La course à pied Les blogs courseapied.net : GGBI

Le blog de GGBI

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-05-11 10:16:04 : N’oubliez pas votre brosse a dent

Je ne sais pas si vous vous rappelez de cette émission présentée par Nagui, un jeu où une personne du public a la possibilité de partir dès la fin de l’émission pour une destination qui n’est révélée bien sur que dans les ultimes minutes. Chacun devais donc préparer sa valise avant l’enregistrement.

Bien sur, par mis toutes ses affaires, il ne fallait pas oublier sa brosse a dents. Quoique ce ne soit pas le plus indispensable. A la veille d’un voyage, je me remémore souvent quelques images et bien sur je n’oublie jamais ma brosse a dents. Par contre il m’est arrivé une fois de partir une semaine sans vêtements de rechange. Je sais, cela peut paraître incroyable, mais comme nous sommes quatre, il y avait bien du linge dans la valise, mais rien pour moi. Cela m’a permis de renouveler partiellement m’a garde robe.

Dernières petites séances avant le départ demain matin en TGV pour le nord de la France. Si tout va bien je devrais fouler le sol Lillois vers 13h04 et Dimanche matin, c’est à 10h30, une heure peu habituelle pour un départ de marathon que devrais retentir le coup de feu libérateur.

J’ai hâte d’y être, d’autant plus que Mireille Mathieu n’a fait qu’une brève apparition dimanche dernier, depuis je dors mieux. Aujourd’hui je suis donc plutôt confiant. D’autant plus que mes petits entraînements des jours derniers n’ont fait que confirmer mes bonnes sensations.

Mardi, encore un peu d’allure marathon. Après un échauffement de 20 minutes je me lance pour deux fois 1000M a 85/88% de FCM Le premier mille en 4’07 a 84% et le second en montée en 4’08 a 86%. Toujours un peu rapide, dimanche je compte partir au mieux sur du 4’15 histoire de me mettre dans le groupe 3h. Après dix minutes de retour au calme pendant lesquelles, mes pulsations sont vite redevenues normales, me voila déjà de retour à la maison. Petite de sortie de 40’.

Hier en compagnie de JF encore plus court, 30 minutes tranquille a travers Chasseneuil. Enfin tranquille, a un peu plus de 11 km, c’est déjà un rythme un peu soutenu, mais je reste toujours autour de 70/75% de FCM.

Aujourd’hui, ultime sortie, histoire de ne pas trop tourner en rond. Encore 30’ avec un petit passage de 400M a l’allure envisagée dimanche.

J’ai déjà commencé à préparer mes valises, bien sur une de mes angoisses est d’oublier quelque chose. Pour courir, je n’ai quand même pas besoin de beaucoup de choses. J’ai prévu un short/tee shirt et chaussettes, mes chaussures, une casquette, mon cardio et bien sur le dossard et les épingles.
Sur le parcours, j’apporte mes propres gels et je n’utilise que l’eau aux ravitaillements.

Pour attendre, une tenue jetable de peintre. Il m’en restait une après mes travaux. J’ai quand même ajouté le poncho du marathon de Paris si il pleut.
J’ajoute un survet et Kway pour mettre à l’arrivée ainsi qu’une tenue pour dormir.

Je ne vois pas ce que j’aurais pu oublier.

Les réactions

Par Zed, le 2007-05-11 10:21:37
Et bien maintenant yapuka, tu connais au moins la destination de ton marathon?Et Mireille Mathieu n'a qu'a bien se tenir!

Par Mireille Maqueue, le 2007-05-11 11:16:36
c'est toi et moiiiii
contre le mon dentier !!!!

Par sandyonara, le 2007-05-11 13:14:48
A dimanche et sinon bon week end dans notre charmante région
a+

Par Michèle torr, le 2007-05-11 13:44:31
emmène moi danser ce soiiiiir !!!!

Par SAM, le 2007-05-11 14:53:08
Bon voyage et bon Marathon, le meneur des 3 heures c'est mo entraineur, je serais avec lui facilement reconaissable avec le maillot bleu et jaune =)

Par GGBI, le 2007-05-11 15:59:29
Michelle, désolé je ne peux pas sortir ce soir, va danser avec Mireille.

@Sandyonara a Dimanche, j'ai noté les numéros de dossard.

@SAM Je pense partir avec vous, j'ai repéré le maillot sur ton blog. La photo de ton coach fait un peu peur tout de même.

Par sam, le 2007-05-11 16:58:16
T'inquiéte pas, il est trés sympa. Pour lui ça va être du gâteau (une sortie longue)kniakkniakkniak, il prépare le marathon de Caen.
Pour info : 6h40 sur 100 km
Une p'tite phrase qu'il a dit lors d'un interview : "Je terminerais par dire que mes sportifs préférés sont ceux de mon club, ceux qui me suivent de près tous les jours" tu vois pas la peine d'avoir peur =)

Par james, le 2007-05-11 18:09:38
on annonce la présence de Ségoléne à Lille dimanche au départ chez sa grande amie Martine qui ne savent plus où elles habitent !!!
Bonne course GGBI sans se prendre la tête

Par JF, le 2007-05-11 18:41:11
N'oublie pas tes supporters (bibiche, julien et élodie), tes billets de train, tes temps de passage au kilomètre (2 heures 59 min 59 sec au 42,195 km). Enfin n'oublie rien et tout ira bien.
J'attents tes commentaires sur ce marathon en début de semaine.

Par Le Fonz', le 2007-05-11 19:25:07
Bonne course !

Par mielou, le 2007-05-12 10:30:43
bonjour GGBI
tu n'as pas oublié ta motivation en tout cas !
bonne chance à toi

Par james, le 2007-05-13 19:43:58
BONSOIR CHAMPION !!!!
Alors maintenant tu vas nous péter quel chrono ?
Comme quoi : une bonne hygiéne de vie , un sérieux indestructible à l'entrainement : on y arrive ; J'oubliais il faut aussi avoir " La tête et les jambes" Bien souvent il manque l'un ou l'autre à certains ...voire même les deux ....

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2007-05-07 15:03:47 : Mireille Mathieu, laisse moi dormir. - 2 photos - 22 réactions

A l’heure où chacun des candidats rêvait de voire gonfler son pourcentage de popularité, j’en étais arrivé a fortement diminuer mon pourcentage de course a pieds. Au profit de quoi, et bien encore du bricolage, deux trois bricoles a terminer sur les maisons, beaucoup de jardinage de saison.

Brinouille dans mon post précédent me suggérait de profiter de cette semaine un peu plus creuse pour profiter de feindre un besoin de repos pour me détacher de mes taches domestiques habituelles, et bien après six marathons, cela ne marche plus.

De toutes façons je n’aime pas rester inactif, alors même si je réduit, je n’arrête pas complètement. Hier j’ai accompagné JF pour une partie de sa longue sortie de préparation au marathon du futuroscope. Il est venu jusqu'à chez moi en courant, ce qui lui a fait déjà 5 bons kilomètres. Puis nous sommes partis vers la campagne, profiter du temps sec pour courir a travers chemin. J’avais prévu 40’, c’est finalement durant 43’ que je l’ai accompagné. Coté sensations, elles sont aux mieux. J’ai l’impression de courir lentement alors que nous étions a presque 11 Km/heures. D’ailleurs mon cardio lorsqu’il ne se mélange pas avec celui de JF m’annonce des pulsations autour de 130 soit a peine 66% de FCM.

Aujourd’hui, mes sensations sont toujours aussi bonnes, malgré une mauvaise nuit. J’ai rêvé que Sarko avait choisi Mireille Mathieu comme 1er ministre. En fait j’avais baissé le son de ma télé et m’étais endormi devant. Elle chante tellement fort qu’elle m’a réveillé.

C’est toujours mon problème, le sommeil. J’ai beau me dire que je fais ces courses par plaisir, et encore plus celle-ci, je ne peux m’empêcher de stresser à l’approche de l’échéance. Je ne m’étais pas fixé d’objectif, juste courir tranquillement, et maintenant, j’aimerai tant concrétiser ma forme du moment que je ne peux éloigner mes pensées de la course a pieds.

Décidément, je n’aime pas cette semaine pré-compétitive. Vivement Dimanche, car une fois le coup de feux, a chacun de mes marathon, j’ait pris beaucoup de plaisir à les faire. Même lorsque le chrono n’était pas tout a fait celui escompté.

Aujourd’hui malgré ma petite nuit, les bonnes sensations sont toujours là. J’ai commencé le Régime dissocié comme je le fais à chaque fois. Je ne sais pas si c’est efficace, je reste persuadé que le plus important s’est l’entraînement, mais comme cela ne m’a jamais pénalisé. D’autre part, cela bouscule mes habitudes alimentaires et me change un peu l’esprit.

Ce matin petit déjeuné britannique avec trois œufs sur le plat, accompagnés de bacon et pour finir 400g de fromage blanc. Moi qui n’en mange que rarement, en trois jours j’enfile a chaque fois trois kilos de fromage blanc. Ce midi rillons, boudin et épinard toujours suivi de fromage blanc. Que des menus protéinés, pas ou peu de glucides. Ensuite ce sera l’inverse.
Et ceci pendant trois jours. Bien que j’ingurgite des grosses quantités de nourriture, je perds souvent près d’un kilo dans ces trois premiers jours.

Une petite séance ce midi, 45 minutes dont 10’ d’allure marathon, soit deux fois moins que la semaine dernière. Comme lors de ma précédente séance, je réalise ces dix minutes au cardio Fc autour de 168 (soit 86% de FCM) et une allure vraiment rapide de 4’06 au Kilo.

Maintenant que j’ai récupéré le profil du parcours, je sais que ce sera beaucoup plus dur dimanche. Si je suis autour de 4’20 je serais content et si c’est 4’15 encore plus.
Déjà on a un dénivelé global positif, pas beaucoup mais 9 mètres tout de même. C’est sur que dans l’autre sens ce marathon aura tout à y gagner. Mais surtout le final fait un peu peur, du Km 34 a la fin du Km 37, on ne cesse de grimper. Soit 3,5 Km de montée, avec un dernier Km assez raide, même si ce n’est pas un grand pourcentage, après le 35ième, toute cote deviens une montagne à grimper.

Il faudra bien gérer les 30 premiers Km pour pouvoir aborder cette difficulté relativement frais. Ensuite, il semble que ce ne soit qu’une formalité, mais il parait que les derniers 200 M sont un peu raides.

2007-05-04 15:58:31 : comme un poisson dans un bocal - 0 photo - 7 réactions

Une semaine charnière dans ma préparation avant d’attaquer la semaine la moins intéressante d’avant marathon, a savoir, moins courir, ne pas trop gamberger, bien dormir, s’hydrater et surveiller un peu son alimentation.

Au début de ma préparation éclair, j’avais pour objectif d’essayer d’arriver a Lille dans avec une condition physique suffisante pour boucler un marathon, le chrono au vestiaire. Après une préparation intense pour les trois heures de Chasseneuil et mes deux semaines de peinture.

Alors je m’étais concocté un petit programme en 6 semaines (c’est tout ce qu’il me restait) en m’appuyant sur celui réalisé précédemment, mais en allégeant un peu le tout.

Et puis au fil des semaines, j’ai senti la confiance venir. D’abord avec une participation a un 10 Km comme ça, juste pour se relancer. Au final je bas mon record sur cette distance de 39 secondes. Même si le parcours étais plus propice a la performance qu’a l’accoutumée, cela m’as mis en confiance pour la suite.

Fort de mon expérience sur les fractionnés de février, je ne cherchais pas a me surpasser pour boucler des 800M en 2’53 comme le préconise le plan, mais plutôt en 3’ comme il sont souvent proposés pour un objectif autour des 3 heures.

Ainsi j’avais bouclé ma séance de 10 fois 800M tous en un peu moins de 3’. Sur ce même plan, il est prévu la semaine suivante 8 fois 1000 M en 3’43, soit la même allure et au final la même distance avec juste un peu moins de récupération. Là encore, même si je n’y croyait pas, je suis allé au bout de ma série dans les temps prévu cette fois ci par le plan.

Coté allure marathon, je le fais un peu au feeling, en surveillant mon cardio. Sur mes 3 dernières séance, je suis en 4’15 au Km, voire un peu moins.

Mardi dernier, pour cette semaine charnière, on reprend le même leitmotiv, mais on diminue la durée. De 35’ allure marathon la semaine précédente, je suis passé à 2 fois 10’. Mon cardio ne me dis que du bon et c’est sous une pluie battante que je boucle mes deux séries un peu rapidement à une allure de 4’05. Je suis arrivé chez moi trempé. J’avais rarement vu des orages aussi violent. Voila pour l’eau, pour le bocal on verra plus tard.

Hier, dernière longue sortie de récupération avec 1h15 en endurance autour de 70/75% de FCM. Je fais une première partie avec JF, impeccable au niveau du cardio. Comme la fois précédente, nous empruntons le même parcours à une allure assez soutenue de 5’19. Mes pulsations sont normales, alors pas d’inquiétude. Après une boucle de trois quarts d’heures, je raccompagne JF et repars seul pour ajouter une demi heure.S’en est fini des séances de plus d’une heure. Aujourd’hui c’était 48 minutes et ensuite ce sera 40’ puis 30’ et enfin 42,195 Km.

Retour sur la piste pour ces 48 minutes avec 6 fois 600M en 2’07. Enfin c’est ce que préconise le plan, mais comme pour les 800 M, c’est un peu trop rapide et la dernière fois je les avais plutôt fait en 2’10. Mais comme les poissons, dès qu’il s’agit de tourner en rond j’ai la mémoire courte et la mauvaise habitude de partir trop vite en espérant tenir.

Heureusement qu’il n’y en avait que 6 à faire. Je pars sur les chapeaux de roue et surveille mon allure tous les 100M. Pour du 2’07, il faut tourner en 21 secondes a peu près. Je tiens l’allure sans problèmes dans les 4 premiers 600M, mais je pioche un peu sur la fin et boucle les deux derniers en 2’10.

Fini pour la piste, mes prochaines séances se feront quasiment toutes en endurance avec un peu d’allure marathon.

2007-05-02 12:50:34 : Stage de faible altitude - 1 photo - 7 réactions

Après un séjour de ski en février, c’est cette fois ci en bord de mer que j’ai passé mes vacances de paques. Il parait que pratiquer un sport en altitude permet de mieux progresser, et bien pour ce séjour, ce fut plutôt altitude zéro. Je ne sais pas si c’est bon pour mes muscles, mais ça l’est pour le repos.

Et de la détente, nous en avons eu, avec le soleil en prime. Ce qui nous a permis de goûter aux joies de la plage. Les enfants ont tentés la baignade, pas moi, coté sport je suis resté a la course a pieds.

Pour ce qui est de la course a pieds justement, j’en ait profité pour mettre les bouchées doubles dans les ultimes sorties importantes avant le marathon de Lille-Lens du 13 Mai prochain.

Dès mon arrivée, le dimanche je partais pour deux heures d’endurance histoire de faire enfin un peu de long, ce qui m’avais fait un peu défaut lors de ma préparation aux trois heures de Chasseneuil. Deux heures a longer le littoral d’abord et a retrouver le plaisir de courir tranquillement sur une piste cyclable qui mène jusqu’aux sables d’Olonne.

Pas le temps d’aller si loin, je bifurque assez rapidement dans les terres pour revenir longer la mer en fin de sortie, cette fois ci de l’autre coté de Bretignolles. Pour cette première sortie quasi estivale, le soleil et la fatigue d’une journée chargée la veille a travers le Périgord ne m’ont pas permis de tenir une vitesse extraordinaire. Qu’importe, pour ces longues sorties, j’attache surtout de l’importance à la durée. C’est donc avec un peu plus de 21,3 Km que je boucle cette première sortie d’une longue série le long du littoral.

Dès le lendemain a jeun, je rechausse les basquettes pour une courte sortie de récupération de trois quart d’heures tranquille. Les petites sensations de la veille sont oubliées et je parcoure 8,33 Km pour une Fc moyenne de 136 (soit 69%). Y’a pas a dire, arpenter ainsi la cote a peine troublé par les quelques joggeurs matinaux comme moi, avec comme seule musique le flux et reflux de la mer c’est magique. Et bien ça fait regretter d’être rentré.

Le mardi, place aux séances lactiques. Au programme un 8 fois 1000M en 3’43. Autant dire du costaud pour moi qui même en préparation pour en 10 Km n’en fait pas autant. Je relève le défi, mais je me dis que si au bout de 6 je me sens HS, j’arrêterai ma série. Finalement, je tiens ma série relativement régulière, malgré un septième kilomètre légèrement en dessous, je réalise une moyenne de 3’42. Ces premiers jours de vacances se déroulent a merveille coté course et coté plage aussi.

Coté météo, la fin de semaine sera un peu plus fraîche et nous en profiterons pour nous balader. Pour l’entraînement, après une journée de repos prévue, je repars pour enchaîner trois nouvelles sorties, les deux premières le matin, mais pas a jeun me mènent pour une et quart d’endurance a 11 Km/heures a travers les pistes cyclables du littoral Bretignolais pour la première et une 1h25, dont 35’ d’allure marathon a travers la campagne environnante pour la seconde.

Toutes ces sorties me mettent en confiance et cela se ressent sur l’allure marathon que je boucle en 4’12 de moyenne. Peut être un peu trop rapide et je me remet a rêver des moins de 3 heures. Le jour J, ce ne serra pas 35 minutes, qu’il faudra tenir à ce rythme.
Pour boucler la semaine, une ultime sortie de 45’ le samedi et c’est a nouveau presque 8,4 Km qui s’ajoutent a mon compteur. Au total, pour cette semaine la plus chargée, j’aurais parcouru presque 85 Km, ce qui représente sûrement une des semaines les plus chargées que j’ai jamais faite.

Pont du premier mai oblige, nos vacances d’une semaine s’éternisent. Ce qui n’est pas sans me déplaire, d’autant plus que le beau temps est revenu et nous permet de goûter a nouveau aux joies de la plage. J’en profite, pour terminer la partie la plus intense de ma préparation par une dernière sortie longue de 2h30.

Cerise sur le gâteau, pour cette sortie, ma femme me laisse aux Sables d’Olonne que nous avons arpenté l’après midi et je pars a travers les pistes cyclables pour un peu plus de 22 Km avant de rallier Brétignolles. Ceux qui ont lu un de mes précédents billets sur Brétignolles, se rappelleront que ce circuit ne fait que 21Km. En fait, bien qu’étant assez bien balisé, a un moment, je me suis trompé de direction.

Ce parcours super alterne chemin et petites routes, le long de la plage et à travers la foret. Il y a même un passage dans les marais salant, mais c’est à ce moment là que je me suis égaré. J’ai pratiquement toujours couru à 145 puls (75% de FCM) pour une vitesse moyenne légèrement supérieure à 11 Km/heure. Une fois arrivé à Bretignoles, je n’avais donc couru qu’a peine deux heures. Alors histoire d’allonger, j’ai rajouté un tour de ville pour arriver a 28 Km.

Cette dernière sortie clos la partie intensive de ma préparation. La confiance est là, d’autant plus que je ne me suis pas donné vraiment d’objectif chronométrique pour ce marathon que je veux surtout touristique. Malgré tout, mes bons entraînements ces derniers jours me donnent envie de tenter tout de même de me rapprocher de mon temps de La Rochelle (3h5’54). Je verrai le jour J.

2007-04-20 11:02:44 : a la poursuite du MDP - 0 photo - 8 réactions

En prévision de mon Marathon De Printemps, et oui je deviens adepte des jeux de mots, j’ai décidé d’y consacrer deux semaines intensives. Cela fait maintenant bientôt 5 semaines que j’ai bouclé mes trois heures de Chasseneuil. Après avoir passé deux semaines dans le bricolage, deux autres un peu plus musclées mais avec un petit kilométrage (63 puis 53), cette semaine ainsi que la prochaine je reprend les semaines 5 et 6 de mon plan d’entraînement du mois dernier.

C’est dans ce cadre que mardi j’ai réalisé un 10*800M en 2’59 précédée la veille d’une sortie d’endurance d’une heure quinze.

Hier, rebelote, un peu plus d’une heure en endurance (1h7 exactement) pour environ 12 Km dont une partie avec JF. Pour cette sortie, nous sommes allé un peu vite et je fini avec une moyenne de 144 puls contre 140 habituellement. Cela reste tout de même raisonnable. Mais je manque de sorties calmes, car lundi c’étais pareil.

Aujourd’hui, deux fois 4000 M allure marathon. Pour cette séance, il est prévu une longue phase d’échauffement afin de se placer dans de bonnes conditions de course. Je commence donc par parcourir 7 Km en 40’ a une Fc moyenne de 144. Un peu hautes les puls, il faut dire que j’ai mal dormis, pour la deuxième fois consécutive et que je me suis levé aux aurores vers 5h. C’est un jour sans, qui j’espère sera sans suite.

Pour l’allure marathon, je recherche des portions vallonnées car il parait qu’a Lille, la fin n’est pas toute plate. Ce sont donc les derniers Km de l’ancien parcours du marathon du Futuroscope qui vont me servir pour la première fraction. Pour ceux qui connaissent, la longue ligne droite en montagnes russes qui relie Avanton a Jaunay clan (Km 35 a 39).

Je rassure les participants de la prochaine édition, cette partie a été remplacée par une portion beaucoup plus plate et moins désertique puisqu’elle passe par un autre village (Martigny).

Autant pour l’endurance je me suis un peu traîné, autant pour l’allure marathon je suis un peu rapide. Je boucle ces 4 Km en 16’47 soit une moyenne de 4’12 a 88% de FCM (172 puls).

Après une récupération d’un Km, je repars pour un nouveau 4000 qui va me mener sur la fin vers le premiers Km du marathon, mais à l’envers. Comme ce premiers Km est en descente, il se fera en montée pour moi et c’est ce que je recherche, une difficulté en fin de parcours. Je grimpe à un bon rythme et maintiens la moyenne de ma première partie 16’51, toujours a 88% de FCM (173 puls).

Avec ces quatre entraînements de la semaine, j’en suis déjà à 61 Km et je compte en ajouter une bonne vingtaine dimanche avec une sortie longue d’environ deux heures.

La semaine prochaine, c’est farniente à Bretignolles. Enfin des vraies vacances jusqu’au premier mai. J’en profiterai pour peaufiner ma préparation avec encore cinq sorties en prévision. Ensuite ce sera récup. Avant le dépars pour LILLE.

2007-04-17 11:17:26 : Week end plus vieux - 1 photo - 9 réactions

Pendant que certains d’entre vous bravaient les grosses chaleurs du MDP, je passais mon week end loin des routes à arroser mes 40 ans. Ne cherchez pas dans le titre une quelconque faute de français, tout comme a Paris, nous avons eu deux jours ensoleillés.

Pour ceux qui ne le savent pas, mon anniversaire n’aura lieu qu’en octobre prochain. Si j’ai choisi de le fêter avant-hier, c’est pour le grouper avec celui de ma femme qui elle est du mois d’avril.

Pour nos 40 ans nous avions envie de renouer avec la tradition des fêtes importantes qui marquent les années charnières et servent surtout d’alibi pour réunir famille et amis. Et nous étions nombreux puisque nous avons approché la centaine de convives.

Autant dire qu’il n’étais pas question d’envisager le moindre petit footing, entre la préparation le samedi matin, la fête ensuite jusque tard dans la nuit et la journée de dimanche pour récupérer et ranger, j’avais donc mis en sommeil ma préparation pour Lille.

Ce n’est pas trop grave, d’abord parce que j’ai encore les acquis de celle des trois heures de chasseneuil et que en prévision, j’avais vendredi fait une sortie mi longue d’une heure trente dont trois fois 8’30 allure marathon.

D’ailleurs cette séance m’a vraiment conforté sur le fait que je récupère bien de mes deux semaines de bricolage intense. Pour mes trois séries, j’ai réalisé à chaque fois 2 Km soit une allure de 4’15 pour une Fc moyenne de 170 soit 87% de FCM. Au total presque 18 Km au compteur, je pouvais alors profiter de la fête pour engranger quelques calories perdu lors de cette séance.

Après ces deux jours assez chargés, j’ai rechaussé hier les basquettes pour 1h15 d’endurance. Le cardio me rappelait tous ces rosé pamplemousses et autres Chinon et Saint Nicolas de Bourgueil ingurgité. Sans oublier le champagne et les gâteaux. Tant pis, il faut savoir aussi se détendre et j’ai donc parcouru 14 Km a 145 puls, là ou habituellement mon cardio m’en donne 140.

Dès ce matin, la forme étais de retour, malgré une nuit difficile je me suis levé a 5 heures pour ingurgiter mon petit déjeuner, attendre tranquillement 7 heures et partir en direction de la pièce des cards pour mon fractionné de la semaine.

Au programme dix fois 800M en moins de 3’. Normalement, sur le plan JI en 3 heures il est prévu 2’53, mais je pense qu’il s’agit d’une erreur. En principe pour un marathon en 3 heures il faut tourner les 800M en 3’. De toutes façons je suis bien incapable d’aligner autant de 800 M en 2’53.

Cette fois ci donc contrairement a la séance du mois dernier, je décide de partir sur les bases de 22/23 secondes au 100M dès le départ pour essayer d’être régulier. La dernière fois j’étais parti trop vite et avais fini les 4 derniers en plus de 3’.

Aujourd’hui j’ai été raisonnable et sans trop souffrir je boucle les dix séries entre 2’59 et moins de 2’59’’90 soient une parfaite régularité. J’ai même réalisé mes fractions les plus rapides dans la seconde moitié de la séance.
Me voila donc relancé dans ma préparation qui manque juste a ce jour de sorties longues. A chaque fois, le week end j’ai une bonne raison d’écourter voire d’ajourner cette séance. J’ai tout de même toujours celles réalisées lors de la préparation aux trois heures et puis la semaine prochaine je suis en vacances en bord de mer. Cette fois ci, je trouverai bien le temps d’allonger une ou deux sorties.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net