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2007-05-14 16:58:43 : La route du louvre

Me voici de retour à Chasseneuil après un week end marathon dans le Nord. Sur les traces des origines de Renaud dont le grand père maternel avait vécu jusqu'à sa retraite et à qui il rend un grand hommage dans une de ses chansons (oscar).

Pour ma première apparition dans cette région, je me laisse guider sur tous les fronts.

Pour l’inscription d’abord, grâce a Etienne59 que j’ai déjà rencontré a deux reprises sur le marathon du futuroscope qui m’a parrainé et m’a ainsi permis d’obtenir un dossard.

Pour l’hébergement et la logistique, toujours avec Etienne et sa femme qui avais elle aussi terminée l’édition 2006 du futuroscope qui nous ont chaleureusement hébergé.

Pour la course ensuite par le meneur d’allure 3 heures, du moins jusqu’au 35ième Km.

C’est le samedi en début d’après midi que nous arrivons a Lille, après a peine trois heures de train et dans ma tête le secret espoir de mettre moins de temps pour rallier Lens le lendemain.

Coté accueil, je ne suis pas inquiet, coté météo j’ai de bonne raisons de l’être. N’oublions pas les mots de Enrico M. : Les gens du nord…. Même Renaud dans Oscar nous incite a la prudence. « C’est le pays où habite la pluie, quand il y a du soleil, c’est un mauvais présage, c’est qu’il va pleuvoir ».

A peine arrivé, nous voici dans l’ambiance, alors que nous sommes a peine montés dans la voiture, une averse a s’abat sur nous. Déjà la veille Lille avait fait la une du treize heure, pas pour le marathon, mais pour la tempête qui s’y était abattue le matin même.

Dans l’après midi nous allons visiter un peu la ville, son zoo et le centre piétons. Une bonne marche qui nous l’espéreront ne nous sera pas préjudiciable le lendemain. Pendant ces quelques kilomètre le vent a parfois soufflé assez fort. Le soir tout de même la météo nous rassure un peu. Le vent devrait avoisiner les 10 Km/heures Dimanche.

Après un grand plat de pâtes, direction le lit. Le marathon ne pars pas très tard, mais poussinbadminton (c’est son pseudo) qui participe a la marche doit elle partir a 7 heures. Etienne et moi avons prévu de partir vers 9 heures moins 10.

Le dimanche matin nous rejoignons en métro la zone de départ. Je rencontre SAM avec qui je compte faire la course dans le groupe 3 heures. En effet, après une préparation courte mais studieuse, dans la continuité de celle des trois heures de Chasseneuil, j’ai vu mes ambitions évoluer au fil de mes entraînements de plus en plus encourageants.

D’un timide 3h10 quinze jours après ma demi déception aux trois heures de Chasseneuil en me disant que je ne pourrais pas perpétuellement courir après un chrono, en passant par un moins de 3h5 signe de record six mois après le marathon de la Rochelle, c’est avec un ambitieux moins de 3 heures que je me place sur la ligne de départ.

Il n’y a pas de sas contrôlés, mais des panneaux indiquent aux coureurs comment se placer si l’on vise l’élite, 3 heures (j’y vais) etc…. Ma femme qui est partie un peu plus tard arrive quelques minutes avant le coup de feu. Elle me demande si tout va bien, bien sur que non, je stresse et me dis que je suis vraiment fou de m’engager ainsi dans des épreuves aussi difficiles. Pourtant j’en suis à mon septième marathon et j’ai fini tous les précédents. Il n’y a pas de raison pour qu’il n’en soit pas ainsi aujourd’hui. Mais je me focalise trop sur cette barrière des trois heures que je sais à ma portée.

Il semble que les gens aient bien respecté les panneaux de temps. Devant moi en tout cas, il n’y a pas grand monde. Je ne mets que trois secondes à franchir la ligne. Le pont d’où est donné le départ est coupé en deux par un terre plein. Je ne pars pas du même coté que le groupe trois heures, car je voulais rester avec ma famille jusqu’au dernier moment. Du coup je slalome un peu pour rejoindre le groupe.

Je regarde parfois mon cardio, il ne me dis rien de bon, mes puls montent très vite, mais je préfère rester dans le groupe, j’ai peur que le vent se lève et je pense que je le subirait moins dans ces conditions. Je décide tout de même que si d’ici 3 à 4 Km mes sensations ne sont pas meilleures je décrocherai.

En attendant je me laisse guider, bien calé dans le groupe, je rejoins SAM avec qui je discute un peu. Très vite je préfère me concentrer sur la course. Il faut concentrer son énergie uniquement sur les jambes. Le meneur d’allure distille ainsi au grès des Km un ensemble de conseils qui peuvent être décisifs. Il nous encourage aussi beaucoup.

Je n’ai vraiment pas l’habitude de pratiquer ainsi, pour mes précédents marathons, j’avais a chaque fois couru un peu seul au milieu des autres. Du coup je suis tellement l’allure que j’en oublie de regarder les temps intermédiaires. De toutes façons j’ai confiance.

Je note tout de même le passage au 3iéme, puis au 8iéme. Nous sommes dans un bon rythme, celui que j’avais lors de mes ultimes entraînements. Un peu rapide pour du 3 heures, mais ce n’est pas plus mal. D’ailleurs le meneur d’allure 2h50 nous double après environ 4 Km et nous l’aurons longtemps en ligne de mire.

J’oublie mon cardio, qui m’annonce des pulsations autour de 170 à 174 soit environ 88% de FCM. Les onze premiers Km avalés en 45’31 à une moyenne de 4’08, s’en est fini de la partie la plus facile car toute en descente.

Nous arrivons le long de la Deûle. Notre meneur nous quitte pour un besoin oppressant. Il charge SAM muni de son forerunner GPS de nous donner l’allure jusqu'à son retour. Du coup je deviens plus attentif aux temps de passages. Je me sens bien je ne voudrais pas que l’on baisse trop l’allure. Et c’est ce qui arrive, inconsciemment tout le monde a ralenti et nous passons ce 12ième Km en 4’25. Je relance un peu le rythme et du coup me retrouve en tête du groupe. Au 13iéme nous avons repris du temps, nous passons en 4’07. Toujours pas de meneur, alors je continue, mais le 14ième voie notre allure baisser légèrement. Certains semblant préférer attendre le retour du coach.

Du coup a l’issu du ravitaillement du 15ième je me retrouve détaché devant. Rapidement rejoint par deux autres coureurs nous hésitons un instant a pousser pour rejoindre un groupe devant ou bien temporiser pour rentrer a nouveau dans le groupe 3 heures.

Le vent qui commence a souffler assez fort dans cette portion et l’appel du meneur nous précisant qu’il vaut mieux en garder sous le coude pour les grosses difficultés de la fin m’incitent a la raison et je dis a mes compagnons qu’il vaut mieux attendre le groupe.
Toujours très observateur, le meneur me rappelle régulièrement de ne pas trop me crisper et de relâcher les poins et les coudes. Il continue a nous encourager dans cette portion agréable car le long d’une rivière, mais difficile car très exposée au vent. Notre allure ne faiblit pas et il nous annonce que nous sommes sur les bases de 2h58 pour assurer un maximum de coureurs sous les 3 heures.

Je me place juste derrière lui histoire d’être abrité du vent, tout en gardant le contact. Nous sommes un groupe d’une trentaine de coureurs, mais je sais qu’a l’approche de la mi course on va commencer a voire des défections, alors je tiens a rester dans le bon wagon en cas de cassure.

D’ailleurs les deux coureurs qui m’avaient accompagnés lors de notre avancée au 15ième sont aussi scotchés au meneur d’allure. Il arrive même que no pieds se frottent. L’allure est toujours d’environ 4’10, voire moins, quelque chose d’impensable pour moi il y quelques mois.

D’ailleurs lors de mon meilleur 20 Km couru à Vouneuil en octobre dernier, j’avais fait une moyenne de 4’11 (1h22 sur 19,6 Km). Du coup il fallait s’en douter, je bas mon record sur cette distance. Ce qui m’inquiète un peu, j’ai peur de rencontrer le mur comme à la Rochelle au 35ième. Je sens déjà mes jambes un peu dures, mais je me fie à mon cardio qui lui a même tendance à baisser légèrement, je tourne désormais à 169 puls. A force d’entraînements, mon cœur est fort, les jambes vont-elles tenir ?

De toutes façons, il est hors de question de décrocher, ce serais alors un calvaire pour finir seul alors que nous ne sommes même pas a mi parcours. Je m’agrippe au meneur et au passage du semi, comme pour le 20ième, je note mon nouveau record sur cette distance, 1h28’01. C’est d’autant plus spectaculaire que je n’aie pas couru de semi hors préparation marathon et donc a fond depuis Longeville en Juillet 2005. A cette époque, j’arborais fièrement mon chrono de 1h32. Depuis, je l’avais battu à plusieurs reprises lors de courses plus longues ou tout simplement en préparation pour la Rochelle. Jamais je n’avais par le passé réalisé moins d’1h30 sur semi.

Je savais bien de toutes façons qu’il fallait en passer par là pour passer sous les trois heures et je compte bien faire moins d’1h30 sur la seconde moitié. J’ai retrouvé confiance, le coach adopte la méthode Couet, il nous répète sans cesse « C’est votre jour, vous êtes dans le bon groupe ».

Déjà je ne suis plus dans l’optique, faire moins de 3 heures, je veux faire ce second semi en moins de 1h30, ce sera donc moins de 2h58 à l’arrivée. Le fameux groupe que j’envisageais de rattraper au 15ième se disloque et nous rattrapons un à un des coureurs qui semblent être en difficultés.

Nous approchons du 30ième et notre allure n’a toujours pas baissé. Comme je le présageais, notre groupe lui se réduit de plus en plus. D’une trentaine nous ne sommes plus qu’une quinzaine et les premières difficultés du parcours arrivent. A peine avons-nous quitté la Deûle que nous arrivons face à un pont. Il est en travaux car il vient d’être rehaussé et du coup c’est assez raide.

« On garde le rythme, on se penche légèrement en avant » nous lance notre meneur. Raide mais court, très vite nous revoici dans la partie descendante. Mais désormais s’en est fini du plat pays. Je le savais, j’avais axé ma préparation pour ce final. SAM derrière a lâché et nous ne sommes plus qu’une dizaine a l’entame des dix derniers kilomètres. Le 33ième marque une frontière dans notre progression. De 4’10 de moyenne, je finirais en 4’16 voire plus pour certains passages.

Le meneur nous incite a rester dans le groupe jusqu’au 37ième, soit en haut de la grande difficulté de Loos en Gohelle. Etienne m’avait prévenu, ici c’est très dur. Effectivement lorsque je vois le panneau d’entrée dans cette ville, je vois aussi une cote assez raide dont on ne perçoit pas la fin.

En bas, c’est le Km 35 et son ravitaillement. Comme au 15ième je pars devant, mais cette fois ci je n’attendrais pas. Je me sens fort pour grimper et j’ai peur de perdre du temps dans le groupe.

Derrière j’entend le meneur d’allure dire a deux autres coureurs « vous avez l’air bien, allez y, partez devant ». Je les attends, nous feront une bonne partie de la montée ensemble. La cote fait environ 2 Km et n’en fini pas. Derrière chaque virage on voit a nouveau une montée. Mes partenaires ne tiendront pas, pas plus que les deux autres coureurs que je rattrape. Je fini seul en haut, mais mes jambes sont douloureuses.

Il reste désormais plus que 4 Km de descentes suivi de montée, mais rien de comparable a ce que l’ont viens de grimper. Par contre poussinbadminton m’a bien précisé que les 200 derniers mètres sont raides. Du coup je gère. J’ai du mal, mais je tiens le coup sur les Km qui suivent. Dans le dernier je craque un peu et un des coureurs que j’avais lâché dans la longue cote me double. Je n’ose pas m’accrocher a lui. Un autre me rattrape au panneau 42 Km en bas de cette fameuse ultime ascensions.

J’en avais gardé pour la fin et arrivé en haut je sprinte et reprend ce coureur de 4 secondes. C’est fini en 2h57’45 soit une seconde moitié en 1h29’46. Contrat rempli.

L’arrivée est a la hauteur de l’accueil que l’on a eu dans chaque villages, digne d’une ascension du tour de France. L’organisation est vraiment au top. Un peu plus tard je retrouve ma femme qui m’avait vu dans les derniers hectomètres puis Etienne qui a souffert dans les derniers Km. Le soleil alors inimaginable la veille avait fait son apparition depuis mon arrivée et il commençait sérieusement à faire chaud.

Les réactions

Par Sedef, le 2007-05-14 17:04:28
Alors là, un grand coup de chapeau !
Quelle régularité !
Un CR à lire et à relire.

Par james, le 2007-05-14 17:05:23
Quelle aventure !!!
Le prochain objectif ? Quand ?
Tu pourrais peut etre envisager les 23 premiers kms dans 15 jours au Futuroscope comme meneur d'allure ....Quand penses tu ?

Par GGBI, le 2007-05-14 17:11:05
Je l'aurais fait avec grand plaisr James, même le marathon entiers mais tu sais bien que c'est jour de comunion pour mon fils.

Par Belon, le 2007-05-14 17:18:48
Très belle course. S'entraîner intelligemment et assidûment permet parfois d'atteidre une telle maîtrise d'un marathon. Félicitations !

Par sandyonara, le 2007-05-14 17:23:00
Félicitations pour ta course et ce superbe CR, j'ai des photos qu'un ami a pris sur le parcours il y a en avec le meneur d'allure 3 heures ...
Fais moi parvenir ton mail que je te les envoie tu es surement dessus
a+++

Par l'AB, le 2007-05-14 17:26:02
Bravo ! J'interviens rarement sur ton blog mais te lis régulièrement, et ce qui ressort chez toi c'est cette régularité vers un progrès constant qui redonne goût à l'effort et la tenacité. Encore bravo, et en route pour de nouveaux exploits.

Par mielou, le 2007-05-14 17:27:31
superbe !

c'était ton jour...

tu le mérites amplement

la photo avec le meneur d'allure est très belle
et ton arrivée les poings fermés aussi...

Par JF, le 2007-05-14 17:27:39
BRAVO POUR CE CHRONO.C,EST FORMIDABLE.TON ENTRAINEMENT A PAYE .A+

Par PascaL, le 2007-05-14 17:33:39
Je me joins à ce concert de félicitations, bravo ! Comme l'AB je lis très régulièrement ton blog, et je trouve que tu es un modèle pour ta régularité et pour le caractère raisonnable de tes entraînements.

Par sandyonara, le 2007-05-14 17:38:26
http://i8.tinypic.com/5zmqcko.jpg

Par bello59, le 2007-05-14 17:54:28
J'ai adoré ton CR , vraiment je me suis mis dans ta course , bravo et toutes mes felicitations ....
SUPER PERF!!!!!
récuperes bien et en route pour de nouvelles aventures ...

Par poussinbadminton - etienne59, le 2007-05-14 18:32:44
le nord t'as reussi !!! p'tet que la glace a eu un effet benéfique :))) repos obligé pour nous deux aujourd'hui !! encore bravo pour ta performance !!

Par GGBI, le 2007-05-14 18:37:21
Ah la fameuse glace de la veille.
C'est surement elle qui m'a motivée sur la fin.
D'autant plus que j'ai un faible pour le caramel.

Merci a tous pour vos commentaires de félicitations.

Par JONK, le 2007-05-14 18:44:03
Comme Sedef, bravo. Les photos montrent que tu étais super affuté !!
Vivement le prochain !!

Par fils du vent, le 2007-05-14 18:45:23
non seulement tu cours bien mais en plus tu racontes trés bien.
plein de détails rendent ton récit super interessant et chapeau pour la perf que tu as été chercher.

Par bobi, le 2007-05-14 19:00:40
moins de 3h, bravo !
bien couru, bien géré,tu dois etre comblé..

Par krusti, le 2007-05-14 19:14:33

Les photos sont vraiment belles.

Ton CR dégage un curieux sentiment de confiance bizarrement, ça me donnerait presque envie de passer directement de + de 4 heures à - de 3 heures ;-)))

Bien joué CGBI. C'est super.

Par romain, le 2007-05-14 20:25:07
salut GGBI ,
je pense qu'il n'y a pas de mots our décrire ton émotion à l'arrivée .
que dire de plus que tous les compliments que tu as déjà reçu
un grand merci au meneur d'allure qui t'a encouragé puisque tu le cite dans ton CR
je ne comprends as comment il se fait que le meneur d'allure de 2h50 vous ai doublé ? il devait aps être devant les 3h dans la logique ?
c'est beau le sport quand le collectif prime sur l'individuel ! très beau CR qui montre que la solidarité en course à pied , à un très bon niveau , n'est pas impossible !
Bonen récup maintenant , mais de ce que tu m'as dit ça à l'air d'aller :-)
A quand le prochain ?
@+++

Par jcc, le 2007-05-14 21:53:20
Trés grosses félicitations GGBI , 2h57' , ça fait 15' de progression en une année : chapeau , quelle classe .

Par Kemalic, le 2007-05-15 09:21:59
Bravo GGBI, quelle progression fulgurante grace à ton travail, c'est super !
Tu vaux largement moins de 1h28 sur semi, c'est certain.
Bonne continuation.

Par PARISI, le 2007-05-15 09:43:21
Alors là , moi aussi je dis BRAVO !!!
D'abord pour le CR qui est passionnant du début à la fin et ensuite pour cette course si bien gérée et ce superbe chrono !!!
Merci et chapeau GGBI !!!!

Parisi

Par GGBI, le 2007-05-15 10:13:58
Merci a tous.

Les photos je les aient eu sur le site http://lnpca.athle.com/asp.net/espaces.home/home.aspx

jcc, bien vu effectivement 9 avril 2006 3h12 a Paris puis 3h6 a La rochelle en novembre 2007 et maintenant 2h57, soit près de 15 minutes en un an.

Kemalic, j'aimerais bien justement de tester sur semi, mais dans le département, il n'y en a qu'un au mois de Mars la veille de notre course locale.

Jonk, bien affuté effectivement, 58 Kg sur la balance avant de partir. Depuis j'ai repris presque un Kg.

Allez Krusti pour les moins de 3h tout est dans le mental et la volonté. Déjà pour ton prochain tu pourrais faire 2h59' et 3600 secondes......

Romain, le meneur 2h50 a du effectivement avoir un problème au départ, ensuite par contre lorsque nous l'avions en ligne de mire il devais être dans ses temps.

Prochain marathon dans 6 mois maintenant a Dublin le 29 Octobre 2007.

Je vais passer un mois de Juin festif, entre communion, jumelage, Mariage, 50 ans de mon beau frère et repas de quartier, pas un week end ne me sera épargné.

Mauvais pour la ligne et pour l'entrainement, mais bon chaque chose en son temps.

Par james, le 2007-05-15 12:06:42
Tu as le semi des sables d'olonne le 26 mai qui sert de support aux championnats de France .
Si tu vas vite tu seras rentré pour la communion de ton fils

Par SAM, le 2007-05-15 13:07:18
félicitations GGBI Trés beau Compte Rendu =). Repose toi bien et je suis sur que tu vas penser à améliorer ce chrono à Bublin car le parcours doit y être plus facil.
PS/L'allure du départ a eu raison de moi sur la fin mais content de mon résultat (un peu plus d'1 an de càp, j'ai encore le temps).
Bon mois de juin, ça va être la fête ....

Par rinox, le 2007-05-15 14:40:08
Fantastique, GGBI. A Saint-Christophe du Ligneron, je savais que tu avais les moins de 3h00 dans les jambes. Après, entre le potentiel et la réalité, il y a le mental et l'intelligence dans la préparation et pendant la course. Tu as tout cela: BRAVO Champion !

Par Cyril, le 2007-05-15 20:34:31
Salut,

Vraiment bravo, ta régularité paie! Après avoir souffert sur mon semi dimanche, bien loin de ma perf espérée je me rends compte que 2h57" sur marathon c'est vraiment une belle perf!

Bravo à toi et bonne récupération.

à+

Par Expongiste, le 2007-07-28 14:00:42
Comme bcp te l'ont écrit, bravo pour ta régularité, une fois bien entrainé il reste toujours une inconnu : la vitesse maxi à laquelle on va pouvoir tenir 42,195km sans mur et au marathon le danger de suivre un groupe c'est d'aller un peu trop vite car au début on a souvent tendance à vouloir gagné un peu de temps en vue de la fin qui s'annonce dur. Dans ton excellent técit, il y a juste un chiffre qui me parait bizarre, tu parle de 88% fcm au 10èkm, à mon avis ce chiffre est erroné car tu aurais explosé très vite par la suite. Je suis à ce niveau de FCM au 7-8è d'1x10km. (J'ai fait 2h43s45 au Louvre et ne suis pas monté à + de 86% et c'était à la fin). En tout cas je te le redis félicitations et continue tes récits.

Par GGBI, le 2007-09-26 12:15:40
Bonjour expongiste,

Il n'y a pas d'erreur, je fais tous mes marathon a 88/92% de FCM.
Il y a eu une discussion sur ce sujet, sur le forum, suite au marathon de paris 2006.

Il semble que cela dépende des personnes. Certaines peuvent tenir un % plus important de FCM que d'autre.

Reste qu'il est fort probable que ma FCM soit sous évaluée. Je n'ai jamais fait de test précis. Je considére ma FCM% de 195, c'est un chiffre que j'ai atteind a deux reprises sur des 10 Km.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Nous sommes nombreux a s'élancer en direction de Lens. 2800 selon certains, 2420 d'après la liste des inscrits.


Bien calé derrière le meneur, je me laisser guider les yeux fermés.


Je fixe la ligne d'arrivée.


La medaille tant convoitée marquera le franchissement de cette barrière des 3 heures.


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2007-05-11 10:16:04 : N’oubliez pas votre brosse a dent - 0 photo - 12 réactions

Je ne sais pas si vous vous rappelez de cette émission présentée par Nagui, un jeu où une personne du public a la possibilité de partir dès la fin de l’émission pour une destination qui n’est révélée bien sur que dans les ultimes minutes. Chacun devais donc préparer sa valise avant l’enregistrement.

Bien sur, par mis toutes ses affaires, il ne fallait pas oublier sa brosse a dents. Quoique ce ne soit pas le plus indispensable. A la veille d’un voyage, je me remémore souvent quelques images et bien sur je n’oublie jamais ma brosse a dents. Par contre il m’est arrivé une fois de partir une semaine sans vêtements de rechange. Je sais, cela peut paraître incroyable, mais comme nous sommes quatre, il y avait bien du linge dans la valise, mais rien pour moi. Cela m’a permis de renouveler partiellement m’a garde robe.

Dernières petites séances avant le départ demain matin en TGV pour le nord de la France. Si tout va bien je devrais fouler le sol Lillois vers 13h04 et Dimanche matin, c’est à 10h30, une heure peu habituelle pour un départ de marathon que devrais retentir le coup de feu libérateur.

J’ai hâte d’y être, d’autant plus que Mireille Mathieu n’a fait qu’une brève apparition dimanche dernier, depuis je dors mieux. Aujourd’hui je suis donc plutôt confiant. D’autant plus que mes petits entraînements des jours derniers n’ont fait que confirmer mes bonnes sensations.

Mardi, encore un peu d’allure marathon. Après un échauffement de 20 minutes je me lance pour deux fois 1000M a 85/88% de FCM Le premier mille en 4’07 a 84% et le second en montée en 4’08 a 86%. Toujours un peu rapide, dimanche je compte partir au mieux sur du 4’15 histoire de me mettre dans le groupe 3h. Après dix minutes de retour au calme pendant lesquelles, mes pulsations sont vite redevenues normales, me voila déjà de retour à la maison. Petite de sortie de 40’.

Hier en compagnie de JF encore plus court, 30 minutes tranquille a travers Chasseneuil. Enfin tranquille, a un peu plus de 11 km, c’est déjà un rythme un peu soutenu, mais je reste toujours autour de 70/75% de FCM.

Aujourd’hui, ultime sortie, histoire de ne pas trop tourner en rond. Encore 30’ avec un petit passage de 400M a l’allure envisagée dimanche.

J’ai déjà commencé à préparer mes valises, bien sur une de mes angoisses est d’oublier quelque chose. Pour courir, je n’ai quand même pas besoin de beaucoup de choses. J’ai prévu un short/tee shirt et chaussettes, mes chaussures, une casquette, mon cardio et bien sur le dossard et les épingles.
Sur le parcours, j’apporte mes propres gels et je n’utilise que l’eau aux ravitaillements.

Pour attendre, une tenue jetable de peintre. Il m’en restait une après mes travaux. J’ai quand même ajouté le poncho du marathon de Paris si il pleut.
J’ajoute un survet et Kway pour mettre à l’arrivée ainsi qu’une tenue pour dormir.

Je ne vois pas ce que j’aurais pu oublier.

2007-05-07 15:03:47 : Mireille Mathieu, laisse moi dormir. - 2 photos - 22 réactions

A l’heure où chacun des candidats rêvait de voire gonfler son pourcentage de popularité, j’en étais arrivé a fortement diminuer mon pourcentage de course a pieds. Au profit de quoi, et bien encore du bricolage, deux trois bricoles a terminer sur les maisons, beaucoup de jardinage de saison.

Brinouille dans mon post précédent me suggérait de profiter de cette semaine un peu plus creuse pour profiter de feindre un besoin de repos pour me détacher de mes taches domestiques habituelles, et bien après six marathons, cela ne marche plus.

De toutes façons je n’aime pas rester inactif, alors même si je réduit, je n’arrête pas complètement. Hier j’ai accompagné JF pour une partie de sa longue sortie de préparation au marathon du futuroscope. Il est venu jusqu'à chez moi en courant, ce qui lui a fait déjà 5 bons kilomètres. Puis nous sommes partis vers la campagne, profiter du temps sec pour courir a travers chemin. J’avais prévu 40’, c’est finalement durant 43’ que je l’ai accompagné. Coté sensations, elles sont aux mieux. J’ai l’impression de courir lentement alors que nous étions a presque 11 Km/heures. D’ailleurs mon cardio lorsqu’il ne se mélange pas avec celui de JF m’annonce des pulsations autour de 130 soit a peine 66% de FCM.

Aujourd’hui, mes sensations sont toujours aussi bonnes, malgré une mauvaise nuit. J’ai rêvé que Sarko avait choisi Mireille Mathieu comme 1er ministre. En fait j’avais baissé le son de ma télé et m’étais endormi devant. Elle chante tellement fort qu’elle m’a réveillé.

C’est toujours mon problème, le sommeil. J’ai beau me dire que je fais ces courses par plaisir, et encore plus celle-ci, je ne peux m’empêcher de stresser à l’approche de l’échéance. Je ne m’étais pas fixé d’objectif, juste courir tranquillement, et maintenant, j’aimerai tant concrétiser ma forme du moment que je ne peux éloigner mes pensées de la course a pieds.

Décidément, je n’aime pas cette semaine pré-compétitive. Vivement Dimanche, car une fois le coup de feux, a chacun de mes marathon, j’ait pris beaucoup de plaisir à les faire. Même lorsque le chrono n’était pas tout a fait celui escompté.

Aujourd’hui malgré ma petite nuit, les bonnes sensations sont toujours là. J’ai commencé le Régime dissocié comme je le fais à chaque fois. Je ne sais pas si c’est efficace, je reste persuadé que le plus important s’est l’entraînement, mais comme cela ne m’a jamais pénalisé. D’autre part, cela bouscule mes habitudes alimentaires et me change un peu l’esprit.

Ce matin petit déjeuné britannique avec trois œufs sur le plat, accompagnés de bacon et pour finir 400g de fromage blanc. Moi qui n’en mange que rarement, en trois jours j’enfile a chaque fois trois kilos de fromage blanc. Ce midi rillons, boudin et épinard toujours suivi de fromage blanc. Que des menus protéinés, pas ou peu de glucides. Ensuite ce sera l’inverse.
Et ceci pendant trois jours. Bien que j’ingurgite des grosses quantités de nourriture, je perds souvent près d’un kilo dans ces trois premiers jours.

Une petite séance ce midi, 45 minutes dont 10’ d’allure marathon, soit deux fois moins que la semaine dernière. Comme lors de ma précédente séance, je réalise ces dix minutes au cardio Fc autour de 168 (soit 86% de FCM) et une allure vraiment rapide de 4’06 au Kilo.

Maintenant que j’ai récupéré le profil du parcours, je sais que ce sera beaucoup plus dur dimanche. Si je suis autour de 4’20 je serais content et si c’est 4’15 encore plus.
Déjà on a un dénivelé global positif, pas beaucoup mais 9 mètres tout de même. C’est sur que dans l’autre sens ce marathon aura tout à y gagner. Mais surtout le final fait un peu peur, du Km 34 a la fin du Km 37, on ne cesse de grimper. Soit 3,5 Km de montée, avec un dernier Km assez raide, même si ce n’est pas un grand pourcentage, après le 35ième, toute cote deviens une montagne à grimper.

Il faudra bien gérer les 30 premiers Km pour pouvoir aborder cette difficulté relativement frais. Ensuite, il semble que ce ne soit qu’une formalité, mais il parait que les derniers 200 M sont un peu raides.

2007-05-04 15:58:31 : comme un poisson dans un bocal - 0 photo - 7 réactions

Une semaine charnière dans ma préparation avant d’attaquer la semaine la moins intéressante d’avant marathon, a savoir, moins courir, ne pas trop gamberger, bien dormir, s’hydrater et surveiller un peu son alimentation.

Au début de ma préparation éclair, j’avais pour objectif d’essayer d’arriver a Lille dans avec une condition physique suffisante pour boucler un marathon, le chrono au vestiaire. Après une préparation intense pour les trois heures de Chasseneuil et mes deux semaines de peinture.

Alors je m’étais concocté un petit programme en 6 semaines (c’est tout ce qu’il me restait) en m’appuyant sur celui réalisé précédemment, mais en allégeant un peu le tout.

Et puis au fil des semaines, j’ai senti la confiance venir. D’abord avec une participation a un 10 Km comme ça, juste pour se relancer. Au final je bas mon record sur cette distance de 39 secondes. Même si le parcours étais plus propice a la performance qu’a l’accoutumée, cela m’as mis en confiance pour la suite.

Fort de mon expérience sur les fractionnés de février, je ne cherchais pas a me surpasser pour boucler des 800M en 2’53 comme le préconise le plan, mais plutôt en 3’ comme il sont souvent proposés pour un objectif autour des 3 heures.

Ainsi j’avais bouclé ma séance de 10 fois 800M tous en un peu moins de 3’. Sur ce même plan, il est prévu la semaine suivante 8 fois 1000 M en 3’43, soit la même allure et au final la même distance avec juste un peu moins de récupération. Là encore, même si je n’y croyait pas, je suis allé au bout de ma série dans les temps prévu cette fois ci par le plan.

Coté allure marathon, je le fais un peu au feeling, en surveillant mon cardio. Sur mes 3 dernières séance, je suis en 4’15 au Km, voire un peu moins.

Mardi dernier, pour cette semaine charnière, on reprend le même leitmotiv, mais on diminue la durée. De 35’ allure marathon la semaine précédente, je suis passé à 2 fois 10’. Mon cardio ne me dis que du bon et c’est sous une pluie battante que je boucle mes deux séries un peu rapidement à une allure de 4’05. Je suis arrivé chez moi trempé. J’avais rarement vu des orages aussi violent. Voila pour l’eau, pour le bocal on verra plus tard.

Hier, dernière longue sortie de récupération avec 1h15 en endurance autour de 70/75% de FCM. Je fais une première partie avec JF, impeccable au niveau du cardio. Comme la fois précédente, nous empruntons le même parcours à une allure assez soutenue de 5’19. Mes pulsations sont normales, alors pas d’inquiétude. Après une boucle de trois quarts d’heures, je raccompagne JF et repars seul pour ajouter une demi heure.S’en est fini des séances de plus d’une heure. Aujourd’hui c’était 48 minutes et ensuite ce sera 40’ puis 30’ et enfin 42,195 Km.

Retour sur la piste pour ces 48 minutes avec 6 fois 600M en 2’07. Enfin c’est ce que préconise le plan, mais comme pour les 800 M, c’est un peu trop rapide et la dernière fois je les avais plutôt fait en 2’10. Mais comme les poissons, dès qu’il s’agit de tourner en rond j’ai la mémoire courte et la mauvaise habitude de partir trop vite en espérant tenir.

Heureusement qu’il n’y en avait que 6 à faire. Je pars sur les chapeaux de roue et surveille mon allure tous les 100M. Pour du 2’07, il faut tourner en 21 secondes a peu près. Je tiens l’allure sans problèmes dans les 4 premiers 600M, mais je pioche un peu sur la fin et boucle les deux derniers en 2’10.

Fini pour la piste, mes prochaines séances se feront quasiment toutes en endurance avec un peu d’allure marathon.

2007-05-02 12:50:34 : Stage de faible altitude - 1 photo - 7 réactions

Après un séjour de ski en février, c’est cette fois ci en bord de mer que j’ai passé mes vacances de paques. Il parait que pratiquer un sport en altitude permet de mieux progresser, et bien pour ce séjour, ce fut plutôt altitude zéro. Je ne sais pas si c’est bon pour mes muscles, mais ça l’est pour le repos.

Et de la détente, nous en avons eu, avec le soleil en prime. Ce qui nous a permis de goûter aux joies de la plage. Les enfants ont tentés la baignade, pas moi, coté sport je suis resté a la course a pieds.

Pour ce qui est de la course a pieds justement, j’en ait profité pour mettre les bouchées doubles dans les ultimes sorties importantes avant le marathon de Lille-Lens du 13 Mai prochain.

Dès mon arrivée, le dimanche je partais pour deux heures d’endurance histoire de faire enfin un peu de long, ce qui m’avais fait un peu défaut lors de ma préparation aux trois heures de Chasseneuil. Deux heures a longer le littoral d’abord et a retrouver le plaisir de courir tranquillement sur une piste cyclable qui mène jusqu’aux sables d’Olonne.

Pas le temps d’aller si loin, je bifurque assez rapidement dans les terres pour revenir longer la mer en fin de sortie, cette fois ci de l’autre coté de Bretignolles. Pour cette première sortie quasi estivale, le soleil et la fatigue d’une journée chargée la veille a travers le Périgord ne m’ont pas permis de tenir une vitesse extraordinaire. Qu’importe, pour ces longues sorties, j’attache surtout de l’importance à la durée. C’est donc avec un peu plus de 21,3 Km que je boucle cette première sortie d’une longue série le long du littoral.

Dès le lendemain a jeun, je rechausse les basquettes pour une courte sortie de récupération de trois quart d’heures tranquille. Les petites sensations de la veille sont oubliées et je parcoure 8,33 Km pour une Fc moyenne de 136 (soit 69%). Y’a pas a dire, arpenter ainsi la cote a peine troublé par les quelques joggeurs matinaux comme moi, avec comme seule musique le flux et reflux de la mer c’est magique. Et bien ça fait regretter d’être rentré.

Le mardi, place aux séances lactiques. Au programme un 8 fois 1000M en 3’43. Autant dire du costaud pour moi qui même en préparation pour en 10 Km n’en fait pas autant. Je relève le défi, mais je me dis que si au bout de 6 je me sens HS, j’arrêterai ma série. Finalement, je tiens ma série relativement régulière, malgré un septième kilomètre légèrement en dessous, je réalise une moyenne de 3’42. Ces premiers jours de vacances se déroulent a merveille coté course et coté plage aussi.

Coté météo, la fin de semaine sera un peu plus fraîche et nous en profiterons pour nous balader. Pour l’entraînement, après une journée de repos prévue, je repars pour enchaîner trois nouvelles sorties, les deux premières le matin, mais pas a jeun me mènent pour une et quart d’endurance a 11 Km/heures a travers les pistes cyclables du littoral Bretignolais pour la première et une 1h25, dont 35’ d’allure marathon a travers la campagne environnante pour la seconde.

Toutes ces sorties me mettent en confiance et cela se ressent sur l’allure marathon que je boucle en 4’12 de moyenne. Peut être un peu trop rapide et je me remet a rêver des moins de 3 heures. Le jour J, ce ne serra pas 35 minutes, qu’il faudra tenir à ce rythme.
Pour boucler la semaine, une ultime sortie de 45’ le samedi et c’est a nouveau presque 8,4 Km qui s’ajoutent a mon compteur. Au total, pour cette semaine la plus chargée, j’aurais parcouru presque 85 Km, ce qui représente sûrement une des semaines les plus chargées que j’ai jamais faite.

Pont du premier mai oblige, nos vacances d’une semaine s’éternisent. Ce qui n’est pas sans me déplaire, d’autant plus que le beau temps est revenu et nous permet de goûter a nouveau aux joies de la plage. J’en profite, pour terminer la partie la plus intense de ma préparation par une dernière sortie longue de 2h30.

Cerise sur le gâteau, pour cette sortie, ma femme me laisse aux Sables d’Olonne que nous avons arpenté l’après midi et je pars a travers les pistes cyclables pour un peu plus de 22 Km avant de rallier Brétignolles. Ceux qui ont lu un de mes précédents billets sur Brétignolles, se rappelleront que ce circuit ne fait que 21Km. En fait, bien qu’étant assez bien balisé, a un moment, je me suis trompé de direction.

Ce parcours super alterne chemin et petites routes, le long de la plage et à travers la foret. Il y a même un passage dans les marais salant, mais c’est à ce moment là que je me suis égaré. J’ai pratiquement toujours couru à 145 puls (75% de FCM) pour une vitesse moyenne légèrement supérieure à 11 Km/heure. Une fois arrivé à Bretignoles, je n’avais donc couru qu’a peine deux heures. Alors histoire d’allonger, j’ai rajouté un tour de ville pour arriver a 28 Km.

Cette dernière sortie clos la partie intensive de ma préparation. La confiance est là, d’autant plus que je ne me suis pas donné vraiment d’objectif chronométrique pour ce marathon que je veux surtout touristique. Malgré tout, mes bons entraînements ces derniers jours me donnent envie de tenter tout de même de me rapprocher de mon temps de La Rochelle (3h5’54). Je verrai le jour J.

2007-04-20 11:02:44 : a la poursuite du MDP - 0 photo - 8 réactions

En prévision de mon Marathon De Printemps, et oui je deviens adepte des jeux de mots, j’ai décidé d’y consacrer deux semaines intensives. Cela fait maintenant bientôt 5 semaines que j’ai bouclé mes trois heures de Chasseneuil. Après avoir passé deux semaines dans le bricolage, deux autres un peu plus musclées mais avec un petit kilométrage (63 puis 53), cette semaine ainsi que la prochaine je reprend les semaines 5 et 6 de mon plan d’entraînement du mois dernier.

C’est dans ce cadre que mardi j’ai réalisé un 10*800M en 2’59 précédée la veille d’une sortie d’endurance d’une heure quinze.

Hier, rebelote, un peu plus d’une heure en endurance (1h7 exactement) pour environ 12 Km dont une partie avec JF. Pour cette sortie, nous sommes allé un peu vite et je fini avec une moyenne de 144 puls contre 140 habituellement. Cela reste tout de même raisonnable. Mais je manque de sorties calmes, car lundi c’étais pareil.

Aujourd’hui, deux fois 4000 M allure marathon. Pour cette séance, il est prévu une longue phase d’échauffement afin de se placer dans de bonnes conditions de course. Je commence donc par parcourir 7 Km en 40’ a une Fc moyenne de 144. Un peu hautes les puls, il faut dire que j’ai mal dormis, pour la deuxième fois consécutive et que je me suis levé aux aurores vers 5h. C’est un jour sans, qui j’espère sera sans suite.

Pour l’allure marathon, je recherche des portions vallonnées car il parait qu’a Lille, la fin n’est pas toute plate. Ce sont donc les derniers Km de l’ancien parcours du marathon du Futuroscope qui vont me servir pour la première fraction. Pour ceux qui connaissent, la longue ligne droite en montagnes russes qui relie Avanton a Jaunay clan (Km 35 a 39).

Je rassure les participants de la prochaine édition, cette partie a été remplacée par une portion beaucoup plus plate et moins désertique puisqu’elle passe par un autre village (Martigny).

Autant pour l’endurance je me suis un peu traîné, autant pour l’allure marathon je suis un peu rapide. Je boucle ces 4 Km en 16’47 soit une moyenne de 4’12 a 88% de FCM (172 puls).

Après une récupération d’un Km, je repars pour un nouveau 4000 qui va me mener sur la fin vers le premiers Km du marathon, mais à l’envers. Comme ce premiers Km est en descente, il se fera en montée pour moi et c’est ce que je recherche, une difficulté en fin de parcours. Je grimpe à un bon rythme et maintiens la moyenne de ma première partie 16’51, toujours a 88% de FCM (173 puls).

Avec ces quatre entraînements de la semaine, j’en suis déjà à 61 Km et je compte en ajouter une bonne vingtaine dimanche avec une sortie longue d’environ deux heures.

La semaine prochaine, c’est farniente à Bretignolles. Enfin des vraies vacances jusqu’au premier mai. J’en profiterai pour peaufiner ma préparation avec encore cinq sorties en prévision. Ensuite ce sera récup. Avant le dépars pour LILLE.

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