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2007-02-16 09:55:42 : Fauché en plein rêve

Avec cinq entraînements par semaine, une partie de ma vie s’articule autour de la course a pieds. Et j’y trouve beaucoup de confort, car comme je place quatre de mes cinq sorties le midi quand tout le monde mange a la cantine, cela ne nuit en rien à la vie de famille.

Pour le travail, ce n’est pas non plus un soucis, étant donné que je travaille a domicile, je n’ai pas, contrairement a beaucoup de perte de temps dans le transport. Ce qui me permet, malgré des entraînements pouvant durer jusqu'à prêt d’une heure et quart de n’avoir des journées pas plus chargées que la plupart d’entre vous.

Alors lorsque comme cette semaine, je suis malade, et ceci en plein milieu de ma préparation pour les trois heures de Chasseneuil, tout le chamboulement occasionné me perturbe.
Les deux premiers jours, j’espérais pouvoir reprendre très vite. En consultant mon plan d’entraînement, je me disais même que je ne raterai aucune séance. Il suffisait de remplacer la journée de repos du mercredi par l’allure seuil prévue initialement le lundi.

Oui mais voilà, mardi je n’étais pas encore au mieux et je décidais donc d’annuler la petite sortie de trois quart d’heures d’endurance. Ou plutôt de la reporter au lendemain et de déplacer la séance seuil au Jeudi et finalement d’annuler la grosse sortie VMA du Jeudi.

Je commençais à prendre conscience de la fatigue occasionnée par ce petit rhume. C’est ça qui est rageant, je ne coure pas mais je me fatigue plus que si je m’entraînait.

Bien que pas encore complètement en forme, mercredi soir je me suis lancé dans la mini tempête qui soufflait sur tout l’ouest de la France. Chez nous elle ne fut pas trop violente, le vent soufflait fort certes, mais j’arrivais à avancer face a lui.
Avec des puls a peine plus fortes qu’a l’accoutumée, je bouclais un peu plus d’une heure d’endurance à un rythme de 5’33. Soit un peu faible, mais satisfait vu mon niveau et ma petite forme. Le soir, retour sur l’actifed et dodo.

Fort de cette sortie de la veille, je décidais donc le jeudi de reprendre un peu d’allure. Tout s’annonçait bien, pour la première fois depuis dimanche, je n’avais plus mal à la gorge et je ne me mouchais pratiquement plus. J’avais rendez vous avec Rudy, JF et un de ses collègues. Nous partons tranquillement, au bout de deux kilomètres, nous accélérons légèrement et mes puls commencent à monter un peu au dessus des 145 (limite des 75%).

Rien d’inquiétant, nous avons une bonne allure. Après environs 25 minutes nous laissons JF et son collègue, et cinq minutes plus tard, c’est parti pour l’allure marathon. Au programme, trois fois huit minutes. Sauf que je ne tiens bien que les cinq premières minutes. Je fini quand même cette première fraction dans un temps encore un peu correct (en 4’23 pour du 4’18 envisagé). Pendant la phase de récupération, mes puls ne redescendent pas et je sens que c’est dur. La seconde fraction se fait trop difficilement, je force là ou Rudy est trop à l’aise. Je décide donc d’arrêter là. Je rentre sur un rythme tranquille en laissant Rudy continuer seul.

Même pendant le retour, mes puls ne redescendront pas. Cela me mine le moral et me ramène pile poil deux ans en arrière. Mi Février 2005, après un don du sang, je continue un plan d’entraînement assez rude, toujours en prévision de cette fameuse course de Chasseneuil. Bien sur, affaiblit par le don, je ne tiens pas mes temps sur fractionnés, pire je m’use a m’obstiner a les faire.
Les jours qui avaient suivis ne furent que descente au plus bas, me minant le moral, sorties après sorties. Ma vie s’articulant alors sûrement trop autour de cette passion, tout basculait. Perte de sommeil, fatigue, baisse de moral, irritabilité. Tous les ingrédients d’un surentraînement.

Un mois après lors des trois heures de Chasseneuil, je n’étais toujours pas remis, bien au contraire. En plus j’avais développé un kyste poplité. Cela ne m’avais pas empêché de participer, de faire mieux que l’année d’avant mais bien moins que mes prétentions initiales et que mon niveau du moment.

Ce n’est que deux mois plus tard (soit trois mois après) que les choses ont commencé à rentrer dans l’ordre. Pendant toute cette période j’alternais des phases courtes d’espoir suivi invariablement de déceptions. Le déclic fut, un jour blasé de rechercher toujours l’entraînement le meilleur les yeux rivés sur la cardio, je me suis enfin remis a courir pour le plaisir. J’ai arrêté de consulter cette machine et accordé un peu plus d’attention au paysage. Je me suis dis, ce que ma femme ne cessait de me répéter, le chrono que tu réalises à un marathon, tout le monde s’en fout a part toi.

Un mois après cette mésaventure, je pulvérisais mon record sur marathon de prés d’un quart d’heure. Après avoir pris un départ dans l’optique de me faire plaisir, dans le groupe 3h30 du marathon du futuroscope accompagné de Fred., je filais au dixième kilo pour finir proche des 3h15.

Aujourd’hui, suite à cette séance ratée, je repense à cette époque, avec anxiété. Je sais que le don du sang avais sûrement accéléré les choses, mais mon attitude me menais droit vers ce que j’ai appelé surentraînement.

Cette fois ci c’est le rhume qui me fait douter. Cette nuit j’ai mal dormis, je m’inquiète, j’ai peur de retourner courir et stressé de me traîner avec un cardio dans le rouge. J’ai peur de retomber dans cette spirale stupide.

J’avais, suite a mon bon résultat a la Rochelle, rêvé toucher les 42 Km sur cette course qui me tient tant a cœur. J’avais rêvé figurer par mis les premiers, peu de coureur passant cette barrière symbolique sur cette petite course. Je sais qu’il ne faut pas que je me mette une telle pression. Je ne peux pas enchaîner aussi rapidement de bons résultats.

Au cinquième jour de rhume, je me sens bien sur fatigué, et j’ai toujours une gène qui m’empêche de respirer correctement. Le médicament n’est pas non plus étranger à cette fatigue. Je suis partagé entre l’envie de me rassurer en rechaussant les running et celui de bien récupérer avant de repartir en forme.

Bien que ce ne soit pas facile d’échapper à cette envie constante de repartir sur les routes, je sais qu’il est plus sage de rester au chaud tant que je ne serais pas complètement guéri et reposé. Pour bien repartir, il faudrait que j’arrive à prendre un peu de distance, mais c’est paradoxal, moins je coure et plus j’ai du mal à me consacrer à autre chose.

Un petit billet un peu moins enthousiaste, dans le sport, comme dans la vie il y a des hauts et des bas.

Les réactions

Par kenlag, le 2007-02-16 10:06:14
M^me si c'est dur dans ces moments là il vaut mieux faire un vrai break, oublié un peu la prépa et se soigner correctement, tu en sortiras plus fort. C'est des mots, plus facile à dire qu'à faire.
Bon courage

Par Joël, le 2007-02-16 10:25:02
Avoir des objectifs à court terme, auxquels on tient, c'est un moteur puissant pour se pousser en avant ; mais cela nous enlève parfois un peu de lucidité, de capacité à réagir de la bonne manière.
J'ai pris très fortement conscience de ça l'hiver dernier, lorsque je me suis blessé pour la deuxième année consécutive. Depuis, je m'oblige à regarder toujours loin devant, en me disant que sans du temps, sans la durée, la continuité, la progression est forcément limitée.
Des objectifs à court terme oui, mais ce n'est pas le plus important ; l'important, c'est de courir longtemps. Tu le sais, toi qui a toujours été très raisonnable, très progressif, dans ta pratique de la course, et qui a beaucoup progressé comme ça.
Alors regarde simplement loin devant toi, et s'il le faut, laisse le cardio à la maison, ton plan de coté, et cours un moment juste pour le plaisir. Pas facile. Mais le seul risque que tu prendras, c'est, si tu cours cette course à laquelle tu tiens, d'être en dessous de ce que tu espérais... Une histoire d'orgueil en somme, de regard des autres... Est-ce si important ?
Bon courage,
Joël

Par Cyril, le 2007-02-16 10:35:50
Salut,

J'ai lu tout ton message, et je comprends ta déception, mais c'est quand même moins grave que ce que le titre semble annoncer tout de même! Même si je n'ai pas l'experience du marathon je ne pense pas qu'une à deux semaines de manquées dans un plan changent fondamentalement notre forme physique, il ne faut pas culpabiliser ainsi à rater des séances, je suis même sûr qu'il y a des chances que tu repartes encore plus en forme après cette petite coupure.

ça me fait penser à la periode où je me suis cassé un doigt et par conséquence où je ne pouvais plus courir, j'avais un 10 km qui me tenait particulièrement à coeur le mois suivant et je n'ai pas pu y participer. J'ai ensuite repris l'entrainement à un rythme assez light et j'ai finalement quasi égalé mon record sur 10 km à Nice sans avoir la sensation de forcer car j'avais peur que mon manque d'entrainement me fasse exploser en pleine course.
Enfin on ne peut pas faire d'analogie complète car pour ma part il s'agissait d'un 10 km, pas d'un marathon, mais tu ne pars pas de rien, et toi ta coupure sera moins importante que la mienne (plus d'un mois), quelques séances ratées ne changeront pas grand chose, l'erreur serait à mon avis de les faire à tout prix pour les faire.

Bon rétablissement, allez ça va bientôt repartir.

Par Rinox, le 2007-02-16 10:39:53
Dis donc, le fan de Renaud, normalement, "Dès que le vent soufflera, je repartira..." mais bon, il ne faut pas tout suivre à la lettre. Du repos, physique et mental te sont nécessaires. Oublie un peu les 3 heures de Chasseneuil et tu n'en ressortiras que plus fort. Et puis, une à 2 semaine sans courir, beaucoup de mes partenaires de club le font et, généralement, à cette époque (après la saison de cross). Alors, cool, garde ton humour et repose toi bien. Au printemps, tu vas être au mieux de ta forme !
Me concernant, je suis aussi au creux de la vague mais pas grave, le Futuroscope, c'est fin mai et là, la forme sera au rendez-vous, non mais !

Par jcc, le 2007-02-16 13:42:35
Du came GGBI , ton corps est perturbé par un microbe de m...e , une fois soigné tu vas retrouver ton bon rythme , mais je comprends trés bien ce sentiment de panique .
Bon rétablissement .
PS : une condition ne se perd pas en une semaine , donc cool .
jcc

Par GGBI, le 2007-02-16 14:24:57
Merci pour vos encouragements. Aujourd'hui le rhume reviens, j'ai a nouveau le nez bouché et le moral dans les chaussettes.
C'est sur qu'un break peu parfois être salutaire, mais dans mon cas, j'ai plutot l'impression de plus me fatiguer que lorsque je coure. Ce n'est donc pas un break reposant.

C'est sur qu'il n'y a aucune raison de perdre tous ces acquis en si peu de temps. Mais cette triste époque m'es revenue a la mémoire, j'avais envie de vous en faire part.

Joel, tu as raison, je dois envisager sur du long terme, l'important c'est de durer et d'apprécier, pas forcément toujours s'améliorer. C'est d'ailleurs ce dont je prend concience, on ne peu pas toujours être au top.

Cyril, c'est vrai que mon titre est un peu alarmant, il fait référence a une chanson d'Higelin que j'ai souvent en tête "tombé du ciel" qui d'ailleurs est plutot joyeuse.

Rinox, content d'avoir de tes nouvelles, bien quelles ne soit pas des meilleures. J'espére te voir lors du week end de la pentecote, malgrès le baptéme de mon fils. Peu être la veille ?

J'ajoute une touche plus positive a ce post avec une photo du bouquet que j'ai offert a ma valentine mercredi.


Par roman1982, le 2007-02-16 14:58:51
Bon courage GGBI ! ce n'est que partie remise ! tu as de la chance quand même ! mais je te comprends ce n'est pas la douleur qui est grave , c'est le manque de courir qui est pénible !@+++

Par Delphine, le 2007-02-16 17:21:20
Ah le rhume...Enfin j'espère que ça va se calmer...Si tu as la possiblité tu te fais des inhalations de Vaporub.
Oscillococcinum uaussi peut faire de bons effets.
Par contre ne cours pas sur la fatigue.

Allez courage.

Par rudy, le 2007-02-16 17:34:59
Bon courage ggbi je sais que c'est dur de s'arrêter en milieu de prépa surtout pour un coursier comme toi, qui es si sérieux dans sa prépa. Comme le disent tes lecteurs positive et prend ses qqs jours pour du repos surtout que dimanche, mercredi et jeudi tu es sortie donc c'est pas comme si tu n'avais rien fait en plus ta courbe de poids reste à 59 kg soit le poids d'un pur marathonien !! bon courage et à lundi pour une reprise cool cool .... trés belles les fleurs.

Par Brinouille, le 2007-02-16 20:11:38
Ouf j'avais cru aussi qu'un terrible acident était arrivé avec ce titre !
beaucoup de sportifs n'acceptent jamais de lever le pied pour que ça ne nuise pas à leur entrainement, alors que c'est justement ce qu'il faut faire pour se présever.

Par , le 2007-02-16 22:01:33
cest mignon tout plein chez vous looool!!!!!

Par Bobi, le 2007-02-17 01:12:56
Bon GGBI, tu m'avais donné plein de conseils pour mon 1er marathon l'année derniere, alors a moi !

Voila, ce que tu vas faire pour aller mieux :

1- GGBI, tous le monde est malade en ce moment !

alors tu vas conjuguer a tous les temps le verbe 'avoir un rhume'.

j'ai un rhume
tu as un r...
...
.. ils ont un rhume etc etc



2- ensuite tu vas passer par ce site
http://fiorentino.wordpress.com/2006/06/11/blessure-de-cisse/


Voila normalement normalement ca devrait aller mieux pour toi dès demain.

@+ et bon courage

Par mielou, le 2007-02-17 09:33:08
bonjour en passant
moi aussi touché par les vilains petits virus ambiants
titre effrayant ma foi
tu vois
demain je serais pas à cent pour cent
mais qu'importe...
des rêves ont en a tout le temps

Par GGBI, le 2007-02-17 15:04:05
Désolé si je vous ait alarmé, ce n'étais pas le but.
Comme je l'ai dis, c'étais en référence a une chanson d'Higelin que j'aime bien et qui retranscrivait bien mon sentiment.

C'est vrai que dès que l'on a pas la santé on a tendance a dramatiser.
C'est sur je ne suis pas blessé, je n'ai pas eu d'accident donc rien de vraiment grave.

Aujourd'hui, cela fait 8 jours que j'ai chopé ce rhume et je ne suis toujours pas guéri.
Pas de fiévre, mais une grosse fatigue, malgrès que je dorme bien et toujours le nez bouché.

Par gregnalex, le 2007-02-18 09:48:11
En effet, le titre est très alarmiste pour pas grand chose.

Cela dit, ton sentiment est compréhensible car quand on s'investit à fond dans une préparation le moindre grain de sable prend de grosses proportions.

Bon rétablissement.

Par james, le 2007-02-18 18:22:20
GGBI : essaie ma technique : une bonne cuite et ensuite une bonne nuit bien au chaud .
De mon coté aprés un petit passage de fatigue il y a 8 jours j'ai couru un 10 bornes label FFA à Aigrefeuille d'aunis : 36.20 Pas mal ,non ? à 50 balais .
Je pense tourner le 5000 en 16.45 , le 3000 en 9.40 et le 1500 en 4.18
Comme tu vois je change de registre aprés le marathon
Garde confiance

Par rudy, le 2007-02-18 22:32:59
salut ggbi tu reprend aujourd'hui ??? moi je part à 12h20. J'espére que ça va mieux.

Par GGBI, le 2007-02-19 10:18:23
Toujours pas comlètement remis de mon rhume, mais je chausse les running ce midi.
A tout a l'heure Rudy.

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2007-02-12 15:10:52 : Je suis malade - 1 photo - 15 réactions

Dès samedi, les prémisses d’une rhino commençaient à montrer le bout de leur nez. Sans jeu de mots, mouchoir dans une main et collutoire dans l’autre je prenais les choses sérieusement.
Le soir, invités oblige, je troquais ma boite de dolipranes contre un bon vieux remède de cheval, le whisky.

Bref tous les ingrédients étaient réunis pour un réveil difficile. Le nez bouché, la gorge irritée, je décide tout de même a me lever, reprendre collutoires pour calmer la gorge et dolipranes pour réduire les effets seconds du traitement de cheval de la veille.

Deux heures après j’étais fin prêt pour ma sortie dominicale. Je sais, ce n’est pas sérieux, mais j’aime bien cette sortie en groupe. D’autant plus que cette fois ci nous étions cinq, avec en plus de la semaine précédente Patrick, un des premiers adhérents de l’association qui avait, ces derniers temps, un peu mis de coté la course a pieds pour cause de construction puis déménagement.

Au départ nous commençons a trois avec deux de mes voisins, nous rejoignons JF comme tous les dimanches pièce des cards, pour ensuite aller presque jusqu'à Poitiers chercher Patrick a son domicile. Lorsque nous arrivons chez lui, nous avons déjà couru une petite demi heure.

Comme quoi, Chasseneuil est beaucoup plus grand que l’on pourrait le croire. En effet cinq kilomètres séparent nos domiciles qui sont chacun à des extrémités de notre petite ville.

Pour moi le départ fut difficile, et je suis obligé de sortir régulièrement mon mouchoir, si bien que je fini par le garder a la main. Le cardio aussi me rappelle ma petite forme et les whiskies de la veille.

Après cette première demi heure, nous partons à travers la campagne dans Buxerolles, Montamisé et retour par Bonillait qui sont des communes avoisinantes. Le tempo est plutôt calme et c’est pas plus mal pour moi. Il faut dire que Patrick a besoin de reprendre calmement. Cela fait déjà trois/quatre mois qu’il n’a pratiquement pas couru.

Avec JF et Rudy, nous nous permettons tout de même une petite échappée face au vent qui souffle encore assez fort.

Finalement je fini par oublier mon rhume et nous rentrons après un peu plus de deux heures et quart de course pour 23,3 Km. Une sortie longue de plus.

L’après midi, ma maladie a repris ses droits et aujourd’hui c’est vraiment pas la forme. Du coup je déclare forfait pour ma sortie du jour. Régime actiphed, d’après le toubib que j’ai vu ce matin j’en ai pour 2/3 jours. J’espère pouvoir reprendre assez rapidement, car cette semaine était une des plus importantes sur mon plan.

Si le rhume qui est en moi veut bien sortir demain je ferai une petite sortie tranquille avec Rudy mon voisin.

2007-02-08 19:11:56 : Sept millions - 0 photo - 8 réactions

Et non je n’ai pas gagné au loto, ce chiffre correspond au nombre de pas que j’ai réalisé en courant depuis le 16 Juin 2003.
Pourquoi depuis ce jour là et bien je ne sais plus vraiment, cela correspond au jour où je me suis mis a inscrire le nombre de pas de chacune de mes séances. Il doit vraisemblablement correspondre aussi au jour où ma femme ma offert un podomètre.
"Avec ça, tu vas pouvoir savoir quelle distance tu parcoures. C’est simple, il suffit de rentrer la taille de tes pas et il arrive a calculer la distance." me disait elle.

Autant prévenir tout de suite les novices qui pourraient croire à une telle absurdité, cela ne marche pas. Quoique, je l’aie réglé sur la taille de pas que j’avais lorsque je coure a allure soutenue et sur les premières compétitions, il n’était pas très loin de la réalité.

Depuis j’ai progressé, et une règle d’or à connaître, plus on coure vite et plus les pas sont long.

A quoi peu bien me servir le podomètre si il ne peut pas calculer la distance ?

A rien, mais comme je l’ai, je l’utilise. Je rentre tous mes entraînements sur excel, j’ai donc ajouté une colonne dédiée à cette information. Une petite fonction calculant la somme de cette colonne me permet de vous dire aujourd’hui qu’il m’a déjà compté sept millions de pas.

Comme j’aime bien les statistiques, et que j’ai trouvé avec cartopro d’abord puis avec un GPS ensuite, la possibilité d’avoir de manière plus précise les distances parcourues, j’ai ajouté une colonne taille de mes pas. C’est d’ailleurs ce qui me permet de confirmer que plus on va vite plus les pas sont longs.

Au point où j’en suis et comme une feuille excel permet de stocker énormément de données et que j’ai aussi la fonction chronomètre sur mon cardio, j’ai aussi une colonne nombre de pas a la minute.

Si ils ne servent pas a grand-chose, ces deux chiffres sont tout de même pour moi un indicateur de forme, en plus de la vitesse et du cardio. Moins je suis en forme et moins je fais de pas à la minute par exemple. Ils me permettent aussi de voir mon évolution, en 2004, j’avais une moyenne de pas de 97 centimètres. C’est une moyenne, sachant que la majorité des séances se font en endurance. En 2005, ils sont passés à 1 mètre 04 pour grimper à 1M07 en 2006. Et pour 2007, j’en suis déjà à une moyenne de 1,12 M. En compétition, je suis allé jusqu'à 1,45M sur un 8 kilomètres.
Sur mon premier marathon, il m'a fallut environ 37000 pas pour parcourir les 42,195 Km, alors que sur le dernier a La Rochelle 34200 pas m'ont suffit. Doit on alors considérer que l'effort est moins important même si la distance est la même, c'est a méditer.

J’arrête là pour les stats, bien sur ma vitesse moyenne a elle aussi évoluée. De toutes façons, je me suis dis que lorsqu’il ne marchera plus, je ne le remplacerai pas. Mais c’est coriace ce matériel, autant j’en suis déjà à mon second cardio, autant ce petit appareil semble ne jamais vouloir s’arrêter de fonctionner.

Coté entraînements, la semaine fut intense et dure.

Lundi footing prévu en endurance. Avec Rudy, nous partons sur un bon rythme, un peu trop rapide et impossible de réduire l’allure. Je pense qu’a deux on s’entraîne mutuellement. Bilan une heure a 12 Km/heures au lieu des 11 habituels. Une Fc moyenne de 150 (76,96% de FCM) au lieu des 140. Ce n’est pas gênant, la Fc reste dans des proportions correctes et il faut aussi travailler les allures voisines de 80%. Mais par contre pour la récupération de la sortie de deux heures la veille, ce n’est pas top.

Mardi, fractionnés d’enfer, deux série de six fois 600M en 2’07. Comme la semaine passée, mais avec une répétition de plus. JF nous avais tracé les repères, donc cette fois ci j’étais sur de la distance. Merci beaucoup JF. Je pense que la semaine passée, mes 600M devaient être un peu plus court. D’autre part, la fatigue commence à se faire sentir, avec toutes ces grosses séances a répétition. Il faut dire que l’on est en semaine trois du plan et avec la semaine prochaine, ce sont les deux plus grosses. Bilan, je tiens bien les trois premières fractions, ensuite je faiblit et fait les autres en 2’12 a 2’15.

Aujourd’hui, après une journée de repos, c’est reparti avec Rudy a travers la campagne de Jaunay clan, a la poursuite du parcours du 10 Km de septembre. Au programme deux fois douze minutes d’allure marathon. Après trente minutes d’échauffement encore un peu rapide, Rudy donne le tempo. Il a retrouvé la forme, et si la semaine dernière ses puls étaient toujours plus importantes que moi, cette fois ci nous sommes au même niveau. C’est lui qui mène le train pendant pratiquement toutes les 24 minutes. Dans son sillage, j’ai un peu de mal à le suivre. Finalement je ne suis pas mécontent de cette séance, ma moyenne a été de 170 puls sur la première partie et 173 sur la seconde à pratiquement 14 Km/heure (4’18 et 4’21 au Km). Soit la même chose que la semaine dernière alors que je pensais être moins bien.

Demain ce sera une heure quinze d’endurance, seul. Je vais calmer un peu le jeu avant de réattaquer dimanche en groupe pour encore deux heures.

Comme je note tous sur ma feuille excel, je peu voire qu’il y a un an, je faisait sensiblement les même séances, avec un peu moins de répétitions sur les fractionnés court. Sur la partie allure marathon, je tournais un kilomètre heures moins vite (4’39 et 4’41 au Km). Je préparais exactement la même course (les trois heures de Chasseneuil). Ceci est plutôt encourageant.

2007-02-05 10:33:05 : Le faire a Dissay - 0 photo - 3 réactions

Juste une petite boutade par rapport au vieux sketch de Fernand Raynaud et son eau férigineuse. D’ailleurs cette histoire tombe a propos, vu que mon week end fut arrosé d’alcool dans la première partie et d’eau sur la fin.

Après un apéritif bien réussi vendredi soir, nous étions convié à un anniversaire samedi soir. Anniversaire qui s’est terminé tôt le dimanche matin dans la joie et la bonne humeur. Autant dire que lorsque je me suis levé vers 8 heures pour affronter ma sortie dominicale, je n’étais pas des plus frais.

Auparavant, vendredi midi j’avais réalisé une sortie plutôt relax, seul pour une fois. Relax, il le fallait vu la série de fractionnés de la veille. Une petite sortie en endurance a 143 puls de moyennes (73% de FCM) dans Chasseneuil et mes points d’arrêts habituels (banque, constructions). Au passage un petits bonjour aux enduiseurs, ça y’est les maisons prennent forme. La livraison est prévue pour le 20 Mars.

Retour a l’eau, ce dimanche matin, en compagnie de deux de mes voisins, Rudy et Franck. Ensemble nous nous rendons pièce des cards pour récupérer JF qui tourne sur la piste en nous attendant. En bon inspecteur des travaux fini, nous regardons le travail de JF et son marquage de la piste tous les 100 mètres. Je compare chaque portion avec la distance indiquée par mon GPS. Sur les trois des quatre portions de 100 M, mon GPS en indique aussi 100, mais sur l’avant dernière il en trouve 110. Un second tour confirme ces données. L’erreur au final est de 10 mètres, mais c’est aussi l’unité de mesure la plus petite sur mon appareil. Dans le pratique, j’ai constaté qu’il indique parfois 400, parfois 410 M.

En tout cas merci beaucoup JF pour ce marquage qui nous permettra de faire nos fractionnés sans être sujet aux aléas de nos appareils moderne, pas suffisamment précis sur du court.
Rudy possède lui le polar avec accéléromètre et pas comparaisons nous avons souvent quelques dizaines de mètres de différence sur une sortie.

Après nos deux tours de pistes, direction la campagne pour une sortie de plus de deux heures. Quelques hésitations et nous prenons la direction de Dissay qui donnera le titre de ce post. Bon ce n’est pas de l’eau férigineuse, mais de l’eau sucrée dont je m’abreuve tous le long de chacune de mes séances. Coté météo, on a beaucoup de chance, il fait un super soleil. Si il n’y avait pas par moment ce petit vent froid, on aurait presque trop chaud.

C’est vraiment sympa ces sorties en groupe, cela permet de varier les allures en formant parfois des duos. On ne voit pas le temps passer, mais mine de rien, Dissay c’est loin de Chasseneuil et le retour est dur pour JF qui revient de maladie et n’a pu courir de la semaine.
Nous le raccompagnons presque jusqu'à la pièce des cards, histoire de passer les deux heures de courses. En vue de cette préparation aux trois heures, j’ai besoin de long et je sais que mon emploi du temps chargé début Mars ne me permettra pas d’en faire sur la fin. Au final, 22 Km en 2h05, une bonne ballade. La semaine prochaine on allonge encore ?

2007-02-01 16:55:23 : Je tourne en rond. - 0 photo - 11 réactions

Nouvel objectif, nouveau plan, nouvelles séances. Aujourd’hui, retour sur les fractionnés, mais comme cette fois ci je suis le plan 3h, on allonge un peu la distance. En Octobre dernier ma séance VMA se composait de deux séries de 5 fois 500M, désormais ce sera des 600M.

Dans le plan 3h15, il y en avait aussi des 600M, mais pas sur la même semaine, pas autant non plus (juste une série de huit) et surtout pas à la même vitesse. Neuf secondes de moins par fraction, il faut allonger les jambes.

Bon au début je m’étais dis, je suis le plan 3h, mais je vais pondérer. Mon niveau c’est 3h05, j’applique donc une règle de trois et au lieu de les faire en 2’07, je les ferais en 2’12. Et puis au fil du temps, me sentant en forme, l’idée de rester sur une base plus rapide m’est venue a l’esprit.

Comme souvent ces derniers jours, la séance se fait avec Rudy mon voisin. Nous partons a 12h20, lui viens de finir sa journée, moi j’en suis a la pause du repas. Pause qui chez moi dure deux heures, entraînement, douche puis repas. Je travaille seul et je peux adapter mes horaires en finissant plus tard le soir.

Nous partons tranquillement en direction de ma piste fétiche, pièce des cards. C’est là que nous allons tourner en rond, ou plutôt en carré vu la forme de la piste. Pour ceux qui ne connaissent pas, voire un épisode précédent : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2535

Pendant la phase d’échauffement, j’en profite pour marquer une ligne de départ et une autre d’arrivée un tour et demi plus loin. Je me fie a mon GPS, car la piste fait légèrement plus de 400M (je dirais 405/410). Je préfère procéder ainsi, car j’ai remarqué qu’a vive allure, sur piste le GPS n’indique pas toujours exactement la même distance. Et d’ailleurs après analyse de mes temps de passage, je constate que sur la première série il compte le tour a 410 mètres et seulement 405 dans la seconde série. Je ne suis pas à 10 mètres prêt, mais avec cette méthode, au moins mes fractions font toutes la même distance et je n’ai pas besoin de consulter mon GPS sur les derniers mètres.

Un dernier demi tour d’échauffement et nous voila sur la ligne de départ. Je pars devant, Rudy me suis dans ma foulée un peu rapide. C’est toujours comme ça, au début je me sens bien et je pars trop vite. Dès les 200, un coup d’œil a mon chrono et je recadre l’allure. J’avale ce premier 600 en 2’06, soit dans les temps prévus pour le plan 3h. Je n’ai pas l’impression d’avoir forcé et je décide donc de continuer ainsi.

Les trois premiers 600, Rudy reste dans ma foulée, puis une douleur à la cuisse l’oblige a ralentir puis a finir la séance en endurance pendant que je continue toujours au même rythme.
La seconde série sera plus laborieuse, après les trois minutes de récupération, je repars trop vite en 2’04, je recadre les suivant en 2’08, mais les deux derniers je peine un peu et fini en 2’09 et 2’10.

Au final, ma moyenne sera bien de 2’07, mais il ne faudrait pas que je faiblisse autant sur la fin. La semaine prochaine, même séance, mais avec une fraction de plus par série, j’essaierai de partir légèrement moins fort et de faire des récup. plus longue, car je les faisaient sur les 200 M qui me séparent de la ligne de départ, mais sûrement a une allure trop soutenue en 1’08 au lieu des 1’15 prévues.

Au final, j’aurais parcouru presque 14 Km dont 23 tours de piste. Quand je dis que je tourne en rond…..

2007-01-29 16:10:42 : Objectif a l’envers - 0 photo - 8 réactions

Le 17 Mars 2007 aura lieu dans ma commune la neuvième édition des trois heures de Chasseneuil. Course horaire ou tout le monde fait le même temps, ce qui compte c’est alors de parcourir la distance la plus longue.

Ce principe me plait, pour une fois les cadors se fatiguent autant que nous, eux qui d’habitude nous voient arriver tout essoufflé en sirotant le jus d’orange du ravitaillement de fin a peine émoussé par la course qu’ils ont terminé depuis plusieurs minutes.

Le parcours pour ce genre de course ne peut bien sur pas être en ligne. Imaginez que l’on coure en ligne droite pendant trois heures et on irait chercher le vainqueur presque 50 kilomètres plus loin. Non, on fait une petite boucle d’une distance différente selon les lieus ou sont organisés ces courses. Ici a Chasseneuil, le parcours fait exactement deux kilomètres et c’est plutôt facile pour calculer et mémoriser sois même la distance parcourue au fil de l’épreuve. Dans d’autres endroit on peu voir des circuits de 1,206 Km par exemple.

Si il a l’avantage de faire deux kilomètres, il en a aussi un autre, il est entièrement sur chemin, ce qui permet de ne pas bloquer la circulation et il se trouve pièce des cards, c'est-à-dire a coté de ma piste fétiche qui fait d’ailleurs partie de la boucle.

Voila donc plein de bonnes raisons d’y participer, c’est dans ma ville, sur ma piste d’entraînement et cerise sur le gâteau, j’y ait « brillé » a mon humble niveau ces deux dernières années. J’ai fini successivement troisième puis second senior. C’est vrai que sur ce genre de course il n’y a pas énormément de seniors. Au scratch, cela me faisait neuvième sur 91 coureurs. Ce qui n’est déjà pas si mal. Toujours est il qu’ainsi j’ai deux coupes qui trônent dans mon salon. En fait j’en aie trois, car j’ai réussi par hasard à en gagner une autre sur une petite course.

Pour cette année, le classement sera secondaire, étant passé vétéran, cela va devenir un peu plus dur de me classer sur le podium. Mon objectif sera autre, et c’est ce qui explique le titre de ce post. En effet en novembre dernier, lors du marathon de la Rochelle, mon but était de parcourir les 42,195 Km en me rapprochant de la barre des trois heures. Sachant que j’étais encore loin du niveau requis pour franchir cette barre, j’ai connu un dénouement heureux en franchissant la ligne d’arrivée en un peu moins de 3h06. Cette fois ci je vais essayer de me rapprocher au maximum de la distance mythique dans les trois heures de course.

A la rochelle, je suis passé au 41iéme kilomètre justement en 3 heures et 20 secondes. Je vais donc me fixer comme objectif minimum d’atteindre cette distance, ce qui suffirait déjà a mon bonheur étant donné que, même s’il est tout plat, le parcours n’est pas facile, car il faut faire demi tour deux fois par boucle, soit une relance tous les kilomètres et a la longue, ça use. Mais bon, je ne serais pas fâché si je pouvais encore plus me rapprocher des 42 kilomètres.

Je vous parle aujourd’hui de cette course, parce qu’elle a lieu maintenant dans un peu moins de 7 semaines et comme mon objectif est proche de la distance marathon, je vais faire une préparation spécifique pour cette distance. Basé sur un plan de huit semaines, j’ai en fait commencé la semaine dernière. Mais comme je voulais bien récupérer de ma corrida du samedi précédent, j’avais en fait sucré les deux premières séances pour ne commencer réellement que jeudi.

Pour La Rochelle, j’avais suivi un plan 3h15 que j’avais raccourci, préparation en 6 semaines seulement et où j’avais adapté les vitesses de fractionné a un objectif 3h10. Cette fois ci je tente le plan 3h en augmentant légèrement les durées pour arriver à 3h05.

Ces derniers temps, je ne coure pas seul, mais avec mon voisin Rudy (http://rudy8617.skyblog.com/ ) la semaine et toujours avec quelques membres de Chasseneuil loisirs le dimanche. Toutefois, j’essaye de me conformer le plus possible au plan prévu.

Vendredi, il était prévu 1h15 en endurance et c’est avec mon voisin et sa femme que nous avons débuté la séance, je les aie lâché au bout de 50 minutes pour finir seul en 1h15’21 un peu au feeling, mais bien visé tout de même.

Hier, sortie longue dominicale, au programme 1h35 dont vingt minutes a 80%, ce sera finalement 1h48, mais plutôt a 70% au début et 75% sur la seconde moitié. Nous avons accéléré lorsque Joél, un des coureurs de Chasseneuil loisir a reconnu au loin ses voisines. Au final donc une sortie un peu plus longue que prévue, mais pas d’allure soutenue a 80%. Cela compense.

Aujourd’hui, normalement, c’étais 1h40 dont 15 minutes allure marathon. Mais je pense que c’est une erreur, c’est la seule sortie en semaine aussi longue. La secrétaire a du se tromper en recopiant le plan (ah ces blondes). Toujours avec Rudy, nous avons fait 30 minutes d’endurance, puis 22 minutes allure marathon pour finir par encore trente minutes d’endurance. Un peu plus de 5 kilomètres (5,130 exactement) pour ces 22 minutes à un rythme de 4’19 au kilomètre sur une boucle assez vallonée a une Fc moyenne de 172 (soit 88,20 %). Ce qui me ferait tout de même 41,6 Km en trois heures.

Demain séance un peu plus calme après les presque 20 Km hier et les presque 16 aujourd’hui, ce sera une heure en endurance, avant d’attaquer Jeudi des fractionnés deux séries de cinq fois 600 M en 2’11 (tu vois Rudy, je m’étais trompé, d’une fraction par série, les 2*6*600, c’est pour la semaine prochaine).

Voila un programme qui part sur les chapeaux de roue. Normal, on en est déjà à la seconde semaine.

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