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2007-04-10 11:09:51 : La saison des récoltes, un 10 Km a Naintre

Après avoir passé deux semaines à peaufiner les intérieurs de maisons, ce week end étais consacré au jardinage. L’objectif était malgré les fortes chaleurs de ces derniers jours, de semer le gazon et planter quatre arbres.

Pour le gazon, c’est de saison, en espérant que la pluie vienne les jours prochains arroser naturellement le terrain. En attendant, il faut le faire manuellement et s’est un peu long.
Pour les arbres, c’est un peu tard, mais sur les conseils d’un ami j’ai pris des arbres en pot.

Semer du gazon, en voila encore un travail difficile. Il faut dans un premiers temps passer le motoculteur deux fois, puis à l’aide d’un râteau égaliser la terre, semer le gazon, passer un rouleau et enfin arroser le tout.

Dans toutes ces taches, vous l’aurez deviné le plus physique, c’est le motoculteur et le rouleau. Surtout quand le terrain est en pente. C’est alors très dur de remonter le rouleau.

Malgré tout ce travail, j’ai quand même trouvé le temps de courir et même de participer a un 10Km (http://www.eapchatellerault.com/ ). Il faut dire qu’avec des week end de 3 jours, on arrive à trouver un peu plus de temps.

Au départ, je n’avais pas du tout prévu de participer à cette course, pensant ne pas avoir la condition et surtout le temps. Et puis, Jeudi dernier lors d’un entraînement avec JF et son collègue, nous en avons parlé et l’idée d’y participer, même en « touriste » m’es venue progressivement.

En fait il y avait deux épreuves en une, en effet avant le dix qui partais a 10h30, il y avait un cinq trois quart d’heures plus tôt. Alors je me suis mis en tête de participer au cinq et en prévision, j’ai changé mon programme de fin de semaine et remplacé la séance du vendredi de deux fois 12’ allure marathon à quatre fois 1000M en 3’50.

Après cette séance, que j’ai réalisé sans forcer, je me suis dis que peu être j’avais quand même la condition pour m’aligner sur le 10 sans autre ambitions que de faire moins de 40’.

Il faut dire que le 10Km n’est pas ma distance préférée, habitué plutôt au long, ma première compétition fut un 20 Km. Mais il m’est parfois arrivé de m’inscrire sur ce genre d’épreuve lorsque rien d’autre ne ce présentais dans la région et aussi pour essayer de faire évoluer ma vitesse.

Mon premier 10 fut bouclé en un peu plus de 45’ et très vite dans les suivant je faisais évoluer mon record, approchant les 40’ moins d’un an après mes début.

En juin dernier, a une période plutôt creuse coté marathons, je décidais de mettre les bouchées doubles pour franchir cette barre symbolique des 40’. Je m’alignais coup sur coup sur trois 10 Km espacés chacun de deux semaines. Avec entre les deux toujours le même programme, une séance VMA, une séance allure spécifique de 6*1000M et deux séances d’endurance.

Si le premier de ces trois 10 me donnais satisfaction en faisant évoluer mon record, les conditions climatiques de ce début juin 2006 ne me permettaient pas de franchir la barre. Les deux autres 10 Km furent plus difficiles. Il faut dire que le relief de chacune de ces courses n’était pas propice au bon temps. Pour ceux qui connaissent Saint georges, Dissay et surtout Montmorillon, ce ne sont pas des région toutes plates.

Je décidais alors de changer de tactique en commençant par un peu de repos, puis un plan d’entraînement spécifique sur six semaines pour une ultime tentative en septembre a Jaunay Clan. Cette fois ci, malgré un départ laborieux, du là encore au relief, je bouclais pour la première fois un 10 en 39’18 soit un record pulvérisé.
Cette course marquais la fin de la première phase de ma préparation au marathon de la Rochelle dont on peu voir la suite et l’issue dans les premiers posts de mon blog.

Depuis je ne m’étais pas a nouveau aligné sur cette distance. J’avais fait du court avec des corridas de 7 à 8 Km qui m’avaient permis de mesurer encore ma progression.

Hier, mon ambition était limitée par un retour de quasi marathon et deux semaines de bricolage intense. Je ne m’étais mis aucune pression.

D’autre part, pour la première fois, je décidais de faire un long échauffement en accompagnant tranquillement les coureurs du 5 Km. Cela m’a en plus permis de repérer le parcours qui est quasiment le même, mais a réaliser deux fois. A deux cent mètre de l’arrivée, je croise JF et son collègue. J’ajoute avec eux encore six minutes d’échauffement, ce qui me ferra en tout 28 minutes pour une distance de 5 a 6 Km a 75% de FCM.

Pour la course, je pars tranquille, mon cardio monte lentement. Je suis d’ailleurs tellement sur que je ne force pas, que je suis au milieu du peloton, alors qu’a mon habitude, je pars dans les 20/30 premiers. Je comprendrais par la suite, que le plateau étais plus relevé qu’a l’accoutumé, cette course étant l’une des rares qualificatives pour le championnat de France de la distance dans la vienne.

Je passe le premier Km en 3’40, sois comme a Jaunay clan, mais avec des pulsations beaucoup moins forte. Je ralenti quand même le rythme et me stabilise a 3’50 au Km avec des pulsations autour de 91 a 93% dans les 5 premiers Km. Moi qui suis habitué à laisser monter plus fort, je me sens vraiment bien et boucle ces 5 premiers Km en 19’05.

A mis parcours, je profite d’un ravitaillement pour prendre un gel coup de fouet et un verre d’eau. J’ai ralenti pour boire et j’ai du mal a relancer. Durant les 5 premiers Km, je n’ai pas réussi a me stabiliser dans un groupe, soit ils avaient un rythme inférieur au miens, soit le groupe explosait lorsque je les rattrapais.

Je n’ai donc aucun repère pour relancer. Mon cardio cette fois ci s’emballe un peu et monte a 185/186 soit 95% de FCM. Il restera ainsi jusqu’au bout. J’ai faibli un peu dans ce 6ième Km que je passe en 3’56. Mais je suis satisfait, je me dis que si je boucle cette seconde partie a cette allure, je bas largement mon record, ce qui étais inespéré avant le départ.

Je confirme ces temps de passage sur les deux Km suivants et juste avant le Km 8, je rattrape un groupe de 3 coureurs. Nous finissons ensemble à un rythme de 3’50. Mon arrivée a du les booster et durant tout le 9ième Km, j’ai donné l’allure pour être ensuite relayé par deux autres coureurs le dernier étant un peu a la peine.

Je fini donc en 38’40 (38’43 officiel) soit 38 secondes de mieux que mon précédent record. Il parait que c’est assez courant d’exploser son record sur dix 3 à 4 semaines après un marathon, mais qu’ensuite on est un peu a plat. Pour le record, je suis d’accord, pour la suite j’espère revenir en forme avant le 13 Mai pour le marathon de Lille.

Les réactions

Par GGBI, le 2007-04-10 11:19:51
Bravo a James pour sa 4ième place sur le 5Km en 16'12.
A 4 secondes du troisième, tu t'es fait griller au sprint par jérome ?

Par kenlag, le 2007-04-10 11:26:52
Bravo pour ce très beau chrono ! la pelouse je connais pour l'avoir étant gamin, c'est vraiment du taffe si on veut bien faire les choses. tout ça ressemble à un week-end idéal :)
@ plus

Par kenlag, le 2007-04-10 11:27:25
il fallait lire : " ... pour l'avoir fait étant gamin ..." désolé

Par james, le 2007-04-10 12:31:44
Bravo GGBI pour ce nouveau record !!!
Non, non, je me suis contenté de le suivre pratiquement depuis le début et ça me suffisait largement : je vise maintenant 35.30 aux 10 bornes des Sables samedi soir où nous partons faire la promo du Futuroscope

Par roman1982, le 2007-04-10 14:13:25
Salut GGBI ,
et bien tu chaumes pas ! et en plusse tu renfiles la combinaison de marathonien le 13 mai . Pas de modestie , que ce soit après ou pas un marathon tu l'as fait ton record , point barre , un record c'est un record , alors même si t'as du mal à le refaire après tu les vaux !
bon courage pour ta suite ...

Par PARISI, le 2007-04-10 22:37:59
Félicitations pour ce record !!!
Et aussi pour le gazon !!! lol

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Ma collection de vieux motoculteur. En fait c'est celui de mon voisin, car le miens est en panne. Il a environ 30 ans.


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2007-04-05 17:43:41 : Retour constructif - 19 photos - 11 réactions

Plus de deux semaines après les trois heures de Chasseneuil, c’est enfin le retour à la vraie vie. Celle qui m’occupe habituellement tous les jours de la semaine. A savoir être assis à mon bureau à élaborer des programmes. Et surtout profiter de la pause du midi pour enchaîner les entraînements qui me permettent de garder la forme, malgré une activité professionnelle très sédentaire.

Et la forme il fallait l’avoir durant les deux semaines qui ont suivi ma course de plus de 40 Km. J’aurait vraiment préféré opter pour une récupération plus reposante, mais je n’avais pas le choix. Je ne pouvais pas laisser les locataires entrer dans des locaux non habitables.

En deux semaines non stop, j’ai étalé sur les murs et plafond plus de 160 litres de peinture, puis monté 8 placards, installé deux cuisines et salles d’eau. Heureusement j’ai été parfois aidé par ma famille, mais la fatigue s’est quand même bien installée.

Cette semaine, c’est donc encore récupération, mais avec un petit peu de retour aux fractionnés histoire de retrouver l’allure à tenir a Lille le mois prochain.

J’avais déjà évoqué mon début de semaine dans le post précédent avec deux sorties en endurance dimanche et lundi.
Mardi, malgré les signes de fatigues encore présents, je relançais la machine marathon pour deux séquences de 12 minutes en 4’25 de moyenne. On est loin des 4’15 de fin de préparation aux trois heures, mais le plaisir est là, d’autant plus que la météo est vraiment très printanière en ce moment.

Après une journée de repos marquée encore par les traces de fatigue, aujourd’hui je repartais avec un peu plus de forme. C’est avec JF et un de ses collègues que j’ai réalisé la première partie de ma séance que j’avais encore prévue entièrement en endurance. Les 35 premières minutes vont se passer tranquillement à une allure proche des 11 km/heures. Ensuite mon cardio commence à monter un peu trop à mon goût. Après avoir laisser mes deux compagnons de route reprendre leur travail, j’ai décidé de lever un peu le pied.

J’avais déjà eu ce genre de sensations l’année dernière après le marathon de Paris, je pense qu’après avoir eu une période de manque de repos, j’ai besoin de temps pour retrouver ma forme.

Demain, je pense refaire la même séance que mardi, a savoir deux fois 12 minutes a 88% de FCM avant de reprendre la semaine prochaine des séances un peu plus dynamiques avec pourquoi pas un passage a Naintré où aura lieu un 5 et un 10 Km.

2007-04-02 15:07:14 : En route pour Lille - 0 photo - 12 réactions

Après deux semaines passées dans les peintures et bricolages en tout genre, c’est exténué que je reprends enfin le travail. Je vais pouvoir me reposer, du moins physiquement. Pendant ces deux semaines, j’ai travaillé non stop tous les jours pour que tout soit terminé pour l’arrivée des locataires.

Autant dire que durant cette période, j’ai laissé de coté la course a pieds. Durant la première semaine, aucune sortie. De toutes façons, après une course de trois heures comme après un marathon, je coupe totalement pendant toute une semaine. Puis le dimanche matin, une petite sortie d’une heure et quart pour un peu plus de 14 Km.

J’ai remis ça a nouveau le mardi et le jeudi, environ douze kilomètres en une heure six/sept. Puis hier, alors qu’il ne me restait plus grand-chose à faire pour finir, j’ai profité de ma matinée pour accompagner mon fils à une compétition de Judo et faire une petite sortie d’a peine une heure pour 10,5 Km.

Toutes ces sorties ont été réalisées en endurance. Là encore je pratique régulièrement ainsi après un marathon, reprise des fractionnés seulement au bout de deux semaines.

Aujourd’hui je suis vraiment très fatigué et j’ai mal au bras droit. Même taper sur le clavier m’est difficile. Alors je n’ai fait qu’un petit entraînement de 8 Km et a peine trois quart d’heures.

J’espère récupérer vite mon rythme de cinq séances par semaines, car comme je le laissais entendre dans mon post précédent, a peine les trois heures de Chasseneuil fini, que déjà je regarde vers un autre long objectif, en effet si tout va bien, je serais a Lille le 13 Mai pour prendre le départ de la seconde édition de la route du Louvre.

Ce marathon en ligne qui part de Lille pour se terminer à Lens avait l’année dernière servi de support au championnat de France. Ce qui a permis a cette épreuve de démarrer avec plus de deux mille coureurs dès sa première édition.

C’est d’ailleurs il y a presque un an que l’idée de participer a la seconde édition avait germé dans ma tête. A l’époque, meneur d’allure quatre heure quinze pour le marathon du futuroscope, j’avais eu l’occasion de rencontrer Poussinbadminton et aussi de revoir Etienne59, tout deux originaire de Lille. Nous avions alors évoqué cette course qui venait juste d’avoir lieu et envisagé de faire l’édition 2007.

Restait juste à organiser le déplacement et surtout à décider ma femme de m’accompagner pour un déplacement de 1 142,195 Km en deux jours.

Pour l’inscription, je dois remercier Etienne, car les organisateurs ont trouvé une idée originale pour faire venir des coureurs d’autres régions de France, ils proposent aux marathoniens du Nord de parrainer un amis pour qui l’inscription est alors offerte. Vraiment merci Etienne, pour ça et surtout pour l’accueil.

Pour le déplacement, c’est assez facile, il y a un TGV direct futuroscope/Lille. En 3h18, nous sommes dans le pas de calais. C’est quand même formidable ce TGV lorsqu’il est à l’heure, car quand Etienne est venu, les deux fois il a eu du retard.

Je compte mette a peu près le même temps pour faire les 42,195 Km qui séparent Lille de Lens, voire quelques minutes de moins. Coté chrono, je ne me donne pas vraiment d’objectif record, après une préparation studieuse et réussie a La Rochelle, une seconde tout aussi dense pour les trois heures de chasseneuil, je sais que je ne peux pas enchaîner une troisième épreuve au taqué. J’y vais donc pour profiter surtout de visiter une partie de cette région qui m’est inconnue. Je pars dans l’idée de faire autour de 3h10, soit du 4’30 au kilomètre qui était mon objectif a la Rochelle.

Il est possible que cela change dans les semaines à venir, car pour l’instant j’ai surtout besoin de récupérer.

Coté préparation, je vais essayer de reprendre des allures plus rapides dès demain avec des séquences de rythme marathon et du fractionné court la semaine prochaine.

Il me reste 6 semaines pour retrouver la forme, car même en 3h10 voire plus, un marathon c’est toujours 42,195 Km.

2007-03-24 07:24:27 : Récupération très active. - 0 photo - 11 réactions

Je vous aie laissé sans nouvelles depuis les trois heures de Chasseneuil. Et pour cause, pas de course, pas même le moindre petit entraînement. Enfin, si un petit de récupération le lendemain de la course et c’est tout.

Je suis en vacances. Du coup, je ne suis pratiquement pas devant mon clavier. Alors les vacances, me direz vous, rien de tel pour récupérer.

Sauf que ces congés de deux semaines sont consacrés au bricolage en tout genre. Je ne sais pas si vous vous rappelez, mais dans mes premiers posts, je vous avais fait part du fait que j’avais fait l’acquisition de deux terrains afin d’y construire deux maisons dans le but de les louer.

Les maisons ont bien poussé et me voila au printemps avec deux belles battisses de 90 M2 habitables chacune. Les locataires entreront dans les lieux en fin de semaine prochaine, mais en attendant, je dois réaliser les derniers travaux nécessaires a l’habitabilité.

En effet pour gagner un peu sur le prix, je me suis gardé les peintures, les cuisines, les placards, le jardin et les clôture. Mine de rien, si vous faites des devis pour ces petites bricoles, vous allongez la facture de 10 à 20000 euros. J’en avais fait faire un pour la pelouse et les clôtures, il s’élevait déjà à 8500 euros.

Bref, en ce moment je suis dans les peintures. Ce n’est pas rien, 180 M2 de maison à peindre du mur au plafond (je ne fais pas de tapisserie). Du coup ce ne sont plus les jambes qui travaillent, mais les bras et surtout le droit.

Trois couches au plafond. Ouf, c’est fini. J’en avais marre de me tordre le cou. Trois couches sur les murs. C’est long.

Du coup, pas trop le temps d’aller sur internet, pas le temps de courir. J’essaierais de reprendre les routes dimanche matin et un peu la semaine prochaine.

Début Avril, je reprendrais sérieusement histoire de repartir vers un nouvel objectif dont je vous parlerais ultérieurement.


Voila pour un post hors course a pieds, histoire de donner un peu de mes nouvelles.

2007-03-18 14:16:39 : trois heures pour aller au bout de ses limites - 1 photo - 9 réactions

Avec un temps d’un peu moins de 3h6 à la Rochelle, marathon et course de trois heures peuvent se confondre. Mais il ne faut pas s’y tromper et il s’agissait bien de courir trois heures et pas plus, distance reine atteinte ou pas.

Et c’est tant mieux, car cela m’a permis, sans trop de pression de me tester sur cette durée, sans avoir en cas d’échec à devoir poursuivre dans la douleur jusqu’au bout des 42,195 Km.

Et la douleur je l’aie ressentie, sur la fin scrutant sans cesse ma montre à attendre le coup de feux final, regardant sans cesse le marquage des kilomètres à en espérer un de plus avant le temps limite.

Centre Presse, journal local bien avisé (et surtout bien renseigné) m’avais prédit le franchissement de la barre symbolique des 40 Km. Ayant échoué de peux l’année dernière en 39,520 Km. J’avais donc un premier défis a relever, donner raison a la presse. Je vous rassure tout de suite, j’ai atteint cet objectif.

Mais avec près de 41 Km en 3 heures a la Rochelle, j’avais aussi pour ambition de faire mieux, voire d’approcher les 42 Km. Et là c’était une autre paire de manche.

Retour sur la journée de samedi. Etant intimement lié à l’organisation, je fais parti de l’association organisatrice et de plus, étant professionnellement dans l’informatique, j’étais aussi chargé de saisir la liste des participants, ainsi que les résultats après course.

Le matin, je m’active donc avec les autres membres à préparer le parcours. C’est un parcours entièrement sur chemin de deux kilomètres autour de ma piste fétiche. Il s’agit en fait d’un long chemin jouxtant cette fameuse piste que l’on foule aussi et qui abrite le ravitaillement et les tentes où sont logés les bénévoles qui comptent les tours de chaque participants.

Il faut donc placer une séparation sur le chemin, pour bien marquer le passage des coureurs qui sont dans le sens aller de ceux qui ont fait demi tour et sont dans les sens retour. On monte aussi les tentes et les stands de ravitaillement. Vers 11 heures je m’éclipse afin d’aller manger et être fin prêt pour le départ a 14 heures.

Comme souvent, bien que j’avais prévu large, je sui a la bourre au départ. Heureusement, j’avais déjà mon dossard. Nous arrivons sur les lieux à deux heures moins cinq. Il ne me reste donc plus que cinq minutes d’échauffement avant le départ. Et finalement, je ne profiterai de ces ultimes minutes que pour me chauffer la main droite a saluer tous les connaissances. Etant un des quelques coureurs locaux, je suis connu de beaucoup de bénévoles et des quelques Chasseneuillais venus nous encourager.

N’ayant pas d’échauffement, je décide de profiter du premier tour pour partir tranquille afin de faire monter lentement la Fc. Je décide, mais ne met absolument pas en application. Bien au contraire je pars dans le groupe de tête d’où s’échappent quelques coureurs en équipe. Nous somme 4 individuels accompagnés de relayeurs et ça bouscule. Au lieu de me mettre en retrait, galvanisé par cette ambiance, je reste dans le groupe. Au bout de 500 M, je fini par avoir la sagesse de le laisser décrocher.

Je ne me suis pas fait trop de mal, mais j’ai finalement fait rapidement monter ma Fc plus vite que prévu et réalise un premiers Km beaucoup trop rapide (4’10 au lieu des 4’20 envisagés).
Les kilomètres suivants se feront en compagnie d’un autre coureur lui aussi parti trop vite. Il envisage de se rapprocher des 40 Km. Moi je suis encore dans l’objectif 42 Km, mais je préfère faire un début de course un peu plus lent. Finalement nous nous entraînons l’un, l’autre et passons les 7 premiers kilomètres en un tout petit peu plus demi heures, soit dans les temps pour 42 Km.

Mon camarade du début m’annonce qu’il ne suivra pas et m’encourage à partir seul. Ce que je fait et rapidement je m’éloigne de lui, mais finalement pendant au moins la demi heure suivante, il restera a quelques mètres de moi. Je franchis les 14 Km en 1 heure et 24 secondes. Mais déjà depuis le départ mon cardio m’annonce des fréquences légèrement au dessus de ce que j’avais prévu. Je pense que si j’avais continué à ce rythme, j’aurais fini normalement et j’étais alors sur les bases de 41,700 Km.

Oui, mais je suis têtu et comme je l’ai dis en préambule, si je dois exploser a avoir tenté les 42 Km, il vaut mieux le faire sur cette course que sur un vrai marathon, car je n’aurais alors pas a finir les 42,2 Km. Quoiqu’il arrive au bout de trois heures je m’arrêterai.

Alors, bien que je sais que vais sûrement droit dans le mur, j’accélère avec deux objectifs, battre mon record sur semi qui est facilement accessible vu qu’il y a bien longtemps que je n’en ai pas couru en performance. D’ailleurs ce record date de novembre dernier a Saint Christophe du ligneron où j’avais en préparation de la Rochelle réalisé 1h30 et 51 secondes.

Mon second objectif est de rattraper dans cette seconde heure mon retard de 28 secondes sur les 42 Km. De 4’20 de moyenne au Km, je passe a 4’10. Même un bénévole que je connais bien me met en garde. « Attention, il reste prêt de deux heures ». Il a bien raison, mais je m’obstine et finalement me sens mieux que lors de la première heure.

Mais le cardio monte, un peu trop et je suis en train de fabrique de l’acide qui me sera fatal pour la dernière heure. Au bout d’une demi heure à ce train, j’arrive au semi. Au passage je suis au Km 21 en un tout petit peu plus d’une heure trente. Donc presque bon pour mon objectif. Je bas donc mon record sur semi de dix secondes.

Mais je sens déjà que je ne tiendrais pas ce rythme jusqu’au bout. Les Km suivants me verrons ralentir pour me retrouver a nouveau au même rythme que durant la première heure. En tournant en 4’20, bien sur je perds du temps sur mes prévisions, mais je reste toujours dans des distances correctes. J’arrive donc au Km 28 en 2 heures et 47 secondes. Soit moins d’une minute de retard pour les 42 Km.

Mais déjà je continue à faiblir et la troisième heure sera un calvaire. Une épine calnéenne qui avait fait son apparition l’année dernière se réveille, j’ai les muscles tétanisés et j’ai du mal à avancer. Je m’accroche en me disants que si je fais 12 km dans la dernière heure, j’aurais atteint le score annoncé par la presse. Pour cela, il suffit de tourner en 5’ au Km.

Ma vitesse passe alors a 4’30 pendant les 4 kilomètres suivants, puis a 4’45 au 35 ième. Nous sommes alors dans la dernière demi heure. Je ne compte plus en temps, mais en Km. J’en veux encore cinq autres. Je finirai en boitant à 12 Km/heure.

Depuis le premier tour, j’étais 4iéme au général. Dans l’ultime tour un coureur me dépasse. Je tente de m’accrocher a lui, une accélération m’en dissuade. Pourtant arrivé au Km 40 il reste encore 2 minutes et je le voit pas loin de moi. A cent cinquante mètres a peine. Je retrouve quelques forces et tente en vain de le rattraper. Il sent que je reviens et en rajoute lui aussi une couche.

Cela m’aura permis de rajouter 400 mètres à mon compteur. Il fini 300 mètres devant moi. Il en avait encore sous le coude le bougre. En voila un qui avait bien géré son effort.

Ce n’est pas mon cas, mais je ne regrette rien. Je pense qu’en gérant mieux mon effort je dépasse les 41 Km. J’ai voulu voire si j’étais prêt pour un marathon en moins de trois heures. Je me rends compte qu’il me reste beaucoup de progrès à faire. Les presque six minutes qui me séparent de cette barre ne sont pas encore dans mes jambes. Mais je reste positif, je pense qu’avec l’entraînement, si je n’aie pas trop de pépins physiques ils seront un jour à ma portée.

Au classement général, je suis 5ième, mais une personne est venue par la suite en pensant avoir fait 20 tours au lieu des 19 qui lui ont étés comptabilisés. Comme notre ambitions est surtout de faire plaisir a tous, je lui accorde volontiers ce tour supplémentaire qu’il a vraisemblablement fais. Les erreurs de comptage peuvent arriver, ce n’est pas toujours facile pour les bénévoles et il faut les en excuser. Du coup je me retrouve plus que 6iéme.

Comme les 6 premiers au scratch sont récompensés, je me retrouve donc avec une consolation pour mon petit revers. En photo ma quatrième coupe et surtout la première que je décroche au scratch. Les trois autres correspondent à des podiums réalisés en senior.

2007-03-15 15:24:59 : L’heure des doutes - 0 photo - 18 réactions

Après une préparation laborieuse, coupée par une semaine de rhume, avec un retour en forme ces dernières semaines, ces derniers jours sont plutôt consacrés au repos.

Tout ce temps a ne pas courir et a se poser des questions. N’en ait je pas trop fait ? En ait je fait assez ?

Je vois que certains alignent des sorties monstrueuses a coté de moi, style 3*3000 allure marathon, alors que je ne fait que généralement 4 a 5 Km a cette allure, a part il y a deux semaines où j’ai fait 30’ de test et 7 Km.

Et puis non, j’ai déjà réalisé 6 marathon avec plus ou moins de bonheur, a force mon entraînement est rodé. Sauf que cette fois ci, j’ai suivi pour la première fois un nouveau plan, celui de 3 heures de JI, alors que les dernières fois je faisais celui de 3h15.

Pas de grandes différences, a part qu’il y a beaucoup plus de séances rapides. Des 600 M en 2’07, des 800 M en 2’53, des 1000 M en 3’43. Des allures de ouf, pour moi et tout ça avec un nombre astronomique de répétitions. Dix fois 800M, c’est quelque chose. Coté allure, j’ai aussi relativisé. Les 800M en 2’53 sont devenus des 800 en 3’.

Alors en aurait je trop fait. D’autant plus que la semaine dernière qui devais être la première de baisse de régime, j’ai fait du ski. Alors bien sur, j’ai moins couru, mais un sport en chasse un autre. L’effort n’es pas le même, en ski alpin, on fractionne beaucoup et les remontées permettent de récupérer, mais il est sur la journée.

Cette semaine, je doute de tout. J’ai commencé mon régime dissocié comme je fais pour chaque marathon dimanche dernier. Mes sorties en endurance se passent bien, j’ai enchaîné 1h25 Dimanche tranquille en groupe a 10Km/heure et 45’ Lundi à prêt de 11Km/heures a 70% de FCM.

Par contre mardi, j’avais prévu deux kilomètres allure marathon. Je suis allé les faire sur le parcours de l’épreuve. Bilan, le tour en 8’53 alors que je le faisais en 8’30 il y a deux semaines et pour une Fc moins forte. Je mets ça sur le compte du manque de glucides, j’en étais à mon 3iéme jour de régime hyper protéiné.

Maintenant, j’en suis au régime hyper glucidique, mon pouls au repos est autour de 56 alors qu’il étais plutôt a 46 la semaine dernière. Ce qui me rassure, c’est qu’aujourd’hui j’ai encore réalisé une séance a plus de 11 K m/heure pour 72% de FCM. Je deviens le « champion » de l’endurance. Je vais m’inscrire sur un 100 Km un de ces jour.

Bon trêve de stress, il fait beau sur Chasseneuil, un petit vent léger caresse la campagne. Si il pouvais se calmer Samedi (le vent), se serais parfais.

Demain encore une demi heure tranquille et ensuite y’a plus ka. De toutes façons, j’y vais pour me faire plaisir, on verra a la fin la distance que j’aurais parcourue.

Pour finir, juste une aparté concernant la spiruline. Si vous avez lu mon post (http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3153 ). Je parlais aussi du fait que la spiruline est un produit très intéressant pour limiter les carences, notamment pour les populations défavorisées. Je vous conseille d’aller voir ce lien, http://www.spiruline-svp.com/index_f.htm vous pourrez voir que l’on peut cultiver cette algue dans certaines régions africaines. Vous verrez aussi de belles photos montrant la culture de l’algue en question.
Je trouve ce projet très intéressant, car il ne s’agit pas de donner de la nourriture, mais de les aider à être autonome. Seul bémol, il semblerait que les dons ne soient pas défiscalisables. Dommage, cela risque de limiter les montants. Si vous souhaitez soutenir ce projet http://www.spiruline-svp.com/SVP_fr.htm .

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