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2006-10-24 17:58:32 : Un tour chez mes voisins.

Séance prévue aujourd’hui, huit fois 800 mètres en 3’. Comme je calcule vite, je me dis que cela représente pile poil deux tours de pistes par fraction. Vincent dans un autre billet m’avait parlé de cette piste de Jaunay Clan, ville voisine de Chasseneuil.

Je me dis donc que c’est le bon moment pour l’essayer. J’enfile donc ma tenue préférée du coureur et direction Jaunay Clan.

Le défaut de cette piste, c’est qu’elle se trouve un peu loin de chez moi. Il faut bien compter vingt minutes d’endurance pour y parvenir. A l’aller ce n’est pas un souci, mais le retour était prévu en dix minutes. Je sais donc déjà que ma séance sera plus longue que prévu.

Un autre défaut, c’est son revêtement, le gazon c’est pas terrible le lendemain d’une petite tempête, le terrain est un peu boueux et j’ai glissé à plusieurs reprises.

Je suis encore fatigué de mon week end et de mes 17 kilomètres d’hier et un autre élément perturbateur m’inquiète encore plus, le vent qui s’il n’est pas très fort devant chez moi à l’abri des maisons, semble ensuite vouloir me repousser vers ma piste a coté de chez moi qui elle est un peu abritée par deux haies d’arbres assez conséquents.

Tant pis, je suis têtu, je fais face au vent et affronte sa colère jusqu'à la fameuse piste. En fait l’endurance se passe même plutôt bien, puisque je parcours les 3,660 kilomètres qui séparent cette piste de ma maison en 20’19 (soit du 5’32) avec une Fc moyenne de 142 (72,81% de FCM).

Arrivé sur la piste, je fais l’erreur de partir trop vite. Cela m’arrive souvent, je n’ai pas l’impression de forcer, mais je fais la première fraction trop rapidement. D’ailleurs lors de la préparation pour le marathon de Paris, j’avais fait la même bêtise pour cette séance. Résultat, j’essaye de rattraper l’erreur, sur les 800 suivants c’est OK, mais ensuite je coince dans les deux derniers.

A ma décharge, je dois dire que le vent ne s’est pas toujours manifesté et je l’ai vraiment ressenti dans les deux derniers 800, il soufflait vraiment fort à ce moment.

Bilan, huit fractions pour un total 6,4 Km en 24’ à une Fc moyenne de 179. La vitesse moyenne est bonne, mais ma vitesse baisse a chaque 800.
Ainsi je réalise : 2’51 / 2’56 / 2’58 / 2’57 / 3’02 / 3’02 / 3’04 et 3’09

Au total j’ai parcouru 16 kilomètres sur l’ensemble de la séance en 1h19’34’’.
Voila, beaucoup de chiffres aujourd’hui, normal c’est du fractionné.
Demain un peu d’endurance histoire de se reposer.

Les réactions

Par L'Castor Junior, le 2006-10-24 18:11:25
Etrange cette piste verte...
Et ce ciel bleu qui voudrait nous faire croire qu'il faisait beau...
J'ai moi aussi tendance à faire les premières fractions trop vite. Ca vient peu à peu avec l'habitude, mais il m'arrive encore de regretter amèrement certains départs trop rapides (pour moi ;-)) ).
Belle séance en tout cas, malgré le vent...
A+

Par GGBI, le 2006-10-24 18:20:14
Il faisait beau, mais avec beaucoup de vent et parfois de fortes rafales.

Effectivement bizarre aussi cette piste. Il y a même quelques lignes de tracées, mais a peine visibles.

Il y a des repères de couleur sur la partie bétonnée, mais par endroit, le gazon est trop haut pour les voir.

Par mielou, le 2006-10-24 18:51:41
une piste en gazon...
incroyable !
pour le mental et en prépa cross c'est le genre d'endroit que j'affectionnerais !

Par angelo, le 2006-10-24 20:47:00
moi qui n'aime pas trop la piste, celle ci me tente deja bcp + !!!
Bonne soirée

Par Delphine, le 2006-10-24 21:34:04
Oups! ALors moi contrairement aux gars, je ne l'aimerais pas tellement cette piste... Ca doit forgé le mental.
Pour la vitesse je ne sais pas. AVais tu l'impression d'être cuit pour la dernière série? Ou soit c'est un contre coup de ta première....Mais bon le vent peut aussi un peu expliquer.
En tous cas, c'est très bien ;-)

Par james, le 2006-10-24 22:49:14
ça n'a rien à voir avec une piste en gazon comme celle du temps de Jim RYUN en Australie qui y tournait des 800 m en 1mn 43s ....ou plus proche de nous comme j'ai connu dans les Landes à Capbreton

Par pandore, le 2006-10-24 22:51:13
une piste comme ça c'est le reve!!!ça protege le dos,les tendons,et de plus on peut metre les pointes sans ce bousiller

Par GGBI, le 2006-10-25 10:07:39
@Delphine, en fait j'étais cuit dès le 5iéme 800. Les deux derniers, j'ai failli arréter. Le vent c'est sur y est un peu pour quelque chose, mais je pense que je paye mon premier 800 et un week end éprouvant.

Par GGBI, le 2006-10-25 10:08:42
Sur la deuxième photo, on voit que la corde est impraticable, trop boueux et creusée.

Par wetaNoulula, le 2007-10-07 14:09:55
Excellent!

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La piste de Jaunay Clan. C'est sur qu'elle a une forme plus classique que ma piece des cards.


La ligne droite devant les vestiaires.


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2006-10-23 16:20:36 : The Irish marathon - 2 photos - 5 réactions

De nos jours, on parle facilement de marathon dès que l’on fait quelque chose d’inhabituellement important en quantité. Par exemple, lorsqu’un acteur fait la promotion d’un film à travers une multitude d’émissions télévisées, on parle alors de marathon médiatique.

Et bien pour moi, ce week end ne fut pas consacré a la course a pieds. En trois jours, je n’ai à aucun moment trouvé le temps de chausser mes Mizuno.

Comme je vous l’annonçais dans mon précédent billet, Chasseneuil recevait une délégation d’Irlandais venus de Cork dans le cadre du jumelage.
Nous faisions parti des onze familles à recevoir ainsi nos amis étrangers. Pire encore, c’est ma femme et moi-même qui étions chargés d’organiser les différentes visites et repas.

L’Irlandais aime la verdure, nous leur avons fais visiter les magnifiques jardins de Villandry. Ils sont gourmands, nous avions organisé une dégustation de macarons ainsi que la visite du musée du macaron de Montmorillon. Surtout l’Irlandais aime la bière pendant que les Irlandaises marchent de magasins en magasins avec de plus en plus de sacs à la main. Nous leur avons permis de faire tout ça dans les rues de Tours.

Ajouté a cela trois restaurants, une soirée dansante avec son buffet campagnard et trois repas en commun avec deux autres voisins et me voila deux kilogrammes plus tard dans les rues de Chasseneuil en tenue de coureur fatigué et encore tout embrumé de ce merveilleux week end.

Au programme de ce Lundi la sortie longue dominicale. Le midi, j’ai deux heures de pause. La sortie prévue fait une heure quarante. Il me restera donc ensuite vingt minutes pour les étirements, la douche et le repas.

Pour l’instant, ce n’est pas le souci. Ma plus grande préoccupation, est de savoir si je suis suffisamment remis de ce week end pour pouvoir trotiner pendant une heure quarante sur environ 17 Km et sans trop affoler le cardio qui se rend bien compte que l’alcool ingurgité ce week end n’est pas complètement évaporé.

Conscient de mon état, je pars tranquillement, d’autant plus que pour moi, pas question d’intégrer une quelconque allure marathon. Le but de ces sorties longues et plutôt de s’habituer sans fatigue excessive a courir longtemps.
Puisque je suis là pour longtemps, alors je profite du paysage sans penser au nombre de kilomètres qu’il me reste à faire. J’en ai prévu 17, alors n’affolons pas inutilement les jambes.

Je n’ai pas complètement organisé mon circuit, mais je prévois de passer devant le chantier, histoire de voir si pendant que je coure d’autres travaillent. Ensuite je me dis que je devrais chercher un peu de chemin sur mon parcours, histoire de préserver mes articulations. Un chemin, oui, mais pas trop boueux, avec tout ce qui est tombé ces derniers jours. Sacrés Irlandais, ils étaient venu avec leur climat histoire de ne pas être dépaysés.

Je me rappelle qu’il y en a un de deux/trois kilomètres entièrement gazonnés entre Martigny et Jaunay clan.

Une fois passé devant le chantier, où je m’aperçois que la toiture est presque finie et qu’un monsieur est en train de poser la gouttière, je me dirige donc vers Martigny. Ce passage est difficile, car on monte tous le temps. J’y vais tranquillement, après j’aurais quelques kilomètres en descente pour me rattraper. En plus sur cette portion j’ai le vent de dos.

Pendant que les kilomètres défilent, je me rappelle d’un post de Vincent qui me disait qu’il existait une piste en herbe à Jaunay Clan. J’en profite donc pour y faire un crochet. J’ai fait un petit tour de cette piste. Elle a la forme d’une piste classique, autour d’un terrain de foot. Il y a un marquage des lignes, un peu effacées. La seule différence d’avec une piste classique, c’est son revêtement. Sous le gazon, le sol n’est pas particulièrement plat. A l’occasion, j’essayerai d’y faire quelques fractionnés.

Avant de repartir, je jette un coup d’œil au GPS. Le tour fait bien 400 Mètres a la corde. Vingt minutes plus tard me voilà de retour à la maison. C’est là que le sport devient le plus compliqué, en a peine plus d’un quart d’heure je dois être habillé et de retour a mon poste.

Je fais l’impasse sur le repas que je remonterai me faire vers 3 heures. De toutes façon après un tel week end, j’ai des reserves.

Au final, 17,38 Km parcourus en 1h40’19’’ a une moyenne de 5’46 au kilomètre pour une fréquence de 145 (74,36% de FCM). Pas terrible niveau vitesse, mais ce n’étais pas l’objectif du jour.

2006-10-19 18:49:24 : J’ai de la chance. - 0 photo - 4 réactions

Ce midi, dernière sortie de la semaine, une heure tout en endurance.

Depuis ce matin, il pleut de plus en plus fort. Pas grave, je suis habitué, hier déjà j’ai couru sous le déluge.
J’ai prévu ma sortie a midi. J’aime bien courir ainsi juste avant le repas. Personne ne m’attend, le midi je mange tout seul.

L’heure du départ sonne, je me prépare, mon short, mon tee shirt. Zut j’ai oublié la ceinture du cardio. Rebelote pour le tee shirt, le GPS au bras, le podomètre au short, les chaussures et zou, dehors.

Le soleil se pointe en même temps que moi, quelle chance, j’en suis tout émerveillé. Si j’avais su, aujourd’hui j’aurais joué au loto, mais comme il n’y a pas de tirage cela n’aurais pas changé grand-chose.

Ces rayons me mettent en confiance. Je pars tranquille, enfin pas si tranquille, je trouve mes premières foulées un peu rapides. J’ai un petit repère, j’arrive en principe au bout de ma cité aux alentour des 35 secondes avec des pulsations d’environ 125. Ces derniers jours, n’étant pas très en forme, le cardio affichait plutôt 135.

Aujourd’hui, j’ai de la chance, alors tout me souris, le cardio m’affiche 127 pour 36 secondes. Le compte y est, il n’y a pas de ligne au bout de la cité et parfois je démarre devant le portillon, parfois après. On ne va pas chipoter, c’est plus les 135 des jours précédents.

D’ailleurs la suite confirme ce retour en forme. Pas de stress, les kilomètres qui défilent sans soucis. Je passe a la banque déposer un cheque, je fais quelques étirements devant l’agence et c’est reparti. Un coup d’œil au chantier. Le couvreur est là a s’activer sur la charpente.

Mon circuit m’emmène ensuite vers mon premier parcours d’entraînement. Qu’est ce que j’étais heureux de boucler enfin 10 kilomètres sans m’arrêter. Sans aucune notion de course a pieds, a cette époque je faisais toutes mes sorties a fond. La première fois que j’ai bouclé ce circuit fétiche, je l’ai fait en une heure. Arrivé chez moi j’étais exténué. Aujourd’hui, je fais ce même circuit en endurance en moins de temps.

Que de progrès réalisés depuis avril 2003, période a laquelle j’ai commencé a pouvoir courir assez longtemps. Avant mes parcours faisaient au maximum 6/7 kilomètres.

Je fini en passant par la pièce des cards, un regard a ma piste préférée. Aujourd’hui pas de fractionnés, je ne m’attarde pas plus, un plat de pâtes m’attend a la maison.
Résultat de la sortie, une heure, 10,760 Km a une moyenne de 5'35 au Km pour une Fc de 144 soit 73,85%.

Cet après midi, il pleut a nouveau, décidément, j’ai eu beaucoup de chance de courir sous le soleil.
Un jour peu être je gagnerai au loto.

Bilan de cette semaine, une sortie longue, puis des fractionnés courts, une sortie en endurance, de l’allure marathon pour finir une petite heure de footing. Cinq sorties en cinq jours, je sais il aurait mieux valu placer une journée de repos, mais on fait comme on peut. Je vais avoir deux journées des repos successives.

Obligé, car ce week end sera Irlandais, nous recevons une délégation d’Irlandais dans le cadre du Jumelage. Ils sont chez nous jusqu'à Dimanche. Au programme cocktails, restaurants, repas chez les autres et chez nous. De quoi prendre quelques kilos. J’aurais une bonne raison de courir cinq fois la semaine prochaine.

2006-10-19 10:37:03 : La Bonne allure. - 1 photo - 6 réactions

Hier, séance prévue trois fois huit minutes allure marathon.

Lorsque, si tout se passe bien, je prendrais le départ du marathon de la Rochelle le 26 novembre prochain, cela fera presque six mois que j’aurais bouclé mon marathon précédent.
En effet j’ai franchi la ligne d’arrivée du marathon du Futuroscope le 28 mai 2006.

Mais ce dernier marathon était un peu particulier, en tant que local de l’épreuve j’ai choisi cette fois ci d’aider l’organisation. C’est ainsi que je me suis retrouvé a courir ce marathon a une allure inhabituelle pour moi, puisque je l’ai fait en 4h15 avec un ballon au dessus de la tête.

J’étais meneur d’allure. Pour ce marathon, nous n’avions pas fait les choses a moitiés. Il y avait des meneurs d’allure tous les quart d’heures à partir de 3 heures et jusqu'à 4h45. Même à Paris, il n’y a pas autant d’allures représentées.

Par mis tous ces bénévoles, il y avait aussi d’autres têtes connues. Enfin quand je dis têtes, je veux dire forumeurs. Fred accompagnait les coureurs en trois heures et James le suivait un quart d’heures plus tard.

Pour mon groupe, le résultat fut un peu en demi teinte. Au semi que j’ai franchi tel un métronome en 2h7’30’’ précises, nous étions une quinzaine de personnes. A la fin, seules trois personnes restaient dans mon sillage. Et encore, ce n’était pas des coureurs qui m’avaient accompagnés depuis le début. Je les avais rattrapés dans les derniers kilomètres.

La plupart des coureurs avaient lâché au ravitaillement du 36iéme Km. Peu être avaient il tous surestimé leurs capacités. Le soleil qui même s’il n’étais pas très fort les avais ils assoiffés au point qu’ils restaient scotchés a la table de ravitaillement.

J’ai retrouvé la plupart de ces coureurs après la ligne d’arrivée. Pratiquement tous sont arrivés avant les 4h30. Preuve que leur choix était le bon. Tous ont apprécié courir dans ce groupe presque jusqu'a la fin.

Pour moi, ce fut une expérience vraiment enrichissante en terme de relations. Lorsque je lis les lignes de Dominique Chauvelier qui raconte son dernier marathon du médoc (voir le dernier Jogging International) qu’il a couru en presque cinq heures (un record pour lui), cela me rappelle un peu l’ambiance qui régnait au sein de ce groupe.

Et ma séance alors. Et bien elle commence tôt le matin. En effet ce mercredi étant libéré, j’ai deux petits monstres à la maison. Il faut donc que je parte (et surtout que je revienne) avant leur réveil. Je suis tellement angoissé à l’idée de rater l’heure que je me réveille a 5h30. Je me dis que c’est un peu tôt. D’autant plus que si je rate ma sortie matinale, j’ai encore la possibilité de la faire le soir. Comme je ne me rendors pas, à 6h30, je me lève. J’englouti un bol de spordej. J’aime bien ça lorsque je fais une sortie matinale. C’est une préparation au praliné. Une heure plus tard j’enfile les chaussures et me voila dehors.

La pluie menace, mais tout est sec et je me dis que j’ai bien fait de faire ma sortie ce matin, car peu être que ce soir il pleuvra. A peine ai-je démarré que la pluie commence à tomber. Au bout de dix minutes, c’est carrément le déluge.

Hier, je vous avais fait part de mon manque de fraîcheur, aujourd’hui, c’est encore moins bien. Bon je ne suis pas du matin non plus. Ne me sentant pas dans un grand jour, je décide de rechercher un terrain plutôt plat voire descendant pour ma première fraction de huit minutes a allure marathon.

Je réalise cette première à la sortie de Jaunay clan. Après avoir bifurqué en direction du Futuroscope, je me retrouve sur les derniers Km du marathon. Je passe la ligne des 40 Km. Cette ligne va s’effacer avec le temps. En effet la fin du parcours a été modifiée. Plutot que de passer par la campagne, nous traverserons un village supplémentaire, Martigny. Je suis sur que les encouragements seront aussi poussés que lors de la traversée des autres villages du parcours. En 2007, les records vont tomber.

J’avais oublié que la fin de ce 40iéme Km ainsi que le début du suivant étaient en montée. Zut, moi qui cherchait a descendre. En haut de la cote, une marque au sol. Il y a écrit ravitaillement. Plus personne pour me tendre un verre d’eau. Heureusement, j’ai toujours ma gourde en ceinture.

J’ai monté cette petite cote sans soucis. Bilan de cette première série, 1,78 Km a une Fc de 168. Soit du 4’30, exactement ce que je recherchais.

La seconde série sera plus laborieuse, un grosse montée tranquille vers la faculté. Par contre la dernière me confirme que mes ambitions pour ce marathon de la Rochelle sont réalistes.

Bilan des 24 minutes d’allure marathon, du 4’33, avec beaucoup de relief et une Fc moyenne de 169 soit 86%. Ce n’est pas encore le 4’30 recherché, mais la préparation commence juste.

2006-10-18 11:32:15 : Pas la grande forme. - 0 photo - 4 réactions

Hier une sortie en endurance pour récupérer de ma séance de fractionnés de lundi. Au programme une heure et quart à travers les rues de Jaunay clan, la ville voisine. J’ai choisi ce parcours, car il va à la rencontre du circuit du bol d’air, course de 10 Km que j’ai effectuée dans un super temps, pour mon niveau.

Quel plaisir de fouler a nouveau les routes sur lesquelles je suis passé si vite il y a un mois. Je me souviens de ce rond point en bas de la cote. C’est là que j’ai compris que j’atteindrais mon objectif. En effet, dans un groupe de 4 coureurs, l'un d'eux pousse une accélération, j'arrive a le suivre, il me mène ainsi a bonne allure jusqu'en haut de la longue cote. Là il me dépose, mais je n'ai plus qu'a laisser couler, en effet il ne reste plus qu'une longue descente de presque deux kilomètres tout de même.

Dans les derniers mètres, le quatrième du groupe qui n'avait pas suivi dans la cote me rejoint. Dans un sursaut, je parviens a le devancer. C’était un collègue de ma femme que je n'avais pas reconnu. Le fait que je le coiffe de quelques secondes avait alimenté la conversation au travail.

Ces souvenirs me donnent un peu de baume au cœur, un mois après, je suis un peu fatigué, et s’est démoralisant de se sentir se traîner. Les jambes sont lourdes, mais je tiens à rester sous les 75%. Cette sortie doit se faire en endurance, elle se ferra en endurance.

Le retour à la maison est difficile, avec le vent de face. Je me dis que tout de même c’est sympa d’avoir la chance de pouvoir courir ainsi dans la campagne. Je ne suis pas blessé, il fait beau malgré ce vent alors ne boudons pas notre chance.
Ça y’est j’ai retrouvé le plaisir de courir.

Bilan 13,810 Km parcourus en 1h19’13’’ a la moyenne de 5’44 pour une Fc moyenne de 144 soit 73’85% de FCM. Bon cela me fait du 5’44 au Km alors qu’habituellement je fais du 5’30. Vivement que la forme revienne.

2006-10-17 10:59:30 : La piste : Pièce des cards - 3 photos - 17 réactions

Hier, premiers fractionnés courts. Au programme quatre fois 400 M a 100% de VMA, puis quatre fois 500 M a 98% de VMA et enfin trois fois 600 M a 97%M de VMA. Récupération de 1’30 entre chaque fraction et de 3’ entre chaque série.

Bien que j’ai élaboré mon programme a partir d’un plan 3h15 de jogging international, j’ai complètement inventé cette séance qui est en fait le regroupement des trois fractionnés des premières semaines.

En effet, comme le programme de JI comporte huit semaines et que je le fais en six, il a bien fallu faire des coupes. Comme je ne savais pas quel fractionné faire, j’ai choisi de faire un peu de chaque.
La semaine prochaine, je serais en phase avec le plan initial.

Avant tout, je me prépare avec un échauffement de 20 minutes a 70/75% de FCM. Ça commence mal, ce que je présentais la veille, mais que je n’ai pas pu confirmer pour cause de cardio en panne, ce précise. Je ne suis pas dans une grande forme. Mon cardio monte très vite a plus de 70% alors qu’habituellement il me faut quelques minutes. Mauvais signe, mais je préfère garder mon allure d’endurance quitte a avoir des puls un peu fortes. On verra demain pour ma séance de récupération.

Pour mes entraînements, je suis suréquipé, j’ai un cardio tout neuf avec la possibilité d’enregistrer des temps intermédiaires, un GPS a l’épaule (navman) qui me donne la distance et un podomètre qui ne sert a rien mais dont je garde les données pour mémoire sur une feuille excel.

Le GPS me permet de faire mes fractionnés n’importe ou, mais pour du court je préfère les faire sur piste, car je suis moins sujet aux aléas du relief et de la météo, en effet si il y a du vent, je l’ai autant de face que de dos et le parcours est tout plat.

L’échauffement m’entraîne donc directement vers la pièce des cards. Ce petit coin de campagne situé à la sortie de Chasseneuil et composé d’un chemin d’environ 1 Km, d’un lac pour les pécheurs et d’une piste d’un peu plus de 400M.
L’ensemble sert d’ailleurs de support aux trois heures de Chasseneuil, course horaire en individuel ou par équipe de 3 dont la prochaine édition aura lieu le 17 Mars. C’est aussi ici que sera donné le départ et les relais de l’ekiden du poitou qui aura lieu le 11 novembre 2006.

C’est sur cette dernière que je vais effectuer mes fractionnés. Cette piste réalisée sur un chemin de petits cailloux est composée de 4 lignes droites reliés par des virages a angle presque droits. Chaque ligne droite a sa propre distance, on enchaîne ainsi 122, puis 75, 140 et enfin 73 mètres. Difficile donc d’avoir des repères sans GPS. Mais a la longue on s’en trouve.

Mes 400M étaient prévus en 1’25, je fais 1’25 / 1’27 / 1’24 / 1’23. Pour les 500 M prévus en 1’48, je reste toujours sur la vitesse des 400 et les fait en 1’44 / 1’46 / 1’45 / 1’46.
Pour les 600, je ralenti un petit peu, mais reste au dessus de la vitesse prévue (2’12). Je les fait en 2’05 / 2’09 / 2’10.

Je suis assez satisfait, car même si mon dernier 600 est un peu plus lent, jamais je ne force. Pour une FCMax de 195, je réalise les fractions à une moyenne de 182 (180 pour les 400 et 184/185 pour les autres) soit 93%.

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