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2007-02-12 15:10:52 : Je suis malade

Dès samedi, les prémisses d’une rhino commençaient à montrer le bout de leur nez. Sans jeu de mots, mouchoir dans une main et collutoire dans l’autre je prenais les choses sérieusement.
Le soir, invités oblige, je troquais ma boite de dolipranes contre un bon vieux remède de cheval, le whisky.

Bref tous les ingrédients étaient réunis pour un réveil difficile. Le nez bouché, la gorge irritée, je décide tout de même a me lever, reprendre collutoires pour calmer la gorge et dolipranes pour réduire les effets seconds du traitement de cheval de la veille.

Deux heures après j’étais fin prêt pour ma sortie dominicale. Je sais, ce n’est pas sérieux, mais j’aime bien cette sortie en groupe. D’autant plus que cette fois ci nous étions cinq, avec en plus de la semaine précédente Patrick, un des premiers adhérents de l’association qui avait, ces derniers temps, un peu mis de coté la course a pieds pour cause de construction puis déménagement.

Au départ nous commençons a trois avec deux de mes voisins, nous rejoignons JF comme tous les dimanches pièce des cards, pour ensuite aller presque jusqu'à Poitiers chercher Patrick a son domicile. Lorsque nous arrivons chez lui, nous avons déjà couru une petite demi heure.

Comme quoi, Chasseneuil est beaucoup plus grand que l’on pourrait le croire. En effet cinq kilomètres séparent nos domiciles qui sont chacun à des extrémités de notre petite ville.

Pour moi le départ fut difficile, et je suis obligé de sortir régulièrement mon mouchoir, si bien que je fini par le garder a la main. Le cardio aussi me rappelle ma petite forme et les whiskies de la veille.

Après cette première demi heure, nous partons à travers la campagne dans Buxerolles, Montamisé et retour par Bonillait qui sont des communes avoisinantes. Le tempo est plutôt calme et c’est pas plus mal pour moi. Il faut dire que Patrick a besoin de reprendre calmement. Cela fait déjà trois/quatre mois qu’il n’a pratiquement pas couru.

Avec JF et Rudy, nous nous permettons tout de même une petite échappée face au vent qui souffle encore assez fort.

Finalement je fini par oublier mon rhume et nous rentrons après un peu plus de deux heures et quart de course pour 23,3 Km. Une sortie longue de plus.

L’après midi, ma maladie a repris ses droits et aujourd’hui c’est vraiment pas la forme. Du coup je déclare forfait pour ma sortie du jour. Régime actiphed, d’après le toubib que j’ai vu ce matin j’en ai pour 2/3 jours. J’espère pouvoir reprendre assez rapidement, car cette semaine était une des plus importantes sur mon plan.

Si le rhume qui est en moi veut bien sortir demain je ferai une petite sortie tranquille avec Rudy mon voisin.

Les réactions

Par camcam, le 2007-02-12 16:12:46
Recette du grog: whisky, jus de citron,miel. Boire le tout trés chaud.
Bon courage!

Par jcc, le 2007-02-12 16:18:14
Non non , un grog c'est avec une bonne goutte normande de 20 ans d'age (j'suis normand) .
GGBI , pour d'entrainer en étant dans cet état , tu prépares quoi ! le futuroscope ! y'a encore le temps !
Bon rétablissement

Par GGBI, le 2007-02-12 16:29:46
C'est tentant un reméde de cheval. Cette nuit j'ai même essayé de dormir avec deux puls. Même pas transpiré.
J'en suis a l'actiphed, je vais arréter les remédes alcoolisés.

@jcc, je prépare les trois heures de Chasseneuil le 17 Mars. Pour la futuroscope ce sera malheureusement sans moi cette année, pour cause de communion.

Par rudy, le 2007-02-12 18:19:51
Salut ggbi aujourd'hui j'ai fait 1h15 trés cool sous la pluie et contre le vent, mes sensations étaient moyennes mais bon demain ça ira mieux. J'espére que ta journée de repos ta fait du bien, à demain ggbi bonne soirée.

Par JF, le 2007-02-12 19:51:30
Bon rétablissement GGBI. J'ai aussi un remède contre ta maladie: la tisane des 4 chapeaux.
Recette: Pause un chapeau au bout de ton lit et boit du whisky jusqu'à en voir 4. Le lendemain tu est guéri...
A+ GGBI

Par rudy, le 2007-02-12 20:57:18
jf j'adore ton reméde !!! je suis mort de rire et imagine ggbi cuit dans son lit, je note tous vos remédes on ne sais jamais.
@+

Par Cyril, le 2007-02-12 21:01:32
Salut,

Allez un peu de repos et tout va repartir de plus belle!
Jeudi dernier j'étais vraiment pas bien toute la journée, et le soir je suis allé courir et miracle le soir ça allait mieux, mais c'était peut-être un peu l'euphorie de la course car je n'étais pas soigné pour autant!

Bon rétablissement, je ne crois pas que ces remèdes à base d'alcool soient si efficaces tout de même, à moins que tu veuilles te préparer pour le marathon du Medoc!

Par fils du vent, le 2007-02-12 21:39:02
c est vrai que sur la photo t' as vraiement une sale tète ...

Par james, le 2007-02-13 09:53:19
N'y aurait il pas un lien avec la hausse récente des pressions atmosphériques ?
Dans mon groupe ,dimanche ,tout le monde était qq peu flagada !

Par mielou, le 2007-02-13 11:06:26
bonjour GGBI
on me dis souvent que la blessure ou la maladie est un avertissement pour le coureur
cela veut dire que l'organisme est faible et qu'il faut se reposer sous peine d'exploser
je ne sais pas si c'est vrai
mais quand je me sens moins bien
je lève le pied
il y a tant de chemins à parcourir finalement

Par rudy, le 2007-02-13 11:23:20
salut ggbi j'ai bien reçu ton message pour ce midi, pour moi ce ne sera pas possible ce soir donc je fait comme prévu on ce tiens au courant pour jeudi voir avec joël si il es tjs partant. @+

Par GGBI, le 2007-02-13 11:38:38
@James, je ne sais pas si la chute de la pression y es pour quelque chose, mais il y a de sacrés épidémies en ce moment. J'ai chopé le rhume, mais il y a aussi la grippe et la gastro.


@Mielou, j'ai déjà vu ça quelque part. Mais bon cela arrive d'être malade.
Ce qui es sur, c'est qu'il faut éviter de courir malade, cela peu être un élément déclancheur de surentrainement.

Aujourd'hui, je vais mieux même si je mouche un peu. Par contre l'actifed me rend KO.

Je ne sais pas encore si je vais reprendre aujourd'hui ou demain. En tout cas j'enrage, car j'étais parti sur un bon rythme et ce rhume me casse mon élan.

Rudy a Jeudi donc. Autre nouvelle, il serait mieux que nous fassions notre séance longue Samedi, car Samedi soir je vais chez mes parent voir un chanteur que j'admirait dans mon jeune temps, Charlelie Couture. Et je ne serais donc pas là dimanche matin.

Par rudy, le 2007-02-13 18:42:49
ok pour jeudi 12h20 ggbi, et pour samedi je suis ton homme ça tombe trés bien car je suis invité aprés la course mon collégue habite à coté du cicuit donc ça me va trés bien. J'ai fait 1h15 aujourd'hui avec le soleil tout va bcp mieux!!! à jeudi en espérant que tout rentre dans l'ordre pour toi.

Par JF, le 2007-02-13 20:48:25
Ok pour jeudi également.BONNE RECUPERATION GGBI

Par mauricia, le 2007-03-03 11:06:23
très intéressée par votre blog. Je suis moi aussi malade mais ne baisse pas les bras et essaie par tous les moyens d'aller physiquement mieux et je commence par prendre de la spiruline on verra bien

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Les trois voisins avant la sortie du dimanche. Je suis tellement malade qu'ils sont obligés de me soutenir.

Photo Karine (la femme de Rudy).


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2007-02-08 19:11:56 : Sept millions - 0 photo - 8 réactions

Et non je n’ai pas gagné au loto, ce chiffre correspond au nombre de pas que j’ai réalisé en courant depuis le 16 Juin 2003.
Pourquoi depuis ce jour là et bien je ne sais plus vraiment, cela correspond au jour où je me suis mis a inscrire le nombre de pas de chacune de mes séances. Il doit vraisemblablement correspondre aussi au jour où ma femme ma offert un podomètre.
"Avec ça, tu vas pouvoir savoir quelle distance tu parcoures. C’est simple, il suffit de rentrer la taille de tes pas et il arrive a calculer la distance." me disait elle.

Autant prévenir tout de suite les novices qui pourraient croire à une telle absurdité, cela ne marche pas. Quoique, je l’aie réglé sur la taille de pas que j’avais lorsque je coure a allure soutenue et sur les premières compétitions, il n’était pas très loin de la réalité.

Depuis j’ai progressé, et une règle d’or à connaître, plus on coure vite et plus les pas sont long.

A quoi peu bien me servir le podomètre si il ne peut pas calculer la distance ?

A rien, mais comme je l’ai, je l’utilise. Je rentre tous mes entraînements sur excel, j’ai donc ajouté une colonne dédiée à cette information. Une petite fonction calculant la somme de cette colonne me permet de vous dire aujourd’hui qu’il m’a déjà compté sept millions de pas.

Comme j’aime bien les statistiques, et que j’ai trouvé avec cartopro d’abord puis avec un GPS ensuite, la possibilité d’avoir de manière plus précise les distances parcourues, j’ai ajouté une colonne taille de mes pas. C’est d’ailleurs ce qui me permet de confirmer que plus on va vite plus les pas sont longs.

Au point où j’en suis et comme une feuille excel permet de stocker énormément de données et que j’ai aussi la fonction chronomètre sur mon cardio, j’ai aussi une colonne nombre de pas a la minute.

Si ils ne servent pas a grand-chose, ces deux chiffres sont tout de même pour moi un indicateur de forme, en plus de la vitesse et du cardio. Moins je suis en forme et moins je fais de pas à la minute par exemple. Ils me permettent aussi de voir mon évolution, en 2004, j’avais une moyenne de pas de 97 centimètres. C’est une moyenne, sachant que la majorité des séances se font en endurance. En 2005, ils sont passés à 1 mètre 04 pour grimper à 1M07 en 2006. Et pour 2007, j’en suis déjà à une moyenne de 1,12 M. En compétition, je suis allé jusqu'à 1,45M sur un 8 kilomètres.
Sur mon premier marathon, il m'a fallut environ 37000 pas pour parcourir les 42,195 Km, alors que sur le dernier a La Rochelle 34200 pas m'ont suffit. Doit on alors considérer que l'effort est moins important même si la distance est la même, c'est a méditer.

J’arrête là pour les stats, bien sur ma vitesse moyenne a elle aussi évoluée. De toutes façons, je me suis dis que lorsqu’il ne marchera plus, je ne le remplacerai pas. Mais c’est coriace ce matériel, autant j’en suis déjà à mon second cardio, autant ce petit appareil semble ne jamais vouloir s’arrêter de fonctionner.

Coté entraînements, la semaine fut intense et dure.

Lundi footing prévu en endurance. Avec Rudy, nous partons sur un bon rythme, un peu trop rapide et impossible de réduire l’allure. Je pense qu’a deux on s’entraîne mutuellement. Bilan une heure a 12 Km/heures au lieu des 11 habituels. Une Fc moyenne de 150 (76,96% de FCM) au lieu des 140. Ce n’est pas gênant, la Fc reste dans des proportions correctes et il faut aussi travailler les allures voisines de 80%. Mais par contre pour la récupération de la sortie de deux heures la veille, ce n’est pas top.

Mardi, fractionnés d’enfer, deux série de six fois 600M en 2’07. Comme la semaine passée, mais avec une répétition de plus. JF nous avais tracé les repères, donc cette fois ci j’étais sur de la distance. Merci beaucoup JF. Je pense que la semaine passée, mes 600M devaient être un peu plus court. D’autre part, la fatigue commence à se faire sentir, avec toutes ces grosses séances a répétition. Il faut dire que l’on est en semaine trois du plan et avec la semaine prochaine, ce sont les deux plus grosses. Bilan, je tiens bien les trois premières fractions, ensuite je faiblit et fait les autres en 2’12 a 2’15.

Aujourd’hui, après une journée de repos, c’est reparti avec Rudy a travers la campagne de Jaunay clan, a la poursuite du parcours du 10 Km de septembre. Au programme deux fois douze minutes d’allure marathon. Après trente minutes d’échauffement encore un peu rapide, Rudy donne le tempo. Il a retrouvé la forme, et si la semaine dernière ses puls étaient toujours plus importantes que moi, cette fois ci nous sommes au même niveau. C’est lui qui mène le train pendant pratiquement toutes les 24 minutes. Dans son sillage, j’ai un peu de mal à le suivre. Finalement je ne suis pas mécontent de cette séance, ma moyenne a été de 170 puls sur la première partie et 173 sur la seconde à pratiquement 14 Km/heure (4’18 et 4’21 au Km). Soit la même chose que la semaine dernière alors que je pensais être moins bien.

Demain ce sera une heure quinze d’endurance, seul. Je vais calmer un peu le jeu avant de réattaquer dimanche en groupe pour encore deux heures.

Comme je note tous sur ma feuille excel, je peu voire qu’il y a un an, je faisait sensiblement les même séances, avec un peu moins de répétitions sur les fractionnés court. Sur la partie allure marathon, je tournais un kilomètre heures moins vite (4’39 et 4’41 au Km). Je préparais exactement la même course (les trois heures de Chasseneuil). Ceci est plutôt encourageant.

2007-02-05 10:33:05 : Le faire a Dissay - 0 photo - 3 réactions

Juste une petite boutade par rapport au vieux sketch de Fernand Raynaud et son eau férigineuse. D’ailleurs cette histoire tombe a propos, vu que mon week end fut arrosé d’alcool dans la première partie et d’eau sur la fin.

Après un apéritif bien réussi vendredi soir, nous étions convié à un anniversaire samedi soir. Anniversaire qui s’est terminé tôt le dimanche matin dans la joie et la bonne humeur. Autant dire que lorsque je me suis levé vers 8 heures pour affronter ma sortie dominicale, je n’étais pas des plus frais.

Auparavant, vendredi midi j’avais réalisé une sortie plutôt relax, seul pour une fois. Relax, il le fallait vu la série de fractionnés de la veille. Une petite sortie en endurance a 143 puls de moyennes (73% de FCM) dans Chasseneuil et mes points d’arrêts habituels (banque, constructions). Au passage un petits bonjour aux enduiseurs, ça y’est les maisons prennent forme. La livraison est prévue pour le 20 Mars.

Retour a l’eau, ce dimanche matin, en compagnie de deux de mes voisins, Rudy et Franck. Ensemble nous nous rendons pièce des cards pour récupérer JF qui tourne sur la piste en nous attendant. En bon inspecteur des travaux fini, nous regardons le travail de JF et son marquage de la piste tous les 100 mètres. Je compare chaque portion avec la distance indiquée par mon GPS. Sur les trois des quatre portions de 100 M, mon GPS en indique aussi 100, mais sur l’avant dernière il en trouve 110. Un second tour confirme ces données. L’erreur au final est de 10 mètres, mais c’est aussi l’unité de mesure la plus petite sur mon appareil. Dans le pratique, j’ai constaté qu’il indique parfois 400, parfois 410 M.

En tout cas merci beaucoup JF pour ce marquage qui nous permettra de faire nos fractionnés sans être sujet aux aléas de nos appareils moderne, pas suffisamment précis sur du court.
Rudy possède lui le polar avec accéléromètre et pas comparaisons nous avons souvent quelques dizaines de mètres de différence sur une sortie.

Après nos deux tours de pistes, direction la campagne pour une sortie de plus de deux heures. Quelques hésitations et nous prenons la direction de Dissay qui donnera le titre de ce post. Bon ce n’est pas de l’eau férigineuse, mais de l’eau sucrée dont je m’abreuve tous le long de chacune de mes séances. Coté météo, on a beaucoup de chance, il fait un super soleil. Si il n’y avait pas par moment ce petit vent froid, on aurait presque trop chaud.

C’est vraiment sympa ces sorties en groupe, cela permet de varier les allures en formant parfois des duos. On ne voit pas le temps passer, mais mine de rien, Dissay c’est loin de Chasseneuil et le retour est dur pour JF qui revient de maladie et n’a pu courir de la semaine.
Nous le raccompagnons presque jusqu'à la pièce des cards, histoire de passer les deux heures de courses. En vue de cette préparation aux trois heures, j’ai besoin de long et je sais que mon emploi du temps chargé début Mars ne me permettra pas d’en faire sur la fin. Au final, 22 Km en 2h05, une bonne ballade. La semaine prochaine on allonge encore ?

2007-02-01 16:55:23 : Je tourne en rond. - 0 photo - 11 réactions

Nouvel objectif, nouveau plan, nouvelles séances. Aujourd’hui, retour sur les fractionnés, mais comme cette fois ci je suis le plan 3h, on allonge un peu la distance. En Octobre dernier ma séance VMA se composait de deux séries de 5 fois 500M, désormais ce sera des 600M.

Dans le plan 3h15, il y en avait aussi des 600M, mais pas sur la même semaine, pas autant non plus (juste une série de huit) et surtout pas à la même vitesse. Neuf secondes de moins par fraction, il faut allonger les jambes.

Bon au début je m’étais dis, je suis le plan 3h, mais je vais pondérer. Mon niveau c’est 3h05, j’applique donc une règle de trois et au lieu de les faire en 2’07, je les ferais en 2’12. Et puis au fil du temps, me sentant en forme, l’idée de rester sur une base plus rapide m’est venue a l’esprit.

Comme souvent ces derniers jours, la séance se fait avec Rudy mon voisin. Nous partons a 12h20, lui viens de finir sa journée, moi j’en suis a la pause du repas. Pause qui chez moi dure deux heures, entraînement, douche puis repas. Je travaille seul et je peux adapter mes horaires en finissant plus tard le soir.

Nous partons tranquillement en direction de ma piste fétiche, pièce des cards. C’est là que nous allons tourner en rond, ou plutôt en carré vu la forme de la piste. Pour ceux qui ne connaissent pas, voire un épisode précédent : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2535

Pendant la phase d’échauffement, j’en profite pour marquer une ligne de départ et une autre d’arrivée un tour et demi plus loin. Je me fie a mon GPS, car la piste fait légèrement plus de 400M (je dirais 405/410). Je préfère procéder ainsi, car j’ai remarqué qu’a vive allure, sur piste le GPS n’indique pas toujours exactement la même distance. Et d’ailleurs après analyse de mes temps de passage, je constate que sur la première série il compte le tour a 410 mètres et seulement 405 dans la seconde série. Je ne suis pas à 10 mètres prêt, mais avec cette méthode, au moins mes fractions font toutes la même distance et je n’ai pas besoin de consulter mon GPS sur les derniers mètres.

Un dernier demi tour d’échauffement et nous voila sur la ligne de départ. Je pars devant, Rudy me suis dans ma foulée un peu rapide. C’est toujours comme ça, au début je me sens bien et je pars trop vite. Dès les 200, un coup d’œil a mon chrono et je recadre l’allure. J’avale ce premier 600 en 2’06, soit dans les temps prévus pour le plan 3h. Je n’ai pas l’impression d’avoir forcé et je décide donc de continuer ainsi.

Les trois premiers 600, Rudy reste dans ma foulée, puis une douleur à la cuisse l’oblige a ralentir puis a finir la séance en endurance pendant que je continue toujours au même rythme.
La seconde série sera plus laborieuse, après les trois minutes de récupération, je repars trop vite en 2’04, je recadre les suivant en 2’08, mais les deux derniers je peine un peu et fini en 2’09 et 2’10.

Au final, ma moyenne sera bien de 2’07, mais il ne faudrait pas que je faiblisse autant sur la fin. La semaine prochaine, même séance, mais avec une fraction de plus par série, j’essaierai de partir légèrement moins fort et de faire des récup. plus longue, car je les faisaient sur les 200 M qui me séparent de la ligne de départ, mais sûrement a une allure trop soutenue en 1’08 au lieu des 1’15 prévues.

Au final, j’aurais parcouru presque 14 Km dont 23 tours de piste. Quand je dis que je tourne en rond…..

2007-01-29 16:10:42 : Objectif a l’envers - 0 photo - 8 réactions

Le 17 Mars 2007 aura lieu dans ma commune la neuvième édition des trois heures de Chasseneuil. Course horaire ou tout le monde fait le même temps, ce qui compte c’est alors de parcourir la distance la plus longue.

Ce principe me plait, pour une fois les cadors se fatiguent autant que nous, eux qui d’habitude nous voient arriver tout essoufflé en sirotant le jus d’orange du ravitaillement de fin a peine émoussé par la course qu’ils ont terminé depuis plusieurs minutes.

Le parcours pour ce genre de course ne peut bien sur pas être en ligne. Imaginez que l’on coure en ligne droite pendant trois heures et on irait chercher le vainqueur presque 50 kilomètres plus loin. Non, on fait une petite boucle d’une distance différente selon les lieus ou sont organisés ces courses. Ici a Chasseneuil, le parcours fait exactement deux kilomètres et c’est plutôt facile pour calculer et mémoriser sois même la distance parcourue au fil de l’épreuve. Dans d’autres endroit on peu voir des circuits de 1,206 Km par exemple.

Si il a l’avantage de faire deux kilomètres, il en a aussi un autre, il est entièrement sur chemin, ce qui permet de ne pas bloquer la circulation et il se trouve pièce des cards, c'est-à-dire a coté de ma piste fétiche qui fait d’ailleurs partie de la boucle.

Voila donc plein de bonnes raisons d’y participer, c’est dans ma ville, sur ma piste d’entraînement et cerise sur le gâteau, j’y ait « brillé » a mon humble niveau ces deux dernières années. J’ai fini successivement troisième puis second senior. C’est vrai que sur ce genre de course il n’y a pas énormément de seniors. Au scratch, cela me faisait neuvième sur 91 coureurs. Ce qui n’est déjà pas si mal. Toujours est il qu’ainsi j’ai deux coupes qui trônent dans mon salon. En fait j’en aie trois, car j’ai réussi par hasard à en gagner une autre sur une petite course.

Pour cette année, le classement sera secondaire, étant passé vétéran, cela va devenir un peu plus dur de me classer sur le podium. Mon objectif sera autre, et c’est ce qui explique le titre de ce post. En effet en novembre dernier, lors du marathon de la Rochelle, mon but était de parcourir les 42,195 Km en me rapprochant de la barre des trois heures. Sachant que j’étais encore loin du niveau requis pour franchir cette barre, j’ai connu un dénouement heureux en franchissant la ligne d’arrivée en un peu moins de 3h06. Cette fois ci je vais essayer de me rapprocher au maximum de la distance mythique dans les trois heures de course.

A la rochelle, je suis passé au 41iéme kilomètre justement en 3 heures et 20 secondes. Je vais donc me fixer comme objectif minimum d’atteindre cette distance, ce qui suffirait déjà a mon bonheur étant donné que, même s’il est tout plat, le parcours n’est pas facile, car il faut faire demi tour deux fois par boucle, soit une relance tous les kilomètres et a la longue, ça use. Mais bon, je ne serais pas fâché si je pouvais encore plus me rapprocher des 42 kilomètres.

Je vous parle aujourd’hui de cette course, parce qu’elle a lieu maintenant dans un peu moins de 7 semaines et comme mon objectif est proche de la distance marathon, je vais faire une préparation spécifique pour cette distance. Basé sur un plan de huit semaines, j’ai en fait commencé la semaine dernière. Mais comme je voulais bien récupérer de ma corrida du samedi précédent, j’avais en fait sucré les deux premières séances pour ne commencer réellement que jeudi.

Pour La Rochelle, j’avais suivi un plan 3h15 que j’avais raccourci, préparation en 6 semaines seulement et où j’avais adapté les vitesses de fractionné a un objectif 3h10. Cette fois ci je tente le plan 3h en augmentant légèrement les durées pour arriver à 3h05.

Ces derniers temps, je ne coure pas seul, mais avec mon voisin Rudy (http://rudy8617.skyblog.com/ ) la semaine et toujours avec quelques membres de Chasseneuil loisirs le dimanche. Toutefois, j’essaye de me conformer le plus possible au plan prévu.

Vendredi, il était prévu 1h15 en endurance et c’est avec mon voisin et sa femme que nous avons débuté la séance, je les aie lâché au bout de 50 minutes pour finir seul en 1h15’21 un peu au feeling, mais bien visé tout de même.

Hier, sortie longue dominicale, au programme 1h35 dont vingt minutes a 80%, ce sera finalement 1h48, mais plutôt a 70% au début et 75% sur la seconde moitié. Nous avons accéléré lorsque Joél, un des coureurs de Chasseneuil loisir a reconnu au loin ses voisines. Au final donc une sortie un peu plus longue que prévue, mais pas d’allure soutenue a 80%. Cela compense.

Aujourd’hui, normalement, c’étais 1h40 dont 15 minutes allure marathon. Mais je pense que c’est une erreur, c’est la seule sortie en semaine aussi longue. La secrétaire a du se tromper en recopiant le plan (ah ces blondes). Toujours avec Rudy, nous avons fait 30 minutes d’endurance, puis 22 minutes allure marathon pour finir par encore trente minutes d’endurance. Un peu plus de 5 kilomètres (5,130 exactement) pour ces 22 minutes à un rythme de 4’19 au kilomètre sur une boucle assez vallonée a une Fc moyenne de 172 (soit 88,20 %). Ce qui me ferait tout de même 41,6 Km en trois heures.

Demain séance un peu plus calme après les presque 20 Km hier et les presque 16 aujourd’hui, ce sera une heure en endurance, avant d’attaquer Jeudi des fractionnés deux séries de cinq fois 600 M en 2’11 (tu vois Rudy, je m’étais trompé, d’une fraction par série, les 2*6*600, c’est pour la semaine prochaine).

Voila un programme qui part sur les chapeaux de roue. Normal, on en est déjà à la seconde semaine.

2007-01-25 19:33:29 : Vive le vent. - 0 photo - 5 réactions

En quelques jours, ont est passé de 14/15 degrés a des températures négative toute la journée. Moi qui n’avais pas couru au début de la semaine, histoire de me remettre tranquillement de ma corrida de samedi et de ma longue sortie dominicale avec l’association, j’ai reçus un choc thermique.

Dans mon post précèdent, je n’avais pas parlé de cette sortie du lendemain de la corrida. En principe, il faut éviter les entraînements le lendemain d’une course et encore moins du long, mais le dimanche est toujours consacré a la sortie en groupe avec les membres de chasseneuil loisirs présents.

En plus, pour pouvoir permettre le retour en douceur d’un des adhérents, je lui avais proposé de passer chez lui le chercher et de faire un tour ensemble avant de rentrer. Comme il habite a 5 bornes de chez moi, je partais déjà pour au moins 10 kilomètres. Heureusement que le point de rendez vous pour les autres se situe sur le parcours qui mène a son domicile.

Avec JF au rendez vous habituel pièce des cards, c’est donc a deux que nous sommes parti le rejoindre. Nous avons alors fait un tour vers Poitiers avant de revenir sur nos pas, raccompagner notre troisième compagnon et rentrer sur Chasseneuil.

Bilan 18 kilomètres en environ 1h45. Une bonne sortie pour JF qui souhaite allonger les distances en prévision du marathon du futuroscope.

Du coup, après un week end aussi intense, je me suis permis de prendre un peu de repos sportif en début de semaine, histoire de repartir sur de bonnes bases en prévision des courses à venir.

J’ai donc repris aujourd’hui avec Rudy, un voisin, une sortie calme de presque 13 kilomètres en environ une heure quatre. Enfin quand je dis calme, nous avons tout de même fait deux fractions de 10 minutes allure marathon. Si la première s’est plutôt bien passée, la seconde fut un plus laborieuse, il faut dire que nous l’avons commencée par une forte cote, pour la finir face au vent qui soufflait encore relativement fort et surtout très froid.

Bilan de ces deux séries, 4 Km 650 en 20 minutes, soit du 4’18 au kilomètre. Si ce n’est pas encore le tempo pour faire moins de trois heures, on s’en rapproche.

Demain, je remets ça, toujours avec mon voisin, mais cette fois ci un peu plus calme, nous serons accompagné de sa femme et de toutes façons, j’avais prévu essentiellement de l’endurance.

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