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2007-07-20 10:57:45 : coût de pompes

Oui ce n’est pas une erreur, il s’agit bien de monnaie et non d’une quelconque fatigue. Quoique j’aurais eu de bonnes raisons, après mon 10 Km caniculaire de Dissay.

Il a fait beau deux jours, il fallait que cela tombe au moment de la course. Depuis, le soleil refait parfois de timides apparitions, mais les températures restent relativement basses pour la saison.

D’ailleurs hier, j’ai fait un footing a midi, même pas eu chaud. Mais plutôt des douleurs sournoises. Il faut dire que les chaussures que je portais commencent à se faire vielles. Avec presque 2000 Km au compteur, il est grand temps de les recycler pour le jardinage. Une dernière séance histoire de leurs ajouter 11,5 Km en une heure.

Cela tombe bien, j’avais anticipé dès le premier jour des soldes. J’étais allé direct chez Intersport acheter une nouvelle paire de wave rider. A moins 30% je n’avais pas de raisons de me priver. Du coup elles me reviennent à 90 euros au lieu des 130 initiaux, c’est toujours ça de pris.

Je n’avais pas osé les mettre depuis leur achat, repoussant mon essai a l’après 10 Km. J’avais un peur, car j’ai innové. Habituellement je prend du 41 1/3, mais je demande si ce n’est pas un peu petit et comme a chaque marathon je perd un ou deux ongles, j’avais envie de tester la taille au dessus.

Pas une pointure, mais deux tiers, car avec le système américain, on passe ensuite a 42. Alors je les aie essayé mercredi, là encore une petite heure pour un peu plus de 11 Kilomètres. Les sensations au début sont un peu bizarres, j’avais l’impression d’avoir des palmes. Puis une fois dans la course, on oublie ce détail et finalement je m’y sens bien.

Coté chaussures, je tourne en permanence avec trois paires, celle que je viens de mettre a la retraite ne me servais plus que pour les petits footings de récupération. Pour les sorties longues, les séances seuils et les marathons, j’ai une autre paire de wave rider, toujours des 8, que j’avais d’ailleurs parfois du mal a différencier. Celles-ci ont un peu plus de mille kilomètres et petit à petit prendront la place de mes anciennes au profit des nouvelles. Je compte bien utiliser mes wave rider 10 pour Dublin, sauf si la pointure supérieure ne me convenait pas.
Aujourd’hui, comme j’ai réalisé une séance de deux fois 3000M au seuil, je les aie utilisées pour faire l’intégralité de la séance en nature. Avec l’échauffement et le retour au calme, elles auront tourné 14 Km.

Ma troisième paire est des wave aéro. Beaucoup plus légères, elles me servent pour les compétitions rapides et aussi pour les entraînements VMA et allure supérieures au marathon. Bien sur, je les avais aux pieds pour les 10 Km de Dissay.

Donc au total, en quatre séances, j’ai utilisé quatre paires différentes. Moi qui habituellement n’ait que 3 paires. Bon c’est exceptionnel, exit mes vielles wave rider, elles auront bien servies et cela va me permettre de revenir a la normale, car avec toutes ces paires, je commence sérieusement a avoir un gros coup de pompes.

Les réactions

Par mielou, le 2007-07-20 12:41:54
mes scott sont plus rouges que les tiennes !

salut GGBI
bon choix
j'ai aussi des wave aero
mais faut que je préserve mes coussinets plantaires

Par Krusti, le 2007-07-20 12:57:37

Se séparer de ses anciennes chaussures de CAP est toujours un moment délicat. C'est beaucoup d'émotion et nous ne sommes que des hommes.

Par lestef, le 2007-07-20 13:14:04
sympa ton carrelage........

Par james, le 2007-07-20 13:22:47
Dommage que les odeurs ne soient pas au RDV pour attester des heures de labeur !

Par DJUNKI, le 2007-07-20 13:33:16
on ne se connait pas ...mais j'ai l'impression de connaitre un peu tout le monde ( je fréquente le forum et les blogs régulièrement)...Et puis je suis voisin de Tours et j'ai participé au marathon du futuroscope

Juste pour dire que j'ai effectué exactement ! le même changement de Mizuno et également pendant les soldes !
Coincidence ...

Par GGBI, le 2007-07-20 14:13:48
Salut mielou, je savais que tu avais aussi de aero, on en avais parlé.
Un peu comme toi si je les utilise trop j'ai des douleurs sous l'avant pieds. C'est pourquoi je les reserve pour les sorties spéciales.
Pour la couleur, j'avais le choix entre bleu et rouge. J'ai préféré celles ci car ce sont les derniers modèle de wave rider 10.

@lestef, beaucoup de gens s'y trompe, mais c'est du lino.

@james, je ne manquerai pas de venir te faire sentir un de ces 4 love money.

@Djunki, peu être un de ces jours feront nous une course en commun. J'aimerai bien faire les 20Km de Tours, mais c'est encore rapé pour 2007.

Par Fred, le 2007-07-20 14:42:37
C'est du beau lino alors.
Fred

Par GGBI, le 2007-07-20 14:48:09
C'est surtout plus rapide a poser et s'est moins froid.

Par Cyril, le 2007-07-20 17:28:03
Salut,

Moi aussi je tourne avec de nouvelles paires en ce moment, je tourne avec 2 paires et j'en ai une autre encore bonne, dure de savoir quand se débarasser de ses chaussures!

C'est marrant moi je constate l'inverse pour les pointures, ma dernière aquisition j'ai pris du 42 1/3 au lieu de 43 habituellement et ça me va, j'avais peur de prendre trop petit mais non c'est nickel (ce sont des mizuno précision, pourtant je suis habitué à ce modèle).

Comme quoi ça vaut le coup d'essayer quand même ses pompes plutôt que d'acheter sur le net, on peut avoir des surprises.

Bons entrainements alors!

Par Delphine, le 2007-07-20 23:20:39
bonsoir,

Décidément je sors de chez Mielou en rouge et GGBI aussi :o)
Dire que je viens de jeter mes première Rider:/ Je ne les utilisais plus en course mais elles me servaient pour...prendre l'air :o)

Par gavroche, le 2007-07-21 19:39:55
elles sont pas trop abimées je trouve pour des pompes qui ont 2000kms!!! ou c'est peut être le flash!!! ou tu portes des semelles ortho et elles se déforment pas? ça prouve que c'est de la bonne godasse.

Par PARISI, le 2007-07-22 21:25:09
Très belles chaussures et comme le dit GAVROCHE , elles n'ont pas l'air très abimées les anciennes .
Si tu voyais celles d'ERIC8 !!!lol

A+++ PARISI

Par GGBI, le 2007-07-23 11:30:28
Bonjour,

Mes chaussures ne sont effectivement pas abimées, juste un peu déformées l'avant.
C'est d'ailleurs pour ça que je tarde a les changer.

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adieu mes vielles chaussures.


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2007-07-16 14:04:06 : Les 10 Km de Dissay - 1 photo - 10 réactions

Vendredi soir, dernier 10Km estival. Et il s’agissait bien d’une course estivale, car si la météo était plutôt maussade ces dernières semaines, elle avait basculée dans la journée. Ainsi à 19 heures, lorsque les coureurs se sont élancés sur le 5 Km, il faisait encore 30 degrés.

Le soleil qui s’invite ainsi sur la course est doublement pénalisant, d’abord parce que c’est toujours plus difficile dès que le mercure dépasse les 20 degrés, cela c’étais d’ailleurs confirmé a grande échelle lors du marathon de Paris, mais aussi parce que, si brutalement, nous n’étions pas habitué a supporter une telle chaleur.

Coté parcours, comme le précisait James dans le post précédent, ce n’étais pas celui prévu, par manque de signaleurs, le 10 Km se résumais en deux boucles du parcours de l’épreuve du 5 Km. Du coup, exit, la grosse cote du 7ième. A la place on a eu droit a un circuit relativement plat, avec tout de même un passage de pont délicat sur le dernier kilomètre, pont qu’il a donc fallu franchir quatre fois.

J’avais prévu de faire le 5 Km en guise d’échauffement, mais finalement, vu la chaleur, je me contente des deux premiers kilomètres. Je n’en fait pas plus, car contrairement a ce que je pensais, le départ n’est pas 30 minutes après, mais une heure. Pas besoin d’en faire trop si tôt.

Du coup je regarde arriver les premiers. Impressionnant le vainqueur en 16’40 soit du 3’20 par kilomètre si la course fait bien 5 Km. Lui-même en doute et comme les Km ne sont pas marqués, je décide de prendre mon GPS histoire d’avoir quelques repères.

Je me permets d’assister pratiquement à l’intégralité des arrivées avant de reprendre mon échauffement. Une superbe troisième place pour James, notre V2 infatigable sera même au départ du 10 Km trois quart d’heure plus tard. JF réalise aussi une belle course malgré la chaleur et un rhume tenace.

Une fois la course terminée, je pars à la découverte d’une partie du parcours. Quelques petites accélérations et c’est déjà l’heure du départ. Avec 74 concurrents, il n’y a pas foule derrière la ligne. Je trouve tout de même le moyen de me laisser enfermer dans un peloton qui s’étire très vite. Du coup me voila obligé de slalomer pour pouvoir prendre ma place. Je passe le premier Km en environ 3’50. C’est conforme à mes attentes, mais je vois autour de moi des coureurs qui faiblissent déjà. Je voudrais éviter de faire 9 Km seul, du coup j’accélère un peu dans ce second Km pour essayer de rattraper un petit groupe de trois coureurs qui semblent avoir une bonne allure. Au moment ou je les rattrape, un coureur lâche et finalement je double les autres. Bilan, un passage en 7’30 au Km 2. C’est trop rapide et j’y aie laissé des plumes. A ce moment, on repasse juste a coté du départ. Ce petit parcours en forme de huit est plutôt bien conçu, nous allons ainsi repasser 4 fois à coté de la zone de départ. Cela permet d’être encouragés assez souvent, car sur le reste du parcours, il n’y a bien sur personne.

A ce moment là, je suis seul, contrairement a ce que j’aurais souhaité et pas trop mal classé en 10iéme position. Sur ce plan là, rien ne bougera jusqu'à l’arrivée. J’aurais toujours en ligne de mire le coureur devant moi. Derrière, je creuse un trou assez important jusqu'à la mi course, puis petit a petit le coureur qui me précède me rattrape pour finir à seulement trois secondes derrière moi.

Après avoir salué JF, on pars pour la seconde partie du parcours de l’autre coté du clain. Il faut donc traverser le pont pour la première fois. Il faut le franchir quatre fois en tout. C’est la partie casse pâtes du parcours. L’allure chute dans la montée et il faut ensuite bien relancer dans la descente.

De l’autre coté du pont nous empruntons une piste cyclable pendant environ 1,5 Km puis nous revenons par la route. Au retour je commence déjà à croiser quelques concurrents. Il y a un passage assez délicat juste avant de franchir le pont. Le chemin est très étroit et on doit croiser ceux qui arrivent dans l’autre sens. D’ailleurs, lors de la seconde boucle je suis obligé de faire un écart pour laisser passer deux coureurs qui arrivent en sens inverse.

Sur le retour, la montée du pont est assez raide. J’ai du mal au premier passage et encore plus bien sur au second. J’arrive a mis parcours en 18’40, je sais que si je résiste bien je vais forcément battre mon record de 38’30 réalisé a Saint Georges. Par contre mon GPS m’indique 4,8 Km. Il manque 200M multiplié par deux, il semble que la course ne fasse que 9,6Km. Du coup je suis moins content de mon chrono qui est alors plutôt moyen.

J’accuse un peu le coup, d’autant plus qu’après l’ascension du pont, le premier Km de la seconde boucle est lui aussi en montée. Je me dis que je dois résister et arrive a caler mon allure sur le coureur que je vois environ 100M devant moi. La seconde boucle sera ainsi une formalité et au final un chrono de 37’41 soit une seconde moitié strictement identique à la première.

Le GPS confirme aussi la distance de la première boucle. Du coup ce n’est pas un super temps. Aujourd’hui, comme j’avais un doute j’ai mesuré le parcours sur cartopro et finalement il ferait bien 10Km. Mon GPS m'aurait joué des tours. D’autre part, les temps des premiers sont conformes à leurs chronos habituels sur cette distance. Le classement aussi est pour moi une belle satisfaction, il est rare que je sois si haut.

L’amateurisme des organisateurs ne me permet pas de savoir ma place dans ma catégorie, en effet plus d’une heure après l’arrivée, toujours pas de classement. Il ne faut pas leur en tenir rigueur, c’est le comité des fêtes qui organise et aucun d’eux n’est coureur.

Hier, retour sur le bitume avec JF et Franck un voisin. Une heure et demi tranquille avec un presque 16 Km. Ce début de semaine, je vais laisser de coté le sport pour bien récupérer et reprendre vraisemblablement Jeudi.

Prochaine course dans un mois pile. Le 15 août, je vais me relancer sur un trail à Saint Cyr. Au choix 15 ou 30 Km, je déciderait le jour J en fonction de la météo. Pas de préparation particulière pour cette course nature. Le but sera surtout de profiter un peu du décors qui est parait il sympa autour du lac. La course est d’ailleurs sélectionnée par mis les 250 jours de fêtes de jogging international.

Après je repartirai pour une préparation courte pour un 10Km en septembre à Jaunay clan, afin de partir ensuite à l’assaut de Dublin et de son marathon.

2007-07-12 15:00:56 : Encore un 10 Km relevé - 2 photos - 7 réactions

La course prévue samedi à Avanton, juste a coté de chez moi est annulée. Du coup je me replie vers un autre dix kilomètres, toujours a coté de chez moi, à Dissay.

L’année dernière j’y avait participé, ayant couru celle d’Avanton en 2005 et voulant jouer l’alternance j’avais décidé de revenir cette année sur la première.

Les aléas en auront décidé autrement et c’est bien dommage, car le parcours d’Avanton étant tout plat et vu la météo du moment, je pouvais espérer un bon chrono. Il en sera autrement, car le parcours de Dissay est plutôt difficile. En effet, lorsque je parle de relevé, il s’agi du profil, pas des participants.

Car bien qu’il y ait toujours de bons coureurs, les courses de campagne en cette saison n’attirent pas forcément les foules. Avec 57 partants au 10 Km l’année dernière, il n’y avait pas bousculade.

Cette année, il y aura vraisemblablement plus de monde, car la course d’Avanton elle avait attiré plus de 100 personnes qui vont du coup comme moi se rabattre sur la seule organisation restant en liste. Et c’est tant mieux, car j’ai souvenir de m’être retrouvé seul du 3iéme au 8iéme kilomètre. J’avais même failli me tromper de route à deux reprises.

Pour le parcours, comme vous pouvez le voir sur le profil, il est relativement basique, d’abord 6 kilomètres d’une route assez plate avant d’attaquer un kilomètre très raide que l’on redescend immédiatement pour finir par 1,5 Km de plat.

A noter qu’une demi heure avant l’épreuve, il y aura un 5 Km qui se coure sur la première partie. Le parcours en forme de huit s’y prêtant a merveille. Ainsi, le 5 Km se passe sur une portion à peu prés plate. J’en profiterai sûrement, comme à Naintré pour effectuer mon échauffement en même temps que les coureurs.

Coté préparation, j’étais resté dimanche sur de mauvaises sensations. Il faut dire qu’entre les repas de fin d’année du collége, du quartier et de notre association de coureurs, le déplacement sur Paris, j’avais laissé trop peu de places au sommeil. Depuis lundi, je me suis rattrapé, et coté course, j’ai plutôt allégé.

Lundi soir, j’ai effectué une sortie de 41’ dans les rues de Chasseneuil en directions des Philembins pour apporter un courrier aux locataires. J’ai fais cette sortie à une vitesse légèrement soutenue, tout en restant en endurance. Bilan, presque neuf kilomètres, soit du 11,5 Km/heures. Les jambes étaient encore un peu lourdes.

Mercredi, après un jour de repos et cette fois ci au petit matin, je pars après une demi heure d’échauffements un peu laborieux à l’assaut de cinq fois 300M. Cette fois ci pièce des cards, histoire d’être sur de la distance. Au final un 58 secondes de moyenne, mais je sens quand même que j’aurais eu du mal a en aligner trois de plus.

Aujourd’hui, ultime sortie avant le soir J de demain, 40 minutes en compagnie de JF vers les hauteurs de saint georges le tout a 139 pulsations de moyenne (72% de FCM) pour du 11 Km/heures. Pas de sensation de jambes lourdes, du coup, le moral est plutôt remonté. Il ne reste plus qu’à attendre demain pour, je l’espère bien débuter les festivités du 14 Juillet.

2007-07-09 11:58:29 : les oreilles et la queue - 0 photo - 7 réactions

De retour de Paris après un passage a Disneyland. Beaucoup de monde avait décidé de venir voir mickey ce samedi 7 juillet. Du coup deux heures de queue pour accéder au parking, une demi heure de marche pour enfin rentrer dans le parc et toujours la queue a la moindre attraction.

Bon si j’ai piétiné ce jour là, les autres jours je n’ai pas oublié de courir. D’abord un 8 fois 300M le premier soir. Contrairement a la veille, la forme n’est pas au rendez vous et mes pulsations sont bien trop fortes en endurance. Du coup je ralenti l’allure profite du parcours particulier a travers les Ulis, vers les zones résidentielles d’abord puis de retour vers la zone artisanale pour pouvoir réaliser mes 300M dans le calme.

Dans cette préparation, j’aurais réalisé toutes les distances courtes possibles (200,400 et 800M). Il me manquait donc les 300M, c’est chose faite. Je ne force pas trop, il est prévu de les tourner entre 100 et 105% de VMA soit 1’ a 56 secondes. Je réalise une moyenne de 57 secondes, assez satisfait de ça au moins, même si les deux derniers ont été un peu durs, j’ai terminé dans la moyenne.

Le lendemain, séance de récupération d’une heure tranquille autour des entreprises de la ZAC des Ulis. Mes pulsations sont toujours trop fortes, je ressens un peu de fatigue. La séance de la veille m’a laissé les cuisses douloureuses et surtout la nuit d’hôtel a été agitée entre le bruit de mes voisins et le téléphone de ma femme qui nous a prévenu en pleine nuit que sa batterie étais presque vide.

Samedi pas de course a pieds, mais beaucoup de marche dans le parc, et dimanche après le retour sur Chasseneuil, j’ai réalisé une petite séance d’une heure avec 4000M allure marathon. Au départ il étais prévu 1h20, mais ne me sentant pas en jambe, j’abrége au bout d’une heure.

Ce n’est donc pas au beau fixe que j’aborde la dernière semaine avant le 10 Km d’avanton. Je le prendrais comme il viendra.

2007-07-04 12:46:42 : 2000 mètres - 0 photo - 5 réactions

Après mes fractionnés courts, retour sur du long. Cette fois ci il s’agit de travailler l’allure 10Km. Initialement la séance devait se composer de 2000M allure 10Km suivie de un kilomètre plus rapide pour terminer par a nouveau 2000M légèrement au dessus de l’allure 10Km.

Alors que j’arrive à enchaîner sans soucis jusqu'à 8 fois 1000M allure 10Km, cette séance que j’ai déjà tentée par le passé ne passe pas. Du coup je décide au dernier moment de changer par 3 fois 2000M allure 10Km avec 400M de récupération.

Je pense qu’il est bon d’avoir des séances spécifiques afin de bien mémoriser la cadence à tenir pour la course.

Comme la plupart du temps ces derniers jours, je m’élance sous la pluie. Et encore, j’ai de la chance, elle ne tombe pas trop fort par rapport a ce que j’ai pu voir dans la matinée et même elle finit par cesser en fin d’échauffement.

Echauffement de 30’ qui m’a mené tranquillement a travers chasseneuil pour finir pièce des cards, sur la piste. Presque 6 Km en a peine plus d’une demi heure, j’ai été un peu vite mais il y a des jours comme ça ou j’ai du mal à me raisonner. Avec 144 puls de moyenne (73’85% de FCM) sur cette partie, je suis un peu au dessus de mes habitudes, mais cela reste de l’endurance.

Dès que je suis sur la piste, je m’élance pour cinq tours non stop à 16Km/heures, soit du 3’45 au Km. Grâce aux repères tous les 100M, je contrôle la régularité de mon allure (environ 22 secondes par portions). Cinq tours c’est long, je suis plutôt habitué a récupérer tous les 1000M, mais je dois pouvoir tenir facile, pour un 10Km il en faut 5 fois plus.

J’ai réalisé mes deux premiers 2000M dans le même temps de 7’29 avec un passage au 1000 en 3’43. Un vrai métronome. Pour le derniers, je faiblit un peu et perd une seconde au 1000 avec pourtant des pulsations correctes (91 a 92%). J’ai encore la fatigue du week end passé et une seconde, c’est vraiment pas grand-chose, mais cela laisse penser que j’aurais eu du mal a en faire un quatrième.

Ce matin petit footing de récupération, cinquante minutes dans les rues de Saint Georges 9,5 Km tranquilles a 141 puls de moyenne.

Demain départ pour Paris avec toute la famille fraîchement en vacances. Pour moi c’est encore le travail, mais au siége. Nous en profiterons pour passer le week end sur place avec entre autre la visite du parc Disney. J’essayerais malgré tout de placer quelques sorties avant l’ultime semaine de préparation pour le 10Km d’Avanton auquel je dois participer le 14 Juillet.

2007-07-02 15:17:45 : demi tour - 0 photo - 6 réactions

Dans la série fractionnés court, me voici sur des 200M. Le but de cette séance est vraiment de chercher à améliorer la VMA. Il ne s’agit donc pas de chercher a fractionner plus longtemps que les fameuses 6’, mais de les tourner a 110 voire 120% de VMA pour les derniers.

Cette séance initialement prévue le jeudi, je l’ai repoussée au vendredi car depuis le mardi, je suis enrhumé. Du coup le jeudi j’ai fait une heure d’endurance avec JF.

Le vendredi, encore un peu fatigué par le rhume, je décide tout de même de faire cette séance, mais je ne chercherai pas a aller au maximum, je me contenterai de tourner a 110% de VMA soit environ 38 secondes.

Comme indiqué au début, j’ai pour but de courir environ 6’ a cette allure, ce sera donc 10 répétitions de la distance. Histoire de changer un peu de la piste, je décide de faire mes série sur une longue ligne droite qui longe la pièce des cards et qui fait un peu plus de 200M.
Je me fie au GPS, même si il y a un risque d’erreur, elle ne sera pas trop importante je pense.

Au final j’ai fait une moyenne de 37,3 secondes alternant entre 36/37 dans un sens et 38/39 sur les retours qui se feront face au vent.

Ce week end, j’ai laissé les chaussures au vestiaire, car s’était la fête du lotissement. Tous les ans, nous organisons un repas dans notre rue qui est une impasse. Cela permet de bien connaître ses voisins et de découvrir les nouvelles têtes.

Nous étions une centaine et les festivités durent deux jours. On commence le samedi midi. Dans l’après midi nous faisons une pause pétanque ou football et le soir on remet ça. Enfin on se retrouve le lendemain midi pour finir les restes et ranger les tables.

Autant vous dire que ce genre de fête est assez arrosé et laisse peu de place au pour la course bien que certains voisins ont eu le courage d’aller courir le dimanche matin, j’ai préféré rester sous la couette.

Aujourd’hui du coup j’ai fait la séance initialement prévue hier une heure quinze dont 15 minutes a allure marathon.

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