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2007-02-19 18:19:19 : Je me dope à la spiruline

Après un post au titre un peu alarmant, je tiens a m’excuser auprès de ceux a qui j’ai fait craindre le pire pour ma personne. Je n’ai pas eu d’accident, je ne suis même pas blessé, je suis juste malade. Mais bon dieu que c’est long, toujours enrhumé depuis maintenant plus d’une semaine, j’ai quand même repris le chemins des sentiers de Chasseneuil ce midi avec Rudy mon voisin.

Tout en douceur, il ne s’agit surtout pas de répéter la même frayeur que la semaine dernière. Un premier kilomètre très tranquille en 5’33, puis les suivant un peu plus rapides vers les 12 Km/heures pour se stabiliser sur la seconde moitié autour de 5’15.
Bilan de la course, presque 14 kilomètres en un peu moins d’une heure et quart a une fréquence cardiaque moyenne de 146 soit a peu près 75% de FCM.

Je suis assez content, c’est le genre de sortie que j’apprécie de faire a deux, d’abord parce que seul j’ai tendance a aller moins vite ce qui n’est pas toujours profitable, mais ensuite parce que cela permet de bavarder un peu.

Notamment durant la course, Rudy me faisait part de l’importance capitale des protéines dans notre régime alimentaire. Importantes, car elles servent à une bonne régénération musculaire d’après course et bien sur aussi au développement de ces mêmes muscles.

Pour un apport suffisant et pour éviter toute carence, ma solution s’est environ 10 grammes de spiruline quotidiennement.

Ce sujet reviens de temps en temps sur le forum et comme il est abordé souvent sur le coté comprimé qui es un des conditionnement possible de cet aliment, certains donneurs de leçons trouvent souvent la réponse choc au choix, « c’est le début du dopage » ou encore « si tu as besoin de ce genre de complément alimentaire, c’est que tu ne te nourris pas correctement ».

Même genre d’arguments d’ailleurs que l’on trouve aussi lorsque l’on parle de gel ou barres énergétique que l’on peu consommer pendant une compétition.

Là où je pense que ces gens se trompent, c’est dans l’approche même du produit. Il ne faut pas voir la spiruline comme un médicament, ni comme un complément alimentaire, mais comme un aliment tout simplement.

La spiruline est une algue qui a deux particularités très intéressantes, contrairement a la plupart des algues, elle n’est pas toxique et d’autre part, elle contient entre autre 60 a 70% de protéines là ou la viande n’en contient qu’entre 20 et 30%. Elle a en plus d’autres atouts comme une présence importante de fer et de vitamines diverses.
Elle est donc une alliée importante pour les végétaliens, mais aussi pour les coureurs que nous sommes.

Autre argument choc, pour produire un kilo de protéine issue de la spiruline, il faut 200 fois moins de surface de culture et 40 fois moins d’eau que pour la même quantité de protéine animale. Là où 100 000 litres d’eau et 200 mètres carrés de terre sont nécessaires pour obtenir ce kilo de protéine, seul un mètre carrés et 2 500 litres d’eau suffiront pour son équivalent en algue.

Alors, je suis toujours dans une logique de dopage ? Suis-je vraiment un déséquilibré diététique qui règle ses problèmes a coup de compléments alimentaire ?

Bien sur, il y a un hic, car tout ne peu pas être parfait. Cette algue ne peu se consommer crue que près des lieus de production, car dans cet état elle ne se conserve que très peu de temps. Alors a moins d’habiter au bord de la mer et proche d’une production, il faut la consommer sèche.

Son second défaut est son goût. Beaucoup de gens ne trouvent pas cet aliment très appétissant. Personnellement je trouve surtout qu’elle n’a pas de goût. C’est surtout sa couleur, verte qui peu suggérer un mauvais goût. C’est pour cela que certains préfèrent la consommer sous forme de gélules. Par contre sous ce conditionnement, elle coûte très cher (environ 250 euros le kilo contre 130 séchée sous forme de paillettes).

Pour ma part, je l’achète directement à un producteur (voir son site http://www.spirulinedeprovence.com ) sous forme de paillettes que je verse sur une tartine de miel. Chaque matin, c’est environ 5 à 10 grammes que j’ingurgite ainsi. Sa couleur est tenace, il m’arrive parfois d’en manger dans du fromage blanc. C’est la couleur verte qui subsiste, oublié le blanc. C’est tellement tenace que lorsque je me lave les dents après en avoir mangé et après mon verre de jus d’orange et mon thé, c’est toujours le vert qui reste lorsque je me rince la bouche.

C’est son défaut, mais cela reste l’idéal pour avoir des quantités suffisantes de protéines sans abuser de la viande. C’est d’une certaine manière écologique, car nous sommes de plus en plus nombreux sur terre et il n’est pas possible de produire suffisamment de viandes pour tous.

D’ailleurs, au-delà de nos propres besoins, cette algue est aussi une solution pour les pays en voie de développement qui regorgent d’habitant en sous alimentation. Non seulement cette algue peu être produite en Afrique par exemple, mais elle ne coûte pas très cher a produire.

Voila sans vouloir vous convertir je souhaitais démystifier une pratique alimentaire peu connue. J’ai pris quelques chiffres de cette étude que j’ai trouvé intéressante : http://www.spiruline.fr.to .

Les réactions

Par Martine, le 2007-02-19 19:01:46
Bonjour GGBI
Je fais comme toi, je prends de la spiruline chaque matin. je ne mange pas ou très peu de viande, alors je compense. Je les prends sous forme de gélule et cela meconvient très bien pour l'instant. Je prends aussi des protéines
de soja.
Aucun mal à se nourrir d'éléments nutritifs qui nous permettent d'être en forme.
Bises
Martine

Par JONK, le 2007-02-19 19:15:56
Plus "naturellement", tu peux trouver chez Naturalia des spaghettis à la spiruline. Certes , la "dose" sera moins forte mais tu n'as pas la langue verte !!!

Par Le Cri de la Carotte, le 2007-02-20 08:11:55
La spiruline, j'ai pas ça dans mon arsenal alimentaire. Faudra que j'essaye.
Je suis plutôt fan de la levure de bière maltée et des germes de blé.
Je crois malgrès tout que sous nos lattitudes les carences en protéines sont assez rares (même chez les sportifs).
La recommandation journalière est entre 0,8 et 1g par kilo (voire 1,5 pour les sportifs).

Une autre source de protèines, les graines germées.

Par GGBI, le 2007-02-20 09:23:12
Pour un sportif de faible poids comme moi les besoins journalier peuvent aller jusqu'a 85g par jour.
Cela représenterai environ 400g de viande rouge si mon apport en protéine n'avais que la viande comme origine.
Et je peux te dire que j'en suis loin.

Bien sur avec une alimentation équilibrée on trouve d'autres sources dans le poisson, les oeufs, les pates, le lait....

La spiruline faisant chez moi parti de cet équilibre.
N'oublions pas non plus son apport en fer.

Par Cyril, le 2007-02-20 10:20:11
Salut,

Tout de même il n'est pas nécessaire de manger 400g de viande pour apporter 85g de protéines avec les acides aminés essentiels dans les bonnes proportions, ces derniers sont présents dans tous les végétaux en des proportions pas toujours idéales mais en variant les apports comme dit le cri de la carotte il est difficile d'être carencé en protéines dans nos sociétés.

La spiruline contient peut-être 70 % de protéines mais il est à mon avis moins facile de manger 100 g de spiruline que de manger 100 g de haricots blancs pour prendre un exemple végetal. Est-ce que c'est bon?

à+

Par Cyril, le 2007-02-20 10:22:22
Ah mince j'avais pas tout lu, en effet ce n'est pas très bon alors! Personnellement je suis un fans de germe de blé, j'aime beaucoup et j'en mange des quantités très importantes! PAr contre la levure de bière beurk c'est vraiment pas bon quand même!

à+

Par GGBI, le 2007-02-20 10:33:36
@cyril, bien sur qu'il ne faut pas manger 400g de viande par jour. C'est d'ailleurs ce que je dis dans ma réponse a cri de la carotte.

Je parle d'alimentation équilibrée, nous somme donc tous sur la même longueur d'onde.
Après chacun ses habitudes.

Par Cyril, le 2007-02-20 10:42:59
Oui j'avais bien compris que c'etait un peu ironique GGBI quand tu parlais de 400g de viande, c'etait juste l'occasion de rappeler que les acides aminés essentiels ne se trouvent pas que dans la viande, la spiruline peut en effet être un bon complément, il faudrait que j'essaie.

à+

Par mielou, le 2007-02-20 19:34:37
si j'en trouve sur les plages du touquet j'en ramène à sécher à la maison !
juste un bonjour en passant
une fois
du côté du finistère
j'avais essayé une sorte de salade d'algues
j'ai eu le mérite d'essayer quoi...
en fait
je suis quelqu'un de pas vraiment équilibré dans l'alimentation
c'est terrible
il faut vraiment que je me penche dessus un jour

Par rinox, le 2007-02-20 21:24:33
Chouette, je vois quez les affaires reprennent. Par contre, à tout prendre, je péfère le bouquet offert à ta femme à tes talents culinaires.....
Ca me rappelle un vieux film avec Charton Heston, Soleil Vert.... BRRRR

Par JF, le 2007-02-22 17:55:05
Je ne sais pas si c'est la spiruline qui te donne cette foulée mais tu m'as vraiment impressionné lors de tes séries de 800 m cet après-midi. Je crois que la forme est revenue. A+ GGBI

Par GGBI, le 2007-02-22 18:27:54
Il faut dire que mes deux premières séries étaient légérement trop rapide.
Après ton départ j'ai levé le pieds.
Mais je suis satisfait de ma séance.

Par rudy, le 2007-02-22 21:24:59
Salut ggbi, ça fait plaisir de savoir que la forme reviens c'est plutôt bon signe, mardi tu avais déja une trés bonne foulée et je te sentais trés motivé pour vite revenir au top. On part tjs ensemble dimanche matin ? bonne fin de semaine @ tous.

Par vincent, le 2007-04-16 21:34:23
Bonjour,
Je me permets de vous dire qu'il existe des producteurs de spiruline en France, surtout autour de la Méditerranée. Si cela vous intéresse, voici 2 site web:
http://www.spirulinedugarlaban.com/ et http://www.spiruline-filao.com/.
Bonne course à tous,
Vincent

Par Benoit, le 2007-06-20 16:42:52
et j'ajouterais a cette liste
http://www.spirulinealaferme.com

Par Buldo, le 2007-06-20 17:53:39
J'ai découvert la spiruline lors d'un reportage sur les enfants dénutris en Afrique .J'en ai aussitôt acheté et depuis 4 ans je prends 4 cachets tous les matins. J'ai passé 60 ans , je ne suis jamais fatigué , donc je bouge plus , marche , velo , gym , je ne suis plus courbaturé . Il me semble que les capacités d'éveil sont améliorées . Après 4 ans d'observation et de doutes ,ma femme vient de s'y mettre

Par nicole, le 2007-07-09 21:12:31
je viens juste d'en commander dans une ferme dans le gard.(domainealgal@gmail.com)je vous dirais si ca fait effait dans quelques temps,pour le momentavec tout vos temoignages j'y crois.le 2007-07-08 nicole

Par <h1><a href="http://spiruline.info">SPIRULINE.INFO</a></h1>, le 2007-08-18 23:56:35
:)

Par coco, le 2007-08-20 13:01:51
super pour tous ces témoignages, cela fait plaisir de savoir que la spiruline rentre dans les habitudes alimentaires des sportifs, végétariens etc... Moi j'en consomme à fond, je vous invite a bien contrôler la provenance de votre spiruline. En France ou en Afrique (Burkina) elle est d'excellente qualité. Evitez celle des USA, Chinoise ou de Thailande séchée par un procédé à trop forte température qui lui fait perdre une grande partie de ces propriétés. Il est possible d'acheter de la spiruline artisanale, produite par des petits producteurs du Burkina- niger etc... Votre geste est double, pour votre bien être, et pour le soutien aux populations défavorisées.

Par Gil, le 2007-08-28 10:01:36
Je me "spiruline" à hauteur de 1 gramme par jour depuis deux mois. J'ai 51 ans et je pratique le VTT et le Badminton. Souvent ou avant devrais-je dire je ressentais des douleurs dans les mollets et aux tendons d'Achille le lendemain des gros efforts (malgré les étirements) : depuis la récup et beaucoup plus rapide et sans les douleurs. Placebo? Je ne sais pas. La saison des matchs va reprendre je continu la spiruline pour voir si les "effets" de cet été sont durables dans le temps

Par bertrand, le 2007-10-29 20:52:41
Je consomme comme Nicole la spiruline du Domaine Algal et j'en suis très satisfait. si ça vous intéresse : http://www.spirulinealaferme.com

Par leovinci, le 2007-10-31 09:43:47
Pour info je m'approvisionne dans n'importe quelle abbaye de France, leur réseau commercialise une spiruline de grande qualité. Par ailleurs il y a bien longtemps que je ne mange plus de viande, uniquement du poisson et autres proteines, autant d'efficacité et beaucoup moins d'effets négatifs.

Par Nikita, le 2007-11-05 12:25:05
J'ai découvert la spiruline il y a bientot 10 ans...!! Je me suis remise au sport,et voyant sur moi ses effets, la famille et les amis ont commencé a prendre de la spiruline quotidiennement depuis 5 ans. Je suis végétarienne depuis plus de 20 ans, et ne souffre d'aucunes carences! merci la petite algue verte !

Par Geoffroy Barre, le 2007-11-19 11:54:15
Il y a aussi de la spiruline disponible ici : http://bien-et-bio.com/boutique/complements-alimentaires/minceur/spiruline.htm

Par phil, le 2007-11-20 21:56:48
coureur de trail et d'ultra et marathon je prends de la spiruline avant les courses sur 15j ainsi qu'apres pour la recup. Je prends de la spiruline Marcus Rohrer.Je pense que celle la est aussi bonne que celles precitées.Meilleur tonus recup + rapide

Par Jean Pierre, le 2007-12-07 11:17:21
Surfer, je consomme de la spiruline depuis 5 ans et notamment avant chaque session à l'eau, elle me permet de tenir bien plus longtemps et d'éviter les crises d'hypoglycémie. Je m'approvisionne chez naturalgue, qui propose une spiruline vraiment très efficace http://www.naturalgue.com

Par fifette, le 2007-12-07 12:50:30
je souffre de maigreur (42 kgs pour 1m63)...pourtant je suis une "grosse bouffe", je mange beaucoup...mais je reste maigre, j'ai fait des tests, tout va bien...est-ce que la spiruline peut m'aider à grossir??

Par coco, le 2008-03-12 17:49:59
Concernant la maigreur, la spiruline en a soulager plus d'une, je peux t'assurer qu'en consommant la spiruline, tu vas te remplumer et tu auras vraiment la forme. Aucune hésitation a avoir fonce!

Par Nadege, le 2008-04-18 11:33:44
Bonjour
Je suis étudiante en dut.Dans le cadre de l'iut nous avons un projet tutoré à réaliser. Le sujet du projet concerne la spiruline. Nous souhaitons réaaliser un sondage sur les consommateurs de spiruline. Y répondre prend peu de temps et cela nous aiderait énormément.
Si vous souhaitez participer à ce sondage, merci d'envoyer un mail à l'adresse suivante: projetspiruline@voila.fr
Merci d'avance!!
Si vous êtes intéresser pour repondre à

Par , le 2008-05-17 12:04:32
Merci coco pour ta réponse...j'espère que ça va marcher. Je me suis procurée un sachet de spiruline en poudre car apparemment ça marche plus rapidement que les gelules et je dois m'y mettre dès cet aprem (bonjour le goût, j'ai un peu de mal!!)...En tout cas, si vous avez d'autres conseils pour grossir, ils sont les bienvenus...Merci d'avance

Par Fifette, le 2008-05-17 12:04:52
PS. C'est moi Fifette!!

Par australe, le 2008-12-08 15:53:22
bonjour fifinette , effectivement 5 gr jour durant 2 mois aide à lutter contre la malnutrition. Il faut soupoudrer ton plat de riz, pates, salades ou autres avec la poudre si tu n'aimes pas le gout de la spiruline. Je la consomme régulierement en spirale. Bonne conso à tous

Par ZAKA, le 2008-12-11 09:33:52
slt! je suis un sportif mais je suis pour ma mesur très minces alors qu'elle quantité devrais prendre pour obtenir un poids normale et les différents mode de consommation possible.
(1m69 pour 58 kg)je pense à atteindre les 65 ou 69 kg , merci !

Par Hugues, le 2010-03-29 20:34:33
La Spiruline est bien un produit Miracle. Personnellement j'en consomme depuis plus d'une dizaine d'années et je me porte au mieux :-)))
Récemment j'en ai trouvé de la "Bio" ici :
http://www.lespacearcenciel.com/spiruline-et-chlorella
Amitiés à toutes et à tous A+,
Hugues ;-)

Par jgvige, le 2010-04-23 22:39:06
felicitation pour vos avis sur la Spiruline, c'est vraiment une algue merveilleuse, je suis un petit producteur en République Dominicaine, j'ai mis tout mon amour a cette belle avanture, je crois avoir une belle installation, une belle production, en poudre, en brindilles et depuis peut de temps en gélule, mais dommage ici en Rep Dom la population manque d'information et les touristes sont craintif, donc pas de clients, continuez la religion Spiruline vous ne serrez pas trahis Amitiées du bout du monde.

Par flotri, le 2011-03-20 18:44:10
Salut à tous
Comme vous, je suis un grand consommateur de spiruline, pour l'aspect nutritionnel, santé et effets positifs pour le sport.
Et comme l'auteur de ce blog, je la prend directement chez le producteur, Spiruline de Provence.
D'ailleurs dans le cadre de mes études, j'effectue un stage chez lui à Carqueiranne, où j'ai donc l'occasion d'en apprendre davantage sur le sujet, sa production, ses bienfaits etc..
Passez sur ma page consacrée à ce stage, vous y trouverai le déroulement de mon stage, mes découvertes, témoignages et diverses infos :
http://florianspiruline.wordpress.com/

à bientôt et bon entraînement ;)
Florian

Par jacques, le 2011-09-22 14:38:06
Tous ces commentaires vont dans le même sens de ce que j'ai vécu à Taiwan, aussi producteur de spiruline et de chlorella. Ces deux algues d'eau douce font donc un tabac...si je puis dire. Et les bienfaits sont nombreux et on ne peut qu'en dire du bien...Sans restriction on peut prendre ces deux algues quotidiennement et on se sent mieux et en prime les métaux lourds sont évacués...Alors quoi de mieux que spiruline et chlorella. En France vous avez encore le lithothamne qui fait aussi des adhérants, mais un peu moins connu actuellement.. Au Japon il y a encore la nori,une autre algue qu'ils prennent régulièrement. Les algues européennes sont donc encore à découvrir...??

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2007-02-16 09:55:42 : Fauché en plein rêve - 1 photo - 18 réactions

Avec cinq entraînements par semaine, une partie de ma vie s’articule autour de la course a pieds. Et j’y trouve beaucoup de confort, car comme je place quatre de mes cinq sorties le midi quand tout le monde mange a la cantine, cela ne nuit en rien à la vie de famille.

Pour le travail, ce n’est pas non plus un soucis, étant donné que je travaille a domicile, je n’ai pas, contrairement a beaucoup de perte de temps dans le transport. Ce qui me permet, malgré des entraînements pouvant durer jusqu'à prêt d’une heure et quart de n’avoir des journées pas plus chargées que la plupart d’entre vous.

Alors lorsque comme cette semaine, je suis malade, et ceci en plein milieu de ma préparation pour les trois heures de Chasseneuil, tout le chamboulement occasionné me perturbe.
Les deux premiers jours, j’espérais pouvoir reprendre très vite. En consultant mon plan d’entraînement, je me disais même que je ne raterai aucune séance. Il suffisait de remplacer la journée de repos du mercredi par l’allure seuil prévue initialement le lundi.

Oui mais voilà, mardi je n’étais pas encore au mieux et je décidais donc d’annuler la petite sortie de trois quart d’heures d’endurance. Ou plutôt de la reporter au lendemain et de déplacer la séance seuil au Jeudi et finalement d’annuler la grosse sortie VMA du Jeudi.

Je commençais à prendre conscience de la fatigue occasionnée par ce petit rhume. C’est ça qui est rageant, je ne coure pas mais je me fatigue plus que si je m’entraînait.

Bien que pas encore complètement en forme, mercredi soir je me suis lancé dans la mini tempête qui soufflait sur tout l’ouest de la France. Chez nous elle ne fut pas trop violente, le vent soufflait fort certes, mais j’arrivais à avancer face a lui.
Avec des puls a peine plus fortes qu’a l’accoutumée, je bouclais un peu plus d’une heure d’endurance à un rythme de 5’33. Soit un peu faible, mais satisfait vu mon niveau et ma petite forme. Le soir, retour sur l’actifed et dodo.

Fort de cette sortie de la veille, je décidais donc le jeudi de reprendre un peu d’allure. Tout s’annonçait bien, pour la première fois depuis dimanche, je n’avais plus mal à la gorge et je ne me mouchais pratiquement plus. J’avais rendez vous avec Rudy, JF et un de ses collègues. Nous partons tranquillement, au bout de deux kilomètres, nous accélérons légèrement et mes puls commencent à monter un peu au dessus des 145 (limite des 75%).

Rien d’inquiétant, nous avons une bonne allure. Après environs 25 minutes nous laissons JF et son collègue, et cinq minutes plus tard, c’est parti pour l’allure marathon. Au programme, trois fois huit minutes. Sauf que je ne tiens bien que les cinq premières minutes. Je fini quand même cette première fraction dans un temps encore un peu correct (en 4’23 pour du 4’18 envisagé). Pendant la phase de récupération, mes puls ne redescendent pas et je sens que c’est dur. La seconde fraction se fait trop difficilement, je force là ou Rudy est trop à l’aise. Je décide donc d’arrêter là. Je rentre sur un rythme tranquille en laissant Rudy continuer seul.

Même pendant le retour, mes puls ne redescendront pas. Cela me mine le moral et me ramène pile poil deux ans en arrière. Mi Février 2005, après un don du sang, je continue un plan d’entraînement assez rude, toujours en prévision de cette fameuse course de Chasseneuil. Bien sur, affaiblit par le don, je ne tiens pas mes temps sur fractionnés, pire je m’use a m’obstiner a les faire.
Les jours qui avaient suivis ne furent que descente au plus bas, me minant le moral, sorties après sorties. Ma vie s’articulant alors sûrement trop autour de cette passion, tout basculait. Perte de sommeil, fatigue, baisse de moral, irritabilité. Tous les ingrédients d’un surentraînement.

Un mois après lors des trois heures de Chasseneuil, je n’étais toujours pas remis, bien au contraire. En plus j’avais développé un kyste poplité. Cela ne m’avais pas empêché de participer, de faire mieux que l’année d’avant mais bien moins que mes prétentions initiales et que mon niveau du moment.

Ce n’est que deux mois plus tard (soit trois mois après) que les choses ont commencé à rentrer dans l’ordre. Pendant toute cette période j’alternais des phases courtes d’espoir suivi invariablement de déceptions. Le déclic fut, un jour blasé de rechercher toujours l’entraînement le meilleur les yeux rivés sur la cardio, je me suis enfin remis a courir pour le plaisir. J’ai arrêté de consulter cette machine et accordé un peu plus d’attention au paysage. Je me suis dis, ce que ma femme ne cessait de me répéter, le chrono que tu réalises à un marathon, tout le monde s’en fout a part toi.

Un mois après cette mésaventure, je pulvérisais mon record sur marathon de prés d’un quart d’heure. Après avoir pris un départ dans l’optique de me faire plaisir, dans le groupe 3h30 du marathon du futuroscope accompagné de Fred., je filais au dixième kilo pour finir proche des 3h15.

Aujourd’hui, suite à cette séance ratée, je repense à cette époque, avec anxiété. Je sais que le don du sang avais sûrement accéléré les choses, mais mon attitude me menais droit vers ce que j’ai appelé surentraînement.

Cette fois ci c’est le rhume qui me fait douter. Cette nuit j’ai mal dormis, je m’inquiète, j’ai peur de retourner courir et stressé de me traîner avec un cardio dans le rouge. J’ai peur de retomber dans cette spirale stupide.

J’avais, suite a mon bon résultat a la Rochelle, rêvé toucher les 42 Km sur cette course qui me tient tant a cœur. J’avais rêvé figurer par mis les premiers, peu de coureur passant cette barrière symbolique sur cette petite course. Je sais qu’il ne faut pas que je me mette une telle pression. Je ne peux pas enchaîner aussi rapidement de bons résultats.

Au cinquième jour de rhume, je me sens bien sur fatigué, et j’ai toujours une gène qui m’empêche de respirer correctement. Le médicament n’est pas non plus étranger à cette fatigue. Je suis partagé entre l’envie de me rassurer en rechaussant les running et celui de bien récupérer avant de repartir en forme.

Bien que ce ne soit pas facile d’échapper à cette envie constante de repartir sur les routes, je sais qu’il est plus sage de rester au chaud tant que je ne serais pas complètement guéri et reposé. Pour bien repartir, il faudrait que j’arrive à prendre un peu de distance, mais c’est paradoxal, moins je coure et plus j’ai du mal à me consacrer à autre chose.

Un petit billet un peu moins enthousiaste, dans le sport, comme dans la vie il y a des hauts et des bas.

2007-02-12 15:10:52 : Je suis malade - 1 photo - 15 réactions

Dès samedi, les prémisses d’une rhino commençaient à montrer le bout de leur nez. Sans jeu de mots, mouchoir dans une main et collutoire dans l’autre je prenais les choses sérieusement.
Le soir, invités oblige, je troquais ma boite de dolipranes contre un bon vieux remède de cheval, le whisky.

Bref tous les ingrédients étaient réunis pour un réveil difficile. Le nez bouché, la gorge irritée, je décide tout de même a me lever, reprendre collutoires pour calmer la gorge et dolipranes pour réduire les effets seconds du traitement de cheval de la veille.

Deux heures après j’étais fin prêt pour ma sortie dominicale. Je sais, ce n’est pas sérieux, mais j’aime bien cette sortie en groupe. D’autant plus que cette fois ci nous étions cinq, avec en plus de la semaine précédente Patrick, un des premiers adhérents de l’association qui avait, ces derniers temps, un peu mis de coté la course a pieds pour cause de construction puis déménagement.

Au départ nous commençons a trois avec deux de mes voisins, nous rejoignons JF comme tous les dimanches pièce des cards, pour ensuite aller presque jusqu'à Poitiers chercher Patrick a son domicile. Lorsque nous arrivons chez lui, nous avons déjà couru une petite demi heure.

Comme quoi, Chasseneuil est beaucoup plus grand que l’on pourrait le croire. En effet cinq kilomètres séparent nos domiciles qui sont chacun à des extrémités de notre petite ville.

Pour moi le départ fut difficile, et je suis obligé de sortir régulièrement mon mouchoir, si bien que je fini par le garder a la main. Le cardio aussi me rappelle ma petite forme et les whiskies de la veille.

Après cette première demi heure, nous partons à travers la campagne dans Buxerolles, Montamisé et retour par Bonillait qui sont des communes avoisinantes. Le tempo est plutôt calme et c’est pas plus mal pour moi. Il faut dire que Patrick a besoin de reprendre calmement. Cela fait déjà trois/quatre mois qu’il n’a pratiquement pas couru.

Avec JF et Rudy, nous nous permettons tout de même une petite échappée face au vent qui souffle encore assez fort.

Finalement je fini par oublier mon rhume et nous rentrons après un peu plus de deux heures et quart de course pour 23,3 Km. Une sortie longue de plus.

L’après midi, ma maladie a repris ses droits et aujourd’hui c’est vraiment pas la forme. Du coup je déclare forfait pour ma sortie du jour. Régime actiphed, d’après le toubib que j’ai vu ce matin j’en ai pour 2/3 jours. J’espère pouvoir reprendre assez rapidement, car cette semaine était une des plus importantes sur mon plan.

Si le rhume qui est en moi veut bien sortir demain je ferai une petite sortie tranquille avec Rudy mon voisin.

2007-02-08 19:11:56 : Sept millions - 0 photo - 8 réactions

Et non je n’ai pas gagné au loto, ce chiffre correspond au nombre de pas que j’ai réalisé en courant depuis le 16 Juin 2003.
Pourquoi depuis ce jour là et bien je ne sais plus vraiment, cela correspond au jour où je me suis mis a inscrire le nombre de pas de chacune de mes séances. Il doit vraisemblablement correspondre aussi au jour où ma femme ma offert un podomètre.
"Avec ça, tu vas pouvoir savoir quelle distance tu parcoures. C’est simple, il suffit de rentrer la taille de tes pas et il arrive a calculer la distance." me disait elle.

Autant prévenir tout de suite les novices qui pourraient croire à une telle absurdité, cela ne marche pas. Quoique, je l’aie réglé sur la taille de pas que j’avais lorsque je coure a allure soutenue et sur les premières compétitions, il n’était pas très loin de la réalité.

Depuis j’ai progressé, et une règle d’or à connaître, plus on coure vite et plus les pas sont long.

A quoi peu bien me servir le podomètre si il ne peut pas calculer la distance ?

A rien, mais comme je l’ai, je l’utilise. Je rentre tous mes entraînements sur excel, j’ai donc ajouté une colonne dédiée à cette information. Une petite fonction calculant la somme de cette colonne me permet de vous dire aujourd’hui qu’il m’a déjà compté sept millions de pas.

Comme j’aime bien les statistiques, et que j’ai trouvé avec cartopro d’abord puis avec un GPS ensuite, la possibilité d’avoir de manière plus précise les distances parcourues, j’ai ajouté une colonne taille de mes pas. C’est d’ailleurs ce qui me permet de confirmer que plus on va vite plus les pas sont longs.

Au point où j’en suis et comme une feuille excel permet de stocker énormément de données et que j’ai aussi la fonction chronomètre sur mon cardio, j’ai aussi une colonne nombre de pas a la minute.

Si ils ne servent pas a grand-chose, ces deux chiffres sont tout de même pour moi un indicateur de forme, en plus de la vitesse et du cardio. Moins je suis en forme et moins je fais de pas à la minute par exemple. Ils me permettent aussi de voir mon évolution, en 2004, j’avais une moyenne de pas de 97 centimètres. C’est une moyenne, sachant que la majorité des séances se font en endurance. En 2005, ils sont passés à 1 mètre 04 pour grimper à 1M07 en 2006. Et pour 2007, j’en suis déjà à une moyenne de 1,12 M. En compétition, je suis allé jusqu'à 1,45M sur un 8 kilomètres.
Sur mon premier marathon, il m'a fallut environ 37000 pas pour parcourir les 42,195 Km, alors que sur le dernier a La Rochelle 34200 pas m'ont suffit. Doit on alors considérer que l'effort est moins important même si la distance est la même, c'est a méditer.

J’arrête là pour les stats, bien sur ma vitesse moyenne a elle aussi évoluée. De toutes façons, je me suis dis que lorsqu’il ne marchera plus, je ne le remplacerai pas. Mais c’est coriace ce matériel, autant j’en suis déjà à mon second cardio, autant ce petit appareil semble ne jamais vouloir s’arrêter de fonctionner.

Coté entraînements, la semaine fut intense et dure.

Lundi footing prévu en endurance. Avec Rudy, nous partons sur un bon rythme, un peu trop rapide et impossible de réduire l’allure. Je pense qu’a deux on s’entraîne mutuellement. Bilan une heure a 12 Km/heures au lieu des 11 habituels. Une Fc moyenne de 150 (76,96% de FCM) au lieu des 140. Ce n’est pas gênant, la Fc reste dans des proportions correctes et il faut aussi travailler les allures voisines de 80%. Mais par contre pour la récupération de la sortie de deux heures la veille, ce n’est pas top.

Mardi, fractionnés d’enfer, deux série de six fois 600M en 2’07. Comme la semaine passée, mais avec une répétition de plus. JF nous avais tracé les repères, donc cette fois ci j’étais sur de la distance. Merci beaucoup JF. Je pense que la semaine passée, mes 600M devaient être un peu plus court. D’autre part, la fatigue commence à se faire sentir, avec toutes ces grosses séances a répétition. Il faut dire que l’on est en semaine trois du plan et avec la semaine prochaine, ce sont les deux plus grosses. Bilan, je tiens bien les trois premières fractions, ensuite je faiblit et fait les autres en 2’12 a 2’15.

Aujourd’hui, après une journée de repos, c’est reparti avec Rudy a travers la campagne de Jaunay clan, a la poursuite du parcours du 10 Km de septembre. Au programme deux fois douze minutes d’allure marathon. Après trente minutes d’échauffement encore un peu rapide, Rudy donne le tempo. Il a retrouvé la forme, et si la semaine dernière ses puls étaient toujours plus importantes que moi, cette fois ci nous sommes au même niveau. C’est lui qui mène le train pendant pratiquement toutes les 24 minutes. Dans son sillage, j’ai un peu de mal à le suivre. Finalement je ne suis pas mécontent de cette séance, ma moyenne a été de 170 puls sur la première partie et 173 sur la seconde à pratiquement 14 Km/heure (4’18 et 4’21 au Km). Soit la même chose que la semaine dernière alors que je pensais être moins bien.

Demain ce sera une heure quinze d’endurance, seul. Je vais calmer un peu le jeu avant de réattaquer dimanche en groupe pour encore deux heures.

Comme je note tous sur ma feuille excel, je peu voire qu’il y a un an, je faisait sensiblement les même séances, avec un peu moins de répétitions sur les fractionnés court. Sur la partie allure marathon, je tournais un kilomètre heures moins vite (4’39 et 4’41 au Km). Je préparais exactement la même course (les trois heures de Chasseneuil). Ceci est plutôt encourageant.

2007-02-05 10:33:05 : Le faire a Dissay - 0 photo - 3 réactions

Juste une petite boutade par rapport au vieux sketch de Fernand Raynaud et son eau férigineuse. D’ailleurs cette histoire tombe a propos, vu que mon week end fut arrosé d’alcool dans la première partie et d’eau sur la fin.

Après un apéritif bien réussi vendredi soir, nous étions convié à un anniversaire samedi soir. Anniversaire qui s’est terminé tôt le dimanche matin dans la joie et la bonne humeur. Autant dire que lorsque je me suis levé vers 8 heures pour affronter ma sortie dominicale, je n’étais pas des plus frais.

Auparavant, vendredi midi j’avais réalisé une sortie plutôt relax, seul pour une fois. Relax, il le fallait vu la série de fractionnés de la veille. Une petite sortie en endurance a 143 puls de moyennes (73% de FCM) dans Chasseneuil et mes points d’arrêts habituels (banque, constructions). Au passage un petits bonjour aux enduiseurs, ça y’est les maisons prennent forme. La livraison est prévue pour le 20 Mars.

Retour a l’eau, ce dimanche matin, en compagnie de deux de mes voisins, Rudy et Franck. Ensemble nous nous rendons pièce des cards pour récupérer JF qui tourne sur la piste en nous attendant. En bon inspecteur des travaux fini, nous regardons le travail de JF et son marquage de la piste tous les 100 mètres. Je compare chaque portion avec la distance indiquée par mon GPS. Sur les trois des quatre portions de 100 M, mon GPS en indique aussi 100, mais sur l’avant dernière il en trouve 110. Un second tour confirme ces données. L’erreur au final est de 10 mètres, mais c’est aussi l’unité de mesure la plus petite sur mon appareil. Dans le pratique, j’ai constaté qu’il indique parfois 400, parfois 410 M.

En tout cas merci beaucoup JF pour ce marquage qui nous permettra de faire nos fractionnés sans être sujet aux aléas de nos appareils moderne, pas suffisamment précis sur du court.
Rudy possède lui le polar avec accéléromètre et pas comparaisons nous avons souvent quelques dizaines de mètres de différence sur une sortie.

Après nos deux tours de pistes, direction la campagne pour une sortie de plus de deux heures. Quelques hésitations et nous prenons la direction de Dissay qui donnera le titre de ce post. Bon ce n’est pas de l’eau férigineuse, mais de l’eau sucrée dont je m’abreuve tous le long de chacune de mes séances. Coté météo, on a beaucoup de chance, il fait un super soleil. Si il n’y avait pas par moment ce petit vent froid, on aurait presque trop chaud.

C’est vraiment sympa ces sorties en groupe, cela permet de varier les allures en formant parfois des duos. On ne voit pas le temps passer, mais mine de rien, Dissay c’est loin de Chasseneuil et le retour est dur pour JF qui revient de maladie et n’a pu courir de la semaine.
Nous le raccompagnons presque jusqu'à la pièce des cards, histoire de passer les deux heures de courses. En vue de cette préparation aux trois heures, j’ai besoin de long et je sais que mon emploi du temps chargé début Mars ne me permettra pas d’en faire sur la fin. Au final, 22 Km en 2h05, une bonne ballade. La semaine prochaine on allonge encore ?

2007-02-01 16:55:23 : Je tourne en rond. - 0 photo - 11 réactions

Nouvel objectif, nouveau plan, nouvelles séances. Aujourd’hui, retour sur les fractionnés, mais comme cette fois ci je suis le plan 3h, on allonge un peu la distance. En Octobre dernier ma séance VMA se composait de deux séries de 5 fois 500M, désormais ce sera des 600M.

Dans le plan 3h15, il y en avait aussi des 600M, mais pas sur la même semaine, pas autant non plus (juste une série de huit) et surtout pas à la même vitesse. Neuf secondes de moins par fraction, il faut allonger les jambes.

Bon au début je m’étais dis, je suis le plan 3h, mais je vais pondérer. Mon niveau c’est 3h05, j’applique donc une règle de trois et au lieu de les faire en 2’07, je les ferais en 2’12. Et puis au fil du temps, me sentant en forme, l’idée de rester sur une base plus rapide m’est venue a l’esprit.

Comme souvent ces derniers jours, la séance se fait avec Rudy mon voisin. Nous partons a 12h20, lui viens de finir sa journée, moi j’en suis a la pause du repas. Pause qui chez moi dure deux heures, entraînement, douche puis repas. Je travaille seul et je peux adapter mes horaires en finissant plus tard le soir.

Nous partons tranquillement en direction de ma piste fétiche, pièce des cards. C’est là que nous allons tourner en rond, ou plutôt en carré vu la forme de la piste. Pour ceux qui ne connaissent pas, voire un épisode précédent : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2535

Pendant la phase d’échauffement, j’en profite pour marquer une ligne de départ et une autre d’arrivée un tour et demi plus loin. Je me fie a mon GPS, car la piste fait légèrement plus de 400M (je dirais 405/410). Je préfère procéder ainsi, car j’ai remarqué qu’a vive allure, sur piste le GPS n’indique pas toujours exactement la même distance. Et d’ailleurs après analyse de mes temps de passage, je constate que sur la première série il compte le tour a 410 mètres et seulement 405 dans la seconde série. Je ne suis pas à 10 mètres prêt, mais avec cette méthode, au moins mes fractions font toutes la même distance et je n’ai pas besoin de consulter mon GPS sur les derniers mètres.

Un dernier demi tour d’échauffement et nous voila sur la ligne de départ. Je pars devant, Rudy me suis dans ma foulée un peu rapide. C’est toujours comme ça, au début je me sens bien et je pars trop vite. Dès les 200, un coup d’œil a mon chrono et je recadre l’allure. J’avale ce premier 600 en 2’06, soit dans les temps prévus pour le plan 3h. Je n’ai pas l’impression d’avoir forcé et je décide donc de continuer ainsi.

Les trois premiers 600, Rudy reste dans ma foulée, puis une douleur à la cuisse l’oblige a ralentir puis a finir la séance en endurance pendant que je continue toujours au même rythme.
La seconde série sera plus laborieuse, après les trois minutes de récupération, je repars trop vite en 2’04, je recadre les suivant en 2’08, mais les deux derniers je peine un peu et fini en 2’09 et 2’10.

Au final, ma moyenne sera bien de 2’07, mais il ne faudrait pas que je faiblisse autant sur la fin. La semaine prochaine, même séance, mais avec une fraction de plus par série, j’essaierai de partir légèrement moins fort et de faire des récup. plus longue, car je les faisaient sur les 200 M qui me séparent de la ligne de départ, mais sûrement a une allure trop soutenue en 1’08 au lieu des 1’15 prévues.

Au final, j’aurais parcouru presque 14 Km dont 23 tours de piste. Quand je dis que je tourne en rond…..

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