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2007-09-17 10:46:02 : Le bol d’air de Jaunay Clan

Pour cette édition 2007, ce fut un bol d’air plutôt chaud. J’aurais préféré prendre de l’air frais, mais en ce troisième samedi de septembre, le thermomètre est au beau fixe. Sans doute histoire de rattraper le temps perdu en août et clore l’été sur une note plus optimiste.

On ne va pas s’en plaindre, mais coté chrono, ce n’est pas forcément le top. Au moins il n’y avait pas de vent, contrairement aux jours précédents. Mais avec un départ a 17 heures, la chaleur ne nous a pas épargnée. D’ailleurs beaucoup d’indécis ne s’y sont pas trompés et nous n’étions que 104 coureurs a nous aligner sur le 10 Km, contre 40 de plus l’année précédente.

Avec les coureurs du 5 Km prenant le départ en même temps que nous, le peloton se retrouve tout de même un peu plus conséquent. Connaissant les difficultés et étant plutôt méfiant, je fais un départ prudent, laissant un bonne trentaine de coureurs me devancer.

Dès la fin du premier Km, je commence déjà à en voir certains à la peine. Je les dépasse sans difficultés et avale ce premier Km en 3’32. Il semble que je sois moi aussi parti un peu rapidement. Nous repassons par la ligne de départ, et sous les encouragements du public nous prenons la direction du nord de Jaunay clan. Encore un Km plat couvert en 3’42, où je rattrape encore quelques concurrents dont la première féminine, elle terminera en 42’36, c’est dire si la chaleur a usé les organismes.

Nous arrivons alors, sur la première grosse difficulté du parcours, un kilomètre deux cent de montée en trois paliers. Dans cette longue cote je double encore quelques coureurs. Je monte tranquille et assez régulier. Sans forcer, je connais cette cote casse pâtes, car ce n’est qu’a chaque palier, que l’on devine le suivant. Dur pour celui qui viens pour la première fois et se crois a trois reprises arrivées en haut.

Cette cote se termine par le franchissement du pont de l’autoroute A10 qui relie Bordeaux à Paris. D’en haut je compte les coureurs qui restent devant moi, j’en aperçoit 8, mais j’en devine trois autres après le rond point. Les coureurs du 5 Km viennent de bifurquer, je me sais donc aux environs de la12ième place. Ce classement me convient, l’année dernière, j’avais fini 21ième. Il est donc conforme à mes ambitions du jour.

Et puis je me sens vraiment bien, j’ai été plutôt prudent, je suis monté tranquille, désormais, j’ai 4 Km de plat et descente, avec juste un franchissement de pont, histoire de se retrouver du bon coté de l’A10.

Dans la descente, je double encore un coureur vraiment à la peine. Je ne suis pas loin d’un petit groupe de 4 personnes. J’envisage de les rejoindre, ce sera mieux pour finir. Je vois un marquage au sol du Km 5. Je déclanche mon chrono, 3’37. Pas surpris, ce Km est en descente. Mais très vite je réalise que ce n’est pas le bon marquage. En effet nous n’en sommes qu’au 4ième Km. J’ai encore confondu avec le marquage du contre la montre cycliste qui a eu lieu il y a deux semaines.

Du coup, je ne franchi ce Km que 37 secondes plus tard. Soit un Km en 4’04 en descente !
Je n’aie pas l’impression d’avoir ralenti. L’année dernière j’avais eu le même problème. Je pense qu’il y a une erreur de positionnement.

Un des membres du groupe qui me précède, lâche. Je le rejoins rapidement. Il emboîte mon pas, puis me précède. J’ai même du mal à le suivre. Je sais alors que je ne rejoindrais pas le reste du groupe. Calé dans sa foulée, nous franchissons le pont de l’autoroute, puis nous prenons la direction de Parigny. Je le laisse devant, me réservant pour l’ultime difficulté, une longue montée de 800M. Nous avons alors passé les 3 Km a une allure correcte (3’49/3’41/3’35).

Dans cette longue cote, je prend le commandement et monte tranquille. Je me sens encore assez frais, ce qui ne parait pas être le cas de mon collègue. D’ailleurs arrivé en haut, il lâche un peu, et je fais le 9ième Km seul, mais en 4’01. Là encore, je n’aie pas l’impression d’avoir flanché. Du coup mon moral baisse et je me laisse rejoindre. Sur le dernier Km, je me contente de suivre l’autre coureur qui me met même 4 secondes dans les derniers mètres.

Je fini en 38’40, loin de mes espérances et des chronos de l’été. Coté classement, je suis par contre vraiment satisfait, une dixième place et 4ième V1 a seulement 15 seconde su 3ième.
J’attendais cette course pour pouvoir vraiment mesurer les progrès réalisés cette année. Avec un temps de 39’18 l’année dernière, j’ai tout de même gagné 38 secondes. J’en attendais plus, ce sera pour une autre fois.

A l’arrivée, j’attend une personne a qui j’ai confié mes affaires. Etant voisin, j’étais venu en courant en guise d’échauffement. Du coup je reconnais Darwin qui fini comme l’année dernière. Lui aussi envisageait un meilleur chrono. Darwin équipé du forerunner 305, tu as peu être constaté les erreurs de marquages que j’imagine au Km 4 et 9. Que dis ton GPS ?

Hier, sortie dominicale avec chasseneuil loisirs. Le groupe a un peu fondu, la semaine dernière nous étions 6, cette fois ci nous ne sommes plus que 3. JF et Franck mon voisin. Une sortie a allure calme de 10 Km heures a 65% de FCM, loin des 94% de la veille.

Bilan de cette seconde semaine de préparation pour Dublin, 67 Km. Soit un peu moins que les 72 de la semaine précédente. Normal, en fin de semaine j’avais un peu levé le pied histoire d’arriver frais pour le bol d’air.

Les réactions

Par Belon, le 2007-09-17 10:58:46
Bravo GGBI, pas loin du podium... Chrono normal avec la chaleur, je trouve que t'as plutôt bien resisté.
Bonne séance pour Dublin, @ +

Par Romain, le 2007-09-17 11:14:47
Salut GGBI !
l'an prochain c'est le podium !
bravo car c'était as tout plat apparemment
merci pour le cr
@+++
Romain

Par GGBI, le 2007-09-17 11:22:58
Merci a vous 2,

Le classement me console de mon chrono en dessous de mes ambitions.
Mais j'ai aussi bénéficié de la defection d'une quarantaine de coureurs.
Nul doute que 3/4 d'entre eux se seraient glissés devant moi.

Par DarWin, le 2007-09-17 11:51:35
Salut GGBI, bravo pour ton résultat ça doit être assez grisant "d'être dans les 10" !

Personnellement je n'ai eu du plaisir que pendant les 2 premiers km de course que j'ai couru 1 km/h plus vite (~13,5km/h) que la vitesse moyenne visée (12,5km/h), mais j'étais bien... Après il y a eu la montée, il y a surtout eu le soleil qui tapait dure et peut-être les conséquences de mon excès de zèle dans les 2 premiers km... En tout cas les 5 derniers km étaient de trop pour moi et j'ai bien cru que mon mental allait flancher.
Au final je suis quand même satisfait d'avoir fini en limitant la casse avec seulement 6s de plus que l'année dernière, quand je pense que je visais 2 min de mieux, snif.

Pour ce qui est des marquages, désolé je n'ai pas vu le 8ème marquage, faut dire que j'étais qu'à demi conscient pendant toute la 2ème moitié du parcours :) mais voilà ce que donne mon GPS :

1 ier km : 1,00
2 ème km : 1,02
3 ème km : 0,99
4 ème km : 1,08
5 ème km : 0,97
6 ème km : 0,96
7 ème km : 0,91
8 et 9km : 2,10
10ème km : 1,03

soit 10,07 km

Je t'ai envoyé par mail le fichier des résultats et le parcours GoogleEarth, on se verra peut-être pour l'ekiden de Chasseneuil mais d'ici là bonne chance pour Dublin.

Par GGBI, le 2007-09-17 14:46:52
Merci de ces précisions. Effectivement, au vu des distances, mes Km paraissent plus régulier.
Ce qui confirme mes dires, le 4ième et le 9ième sont plus longs que les autres.

Par emphred, le 2007-09-17 15:44:59
Bravo GGBI,
rien que le fait de gagner 38'', c'est bien...
J'avais cru lire qu'il fallait partir plus lentement au depart... Et tu n'as pas l'air d'avoir fait cela, ne penses-tu pas que ca n'a pas ete penalisant dans la suite de la course ?

@+
emphred.

Par GGBI, le 2007-09-17 16:11:45
Salut emphred,

Tu as tout a fait raison, d'ailleurs je le signale dans mon CR, je suis parti un peu vite.
Malheureusement, je suis assez coutumier du fait. L'ambiance du départ et le fait que comme je le signale, beaucoup de coureurs font même pire que moi m'entraine un peu.
Il est difficile de trouver son rythme.

Est ce que cela m'a été préjudiciable, je ne suis pas sur, car au moins a partir du 5ième j'avais un compagnon de course. Si je pars plus prudement, il est probable que je fasse la course entiérement seul.

Par emphred, le 2007-09-17 16:21:55
Salut,
Merci de ta reponse, j'avais remarque que tu n'avais pas l'air de t'en formaliser plus que cela, et, je me demandais si a un certain niveau on changeait le style pour courir une course. J'avais deja lu dans un CR l'importance de courir avec d'autres coureurs, meme si on est un peu juste...

Merci encore.
Emphred.

Par PARISI, le 2007-09-17 19:01:13
Et bien !! le podium n'était pas loin !!!
Bon courage pour Dublin !!

PARISI

Par Le Cri de la Carotte, le 2007-09-17 19:31:43
C'est tout de même un bon chrono!!
Belle course et bonne prépa.

Par mielou, le 2007-09-17 22:57:20
bonsoir GGBI
encore bien focalisé sur le chrono, à ce que je lis !
je sais que c'est important pour ta prépa marathon
mais oublier sa montre, parfois
nous rend plus léger...
top 10 c'est bien ça
ça motive
dommage pour le podium V1

Par GGBI, le 2007-09-18 09:26:39
Merci PARISI, aujourd'hui, je repars dans le vif de ma prépa marathon.

Tu as raison, le cri de la carotte, c'est un très bon chrono dont j'aurais révé l'année dernière. Ceux de cet été m'avaient laissés sur de meilleures sensations, mais j'avais toujours un doute sur la distance.

Marrant ton idée mielou, de courir sans chrono. C'est exactement ce que m'a dis JF dimanche.

Par james, le 2007-09-19 13:38:13
Bravo GGBI pour ce chrono surtout avec la fameuse côte , mortelle au 2 éme kilo ...
De retour d'Italie ce matin à 2h du matin je ne peux que t'encourager à participer aux Championnats du monde d'hiver , à Clermont Ferrand en mars 2008 ( Pour toi : semi marathon ou 8 kms cross)

Par GGBI, le 2007-09-19 16:19:15
Salut James,

J'ai suivi un peu tes exploits, deux fois 4'30 et une finale des championnats du monde vétéran.
Chapeau.

La prochaine édition est a clermont ferrand, ou bien c'est juste les sports d'hivers ?

Je ne pense pas avoir un niveau suffisant pour m'y aligner.

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2007-09-14 10:30:17 : Un plein bol - 3 photos - 9 réactions

Demain c’est la 11ième édition du bol d’air de Jaunay Clan. Et des bol comme celui ci, je les veux plein a rebord. J’aime bien ces petites courses locales, et d’autant plus celle-ci qui se situe juste a coté de chez moi et se passe toujours dans la convivialité.

J’ai vu ça et là, sur le forum, des posts concernant les prix parfois exorbitants des inscriptions. Et bien ici, pour 6 euros, non seulement vous avez accès aux courses et leurs ravitaillements abondants, mais vous êtes aussi conviés le soir a un dîner festif. Je garde un souvenir mémorable de l’édition 2006. D’autant plus qu’il y a un an, je franchissais pour la première fois et allégrement la barre des 40 minutes sur la distance de 10 Km.

Demain, je compte m’aligner a nouveau sur le 10 kilomètres. Le départ sera donné a 17 heures après les courses enfants et en même temps que le cinq kilomètres qui emprunte d’ailleurs le même parcours sur les 3 premiers.

Coté chrono, pas d’autre objectifs que de confirmer les bon résultats de ces derniers mois. Avec mes 39’18 l’année dernière, j’espère faire au moins une minute de moins et flirter cette fois ci avec les 38’.

Le parcours n’est pas facile, comme la plupart des circuits du coin. Ce n’est certes pas de la montagne, mais il y a deux cotes assez casse pâtes. Le départ est donné près du stade et nous commençons par réaliser une boucle autour du collège, avant de repasser, après un peu plus d’un kilomètre plutôt plat, sur la ligne de départ. Nous franchissons aussi la ligne d’arrivée avant de partir a l’assaut de la campagne avoisinante.

Direction Chincé, et là ça grimpe fort. Dès la fin du second kilomètre et ceci pendant 1,2 km. Jusqu’au pont enjambant l’autoroute. Passé cette difficulté qui est la plus imposante, on peut alors profiter d’une longue descente. A l’approche de Chincé on bifurque alors vers Paringy, puis retour en direction de Jaunay clan. C’est alors, dès le début du 8ième que l’on attaque la seconde difficulté du parcours, une cote toujours assez raide d’environ un Km. Ensuite il ne reste plus qu’à dérouler pendant les deux derniers Km.

Si l’année dernière, je réalisais ce parcours pour la première fois, cette fois ci je suis prévenu. Est-ce un avantage ?

Coté préparation, cette course s’inscrit pour moi dans le plan que je suis en vue du marathon de Dublin. Donc rien de bien spécifique pour moi, même si cette semaine, j’ai plutôt travaillé le court avec comme indiqué dans mon dernier post, un 5*1000M Lundi dernier.

Mardi, j’ai donc couru avec JF 45 minutes, puis j’ai ajouté un quart d’heure en solo. Au final 11,3 Km pour une Fc moyenne de 138 (70% FCM).

Hier, petite séance de fractionnés courts, 5 fois 300M de 1’ a 56 secondes. Après 30 minutes d’échauffements, retour sur ma piste fétiche enfin libérée du Tivoli qui l’encombrais. Je pars tranquille et sans repères, car je n’ai pas positionné mon cardio sur lap et réalise 1’ sur le premier 300. Ensuite j’essaye de tourner en 19 secondes au 100M. Au final les trois suivants seront fait en 57 secondes et pour le dernier, j’accélère un peu pour descendre sous les 57. Ma Fc atteint alors 192 soit quasiment mon maxi qui est de 195. Je n’aurais peu être pas du forcer sur le dernier, mais j’ai voulu me faire plaisir.

Ce midi, ultime séance avant la course. Au programme, petite sortie de 45 minutes. Comme hier, j’allége un peu ma fin de semaine pour essayer d’arriver assez frais demain.

2007-09-10 15:19:20 : D’un forum a l’autre - 0 photo - 13 réactions

Les week ends se suivent en sont toujours aussi chargé. Celui-ci était placé sous le signe du monde associatif. En effet, dès vendredi soir, j’étais convié a un pot d’accueil des nouveaux habitants de la commune.

Cette manifestation qui se déroule tous les ans à l’initiative de notre maire actuel a pour but de présenter a tous les habitants qui se sont installés sur notre commune le conseil municipal ainsi que toutes les structures de la ville.

En tant que responsable de la section jogging, mais aussi trésorier du comité de jumelage, j’étais donc invité a me présenter auprès de ces nouveaux habitants qui sont venus nombreux. Auparavant, c’est le midi que j’ai réalisé la quatrième séance de la semaine, a savoir une heure en endurance a 70/75% de FCM. J’ai parcouru 11,75 Km pour une moyenne de 141 pulsations, soit 72%.

Après une journée bien chargée, je délaissais donc mon ordinateur ainsi que ce forum pour en retrouver un autre le samedi avec le forum des associations. Cette journée se déroule sur ma piste fétiche occupée pour l’occasion d’une grande tente, d’une tribune et de nombreuses tonnelles abritant les représentant de chaque associations culturelles ou sportives de Chasseneuil.

Le samedi étais une journée de repos dans mon plan, et heureusement, car la journée a été longue. Dès huit heures, nous nous activions pour préparer les stands ainsi que les tables destinées a accueillir les responsables pour un repas assez festif. L’après midi étais consacré a digérer le repas et éventuellement répondre aux interrogations des personnes qui venaient nous rencontrer sur ce forum.

Pour ma part, je n’ai pas vu beaucoup de monde, peu de gens sont intéressés par le jumelage et encore moins par la course a pieds. Je n’aie d’ailleurs aucune recrue supplémentaire sur ces deux associations.

Dimanche, première sortie longue de ma préparation pour le marathon de Dublin. Une heure 45 en groupe. Nous n’étions pas moins de six coureurs à fouler ensemble les chemins de la campagne environnante. Ce qui constitue la quasi-totalité des adhérents hommes de notre section.

Une allure relativement lente pour permettre a tous de suivre dans de bonnes conditions et au final presque 18 Km à une moyenne légèrement supérieure a 10 Km/heures et pour ma part 69% de FCM.
Cette longue sortie clos ainsi la première semaine de préparation pour Dublin. En 5 séances, j’ai parcouru 72 Km. J’ai prévu d’aller jusqu'à 80 Km en semaine 6. Je compte augmenter la durée de mes sorties longues d’un quart d’heures par semaines, pour arriver a deux semaines du marathon a réaliser une ultime sortie longue de 2h30.

Après cette course en groupe, retour au monde associatif avec notre pique-nique annuel du jumelage. Nous nous retrouvons ainsi une trentaine de convives attablés après un apéritif très copieux offert par le comité. Une fois le repas terminé, il est grand temps de se remettre au sport pour éliminer un peu. Direction le chemin voisin pour une longue partie de pétanque dont mon équipe et moi-même sommes sortie victorieux.
Malgré mes sorties, le week end fut donc très festif et ma balance risque de m’en vouloir.

Cette semaine, je prévois un peu moins de kilomètres, car samedi je participe aux 10 Km de Jaunay clan.

C’est dans cette optique qu’aujourd’hui j’ai réalisé une petite séance de fractionnés long a allure 10Km. Au programme, 5 fois 1000M en 3’40. Après un court passage par ma piste préférée, j’ai du renoncer a effectuer mes fractionnés sur ce site, car la piste est encore occupée par la tente qui nous abritais lors du repas de samedi. J’ai donc décidé d’aller Rue du gué Sourdeau. Cette rue est célèbre pour les Chasseneuillais, pour les autres, une petite description s’impose.

C’est en fait une longue ligne droite peu vallonnée et d’une distance d’un tout petit peu plus d’un kilomètre. Idéal donc pour le programme du jour. Après 28 minutes d’échauffement, je m’élance pour le premier Km. Je pars un peu vite, et n’ayant pas mes repères tous les 100M comme sur ma piste, je regarde juste de temps en temps sur mon GPS. Au final je réalise une moyenne de 3’38. Vraiment satisfait, pour samedi, je vise plutôt du 3’45/3’50.

Demain, endurance avec JF et jeudi un peu de fractionnés courts. J’espère que d’ici là la tente sera démontée.

2007-09-06 15:28:19 : tombé dans le panneau - 1 photo - 15 réactions

Une petite astuce pour ceux qui n’ont pas de GPS et qui souhaitent savoir à quelle vitesse ils courent. Et bien pratiquez votre sport favori devant un de ces panneaux électroniques qui renseignent la vitesse pratiquée par les conducteurs.

Ils ne sont là qu’à titre d’information et heureusement pour certains. La municipalité de Chasseneuil s’est dotée d’un exemplaire qu’ils placent parfois à différents endroits dans les rues du bourg qui sont limitées a 30 Km/heures.

Heureusement qu’ils ne le mettent pas pièce des cards, haut lieu de mes fractionné et limité à 10 Km/heures. La maréchaussée pourrait s’en donner a cœur joie. Surtout le jour de notre course des 3 heures. Comme je fais les comptes, j’ai la liste de ceux qui dépassent allégrement la vitesse autorisée et je peux vous dire qu’ils sont nombreux.

Lors de mes footings traversant les rues de mon village, il m’arrive parfois de croiser sa route et je prends plaisir à le voir m’afficher ma vitesse du moment. Il faut dire que je suis serein, c’est pas demain que je dépasserai les 30 kilomètres heures a pieds. Même en vélo j’aurais du mal avec mon vieux VTT et mes guiboles sous entraînées pour cette discipline.

D’ailleurs du vélo, j’en aie fait hier. Je dois dire qu’avec mon plan marathon, j’ai à réaliser cinq séances par semaines. Du coup après mes entraînements de Lundi et Mardi derniers, j’avais droit a une journée de repos. Mais une force irrésistible m’a poussé à faire du sport. Comme je ne voulais pas trop forcer sur la course, histoire de garder les articulations en état, je me suis élancé sur mon vélo pour une demi heure tranquille. Enfin pas si tranquille. Je voulais faire environ 11 Km. Si à l’aller avec le vent dans le dos, tout tournais rond, j’ai un peu plus souffert au retour et mon cardio m’annonçait parfois 140 pulsations.

Aujourd’hui au programme, première séance d’allure marathon. Normalement il est prévu une demi heure d’échauffement. Mais comme le jeudi j’accompagne toujours JF pendant environ 40 minutes, j’ai donc allongé un peu la durée. Juste le temps d’aller faire un tour vers Bonillait et revenir. En tout 8 Km à une allure légèrement soutenue de 5’18 au kilomètre, mais avec des pulsations vraiment correctes (140 de moyenne soit 72% de FCM). J’espère que tu n’as pas trop souffert JF.

Après avoir quitté mon compagnon de route, je m’élance alors pour une première portion d’allure marathon de 2,5 Km. Le vent souffle assez fort, mais pour cette première fraction, je l’ai dans le dos. Le parcours est là aussi plutôt favorable avec de longs faux plats descendants. Du coup je réalise un temps de 10’16 pour une moyenne de 172 puls (88% de FCM). Je suis vraiment satisfait de cette première partie qui augure de bonnes choses pour la suite.

Oui, mais voilà la suite immédiate est moins glorieuse, la seconde fraction se fait avec le vent de face et plutôt en montée. Ce n’est pas plus mal, Dublin est très vallonné et la météo y est parfois hostile comme souvent en bord de mer. Du coup je pioche un peu. C’est fou ce que le vent défavorable peu handicaper. Résultat 10’40 pour la même distance et une vitesse a peine supérieure a 14 kilomètres heures.

Je rentre un peu sceptique après 15,5 kilomètres de courses. Il me reste encore 7 semaines pour parfaire ma condition.
Demain une heure tranquille en endurance et Dimanche la première longue sortie du plan. Je prévoie 1h45 tranquille dans la campagne Pictave avec je l’espère encore un petit groupe de coureurs de notre association.

2007-09-04 14:34:47 : Sous le ciel Irlandais - 0 photo - 10 réactions

Cette fois ci, c’est parti. Dans moins de huit semaines, si tout va bien, je serais au départ de l’édition 2007 du marathon de Dublin.

Pour ma préparation, j’ai choisi de reprendre le même plan que celui qui m’avait conduit à franchir pour la première fois la barrière symbolique des 3 heures a Lille en mai derniers.

En fait, pas tout a fait le même, car il s’agit d’un plan sur huit semaines tiré du magazine jogging international en 2006 et pour Lille, a cause du bricolage dans les locations, je n’avais eu que 6 semaines pour me préparer. J’avais alors fais un mixte des 3 premières semaines pour attaquer précisément le plan sur la semaine 4.

Bien sur, j’ai adapté les temps de fractionnés au chrono visé. J’ambitionne pour ce marathon un temps de 2h55. Je me contenterai largement d’un chrono inférieur a 3 heures, mais il faut toujours chercher a progresser et donc après mes 2h57 a Lille, je vais me préparer pour faire un peu mieux. Ensuite on verra le jour J, selon la météo et la forme du moment.

Hier, c’était donc la première séance du plan. Une entrée en matière dynamique avec une des rares séances de fractionnés court. Au programme, après seulement vingt minutes d’échauffement, deux séries de 5 fois 400M en 1’21 (initialement 1’23) soit 100% de VMA. En guise de récupération, un demi tour en environ 1’15 et 500M entre les deux séries, histoire de décaler les 400 de la seconde moitié.

Je ne pars pas serein, je me sens un peu fatigué et la séance de cotes de la semaines dernière doit m’avoir encore laisser des traces. Surtout, je pars le soir, un horaire plus qu’inhabituels ces derniers temps où j’avais plutôt mes habitudes le matin très tôt.

Pendant les vacances scolaires, je profite du sommeil de toute la famille pour aller m’entraîner le matin aux aurores. Ainsi je suis présent le reste de la journée. En période scolaire, comme je suis seul le midi, je profite de la pause pour aller flâner sur les routes.

Hier c’étais une journée charnière, les professeurs (dont ma femme) ont effectués leurs rentrée et aujourd’hui c’est au tour des enfants.

Il va donc falloir que je m’habitue a courir dans la journée et a partir d’aujourd’hui, le midi. Hier, en plus de l’horaire tardif, la météo n’est pas au beau, le climat et plutôt humide. Après un peu plus de 20 minutes dans les rues de Chasseneuil, c’est sur ma piste habituelle pièce des cards que je m’élance pour ma première série. L’allure est rapide, je dois passer tous les 100 M aux environs de 20 secondes. Moi qui suit habitué des fractionnés long avec des passages en 22 secondes, les premiers 400 sont un peu difficiles.

Mais je tiens largement mes temps sur la première série que je boucle entièrement en moins de 1’21. Après 500M de récupération, je repars vite, trop vite en 1’19 et les 4 derniers seront alors laborieux. Si je résiste dans les deux suivant en 1’21, l’avant dernier n’est bouclé qu’en 1’23 et je fini en 1’22.

Un peu déçus de ce final, je pense être parti un peu vite, ce qui est souvent mon défaut. Pendant que je réalisais cette seconde série, la pluie c’est invité et sur le retour, ce sont des trombes d’eau qui s’abattent sur moi.
Un tel climat pour un début de préparation, nous voici déjà en Irlande. Au moins, sur ce point là, je n’aurais pas trop de problèmes d’adaptation. Si le vent ne s’en mêle pas.

Aujourd’hui, petite sortie de récupération ce midi. Une heure et quart dans la campagne environnante, vers Martigny et retour par le futuroscope. Au final un peu plus de 14 kilomètres sous le soleil, mais avec le vent.

2007-08-31 11:37:48 : Oh le vilain petit copieur - 2 photos - 8 réactions

Cette semaine était la dernière avant d’attaquer mon plan pour le marathon de Dublin. Eh oui lundi, il ne me restera plus que 8 semaines d’entraînements avant de prendre le départ de ma première course hors de France.

Cette fois ci, je dispose de 8 semaines complètes et même plus, car après deux semaines de repos relatif suite au trail de Saint Cyr, où je n’avais fais que de l’endurance et un peu de seuil, je voulais reprendre dès cette semaine des entraînements un peu plus dynamiques.

Comme le plan prévois un 10Km en deuxième semaine et que je compte m’aligner au départ du bol d’air de Jaunay clan (10 Km) le 15 septembre, dès mardi, après une journée de repos, je prenais la direction de la piste pièce des cards pour un 6*1000M.

Mes sensations ne sont pas au beau fixe, le trail étais difficile et il laisse encore quelques traces. A peine deux semaines après la course de Biarritz, l’accumulation m’a un peu émoussé.

Je le ressens déjà dans mes footings, et cela va se confirmer sur la piste. Alors que je restait sur une séance de 6*1000M en 3’41 de moyenne il y a un mois, aujourd’hui après une demi heure d’échauffement, je m’élance laborieusement sur la piste.

Le marquage au sol me permet de vérifier mon allure tous les 100 M. J’essaye de rester autour de 22 secondes a chaque passage. Mais a chaque fois, les quelques dixièmes supplémentaires s’ajoutent et je ne réalise qu’une moyenne de 3’43 avec des pulsations supérieures de 3 a 4 par rapport a la même séance en Juillet.

Cela reste quand même des bons temps et mon objectif de septembre est toujours accessible. En fait je souhaiterai confirmer mes progressions de l’année sur un parcours déjà réalisé l’année dernière en 39’18. Si je suis autour de 38’, je serais satisfait.

J’ai donc un peu de marge, mais le circuit n’est pas tout plat contrairement à la piste.

Pour cette fin de semaine, il me restait encore trois séances. Les deux suivantes étaient prévues en endurance, la première car réalisée le lendemain de ce fractionné et la seconde car elle étais prévue avec JF comme tous les Jeudis.

J’avoue que je me tâtais un peu sur la dernière. Je voulais faire des fractionnés courts, durant les 8 semaines a venir il n’y en aura plus.

Faire du court, OK, mais combien 200 ? 300 ?. Et finalement c’est JF qui m’a aiguillé vers la séance du jour. Hier, il avait du mal à me suivre. Il m’avoue avoir fait une séance de cotes deux jours plus tôt et en avoir encore les séquelles.

C’est vrai que c’est bien d’en faire quelques unes de temps en temps. D’autant plus que le parcours de Jaunay clan n’est pas tout plat.

Ce matin, me voila donc en quête de cote. Ce n’est pas ce qui manque dans le coin, Chasseneuil étant situé dans une cuve, nous sommes entouré de cotes. Mais je suis exigeant, j’en veut une régulière, de préférence sur bitume d’au moins 200M avec peu de circulation.

Après moult hésitations, je trouve mon bonheur derrière Fontaine, un petit hameau proche de Chasseneuil. Une cote a 7% de moyenne, longue de 300M. Je n’en utiliserai que les 200 derniers qui eux sont réguliers pour une pente de 6%.

Comme je ne sais pas trop comment partir, je démarre tranquille une première série de 5 en 47, puis 46 secondes. Ensuite, après une récupération relativement longue de près de 8’, je reprends un peu plus rapidement autour de 45 secondes par montées pour une série de 10.

Au départ, je pensais n’en faire que 5, mais me sentant encore à l’aise, je continue pour arriver au total à 15 répétitions. La récupération se faisant dans la descente, elle est un peu longue (autour de 1’20). Il faut dire, que je ne pense pas toujours à faire demi tour de suite et en bas, je vais un peu plus loin pour ne pas repartir a l’arrêt.

Comme je n’aie aucun repère, je ne sais pas si ma séance a été bonne. Je n’aie pas l’impression d’avoir vraiment forcé. Mes pulsations moyennes sont plus faibles que sur 200M plat que je tourne en environ 37 secondes, mais avec une récupération beaucoup plus courte.

Dimanche, normalement je devrais faire la première sortie de l’année avec le groupe de l’association Chassenneuil loisirs. J’espère que nous seront plus nombreux que l’année dernière. Départ prévu a 9h30 pièce des cards. Si des Chasseneuillais me lisent, ils seront les bienvenus.

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