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2006-11-13 09:56:58 : Même mes voisins s’y mettent

Samedi, c’étais l’Ekiden du poitou organisé dans le bourg de Chasseneuil, avec départ et relais pièce des cards, sur ma piste fétiche donc. Impossible de ne pas y participer, d’autant que j’avais préparé ma stratégie de course, la séance de vendredi devait être, 40 minutes d’échauffement, puis 30 minutes allure marathon. Il suffisait alors de décaler cette séance au samedi, un des relais me permettant de faire l’allure marathon.

Pour ceux qui ne connaissent pas, un Ekiden, c’est un marathon en relais par équipe de six coureurs. Le premier réalise les 5 premiers kilomètres, le second en fait dix, le troisième à nouveau cinq, le quatrième encore dix, le cinquième cinq et le dernier sept kilomètres et cent quatre vingts quinze mètres.

J’avais décidé dès son annonce de participer à cette course, restait donc le plus difficile, trouver cinq partenaires. Etant responsable d’une association dans laquelle on trouve six coureurs, le plus évident pour moi étais donc de former l’équipe avec eux. D’autant plus qu’une association de course a pieds se doit de participer au moins aux courses qui se font dans sa ville.

Et bien se fut impossible, entre mon voisin pas intéressé, un autre qui avais prévu un voyage sur Monaco, un troisième très occupé a sa construction, un quatrième aux abonnés absents depuis l’année dernière, nous n’étions plus que deux, un autre voisin et moi-même.

C’est en en discutant avec lui que l’évidence nous est venus, beaucoup de nos voisins sont sportifs. Sur une cité de 46 maisons, on trouve des footeux, des cyclistes et bien sur des coureurs. Il n’y a pas moins de quatre personnes dans notre cité inscrite au marathon de la Rochelle.

C’est donc une équipe de voisins, néophytes de la course a pieds pour la plupart, qui s’est alignée parmis les 44 autres équipes inscrites ce jour là. Avec seulement trois coureurs aguerris, notre objectif est de participer dans la bonne humeur et c’est là l’essentiel. Accessoirement ne pas finir dernier et si possible devant une autre équipe 100% Chasseneuillaise représentée par les employés municipaux.

Rien que le nombre d’inscrit fait plaisir, 45 équipes, soit 270 coureurs pour une première édition dans un département un peu en retrait quand aux nombres de participants aux courses sur routes, c’est déjà un succès pour les organisateurs.

Aillant été en déplacement une bonne partie de la semaine dernière, c’est mon voisin qui s’est occupé de toutes les formalités, regrouper les certificats médicaux, récupérer un bulletin d’inscription, le remplir et le renvoyer. Les trois coureurs réguliers font les distances les plus longues tandis que les autres se contenteront des cinq kilomètre, ce qui pour eux est déjà beaucoup. Je suis donc nommé second relayeur pour parcourir la distance de dix kilomètres. Pour mon échauffement, rien de plus simple, j’accompagne la première relayeuse sur son cinq kilomètres.

Le parcours n’est pas facile et cela était inévitable, en effet partant du bas du bourg, nous sommes obligés de commencer par une cote pour remonter au centre. La cote fait environ 300 mètres, pas très long mais suffisant pour casser. Je conseille ma partenaire de ne pas se fatiguer dans cette première difficulté quitte à rester en queue de peloton. C’est ce que nous faisons, nous partons derniers, mais très vite nous remontons deux concurrents. La suite du parcours n’est pas pour autant plus facile, elle alterne des passages légèrement descendant avec d’autres légèrement montants. A la fin du second kilomètre, il y a encore une cote et une autre encore plus raide a la fin du troisième. Le quatrième kilomètre est en forte descente, il faut bien revenir vers le départ. Après avoir réalisé ce kilomètre en se laissant porter par la descente, il faut relancer pour un dernier tout plat.

Après presque trente trois minutes de souffrance pour ma partenaire, c’est heureuse qu’elle me passe le relais pour le dix kilomètre que je vais cette fois ci faire a une allure un peu plus soutenue. Objectif allure marathon, soit 4’30. Le parcours, toujours le même à réaliser deux fois pour moi commence donc par une montée vers le centre bourg. Après avoir couru tranquille, je pars vite, un peu trop et en haut de la cote, mes puls sont montés trop vite. Je temporise un peu et avale ce premier kilomètre en 4’21 pour des puls redevenues normales pour une allure marathon. Les deux premiers kilomètres se feront sans soucis et sans voir personne. A la fin du second, je rattrape enfin un coureur, nous ne sommes plus avant dernier. J’en rattraperai sept en tout. La première boucle se passe impeccable, à chaque fois je suis en avance sur mon objectif de 45 minutes. La seconde boucle se fait accompagné d’un relayeur du cinq kilomètre d’une équipe qui a donc un tour d’avance sur nous. Mes puls sont un peu plus fortes que dans le premier tour, mais restent encore raisonnables. Je suis moins en forme que ces derniers jours, je dors moins bien et sans doute un peu émoussé par une préparation intense. Les deux prochaines semaines seront consacrées à la récupération.

Parti dans ma lancée et ne voulant pas m’arrêter sur une allure trop rapide, j’accompagne mon autre voisine sur le début de son cinq kilomètres, malgré les appels des organisateurs qui me disent que j’ai fini. En comptant ensuite le retour sur mes pas, j’aurais ainsi réalisé une séance ludique de 17 kilomètres dont 10 allure marathon.

Toute l’équipe attend la fin de la course, les voisins qui n’avaient jamais participé à une course sont enchantés et il y en a même une qui a envie d’en refaire. La voilà convertie. Nous accompagnons notre dernier relayeur dans les deux cents derniers mètres, histoire de finir en équipe. Notre temps de 3h33, loin des 2h21 record de la vienne des premiers, ravis, nous visions entre 3h30 et 4h. Nous finissons 38iéme sur 45 et surtout devant les employés municipaux, pas jaloux JF ?

Hier, dernière séance longue, au programme deux heures trente d’endurance. Mon voisin qui malgré mes recommandations a couru la veille au maximum en battant son record sur 10 Km m’accompagne dans cette ultime sortie longue avant le marathon. Il est un peu emoussé et nous faisons donc cette sortie très lentement. Au bout de deux heures il m’abandonne gêné par une douleur a la cuisse. J’espère qu’il aura récupéré dans deux semaines. Je continue seul et ajoute 6 kilomètres a mon compteur en un peu plus d’une demi heure.

En deux jours j’ai parcouru presque 44 kilomètres. L’essentiel de la préparation est maintenant faite, place désormais a la récupération.
Je suis très satisfait de ces 4 semaines, j’espère que cela se concrétisera le 26 a la Rochelle.

Les réactions

Par JF, le 2006-11-13 10:28:30
Pas jaloux que ton equipe soit devant celle des employes communaux...B

Par parisi, le 2006-11-13 10:37:14
Bonjour ,
Sympa à lire ton CR et tu as su créer une bonne ambiance et motiver tes voisins !!!
Bravo !!

Par james, le 2006-11-13 10:40:58
bravo pour ce récit .Ayant participé moi aussi j'ai bien retrouvé a travers ton texte cette ambiance kermesse d'une competition par équipe

Par jepipote, le 2006-11-13 11:12:51
c'est génial ces course entre voisins, je t'envie, moi se serai mission impossible, j'aurai un volontaire sur tout le lotissement, et puis les autres...pfffff... sont bien trop c...
en tout cas ça doit être vraiment sympa à faire.
bonne récup.
hervé

Par Brinouille, le 2006-11-13 13:12:01
C'est exactement ce que j'aime dans l'ekiden ou le relai, embarquer des coureurs que l'on ne connait pas, rien de mieux pour faire connaissance de manière enthousiaste et bon enfant, et sans esprit de compéttion ! des voisins ? bonne idée, moi je les cherche sur le forum, et il y a toujours des volontaires : )

Par Brinouille, le 2006-11-13 13:12:39
"compétition" oups pardon pour la faute de frappe

Par GGBI, le 2006-11-13 14:35:18
@JF c'étais juste pour te chambrer un peu. A+

@james bravo pour votre seconde place.

@jepipote, c'est vrai que nous avons une ambiance exceptionnelle dans cette cité. Tous les ans nous organisons un repas dans la rue qui a beaucoup de succès.

@brinouille, je pense que j'aurais eu du mal a former une équipe avec des membres du forum. Je suis un peu distant géographiquement de la plupart des intervenants. Mais poiurquoi pas pour une autre édition.

@parisi, merci pour tes encouragements.

Par thomas, le 2006-11-13 14:38:40
tout à fait d'accord avec toi Brinouille ;-)

Par james, le 2006-11-13 17:27:04
Merci GGBI le CA PICTAVE est un bon club : on va essayer début 2007 de s'attaquer à 3 records sur L'EKIDEN : Seniors , V1 et V2

Par ledisciple, le 2006-11-13 18:03:53
j'aime bien la façon dont tu nous racontes comment tu as monté (avec ton voisin) tout ça.
Ce genre de course doit vraiment être très sympa, j'aimerai vraiment en faire une aussi cette année.

Quentin

Par brinouille, le 2006-11-13 20:59:52
ah oui désolé, j'avai oublié qu'à paris on n'a qu'un avantage mais pas des moindres, on est pleins de larrons !
ptet qu'un jour on fera des sous-sites courseàpied.net régionaux, comme france 3 ; )

Par Calou, le 2006-11-13 23:04:22
J'avais également participé à un Ekiden l'année dernière avec des forumeurs. C'est vrai que c'est une expérience super sympa et je trouve même qu'on a tendance à se surpasser individuellement pour ne pas décevoir l'équipe...
Une expérience à renouveler...
C'est une chance pour toi de pouvoir enrôler tes voisins ! Moyenne d'âge dans mon quartier : 80 ans ! C'est plus difficile... Celà dit ils font de très bon supporters !

Par mielou, le 2006-11-14 10:09:37
encore une belle initiative
tu vas arriver à la rochelle avec une bonne dose de confiance
on croise les doigts de pieds

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2006-11-10 12:06:07 : Le jour se lève sur ma banlieue. - 0 photo - 10 réactions

Trois jours aux Ulis, déplacement au siége pour le boulot. Au programme deux sorties, la première le soir de mon arrivée, la seconde le matin avant de partir.

Je vais régulièrement au siége pour des réunions avec des clients ou encore avec mes collègues. D’ailleurs lundi et mardi prochain j’y retourne. J’y étais aussi souvent lorsque j’avais préparé le marathon de Paris an Avril dernier.
Dégagé de mes responsabilités familiales, je suis plus libre et en même temps, comme je passe plus de temps au bureau, moins disponible pour la course a pieds. J’ai donc le choix entre courir tard, après 19 heures ou bien tôt pour être de retour avant 8 heures.

Pour ce séjour, j’ai opté pour les deux options, ceci m’a permis d’intercaler une journée de repos entre mes deux sorties.

Le premier soir, dès la sortie du bureau je me dirige directement vers l’hôtel situé juste en face de la société. Je me change vite pour être rapidement dehors en tenue de coureur.

Je loge dans la zone artisanale de courtaboeuf, l’environnement est constitué pratiquement essentiellement de bureau avec par ci par là quelques hôtels. Le soir, passé 19 heures les rues sont désertes, seuls quelques lampadaires permettent de courir dans des conditions minimales, d’autant plus que ma lampe de poche est a plat.

Ayant un peu peur de me perdre à l’intérieur de ce grande zone, j’effectue assez régulièrement le même parcours d’échauffement qui me mène en un peu moins d’un quart d’heure au milieu de quartiers résidentiels un peu plus fréquentés. Je me sens ainsi moins seul pour courir a allure d’endurance.

Pour ceux qui connaissent, je parcoure entièrement l’avenue des tropiques, pour me retrouver rue de la ferme, puis avenue de Bourgogne et enfin avenue des Cévenes, ou se trouve un stade d’athlétisme. Je ne vais pratiquement jamais sur ce stade, car il est toujours occupé et comme je suis un peu timide, je n’ose pas demander l’autorisation d’y courir.

De toutes façons, aujourd’hui c’est de l’allure marathon, trois fractions de dix minutes. Mon tibia qui me tiraille un peu depuis la veille me rappelle encore à l’ordre. Je suis un peu inquiet, mais je préfère ne riens chambouler pour l’instant, j’ai déjà eu par le passé ce genre de désagrément et je pense que c’est lié au fait que pour mes trois sorties précédentes, je n’ai pas eu le temps de m’étirer alors que je le fais systématiquement au bout d’un quart d’heure de course et en fin de séance. Cette semaine est la plus chargée, si je la saute, ma préparation ne sera pas suffisante.

Une fois passé le stade ou j’aperçoit beaucoup de coureurs, je reviens a travers les cités d’habitation vers ma zone artisanale. Je préfère réaliser mes fractions rapides là bas, les rues sont désertes, ainsi je ne risque pas d’être ralenti par un groupe de piétons.

Derrière l’hôtel, il y a une boucle d’environ 2,4 kilomètres assez plate que l’on peut réaliser sans avoir a traverser de route. C’est la distance idéale pour des fractions de 10 minutes. J’en fais donc trois tours avec trois minutes de repos entre chaque fraction.

Depuis le semi de la semaine dernière je me sens en confiance et cela se vérifie, malgré la faible luminosité j’arrive a contrôler mes pulsations qui sont pratiquement toujours sous les 170.

Je tourne ces trois séries a une moyenne de 4’18 pour une Fc de 168 (86% de FCM), largement au dessus de mon objectif. Je me rappelle qu’il en était aussi ainsi lors de ma préparation pour Paris. A l’époque je tournais en 4’29 pour un objectif de 4’39.
Aujourd’hui je suis en 4’18 pour un objectif de 4’30. Les Ulis me réussissent bien, tout cela est de bon augure.

Reste cette douleur au tibia que j’ai fortement ressentie pendant les fractions. Au retour à l’hôtel, je m’étire longuement. Le lendemain matin j’ai toujours un peu mal, mais bizarrement dans la journée tout s’estompe.

C’est hier matin que je suis reparti pour une sortie d’une heure, sans douleur et sans manger. Il est parait il conseillé de placer quelques sorties a jeun dans le programme. Cette sortie doit se faire tout endurance. C’est donc a 7 heures, sur le soleil levant des Ulis que je m’élance sans douleur au tibia, ça c’est super, mais un peu stressé, j’ai mal dormis les deux nuits. Je n’aime pas l’hôtel.

Au final ma sortie se passe plutôt bien, je refais le même parcours, mais avec une seule boucle de mon circuit de fractionnés. Bilan, un peu plus de 26 kilomètres a travers les Ulis en deux sorties.

De retour à Chasseneuil, je pense déjà à la journée de demain. En principe nous devrions participer à l’Ekiden du Poitou qui se déroule à Chasseneuil, départ et relais pièce des cards (ma piste fétiche). Je dis nous, car nous sommes 6 coureurs de Chasseneuil. Je dois faire un dix kilomètre que je compte réaliser à l’allure marathon. Ce n’est pas à quinze jours d’un marathon en solitaire que je vais me griller. Objectif donc 45 minutes pour ma part.

2006-11-07 09:46:40 : 22 Voila les sorties très longues - 0 photo - 5 réactions

Dans mon programme, j’ai prévu deux sorties de plus de deux heures. La première c’est couru avant-hier, dimanche et la seconde sera pour la semaine prochaine.

J’ai prévu deux heures quinze environ et comme chaque dimanche, je ne coure pas seul. Comme la semaine dernière je suis accompagné d’un membre de l’association dès le départ, l’autre collègue de la citée est une nouvelle fois absent.

Par contre, je sais que nous serons au moins 3, en effet Vincent qui est en vacances a Jaunay clan doit nous retrouver pièce des cards. Il n’est pas seul, une autre personne du coin nous attend aussi.

C’est don a quatre que nous partons serpenter les chemins de la région. En deux heures et quart, nous avons le temps de faire du chemin. Je pars un peu au hasard en direction de migné auxances, comme la veille, mais dans l’autre sens.
Comme il fait jour nous pouvons emprunter les chemins avoisinants, puis nous allons tourner autour de Chasseneuil, en passant par différents chemins et routes.

Nous faisons même un bout du parcours du marathon, enfin de l’ancien parcours, les sept derniers Km avec cette fois ci le vent de face. Cette partie fut dure à négocier.

Notre quatrième comparse nous quitte, car nous passons pas très loin de chez lui. Nous finissons donc a trois en longeant le futuroscope, nous quittons définitivement cette fin de marathon.

Retour par notre cité et au total, un peu plus de 25 km parcourus à une Fc moyenne de 144 en 2h22’22’’ précise.

L’accumulation des Km, ces derniers jours. J’ai peu être un peu forcé. Ce matin je ressens une petite douleur devant le tibia.
Cela ne m’a pas empêché de poursuivre mon programme par une sortie calme d’une heure. Pour ne pas trop forcer, j’ai choisi un parcours très plat entre Chasseneuil et Avanton, ville ou réside notre ex premier ministre, Monsieur Rafarrin.

Je boucle ce petit parcours de 10,75 Km en 59 minutes 40. La douleur n’est plus très forte. Par précaution, j’ai glacé deux fois dans l’après midi.

Pourvu que cela tienne.

Ajourd’hui, je pars pour trois jours dans les locaux de la maisons mère aux Ulis. Au retour, je vous raconterai mes sorties dans ce décors qui, lui aussi, par son coté industriel assez dépaysant.

2006-11-06 19:29:42 : Jogging a Bretignolles - 5 photos - 9 réactions

Rien de tel qu’un peu de repos en bord de mer pour se remettre d’un semi marathon. Au programme, 3 jours au soleil et deux sorties.
La première le lendemain Jeudi, histoire de retrouver ses jambes d’avant course. Une sortie courte de trois quarts d’heures tout en endurance.

La maison de vacances (http://perso.orange.fr/bretignolles.mer/ ), est située à 50 mètres de la plage, en fait il faut traverser la route, la piste cyclable et contourner les maisons qui sont en face.

C’est sur cette piste cyclable et parfois sur la piste piétonnière, qui est souvent plus chaotique que je démarre tous mes footings. Après a peine 30 mètres, on voit la mer et un des accès a la plage.

Cette piste longe la plage du nord au sud de Bretignolles sur environ 10 Km. Après on rentre un peu dans les terres, mais on peu aller jusqu’aux villes voisines (Saint gilles croix de vie et les Sables d’Olonnes) et s’est ainsi des dizaines de kilomètres qui s’ouvrent a vous.

Il n’y a que là que mon fils accepte de faire du vélo, chez nous sans piste cyclable il ne se sent pas en sécurité.

J’adore partir ainsi le long de la cote, c’est assez dépaysant. J’ai même pour d’autres marathon réalisé ici mes sorties longues.

Aujourd’hui, je fais juste un petit tour, 45 minutes ça passe vite. Un petit passage au centre ville, et je reviens longer la plage de l’autre coté de la résidence.
Au final 8,87 Km en 46’38 pour une Fc de 141 (72,31 % de FCM). Une sortie de récupération quoi.

La séance suivante que j’avais prévu aussi en bord de mer s’est finalement faite a Chasseneuil, pas trouvé le temps et je voulais aussi bien récupérer avant de repartir pour des entraînements intensifs.

Au programme de cette seconde sortie de fin de semaine 1 heure dont 5 minutes a 80%, 10 minutes allure marathon et 5 minutes a 80%. Le reste en endurance.

Ce semi m’a boosté et je suis vraiment en confiance. En une heure, je parcoure 12 Km à travers la campagne en direction de Migné auxances, au nord ouest de Chasseneuil.
Je ne suis pas encore familiarisé avec ma tenue de nuit, et j’ai encore oublié mon gilet fluo.
Ma lampe de poche tombe en panne au bout d’une demi heure. C’est donc dans le noir que j’effectue mon allure marathon.

Je le fais un peu aux sensations, mon cardio et mon GPS enregistrent tout et s’est sur un rythme de 4’15 au Km que je boucle mes 10 minutes (2,33 Km parcourus) avec une Fc moyenne de 169. Je suis vraiment bien, pourvu que ça dure.

2006-11-06 11:35:19 : La virée des puces - 1 photo - 8 réactions

Me voici de retour chez moi après cinq jours de repos bien mérités en Vendée. Ce week end étais de repos pour le travail, mais pas pour la course a pieds, la semaine dernière ainsi que celle a venir sont les deux plus chargées dans mon programme d’entraînement pour le marathon de la Rochelle.

Au programme pour ce mercredi premier novembre, un semi test a allure marathon. J’ai choisi ce jour ci, car difficile de trouver d’autres semis où distance équivalente cette semaine. C’est donc a Saint Christophe du lignerons que je vais tester mes allures.

Lors de la préparation pour mon premiers marathon, c’étais déjà en Vendée que j’avais fait le semi de d’entraînement. C’étais pour le médoc 2004, un semi qui se coure en plein été, le premier août cette année là, a Saint Hilaire de Riez, le semi marathon de la forêt.

Il y a deux ans, j’avais aussi participé au semi marathon de la terre à la mer, course en ligne qui relie Moutiers les Maufais à Longeville en bord de mer. Celui-ci, je l’avais couru pour la performance. Mais comme il était un peu dur, j’avais coincé sur la fin et fini en 1h32, loin de mes 1h30 espérées à l’époque.
Cela dis, ce temps étais toujours mon record sur cette distance que je ne coure que très rarement, car dans la vienne, il n’y a qu’un seul semi marathon dont la date ne me convient pas.

Aujourd’hui, j’ai réussi a améliorer sensiblement mes chronos et les 1h22 réalisés lors du 20 Km de Vouneuil début octobre pourraient me laisser sur un temps de 1h28 au Semi, loin quand même des prévisions de James et JF. Merci quand même les gars.

De toutes façon, aujourd’hui je ne viens pas pour faire le meilleur chrono possible, mais pour tester dans des conditions de course l’allure que j’envisage pour la Rochelle, au moins pour les deux tiers de la course.
Mon objectif est le suivant, tenir l’allure de 4’30 au kilomètre tout en ayant un œil sur le cardio, pendant les 14 premiers Km et ensuite faire les 7 derniers en accélérant.

Le fait de pouvoir accélérer dans le derniers tiers permet de se rassurer quand a ses possibilités, en effet, si on est incapable d’avoir une allure plus soutenue pendant les 7 derniers Km, c’est que l’on va trop vite pour envisager enchaîner deux semis le jour J.

C’est d’ailleurs ce qu’il m’était arrivé lors du semi de la forêt pour mon premier marathon. A l’époque, je n’avais toutefois pas revu mon allure, car ce jour ci il avait fait très chaud. Ce que l’on peut comprendre en plein mois d’août.

Aujourd’hui, même si la météo est exceptionnelle pour la saison, on est loin des canicules enregistrées durant l’été 2004. C’est même le temps idéal pour courir. Du soleil, pas trop chaud (environ 10/15 degrés) et pas de vent. D’ailleurs les gens ne s’y sont pas trompés et au lieu des 1000 coureurs annoncés, ce sont plus de 1200 qui prendront le départ d’une des deux courses organisées ce matin.

Pour le semi, nous sommes presque 850 à partir dès le coup de feu. Avant cela, un quart d’heure plus tôt j’avais rendez vous avec rinox sous la tente des dossards. J’ai raté le rendez vous, car comme il y avait beaucoup de monde, je me suis garé vraiment trop loin du départ.
Il faudra bien 1,5 Km avant de pouvoir courir dans des conditions correctes, je ne m’affole, pas, sachant que je suis là pour tester une allure, je ne me fatigue pas a zigzaguer et attend patiemment que la situation se stabilise.

De toute façon je parcours ce premiers Km un peu trop rapidement en 4’22. Ma Fc aussi est montée un peu vite et je suis déjà a 170 de moyenne. C’est environ la moyenne que je vise, mais je pensais y aller progressivement.

Je rate le passage du second Km, mais je pense avoir stabilisé, là j’entend un coureur demander si on a bien passé le second Km, je lui répond que j’espère car sinon je suis en plus de 5 minutes.
Nous engageons ainsi la conversation et il me dis qu’il vise lui aussi le 4’30, nous décidons donc de poursuivre ensemble. Les Km 2 et 3 sont courus en 9’02, ça y est je suis dans le rythme.

Nous parlons, marathon, lui a fait le mont saint michel entre autres. Je lui fais la pub pour le marathon du futuroscope. Il envisage sérieusement d’y participer. La visite du futuroscope l’intéresse vivement. D’ailleurs un de ses copains, qui est dans le même état d’esprit, nous rejoint. L’entrée pour femme et enfants et un attrait supplémentaire.
Nous voila donc deux coureurs de plus pour 2007.

Les kilomètres défilent, certains en plus de 4’30, d’autres un peu plus rapides. Mon premier compagnon de course fatigue. Visiblement il ne réussira pas son objectif. Je continue avec le second, et cette fois ci, je surveille mes allures, dans les premiers kilomètres, j’avais ralenti un peu pour rester en groupe, maintenant je dois garder une allure régulière. D’autant plus que le parcours est plat.

Le parcours, justement, il est constitué d’une première boucle d’un peu plus d’un kilomètre et de deux boucles d’un peu moins de 10 Km. C’est d’ailleurs cette seconde boucle qui a servi pour le 10 Km partis une demi heure avant nous.

Au premier passage de la ligne d’arrivé, soit un peu plus de 11 Km, mon second partenaire lâche à son tour. Je suis en moins de 4’30 pour des Fc toujours autour de 170. Le passage en ville est un peu délicat, c’est la seule partie vallonnée du parcours. Sur le quatorzième et dernier kilomètre a allure marathon, je pers un peu de vitesse et le franchi en 4’37. Je mets cela sur le compte de la cote.

Au final, j’ai parcouru ces 14 kilomètres en 1h2’49’’ à une Fc moyenne de 171 (86% de FCM). Soit une allure de 4’29 au Kilomètres, c’est même mieux que mon objectif.
Je suis très content. Place maintenant a la partie distraction.

Je lâche les chevaux, je suis alors sur une allure tout a fait différente des autres coureurs. Je dépasse d’ailleurs un premier joggeur qui venait juste de me passer. Il doit se demander ce qu’il me prend. D’une allure de 4’30 au Km, je passe a du 3’52 sur les kilomètres 15 et 16. Je dépasse énormément de monde. Evidement, eux ils sont toujours sur des bases de 4’30.

Je trouve mon allure un peu rapide, mais je me sens bien. D’ailleurs je continue, je franchi le Km 17 en 3’55 et le 18 en 3’57. Là je dépasse Rinox, qui me reconnais. Un petit coup de ralenti pour lui dire bonjour. Il me dis de repartir que l’on se verra après l’arrivée.
Les Km 19 et 20 sont sur du faux plat montant et je commence aussi a fatiguer un peu, mais je garde une allure soutenue de 4’02 et 4’04.
Pour le dernier Km, je me dis que je vais le faire tranquille, après tout je ne suis pas là pour battre un record. Je vise un gars avec un tee shirt de bricolage. Pourquoi lui, va savoir. Je me dis que c’est le dernier que je double, ensuite je reste dans son sillage.

Quelle idée saugrenue, un copain vient à son encontre et le booste pour qu’il finisse en moins de 1h31. Du coup je sprint aussi pour rester devant lui et fini le dernier Km en 3’53.

Résultat final, 1h30’51’’ a mon chrono (1h31’01 officiel). C’est quand même mon nouveau record sur semi, même si évidement en le courant plus régulièrement j’aurais normalement fait mieux.

J’attends Rinox, qui me suit une minute dernière. Il me paye un verre de vin chaud, sympa.
Ma voiture est garée loin, je n’aie rien sur moi.
Merci et ce sera a charge de revanche. Au futuroscope puisque tu semble décidé.

Voila pour une première journée ensoleillée sur la Vendée. Un semi qui me conforte dans mon objectif de passer sous les 3h10 a la Rochelle.

2006-10-31 12:51:39 : Faites des économies - 0 photo - 8 réactions

Courrez le matin, ainsi pas besoin de frontale. C’est ce que je me suis appliqué à faire hier. Comme je n’ai pas encore vraiment assimilé le changement d’heure au niveau de mon sommeil, je me suis réveillé à 6 heures.

Un quart d’heure plus tard, je m’enfilais mon bol de spordej. C’est une mousse assez digeste que je prends le matin avant d’aller courir, lorsque je coure le matin bien sur. Il existe plusieurs parfums, actuellement je teste praliné, avant j’avais essayé chocolat.

Habituellement je coure le midi, je commence mon travail plus tôt pour pouvoir me permettre une longue pause. A cause des vacances scolaires, c’est un peu plus compliqué, alors la semaine dernière j’ai plutôt couru le soir.

Je me prépare, toilette, cardio, vétements, et me voila dans la rue a 8 heures. Oui j’ai pris mon temps, j’en avais suffisamment.

Au programme, une heure de course dont deux fois 10 minutes allure marathon. Ça deviens une habitude, ces derniers temps. Il faut travailler l’allure pour le semi de mercredi.

Je n’avais pas vraiment prévu de parcours, la seule chose que je sais c’est que ce type de séance m’amène à faire environ 11 a 12 Km. Je pars un peu au hasard en essayant d’imaginer un parcours contenant à la fois des chemins et de la route. Les distances je commence à les connaître dans ma région. Au fur et a mesure que j’avance, j’élabore un circuit que je modifie sans cesse.

Depuis deux jours je suis en forme et ce matin c’est encore le cas. Trente minutes d’endurance en 5’36 au kilomètre soit 5,36 Km en tout. Je me retrouve en bordure du Clain, vers l’ancienne école. Pour ceux qui ne connaissent pas la région, le Clain est un ruisseau qui serpente à travers la campagne Pictavienne.

J’enclenche l’accélérateur, allure marathon, je me fixe 169 au cardio. En dix minutes, je déroule presque 2,3 Km soit du 4’24 au kilomètre à une Fc moyenne de 168.

Super, doit je revoir mes objectifs a la hausse, je ne pense pas. C’est juste que l’entraînement commence à payer.
En même temps, je sens mes cuisses un peu dures et un peu de fatigue. C’est sur qu’après la sortie longue de la veille et le terrassement, je n’ai pas eu beaucoup l’occasion de me reposer.

Je modifie a nouveau mon parcours pour rejoindre la pièce des cards. C’est là sur le circuit des 3 heures que j’ai effectué ma seconde fraction. Identique à la première 2,3 Km a une Fc moyenne de 169.

Pour ces deux fractions, j’ai surtout recherché un parcours relativement plat, pour me mettre dans les conditions de La rochelle. Ce n’est pas toujours évident dans ma région.

Tout cela est de bon augure. Même la météo devrait rester clémente jusqu'à demain.

Ce Mercredi, c’est donc le semi test. Pas de course aujourd’hui, je préfère garder des forces pour la course.

Mon objectif, tester l’allure marathon. Je pense donc partir sur du 4’30 pendant au moins 14 kilomètres, puis si le cœur m’en dis, il faudra que je pose la question a mon cardio, je placerait peut être une accélération pour essayer de tenir l’allure semi voire plus sur les derniers kilomètres.

Il parait que c’est un semi assez plat, exactement ce qu’il faut pour préparer un marathon du même genre.

Ce week end, je fais le viaduc, deux jours de congés et me voila en vacances pour 5 jours. J’aime pratiquer les mathématiques ainsi. Après le semi de Saint christophe du ligneron, j’en profiterai donc pour me ressourcer au bord de la mer. A Bretignolles nous sommes dans une autre dimensions, les footings se font sur des pistes cyclables ou piétonnières, parfois le long de la mer, parfois dans les dunes ou encore à travers forets.

N’ayant pas internet sur place, je vous raconterai donc la suite de ma préparation lundi prochain.

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