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2006-10-18 11:32:15 : Pas la grande forme.

Hier une sortie en endurance pour récupérer de ma séance de fractionnés de lundi. Au programme une heure et quart à travers les rues de Jaunay clan, la ville voisine. J’ai choisi ce parcours, car il va à la rencontre du circuit du bol d’air, course de 10 Km que j’ai effectuée dans un super temps, pour mon niveau.

Quel plaisir de fouler a nouveau les routes sur lesquelles je suis passé si vite il y a un mois. Je me souviens de ce rond point en bas de la cote. C’est là que j’ai compris que j’atteindrais mon objectif. En effet, dans un groupe de 4 coureurs, l'un d'eux pousse une accélération, j'arrive a le suivre, il me mène ainsi a bonne allure jusqu'en haut de la longue cote. Là il me dépose, mais je n'ai plus qu'a laisser couler, en effet il ne reste plus qu'une longue descente de presque deux kilomètres tout de même.

Dans les derniers mètres, le quatrième du groupe qui n'avait pas suivi dans la cote me rejoint. Dans un sursaut, je parviens a le devancer. C’était un collègue de ma femme que je n'avais pas reconnu. Le fait que je le coiffe de quelques secondes avait alimenté la conversation au travail.

Ces souvenirs me donnent un peu de baume au cœur, un mois après, je suis un peu fatigué, et s’est démoralisant de se sentir se traîner. Les jambes sont lourdes, mais je tiens à rester sous les 75%. Cette sortie doit se faire en endurance, elle se ferra en endurance.

Le retour à la maison est difficile, avec le vent de face. Je me dis que tout de même c’est sympa d’avoir la chance de pouvoir courir ainsi dans la campagne. Je ne suis pas blessé, il fait beau malgré ce vent alors ne boudons pas notre chance.
Ça y’est j’ai retrouvé le plaisir de courir.

Bilan 13,810 Km parcourus en 1h19’13’’ a la moyenne de 5’44 pour une Fc moyenne de 144 soit 73’85% de FCM. Bon cela me fait du 5’44 au Km alors qu’habituellement je fais du 5’30. Vivement que la forme revienne.

Les réactions

Par JP II, le 2006-10-18 11:53:20
héhéhé !
Il te parle encore le collègue ???

Par james, le 2006-10-18 13:50:47
Toutes les sorties ne peuvent pas etre au top

Par GGBI, le 2006-10-18 14:59:23
Tu as raison James, il faut que j'évite de me focaliser sur cette baisse de régime.
La préparation ne fait que commencer. La Rochelle c'est dans plus d'un mois.

Par Delphine, le 2006-10-18 16:02:55
GGBI, après une descente il y a toujours une montée. C'est vrai en course et c'est aussi vrai pour le moral, mental, force physique...

Oui oui je reprends du poil de la bête et alors ?? :o)=

Delphine

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2006-10-17 10:59:30 : La piste : Pièce des cards - 3 photos - 17 réactions

Hier, premiers fractionnés courts. Au programme quatre fois 400 M a 100% de VMA, puis quatre fois 500 M a 98% de VMA et enfin trois fois 600 M a 97%M de VMA. Récupération de 1’30 entre chaque fraction et de 3’ entre chaque série.

Bien que j’ai élaboré mon programme a partir d’un plan 3h15 de jogging international, j’ai complètement inventé cette séance qui est en fait le regroupement des trois fractionnés des premières semaines.

En effet, comme le programme de JI comporte huit semaines et que je le fais en six, il a bien fallu faire des coupes. Comme je ne savais pas quel fractionné faire, j’ai choisi de faire un peu de chaque.
La semaine prochaine, je serais en phase avec le plan initial.

Avant tout, je me prépare avec un échauffement de 20 minutes a 70/75% de FCM. Ça commence mal, ce que je présentais la veille, mais que je n’ai pas pu confirmer pour cause de cardio en panne, ce précise. Je ne suis pas dans une grande forme. Mon cardio monte très vite a plus de 70% alors qu’habituellement il me faut quelques minutes. Mauvais signe, mais je préfère garder mon allure d’endurance quitte a avoir des puls un peu fortes. On verra demain pour ma séance de récupération.

Pour mes entraînements, je suis suréquipé, j’ai un cardio tout neuf avec la possibilité d’enregistrer des temps intermédiaires, un GPS a l’épaule (navman) qui me donne la distance et un podomètre qui ne sert a rien mais dont je garde les données pour mémoire sur une feuille excel.

Le GPS me permet de faire mes fractionnés n’importe ou, mais pour du court je préfère les faire sur piste, car je suis moins sujet aux aléas du relief et de la météo, en effet si il y a du vent, je l’ai autant de face que de dos et le parcours est tout plat.

L’échauffement m’entraîne donc directement vers la pièce des cards. Ce petit coin de campagne situé à la sortie de Chasseneuil et composé d’un chemin d’environ 1 Km, d’un lac pour les pécheurs et d’une piste d’un peu plus de 400M.
L’ensemble sert d’ailleurs de support aux trois heures de Chasseneuil, course horaire en individuel ou par équipe de 3 dont la prochaine édition aura lieu le 17 Mars. C’est aussi ici que sera donné le départ et les relais de l’ekiden du poitou qui aura lieu le 11 novembre 2006.

C’est sur cette dernière que je vais effectuer mes fractionnés. Cette piste réalisée sur un chemin de petits cailloux est composée de 4 lignes droites reliés par des virages a angle presque droits. Chaque ligne droite a sa propre distance, on enchaîne ainsi 122, puis 75, 140 et enfin 73 mètres. Difficile donc d’avoir des repères sans GPS. Mais a la longue on s’en trouve.

Mes 400M étaient prévus en 1’25, je fais 1’25 / 1’27 / 1’24 / 1’23. Pour les 500 M prévus en 1’48, je reste toujours sur la vitesse des 400 et les fait en 1’44 / 1’46 / 1’45 / 1’46.
Pour les 600, je ralenti un petit peu, mais reste au dessus de la vitesse prévue (2’12). Je les fait en 2’05 / 2’09 / 2’10.

Je suis assez satisfait, car même si mon dernier 600 est un peu plus lent, jamais je ne force. Pour une FCMax de 195, je réalise les fractions à une moyenne de 182 (180 pour les 400 et 184/185 pour les autres) soit 93%.

2006-10-16 14:39:05 : Préparation marathon de la Rochelle : première sortie longue - 1 photo - 4 réactions

Hier, c’était la première sortie longue de ma préparation. J’ai réalisé cette sortie dans le cadre de notre association. Notre groupe est composé de six coureurs adhérents, dont deux de mes voisins. Chaque dimanche, il manque quelques éléments pour diverses raisons.

Hier c’étais plutôt, chacun pour soi. En effet un de mes voisins fêtais l’anniversaire de sa fille et ne pouvais se joindre a nous. Pas grave, mon autre voisin étais lui fin prêt au rendez vous. Le premiers rendez vous se situe juste devant chez moi et ensuite nous rejoignons le reste du groupe sur la pseudo piste de course. Je dis pseudo, car on ne peut pas parler réellement de piste.
Nous arrivons après dix minutes de footing a ce second point de rendez vous. Je savais qu’il manquerait déjà un autre coureur, car il avait décidé de faire un 10 kilomètres organisé a Poitiers.
Mon voisin et moi-même préparant studieusement le marathon de la Rochelle, avions décidé de ne pas y participer.
Un autre coureur m’avait aussi annoncé son absence car il était de noces. Restait donc l’espoir de faire cette sortie a trois. Et bien non, nous continuerons a deux, car après trois tours de pistes, personne n’est venu.

Pas grave, on décide alors de partir pour la campagne environnante ensemble. Franck avait prévu une sortie de 1h45, moi de 1h30, nous décidons donc de partir au hasard en se disants que le temps de course sera autour de ces deux chiffres.

Finalement nous bouclons cette première sortie entièrement en endurance en 1h35. Ainsi chacun est content. D’autant plus que mon voisin accuse un petit coup de raz le bol. Faut dire qu’après le 20 Km de la semaine dernière, il a tout de suite enchaîné sur la préparation marathon sans prendre de jour de repos.

Au retour nous passons par notre chantier. Car il n’y a pas que Manga et Marlène qui font construire, moi aussi. Mais à des fins différentes, j’investis dans le locatif. Comme ça dans 20 ans nous serons rentiers, comme dis ma femme.

Si vous connaissez quelqu’un qui cherche a louer aux environs de Poitiers dites lui d’attendre un peu.

2006-10-15 08:43:31 : Un anniversaire en famille - 3 photos - 6 réactions

Vous trouverez ci après le compte rendu de ma dernière course. J'avais fait ce CR dans un post consacré a l'anniversaire de Raztaboule. C'est sa rédaction qui a suscité l'envie de créer ce blog.

C'est une course que j'affectionne particulièrement, car c'est la première compétition a laquelle j'ai participé.
C’était en 2003, il y a déjà 4 ans et j'avais réalisé 1h31.

En plus, cette année mes parents se joignent a la fête car ils sont venus me souhaiter mon anniversaire.

Cette course est la plus populaire du département (la vienne), c'est a ce jour la seule a réunir plus de 1000 participants. Il y a un 10 Km, c'est la distance qu'ont parcourus mes parents et le 20 Km qui consiste en fait à refaire la même boucle.
Le parcours est assez particulier, on commence par 4,5 kilomètres tous plats dans les rues de Vouneuil, puis sur un chemin le long d'une rivière, c'est très agréable. Puis viens la difficulté, un mur, une cote d'environ 500 mètres qui commence très abrute, histoire de bien casser et qui ensuite continue tranquillement donc pendant les 400 mètres suivants.

C'est juste après cette énorme difficulté qu'il faut bien sur monter deux fois pour le 20 Km que se trouve le premier ravitaillement. Ensuite on a encore 3 kilomètres avec alternance de plat et de cote. Ces 3 Km finissent d'ailleurs par une cote très forte, mais courte cette fois ci, heureusement.

Juste après on trouve le second ravitaillement, avant de finir en trombe, car les deux derniers Km sont en descente, mais vraiment très forte, a l'image de ce que l'on a monté pendant les 3/4 Km précédents.

Le départ n'est pas facile, car les rues sont étroites et comme il n'y a pas de sas, il faut se faufiler parmis les coureurs partis devant mais allant moins vite que moi. Résultat j'alterne des passages rapides avec des ralentissements brusques. Pas vraiment l'idéal pour se mettre dans le rythme. Résultat un premier Km en 3'52, moi qui vise les 4'08 de moyenne, je suis parti trop vite.

Mais ça y est, le chemin est bien dégagé pour moi alors je ralenti et trouve le bon rythme. Je veux faire 4'08, car cela correspond à 1h21, car il faut dire aussi que ce 20 Km n’en fait que 19,6. Vu le relief du parcours, il ne faut pas compter faire tous les Km a allure constante. Je mise sur les 5 premiers Km un peu plus lents que la moyenne afin d'arriver frais a la première difficulté.

Puis cette difficulté passée, je lance le turbo. J'arrive donc en bas de la cote dans les conditions prévues. Je monte cette cote a un rythme régulier, attrape un verre d'eau au passage du ravitaillement et met en pratique mon plan, je tourne désormais en un peu plus de 4' dans une partie encore montante.

La descente ensuite se fait a un rythme d'enfer je tourne les deux dernier Km de la première boucle autour des 3'30. A ce moment là, les coureurs du 10 nous quittent et comme a chaque fois, je me retrouve seul. Pris dans l'élan, je continue à dérouler vite afin de rattraper un groupe un peu devant. Comme je me sens bien, je continue à tourner en moins de 4' et double ce groupe ainsi que d'autres coureurs jusqu'a la cote.

Un lien vers le site de la course :
http://perso.orange.fr/les.fondus/

2006-10-13 20:54:14 : Nouveau BLOG - 0 photo - 17 réactions

Bonjour,

J’interviens régulièrement sur ce forum depuis maintenant trois ans. Et suite a la demande de Castor Junior, je me décide à lancer mon blog.
Je pratique la course a pieds depuis Septembre 2002 et j’ai réalisé ma première compétition un an plus tard, en Octobre 2003.
C’est a peu près à cette époque que j’ai trouvé ce forum qui est assez actif et sur lequel on peu glaner pas mal de bon conseils.

Je me suis mis a la course a pieds après 20 ans de tabagisme, pratiquement autant d’inactivité sportive et 20 kilos de trop. A l’époque je faisais 78 kilos, aujourd’hui je n’en fais plus que 58/59.
Mes premiers footings furent courts et intenses. D’ailleurs j’ai très longuement adopté cette méthode qui consiste à courir a fond chaque entraînement. En fait jusqu'à ma première compétition, les 20 Km de Vouneuil.
Puis grâce à ce forum, je me suis mis progressivement à structurer mes entraînements et si cela n’a pas donné de bons résultats au début, aujourd’hui je vois une bonne progression au fur et a mesure de mes courses.

Coté vie privée, j’ai 39 ans, je suis marié et j’ai deux enfants de 7 et 9 ans. Je travaille dans l'informatique depuis 20 ans déjà. Ce qui me permet d'avoir souvent un oeil sur ce forum.

Pour la course a pieds, je m’entraîne pratiquement toujours seul, sauf le dimanche ou je fais parti d’une association de course a pieds (sans licence) et nous faisons une sortie de 1h30 a 2h entièrement en endurance.

Je profite de ma préparation pour la marathon de la Rochelle qui aura lieu dans 6 semaines (le 26 Novembre) pour créer ce blog, ainsi je suis sur d’avoir beaucoup de choses a raconter.

En fait cette préparation je l’ai planifiée depuis la mi août, J’avais a cette époque commencé un plan pour un 10 Km, avec deux objectifs, passer sous la barre des 40’ et acquérir de la vitesse. J’ai fais cette course le 16 septembre dernier a Jaunay Clan, avec succès, car non seulement j’ai réussi a franchir cette fameuse barre, mais dans un temps inespéré en 39’18.

Content de cette réussite, ma deuxième étape était de faire un peu de vitesse intermédiaire avec la préparation d’un 20 Km que j’ai couru dimanche dernier.
Mais j’en parlerai plus longuement dans le prochain message.

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