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2006-11-24 15:18:49 : Les milles pâtes

Ce titre me viens de mon fils qui, après lui avoir préparé une tartine de miel, me demande : « dis, papa, comment il sait le monsieur que les abeilles elles sont allés sur milles fleurs différentes «.

Comme il n’y avait aucune bouteille de lait dans les environs, me voila a lui expliquer que c’est une expression pour dire que le miel milles fleurs est préparé près d’un champs contenant un grand nombre de variétés. Et le voila parti en disant a qui veut l’entendre qu’il a une collection de mille cartes pokemon.

Pour ma part, depuis hier, c’est plutôt régime pâtes, pâtes et pâtes. Avec tout ça si je ne fini pas le marathon dimanche.

Après une préparation super réussie, il fallait bien que quelque chose vienne troubler cette quiétude au dernier moment. Mercredi soir, je me suis fait une super choucroute. Comme il y en avait beaucoup, dans un premier temps je me suis servi une pleine assiette. Une fois fini, je ne sais pas ce qu’il m’a pris, je me suis dis qu’a partir de demain ce serais pâtes alors j’en ait repris une autre assiette.

Résultat j’ai été ballonné toute la soirée. Le problème, c’est que le lendemain (hier donc) j’avais un mal de ventre. Je ne sais pas si c’est ça, mais j’avais tellement mal que j’ai annulé la petite sortie que j’avais prévue. De toute façon au niveau de l’entraînement ce n’est pas trop grave.

Ce matin, la douleur s’étais estompée, mais lors de ma sortie d’aujourd’hui les puls étaient beaucoup plus fortes qu’a l’accoutumée, est ce le stress ou mon mal de ventre.
A la fin de la séance d’a peine 5 Km, le mal commençais à revenir. Une fois rentré chez moi j’avais la tête qui tournait comme la veille d’ailleurs.

Voila pour les inquiétudes du jour, comme je coure très peu, j’avais pas grand-chose d’autre a dire. Je prie pour que dimanche ce problème soit oublié. Car sinon pour le reste tout va bien, je n’ai mal nulle part et lors de mon footing d’aujourd’hui, je n’ai pas ressenti l’état de fatigue que j’avais en début de semaine. J’ai bien dormis ces jours derniers.

Mes affaires sont prêtes, cardio, short, tee shirt, coupe vent, vaseline, casquette, gants et même bonnet en cas de froids. Pour me couvrir avant le départ je compte prendre le poncho qui avait été donné a l’arrivé du marathon de paris et un vieux pul que je jetterai.

Pour ceux du forum que je verrais, je vous dis à demain ou dimanche. James je passerai te voir au retrait des dossards.
Pour les autres a Lundi pour le compte rendu que j’espère heureux.

Les réactions

Par Luc, le 2006-11-24 15:23:00
Pas de souci, le fait de manger des pâtes va stabiliser ton estomac et ce sera oubié ces douleurs. Pense à bien boire quand même les pâtes c'est assez sec

Par mielou, le 2006-11-24 15:26:10
d'un souvenir marathon
je me rappelle une fameuse soirée mille pattes la veille d'un médoc en 97
à 5mn du départ j'étais encore en train de visiter tout les fossés du coin
mélanges sans aucun doute !
ton histoire sur les fleurs est belle
ma fille appréciera
et n'oublie pas
on croise les doigts de pied

Par serge92, le 2006-11-24 15:28:49
tu fais très fort! une choucroute....avant! et s'il faut boire beaucoup c'est pour pouvoir stocker le glycogène avant tout!
bon marathon et les 3h05 sont là.

Par Enzo, le 2006-11-24 15:37:38
Très jolie cette histoire de fleurs en effet.
Hééé dis donc 2 grosses assiettes de choucroute, tu m'étonnes que t'as mal au bide après !!!

M.... pour ce marathon !!

Au plaisir de te voir ce dimanche ..

Par L'Castor Junior, le 2006-11-24 16:02:52
Bonne digestion, GGBI, et surtout bonne course dimanche !
Amuse-toi bien, avec tous les forumeurs que tu croiseras là-bas !

Par jepipote, le 2006-11-24 16:04:21
il me tarde d'être à lundi pour lire ton cr. mon fils est comme le tien, il butine les cartes pokemon -))
hervé

Par GGBI, le 2006-11-24 16:21:48
Merci pour vos encouragements. J'espére que tu as raison Luc,car cet après midi la douleur revient un peu.

Pour le chrono, j'essaye de ne pas trop y penser l'essentiel est de se faire plaisir et l'important est de finir.

vivement dimanche matin.

Par james, le 2006-11-24 16:26:40
T'emménera ton fils courir à Buxerolles prés de Poitiers le 1er Mai à la course organisé par le club local bien nommé : les 1000 pattes ...mais il doit bien y en avoir d'autres de ce nom en France

Par JF, le 2006-11-24 19:06:57
Tu n'avais pas l'air en forme lorsque je t'ai vu a la sortie de l'ecole ....Tu ne m'as pas dit que tu avais un faible pour la choucroute....

Par Le Cri de la Carotte, le 2006-11-25 11:59:38
Préparation minutieuse,
Alimentation au top, les pâtes c'est pas mal comme énergie ;o),
Ton objectif semble à ta portée.
Bonne chance.

Par JF, le 2006-11-26 20:11:06
OBJECTIF ATTEINT GGBI BRAVO POUR TES TROIS HEURES CINQ MINUTES ET 54 SECONDES. MAINTENANT IL FAUT RECUPERER.
RACONTES SUR TON BLOG TA COURSE. ENCORE FELICITATION

Par parisi, le 2006-11-26 20:59:34
J'attendrai lundi pour le CR mais 3h05 mème avec 54 secondes , c'est super !!!
Bravo !!! finalement ,qui sait , c'est peut étre grace à la choucroute !!! lol

Par james, le 2006-11-26 22:34:40
Chapeau au scientifique Gégé...

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2006-11-21 15:35:18 : On se calme - 0 photo - 5 réactions

Cette semaine, le mot à la mode c’est récupération. Le grand jour approche, dimanche si tout va bien je ferais parti des 8000 allumés qui vont s’élancer pour 42,195 Km a travers les rues de la Rochelle.

Même si je dois réduire mon entraînement cette semaine, j’ai toujours prévu 5 séances. Seulement elles sont beaucoup plus courtes que les semaines passées, du moins les 4 premières, car la dernière c'est le marathon.
Hier 40 minutes tout en endurance, j’ai parcouru 7,5 kilomètres à une moyenne de 142 puls (75% de FCM). J’en ai profité pour passer par le chantier. J’ai ainsi pu rencontrer le fils du futur voisin et je suis ensuite rentré presque directement. Moi qui avait l’habitude le lundi de courir 1h15, je n’ai pas vu passer cette sortie.

Au retour je fais mon plein de protéines en regardant tendrement la boite de pâtes qui trône en haut des étagères. Vivement jeudi midi.

Aujourd’hui rebelote, encore 40 minutes, mais cette fois ci avec au milieu un peu d’allure marathon. Deux fois 800 mètres, c’est court. Après a peine plus de 3 minutes, déjà une fraction de passé. Le second 800 M couru en montée ne prend pas beaucoup plus de temps et même pas dix minutes plus tard me revoilà devant mon assiette de steak choucroute.

Le moral est là même si je commence à beaucoup trop gamberger. J’ai déjà un peu plus de mal à m’endormir le soir et je pense un peu trop à ce prochain dimanche.
Ma plus grande préoccupation va surtout vers cette météo qui pour l'instant s'annonce plutôt très mauvaise. Bon les prévisions à 5 jours possèdent toujours une part d'incertitude, mais tout de même.

Je reviens sur ce que disais James dans le post « objectif marathon », je cite : un marathon c'est 30 kms de préparation,10 kms de course et deux kms de bonheur !

Tu avais juste oublié les 195 derniers mètres qui restent impossibles à décrire. Selon les gens, les réactions vont être différentes, mais pour tous c’est l’aboutissement de plusieurs mois de préparation physique.
J’ai fait mon premier marathon au médoc, là bas ils ont trouvé un symbole énorme, on parcoure ces derniers mètres sur un tapis rouge.
Aller, la Rochelle même si le tapis est plus sombre, j’espère bien le fouler dans de bonnes conditions.

2006-11-20 11:27:21 : Les foulées douces - 0 photo - 5 réactions

Hier, j’ai participé à la course de l’automne à Montamisé dans la Vienne. Toujours dans le cadre de ma préparation au marathon de la Rochelle qui va se courir dimanche prochain. On se rapproche du jour J.

Je voulais faire cette course, car depuis sa première édition en 2003, j’y aie toujours participé. D’autre part, elle a lieu juste a coté de chez moi et dans un cadre magnifique, le parcours est entièrement réalisé dans la foret de Moulière.

Bien sur, il n’étais absolument pas question de taquiner le chrono, mais de profiter de l’environnement de compétition pour y effectuer ma dernière séance a allure marathon. Cette semaine, j’ai encore une séance contenant cette allure de prévue Mardi, mais il s’agira de parcourir deux fois 800 mètres. Rien de vraiment significatif.

Ce dimanche, même si l’intensité du programme a nettement diminué, il était prévu 40 minutes de course dont 10 minutes au seuil. Je m’étais donc inscrit sur le 7,5 kilomètres, ce qui me permettais de prévoir ma course en trois phases, une première d’échauffement de 3 kilomètres, puis l’allure marathon sur les 3 kilomètres suivants pour finir a nouveau en endurance.

Je sais, pour un objectif d’un peu moins 3h10 la semaine prochaine, 3 kilomètres de courses ne représentent pas 10 minutes, mais plutôt 13. Il faut savoir s’adapter, je préférais faire un peu plus en temps histoire de pouvoir vérifier que mon allure étais correcte en déclanchant mon chronomètre sur des bornes balisant le parcours.

Nous étions nombreux au départ commun des 7,5 et 15 Km, en tout cas au moins 465 comme indiqué sur le site (http://www.fouleesdouces.com/ ) dans les listes de résultats. Comme prévu je me place en milieu de peloton. Je pars avec JF, un collègue de l’association Chasseneuil loisirs qui revient de blessure. Nous faisons les 3 premiers Km ensemble à une moyenne de 5’35. Ensuite, place a l’allure marathon, là mon collègue préfère ne pas trop forcer et me laisse partir seul.

Il a beaucoup plus la veille et le parcours entièrement en forêt est très boueux, d’autre part les chemins ne sont pas larges. Pas facile donc de garder une allure nettement supérieure aux autres coureurs qui eux restent sur du 5’30. Il faut slalomer entre les flaques et les joggeurs. Résultat, je fais mon premier kilomètre un peu rapidement en 4’06. Mes puls sont tout de même restées correctes a 171. Je fais le second Km en 4’29, quelle précision, toutefois avec des puls un peu fortes, ce sixième km du parcours est beaucoup en montée. Je fini mon allure en 4’20. Au total j’ai donc couru en moyenne en 4’19 pour une Fc de 172, toujours dans mes temps.

Je fini mon parcours tranquille en me faisant repasser par les derniers coureurs que je venait de doubler. A l’arrivée je retrouve JF qui me souhaite bonne chance pour le marathon. Son record sur la distance est de 3h9’46 il m’encourage a le battre. Déjà, si j’égale ton temps, je serais content.

Aujourd’hui, à six jours du départ commence une nouvelle phase, en effet je suis un adepte du régime dissocié. Je ne suis pas sur que cela soit vraiment bénéfique, l’entraînement étant tout de même le plus essentiel, mais je l’avais testé sur mon premier marathon que j’avais bien réussi, depuis je garde tous les ingrédients de cette victoire. D’autre part, je pense que se priver de glucides pendant 3 jours, permet de ne pas en être trop dégoûté dans les 3 jours suivants, on commence cette seconde partie avec un manque à combler.

Ce matin, j’ai donc remplacé mon petit déjeuner habituel par une collation plutôt Britannique. Au menu, deux œufs sur le plat accompagné de jambon de pays, bacon et saucisson et pour finir plus de 300g de fromage blanc et un thé non sucré bien sur.

2006-11-17 16:27:00 : Sortie de piste. - 0 photo - 5 réactions

Aujourd’hui dernière séance VMA sur ma piste fétiche. Cette semaine tout est allégé, même la vitesse, au programme 6 fois 600M en 2’12 récupération 1’15. C’est sur que j’appréhende moins que mes 8 fois 800 M d’il y a trois semaines.

Comme j’ai suivi un plan spécifique sur 6 semaines au lieu de 8, j’avais sérieusement réduit la partie VMA qui ne me paraissait pas essentielle. En effet, j’en avais beaucoup réalisé lors de ma préparation d’été pour le 10 kilomètres de septembre. J’ai donc préféré privilégier l’allure marathon dont j’ai gardé toutes les séances.

Au total, j’aurais donc fais uniquement 3 séances de VMA au lieu des 6 prévue dans le plan normal. En fait lors de ma première séance, j’avais regroupé toutes les distances des 3 premières du plan, ensuite j’ai sauté une séance de 10 fois 800 qui aurait du tomber le jour du semi de préparation a Saint Christophe du lignerons.

Cette semaine est la semaine des dernières, hier déjà j’ai réalisé ma dernière séance de plus d’une heure. Au total une heure quinze en endurance dans le vent et sous la pluie. Au moins j’aurais testé aussi ce type de climat dans ma préparation. La pluie, c’est supportable, elle n’était pas trop forte, mais le vent. Je ne sais pas si je tiendrais longtemps face a lui, en tout cas pas à la vitesse envisagée. Même de coté il est gênant.

Ce midi le soleil est de retour, par contre le vent est encore présent et toujours assez fort. Comme par hasard, il est contraire dans le sens qui me mène à la pièce des cards, j’aurais préféré l’inverse. Cela sera tout de même avantageux pour mes fractions, car une rangée d’arbre va en réduire l’intensité, au moins sur une longueur de piste.

J’effectue vingt minutes d’échauffement tranquille en 5’23 tout de même pour une Fc moyenne de 140. En ce moment, mes puls montent lentement, ce qui montre que la préparation a été intense mais profitable.

Je coure la fin de cet échauffement sur la piste, j’en fais un tour et demi. Comme mon plan prévoyait 20 minutes et que je ne veux pas en faire trop, je commet ma première erreur, je me lance immédiatement dans le fractionné. Mais en partant tout de suite dans la partie la moins favorable je me tape deux fois le vent de face, et oui un tour et demi, il y a une moitié de piste a parcourir deux fois.

Ma première fraction s’effectue tranquillement et je suis en 2’10. Donc déjà un peu trop rapide. La récupération entre les séries est prévue en 1’15 et là, problème, je parcoure les 200 M restant en 1’05. Que faire, faire une longueur de plus et avoir une récupération plus longue ou repartir tout de suite avec une récupération un peu courte. Je choisi la seconde solution, ainsi tous mes 600 M se feront avec deux longueur défavorables. Tant pis.

Deuxième erreur, je me sens bien alors je fais la seconde fraction encore plus vite en 2’07. Je vais alors souffrir sur les dernières séries que je maintiendrais quand même en 2’10/2’11. Sauf l’avant dernière que je fais un peu en dedans en 2’13.

Au retour une question me taraude, pour des 600M, quelle distance est plus adéquate pour la partie récupération ?
L’avantage d’avoir choisi 200 M c’est que je faisais ainsi 2 tours par séquence alors que si j’avais choisi 300 M, j’aurais décalé d’un quart de tour a chaque fois.
L’avantage de la seconde, c’est que j’aurais eu des sections avec deux fois le vent de face et d’autre avec seulement une fois et j’aurais eu une meilleure récupération.

Avis aux spécialistes. En attendant je savoure cette fin de plan, qui se déroule pour l’instant sans accrocs, désormais c’est récupération complète jusqu'au 26.

Dimanche, j’ai prévu une séance de 45 minutes dont 10 allures marathon, très loin de ma sortie de 2h30 la semaine dernière. Comme cela correspond a 8/9 kilomètres, j’effectuerais cet entraînement en forêt de Moulière dans le cadre de la course de l’automne. Il y a un 7,5 Km et un 15, je ferais bien sur le 7,5 tranquille en fin de peloton.

2006-11-16 10:53:50 : Je m’entraîne dur. - 0 photo - 8 réactions

On dit que le repos fait parti de l’entraînement. Moi qui suis très sensible aux problèmes de sommeil, j’ai beaucoup de difficultés a assimiler cette phase. C’est pourtant l’essentiel de la préparation pour les deux semaines à venir.

Cette quinzaine commence bien malgré quelques événements susceptibles de perturber mon quotidien, j’ai retrouvé un bon sommeil.
Après un court passage aux Ulis pour une intervention orale devant une trentaine de clients, chose que je n’affectionne pas du tout et qui justement habituellement me déconcerte, me voila de retour a la maison.

La préparation physique est terminée, le reste c’est de l’entretient. Cette semaine je fais toujours 5 séances, mais je les réduis toutes d’un quart d’heure.

Lundi soir, donc 45 minutes en endurance au lieu des 1 heures habituelles, a travers la zone artisanale de Courtaboeuf. J’avais envie de m’isoler, je ne voulais pas aller comme à mon habitude vers les quartiers résidentiels. Il fallait que je révise mon discours histoire de ne pas avoir à lire mes notes devant la petite assemblée. En fin de parcours, j’en ai profité pour appeler ma femme.
C’est cool l’endurance, on peu en profiter pour discuter, c’est d’ailleurs une bonne manière pour se forcer a rester dans la bonne zone. Cela me rappelle la méthode employée par une de mes voisines pour se motiver a courir lentement, elle se redis sans cesse que si elle dépasse la zone cible elle perdra moins facilement ses kilos qu’elle trouve superflus.

Trois quarts d’heure plus tard, je connaissais mon discours sur le bout des doigts et j’avais parcourus 8,8 Km à une fréquence moyenne de 142 (72,82% de FCM). C’est rassuré que j’ai donc poursuivi mon entraînement dans mon lit.

Hier, avant dernière séance avec de l’allure marathon. Au programme, trente minutes d’échauffement suivi de deux fois dix minutes a 86% de FCM. On est loin des trois fois dix minutes et trente minutes de la semaine passée.
Parti le soir, c’est dans la nuit que je réalise ma séance qui me mène par la banque pour y déposer un courrier et par le chantier non éclairé. On distingue bien les maisons qui n’ont pas bougé depuis maintenant deux semaines. Il faut bien que les tuiles sèchent.

Je m’échappe rapidement de cet endroit un peu glauque et au sol instable. Il ne manquerait plus que je me fasse mal dans un des trous formé par les camions.
Mon échauffement se termine bien, je parcoure 5,52 Km en trente minutes à une Fc moyenne de 70%.

C’est dans une ambiance un peu plus goudronnée que je réalise mes fractions dans la campagne qui me mène de Bonillait, lieu de résidence de notre ancien premier ministre, a Chasseneuil. Je fais ce seuil à une moyenne de 4’18 au kilomètre pour une Fc moyenne de 168 puls (86% de FCM). Cette fois ci je n’avais pas oublié ma veste fluo, et j’avais en plus une lampe de poche. Les voitures ont du me voir de loin. Cela n’a pas empêché un imbécile de me croiser en pleins phares, malgré mes gestes de protestation. Ce ne doit pas être grave, pour lui, d’éblouir les piétons.

Mon allure marathon est de plus en plus rapide, ce qui me laisse rêver a des temps bien au dessus de mes prétentions. Mes préparations passées me permettent maintenant de ne pas m’emballer, le jour J, le stress, la course un matin et sûrement d’autres phénomènes me ramèneront vers des temps plus proches de mes ambitions, a savoir du 4’30 au kilomètres.

2006-11-13 09:56:58 : Même mes voisins s’y mettent - 0 photo - 13 réactions

Samedi, c’étais l’Ekiden du poitou organisé dans le bourg de Chasseneuil, avec départ et relais pièce des cards, sur ma piste fétiche donc. Impossible de ne pas y participer, d’autant que j’avais préparé ma stratégie de course, la séance de vendredi devait être, 40 minutes d’échauffement, puis 30 minutes allure marathon. Il suffisait alors de décaler cette séance au samedi, un des relais me permettant de faire l’allure marathon.

Pour ceux qui ne connaissent pas, un Ekiden, c’est un marathon en relais par équipe de six coureurs. Le premier réalise les 5 premiers kilomètres, le second en fait dix, le troisième à nouveau cinq, le quatrième encore dix, le cinquième cinq et le dernier sept kilomètres et cent quatre vingts quinze mètres.

J’avais décidé dès son annonce de participer à cette course, restait donc le plus difficile, trouver cinq partenaires. Etant responsable d’une association dans laquelle on trouve six coureurs, le plus évident pour moi étais donc de former l’équipe avec eux. D’autant plus qu’une association de course a pieds se doit de participer au moins aux courses qui se font dans sa ville.

Et bien se fut impossible, entre mon voisin pas intéressé, un autre qui avais prévu un voyage sur Monaco, un troisième très occupé a sa construction, un quatrième aux abonnés absents depuis l’année dernière, nous n’étions plus que deux, un autre voisin et moi-même.

C’est en en discutant avec lui que l’évidence nous est venus, beaucoup de nos voisins sont sportifs. Sur une cité de 46 maisons, on trouve des footeux, des cyclistes et bien sur des coureurs. Il n’y a pas moins de quatre personnes dans notre cité inscrite au marathon de la Rochelle.

C’est donc une équipe de voisins, néophytes de la course a pieds pour la plupart, qui s’est alignée parmis les 44 autres équipes inscrites ce jour là. Avec seulement trois coureurs aguerris, notre objectif est de participer dans la bonne humeur et c’est là l’essentiel. Accessoirement ne pas finir dernier et si possible devant une autre équipe 100% Chasseneuillaise représentée par les employés municipaux.

Rien que le nombre d’inscrit fait plaisir, 45 équipes, soit 270 coureurs pour une première édition dans un département un peu en retrait quand aux nombres de participants aux courses sur routes, c’est déjà un succès pour les organisateurs.

Aillant été en déplacement une bonne partie de la semaine dernière, c’est mon voisin qui s’est occupé de toutes les formalités, regrouper les certificats médicaux, récupérer un bulletin d’inscription, le remplir et le renvoyer. Les trois coureurs réguliers font les distances les plus longues tandis que les autres se contenteront des cinq kilomètre, ce qui pour eux est déjà beaucoup. Je suis donc nommé second relayeur pour parcourir la distance de dix kilomètres. Pour mon échauffement, rien de plus simple, j’accompagne la première relayeuse sur son cinq kilomètres.

Le parcours n’est pas facile et cela était inévitable, en effet partant du bas du bourg, nous sommes obligés de commencer par une cote pour remonter au centre. La cote fait environ 300 mètres, pas très long mais suffisant pour casser. Je conseille ma partenaire de ne pas se fatiguer dans cette première difficulté quitte à rester en queue de peloton. C’est ce que nous faisons, nous partons derniers, mais très vite nous remontons deux concurrents. La suite du parcours n’est pas pour autant plus facile, elle alterne des passages légèrement descendant avec d’autres légèrement montants. A la fin du second kilomètre, il y a encore une cote et une autre encore plus raide a la fin du troisième. Le quatrième kilomètre est en forte descente, il faut bien revenir vers le départ. Après avoir réalisé ce kilomètre en se laissant porter par la descente, il faut relancer pour un dernier tout plat.

Après presque trente trois minutes de souffrance pour ma partenaire, c’est heureuse qu’elle me passe le relais pour le dix kilomètre que je vais cette fois ci faire a une allure un peu plus soutenue. Objectif allure marathon, soit 4’30. Le parcours, toujours le même à réaliser deux fois pour moi commence donc par une montée vers le centre bourg. Après avoir couru tranquille, je pars vite, un peu trop et en haut de la cote, mes puls sont montés trop vite. Je temporise un peu et avale ce premier kilomètre en 4’21 pour des puls redevenues normales pour une allure marathon. Les deux premiers kilomètres se feront sans soucis et sans voir personne. A la fin du second, je rattrape enfin un coureur, nous ne sommes plus avant dernier. J’en rattraperai sept en tout. La première boucle se passe impeccable, à chaque fois je suis en avance sur mon objectif de 45 minutes. La seconde boucle se fait accompagné d’un relayeur du cinq kilomètre d’une équipe qui a donc un tour d’avance sur nous. Mes puls sont un peu plus fortes que dans le premier tour, mais restent encore raisonnables. Je suis moins en forme que ces derniers jours, je dors moins bien et sans doute un peu émoussé par une préparation intense. Les deux prochaines semaines seront consacrées à la récupération.

Parti dans ma lancée et ne voulant pas m’arrêter sur une allure trop rapide, j’accompagne mon autre voisine sur le début de son cinq kilomètres, malgré les appels des organisateurs qui me disent que j’ai fini. En comptant ensuite le retour sur mes pas, j’aurais ainsi réalisé une séance ludique de 17 kilomètres dont 10 allure marathon.

Toute l’équipe attend la fin de la course, les voisins qui n’avaient jamais participé à une course sont enchantés et il y en a même une qui a envie d’en refaire. La voilà convertie. Nous accompagnons notre dernier relayeur dans les deux cents derniers mètres, histoire de finir en équipe. Notre temps de 3h33, loin des 2h21 record de la vienne des premiers, ravis, nous visions entre 3h30 et 4h. Nous finissons 38iéme sur 45 et surtout devant les employés municipaux, pas jaloux JF ?

Hier, dernière séance longue, au programme deux heures trente d’endurance. Mon voisin qui malgré mes recommandations a couru la veille au maximum en battant son record sur 10 Km m’accompagne dans cette ultime sortie longue avant le marathon. Il est un peu emoussé et nous faisons donc cette sortie très lentement. Au bout de deux heures il m’abandonne gêné par une douleur a la cuisse. J’espère qu’il aura récupéré dans deux semaines. Je continue seul et ajoute 6 kilomètres a mon compteur en un peu plus d’une demi heure.

En deux jours j’ai parcouru presque 44 kilomètres. L’essentiel de la préparation est maintenant faite, place désormais a la récupération.
Je suis très satisfait de ces 4 semaines, j’espère que cela se concrétisera le 26 a la Rochelle.

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