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2006-10-15 08:43:31 : Un anniversaire en famille

Vous trouverez ci après le compte rendu de ma dernière course. J'avais fait ce CR dans un post consacré a l'anniversaire de Raztaboule. C'est sa rédaction qui a suscité l'envie de créer ce blog.

C'est une course que j'affectionne particulièrement, car c'est la première compétition a laquelle j'ai participé.
C’était en 2003, il y a déjà 4 ans et j'avais réalisé 1h31.

En plus, cette année mes parents se joignent a la fête car ils sont venus me souhaiter mon anniversaire.

Cette course est la plus populaire du département (la vienne), c'est a ce jour la seule a réunir plus de 1000 participants. Il y a un 10 Km, c'est la distance qu'ont parcourus mes parents et le 20 Km qui consiste en fait à refaire la même boucle.
Le parcours est assez particulier, on commence par 4,5 kilomètres tous plats dans les rues de Vouneuil, puis sur un chemin le long d'une rivière, c'est très agréable. Puis viens la difficulté, un mur, une cote d'environ 500 mètres qui commence très abrute, histoire de bien casser et qui ensuite continue tranquillement donc pendant les 400 mètres suivants.

C'est juste après cette énorme difficulté qu'il faut bien sur monter deux fois pour le 20 Km que se trouve le premier ravitaillement. Ensuite on a encore 3 kilomètres avec alternance de plat et de cote. Ces 3 Km finissent d'ailleurs par une cote très forte, mais courte cette fois ci, heureusement.

Juste après on trouve le second ravitaillement, avant de finir en trombe, car les deux derniers Km sont en descente, mais vraiment très forte, a l'image de ce que l'on a monté pendant les 3/4 Km précédents.

Le départ n'est pas facile, car les rues sont étroites et comme il n'y a pas de sas, il faut se faufiler parmis les coureurs partis devant mais allant moins vite que moi. Résultat j'alterne des passages rapides avec des ralentissements brusques. Pas vraiment l'idéal pour se mettre dans le rythme. Résultat un premier Km en 3'52, moi qui vise les 4'08 de moyenne, je suis parti trop vite.

Mais ça y est, le chemin est bien dégagé pour moi alors je ralenti et trouve le bon rythme. Je veux faire 4'08, car cela correspond à 1h21, car il faut dire aussi que ce 20 Km n’en fait que 19,6. Vu le relief du parcours, il ne faut pas compter faire tous les Km a allure constante. Je mise sur les 5 premiers Km un peu plus lents que la moyenne afin d'arriver frais a la première difficulté.

Puis cette difficulté passée, je lance le turbo. J'arrive donc en bas de la cote dans les conditions prévues. Je monte cette cote a un rythme régulier, attrape un verre d'eau au passage du ravitaillement et met en pratique mon plan, je tourne désormais en un peu plus de 4' dans une partie encore montante.

La descente ensuite se fait a un rythme d'enfer je tourne les deux dernier Km de la première boucle autour des 3'30. A ce moment là, les coureurs du 10 nous quittent et comme a chaque fois, je me retrouve seul. Pris dans l'élan, je continue à dérouler vite afin de rattraper un groupe un peu devant. Comme je me sens bien, je continue à tourner en moins de 4' et double ce groupe ainsi que d'autres coureurs jusqu'a la cote.

Un lien vers le site de la course :
http://perso.orange.fr/les.fondus/

Les réactions

Par mielou, le 2006-10-15 10:36:09
encore un joli cr détaillé qui me rappelle l'esprit castor qui d'ailleurs est en train de faire un malheur au 24h

Par Delphine, le 2006-10-15 14:02:22
Mince je n'arrive pas à lire après le lien de la course:/ Y'a que moi ou faut se mettre sur IE. je suis sûre Mozilla...Vais faire un essai techenique :o)

Par Delphine, le 2006-10-15 14:03:10
Marche po:/ Ouin!!!!

Par Steph, le 2006-10-15 17:12:48
Encore un qui ne fait pas la distance ! Je m'en vais acheter le vélo officiel IAAF pour mesurer mes courses si ça continue !

Par james, le 2006-10-15 22:16:08
Bravo GGIB pour ton initiative !
Cours tu dimanche prochain à St Maurice la clouère , c'est trés sympa là-bas
Je reviens de Vannes ce dimanche soir pour une épreuve super réussie

Par GGBI, le 2006-10-16 09:30:26
Delphine, il y a, je pense une erreur de conception dans leur site.
Il faut cliquer sur plan du site pour avoir la uite.

James, ce week end, c'est le jumelage avec l'irlande et on reçoit une famille. Donc privé de course.

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Profil de la course, on voit bien la grande cote a monter deux fois.


Les rues etroites de vouneuil. Difficile de doubler. Il faut attendre que le groupe s'étire. Je suis en bas a droite avec la casquette en train de consulter mon cardio.


Parcours en deux boucles. Seuls les premiers metres différent.


Les 5 billets précédents

2006-10-13 20:54:14 : Nouveau BLOG - 0 photo - 17 réactions

Bonjour,

J’interviens régulièrement sur ce forum depuis maintenant trois ans. Et suite a la demande de Castor Junior, je me décide à lancer mon blog.
Je pratique la course a pieds depuis Septembre 2002 et j’ai réalisé ma première compétition un an plus tard, en Octobre 2003.
C’est a peu près à cette époque que j’ai trouvé ce forum qui est assez actif et sur lequel on peu glaner pas mal de bon conseils.

Je me suis mis a la course a pieds après 20 ans de tabagisme, pratiquement autant d’inactivité sportive et 20 kilos de trop. A l’époque je faisais 78 kilos, aujourd’hui je n’en fais plus que 58/59.
Mes premiers footings furent courts et intenses. D’ailleurs j’ai très longuement adopté cette méthode qui consiste à courir a fond chaque entraînement. En fait jusqu'à ma première compétition, les 20 Km de Vouneuil.
Puis grâce à ce forum, je me suis mis progressivement à structurer mes entraînements et si cela n’a pas donné de bons résultats au début, aujourd’hui je vois une bonne progression au fur et a mesure de mes courses.

Coté vie privée, j’ai 39 ans, je suis marié et j’ai deux enfants de 7 et 9 ans. Je travaille dans l'informatique depuis 20 ans déjà. Ce qui me permet d'avoir souvent un oeil sur ce forum.

Pour la course a pieds, je m’entraîne pratiquement toujours seul, sauf le dimanche ou je fais parti d’une association de course a pieds (sans licence) et nous faisons une sortie de 1h30 a 2h entièrement en endurance.

Je profite de ma préparation pour la marathon de la Rochelle qui aura lieu dans 6 semaines (le 26 Novembre) pour créer ce blog, ainsi je suis sur d’avoir beaucoup de choses a raconter.

En fait cette préparation je l’ai planifiée depuis la mi août, J’avais a cette époque commencé un plan pour un 10 Km, avec deux objectifs, passer sous la barre des 40’ et acquérir de la vitesse. J’ai fais cette course le 16 septembre dernier a Jaunay Clan, avec succès, car non seulement j’ai réussi a franchir cette fameuse barre, mais dans un temps inespéré en 39’18.

Content de cette réussite, ma deuxième étape était de faire un peu de vitesse intermédiaire avec la préparation d’un 20 Km que j’ai couru dimanche dernier.
Mais j’en parlerai plus longuement dans le prochain message.

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