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2007-01-18 18:35:32 : Semaine allégée

Avec tous ces kilo superflus amassés par la plupart d’entre nous lors des réveillons de fin d’année, il est grand temps de reprendre le chemin des routes afin d’y disséminer notre trop plein de foie gras et autres victuailles.

Pour ma part, bien que n’ayant pas coupé vraiment, j’aie repris de manière studieuse il y a bientôt quinze jours maintenant. J’accusais tout de même sur la balance une prise de plus de trois kilos par rapport à mon poids au départ du marathon de la Rochelle. Il faut dire qu’a l’approche d’un marathon, entraînement oblige, j’ai tendance à fondre. J’avais donc déjà repris un kilo courant décembre. Il ne m’en restait donc que deux de plus que mon poids habituel et même ceux là ne sont pas gênants, étant donné que je suis assez maigre.

En fait lorsque je parle de semaine allégée, il ne s’agit pas de régime nutritionnel, mais d’entraînements. En prévision de la corrida de samedi, j’ai réduit la durée de mes séances. D’autant plus que si vous avez suivi le post précédent, j’avais sacrément forcé la dose la semaine dernière.

Lundi j’ai donc juste fais un petit footing de récupération, 44 minutes en endurance qui m’ont mené à travers Chasseneuil visiter mon chantier et ensuite admirer de l’extérieur le futuroscope. Huit kilomètres a allure tranquille avec une météo encore clémente.

Mardi place à la reconnaissance, comme j’habite a moins de deux kilomètre du parcours de la corrida de samedi, je suis allé faire la grande et la petite boucle, en endurance, puis ensuite la grande boucle a allure envisagée pour la course. Neuf minutes pour boucler les 2,4 kilomètres annoncé. En fait mon GPS m’indique plutôt 2,33. En tout cas, si je tiens les trois boucles ainsi, je serais content. Je m’en sens capable, car je n’avais pas la sensation de forcer et mon cardio me le confirme, j’étais toujours en dessous de 94% de FCM.

Aujourd’hui un peu de fractionnés court histoire de rester dans une dynamique de vitesse, mais pas trop pour ne pas se griller. En fait je suis les conseils avisés de Gérard M. sur ce même forum qui préconise 5*300 deux/trois jours avant la compétition. L’année dernière a cette même date, j’avais fais 4 minutes allure 10 Km et j’avais bien réussi la course ensuite.
Pour cette séance, j’étais accompagné de Rudy, un voisin (http://rudy8617.skyblog.com/ ). Nous avons effectué l’échauffement ensemble, dans le vent qui souffle un peu trop fort en ce moment. J’ai ensuite fait le fractionné seul, n’ayant pas beaucoup dormis la nuit précédente mon voisin ne voulait pas trop forcer.

Pour ces 300, j’étais un peu plus en forme que la semaine dernière. J’avais mesuré la distance avant, ainsi pas besoin de consulter le GPS pendant la course. J’avais tout de même mesuré un peu court et j’ai plutôt fait des 290M, mais tant pis. J’ai fais toutes mes fractions entre 56 et 59 secondes, ce qui est plutôt bien pour mon niveau. La semaine dernière j’étais plutôt en une minute, voire plus.

Demain je ferais une dernière petite séance d’environ une demi heure en endurance et ensuite place a la course Samedi après midi.

Les réactions

Par james, le 2007-01-18 19:16:15
RDV samedi à la CORRIDA

Par mielou, le 2007-01-19 08:41:46
bonne course à toi demain GGBI
moi aussi j'allège avant la compèt
pour me sentir frais !

je crois que dimanche dans la boue ce ne sera pas vraiment chaud de toute façon

Par rinox, le 2007-01-19 17:30:12
Si GGBI, dès janvier, commence à s'affuter
Au printemps, ses objectifs, va réaliser !
Bonne course, camarade !

Par rudy, le 2007-01-19 21:49:09
Salut ggbi ça ma fait du bien cette petite sortie ensemble .... merci pour la pub !! et surtout m..... pour demain.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

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2007-01-15 10:08:07 : Je m’égare - 0 photo - 2 réactions

Trente trois kilomètres en deux sorties, on ne dirait pas que je m’entraîne pour du court. Pourtant mon programme actuel s’inspire d’un plan pour un dix kilomètres. Que c’est il donc bien passé pour que j’allonge ainsi les distances.

Retour sur l’entrainement de vendredi, au programme une heure dont un quart d’heure au seuil. Mon tableau excel me calcule lui-même la distance approximative d’une telle sortie et me voila parti pour un peu plus de onze kilomètres a travers la campagne. Comme je suis quelqu’un de prévoyant, j’ai même vérifié mon parcours sur cartopro.

Avec le redoux et l’humidité ambiante, j’avais délaissé les chemins ces derniers temps, je voulais donc pour cette séance en nature essayer d’alterner chemins et routes. Comme il faisait beau je pensais a tord que les chemins ne seraient pas trop boueux.

Quand au bout d’une demi heure, je devais me lancer pour quinze minutes de seuil, j’ai eu ras le bol de la gadoue qui colle aux chaussures et donne l’impression d’avoir des poids a chaque cheville. Quel heureux hasard, mon chemin croise une route. De mémoire cette route pars dans la campagne et me ramène vers Chasseneuil. Me voila parti. Oui mais voila, elle part de plus en plus loin vers la campagne et j’attend avec impatience qu’elle bifurque enfin vers mon domicile. On arrive dans un village, « champs de gain », un nom bien rural. Un panneau m’indique Saint Georges à presque trois kilomètres derrière moi, cela me fait donc Chasseneuil a environ cinq. Normalement il me reste environ vingt minutes pour terminer ma séance, je sais déjà que je vais déborder.

Cela dis, je ne fait toujours pas demi tour, car si je réalise que ce n’est pas la route que j’imaginais et que celle-ci ne bifurquera jamais vers chez moi, je crois reconnaître les lieu et je sais qu’au prochain carrefour, il y aura une route plus directe qui me mènera vers chez moi. Je continue donc toujours a allure marathon.

Au croisement, je vois en face direction Montamisé, ah oui, c’est là je ne regarde même pas les autres panneaux. On arrive à la fin des quinze minutes de seuil, je suis encore loin de la maison. J’aménage donc ma séance, finalement je vais faire vingt minutes de seuil, ainsi vu où je suis, je n’aurais plus que quelques minutes de récupération avant de me mettre bien au chaud.

C’est au cours de ces cinq minutes supplémentaires que je réalise que je me suis a nouveau trompé, j’ai confondu Montamisé avec un autre village et je suis encore en train de m’éloigner de chez moi. D’ailleurs cette fois ci je reconnais la route, c’est celle que nous avions emprunté lors de l’ultime sortie de l’année dernière. Heureusement que Rudy nous avais montré un petit raccourci que je ne connaissait pas avant sinon j’aurais encore ajouté un kilomètre supplémentaire. Je fini cette sortie en endurance un peu soutenue, il faut quand même que je me dépêche pour reprendre le travail.

Bilan un peu plus de seize kilomètres contre les onze prévus et une sortie d’une heure vingt cinq.

Hier, j’ai remis ça, cette fois ci je ne me suis pas perdu, mais le dimanche nous courons en groupe et je ne respecte pas forcément le plan initial. Ce matin je m’aperçois que j’ai fait deux kilomètres de plus que prévu. Pas grave, je suis plutôt un coureur de long et adepte de ces sorties a rallonge. La corrida de samedi, c’est juste pour le plaisir et pour l’entretient de la vitesse.

2007-01-11 15:50:37 : Recherche de vitesse - 2 photos - 5 réactions

Je commence l’année comme je l’ai finie, en préparation d’une corrida. Si celle de décembre était sur le thème de noël, celle-ci, actualité oblige, sera sur le thème de la galette. Pour la distance, on prend la même, ou presque, puisque celle-ci fait 7,9 Km contre 7,5 pour la course des pères noëls.

Coté déguisements, ce n’est pas autant suivi. Même si les organisateurs ont créé un prix spécial pour inciter à ce genre de fantaisies, nous n’aurons pas beaucoup de coureurs en rois mages, galette ou fèves. Il faut dire que ce n’est pas aussi facile que de se grimer d’un bonnet et costume rouge. Coté participants, c’est là aussi aux antipodes de la course de saint benoît et ses 750 pères noëls. Nous serons vraisemblablement comme les autres années plus proche de 150 coureurs à affronter le froid hivernal. Quoique actuellement, bien qu’étant encore en hivers il est difficile de parler de froid.

Mais je l’aime bien cette petite course, et pour trois bonnes raisons, c’est la première de l’année, elle se passe juste a coté de chez moi (j’habite a moins de deux kilomètres de la ligne de départ) et le parcours en trois boucles en forme de huit permet de croiser des coureurs de tous niveaux. A l’arrivée, en plus du ravitaillement traditionnel, tradition oblige, on se partage la galette. Et oui, une seule galette pour toute l’assemblée, vous imaginez donc la taille du plat.

Comme en décembre, je dois retrouver la vitesse que j’ai un peu perdue ces derniers temps. Si le mois dernier, il s’agissait de retrouver de bonnes sensations suite a mon marathon d’automne, cette fois ci les raisons sont plus dues aux festivités de fin d’année et a une baisse légitime de l’entraînement qu’a une fatigue de retour de compétition.

Le début de semaine a été un peu laborieux, lundi j’ai fait 55 minutes d’endurance, avec des jambes en béton. Mardi on relance le fractionné, pièce des cards. Au programme trente minutes d’échauffement là encore laborieuses, suivi d’un 2000 Mètres allure 10 Km en 7’46, un 1000 Mètres en 3’43 pour bien faire chauffer le cœur et pour terminer un 2000 Mètres légèrement plus rapide que mon allure 10 Km en 7’38. Cette séance que j’ai tirée de la dernière semaine d’un plan JI pour un 10 Km en 40 minutes et dont j’ai adapté les vitesses a mon niveau, je la rate souvent, le but est de ne pas trop forcer dans le premier 2000 pour pouvoir finir fort dans le dernier. La dernière fois au lieu de faire le premier 2000 en 7’46, je l’avais fait en 7’40 et du coup, je n’avais pas réussi à faire mieux sur le second 2000. Cette fois ci, je termine même en réalisant une petite accélération sur la fin. Voila donc un bon point pour moi.

Aujourd’hui, j’avais prévu 30 minutes d’endurance suivi de 8 séries de 300M en 1’03 a 59’’. Lorsque je fais des séries entre 300 et 500 Mètres, je les fais sur une longue ligne droite tranquille coincée entre la voie ferrée et le centre de loisirs. C’est une impasse fréquentée uniquement par les riverains qui sont au nombre de 4. Autant dire que l’on est tranquille et avec une telle ligne droite, on peut aisément fractionner sans virages ni demi tours, sauf dans les portions de récupération. L’inconvénient, c’est lorsque le vent vient s’y mêler. En effet si il est dans le sens de la route, on le retrouve de face une série sur deux. S’était le cas aujourd’hui avec un vent aléatoire en rafales. Je n’aie pas voulu risquer de gâcher ma séance en réalisant alors des fractions d’intensités différentes. Direction donc la piste pièce des cards, au moins là bas j’aurais le vent de face sur la moitié de chaque 300 qui seront alors plus équitables.

Cela a perturbé ma séance d’échauffement qui s’en est retrouvée rallongée. Ce n’est pas ce qu’il me faut de mieux, en ce moment je n’arrive pas a tenir mes pulsations en endurance.

Arrivé sur place, en comptant 100 Mètres de récupération, il ne me restait plus qu’a boucler 8 tours en quelques minutes. Ce fut chose faite, avec un départ un peu trop rapide et des relances après chaque virage en angles droit, j’ai fait une série en demi teinte, moins bonne qu’en septembre derniers, mais avec une accélération progressive et une fin qui laisse penser que j’aurais pu aller plus vite.

Il parait qu’un bon entraînement doit se terminer en aillant la sensation de pouvoir en faire plus. Alors positivons et en cette saison adoptons la méthode couette en se disant comme Patrick S. ex star des années 80 « ça va fort ».

2007-01-08 10:01:04 : On commence en douceur - 0 photo - 11 réactions

Bonjour et meilleurs vœux pour 2007. Je n’avais pas posté de la semaine, et pour cause j’étais en congé. J’avais prévu de profiter de ces vacances pour continuer le terrassement devant chez moi, et bien je n’ai rien fait de la semaine. J’en aie surtout profité pour me reposer et me remettre des fêtes. C’est dur de manger, chanter, danser et veiller jusqu'à pas d’heure, alors une semaine de repos ce n’est pas du luxe.

Coté course a pieds, j’ai aussi diminué légèrement, je n’ai couru que 3 fois. Jeudi derniers une heure quinze en endurance, vendredi un peu de seuil et dimanche une heure trente tout seul sous la pluie. Normalement le dimanche, je coure en groupe avec l’association, et bien là j’ai séché. Impossible de me lever. C’est que l’on prend vite des mauvaises habitudes à faire la grasse matinée tous les jours.

Dommage, car en ce début d’année, nous avions pris une bonne résolution, au lieu de séparer hommes et femmes, nous avion décidé de réunir tout le monde. Et bien tant pis pour moi, je suis resté honteux dans mon lit. Du coup je suis parti en fin d’après midi alors qu’il y avait un beau soleil. Lui aussi s’est couché plus tôt que prévu et très vite je me suis retrouvé trempé.

En ce début d’année c’est l’heure des résolutions. Coté course a pieds, s’est encore l’inconnu. Je vais faire une petite course dans deux semaines. Un 8 Km qui a lieu a coté de chez moi, puis ensuite je ferais sûrement les 3 heures de Chasseneuil en Mars. Impossible de ne pas programmer cette course. J’aimerai aussi refaire un marathon dans le premier semestre, je ne sais pas encore lequel. Nantes ? Le futuroscope ? Cela dépend aussi de mes projets familiaux. Je n’ai donc pas encore décidé. Par contre, j’ai prévu de longue date de faire celui de Dublin en octobre prochain, mais là j’ai le temps de voir venir.

Pour ce qui est du bilan 2006, il fut pour moi assez riche. Pour la première fois je suis passé sous les 40’ au 10 Km. Mon record sur marathon est lui tombé de 3h17 au Futuroscope en 2005 a 3h12 a Paris puis 3h5’50 a la Rochelle en Novembre dernier.
Pour cela, je suis passé de 4 à 5 séances hebdomadaires en préparation du dernier marathon.

Comme je note tous mes entraînements dans un tableau Excel, je peux faire des calculs en tous genres. Ainsi j’ai parcouru 2465 Km en 227 heures à une moyenne de 10,82 Km/heure en 206 séances (entrainements et courses confondues).

Coté compétitions, j’ai fait 5 corridas de 5 a 8 Km, un 10 miles, quatre 10 Km, un 20 Km, un semi, un trois heures et 3 marathons.


2006-12-30 16:00:59 : Recette du jour : gatosport - 1 photo - 2 réactions

Certains habitués du forum vont se dire, tiens GGBI s’est déguisé en Kenlag. Et bien oui, c’est les fêtes et on peu donc tout se permettre. Voici donc le repas que j’ai mangé hier vers 18 heures afin d’être bien pour courir a 20 heures.

Comme je n’ai pas le talent de Kenlag, ma recette de gatosport est toute simple. Vous achetez une boite de préparation pour gatosport dans votre magasin préféré, ou encore comme moi, sur internet. Il en existe a plein de parfums différents. Celui que vous voyez, c’est poire-cannelle-nougatine. Mais j’ai par le passé déjà essayé banane pépites de chocolat, chocolat orange, noisette et tout simplement chocolat. Je vous assure que ce genre de préparation motive à faire des courses. D’ailleurs ma femme veut toujours m’en prendre une part. Interdit, il faut être coureur, non mais.

Pour en revenir a la recette. Vous beurrez un récipient, important le récipient, c’est lui qui va définir la forme du gateau. Ensuite vous pesez 133 grammes de préparation, car le pot est prévu pour trois parts. Vous ajoutez de l’eau, environ 10 cl. Il faut bien mélanger et passer 20 minutes au four à 180 degrés. Et voila le résultat.

C’est très bon, mais ça ne fait pas de vous un champion, ça s’est encore vérifié hier. C’est la première fois que je faisais une course de nuit et même si il y avait de l’éclairage, celui-ci était insuffisant. Il y avait bien quelques lampadaires, mais sorti du centre bourg, c’étaient plutôt des bougies, voire a un endroit les phares d’une voiture. Moi qui aie l’habitude de consulter chrono et cardio régulièrement, c’est foutu.

Le parcours est pas triste non plus, deux petites boucles, une d’environ 500 M, puis on reviens au milieu de la première boucle, on se retrouve ainsi mélangé avec le milieu du peleton. Nous allons ensuite a droite pendant que les autres vont a gauche pour faire leur seconde petite boucle. Les signaleurs sont un peu perdu et ne savent pas comment aiguiller les coureurs. Beaucoup ne feront pas cette petite boucle. J’en veut pour preuve, une coureuse de chasseneuil rattrapée a mi parcours par JF alors qu’elle étais partie derrière lui. Mon voisin aussi, avec son 625X qui n’affiche que 6,7 Km a l’arrivée.

Ensuite nous partons pour deux grandes boucles, enfin c’est ce que l’on nous avais annoncé, mais nous repassons trois fois au même endroit, un peu perturbé je me suis arrêté a plusieurs reprises pour demander aux signaleurs qui ne savaient pas vraiment combien de fois on devais passer. Je pense que là encore certains n’ont fais que deux boucles. Au final je ne sais pas combien de temps j’ai mis, car j’avais malencontreusement arrêté mon chrono a un des arrêts. De toutes façon je fais un temps sûrement très médiocre.

Ce n’est pas grave, cela change des courses bien maîtrisées. La nuit tout semble si différent qu’il est vraiment difficile de s’orienter. Ce fut une expérience originale.

2006-12-28 15:03:52 : Entre les fêtes - 0 photo - 14 réactions

Noël est passé, place au réveillon du jour de l’an. Je ne fais pas partie de ceux qui boudent ce genre de festivités, bien au contraire. Mais une fois n’est pas coutume, je vais participer ce week end a la dernière course de la vienne pour 2006.

Il s’agit de la corrida des Tanneurs à Lavausseau. Elle tient son nom au fait que ce village est réputé pour avoir abrité autrefois 11 tanneries dont il en reste encore aujourd’hui une en activité. Cette dernière peut se visiter, mais je doute fort que demain j’aurais le temps.

La course a lieu en nocturne, à 20 heures. Si j’ai déjà couru à une heure aussi tardive, je ne l’ai jamais fait en cette saison. On risque d’avoir froid, mais de toutes façons en ce moment il fait toujours froids. Pour la lumière, pas de problèmes, la course a lieu dans le village et le parcours devrait être totalement éclairé.

Pour ce qui est de l’entraînement, je n’avais pas couru depuis vendredi dernier, ou j’avais fais une séance de 2000/1000/2000 allure 10 Km en prévision de demain. Ensuite je n’ai pas pu recourir jusqu'à ce matin, pour des raisons professionnelles d’abord puis de réveillon ensuite.

J’ai repris ce matin au réveil (ou presque). Départ a 7h30, dans le noir et par -2 degrés. Le cardio qui s’affolait avant même mon départ. La suite a confirmé ce manque de forme. Un de mes plus mauvais footings de l’année. Presque une heure en endurance. A plusieurs reprises je me suis demandé si je n’aurais pas du rester au lit. Reste le plaisir de voir je jour se lever au fur et a mesure de la sortie.

J’espère que demain tout ira mieux, de toutes façons, je n’y vais pas pour battre un record. D’ailleurs la distance m’est tout a fait inhabituelle, 8.340 Km en trois boucles.

Dimanche je pense courir une dernière sortie longue avant le réveillon, JF sera tu au rendez vous ?

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