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2006-10-19 18:49:24 : J’ai de la chance.

Ce midi, dernière sortie de la semaine, une heure tout en endurance.

Depuis ce matin, il pleut de plus en plus fort. Pas grave, je suis habitué, hier déjà j’ai couru sous le déluge.
J’ai prévu ma sortie a midi. J’aime bien courir ainsi juste avant le repas. Personne ne m’attend, le midi je mange tout seul.

L’heure du départ sonne, je me prépare, mon short, mon tee shirt. Zut j’ai oublié la ceinture du cardio. Rebelote pour le tee shirt, le GPS au bras, le podomètre au short, les chaussures et zou, dehors.

Le soleil se pointe en même temps que moi, quelle chance, j’en suis tout émerveillé. Si j’avais su, aujourd’hui j’aurais joué au loto, mais comme il n’y a pas de tirage cela n’aurais pas changé grand-chose.

Ces rayons me mettent en confiance. Je pars tranquille, enfin pas si tranquille, je trouve mes premières foulées un peu rapides. J’ai un petit repère, j’arrive en principe au bout de ma cité aux alentour des 35 secondes avec des pulsations d’environ 125. Ces derniers jours, n’étant pas très en forme, le cardio affichait plutôt 135.

Aujourd’hui, j’ai de la chance, alors tout me souris, le cardio m’affiche 127 pour 36 secondes. Le compte y est, il n’y a pas de ligne au bout de la cité et parfois je démarre devant le portillon, parfois après. On ne va pas chipoter, c’est plus les 135 des jours précédents.

D’ailleurs la suite confirme ce retour en forme. Pas de stress, les kilomètres qui défilent sans soucis. Je passe a la banque déposer un cheque, je fais quelques étirements devant l’agence et c’est reparti. Un coup d’œil au chantier. Le couvreur est là a s’activer sur la charpente.

Mon circuit m’emmène ensuite vers mon premier parcours d’entraînement. Qu’est ce que j’étais heureux de boucler enfin 10 kilomètres sans m’arrêter. Sans aucune notion de course a pieds, a cette époque je faisais toutes mes sorties a fond. La première fois que j’ai bouclé ce circuit fétiche, je l’ai fait en une heure. Arrivé chez moi j’étais exténué. Aujourd’hui, je fais ce même circuit en endurance en moins de temps.

Que de progrès réalisés depuis avril 2003, période a laquelle j’ai commencé a pouvoir courir assez longtemps. Avant mes parcours faisaient au maximum 6/7 kilomètres.

Je fini en passant par la pièce des cards, un regard a ma piste préférée. Aujourd’hui pas de fractionnés, je ne m’attarde pas plus, un plat de pâtes m’attend a la maison.
Résultat de la sortie, une heure, 10,760 Km a une moyenne de 5'35 au Km pour une Fc de 144 soit 73,85%.

Cet après midi, il pleut a nouveau, décidément, j’ai eu beaucoup de chance de courir sous le soleil.
Un jour peu être je gagnerai au loto.

Bilan de cette semaine, une sortie longue, puis des fractionnés courts, une sortie en endurance, de l’allure marathon pour finir une petite heure de footing. Cinq sorties en cinq jours, je sais il aurait mieux valu placer une journée de repos, mais on fait comme on peut. Je vais avoir deux journées des repos successives.

Obligé, car ce week end sera Irlandais, nous recevons une délégation d’Irlandais dans le cadre du Jumelage. Ils sont chez nous jusqu'à Dimanche. Au programme cocktails, restaurants, repas chez les autres et chez nous. De quoi prendre quelques kilos. J’aurais une bonne raison de courir cinq fois la semaine prochaine.

Les réactions

Par mielou, le 2006-10-19 20:56:06
bonne semaine en tout cas
quoique le week end risque d'être rude pour toi !
l'irlandais est joyeux quand il veut !

Par Delphine, le 2006-10-19 21:09:55
En général quand on est régulier et attentionné sans trop de prise de tête, le progrès arrive doucement (tout est relatif) mais sûrement...

Quand tu iras en Irlande faudra que tu me trouves une place dans ta valise.

Par GGBI, le 2006-10-20 09:12:38
Hier, premiers repas avec les irlandais.
J'étais assis a coté d'un marathonien. Quel hazard.
Résultat l'année prochaine je suis invité pour le marathon de Dublin.

promis Delpohine je te ferais signe.

Par Clochette, le 2007-04-30 21:47:26
slt tt le monde

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2006-10-19 10:37:03 : La Bonne allure. - 1 photo - 6 réactions

Hier, séance prévue trois fois huit minutes allure marathon.

Lorsque, si tout se passe bien, je prendrais le départ du marathon de la Rochelle le 26 novembre prochain, cela fera presque six mois que j’aurais bouclé mon marathon précédent.
En effet j’ai franchi la ligne d’arrivée du marathon du Futuroscope le 28 mai 2006.

Mais ce dernier marathon était un peu particulier, en tant que local de l’épreuve j’ai choisi cette fois ci d’aider l’organisation. C’est ainsi que je me suis retrouvé a courir ce marathon a une allure inhabituelle pour moi, puisque je l’ai fait en 4h15 avec un ballon au dessus de la tête.

J’étais meneur d’allure. Pour ce marathon, nous n’avions pas fait les choses a moitiés. Il y avait des meneurs d’allure tous les quart d’heures à partir de 3 heures et jusqu'à 4h45. Même à Paris, il n’y a pas autant d’allures représentées.

Par mis tous ces bénévoles, il y avait aussi d’autres têtes connues. Enfin quand je dis têtes, je veux dire forumeurs. Fred accompagnait les coureurs en trois heures et James le suivait un quart d’heures plus tard.

Pour mon groupe, le résultat fut un peu en demi teinte. Au semi que j’ai franchi tel un métronome en 2h7’30’’ précises, nous étions une quinzaine de personnes. A la fin, seules trois personnes restaient dans mon sillage. Et encore, ce n’était pas des coureurs qui m’avaient accompagnés depuis le début. Je les avais rattrapés dans les derniers kilomètres.

La plupart des coureurs avaient lâché au ravitaillement du 36iéme Km. Peu être avaient il tous surestimé leurs capacités. Le soleil qui même s’il n’étais pas très fort les avais ils assoiffés au point qu’ils restaient scotchés a la table de ravitaillement.

J’ai retrouvé la plupart de ces coureurs après la ligne d’arrivée. Pratiquement tous sont arrivés avant les 4h30. Preuve que leur choix était le bon. Tous ont apprécié courir dans ce groupe presque jusqu'a la fin.

Pour moi, ce fut une expérience vraiment enrichissante en terme de relations. Lorsque je lis les lignes de Dominique Chauvelier qui raconte son dernier marathon du médoc (voir le dernier Jogging International) qu’il a couru en presque cinq heures (un record pour lui), cela me rappelle un peu l’ambiance qui régnait au sein de ce groupe.

Et ma séance alors. Et bien elle commence tôt le matin. En effet ce mercredi étant libéré, j’ai deux petits monstres à la maison. Il faut donc que je parte (et surtout que je revienne) avant leur réveil. Je suis tellement angoissé à l’idée de rater l’heure que je me réveille a 5h30. Je me dis que c’est un peu tôt. D’autant plus que si je rate ma sortie matinale, j’ai encore la possibilité de la faire le soir. Comme je ne me rendors pas, à 6h30, je me lève. J’englouti un bol de spordej. J’aime bien ça lorsque je fais une sortie matinale. C’est une préparation au praliné. Une heure plus tard j’enfile les chaussures et me voila dehors.

La pluie menace, mais tout est sec et je me dis que j’ai bien fait de faire ma sortie ce matin, car peu être que ce soir il pleuvra. A peine ai-je démarré que la pluie commence à tomber. Au bout de dix minutes, c’est carrément le déluge.

Hier, je vous avais fait part de mon manque de fraîcheur, aujourd’hui, c’est encore moins bien. Bon je ne suis pas du matin non plus. Ne me sentant pas dans un grand jour, je décide de rechercher un terrain plutôt plat voire descendant pour ma première fraction de huit minutes a allure marathon.

Je réalise cette première à la sortie de Jaunay clan. Après avoir bifurqué en direction du Futuroscope, je me retrouve sur les derniers Km du marathon. Je passe la ligne des 40 Km. Cette ligne va s’effacer avec le temps. En effet la fin du parcours a été modifiée. Plutot que de passer par la campagne, nous traverserons un village supplémentaire, Martigny. Je suis sur que les encouragements seront aussi poussés que lors de la traversée des autres villages du parcours. En 2007, les records vont tomber.

J’avais oublié que la fin de ce 40iéme Km ainsi que le début du suivant étaient en montée. Zut, moi qui cherchait a descendre. En haut de la cote, une marque au sol. Il y a écrit ravitaillement. Plus personne pour me tendre un verre d’eau. Heureusement, j’ai toujours ma gourde en ceinture.

J’ai monté cette petite cote sans soucis. Bilan de cette première série, 1,78 Km a une Fc de 168. Soit du 4’30, exactement ce que je recherchais.

La seconde série sera plus laborieuse, un grosse montée tranquille vers la faculté. Par contre la dernière me confirme que mes ambitions pour ce marathon de la Rochelle sont réalistes.

Bilan des 24 minutes d’allure marathon, du 4’33, avec beaucoup de relief et une Fc moyenne de 169 soit 86%. Ce n’est pas encore le 4’30 recherché, mais la préparation commence juste.

2006-10-18 11:32:15 : Pas la grande forme. - 0 photo - 4 réactions

Hier une sortie en endurance pour récupérer de ma séance de fractionnés de lundi. Au programme une heure et quart à travers les rues de Jaunay clan, la ville voisine. J’ai choisi ce parcours, car il va à la rencontre du circuit du bol d’air, course de 10 Km que j’ai effectuée dans un super temps, pour mon niveau.

Quel plaisir de fouler a nouveau les routes sur lesquelles je suis passé si vite il y a un mois. Je me souviens de ce rond point en bas de la cote. C’est là que j’ai compris que j’atteindrais mon objectif. En effet, dans un groupe de 4 coureurs, l'un d'eux pousse une accélération, j'arrive a le suivre, il me mène ainsi a bonne allure jusqu'en haut de la longue cote. Là il me dépose, mais je n'ai plus qu'a laisser couler, en effet il ne reste plus qu'une longue descente de presque deux kilomètres tout de même.

Dans les derniers mètres, le quatrième du groupe qui n'avait pas suivi dans la cote me rejoint. Dans un sursaut, je parviens a le devancer. C’était un collègue de ma femme que je n'avais pas reconnu. Le fait que je le coiffe de quelques secondes avait alimenté la conversation au travail.

Ces souvenirs me donnent un peu de baume au cœur, un mois après, je suis un peu fatigué, et s’est démoralisant de se sentir se traîner. Les jambes sont lourdes, mais je tiens à rester sous les 75%. Cette sortie doit se faire en endurance, elle se ferra en endurance.

Le retour à la maison est difficile, avec le vent de face. Je me dis que tout de même c’est sympa d’avoir la chance de pouvoir courir ainsi dans la campagne. Je ne suis pas blessé, il fait beau malgré ce vent alors ne boudons pas notre chance.
Ça y’est j’ai retrouvé le plaisir de courir.

Bilan 13,810 Km parcourus en 1h19’13’’ a la moyenne de 5’44 pour une Fc moyenne de 144 soit 73’85% de FCM. Bon cela me fait du 5’44 au Km alors qu’habituellement je fais du 5’30. Vivement que la forme revienne.

2006-10-17 10:59:30 : La piste : Pièce des cards - 3 photos - 17 réactions

Hier, premiers fractionnés courts. Au programme quatre fois 400 M a 100% de VMA, puis quatre fois 500 M a 98% de VMA et enfin trois fois 600 M a 97%M de VMA. Récupération de 1’30 entre chaque fraction et de 3’ entre chaque série.

Bien que j’ai élaboré mon programme a partir d’un plan 3h15 de jogging international, j’ai complètement inventé cette séance qui est en fait le regroupement des trois fractionnés des premières semaines.

En effet, comme le programme de JI comporte huit semaines et que je le fais en six, il a bien fallu faire des coupes. Comme je ne savais pas quel fractionné faire, j’ai choisi de faire un peu de chaque.
La semaine prochaine, je serais en phase avec le plan initial.

Avant tout, je me prépare avec un échauffement de 20 minutes a 70/75% de FCM. Ça commence mal, ce que je présentais la veille, mais que je n’ai pas pu confirmer pour cause de cardio en panne, ce précise. Je ne suis pas dans une grande forme. Mon cardio monte très vite a plus de 70% alors qu’habituellement il me faut quelques minutes. Mauvais signe, mais je préfère garder mon allure d’endurance quitte a avoir des puls un peu fortes. On verra demain pour ma séance de récupération.

Pour mes entraînements, je suis suréquipé, j’ai un cardio tout neuf avec la possibilité d’enregistrer des temps intermédiaires, un GPS a l’épaule (navman) qui me donne la distance et un podomètre qui ne sert a rien mais dont je garde les données pour mémoire sur une feuille excel.

Le GPS me permet de faire mes fractionnés n’importe ou, mais pour du court je préfère les faire sur piste, car je suis moins sujet aux aléas du relief et de la météo, en effet si il y a du vent, je l’ai autant de face que de dos et le parcours est tout plat.

L’échauffement m’entraîne donc directement vers la pièce des cards. Ce petit coin de campagne situé à la sortie de Chasseneuil et composé d’un chemin d’environ 1 Km, d’un lac pour les pécheurs et d’une piste d’un peu plus de 400M.
L’ensemble sert d’ailleurs de support aux trois heures de Chasseneuil, course horaire en individuel ou par équipe de 3 dont la prochaine édition aura lieu le 17 Mars. C’est aussi ici que sera donné le départ et les relais de l’ekiden du poitou qui aura lieu le 11 novembre 2006.

C’est sur cette dernière que je vais effectuer mes fractionnés. Cette piste réalisée sur un chemin de petits cailloux est composée de 4 lignes droites reliés par des virages a angle presque droits. Chaque ligne droite a sa propre distance, on enchaîne ainsi 122, puis 75, 140 et enfin 73 mètres. Difficile donc d’avoir des repères sans GPS. Mais a la longue on s’en trouve.

Mes 400M étaient prévus en 1’25, je fais 1’25 / 1’27 / 1’24 / 1’23. Pour les 500 M prévus en 1’48, je reste toujours sur la vitesse des 400 et les fait en 1’44 / 1’46 / 1’45 / 1’46.
Pour les 600, je ralenti un petit peu, mais reste au dessus de la vitesse prévue (2’12). Je les fait en 2’05 / 2’09 / 2’10.

Je suis assez satisfait, car même si mon dernier 600 est un peu plus lent, jamais je ne force. Pour une FCMax de 195, je réalise les fractions à une moyenne de 182 (180 pour les 400 et 184/185 pour les autres) soit 93%.

2006-10-16 14:39:05 : Préparation marathon de la Rochelle : première sortie longue - 1 photo - 4 réactions

Hier, c’était la première sortie longue de ma préparation. J’ai réalisé cette sortie dans le cadre de notre association. Notre groupe est composé de six coureurs adhérents, dont deux de mes voisins. Chaque dimanche, il manque quelques éléments pour diverses raisons.

Hier c’étais plutôt, chacun pour soi. En effet un de mes voisins fêtais l’anniversaire de sa fille et ne pouvais se joindre a nous. Pas grave, mon autre voisin étais lui fin prêt au rendez vous. Le premiers rendez vous se situe juste devant chez moi et ensuite nous rejoignons le reste du groupe sur la pseudo piste de course. Je dis pseudo, car on ne peut pas parler réellement de piste.
Nous arrivons après dix minutes de footing a ce second point de rendez vous. Je savais qu’il manquerait déjà un autre coureur, car il avait décidé de faire un 10 kilomètres organisé a Poitiers.
Mon voisin et moi-même préparant studieusement le marathon de la Rochelle, avions décidé de ne pas y participer.
Un autre coureur m’avait aussi annoncé son absence car il était de noces. Restait donc l’espoir de faire cette sortie a trois. Et bien non, nous continuerons a deux, car après trois tours de pistes, personne n’est venu.

Pas grave, on décide alors de partir pour la campagne environnante ensemble. Franck avait prévu une sortie de 1h45, moi de 1h30, nous décidons donc de partir au hasard en se disants que le temps de course sera autour de ces deux chiffres.

Finalement nous bouclons cette première sortie entièrement en endurance en 1h35. Ainsi chacun est content. D’autant plus que mon voisin accuse un petit coup de raz le bol. Faut dire qu’après le 20 Km de la semaine dernière, il a tout de suite enchaîné sur la préparation marathon sans prendre de jour de repos.

Au retour nous passons par notre chantier. Car il n’y a pas que Manga et Marlène qui font construire, moi aussi. Mais à des fins différentes, j’investis dans le locatif. Comme ça dans 20 ans nous serons rentiers, comme dis ma femme.

Si vous connaissez quelqu’un qui cherche a louer aux environs de Poitiers dites lui d’attendre un peu.

2006-10-15 08:43:31 : Un anniversaire en famille - 3 photos - 6 réactions

Vous trouverez ci après le compte rendu de ma dernière course. J'avais fait ce CR dans un post consacré a l'anniversaire de Raztaboule. C'est sa rédaction qui a suscité l'envie de créer ce blog.

C'est une course que j'affectionne particulièrement, car c'est la première compétition a laquelle j'ai participé.
C’était en 2003, il y a déjà 4 ans et j'avais réalisé 1h31.

En plus, cette année mes parents se joignent a la fête car ils sont venus me souhaiter mon anniversaire.

Cette course est la plus populaire du département (la vienne), c'est a ce jour la seule a réunir plus de 1000 participants. Il y a un 10 Km, c'est la distance qu'ont parcourus mes parents et le 20 Km qui consiste en fait à refaire la même boucle.
Le parcours est assez particulier, on commence par 4,5 kilomètres tous plats dans les rues de Vouneuil, puis sur un chemin le long d'une rivière, c'est très agréable. Puis viens la difficulté, un mur, une cote d'environ 500 mètres qui commence très abrute, histoire de bien casser et qui ensuite continue tranquillement donc pendant les 400 mètres suivants.

C'est juste après cette énorme difficulté qu'il faut bien sur monter deux fois pour le 20 Km que se trouve le premier ravitaillement. Ensuite on a encore 3 kilomètres avec alternance de plat et de cote. Ces 3 Km finissent d'ailleurs par une cote très forte, mais courte cette fois ci, heureusement.

Juste après on trouve le second ravitaillement, avant de finir en trombe, car les deux derniers Km sont en descente, mais vraiment très forte, a l'image de ce que l'on a monté pendant les 3/4 Km précédents.

Le départ n'est pas facile, car les rues sont étroites et comme il n'y a pas de sas, il faut se faufiler parmis les coureurs partis devant mais allant moins vite que moi. Résultat j'alterne des passages rapides avec des ralentissements brusques. Pas vraiment l'idéal pour se mettre dans le rythme. Résultat un premier Km en 3'52, moi qui vise les 4'08 de moyenne, je suis parti trop vite.

Mais ça y est, le chemin est bien dégagé pour moi alors je ralenti et trouve le bon rythme. Je veux faire 4'08, car cela correspond à 1h21, car il faut dire aussi que ce 20 Km n’en fait que 19,6. Vu le relief du parcours, il ne faut pas compter faire tous les Km a allure constante. Je mise sur les 5 premiers Km un peu plus lents que la moyenne afin d'arriver frais a la première difficulté.

Puis cette difficulté passée, je lance le turbo. J'arrive donc en bas de la cote dans les conditions prévues. Je monte cette cote a un rythme régulier, attrape un verre d'eau au passage du ravitaillement et met en pratique mon plan, je tourne désormais en un peu plus de 4' dans une partie encore montante.

La descente ensuite se fait a un rythme d'enfer je tourne les deux dernier Km de la première boucle autour des 3'30. A ce moment là, les coureurs du 10 nous quittent et comme a chaque fois, je me retrouve seul. Pris dans l'élan, je continue à dérouler vite afin de rattraper un groupe un peu devant. Comme je me sens bien, je continue à tourner en moins de 4' et double ce groupe ainsi que d'autres coureurs jusqu'a la cote.

Un lien vers le site de la course :
http://perso.orange.fr/les.fondus/

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