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2007-06-11 11:38:33 : 10 Km de Saint Georges

Comme prévu, j’ai passé un week end assez arrosé avec le mariage d’un amis d’enfance, mais avant cela, vendredi j’ai participé au 10 Km de Saint georges les baillargeaux, petite commune limitrophe a la mienne.

Et de l’eau, j’aurais bien aimé en avoir un peu sur le parcours, car si le matin avec un ciel couvert, j’étais assez confiant coté météo, dans l’après midi le soleil s’est montré laissant le thermomètre a 30 degrés moins d’une heure avant le départ.

Comme je l’avais annoncé dans mon post précédent, le parcours est assez sélectif, pratiquement aucune portion de plat. On commence par deux kilomètres de descente, pour enchaîner par presque cinq de montée puis a nouveau deux kilomètres de descente pour conclure par une petite mais longue cote avant l’arrivée.

Pour l’échauffement, je décide de partir a la reconnaissance du premier kilomètre. A allure lente, je me dis que cela devrait faire environ dix à douze minutes. Comme l’année précédente, mon cardio m’indique dès les premiers pas des pulsations élevées. Comme le début du parcours est en descente, j’arrive tout de même à rester dans des fréquences d’endurance. Au bout de presque six minutes de course, toujours pas de marque du premier Km. Je me dis qu’ils ne sont peu être pas marqués. Je fais donc demi tour pour remonter vers l’arrivée.

Je profite des quelques minutes qui restent pour m’asperger le visage et tremper ma casquette, puis je fais quelques courtes accélérations pour compléter ma préparation. L’heure du départ approchant, je me place dans les premiers rangs histoire de laisser devant moi les meilleurs sans pour autant être gêné dans les premiers mètres.

Ça bouscule quand même dans les premiers hectomètres, il y a toujours des coureurs qui partent trop vite que je suis donc obligé de laisser passer pour les reprendre un peu plus loin.
Je suis un peu perplexe sur ce départ, en descente, j’ai peur de partir trop vite et j’ai du mal a régler mon allure. Me retrouvant au même niveau qu’un coureur que je sais très bon, je ralenti pensant être un peu trop rapide.

Je passe le marquage du premier kilomètre en 3’56. Voila déjà une grosse frayeur, moi qui pensais le passer en 3’30 j’ai énormément de retard. En plus mon cardio m’annonce déjà des pulsassions trop élevées. J’accélère tout de même un peu le rythme car je me dis que je ne peu pas rester sur une allure aussi lente. Du coup je rejoins à nouveau Hervé le fameux très bon coureur. Avec un niveau de deux heures trente au marathon, nous ne courons pas sur la même planète. Je comprends alors qu’il accompagne vraisemblablement un ami et c’est tant mieux, je vais profiter de son sillage pour essayer de ne pas courir seul.

Le passage au second kilomètre en 3’18 me rassure et me fait réaliser ce que je soupçonnais déjà un peu, la première marque est fausse, car même si j’ai accéléré pour rejoindre le petit groupe de devant, je ne me vois pas réaliser un Km aussi rapide surtout après être passé proche des 4’ celui d’avant. Cela m’aura permis au moins de recoller a un groupe intéressant. Par contre, j’y ait laissé sûrement un peu de force et je suis déjà a plus de 95% de FCM sur ce second kilomètre aussi en descente et que j’avais prévu de parcourir tranquille.

Tant pis, les courses se suivent mais ne se ressemble pas du tout coté cardiaque car lors de mon précédent 10 Km, je n’avais atteint cette Fc que lors des ultimes minutes.

Je décide de m’accrocher a ce petit groupe qui s’est formé, même si je me sens en surrégime, car je sais que dès que je me retrouverai seul je baisserai sérieusement d’allure. Je veux tenir au moins toute la montée, après dans la descente on avisera. Et bien que ce soit dur, je m’accroche à la foulée de Hervé et les Km défilent oscillant entre 3’30 et 4’ selon l’importance du relief.

Le petit groupe qui étais composé d’une dizaine d’éléments en bas de la cote n’en compte plus que quatre a l’approche du Km 7 marquant la fin des hostilités avec la longue ascension. Ce passage sera pour moi une charnière dans la course. Ayant résisté malgré la sensation d’être toujours dans le rouge, je prend un gel coup de fouet a l’approche du ravitaillement et ralenti pour attraper un verre d’eau dont j’arrive difficilement a absorber deux gorgées.

Le duo Hervé et son compagnon n’ont eux pas ralenti et un trou de quelques dizaines de mètres s’est formé. Je ne me sens pas la force de recoller d’autant plus que le quatrième coureur du groupe lâche aussi prise. Pas d’inquiétudes, laisser le groupe filer, c’est ce que j’avais envisagé dès le début de la montée.

Je fais alors la descente en restant a distance du coureur qui me précède, pendant que les deux autres s’envolent devant. Ils finiront 30 secondes devant moi. Heureusement que la fin est en descente, car malgré cet avantage, mon allure n’est plus que de 15 Km/heures.

Les derniers 500 M en montée seront pour moi très dur et je laisse filer encore deux coureurs. Je ne consulte plus mon chrono depuis déjà deux kilomètre et s’est donc avec joie que je constate que mon temps final est de 39’07 soit au-delà de mes prévisions.

Comme j’ai raté le panneau Km 10, je ne sais pas quel est mon temps sur 10Km, mais j’ai forcément amélioré mon précédent record qui étais de 38’40. Quelle distance fait réellement la course, je ne suis pas sur. L’année dernière ils avaient annoncé 10,3 Km, mais sur cartopro j’obtiens 10,2 Km. Avec cette seconde hypothèse, cela me fait un nouveau record de 38’18.

Samedi matin, petit footing de 50’ histoire de partir au mariage dans de bonnes conditions. Ce début de semaine sera consacré à la récupération avec une reprise de la course mercredi ou jeudi.

Les réactions

Par etienne59, le 2007-06-11 11:57:43
Bravo Gerard , je vois que tu tiens tjr la forme !!!!

Par GGBI, le 2007-06-11 15:15:26
Salut Etienne, toujours en forme je suis bien remis du marathon et toi ?

Tous les résultats ici http://www.vienneinfo.org/st-georges/coursedex.htm

Par james, le 2007-06-11 21:54:58
BRAVo GGBI !
En effet Hervé qui courrait le sur lendemain à Vouillé a fait une sortie pour accompagner son président de club du CA PICTAVE : Rémy BERGEON ....qui rentre dans l'organisation du marathon du Futuroscope

Par PARISI, le 2007-06-11 23:23:22
Super GGBI !!!
Félicitations !!!
Heureusement tout de mème que tu as couru avant le mariage et pas après car le résultat n'aurait peut étre pas été le mème !!! lol

A+++ Parisi

Par etienne59, le 2007-06-12 07:29:02
SALUT Gerard !
oui c'est reparti !! je vais faire un 10 kms ce week autour du mont st michel !!! et preparation d'un semi le 1 er juillet !! apres vacances plus que meritée !! :))))

Par GGBI, le 2007-06-12 10:07:47
@etienne, le mont saint michel justement on en a parlé avec un amis qui devrais se joindre a nous. Tu sais que la date a changé ce sera le 25 Mai en 2008. J'ai peur d'étre encore privé de futuroscope.
Bonne chance pour ton 10 Km et surtout le semi, car un 1er juillet tu risque d'avoir chaud.

@parisi, en fait ce week end, j'avais le choix entre une course le vendredi soir ou bien une autre a Vouillé le dimanche et je pense avoir opté pour le bon ordre.

@james, je suis assez content d'avoir pu les suivre, Hervé étais déconcertant de facilité, mais en même temps cela rassure car il étais trés régulier. Je regrette même de les avoir laissé filer au 8iéme, je pense que j'aurais peu être pu m'accrocher encore.

Par JF, le 2007-06-12 18:13:34
Cours tu jeudi GGBI

Par GGBI, le 2007-06-12 18:22:53
@JF, jeudi OK. Rendez vous comme d'habitude vers 12h05 ?

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2007-06-08 10:35:46 : Joli profil - 2 photos - 12 réactions

Ce soir ce sera donc les 10 Km de Saint Georges les Baillargeaux. Ce n’est pas le genre de course a records, en effet il n’y a pratiquement aucune portion plate sur cette épreuve qui fait en réalité 10,300 Km.

Déjà il y a un mieux par rapport a l’année dernière, on ne devrait pas avoir trop chaud. Il y a un an, à la même époque il faisait plus de 30 degrés la journée et encore très chaud a 19h30 pour le départ.

De toutes façon, je n’y vais pas pour établir un record, après mes courses d’avril et mai, je ne suis pas vraiment au top. Je la fait avant tout parce que j’aime bien participer aux courses locales et celle là d’autant plus qu’il m’arrive régulièrement d’emprunter une partie du parcours lors de mes entraînements. Le départ n’est qu’a a peine trois kilomètres de chez moi.

J’ai quand même essayé de faire un entraînement cohérent, avec moins de 4 semaines depuis le marathon, ce n’était pas facile. La première semaine, j’ai mis les running de coté pour ne les ressortir qu’a l’approche du week end. La seconde semaine a été consacrée à l’endurance, pour se terminer sur une première série de fractionnés a allure marathon. Retour sur cette même allure la semaine suivante avec une première séance costaude de sept fois 1000M allure 10 Km pour conclure.

Cette dernière semaine m’a servi à refaire du jus et relancer la VMA. Refaire du jus en réduisant la durée des séances avec une sortie de 45’ en endurance puis, le lendemain, une série de 5 fois 300M en 1’01 à 57 seconde histoire de refaire tout de même un peu de vitesse et hier une ultime sortie d’une demi heure avec trois fois une minute allure de course.

L’année dernière, chaleur oblige, j’étais parti prudemment, d’autant plus que je savais qu’après deux kilomètres de descente, c’était quatre de montée pratiquement ininterrompue qui nous attendait.

Malgré tout, mes pulsations étaient fortes et dès la mi parcours, mon cardio m’annonce une Fc de 195, alors que je croyait mon maxi a 192. J’étais seul à ce moment, donc pas d’interférences possible, cette valeur s’est affichée assez longtemps. Depuis j’ai a nouveau atteint 194 au mois de novembre lors de l’ekiden de Chasseneuil que j’avais couru a allure marathon pour finir au sprint dans les derniers mètres.

Il y a un an, je cherchais à descendre sous les 40’, ce jour là j’avais réalisé 40’34 au passage du Km 10, ce qui constituait mon meilleur temps sur la distance. Avec une météo plus clémente j’aurais peu être réussi. J’ai finalement franchi cette barrière en septembre lors d’un 10 Km un peu moins vallonné.

2007-06-05 14:33:09 : le canton en effervescence - 0 photo - 6 réactions

Je ne rechigne pas à aller courir loin si une course en vaut la peine. Ainsi je suis allé dernièrement jusqu'à Lille, soit environ 500 Km au nord de Chasseneuil, pour participer au marathon de la route du louvre. Prochainement j’irais même faire un tour chez nos voisins Irlandais pour mon premier marathon étranger à Dublin.

Mais lorsqu’une course est organisée près de chez moi, j’essaye aussi d’y participer. Pas a toutes, il y en a tellement, mais a celles que je peux et je privilégie les courses organisées dans les communes limitrophes a la mienne.

Et c’est le cas pour plusieurs ces jours ci. Ainsi Vendredi soir, je devrais participer a un 10 Km a coté de chez moi à Saint Georges les Baillargeaux. J’en envisage un autre, soit le 13 Juillet au soir à Dissay, soit le 14 à Avanton. Ces deux communes sont elles aussi voisines de la mienne. Je penche plus pour Avanton que j’ai faite il y a deux ans, l’année dernière j’avais opté pour Dissay histoire de varier.

Puis ensuite le 15 août, encore dans une commune voisine, il y a un trail au choix de 15 ou 30 Km, à Saint Cyr autour d’un lac. Je n’ai participé qu’une seule fois à un trail, et je garde le mauvais souvenir de m’être trompé de route et d’avoir du faire demi tour.

Je pense finir ma tournée du canton par un dernier 10 Km le 15 Septembre encore a coté de chez moi, à Jaunay clan. Ensuite il sera temps de se tourner vers des horizons plus lointains avec l’approche de marathon de Dublin fin octobre.

Voila un programme estival pas trop chargé, avec trois 10 Km et un trail et même si l’objectif sera de renouer avec une distance que je n’affectionne pas forcément, mais qui sert de tremplin pour les longues distances, le but principal comme a chaque course sera de se divertir.

En attendant, je continue aussi mon programme estival festif, ce week end j’ai donc reçu, dans le cadre du jumelage de notre commune, des amis Espagnols. Ils m’ont tout de même laissé le temps de faire une première sortie longue depuis Lille. Presque une heure trente pour 16,2 Km a 73% de FCM.

Hier, petite sortie de récupération de 45 minutes toujours en endurance (140 puls, soit 71,8% de FCM) et 8,48 Km a travers ma commune de Chasseneuil.

Enfin aujourd’hui, petite séance de fractionnés court. Là encore une première depuis le marathon. Cinq fois 300M entre 1’01 et 57 secondes, soit 100 à 105% de VMA. Le but était de ne pas trop pousser, histoire de garder du jus, la course à lieu Vendredi soir.

Pour le week end, retour au programme festif, je suis de noces. J’accompagne un ami d’enfance pour son mariage. Deux jours de festivités s’en suivront. Cela me permettra de récupérer coté course a pieds, mais sûrement pas coté fatigue.

2007-06-01 15:56:47 : Direction Saint Georges - 0 photo - 2 réactions

Comme je l’indiquais dans mon post précédent, presque trois semaines après le marathon, j’ai aujourd’hui repris la résistance. Pas encore la VMA, mais de l’allure spécifique 10 Km en vue de la course de Saint Georges de vendredi prochain qui fait 10,300 Km.

Déjà en fin de semaine dernière, j’avais relancé le seuil avec 2 fois 2000M allure marathon, puis à nouveau 3 fois 2000M mardi derniers. Depuis j’avais enchaîné deux séances d’endurance.

La première mercredi soir, un petit peu moins d’une heure pour un peu plus de 11 Km a 73% de FCM. J’avais voulu repérer la fin du parcours de la course, mais je me suis trompé d’itinéraire et j’ai en fait pris une route parallèle.

Du coup hier, avec JF qui faisais son retour après son marathon du futuroscope, nous sommes allé a nouveau en repérage. A deux, il n’était plus question de se tromper.

Cette course est assez difficile, car à cette époque il fait très chaud. Peu être que cette année nous seront épargnés. Elle a lieu le soir à 19h, mais l’année dernière il faisait encore plus de 30 degrés et le soleil tape encore. On commence par deux kilomètres de descente, mais il ne faut surtout pas s’emballer, car ensuite il y a trois kilomètres de montée. Et pour grimper, ça grimpe dur. Ensuite un peu de plat pour a nouveau redescendre pendant deux Km vers saint Georges. Le dernier Km étant a nouveau en légère montée.

Ce sont les deux derniers Km que nous avons parcourus hier. Pour ne pas se cramer, il faut donc partir prudemment, pour tenir dans la montée et tout lâcher ensuite. La longue descente permettant de récupérer avant le dernier Km. L’année dernière j’étais passé en 21’ au Km 5 pour finir en 40’34 au 10iéme, soit un beau négative split. Cette année j’ambitionne une même gestion de course avec je l’espère un chrono conforme a ceux de mes précédentes courses et donc moins de 39’ au 10iéme soit moins de 40’ au final avec les 300M supplémentaires.

C’est donc dans cet optique et pour rebondir sur une de mes ultimes grosses séances de préparation a la route du Louvre que j’ai aujourd’hui repris le chemin de la piste pour réaliser un 6*1000M en 3’45. Lors de ma préparation marathon, j’avais fait un 8*1000M en 3’42, mais j’étais alors en phase montante alors qu’aujourd’hui je suis encore en récupération, et faute de piste je m’étais fié au GPS qui peut parfois indiquer 10 à 20 M de plus (10M étant l’indication la plus petite de l’appareil).

D’ailleurs ce fut le cas aujourd’hui, sur certains de mes 1000M le GPS me compte 1,01 Km voire 1,02. Je ne suis pas non plus à une seconde prés. Grâce aux marques faites par JF, j’ai sur cette pseudo piste des repères tous les 100M. J’ai prévu de tourner en 22 à 23 secondes par 100M.

Comme a mon habitude, pour le premier temps de passage, je suis un peu rapide (21 secondes). Je réduis l’allure et tourne alors assez régulièrement avec des passages au 400 en 1’28 et au 800 en 2’58 pour finir entre 3’43 et 3’45 à une moyenne de 3’44. Entre chaque kilomètre, je m’octroie une récupération de 300M en environ 1’45 a 1’50. Je suis assez satisfait, moi qui par le passé avais du mal a finir mes séries car je partais trop vite. J’ai tellement bien enchaîné que j’en aie remis un dernier et ce sont donc sept 1000M et non six comme initialement prévu que j’ai réalisé.

J’ai hésité a en rajouter un huitième, mais il n’est pas question de me cramer, aujourd’hui, je ne prépare plus un marathon, la raison l’a donc emporté.

Ce soir nous accueillons nos amis espagnols, comme le week end dernier, la course a pieds va prendre une parenthèse qui me permettra de récupérer. La course ayant lieu vendredi, je ne programmerai la semaine prochaine que deux petites sorties.

2007-05-30 10:39:53 : Entre champagne et sangria - 0 photo - 10 réactions

Comme je l’ai dis précédemment, cette période pré estivale est chargé d’étapes festives. Moi qui ait depuis le début de l’année suivi un entraînement régulier a peine altéré par les deux ou trois manifestations habituelles de l’hivers, semaine au ski, anniversaire de ma femme qui s’est transformé, quarante ans oblige en réunion de famille, je vais devoir cette fois ci jongler entre la continuité de mes entraînements et des week-end chargés.

Je n’en suis pas forcément fâché, j’aime bien aussi changer un peu mes habitudes et faire la fête. Déjà dimanche dernier, c’était la communion de mon fils. J’ai bien sur pour l’occasion sortie le champagne. Pour couronner le tout, le soir nous étions invité à un apéritif chez nos voisins qui eux, avec un enfant un peu plus jeune fêtaient le baptême.

Coté course a pieds, j’avais bien prévu le coup. J’ai avancé la sortie du dimanche matin à la veille au soir et bien m’en a pris, car le dimanche, le temps a été exécrable. Au contraire, météo de rêve pour un coureur, le samedi soir était couvert sans pluie et avec un retour des températures vers des niveaux plus cléments.

Du coup après mes deux sorties un peu difficiles de la semaine passée, il n’en fallait pas moins pour me rassurer sur mon état de fraîcheur. Je retrouve quasiment le niveau que j’avais deux semaines avant le marathon de Lille. Au final, prés de 11 kilomètres en 59 minutes autour de 143 puls de moyenne (73%).

Pour cette semaine, retour a un entraînement quasi normal. Nous sommes dans la troisième semaine post marathon. En ce début de semaine j’intègre une seconde séance de seuil avant de reprendre vendredi des allures supérieures. Pour la VMA, elle fera son retour la semaine prochaine.

Hier donc petite séance de seuil, deux fois 3000 M allure marathon. Après un échauffement d’une demi heure qui m’a permis de me diriger vers Avanton, la première fraction me ramène tout naturellement sur les traces du 41 iéme km du marathon du futuroscope.

Je repense à mon intervention sur le post de la course pour indiquer aux coureurs que ce 41iéme est tout en descente et je savoure donc ce passage. Arrivé au bout, le parcours officiel emmène les compétiteurs a droite vers ce que j’avais hâtivement qualifié de faux plat qui est en réalité une légère cote difficile a négocier après 41 Km de courses surtout avec le vent de face.

Pour moi aucun problèmes, cette fois ci je tourne a gauche et puis de toutes façon j’arrête mon chrono, car je viens de boucler mon premier 3000 en 12’17 à une Fc moyenne de 172 (88% de FCM). Relativement satisfait, mon allure est rapide, mais les puls sont encore un peu fortes.

Juste trois minutes de répits et me voila reparti a travers le site du futuroscope, puis la zone industrielle de Chasseneuil. Toujours a la même allure, 12’20 pour ce 3000M et toujours des pulsations un peu fortes, 174 de moyenne (89% de FCM).

Je n’aie pas encore les sensations que j’ai connu il y a 15 jours, mais je me maintient et c’est tant mieux, car si les trois prochain jours seront consacrés en partie a la course a pieds, ce week end, sera lui placé sous le signe espagnol.

En effet, après avoir reçu il y a 6 mois nos amis Irlandais, place cette fois ci au jumelage ibérique. Ils arrivent dès vendredi soir et repartent lundi. Vu le programme de visites, chargé, il ne sera pas question d’envisager le moindre footing avant mardi.

2007-05-25 15:52:51 : délicate reprise - 0 photo - 11 réactions

Est-ce du au retour de la chaleur, a la fatigue accumulée ces derniers mois avec successivement un trois heures, un 10 Km et un marathon, mais cette fin de semaine fut laborieuse coté course a pieds.

Mardi, 11 Km en un peu moins d’une heure, tranquille. Un cardio un peu haut mais sans plus. Et puis un sommeil difficile les deux jours suivants, l’hésitation entre reprendre l’allure marathon cette fin de semaine ou attendre, l’angoisse de reprendre trop vite, ou bien de trop temporiser.

En voilà des questions qui me turlupinent. Je ne voudrais pas me laisser aller, car dans deux semaines il y a un dix kilomètres, a Saint Georges les Baillargeaux, a coté de chez moi et j’aimerai bien y participer, et tant qu’a faire confirmer les bon résultats de ces dernières semaines. Du coup je me mets une pression inutile alors qu’après mes deux dernières courses, je devrais plutôt me calmer.

C’est vrai qu’hier, il faisait très chaud. On est pas encore habitué aux températures estivales et là, prêt de 30 degrés a midi lorsque je m’élance. Mon cardio est déjà a 68 alors que je ne bouge pas. Bizarre, habituellement il est plutôt en dessous de 60.

Toute ma sortie va se passer ainsi, trop chaud. Moi qui transpire peux, me voici trempé de sueur. Mon cardio qui m’indique en permanence 10 puls de plus qu’a l’accoutumée. J’hésite à avorter ma sortie et finalement je fais l’intégralité du parcours prévu.

Un peu inquiet, j’ajoute une troisième mauvaise nuit à mon compteur et ce midi, rebelote, des pulsations un peu forte, le soleil qui s’était caché revient. Aujourd’hui j’avais prévu de reprendre un peu de seuil, après quasiment deux semaines d’endurance. Deux fois 2000 Mètres autour de 170 puls (88% de FCM).

Le premiers je tiens une moyenne de 4’10, soit environ mon temps sur marathon, mais avec des puls un peu plus fortes plutôt autour de 172. J’en ai profité pour reconnaître les deux derniers Km du nouveau parcours du marathon du futuroscope. Je trouve cette fin de parcours vraiment plus roulante. En plus cela fait traverser un village supplémentaire, où je n’en doute pas, les encouragements seront chaleureux.

Le second 2000M fut plus laborieux, j’ai choisi de remonter l’avenue du tour de France. Cette avenue porte ce nom car elle a été construite pour l’arrivée de l’avant dernière étape du tour 1996 (je ne suis plus très sur de l’année). C’était un contre la montre et avec cette avenue,
On avait 500 M de ligne droite en descente. Spectacle assuré, pour le public venu nombreux.

Sauf que j’ai choisi de l’emprunter dans l’autre sens et là c’est une autre histoire, les 500M de descente deviennent une très longue montée. Trop pour mon état de forme et si au final si je tiens le temps de 4’11 de moyenne, c’est au détriment d’un maintient de ma Fc.

Qu’importe, le marathon c’était il y a 15 jours pour moi. Ce jour là j’étais à mon pic de forme et c’était bien là l’objectif. Mais que c’est difficile d’aborder sereinement cette phase post marathon, où il ne faut pas trop en faire, alors que euphorique, on a plutôt envie de repartir au plus vite de l’avant.

Ce week end, c’est famille, j’en profiterai pour oublier les running. J’aurais tout de même une pensée pour les futurs marathoniens du jour. En espérant que les sensations seront meilleures la semaine prochaine.

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