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2006-11-16 10:53:50 : Je m’entraîne dur.

On dit que le repos fait parti de l’entraînement. Moi qui suis très sensible aux problèmes de sommeil, j’ai beaucoup de difficultés a assimiler cette phase. C’est pourtant l’essentiel de la préparation pour les deux semaines à venir.

Cette quinzaine commence bien malgré quelques événements susceptibles de perturber mon quotidien, j’ai retrouvé un bon sommeil.
Après un court passage aux Ulis pour une intervention orale devant une trentaine de clients, chose que je n’affectionne pas du tout et qui justement habituellement me déconcerte, me voila de retour a la maison.

La préparation physique est terminée, le reste c’est de l’entretient. Cette semaine je fais toujours 5 séances, mais je les réduis toutes d’un quart d’heure.

Lundi soir, donc 45 minutes en endurance au lieu des 1 heures habituelles, a travers la zone artisanale de Courtaboeuf. J’avais envie de m’isoler, je ne voulais pas aller comme à mon habitude vers les quartiers résidentiels. Il fallait que je révise mon discours histoire de ne pas avoir à lire mes notes devant la petite assemblée. En fin de parcours, j’en ai profité pour appeler ma femme.
C’est cool l’endurance, on peu en profiter pour discuter, c’est d’ailleurs une bonne manière pour se forcer a rester dans la bonne zone. Cela me rappelle la méthode employée par une de mes voisines pour se motiver a courir lentement, elle se redis sans cesse que si elle dépasse la zone cible elle perdra moins facilement ses kilos qu’elle trouve superflus.

Trois quarts d’heure plus tard, je connaissais mon discours sur le bout des doigts et j’avais parcourus 8,8 Km à une fréquence moyenne de 142 (72,82% de FCM). C’est rassuré que j’ai donc poursuivi mon entraînement dans mon lit.

Hier, avant dernière séance avec de l’allure marathon. Au programme, trente minutes d’échauffement suivi de deux fois dix minutes a 86% de FCM. On est loin des trois fois dix minutes et trente minutes de la semaine passée.
Parti le soir, c’est dans la nuit que je réalise ma séance qui me mène par la banque pour y déposer un courrier et par le chantier non éclairé. On distingue bien les maisons qui n’ont pas bougé depuis maintenant deux semaines. Il faut bien que les tuiles sèchent.

Je m’échappe rapidement de cet endroit un peu glauque et au sol instable. Il ne manquerait plus que je me fasse mal dans un des trous formé par les camions.
Mon échauffement se termine bien, je parcoure 5,52 Km en trente minutes à une Fc moyenne de 70%.

C’est dans une ambiance un peu plus goudronnée que je réalise mes fractions dans la campagne qui me mène de Bonillait, lieu de résidence de notre ancien premier ministre, a Chasseneuil. Je fais ce seuil à une moyenne de 4’18 au kilomètre pour une Fc moyenne de 168 puls (86% de FCM). Cette fois ci je n’avais pas oublié ma veste fluo, et j’avais en plus une lampe de poche. Les voitures ont du me voir de loin. Cela n’a pas empêché un imbécile de me croiser en pleins phares, malgré mes gestes de protestation. Ce ne doit pas être grave, pour lui, d’éblouir les piétons.

Mon allure marathon est de plus en plus rapide, ce qui me laisse rêver a des temps bien au dessus de mes prétentions. Mes préparations passées me permettent maintenant de ne pas m’emballer, le jour J, le stress, la course un matin et sûrement d’autres phénomènes me ramèneront vers des temps plus proches de mes ambitions, a savoir du 4’30 au kilomètres.

Les réactions

Par L'Castor Junior, le 2006-11-16 11:07:47
Sallut GGBI,
Tu es repassé aux Ulis sans prévenir : pas bien ça ;-)))
Content en tout cas que les sensations soient au rendez-vous.
Bonne continuation !

Par GGBI, le 2006-11-16 11:13:44
Bonjour l'Castor Junior.

Si si je t'en avais parlé dans le post "le jour se lève sur ma banlieue".
Mais comme je l'explique ici, pour cause d'intervention publique le lendemain le préférait m'isoler.
Je ne t'oublie pas, la prochaine fois je te fais signe.

A+

Par james, le 2006-11-16 12:23:33
Quelle constance dans ta préparation : ça va payer ............

Par JF, le 2006-11-16 13:21:30
Recup...RECUP ET RECUPERATION et le 26 les 3h10mn seront respectees

A+ GGBI

Par mielou, le 2006-11-17 11:09:17
la pression monte...
mais je sais pas pourquoi
on a l'impression que c'est sereinement que tu va aborder l'épreuve
c'est bien parti en tout cas
dors bien !

Par GGBI, le 2006-11-17 11:31:52
Oui la pression monte.
Je commence a y penser très fort et les premiers doutes arrivent.
Je dois rester serein.

Merci pour vos encouragements.

Par L'Castor Junior, le 2006-11-17 17:49:46
Oups, désolé GGBI, je n'avais pas vu ton dernier message...
Pas de problème pour décembre ou janvier.
D'ici là, bon marathon !
L'Castor Junior

Par GGBI, le 2006-11-17 17:59:16
No problem L'Castor merci.

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2006-11-13 09:56:58 : Même mes voisins s’y mettent - 0 photo - 13 réactions

Samedi, c’étais l’Ekiden du poitou organisé dans le bourg de Chasseneuil, avec départ et relais pièce des cards, sur ma piste fétiche donc. Impossible de ne pas y participer, d’autant que j’avais préparé ma stratégie de course, la séance de vendredi devait être, 40 minutes d’échauffement, puis 30 minutes allure marathon. Il suffisait alors de décaler cette séance au samedi, un des relais me permettant de faire l’allure marathon.

Pour ceux qui ne connaissent pas, un Ekiden, c’est un marathon en relais par équipe de six coureurs. Le premier réalise les 5 premiers kilomètres, le second en fait dix, le troisième à nouveau cinq, le quatrième encore dix, le cinquième cinq et le dernier sept kilomètres et cent quatre vingts quinze mètres.

J’avais décidé dès son annonce de participer à cette course, restait donc le plus difficile, trouver cinq partenaires. Etant responsable d’une association dans laquelle on trouve six coureurs, le plus évident pour moi étais donc de former l’équipe avec eux. D’autant plus qu’une association de course a pieds se doit de participer au moins aux courses qui se font dans sa ville.

Et bien se fut impossible, entre mon voisin pas intéressé, un autre qui avais prévu un voyage sur Monaco, un troisième très occupé a sa construction, un quatrième aux abonnés absents depuis l’année dernière, nous n’étions plus que deux, un autre voisin et moi-même.

C’est en en discutant avec lui que l’évidence nous est venus, beaucoup de nos voisins sont sportifs. Sur une cité de 46 maisons, on trouve des footeux, des cyclistes et bien sur des coureurs. Il n’y a pas moins de quatre personnes dans notre cité inscrite au marathon de la Rochelle.

C’est donc une équipe de voisins, néophytes de la course a pieds pour la plupart, qui s’est alignée parmis les 44 autres équipes inscrites ce jour là. Avec seulement trois coureurs aguerris, notre objectif est de participer dans la bonne humeur et c’est là l’essentiel. Accessoirement ne pas finir dernier et si possible devant une autre équipe 100% Chasseneuillaise représentée par les employés municipaux.

Rien que le nombre d’inscrit fait plaisir, 45 équipes, soit 270 coureurs pour une première édition dans un département un peu en retrait quand aux nombres de participants aux courses sur routes, c’est déjà un succès pour les organisateurs.

Aillant été en déplacement une bonne partie de la semaine dernière, c’est mon voisin qui s’est occupé de toutes les formalités, regrouper les certificats médicaux, récupérer un bulletin d’inscription, le remplir et le renvoyer. Les trois coureurs réguliers font les distances les plus longues tandis que les autres se contenteront des cinq kilomètre, ce qui pour eux est déjà beaucoup. Je suis donc nommé second relayeur pour parcourir la distance de dix kilomètres. Pour mon échauffement, rien de plus simple, j’accompagne la première relayeuse sur son cinq kilomètres.

Le parcours n’est pas facile et cela était inévitable, en effet partant du bas du bourg, nous sommes obligés de commencer par une cote pour remonter au centre. La cote fait environ 300 mètres, pas très long mais suffisant pour casser. Je conseille ma partenaire de ne pas se fatiguer dans cette première difficulté quitte à rester en queue de peloton. C’est ce que nous faisons, nous partons derniers, mais très vite nous remontons deux concurrents. La suite du parcours n’est pas pour autant plus facile, elle alterne des passages légèrement descendant avec d’autres légèrement montants. A la fin du second kilomètre, il y a encore une cote et une autre encore plus raide a la fin du troisième. Le quatrième kilomètre est en forte descente, il faut bien revenir vers le départ. Après avoir réalisé ce kilomètre en se laissant porter par la descente, il faut relancer pour un dernier tout plat.

Après presque trente trois minutes de souffrance pour ma partenaire, c’est heureuse qu’elle me passe le relais pour le dix kilomètre que je vais cette fois ci faire a une allure un peu plus soutenue. Objectif allure marathon, soit 4’30. Le parcours, toujours le même à réaliser deux fois pour moi commence donc par une montée vers le centre bourg. Après avoir couru tranquille, je pars vite, un peu trop et en haut de la cote, mes puls sont montés trop vite. Je temporise un peu et avale ce premier kilomètre en 4’21 pour des puls redevenues normales pour une allure marathon. Les deux premiers kilomètres se feront sans soucis et sans voir personne. A la fin du second, je rattrape enfin un coureur, nous ne sommes plus avant dernier. J’en rattraperai sept en tout. La première boucle se passe impeccable, à chaque fois je suis en avance sur mon objectif de 45 minutes. La seconde boucle se fait accompagné d’un relayeur du cinq kilomètre d’une équipe qui a donc un tour d’avance sur nous. Mes puls sont un peu plus fortes que dans le premier tour, mais restent encore raisonnables. Je suis moins en forme que ces derniers jours, je dors moins bien et sans doute un peu émoussé par une préparation intense. Les deux prochaines semaines seront consacrées à la récupération.

Parti dans ma lancée et ne voulant pas m’arrêter sur une allure trop rapide, j’accompagne mon autre voisine sur le début de son cinq kilomètres, malgré les appels des organisateurs qui me disent que j’ai fini. En comptant ensuite le retour sur mes pas, j’aurais ainsi réalisé une séance ludique de 17 kilomètres dont 10 allure marathon.

Toute l’équipe attend la fin de la course, les voisins qui n’avaient jamais participé à une course sont enchantés et il y en a même une qui a envie d’en refaire. La voilà convertie. Nous accompagnons notre dernier relayeur dans les deux cents derniers mètres, histoire de finir en équipe. Notre temps de 3h33, loin des 2h21 record de la vienne des premiers, ravis, nous visions entre 3h30 et 4h. Nous finissons 38iéme sur 45 et surtout devant les employés municipaux, pas jaloux JF ?

Hier, dernière séance longue, au programme deux heures trente d’endurance. Mon voisin qui malgré mes recommandations a couru la veille au maximum en battant son record sur 10 Km m’accompagne dans cette ultime sortie longue avant le marathon. Il est un peu emoussé et nous faisons donc cette sortie très lentement. Au bout de deux heures il m’abandonne gêné par une douleur a la cuisse. J’espère qu’il aura récupéré dans deux semaines. Je continue seul et ajoute 6 kilomètres a mon compteur en un peu plus d’une demi heure.

En deux jours j’ai parcouru presque 44 kilomètres. L’essentiel de la préparation est maintenant faite, place désormais a la récupération.
Je suis très satisfait de ces 4 semaines, j’espère que cela se concrétisera le 26 a la Rochelle.

2006-11-10 12:06:07 : Le jour se lève sur ma banlieue. - 0 photo - 10 réactions

Trois jours aux Ulis, déplacement au siége pour le boulot. Au programme deux sorties, la première le soir de mon arrivée, la seconde le matin avant de partir.

Je vais régulièrement au siége pour des réunions avec des clients ou encore avec mes collègues. D’ailleurs lundi et mardi prochain j’y retourne. J’y étais aussi souvent lorsque j’avais préparé le marathon de Paris an Avril dernier.
Dégagé de mes responsabilités familiales, je suis plus libre et en même temps, comme je passe plus de temps au bureau, moins disponible pour la course a pieds. J’ai donc le choix entre courir tard, après 19 heures ou bien tôt pour être de retour avant 8 heures.

Pour ce séjour, j’ai opté pour les deux options, ceci m’a permis d’intercaler une journée de repos entre mes deux sorties.

Le premier soir, dès la sortie du bureau je me dirige directement vers l’hôtel situé juste en face de la société. Je me change vite pour être rapidement dehors en tenue de coureur.

Je loge dans la zone artisanale de courtaboeuf, l’environnement est constitué pratiquement essentiellement de bureau avec par ci par là quelques hôtels. Le soir, passé 19 heures les rues sont désertes, seuls quelques lampadaires permettent de courir dans des conditions minimales, d’autant plus que ma lampe de poche est a plat.

Ayant un peu peur de me perdre à l’intérieur de ce grande zone, j’effectue assez régulièrement le même parcours d’échauffement qui me mène en un peu moins d’un quart d’heure au milieu de quartiers résidentiels un peu plus fréquentés. Je me sens ainsi moins seul pour courir a allure d’endurance.

Pour ceux qui connaissent, je parcoure entièrement l’avenue des tropiques, pour me retrouver rue de la ferme, puis avenue de Bourgogne et enfin avenue des Cévenes, ou se trouve un stade d’athlétisme. Je ne vais pratiquement jamais sur ce stade, car il est toujours occupé et comme je suis un peu timide, je n’ose pas demander l’autorisation d’y courir.

De toutes façons, aujourd’hui c’est de l’allure marathon, trois fractions de dix minutes. Mon tibia qui me tiraille un peu depuis la veille me rappelle encore à l’ordre. Je suis un peu inquiet, mais je préfère ne riens chambouler pour l’instant, j’ai déjà eu par le passé ce genre de désagrément et je pense que c’est lié au fait que pour mes trois sorties précédentes, je n’ai pas eu le temps de m’étirer alors que je le fais systématiquement au bout d’un quart d’heure de course et en fin de séance. Cette semaine est la plus chargée, si je la saute, ma préparation ne sera pas suffisante.

Une fois passé le stade ou j’aperçoit beaucoup de coureurs, je reviens a travers les cités d’habitation vers ma zone artisanale. Je préfère réaliser mes fractions rapides là bas, les rues sont désertes, ainsi je ne risque pas d’être ralenti par un groupe de piétons.

Derrière l’hôtel, il y a une boucle d’environ 2,4 kilomètres assez plate que l’on peut réaliser sans avoir a traverser de route. C’est la distance idéale pour des fractions de 10 minutes. J’en fais donc trois tours avec trois minutes de repos entre chaque fraction.

Depuis le semi de la semaine dernière je me sens en confiance et cela se vérifie, malgré la faible luminosité j’arrive a contrôler mes pulsations qui sont pratiquement toujours sous les 170.

Je tourne ces trois séries a une moyenne de 4’18 pour une Fc de 168 (86% de FCM), largement au dessus de mon objectif. Je me rappelle qu’il en était aussi ainsi lors de ma préparation pour Paris. A l’époque je tournais en 4’29 pour un objectif de 4’39.
Aujourd’hui je suis en 4’18 pour un objectif de 4’30. Les Ulis me réussissent bien, tout cela est de bon augure.

Reste cette douleur au tibia que j’ai fortement ressentie pendant les fractions. Au retour à l’hôtel, je m’étire longuement. Le lendemain matin j’ai toujours un peu mal, mais bizarrement dans la journée tout s’estompe.

C’est hier matin que je suis reparti pour une sortie d’une heure, sans douleur et sans manger. Il est parait il conseillé de placer quelques sorties a jeun dans le programme. Cette sortie doit se faire tout endurance. C’est donc a 7 heures, sur le soleil levant des Ulis que je m’élance sans douleur au tibia, ça c’est super, mais un peu stressé, j’ai mal dormis les deux nuits. Je n’aime pas l’hôtel.

Au final ma sortie se passe plutôt bien, je refais le même parcours, mais avec une seule boucle de mon circuit de fractionnés. Bilan, un peu plus de 26 kilomètres a travers les Ulis en deux sorties.

De retour à Chasseneuil, je pense déjà à la journée de demain. En principe nous devrions participer à l’Ekiden du Poitou qui se déroule à Chasseneuil, départ et relais pièce des cards (ma piste fétiche). Je dis nous, car nous sommes 6 coureurs de Chasseneuil. Je dois faire un dix kilomètre que je compte réaliser à l’allure marathon. Ce n’est pas à quinze jours d’un marathon en solitaire que je vais me griller. Objectif donc 45 minutes pour ma part.

2006-11-07 09:46:40 : 22 Voila les sorties très longues - 0 photo - 5 réactions

Dans mon programme, j’ai prévu deux sorties de plus de deux heures. La première c’est couru avant-hier, dimanche et la seconde sera pour la semaine prochaine.

J’ai prévu deux heures quinze environ et comme chaque dimanche, je ne coure pas seul. Comme la semaine dernière je suis accompagné d’un membre de l’association dès le départ, l’autre collègue de la citée est une nouvelle fois absent.

Par contre, je sais que nous serons au moins 3, en effet Vincent qui est en vacances a Jaunay clan doit nous retrouver pièce des cards. Il n’est pas seul, une autre personne du coin nous attend aussi.

C’est don a quatre que nous partons serpenter les chemins de la région. En deux heures et quart, nous avons le temps de faire du chemin. Je pars un peu au hasard en direction de migné auxances, comme la veille, mais dans l’autre sens.
Comme il fait jour nous pouvons emprunter les chemins avoisinants, puis nous allons tourner autour de Chasseneuil, en passant par différents chemins et routes.

Nous faisons même un bout du parcours du marathon, enfin de l’ancien parcours, les sept derniers Km avec cette fois ci le vent de face. Cette partie fut dure à négocier.

Notre quatrième comparse nous quitte, car nous passons pas très loin de chez lui. Nous finissons donc a trois en longeant le futuroscope, nous quittons définitivement cette fin de marathon.

Retour par notre cité et au total, un peu plus de 25 km parcourus à une Fc moyenne de 144 en 2h22’22’’ précise.

L’accumulation des Km, ces derniers jours. J’ai peu être un peu forcé. Ce matin je ressens une petite douleur devant le tibia.
Cela ne m’a pas empêché de poursuivre mon programme par une sortie calme d’une heure. Pour ne pas trop forcer, j’ai choisi un parcours très plat entre Chasseneuil et Avanton, ville ou réside notre ex premier ministre, Monsieur Rafarrin.

Je boucle ce petit parcours de 10,75 Km en 59 minutes 40. La douleur n’est plus très forte. Par précaution, j’ai glacé deux fois dans l’après midi.

Pourvu que cela tienne.

Ajourd’hui, je pars pour trois jours dans les locaux de la maisons mère aux Ulis. Au retour, je vous raconterai mes sorties dans ce décors qui, lui aussi, par son coté industriel assez dépaysant.

2006-11-06 19:29:42 : Jogging a Bretignolles - 5 photos - 9 réactions

Rien de tel qu’un peu de repos en bord de mer pour se remettre d’un semi marathon. Au programme, 3 jours au soleil et deux sorties.
La première le lendemain Jeudi, histoire de retrouver ses jambes d’avant course. Une sortie courte de trois quarts d’heures tout en endurance.

La maison de vacances (http://perso.orange.fr/bretignolles.mer/ ), est située à 50 mètres de la plage, en fait il faut traverser la route, la piste cyclable et contourner les maisons qui sont en face.

C’est sur cette piste cyclable et parfois sur la piste piétonnière, qui est souvent plus chaotique que je démarre tous mes footings. Après a peine 30 mètres, on voit la mer et un des accès a la plage.

Cette piste longe la plage du nord au sud de Bretignolles sur environ 10 Km. Après on rentre un peu dans les terres, mais on peu aller jusqu’aux villes voisines (Saint gilles croix de vie et les Sables d’Olonnes) et s’est ainsi des dizaines de kilomètres qui s’ouvrent a vous.

Il n’y a que là que mon fils accepte de faire du vélo, chez nous sans piste cyclable il ne se sent pas en sécurité.

J’adore partir ainsi le long de la cote, c’est assez dépaysant. J’ai même pour d’autres marathon réalisé ici mes sorties longues.

Aujourd’hui, je fais juste un petit tour, 45 minutes ça passe vite. Un petit passage au centre ville, et je reviens longer la plage de l’autre coté de la résidence.
Au final 8,87 Km en 46’38 pour une Fc de 141 (72,31 % de FCM). Une sortie de récupération quoi.

La séance suivante que j’avais prévu aussi en bord de mer s’est finalement faite a Chasseneuil, pas trouvé le temps et je voulais aussi bien récupérer avant de repartir pour des entraînements intensifs.

Au programme de cette seconde sortie de fin de semaine 1 heure dont 5 minutes a 80%, 10 minutes allure marathon et 5 minutes a 80%. Le reste en endurance.

Ce semi m’a boosté et je suis vraiment en confiance. En une heure, je parcoure 12 Km à travers la campagne en direction de Migné auxances, au nord ouest de Chasseneuil.
Je ne suis pas encore familiarisé avec ma tenue de nuit, et j’ai encore oublié mon gilet fluo.
Ma lampe de poche tombe en panne au bout d’une demi heure. C’est donc dans le noir que j’effectue mon allure marathon.

Je le fais un peu aux sensations, mon cardio et mon GPS enregistrent tout et s’est sur un rythme de 4’15 au Km que je boucle mes 10 minutes (2,33 Km parcourus) avec une Fc moyenne de 169. Je suis vraiment bien, pourvu que ça dure.

2006-11-06 11:35:19 : La virée des puces - 1 photo - 8 réactions

Me voici de retour chez moi après cinq jours de repos bien mérités en Vendée. Ce week end étais de repos pour le travail, mais pas pour la course a pieds, la semaine dernière ainsi que celle a venir sont les deux plus chargées dans mon programme d’entraînement pour le marathon de la Rochelle.

Au programme pour ce mercredi premier novembre, un semi test a allure marathon. J’ai choisi ce jour ci, car difficile de trouver d’autres semis où distance équivalente cette semaine. C’est donc a Saint Christophe du lignerons que je vais tester mes allures.

Lors de la préparation pour mon premiers marathon, c’étais déjà en Vendée que j’avais fait le semi de d’entraînement. C’étais pour le médoc 2004, un semi qui se coure en plein été, le premier août cette année là, a Saint Hilaire de Riez, le semi marathon de la forêt.

Il y a deux ans, j’avais aussi participé au semi marathon de la terre à la mer, course en ligne qui relie Moutiers les Maufais à Longeville en bord de mer. Celui-ci, je l’avais couru pour la performance. Mais comme il était un peu dur, j’avais coincé sur la fin et fini en 1h32, loin de mes 1h30 espérées à l’époque.
Cela dis, ce temps étais toujours mon record sur cette distance que je ne coure que très rarement, car dans la vienne, il n’y a qu’un seul semi marathon dont la date ne me convient pas.

Aujourd’hui, j’ai réussi a améliorer sensiblement mes chronos et les 1h22 réalisés lors du 20 Km de Vouneuil début octobre pourraient me laisser sur un temps de 1h28 au Semi, loin quand même des prévisions de James et JF. Merci quand même les gars.

De toutes façon, aujourd’hui je ne viens pas pour faire le meilleur chrono possible, mais pour tester dans des conditions de course l’allure que j’envisage pour la Rochelle, au moins pour les deux tiers de la course.
Mon objectif est le suivant, tenir l’allure de 4’30 au kilomètre tout en ayant un œil sur le cardio, pendant les 14 premiers Km et ensuite faire les 7 derniers en accélérant.

Le fait de pouvoir accélérer dans le derniers tiers permet de se rassurer quand a ses possibilités, en effet, si on est incapable d’avoir une allure plus soutenue pendant les 7 derniers Km, c’est que l’on va trop vite pour envisager enchaîner deux semis le jour J.

C’est d’ailleurs ce qu’il m’était arrivé lors du semi de la forêt pour mon premier marathon. A l’époque, je n’avais toutefois pas revu mon allure, car ce jour ci il avait fait très chaud. Ce que l’on peut comprendre en plein mois d’août.

Aujourd’hui, même si la météo est exceptionnelle pour la saison, on est loin des canicules enregistrées durant l’été 2004. C’est même le temps idéal pour courir. Du soleil, pas trop chaud (environ 10/15 degrés) et pas de vent. D’ailleurs les gens ne s’y sont pas trompés et au lieu des 1000 coureurs annoncés, ce sont plus de 1200 qui prendront le départ d’une des deux courses organisées ce matin.

Pour le semi, nous sommes presque 850 à partir dès le coup de feu. Avant cela, un quart d’heure plus tôt j’avais rendez vous avec rinox sous la tente des dossards. J’ai raté le rendez vous, car comme il y avait beaucoup de monde, je me suis garé vraiment trop loin du départ.
Il faudra bien 1,5 Km avant de pouvoir courir dans des conditions correctes, je ne m’affole, pas, sachant que je suis là pour tester une allure, je ne me fatigue pas a zigzaguer et attend patiemment que la situation se stabilise.

De toute façon je parcours ce premiers Km un peu trop rapidement en 4’22. Ma Fc aussi est montée un peu vite et je suis déjà a 170 de moyenne. C’est environ la moyenne que je vise, mais je pensais y aller progressivement.

Je rate le passage du second Km, mais je pense avoir stabilisé, là j’entend un coureur demander si on a bien passé le second Km, je lui répond que j’espère car sinon je suis en plus de 5 minutes.
Nous engageons ainsi la conversation et il me dis qu’il vise lui aussi le 4’30, nous décidons donc de poursuivre ensemble. Les Km 2 et 3 sont courus en 9’02, ça y est je suis dans le rythme.

Nous parlons, marathon, lui a fait le mont saint michel entre autres. Je lui fais la pub pour le marathon du futuroscope. Il envisage sérieusement d’y participer. La visite du futuroscope l’intéresse vivement. D’ailleurs un de ses copains, qui est dans le même état d’esprit, nous rejoint. L’entrée pour femme et enfants et un attrait supplémentaire.
Nous voila donc deux coureurs de plus pour 2007.

Les kilomètres défilent, certains en plus de 4’30, d’autres un peu plus rapides. Mon premier compagnon de course fatigue. Visiblement il ne réussira pas son objectif. Je continue avec le second, et cette fois ci, je surveille mes allures, dans les premiers kilomètres, j’avais ralenti un peu pour rester en groupe, maintenant je dois garder une allure régulière. D’autant plus que le parcours est plat.

Le parcours, justement, il est constitué d’une première boucle d’un peu plus d’un kilomètre et de deux boucles d’un peu moins de 10 Km. C’est d’ailleurs cette seconde boucle qui a servi pour le 10 Km partis une demi heure avant nous.

Au premier passage de la ligne d’arrivé, soit un peu plus de 11 Km, mon second partenaire lâche à son tour. Je suis en moins de 4’30 pour des Fc toujours autour de 170. Le passage en ville est un peu délicat, c’est la seule partie vallonnée du parcours. Sur le quatorzième et dernier kilomètre a allure marathon, je pers un peu de vitesse et le franchi en 4’37. Je mets cela sur le compte de la cote.

Au final, j’ai parcouru ces 14 kilomètres en 1h2’49’’ à une Fc moyenne de 171 (86% de FCM). Soit une allure de 4’29 au Kilomètres, c’est même mieux que mon objectif.
Je suis très content. Place maintenant a la partie distraction.

Je lâche les chevaux, je suis alors sur une allure tout a fait différente des autres coureurs. Je dépasse d’ailleurs un premier joggeur qui venait juste de me passer. Il doit se demander ce qu’il me prend. D’une allure de 4’30 au Km, je passe a du 3’52 sur les kilomètres 15 et 16. Je dépasse énormément de monde. Evidement, eux ils sont toujours sur des bases de 4’30.

Je trouve mon allure un peu rapide, mais je me sens bien. D’ailleurs je continue, je franchi le Km 17 en 3’55 et le 18 en 3’57. Là je dépasse Rinox, qui me reconnais. Un petit coup de ralenti pour lui dire bonjour. Il me dis de repartir que l’on se verra après l’arrivée.
Les Km 19 et 20 sont sur du faux plat montant et je commence aussi a fatiguer un peu, mais je garde une allure soutenue de 4’02 et 4’04.
Pour le dernier Km, je me dis que je vais le faire tranquille, après tout je ne suis pas là pour battre un record. Je vise un gars avec un tee shirt de bricolage. Pourquoi lui, va savoir. Je me dis que c’est le dernier que je double, ensuite je reste dans son sillage.

Quelle idée saugrenue, un copain vient à son encontre et le booste pour qu’il finisse en moins de 1h31. Du coup je sprint aussi pour rester devant lui et fini le dernier Km en 3’53.

Résultat final, 1h30’51’’ a mon chrono (1h31’01 officiel). C’est quand même mon nouveau record sur semi, même si évidement en le courant plus régulièrement j’aurais normalement fait mieux.

J’attends Rinox, qui me suit une minute dernière. Il me paye un verre de vin chaud, sympa.
Ma voiture est garée loin, je n’aie rien sur moi.
Merci et ce sera a charge de revanche. Au futuroscope puisque tu semble décidé.

Voila pour une première journée ensoleillée sur la Vendée. Un semi qui me conforte dans mon objectif de passer sous les 3h10 a la Rochelle.

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