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2007-07-27 11:31:36 : les fêtes de Bayonne

Plus qu’une journée, et direction le sud. La cote atlantique, en plein pays basque a coté de Saint jean de Luz.
Comme nous ne seront qu’a un quart d’heure de Bayonne, nous en profiterons pour aller participer a la fête qui se déroule du 1er au 5 août (http://www.fetes.bayonne.fr/ ). Le programme est chargé entre danses, musiques, jeu et aussi la course d’ouverture.

En effets, le 1er août a 9h30, se déroulent les foulées du festayre, une course de 12,9 Km qui relie Biarritz a Bayonne (http://www.fetes.bayonne.fr/fileadmin/FouleeFestayres2007/index.htm ). Cette course qui visiblement accueille un grand nombre de participants (plus de 1900 arrivants en 2006) se fait aux couleurs traditionnelles des fêtes basques, tee shirt blanc et foulard rouge. Pour s’assurer que tout le monde aura bien la tenue, elle est offerte avec l’inscription. Si j’ai bien compris, un festayre est une personne participant aux festivités.

Je n’aie pas l’habitude de participer à des courses rassemblant autant de coureurs, dans notre département, la course la plus populaire rassemble juste 1000 personnes. A part pour des marathons, je n’ai donc jamais pris le départ d’une course aussi importante.

J’y attends une certaine ambiance. Je ne connais pas le parcours et ses éventuelles difficultés, on verra bien. La chaleur pourrait aussi être un handicap pour moi qui n’a pas eu beaucoup droit au soleil jusqu'à présent. J’aviserai sur place et je verrai alors le rythme a adopter. Coincé entre un 10 et un 15 Km, la distance est elle aussi atypique il s’agira de ne pas partir sur les bases d’un 10 Km au risque de souffrir sur les trois derniers.

En attendant, j’avais repris depuis une semaine un entraînement studieux suite au 10 Km de Dissay, je m’étais accordé une demi semaine de repos. Ensuite entre des séances d’endurance, j’avais réalisé une séance de seuil 2 fois 3000M allure marathon, puis une séance d’allure spécifique avec 6 fois 1000M en 3’40.

A moins d’une semaine de l’échéance, pour les derniers entraînements sur Chasseneuil, j’ai réalisé hier une courte séance d’endurance. A midi, même pas chaud, 45 minutes et 8,5 Km dans les rues de mon village a 144 puls de moyenne.

Aujourd’hui, retour à de l’allure spécifique, mais là encore j’ai voulu réduire la durée de la séance. Du coup je fais un échauffement légèrement plus court qu’a l’habitude. Après 23 minutes d’endurance en augmentant l’allure a chaque Km, je m’élance pour un premier 2000M en 7’24. Puis après 400M de récupération, un autre 2000M toujours en 7’24. A nouveau 400M de récupération et cette fois ci je me contente de 1000M a une allure un tout petit peu plus soutenue en 3’39.

En fait j’ai hésité à en finir par un nouveau 2000M, mais comme mardi, je préfère ne pas en faire de trop. Depuis le marathon de Lille, j’ai déjà enchaîné deux 10 Km avec une bonne préparation. Je pense que ce n’est plus la peine de pousser trop. D’autant plus que dès le début septembre, je commencerai une préparation intensive pour Dublin.

Les réactions

Par Belon, le 2007-07-27 11:35:40
Bonnes vacances et bonne course, GGBI !
J'ai couru un 10 bornes à Bassussary, en fait c'était une course de côte, hyper dure... Méfie toi des parcours basques !!!
T'as la grande forme, c'est le principal, et je sens que ça va bien dépoter aux "Festayre"...
bonne continuation, belon

Par Romain, le 2007-07-27 11:41:59
Bonjour GGBI ,
Et bien t'en loupes pas une même en vacances , qu'il s'agissent de fête ou de course :) t'en qu'y a du liquide :)
Bonne suite et bonne chance pour la course !
@+++

Par james, le 2007-07-27 13:18:17
Les deux liens ne fonctionnent visiblement pas .
Bonne idée de faire une course aussi originale sur son lieu de vacances .
Je me fais ça en septembre en Italie sur l'Adriatique à Ricionne

Par xuxu, le 2007-07-27 13:47:11
Pour les liens, il faut enlever la parenthese et le point sur chaque lien.
Sinon bonne course GGBI, de mon coté je serais en vacances du coté de Dax, et je me suis inscrit à la feriascapade.
http://feriascapade.free.fr/

Par GGBI, le 2007-07-27 14:26:45
Bonjour,

J'ai corrigé les liens en ajoutant un espace avant les parenthéses.

@xuxu, la fériascapade m'aurais bien interessée, car c'est un 10Km plat, mais c'est en fin de vacances et un peu plus loin de saint jean de luz.

Merci Belon et Romain pour vos encoragements. Je crains un peu le relief, surtout que je ne sais abolument pas a quoi il va ressembler.


@James, bonne idée l'italie, l'année dernière j'étais a Venise et ensuite une semaine sur l'adriatique.

Par mielou, le 2007-07-30 09:06:34
dans ma jeunesse folle, c'est du côté de dax que j'ai appris à courir plus vite que la vachette...
courir avec l'esprit vacances a du bon aussi !

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2007-07-24 12:49:31 : un demi siècle déjà - 1 photo - 6 réactions

Le 21 Juillet 1957, naissait Jacky. Bien sur vous ne connaissez sûrement pas Jacky et rien ne le prédestinait a croiser un jour ma vie. Ors il se trouve que 10 ans plus tard, ses parents donnaient naissance a Isabelle qui quelques années après, devant de nombreux témoins, accepta de m’épouser.

Du coup Jacky deviens en même temps mon beau frère et il a eu la double bonne idée, de fêter samedi ses 50 ans et d’y convier sa sœur. Vous l’aurez compris, comme beaucoup d’autres week end ces derniers temps, exit la course a pieds et en route pour la fiesta. Apéritif, vin, charcuterie, danse, dodo et le lendemain, il faut finir les restes, re-apéritif, re-vin, re-charcuterie et pétanque (je ne suis pas trop danse).

Le genre de week end qui motive pour reprendre au plus vite les chemins de la course a pieds, histoire d’éliminer rapidement les toxines.

Déjà Samedi, j’avais anticipé, sachant qu’il serait compliqué de réaliser ma sortie dominicale, je l’aie avancée de 24 heures. Je suis parti pour une heure trente dans la campagne en direction de Dissay, histoire d’en profiter pour essayer de remesurer la partie de parcours sur laquelle j’avais des doutes. Sur la portion de la piste cyclable, on longe de grands arbres avant de s’engouffrer dans une partie complètement couverte.

A l’aller je passe par la route et le GPS ne décroche pas. Au retour je suis alors la piste cyclable et un coup d’œil à mon GPS me confirme qu’il décroche régulièrement. Résultat, si l’aller est conforme aux indications de cartopro, au retour, il manque 150 mètres. Ce qui fait pour une course en deux boucles 300 mètre de plus que ce que m’indiquait le GPS, soit 9,940 Km. On se rapproche des 10 Km et un chrono plus en adéquation avec mes sensations du jour.

Lundi soir, après deux nuits éprouvantes, retour sur la route pour 10 Km d’endurance avec mes nouvelles chaussures. Il reste encore quelques stigmates de la fête, mais je réalise ces 10 Km en un peu moins de 52’ tout en endurance.

Ce matin, retour sur le fractionné long. Après un échauffement calme d’un peu plus de 5 Km, je m’élance pièce des cards pour six fois 1000M allure 10 Km. J’essaye de tourner a environ 22 secondes au 100 mètre, soit du 3’40. En fait j’avais pour objectif 3’45, mais c’est plus compliqué pour les temps intermédiaires.

Si l’échauffement ne m’inspire rien de bon, ces 6 fois 1000 sont passés comme une lettre a la poste en 3’41 de moyenne et en étant plutôt régulier (meilleur 1000M en 3’40 et moins bon en 3’42). Entre chaque kilomètre, je fait une récupération de 300M en environ 1’48.

J’ai même hésité à ajouter une ou deux fractions, mais finalement je me résigne à rentrer. Il faut savoir s’arrêter a temps et éviter d’en faire toujours trop. Bilan 14,8 Km en 1h10. Demain repos avant de repartir jeudi et vendredi pour les ultimes séances d’avant vacances.

Pour mes vacances, je n’avais rien prévu coté courses et j’ai finalement craqué pour une manifestation qui a l’air sympa sur la cote basque. J’en parlerai dans mon prochain post.

2007-07-20 10:57:45 : coût de pompes - 2 photos - 13 réactions

Oui ce n’est pas une erreur, il s’agit bien de monnaie et non d’une quelconque fatigue. Quoique j’aurais eu de bonnes raisons, après mon 10 Km caniculaire de Dissay.

Il a fait beau deux jours, il fallait que cela tombe au moment de la course. Depuis, le soleil refait parfois de timides apparitions, mais les températures restent relativement basses pour la saison.

D’ailleurs hier, j’ai fait un footing a midi, même pas eu chaud. Mais plutôt des douleurs sournoises. Il faut dire que les chaussures que je portais commencent à se faire vielles. Avec presque 2000 Km au compteur, il est grand temps de les recycler pour le jardinage. Une dernière séance histoire de leurs ajouter 11,5 Km en une heure.

Cela tombe bien, j’avais anticipé dès le premier jour des soldes. J’étais allé direct chez Intersport acheter une nouvelle paire de wave rider. A moins 30% je n’avais pas de raisons de me priver. Du coup elles me reviennent à 90 euros au lieu des 130 initiaux, c’est toujours ça de pris.

Je n’avais pas osé les mettre depuis leur achat, repoussant mon essai a l’après 10 Km. J’avais un peur, car j’ai innové. Habituellement je prend du 41 1/3, mais je demande si ce n’est pas un peu petit et comme a chaque marathon je perd un ou deux ongles, j’avais envie de tester la taille au dessus.

Pas une pointure, mais deux tiers, car avec le système américain, on passe ensuite a 42. Alors je les aie essayé mercredi, là encore une petite heure pour un peu plus de 11 Kilomètres. Les sensations au début sont un peu bizarres, j’avais l’impression d’avoir des palmes. Puis une fois dans la course, on oublie ce détail et finalement je m’y sens bien.

Coté chaussures, je tourne en permanence avec trois paires, celle que je viens de mettre a la retraite ne me servais plus que pour les petits footings de récupération. Pour les sorties longues, les séances seuils et les marathons, j’ai une autre paire de wave rider, toujours des 8, que j’avais d’ailleurs parfois du mal a différencier. Celles-ci ont un peu plus de mille kilomètres et petit à petit prendront la place de mes anciennes au profit des nouvelles. Je compte bien utiliser mes wave rider 10 pour Dublin, sauf si la pointure supérieure ne me convenait pas.
Aujourd’hui, comme j’ai réalisé une séance de deux fois 3000M au seuil, je les aie utilisées pour faire l’intégralité de la séance en nature. Avec l’échauffement et le retour au calme, elles auront tourné 14 Km.

Ma troisième paire est des wave aéro. Beaucoup plus légères, elles me servent pour les compétitions rapides et aussi pour les entraînements VMA et allure supérieures au marathon. Bien sur, je les avais aux pieds pour les 10 Km de Dissay.

Donc au total, en quatre séances, j’ai utilisé quatre paires différentes. Moi qui habituellement n’ait que 3 paires. Bon c’est exceptionnel, exit mes vielles wave rider, elles auront bien servies et cela va me permettre de revenir a la normale, car avec toutes ces paires, je commence sérieusement a avoir un gros coup de pompes.

2007-07-16 14:04:06 : Les 10 Km de Dissay - 1 photo - 10 réactions

Vendredi soir, dernier 10Km estival. Et il s’agissait bien d’une course estivale, car si la météo était plutôt maussade ces dernières semaines, elle avait basculée dans la journée. Ainsi à 19 heures, lorsque les coureurs se sont élancés sur le 5 Km, il faisait encore 30 degrés.

Le soleil qui s’invite ainsi sur la course est doublement pénalisant, d’abord parce que c’est toujours plus difficile dès que le mercure dépasse les 20 degrés, cela c’étais d’ailleurs confirmé a grande échelle lors du marathon de Paris, mais aussi parce que, si brutalement, nous n’étions pas habitué a supporter une telle chaleur.

Coté parcours, comme le précisait James dans le post précédent, ce n’étais pas celui prévu, par manque de signaleurs, le 10 Km se résumais en deux boucles du parcours de l’épreuve du 5 Km. Du coup, exit, la grosse cote du 7ième. A la place on a eu droit a un circuit relativement plat, avec tout de même un passage de pont délicat sur le dernier kilomètre, pont qu’il a donc fallu franchir quatre fois.

J’avais prévu de faire le 5 Km en guise d’échauffement, mais finalement, vu la chaleur, je me contente des deux premiers kilomètres. Je n’en fait pas plus, car contrairement a ce que je pensais, le départ n’est pas 30 minutes après, mais une heure. Pas besoin d’en faire trop si tôt.

Du coup je regarde arriver les premiers. Impressionnant le vainqueur en 16’40 soit du 3’20 par kilomètre si la course fait bien 5 Km. Lui-même en doute et comme les Km ne sont pas marqués, je décide de prendre mon GPS histoire d’avoir quelques repères.

Je me permets d’assister pratiquement à l’intégralité des arrivées avant de reprendre mon échauffement. Une superbe troisième place pour James, notre V2 infatigable sera même au départ du 10 Km trois quart d’heure plus tard. JF réalise aussi une belle course malgré la chaleur et un rhume tenace.

Une fois la course terminée, je pars à la découverte d’une partie du parcours. Quelques petites accélérations et c’est déjà l’heure du départ. Avec 74 concurrents, il n’y a pas foule derrière la ligne. Je trouve tout de même le moyen de me laisser enfermer dans un peloton qui s’étire très vite. Du coup me voila obligé de slalomer pour pouvoir prendre ma place. Je passe le premier Km en environ 3’50. C’est conforme à mes attentes, mais je vois autour de moi des coureurs qui faiblissent déjà. Je voudrais éviter de faire 9 Km seul, du coup j’accélère un peu dans ce second Km pour essayer de rattraper un petit groupe de trois coureurs qui semblent avoir une bonne allure. Au moment ou je les rattrape, un coureur lâche et finalement je double les autres. Bilan, un passage en 7’30 au Km 2. C’est trop rapide et j’y aie laissé des plumes. A ce moment, on repasse juste a coté du départ. Ce petit parcours en forme de huit est plutôt bien conçu, nous allons ainsi repasser 4 fois à coté de la zone de départ. Cela permet d’être encouragés assez souvent, car sur le reste du parcours, il n’y a bien sur personne.

A ce moment là, je suis seul, contrairement a ce que j’aurais souhaité et pas trop mal classé en 10iéme position. Sur ce plan là, rien ne bougera jusqu'à l’arrivée. J’aurais toujours en ligne de mire le coureur devant moi. Derrière, je creuse un trou assez important jusqu'à la mi course, puis petit a petit le coureur qui me précède me rattrape pour finir à seulement trois secondes derrière moi.

Après avoir salué JF, on pars pour la seconde partie du parcours de l’autre coté du clain. Il faut donc traverser le pont pour la première fois. Il faut le franchir quatre fois en tout. C’est la partie casse pâtes du parcours. L’allure chute dans la montée et il faut ensuite bien relancer dans la descente.

De l’autre coté du pont nous empruntons une piste cyclable pendant environ 1,5 Km puis nous revenons par la route. Au retour je commence déjà à croiser quelques concurrents. Il y a un passage assez délicat juste avant de franchir le pont. Le chemin est très étroit et on doit croiser ceux qui arrivent dans l’autre sens. D’ailleurs, lors de la seconde boucle je suis obligé de faire un écart pour laisser passer deux coureurs qui arrivent en sens inverse.

Sur le retour, la montée du pont est assez raide. J’ai du mal au premier passage et encore plus bien sur au second. J’arrive a mis parcours en 18’40, je sais que si je résiste bien je vais forcément battre mon record de 38’30 réalisé a Saint Georges. Par contre mon GPS m’indique 4,8 Km. Il manque 200M multiplié par deux, il semble que la course ne fasse que 9,6Km. Du coup je suis moins content de mon chrono qui est alors plutôt moyen.

J’accuse un peu le coup, d’autant plus qu’après l’ascension du pont, le premier Km de la seconde boucle est lui aussi en montée. Je me dis que je dois résister et arrive a caler mon allure sur le coureur que je vois environ 100M devant moi. La seconde boucle sera ainsi une formalité et au final un chrono de 37’41 soit une seconde moitié strictement identique à la première.

Le GPS confirme aussi la distance de la première boucle. Du coup ce n’est pas un super temps. Aujourd’hui, comme j’avais un doute j’ai mesuré le parcours sur cartopro et finalement il ferait bien 10Km. Mon GPS m'aurait joué des tours. D’autre part, les temps des premiers sont conformes à leurs chronos habituels sur cette distance. Le classement aussi est pour moi une belle satisfaction, il est rare que je sois si haut.

L’amateurisme des organisateurs ne me permet pas de savoir ma place dans ma catégorie, en effet plus d’une heure après l’arrivée, toujours pas de classement. Il ne faut pas leur en tenir rigueur, c’est le comité des fêtes qui organise et aucun d’eux n’est coureur.

Hier, retour sur le bitume avec JF et Franck un voisin. Une heure et demi tranquille avec un presque 16 Km. Ce début de semaine, je vais laisser de coté le sport pour bien récupérer et reprendre vraisemblablement Jeudi.

Prochaine course dans un mois pile. Le 15 août, je vais me relancer sur un trail à Saint Cyr. Au choix 15 ou 30 Km, je déciderait le jour J en fonction de la météo. Pas de préparation particulière pour cette course nature. Le but sera surtout de profiter un peu du décors qui est parait il sympa autour du lac. La course est d’ailleurs sélectionnée par mis les 250 jours de fêtes de jogging international.

Après je repartirai pour une préparation courte pour un 10Km en septembre à Jaunay clan, afin de partir ensuite à l’assaut de Dublin et de son marathon.

2007-07-12 15:00:56 : Encore un 10 Km relevé - 2 photos - 7 réactions

La course prévue samedi à Avanton, juste a coté de chez moi est annulée. Du coup je me replie vers un autre dix kilomètres, toujours a coté de chez moi, à Dissay.

L’année dernière j’y avait participé, ayant couru celle d’Avanton en 2005 et voulant jouer l’alternance j’avais décidé de revenir cette année sur la première.

Les aléas en auront décidé autrement et c’est bien dommage, car le parcours d’Avanton étant tout plat et vu la météo du moment, je pouvais espérer un bon chrono. Il en sera autrement, car le parcours de Dissay est plutôt difficile. En effet, lorsque je parle de relevé, il s’agi du profil, pas des participants.

Car bien qu’il y ait toujours de bons coureurs, les courses de campagne en cette saison n’attirent pas forcément les foules. Avec 57 partants au 10 Km l’année dernière, il n’y avait pas bousculade.

Cette année, il y aura vraisemblablement plus de monde, car la course d’Avanton elle avait attiré plus de 100 personnes qui vont du coup comme moi se rabattre sur la seule organisation restant en liste. Et c’est tant mieux, car j’ai souvenir de m’être retrouvé seul du 3iéme au 8iéme kilomètre. J’avais même failli me tromper de route à deux reprises.

Pour le parcours, comme vous pouvez le voir sur le profil, il est relativement basique, d’abord 6 kilomètres d’une route assez plate avant d’attaquer un kilomètre très raide que l’on redescend immédiatement pour finir par 1,5 Km de plat.

A noter qu’une demi heure avant l’épreuve, il y aura un 5 Km qui se coure sur la première partie. Le parcours en forme de huit s’y prêtant a merveille. Ainsi, le 5 Km se passe sur une portion à peu prés plate. J’en profiterai sûrement, comme à Naintré pour effectuer mon échauffement en même temps que les coureurs.

Coté préparation, j’étais resté dimanche sur de mauvaises sensations. Il faut dire qu’entre les repas de fin d’année du collége, du quartier et de notre association de coureurs, le déplacement sur Paris, j’avais laissé trop peu de places au sommeil. Depuis lundi, je me suis rattrapé, et coté course, j’ai plutôt allégé.

Lundi soir, j’ai effectué une sortie de 41’ dans les rues de Chasseneuil en directions des Philembins pour apporter un courrier aux locataires. J’ai fais cette sortie à une vitesse légèrement soutenue, tout en restant en endurance. Bilan, presque neuf kilomètres, soit du 11,5 Km/heures. Les jambes étaient encore un peu lourdes.

Mercredi, après un jour de repos et cette fois ci au petit matin, je pars après une demi heure d’échauffements un peu laborieux à l’assaut de cinq fois 300M. Cette fois ci pièce des cards, histoire d’être sur de la distance. Au final un 58 secondes de moyenne, mais je sens quand même que j’aurais eu du mal a en aligner trois de plus.

Aujourd’hui, ultime sortie avant le soir J de demain, 40 minutes en compagnie de JF vers les hauteurs de saint georges le tout a 139 pulsations de moyenne (72% de FCM) pour du 11 Km/heures. Pas de sensation de jambes lourdes, du coup, le moral est plutôt remonté. Il ne reste plus qu’à attendre demain pour, je l’espère bien débuter les festivités du 14 Juillet.

2007-07-09 11:58:29 : les oreilles et la queue - 0 photo - 7 réactions

De retour de Paris après un passage a Disneyland. Beaucoup de monde avait décidé de venir voir mickey ce samedi 7 juillet. Du coup deux heures de queue pour accéder au parking, une demi heure de marche pour enfin rentrer dans le parc et toujours la queue a la moindre attraction.

Bon si j’ai piétiné ce jour là, les autres jours je n’ai pas oublié de courir. D’abord un 8 fois 300M le premier soir. Contrairement a la veille, la forme n’est pas au rendez vous et mes pulsations sont bien trop fortes en endurance. Du coup je ralenti l’allure profite du parcours particulier a travers les Ulis, vers les zones résidentielles d’abord puis de retour vers la zone artisanale pour pouvoir réaliser mes 300M dans le calme.

Dans cette préparation, j’aurais réalisé toutes les distances courtes possibles (200,400 et 800M). Il me manquait donc les 300M, c’est chose faite. Je ne force pas trop, il est prévu de les tourner entre 100 et 105% de VMA soit 1’ a 56 secondes. Je réalise une moyenne de 57 secondes, assez satisfait de ça au moins, même si les deux derniers ont été un peu durs, j’ai terminé dans la moyenne.

Le lendemain, séance de récupération d’une heure tranquille autour des entreprises de la ZAC des Ulis. Mes pulsations sont toujours trop fortes, je ressens un peu de fatigue. La séance de la veille m’a laissé les cuisses douloureuses et surtout la nuit d’hôtel a été agitée entre le bruit de mes voisins et le téléphone de ma femme qui nous a prévenu en pleine nuit que sa batterie étais presque vide.

Samedi pas de course a pieds, mais beaucoup de marche dans le parc, et dimanche après le retour sur Chasseneuil, j’ai réalisé une petite séance d’une heure avec 4000M allure marathon. Au départ il étais prévu 1h20, mais ne me sentant pas en jambe, j’abrége au bout d’une heure.

Ce n’est donc pas au beau fixe que j’aborde la dernière semaine avant le 10 Km d’avanton. Je le prendrais comme il viendra.

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