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2007-10-08 14:46:52 : enterrement de vie de garçon

Comme pratiquement tous les week end ces derniers temps, cette fin de semaine a été placée sous le signe de la fête. La semaine dernière c’était mon anniversaire, la semaine prochaine ce sera le mariage de deux de nos voisins.

Cette semaine, avec les autres voisins conviés a la cérémonie, nous avions décidé de remettre au goût du jour une ancienne tradition qui consiste a faire la dernière fête de célibataire une semaine avant la signature de l’acte.

C’étais d’autant plus intéressant que nos amis sont originaires du Benin et ne vivent en France que depuis 6 ans. Bien sur nous leur avions caché la chose. En fait pour s’assurer de leur présence, mon voisin les avait invités à dîner.

Ils ne se doutaient pas qu’ils allaient passer la soirée en notre compagnie. Ainsi juste avant leur arrivée, les hommes s’étaient réunis chez moi et les femmes attendaient dans la maison d’a coté.

Prévenu par leur fils aîné qui avait été mis dans la confidence, j’avais mis au point un subterfuge pour attirer Jean Pierre chez moi. Je lui demandais de venir m’aider à monter un meuble du sous sol a la maison. Ainsi j’ai réussi à l’emmener dans la cave où tout le monde l’attendait. L’effet de surprise fut efficace.

La suite a été assez chargée. Apéritif dans la cave, déguisement, restaurant, booling puis dancing. Pour le déguisement, comme il est professeur, nous avons trouvé très original de le déguiser en mauvais élève. Avec tout ça, nous sommes rentrés après 4 heures du matin.

Du coup, j’ai raté le réveil pour la sortie dominicale avec le groupe. Désolé JF, je n’ai pas pu non plus prévenir, vu que je dormais.

Tout ça, ce n’est pas très bon pour ma préparation marathon. D’autant plus que, comme je le disais dans mon post précédent, je suis dans les semaines les plus chargées. A trois semaines de l’échéance, j’avais prévu une sortie de 2h15.

Comme je me doutais un peu que j’aurais du mal à courir Dimanche, j’avais anticipé et c’est samedi matin de bonne heure que je suis parti. Auparavant, j’avais réalisé une sortie d’une heure et quart vendredi midi avec 14 kilomètres en endurance.

A sept heures, le matin il fait encore très sombre et la première heure se fait dans le noir, sans lampe car je n’ai pas encore pensé a acheté de piles. Par contre j’ai un gilet fluo qui me permet d’être vu par les automobilistes.

Cette sortie aura été placée sous le signe du marathon. Après avoir fait un tour par la cité des Philembins pour déposer un courrier, direction Martigny, puis Avanton. Sur cette portion j’emprunte a l’envers les derniers Km du nouveau parcours, puis d’Avanton a Jaunay clan, me voila en train de fouler les derniers Km de l’ancien, parcours. Enfin je me dirige vers Chincé puis parigny en repérage, cette fois ci des premiers Km.

Dommage pour ce marathon en 2008, comme en 2007, je ne pourrais y être présent. Si l’année dernière, c’était à cause d’une communion, cette année, j’ai décidé de faire le marathon du mont saint Michel avec un ami et ils viennent déplacer la date au 24 Mai, soit la veille de notre course locale.

Aujourd’hui, retour sur les routes après une journée de repos bien méritée 45’ de course histoire de bien récupérer des 25 Km de samedi.

Les réactions

Par Belon, le 2007-10-08 14:51:42

T'es bien déguisé avec le bonnet d'âne, GGBI, j'ai failli ne pas te reconnaître...!
Franchement, entre les anniversaires, la fête, la cave, la pétanque, ton entraînement n'est pas sérieux... Tu auras du mal à descendre sous les 2h45', alors on va miser 2h52 en Irlande !
@ +
:)

Par jcc, le 2007-10-08 15:11:56
non belon , on voit ggbi que sur la photo 2 (en chemise à manches longues) , le visage affûté pour affronter son prochain objectif avec succés .

Par GGBI, le 2007-10-08 15:16:40
@Belon, tu as raison c'est pas sérieux.

Promis, après le mariage je redeviens sérieux. Il sera temps. Un petit chrono sous les 3 heures me satisferait déjà.

En tout cas, j'espére être meilleur en course a pieds qu'au booling. Avec un score de 74, même si je ne fini pas dernier, c'est quand même mauvais.

Seul Franck, lui aussi marathoniens a dépassé les 100 !

Par Linda, le 2007-10-08 15:44:17
Bonjour GGBI,

Quelle ambiance!!! c'est super original tout ça, j'adore les idées rigolotte comme ça, même si c'est au détriment de 2h15 de CAP!!

Tu es la preuve vivante qu'il n'y a pas que la cap dans la vie, non!!!

Et justement, c'est parceque tu fais du sport, que tu peux tenir les fiestas jusque tard dans la nuit, il faut bien justifier toute cette sueur!!

C'est cool, de s'entendre avec tes voisins, c'est pas toujours le cas, partout!!

ça me rappelle une blague que j'avais fait à des amis qui venaient de s'installer dans une zone pavillonaire en banlieu est.

Je leur avait téléphoné en me faisant passer pour leur voisin de droite, en leur souhaitant la bienvenue ect...

puis je leur avait dit "voilà, dans le quartier, nous avons un rite qui consiste à tour de role de sortir les poubelles de tout le quartier (au moins une quinzaine de maisons!), chacun son tour, et pour vous ça tombe donc ce soir" MDR !!!

Je les ai laisser réfléchir une heure, avant de les rappeler pour leur dire que c'était une blague!!!

Bonne chance pour tes dernières petites semaine de prépa marathon.

LInda

Par pic75, le 2007-10-08 16:50:52
Ah les enterrements de vie de garcon...une bonne vieille coutume encore dans ma région...et bien sur le point d'orgue..Aller enterrer le cercueil en pleine nature avec une bonne bouteille de champagne et les pronostics pour la naissance...
we dernier, on a déterré un cercueil, malheureusement la bouteille a explosé avec le gel des hivers...on l'avait pas fait creuser assez profond...mdr

Par manga3, le 2007-10-08 17:49:09
Heu je cherche mes mots pour la dernière photo.......ridicule, voilà, c'est ça, il t'on mis ridicule tes amis.....mais la tenu te va si bien.....héhéhé...sont terrible les coureurs de ce forum...Lolo

Par GGBI, le 2007-10-09 08:42:38
pic75, Je ne connaissais pas toute la coutume. Du coup, la bouteille on l'a vidée.

Manga et Belon, ne vous meprenez pas, l'homme déguisé c'est le futur marié.

Par Belon, le 2007-10-09 09:15:09

T'es sûr, GGBI ???

;)

Par mielou, le 2007-10-09 13:59:41
et doucement et surement dublin arrive...
sourire
cette soirée n'aura aucune incidence
elle fait partie de ces petits plaisirs que l'on aime se rappeler

Par GGBI, le 2007-10-09 14:41:49
@Belon arréte, je commence a avoir un doute maintenant.

@mielou je suis sur la dernière semaine intense. Le mariage scellera la fin de la préparation. Les deux semaines suivantes m'amméneront tranquillement vers Dublin.
Je commence déjà a y penser.

@JF, encore désolé pour Dimanche. Viens tu Jeudi ?

Par emphred, le 2007-10-09 17:15:16
héhé c'est toujours sympa les enterrement de vie de garçon et de jeune fille....
Bon courage pour l'entrainement...

Par JF, le 2007-10-09 18:40:41
OK pour jeudi .Dimanche il nous manquer notre meneur d'allure,notre guide avec son GPS, notre chronometeur,notre....coach.Mais on a quand meme couru et toi tu etais mieux dans ton lit.....

Par favo, le 2008-12-02 10:10:43
Je voudrais recommander un nouveau jeu "The target" auquel j'ai joué pendant l'enterrement de vie de garçon de mon ami Daniel il y a 2 semaines à Dijon. C'est un jeu vraiment cool, très excitant et idéal comme activité d'enterrement de vie de garçon. Le jeu fonctionne comme ceci: il y a quelqu'un du groupe qui joue le rôle d'un gangster qui s'est échappé de prison (pour nous, nous avons choisi Daniel), le reste du groupe joue la police et doivent l'attraper.
Nous avons tous reçu un téléphone Nokia équipé d'un récepteur GPS. Le gangster doit ensuite se cacher dans la ville et la police est à sa recherche.
Le but du jeu pour le gangster est de commettre des crimes virtuels. Pour çà il doit ramasser des outils virtuels dans les rues, comme une échelle de corde, un couteau, des explosifs. C'est vraiment étrange, sur l'écran de votre téléphone, vous voyez une carte de la ville (nous avons joué à Dijon) où vous vous voyez marcher. Ces outils sont affichés sur la carte. Par exemple comme il y a des explosifs au Palais de Justice, vous pouvez les récupérer en passant devant.
Tous les joueurs ont aussi une carte imprimé sur laquelle est indiqué les outils dont le gangster a besoin pour commettre ses crimes. Par exemple, il a besoin d'explosifs pour commettre un crime à la position 2 dans la ville, qui est à la Place Saint-Bernard. Le gangster reçoit alors une récompense, comme 200.000 €. Son objectif est d'atteindre 1.000.000 € en commettant des crimes.
Mais la police voit la position du gangster à chaque fois qu'il prend un outil ou commet un crime. C'est vraiment effrayant, qu'ils sachent immédiatement où il est. Daniel avait du courir comme un fou! Et il y a aussi la ligne de radar sur l'écran, qui montre à quelle distance les flics se trouvent du gangster. Les policiers et le gangster voient cette distance pendant tout le jeu! Nous avons pris Daniel après environ 45 minutes, lorsque son score était à 400.000 €. Il voulait juste commettre un crime près de la Place Saint-Michel. Ensuite, nous avons joué de nouveau avec quelqu'un d'autre qui a joué le gangster.
Je peux vous assurer que c'est vraiment bien fun! Après le jeu nous avions grand soif  et on a eu encore une soirée fantastique! Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez en lire plus sur http://www.lamosca.fr.  Nous nous sommes vraiment éclatés, j'espère que ce sera pareil pour vous!

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Pas facile de jouer déguisé.


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2007-10-04 16:04:35 : Saint Gérard - 0 photo - 14 réactions

Comme certains l’ont constaté dans le post précédent, deux jours après mon anniversaire, c’est ma fête. Est c’est ainsi depuis des années, la saint gérard est le 3 octobre.

J’y peux rien si j’ai vu le jour le premier du même mois, comme je le soulignais dans le post précédent, c’est le hasard du calendrier.

Certaines mauvaises langues pourront toujours dire, facile, les parents n’ont eu qu’à consulter un calendrier pour provoquer ce phénomène. D’ailleurs ils aurait même pu essayer de faire coïncider les deux dates. Mais le premier octobre, c’est la saint Thérèse, pas évident pour un garçon, puis la saint léger, dur vu le poids du bébé.

Ils ont donc choisi le premier prénom possible. Et bien, à moins d’avoir eu une machine à avancer dans le temps, c’était impossible, car en 1967 la saint gérard n’étais pas du tout à cette date. C’est donc bien le hasard du calendrier qui les a regroupées.

Du coup, tout les ans, je vis une période assez faste en cadeaux. Mais après, je n’ai plus qu’à attendre un an.

J’ai d’ailleurs eu pour ma fête un tee shirt de running puma que je me suis empressé de tester aujourd’hui.

Mais avant, retour sur le début de semaine. A peine remis de mon rhume du week end, après presque trois jours de repos, je me décide à renfiler les chaussures de courses. J’arrive a moins de 4 semaines du marathon et dans mon programme, ce sont les deux semaines les plus chargées avec en point d’orgue les fameuses sorties longues de 2h15 et 2h30.

La séance du mardi devait normalement être 10 fois 800M en 2’55. J’avais déjà expliqué dans un post précédent l’étonnante facilité avec laquelle on calcule la durée de ces fractions pour cette distance. Déjà que la semaine précédente, j’avais tenu, mais difficilement, la séance de 8 fois 800, je ne me voyais pas, seulement 3 jours après un semi et a peine remis d’un rhume, enchaîner ainsi une telle série.

Pendant l’échauffement, j’élabore des scénarios différents, mais me résout finalement a essayer en me promettant, d’une de partir tranquille et deux d’arrêter au moindre signe de faiblesse. Je pars donc sur une allure souple sur la première boucle, mes temps intermédiaires viendront confirmer le résultat final, je suis largement dans les temps en 2’55.

Du coup je continue ainsi et les trois suivant sont même passé légèrement sous les 2’55, toujours sans signe de fléchissement. Il en sera ainsi jusqu’au dernier et j’en fini sur une moyenne de 2’55 qui sont de bonne augure pour la suite.

Hier, petit footing matinal de récupération de 45’ avant d’attaquer aujourd’hui encore une grosse séance avec mon fameux tee shirt puma. Au programme, après 40 minutes d’endurance avec JF, deux fois 4000M allure marathon.

Et si ce week end, j’ai lâché un peu le cardio, aujourd’hui je veux essayer de conserver des pulsations correctes tout en maintenant une bonne allure. C’est ce que je fais durant la première série que je boucle en 16’03 a 88% de FCM sur un parcours pourtant assez vallonné.
Pour le second 4000M, je préfère chercher un terrain plutôt plat, histoire de bien voir où j’en suis. Du coup je me retrouve pièce des cards. Pas sur ma piste fétiche, je me vois mal tourner 4 km sur une boucle de 400M.

Autour de cette piste, on dispose d’un circuit d’environ 1,7 Km qui sert d’ailleurs de support aux trois heures de Chasseneuil. Et bien je dois être plutôt fait pour des parcours vallonné, car il m’aura fallu 16’40 pour boucler mon second 4000M toujours a 88% de FCM et c’est bien cela qui me console, car je tiens tout de même mon objectif de 4’10.

Voila deux grosses séances de passée, un anniversaire et une fête pour une semaine plutôt chargée. Et ce n’est pas fini.

2007-10-02 09:04:31 : GGBI et les quarante bougies - 1 photo - 22 réactions

Cela devais arriver, comme disait Devos, a force de vieillir… et bien me voila quadra.

Déjà en septembre 2006, un premier indice m’avait mis la puce à l’oreille. Je passais vétéran. Comment ça, déjà a même pas trente neuf ans ? Et oui, calqué sur le calendrier scolaire, on change de catégorie sur la base de l’année civile à venir.

En Avril dernier, je faisais semblant. Avec ma femme, nous avions décidé de fêter ensemble notre passage dans la nouvelle décennie (http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3457 ). Mais si elle avait vraiment l’age qu’on lui attribuait, je clamais encore haut et fort que j’étais toujours trentenaire.

Maintenant, c’est fait et ce ne fut pas un anniversaire festif. Le hasard a voulu que ce jour là, je sois en déplacement professionnel. Dommage, parti du domicile le matin, je n’en suis retourné que tard le soir et pour couronner le tout, je suis enrhumé depuis samedi.

Dommage, car ce week end s’annonçait si bien. Parti à Bretignolles, j’avais décidé de refaire mon périple réalisé quelques mois plus tôt entre Les sables d’Olonnes et Bretignolles (http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3512 ). Un peu plus de 21 Km séparent ces deux villes et j’y avais, dans le cadre de ma préparation pour le marathon de Lille, réalisé mon ultime sortie longue. En rajoutant quelques kilomètres autour de Bretignolles, mon parcours m’avait permis de réaliser une sortie ludique de 28 Km entièrement en endurance.

Cette fois ci, a quatre semaines de l’objectif, j’avais décidé de profiter de la distance pour effectuer un semi test à l’allure marathon. Si en Avril, je n’avais pas fait tous le parcours sur la piste cyclable, car je m’étais trompé à un carrefour, cette fois ci pas d’erreur.

Après une mauvaise nuit et un début de rhume, je pars du centre ville des Sables, là où ma femme m’a déposé en direction de la plage nord qui marque le début de la piste cyclable. Après 4 kilomètres d’échauffement, je me lance. Objectif essayer de tourner en 4’10 avec un cardio autour de 172. Le parcours est vraiment agréable, après avoir longé la plage, on traverse une foret pour ensuite rejoindre les marais salants. C’est là que je m’étais trompé la fois précédente. Cette fois ci je profite de ce paysage pittoresque. De chaque coté du chemin, des petits lacs artificiels, des ponts pour passer de l’un a l’autre. Puis après 3 ou 4 kilomètres de ce décor particulier, retour a la foret. On s’approche de Brem, puis nous voici à Bretignolles. J’en suis à 19 Km. Un petit tour vers les terrains du futur port, les derners effort et voila un semi bouclé en 1h26’41. Mon record sur une distance que je n’ai pas couru en performance depuis plusieurs années. Aujourd’hui encore j’en avais sous le coude, mais s’il avait fallut boucler un marathon, j’aurais eu du mal.

Coté cardio, c’est un peu moins brillant. Le rhume m’a fait oublier mes illusions. Je ne pouvais me résigner à rester autour de 172 au risque d’avoir une allure qui ne correspondrait pas à mes ambitions. Avec une moyenne de 176, je sais que je suis légèrement au dessus. Qu’importe, j’ai aussi un peu de marge sur les 2h55 qui constituent mon objectif.

Depuis, je suis au repos forcé. Mon rhume s’est, dans un premier temps aggravé aujourd’hui, ça va mieux, mais ce n’est pas encore le top. J’attends avec impatience de pouvoir tester ma foulée de quadra en espérant qu’elle ne sera pas trop lourde.

2007-09-28 14:51:54 : Un ekiden a Chasseneuil - 2 photos - 8 réactions

Il reste encore quelques semaines pour peaufiner les équipes. Vous avez largement le temps de parfaire votre entraînement, l’ekiden dont je parle aura lieu de 11 novembre.

Il s’agira de la deuxième édition de cette épreuve qui allie course à pieds et esprit d’équipe puisque, si l’objectif reste toujours de parcourir la distance reine du marathon, on le fait cette fois ci à 6 coureurs.

Le premier relayeur parcourant 5 Km, le second 10, puis à nouveau 5, 10, 5 et enfin les derniers 7,195 mètres pour le sixième relayeur.

L’année dernière, lors de la première, j’étais en pleine préparation pour le marathon de la rochelle, mais je tenais tout de même à participer et avec l’aide de voisins, nous avions réussi l’originalité d’inscrire une équipe essentiellement composée de membres de notre cité.

Bien sur, de l’équipe j’étais le seul coureur régulier. Mais avec deux cyclistes récemment converti, dont un marathonien en 2h56 a Paris six mois plus tôt, un footeux et deux voisines elles aussi nouvelles joggeuses nous avions le compte.

Et nous ne nous en étions pas si mal sortis que ça, malgré, pour ma part un relais de 10 Km couvert en allure marathon, histoire de continuer ma préparation pour la Rochelle. Voir le post sur le sujet : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2694

Depuis tous ont continué la course a pieds et d’autres nous ont rejoins. A tel point que nous envisageons sérieusement d’inscrire deux équipes cette année. Cela nous fera une compétition dans la compétition.

Pourquoi je vous parle de cette course qui n’a lieu que dans un mois et demi, et bien parce que le site de l’épreuve vient d’ouvrir.

Il n’est pas encore complet, mais on peut y trouver le détail du parcours, ainsi que des bulletins d’inscription.

Le parcours a légèrement changé. Lors de la première édition, nous démarions de la pièce des cards située en contrebat de Chasseneuil pour remonter vers le bourg et faire une boucle vers le nord de Chasseneuil.

Si cette boucle est conservée, nous démarrons cette fois ci du parc des ecluzelles (du moins je pense) pour après avoir réalisé la portion de l’année dernière, faire un tour vers le stade et la rue des ecluzelles.

Pour plus de détails, voici un lien vers le site : http://www.ekidendechasseneuil.fr/

N’y tenant plus, bien que je connaisse ce parcours, j’ai été en repérage dès ce midi. J’ai d’abord, à l’aide de mon GPS voulu vérifier la distance de 5 Km. Le parcours et plutôt plat, mais il y a tout de même deux petites cotes, une en sortant du chemin juste avant de passer sous la voie ferrée et l’autre sur le retour après le passage du pont SNCF. Ces deux difficultés existaient déjà l’année dernière.

Pour la distance, je ne peux rien dire, sur le retour, perdu dans mes pensées, je me suis aussi trompé de route. Comme je ne voulais pas recommencer, ma sortie prévue était de 45’ car demain je pense me tester sur semi entre les sables d’olonnes et Bretignolles.

Déjà hier, j’avais une grosse sortie avec JF qui pour une fois me suivait en vélo. Ses douleurs musculaires suite à son épreuve de canoë ne se sont toujours pas estompées. Pour moi, après une demi heures d’échauffement, trois fois 2 Km allure marathon.

Comme la semaine précédente, je tourne en 4’ au Km pour les trois séries. C’est un peu plus rapide que mon objectif de 4’10, mais je me fie au cardio et je verrai demain ce que cela donne sur du plus long.

Ce week end, direction le bord de mer, avec un soleil retrouvé, les grandes marées. Pourvu que ça dure.

2007-09-25 15:21:15 : autour d’un bol d’air frais - 0 photo - 11 réactions

Fini l’été, depuis dimanche nous sommes entrés en plein dans l’automne. Les feuilles des arbres commencent à tomber et le climat se radoucit.

C’est sur cette ambiance un peu morose que j’entame ma quatrième semaine de préparation au marathon de Dublin. Le soleil est encore au rendez vous, mais la nuit tombe beaucoup plus vite et déjà le matin je suis obligé d’allumer la lumière pour ne pas petit déjeuner dans la pénombre.

Comme indiqué sur mon précédent post, ce week end fut calme coté course a pieds. J’avais en prévision réalisé ma longue sortie de deux heures vendredi. Ainsi Samedi, je me suis contenté d’une heure quinze coincé entre le shoping familial et l’arrivée d’un ami qui venait pour la soirée.

Pour cette petite sortie en fin d’après midi, à une heure inhabituelle pour moi, j’ai parcouru les sentiers entourant le futuroscope, vers Les derniers Km de l’ancien circuit, puis ceux du nouveau. Autour de l’étang qui jouxte l’université, puis sur l’avenue du tour de France qui accueilli en 1996, l’épreuve cycliste du même nom. En tout 13,86 Km d’un parcours plutôt agréable a 143 puls de moyenne.

Dimanche, après avoir déposé mon copain a la gare, direction Amboise pour fêter les 18 ans d’un de mes neveux. Pas de course donc, mais un très long repas, où il fut question entre autre des 20 Km de Tours qui venaient de se courir le matin même non loin de là.

Hier, retour sur la piste avec le premier d’une série de trois fractionnés moyennement long. Au programme, 8 fois 800M en 2’56. Le choix du chrono vient d’une règle édictée entre autre par un des entraîneurs intervenant régulièrement sur ce forum.

Tu prends le temps visé pour le marathon et tu remplaces le « h » par « m » et tu as le temps à réaliser pour tes 800M. Je me prépare pour 2h55, je dois donc faire mes 800M en 2’55. Comme j’aime bien regarder mes temps de passage tous les 100M, j’ai arrondi à 2’56, soit 22 secondes tous les 100M.

Le plan initial pour faire soit disant 3h prévoit des temps de 2’53. Cela me parait infernal pour un tel niveau.

J’angoisse un peu cette séance, j’ai toujours tendance à partir un peu vite et à exploser a la moitié. Du coup, cette fois ci, je décide de partir plus tranquillement et couvre le premier 800M en 2’56 soit le chrono voulu. Les 3 suivant sont tourné en 2’55 pour a nouveau revenir a 2’56 et finir sur le dernier en 2’55.

Une belle régularité sur les 8 série, avec l’envie de continuer. Ce qui est de bonne augure, car la semaine prochaine, il s’agira d’en faire 10 à cette même allure.

Sur le retour j’ai eu droit à la première averse de l’automne. Déjà au milieu de la série, la pluie avait fait son apparition, mais là c’était carrément la douche. Je suis arrivé trempé à la maison.

Aujourd’hui, sortie de récupération en endurance d’une heure quinze. Cela correspond à environ 14Km et habitant à près de 3 Km du départ du bol d’air, l’envie me prend d’aller flâner sur ce parcours. En enlevant les premiers et derniers Km qui se déroulent dans Jaunay clan, cela fait a peine plus de la distance prévue.

J’en aie profité pour regarder les distances des Km 4 à 9 qui se trouvaient sur mon parcours. J’obtiens à peu près les mêmes chiffres que DarWin, soient 1,09/0,98/0,95/0,91/1,05 et 1,06.
Dommage que ce ne soit pas plus précis, car entre 1,09 et 0,91 il y a quand même 180M d’écart. Cela donne des surprises au chrono lorsque l’on n’est pas habitué.

2007-09-21 16:02:59 : Comme une lettre a la poste - 0 photo - 6 réactions

Après deux semaines de montée en charge progressive, suivie d’un 10 Km en compétition, je commence à taper dans le dur de la préparation avec en point d’orgue la première grande sortie longue de deux heures prévues en fin de semaine.

Dès le lendemain du 10 Km, j’étais reparti sur les routes avec Chasseneuil loisirs. Pas le temps de prendre du repos non plus, en ce début de semaine, le lundi, j’enchaînais avec une courte sortie de 45’ en endurance afin de préparer à la première grosse sortie de la semaine le lendemain. 44’ pour 8,35 Km a 141 puls de moyenne.

Mardi, séance d’allure marathon. Je commence cette séance avec JF pour notre sortie de la semaine, habituellement placée le Jeudi. Mais une réunion a légèrement chamboulé son programme. Habituellement nous couvrons environ 8Km en 40’, mais cette fois ci JF à des difficultés. Ses articulations le font légèrement souffrir. Ah quand on est V2, il faut savoir se ménager. La semaine dernière il avait participé a un défis inter entreprise et étais sorti premier de l’épreuve de canoë.

Bravo JF, mais quand on n’a pas l’habitude de ce sport et bien on attrape des courbatures. J’espère que ça va mieux maintenant. Du coup l’échauffement s’en est trouvé légèrement allongé. Ce n’est qu’après 45 minutes que je pars pour deux fois 3 Km allure marathon. La semaine dernière, s’étais deux fois 2,5 Km. En fait mon plan prévois deux fois 12’, mais à mon allure cela représente pas loin de 3 Km.

Je fais toujours mes séries en pleine nature et me fie au cardio, environ 88% de FCM soit autour de 172 pulsations. Pour les allures plus rapides, je préfère aller sur piste pour éviter les dénivelés et regarder mes temps de passages tous les 100M.

Là il s’agit de régler l’allure de course et comme Dublin est parait il vallonné, je recherche alors des circuit correspondants. C’est autour de Chasseneuil que j’ai réalisé ces deux fractions, en direction de Saint georges d’abord, puis vers l’école pour finir rue de gué sourdeau et derrière le centre de loisirs.

Avec ces 46’ d’échauffement, je me sens vraiment à l’aise et je réalise ces deux séries en 12’02 puis 12’05 pour une moyenne de 172 puls. Pourvu que je sois aussi en forme le jour J.

Hier, retour sur le fractionné rapide avec une séance que je n’affectionne pas. Je pense qu’elle est beaucoup trop dure. Il s’agit de réalise deux séries de 6*600M a 95% de VMA, soit environ 2’08 pour moi.

Déjà que la séance est difficile, mais seulement 5 jours après un 10 Km, c’est je pense beaucoup trop. Il y a ainsi des entraînements dans ce plan JI qui ne sont pas adaptés. J’en ai déjà rectifié quelques uns. Celui-ci, je l’avais carrément supprimé lors de mes préparations pour La Rochelle et Lille que j’avais faites en 6 semaines.

J’essaye de partir tranquille, en surveillant le chrono tous les 100M. Pour les 5 premiers, je suis assez régulier, en un peu moins de 2’08. Mais dès le 6ième, je pioche un peu. Pour ne pas me griller, je lève le pieds et fini en 2’09. Après une récupération de 600M, je décide de faire la seconde série en 2’10. D’ailleurs je pense que si je n’avais pas décidé, mes jambes l’auraient fait pour moi. J’ai même du mal dans la 4ième et 5ième que je ne fais qu’en 2’13, mais termine bien dans les temps en 2’10.

Cette séance, avec seulement 20’ d’échauffement et 10’ de retour au calme, est la plus rapide que j’ai jamais réalisée. C’est la première fois qu’a l’entraînement, je dépasse les 13 Km/heures de moyenne.

Aujourd’hui, pour cause de week end chargé, j’ai fait ma sortie longue ce midi. Du coup, pour pouvoir allonger ma pause, j’ai commencé mon travail une demi heure plus tôt. Afin d’avoir 2h30 au lieu de 2h de pause.

C’est donc peu après 11h30 que je pars tranquille. J’ai prévu un parcours qui doit me faire passer par la poste, afin d’y déposer le courrier et ensuite vers Nanteuil, migné et Chardonchamp. Ce sont de charmant petits villages et on y trouve beaucoup de chemins le long l’auxance. C’est frais et arboré, l’idéal pour une journée ensoleillée de fin d’été.

Finalement, je ne sais pas pourquoi, au dernier moment je change de direction et prend la route opposée a celle qui mène a la poste. Je devais être perdu dans mes pensées et ce n’est que un kilomètre plus tard que j’ai réalisé mon erreur.

Comme j’ai envie de faire le parcours prévu, je garde finalement mon courrier a la main et fait le circuit à l’envers. Ce n’est donc que pratiquement après deux heures d’un footing calme que je me libère de la lettre. Au final 22,22 Km pour deux heures pile de course a 141 puls de moyenne (72% de FCM), décidément j’aime bien le deux.

Demain, une dernière sortie de 1h15 et j’aurais terminé cette troisième semaine avec près de 80 Km.

La semaine prochaine sera plus calme, mais avec une grosse séance seuil pour conclure avant d’attaquer les deux plus grosses semaines de préparation.

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