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2006-10-16 14:39:05 : Préparation marathon de la Rochelle : première sortie longue

Hier, c’était la première sortie longue de ma préparation. J’ai réalisé cette sortie dans le cadre de notre association. Notre groupe est composé de six coureurs adhérents, dont deux de mes voisins. Chaque dimanche, il manque quelques éléments pour diverses raisons.

Hier c’étais plutôt, chacun pour soi. En effet un de mes voisins fêtais l’anniversaire de sa fille et ne pouvais se joindre a nous. Pas grave, mon autre voisin étais lui fin prêt au rendez vous. Le premiers rendez vous se situe juste devant chez moi et ensuite nous rejoignons le reste du groupe sur la pseudo piste de course. Je dis pseudo, car on ne peut pas parler réellement de piste.
Nous arrivons après dix minutes de footing a ce second point de rendez vous. Je savais qu’il manquerait déjà un autre coureur, car il avait décidé de faire un 10 kilomètres organisé a Poitiers.
Mon voisin et moi-même préparant studieusement le marathon de la Rochelle, avions décidé de ne pas y participer.
Un autre coureur m’avait aussi annoncé son absence car il était de noces. Restait donc l’espoir de faire cette sortie a trois. Et bien non, nous continuerons a deux, car après trois tours de pistes, personne n’est venu.

Pas grave, on décide alors de partir pour la campagne environnante ensemble. Franck avait prévu une sortie de 1h45, moi de 1h30, nous décidons donc de partir au hasard en se disants que le temps de course sera autour de ces deux chiffres.

Finalement nous bouclons cette première sortie entièrement en endurance en 1h35. Ainsi chacun est content. D’autant plus que mon voisin accuse un petit coup de raz le bol. Faut dire qu’après le 20 Km de la semaine dernière, il a tout de suite enchaîné sur la préparation marathon sans prendre de jour de repos.

Au retour nous passons par notre chantier. Car il n’y a pas que Manga et Marlène qui font construire, moi aussi. Mais à des fins différentes, j’investis dans le locatif. Comme ça dans 20 ans nous serons rentiers, comme dis ma femme.

Si vous connaissez quelqu’un qui cherche a louer aux environs de Poitiers dites lui d’attendre un peu.

Les réactions

Par kenlag, le 2006-10-16 15:46:37
C'est toujours compliqué de réunir plusieurs personnes, j'ai le même soucis avec mes collègues. Maintenant je fais plus de détails, pas là à l'heure, tant pis :)

Par fils du vent, le 2006-10-16 21:52:32
1ère sortie longue le 16 octobre pour un marathon fin novembre?
Vous ètes pas un peu en retard?
Que faisiez vous jusque là ? (les fondations de la casbah?)
faudrait enchainer fissa sur 1h45 puis 2h juste aprés.il reste 6 semaines.
on enlève les 2 dernières qui ne sont que de l entretien, reste 1 mois...
Tout dépend de votre niveau de forme.ça peut éventuellement risquer d'ètre "short".., non?
allez on se remue.

Par james, le 2006-10-16 23:05:39
Rassure toi , fils du vent , ils n'arrétent pas de l'année : ce n'est plus une préparation c'est du fignolage !!!!

Par GGBI, le 2006-10-17 09:33:17
Fils du vent, comme le dit james, des sorties de 1h30, on en fait tout au long de l'année avec notre groupe.

Sinon concernant ma préparation, je l'expliquait dans mon premier billet, elle se fait en trois phases, dont la dernière spécifiquement pour le marathon de six semaines.

On a prévu dans les semaines a venir d'allonger les sorties dominicales.

Et toi, ta prépa. ?


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2006-10-15 08:43:31 : Un anniversaire en famille - 3 photos - 6 réactions

Vous trouverez ci après le compte rendu de ma dernière course. J'avais fait ce CR dans un post consacré a l'anniversaire de Raztaboule. C'est sa rédaction qui a suscité l'envie de créer ce blog.

C'est une course que j'affectionne particulièrement, car c'est la première compétition a laquelle j'ai participé.
C’était en 2003, il y a déjà 4 ans et j'avais réalisé 1h31.

En plus, cette année mes parents se joignent a la fête car ils sont venus me souhaiter mon anniversaire.

Cette course est la plus populaire du département (la vienne), c'est a ce jour la seule a réunir plus de 1000 participants. Il y a un 10 Km, c'est la distance qu'ont parcourus mes parents et le 20 Km qui consiste en fait à refaire la même boucle.
Le parcours est assez particulier, on commence par 4,5 kilomètres tous plats dans les rues de Vouneuil, puis sur un chemin le long d'une rivière, c'est très agréable. Puis viens la difficulté, un mur, une cote d'environ 500 mètres qui commence très abrute, histoire de bien casser et qui ensuite continue tranquillement donc pendant les 400 mètres suivants.

C'est juste après cette énorme difficulté qu'il faut bien sur monter deux fois pour le 20 Km que se trouve le premier ravitaillement. Ensuite on a encore 3 kilomètres avec alternance de plat et de cote. Ces 3 Km finissent d'ailleurs par une cote très forte, mais courte cette fois ci, heureusement.

Juste après on trouve le second ravitaillement, avant de finir en trombe, car les deux derniers Km sont en descente, mais vraiment très forte, a l'image de ce que l'on a monté pendant les 3/4 Km précédents.

Le départ n'est pas facile, car les rues sont étroites et comme il n'y a pas de sas, il faut se faufiler parmis les coureurs partis devant mais allant moins vite que moi. Résultat j'alterne des passages rapides avec des ralentissements brusques. Pas vraiment l'idéal pour se mettre dans le rythme. Résultat un premier Km en 3'52, moi qui vise les 4'08 de moyenne, je suis parti trop vite.

Mais ça y est, le chemin est bien dégagé pour moi alors je ralenti et trouve le bon rythme. Je veux faire 4'08, car cela correspond à 1h21, car il faut dire aussi que ce 20 Km n’en fait que 19,6. Vu le relief du parcours, il ne faut pas compter faire tous les Km a allure constante. Je mise sur les 5 premiers Km un peu plus lents que la moyenne afin d'arriver frais a la première difficulté.

Puis cette difficulté passée, je lance le turbo. J'arrive donc en bas de la cote dans les conditions prévues. Je monte cette cote a un rythme régulier, attrape un verre d'eau au passage du ravitaillement et met en pratique mon plan, je tourne désormais en un peu plus de 4' dans une partie encore montante.

La descente ensuite se fait a un rythme d'enfer je tourne les deux dernier Km de la première boucle autour des 3'30. A ce moment là, les coureurs du 10 nous quittent et comme a chaque fois, je me retrouve seul. Pris dans l'élan, je continue à dérouler vite afin de rattraper un groupe un peu devant. Comme je me sens bien, je continue à tourner en moins de 4' et double ce groupe ainsi que d'autres coureurs jusqu'a la cote.

Un lien vers le site de la course :
http://perso.orange.fr/les.fondus/

2006-10-13 20:54:14 : Nouveau BLOG - 0 photo - 17 réactions

Bonjour,

J’interviens régulièrement sur ce forum depuis maintenant trois ans. Et suite a la demande de Castor Junior, je me décide à lancer mon blog.
Je pratique la course a pieds depuis Septembre 2002 et j’ai réalisé ma première compétition un an plus tard, en Octobre 2003.
C’est a peu près à cette époque que j’ai trouvé ce forum qui est assez actif et sur lequel on peu glaner pas mal de bon conseils.

Je me suis mis a la course a pieds après 20 ans de tabagisme, pratiquement autant d’inactivité sportive et 20 kilos de trop. A l’époque je faisais 78 kilos, aujourd’hui je n’en fais plus que 58/59.
Mes premiers footings furent courts et intenses. D’ailleurs j’ai très longuement adopté cette méthode qui consiste à courir a fond chaque entraînement. En fait jusqu'à ma première compétition, les 20 Km de Vouneuil.
Puis grâce à ce forum, je me suis mis progressivement à structurer mes entraînements et si cela n’a pas donné de bons résultats au début, aujourd’hui je vois une bonne progression au fur et a mesure de mes courses.

Coté vie privée, j’ai 39 ans, je suis marié et j’ai deux enfants de 7 et 9 ans. Je travaille dans l'informatique depuis 20 ans déjà. Ce qui me permet d'avoir souvent un oeil sur ce forum.

Pour la course a pieds, je m’entraîne pratiquement toujours seul, sauf le dimanche ou je fais parti d’une association de course a pieds (sans licence) et nous faisons une sortie de 1h30 a 2h entièrement en endurance.

Je profite de ma préparation pour la marathon de la Rochelle qui aura lieu dans 6 semaines (le 26 Novembre) pour créer ce blog, ainsi je suis sur d’avoir beaucoup de choses a raconter.

En fait cette préparation je l’ai planifiée depuis la mi août, J’avais a cette époque commencé un plan pour un 10 Km, avec deux objectifs, passer sous la barre des 40’ et acquérir de la vitesse. J’ai fais cette course le 16 septembre dernier a Jaunay Clan, avec succès, car non seulement j’ai réussi a franchir cette fameuse barre, mais dans un temps inespéré en 39’18.

Content de cette réussite, ma deuxième étape était de faire un peu de vitesse intermédiaire avec la préparation d’un 20 Km que j’ai couru dimanche dernier.
Mais j’en parlerai plus longuement dans le prochain message.

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