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2007-10-26 14:34:35 : décollage imminent

Cette fois ci, on y est presque. Demain je devrais être dans l’avion d’aer lingus, menant de Roissy à Dublin. Auparavant, je prendrais le TGV à Chasseneuil qui va me mener directement à l’aéroport. Je le connais bien ce TGV, c’est celui qui va jusqu'à Lille et que j’avais donc emprunté pour mon dernier marathon.

Puisse t‘il me mener vers une même réussite sur cette distance mythique. Je suis septique. Il y a une semaine, lors de mon ultime entraînement VMA, je me suis blessé à la cuisse. Elongation, contracture ? Difficile de dire.

Il faisait froid par rapport aux jours précédents.

Un échauffement un peu court ?
18 minutes seulement.

Une tenue inadaptée ?
J’étais en short et tee shirt.

Pas d’étirement avant le fractionné ?
Bien qu’habituellement, je pratique systématiquement 5 minutes d’étirements, ces derniers temps, pour cause de séances un peu longues, je les aie un peu négligés.

Une fatigue accrue ?
Le programme que j’ai suivi, ne représente que 70 à 80 Km par semaine sur 5 séances. Pour certains, cela peut paraitre peu, pour moi je l'ai trouvé un peu chargé.

Je pense que c’est surtout une combinaison de tout cela, mais je met le faible échauffement comme cause majeure.

Après un week end où même la marche fut douloureuse, le lundi, mes douleurs commençaient à s’estomper. Mais j’étais quand même loin de pouvoir courir. Le médecin du sport, m’a alors aiguillé vers un kiné qui a force de massages et de torsions diverses a réussi a décoincer un peu ma jambe. Si bien d’ailleurs que je peux l’étirer plus que l’autre.

Reste des douleurs latentes, signes que la rémission n’est pas encore totale. Pour tenter d’accélérer le processus, j’utilise le remède arnican et arnica et quelques étirements proposés par le kiné. Mais il faut du temps.

Désormais, j’ai mal un peu partout, mais je sens bien qu’il y a du mieux. Hier, n’y tenant plus, j’ai rechaussé les running. Pas bien brillant, une douleur quasi permanente, mais acceptable, dans le bas de cuisse droite et une allure d’escargot avec un cardio toujours trop haut.

Après une demi heure et quelques étirements, plus de douleurs. Aujourd’hui, rebelote, encore une demi heure, presque sans douleurs et j’ai tenté d’accélérer légèrement. Je n’aie pas voulu forcé et je suis allé au maxi a 80% de FCM.

Ce petit mieux, me réconforte, je pense que dans deux jours, le marathon se coure lundi, cela ne devrait pas être pire. Coté chrono, j’oublie un peu, mon objectif est surtout de terminer sans trop de dégât.
Aujourd’hui, une dernière séance de kiné qui se rapproche, beaucoup de ce que j’entends dire a propos d’un ostéopathe et ensuite je garde les doigts croisés tout le week end.

Pour le blog, rendez vous après les vacances, Dublin n’est pas qu’une destination marathon, c’est aussi dix jours de visites.

Les réactions

Par lol man, le 2007-10-26 14:38:10
c'est bien si t'es septique, c'est que t'es en bonne santé

Par Le Cri de la Carotte, le 2007-10-26 14:42:42
Bonne balade dans Dublin et bonnes vacances.

Par Belon, le 2007-10-26 14:53:30

Bon séjour en Irlande, GGBI, et très bon marathon, tu vas voir, ça va bien se passer, confiance!
Lundi je penserai à toi...
@ + amitié
:)

Par Krusti, le 2007-10-26 14:55:53

Devant la St James's Gate, j'ai pris l'une des plus grandes décision de ma vie, Je ne l'ai jamais regretté.
Bonne course mon gars !!!

Par gavroche, le 2007-10-26 15:19:01
bon marathon et bonnes vacances , à bientôt pour le cr

Par emphred, le 2007-10-26 15:49:20
Bon Marathon et bon séjour en Irlande...

ET ramenes nous un peu de tes souvenirs ;)

Par james, le 2007-10-26 17:57:27
Bon séjour et bon marathon GGBI

Par GGBI, le 2007-10-26 19:32:49
Merci a tous.
Je ramenerai quelques photos et peu être un peu de biere.

Par rudy, le 2007-10-29 21:07:37
Félicitation ggbi pour ce marathon de dublin encore une trés bonne performance j'espére que ta cuisse ta laissé tranquile ?? repose toi bien et profite des vacances

Par Belon, le 2007-10-30 08:02:57

Salut GGBI !

J'espère que tu passes de bonnes vacances en Irlande, j'ai vu ton 3h02' au marathon, c'est bien géré avec ton récent bobo...! Bravo !!!

@ + amitié, Laurent.
:)

Par GGBI, le 2007-11-01 12:41:44
Salut

3h2, j'ai coincé dans les 6 derniers miles.
C'est difficile, très valoné avec beaucoup de vent.

A+

Par Marlène, le 2007-11-02 17:29:40
Coucou Gérard, j'espère que tu es content de ton temps et surtout que tu n'as pas agravé ta blessure.
Bonne récup,

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)

Les 5 billets précédents

2007-10-22 18:56:57 : Repos forcé - 0 photo - 35 réactions

En fin de préparation on prévois toujours de réduire l’intensité de l’entraînement et bien pour moi, ce sera aucun jusqu’au marathon. Si toutefois je fais le marathon.

Déjà depuis vendredi et cette fameuse dernière séance de VMA, je n’ai plus recouru. Je l’évoquais dans mon post précédent, une douleur a la cuisse survenue en fin de séance et qui est tenace.

Ce week end fut difficile, d’abord parce que j’avais du mal à marcher, ensuite parce que j’étais en train de réaliser que cette dernière petite sortie venait d’anéantir deux mois de préparation intense. Des recherches sur internet, m’ont aiguillé vers deux options, l’élongation ou la contracture. Bien sur le remède n’est pas le même. Du coup j’ai préféré jouer l’attente et je me suis contenté d’arnican qui avait tendance à me soulager.

Aujourd’hui, même si je peux marcher sans trop de gènes, pas question d’imaginer le moindre pas sauté. Le rendez vous chez le médecin du sport obtenu dans la journée m’a permis d’éclairer le diagnostic. A la palpation il penche plutôt vers une contracture d’un muscle.

Dans l’urgence, pour tenter de pouvoir courir quand même, on fait l’impasse sur l’échographie qui pourrait confirmer et j’ai rendez vous dès demain chez un kiné.
Le médecin m’a aussi conseillé de continuer arnican et arnica, ainsi que éventuellement de l’électrostimulation.

Avec un peu de chance je pourrais courir lundi. Mais de toute façons, je n’aurais pas eu d’entraînement depuis 10 jours. Même si ce ne sont pas les séances les plus importantes, je pense que le manque de course me sera préjudiciable dans la réussite de mon objectif chronométrique.

Je suis vraiment très déçus, d’autant plus que je me sentais vraiment en condition. Mes derniers fractionnés révélaient une condition au moins aussi bonne que pour la route du louvre.

Je n’ai plus qu’à prier pour qu’au moins ça passe et que je puisse prendre le départ et être à l’arrivée de ce marathon tant attendu.

2007-10-19 14:37:13 : Décalage horaire - 3 photos - 6 réactions

Neuf heures dix, ce matin, une pensée me traverse l’esprit. Dans 10 jours pile, si tout va bien, je devrais prendre le départ du 27iéme marathon de Dublin. Dix jours, soit 242 heures à attendre.

Je vois tout de suite les matheux, n’en croyant pas leurs yeux, sortir leurs calculettes. Voyons, 10 jours à 24 heures, cela nous fait 240 heures. C’est quoi ces deux heures de plus.

Et bien, nous avons une heure de décalage avec nos amis Irlandais. Ainsi lorsqu’il est 10 heures chez nous, en France, il n’est que 9 heures à Dublin. Donc lorsque j’atterrirais à Dublin le samedi 27 Octobre, je devrais reculer ma montre d’une heure.

Bon admettons, mais cela nous fait 241 heures seulement, à ce rythme, j’aurais déjà une heure de retard avant de prendre le départ.

C’est sans oublier que dans pratiquement toute l’Europe, nous allons passer à l’heure d’hivers dans la nuit du 27 au 28 Octobre. En deux jours j’aurais décalé successivement ma montre d’une heure à chaque fois.

Cela aura pour effet bénéfique de me permettre de dormir une heure de plus sur les deux dernières nuits précédant la course.

Pour ce qui est du temps qu’il reste avant le départ, ne vous prenez pas trop la tête, il s’égraine d’heures en heures. Au moment où j’écris ce post, nous sommes déjà passé a moins de 240 et sûrement encore moins maintenant que vous le lisez. Je suis même persuadé que certains vont pousser le vice jusqu'à le lire après le départ.

Toujours est il que je me rapproche de plus en plus de ce voyage tant attendu. Les dernières nouvelles sont assez encourageantes. Alors que les années précédentes, ce marathon comptais moins de 9000 participants, nous devrions être cette fois ci plus de 11000 a traverser, chacun a son allure, les rues de la ville. En effet, cette course est aussi accessible aux marcheurs, avec un temps limite porté a 8 heures. En principe, elle devrait être remportée par une femme, car pour les mettre à l’honneur, l’élite femme partira 25 minutes avant la course valide. Entre les deux, s’élanceront les handi sport dont les premiers devraient, mais avec peine vu le parcours, rattraper les femmes.

J’en suis a penser au voyage, car coté entraînement, après la montée en puissance ces dernières semaines, je commence la phase de récupération en raccourcissant mes sorties. Mardi, ma séance d’allure course s’est limitée à deux fractions de 10’.

Hier, j’ai fait une sortie calme de 1h15 pour 14,5 Km a 70% de FCM en compagnie de JF et d’un autre coureur croisé par hasard.

Aujourd’hui, ultime et courte séance de VMA, au programme 6*600M en 2’07. Deux fois moins qu’il y a un mois et vraiment loin de mes 8*1000M de la semaine dernière. Quelques inquiétudes, car après trois 600M, une douleur a fait son apparition derrière la cuisse gauche. Elle s’est faite de plus en plus vive, surtout lors du retour à la maison. Après un glaçage, je la ressens encore légèrement.

Coté matériel, je m’équipe encore plus. Pour ne pas percer mon super tee shirt avec ceinture cardio intégrée, j’ai fait l’acquisition d’une ceinture porte dossard. J’ai choisi un modèle spécial qui contrairement a la majorité fixe bien l’intégralité du dossard.
En fait, c’est un prototype que je teste en vu de le commander a plus grande échelle pour offrir aux participants de notre course des trois heures de Chasseneuil.

2007-10-16 15:44:58 : ambiance africaine - 6 photos - 10 réactions

Week end dépaysant a Chasseneuil qui avait rendez vous avec le Bénin. Petit pays situé à l’ouest de l’Afrique et dont deux de ses anciens habitants ont élu domicile dans notre cité.

Si ils s’étaient déjà mariés au Bénin, ils n’avaient accomplis que les formalités administratives. C’est donc treize ans après qu’ils ont décidé de renouveler leur serment, non plus devant le maire, mais devant le curé. Car si plusieurs religions sont représentées au Benin, nos amis sont eux catholiques.

Déjà la semaine dernière, nous avions consacré une soirée, avec d’autres voisins invités, afin de célébrer l’enterrement de vie de garçon et de jeune fille.

Cette fois ci, le programme a été beaucoup plus chargé. Dès le samedi après midi, les festivités commençaient pour se terminer le dimanche dans la soirée.

Du coup, pas facile de glisser les derniers gros entraînements qui marquent la fin de la sixième et plus grosse semaine de préparation pour Dublin. Vendredi, pour me remettre de mon 8000 allure marathon de la veille, une heure quinze d’endurance. Un peu plus de 14 kilomètres entre 70 et 75% de FCM.

Samedi aux aurores, comme la semaine précédente, me voila parti pour l’ultime sortie longue du programme. Et elle fut longue. Parti dès sept heures, je ne suis rentré qu’après neuf heures et demi. Une heure dans la pénombre de Jaunay clan et sur la piste cyclable qui me mène a Neuville.

Arrivé au bout de la piste cyclable, me revoilà sur les sentiers du marathon du futuroscope. Le trentième kilomètre se dessine devant moi. J’enchaîne les kilomètres jusqu'à Martigny qui marque le 40ième. C’est vrai qu’il n’est pas facile ce marathon. Toujours un peu vallonné. C’est ce qui fait son charme et puis a Dublin, il semblerait que ce soit aussi ainsi.

Je termine en contournant Chasseneuil, à la reconnaissance d’une nouvelle route qui va longer les commerces et la nationale 10. Comme la semaine précédente, la sortie fut difficile et la journée ne fait que commencer, le mariage devrait nous mener jusqu’aux environ de quatre heure du matin.

Je fini cette dernière semaine intense sur un sentiment mitigé. J’ai bien tenu mes fractionnés courts, par contre pour l’allure marathon et la sortie longue, ce fut laborieux. Au total 84 Km pour cette semaine et 82 pour celle d’avant et je ressent de la fatigue. Je me demande comment font certains qui alignent des semaines a plus de 100 Km pour un objectif de 3h15.

C’est la première fois que je suis ce plan 3 heures entièrement, pour Lille, je l’avais écourté sur 6 semaines et avant je suivais un plan 3h15 un peu moins dense.

Hier, petite sortie de une heure pour évacuer les bulles de champagne et aujourd’hui, retour sur l’allure marathon. Mais beaucoup moins intense. En effet, seulement 20 minutes d’échauffement contre 40 les semaines précédentes et seulement deux fois 10’ d'allure marathon.

Sur ces deux séances, je suis satisfait. Pour l’endurance, a l’instar de ma sortie longue de Samedi, j’avais retrouvé des jambes et 11,5 Km en une heure pour 73% de FCM.

Et aujourd’hui, après un échauffement encourageant, je réalise plus de 2,5 Km par fraction de 10’ pour une Fc moyenne de 88% (171 pulsations), soit largement au dessus de mes ambitions et plus en corrélation avec mes temps d’il y a quinze jours.

La fin de la semaine devrait encore marquer une baisse dans la durée des efforts pour arriver le plus frais possible dans moins de deux semaines a Dublin.

2007-10-12 14:40:35 : L’habit ne fait pas le moine - 4 photos - 13 réactions

Pour mon anniversaire, à moins que ce ne soit pour ma fête, je me suis fait un petit plaisir. On n’est jamais aussi bien servi que par soi même. A cours de short et ayant une exigence particulière que je n’arrivait pas a trouver dans nos magasins locaux, j’ai commandé par internet le short qu’il me faut.

Taille S, léger avec une poche derrière pour les gels et surtout pas un cuissard. Et bien, c’est le genre de chose que l’on trouve très difficilement. Soit il n’y a pas ma taille, « trop menu » qu’ils disent, soit il n’y a pas la poche.

J’en voulais absolument un d’ici le marathon, celui que j’utilise habituellement, je l’avais oublié à Bretignolles.

Le modèle, je m’en rappelais parfaitement, il s’agit d’un adistar et en parcourant la gamme sur internet, j’ai aussi trouvé la série fusion pour les tee shirts et chaussures.

En fait, il s’agit d’une collaboration avec Polar pour intégrer dans les chaussures l’accélérateur et dans le textile des capteurs similaires a ceux de la ceinture wearlink. Pour ceux qui ne connaissent pas cette ceinture, elle équipe la quasi-totalité des cardios haut de gamme polar.

Contrairement a la ceinture classique, celle-ci est souple comme du tissus et l’on fixe l’émetteur a l’aide de deux boutons pressions. C’est ce même émetteur qu’il reste alors à fixer sur le tee shirt. La ceinture devenant elle inutile.

L’avantage indéniable, c’est le confort. Déjà qu’avec une ceinture textile, la poitrine est moins comprimée, avec ce textile, les capteurs adhèrent à la peau sans aucun serrage. Autre avantage, pas de risque de voir la ceinture glisser pendant la course.

Reçu seulement Mercredi, j’ai eu l’occasion de la tester hier. Alors qu’avec la ceinture j’avais des décrochages régulier, au point que je l’avais abandonnée au profit d’une autre plus classique, non codée, mais plus efficace, hier, elle a fonctionné a merveille.

Par contre, j’ai eu l’occasion de vérifier le vieil adage, « l’habit ne fait pas le moine ». Ce ne fut pas, non loin de là une bonne séance d’entraînement.

Pourtant la semaine avait bien commencée. C’est la dernière semaine intense qui va m’amener vers les 14 derniers jours avant le marathon.

Lundi, on commençait par une petite sortie en endurance de 45’ histoire de se remettre en scelle après la sortie longue de 2h15 et surtout le booling et dancing qui en avaient suivi. Malgré la fatigue, j’ai facilement parcouru 8,75 Km en 46’ a une fréquence raisonnable de 144.

Mardi, en place pour le fractionné court qui a la longue s’allonge de plus en plus. Après les 10*800M en 2’55 de la semaine dernière, cette fois ci il s’agissait de couvrir huit fois la distance de 1000M a une allure a peine inférieure a celle de la semaine précédente.

J’appréhendais un peu cet entrainement, qui au final consiste a courir a une allure un peu plus rapide que sur 10 Km et ce sur huit répétitions. Même lorsque je prépare un 10 Km, je fais au maximum 6 à 7 séries.

Finalement, pour un objectif initial de 3’43, je boucle mon premier en 3’39, puis 3’41 sur les 4 suivant et j’en termine en 3’42 sur les derniers. Sans jamais me sentir dans le rouge avec une fréquence moyenne de 177 (90% de FCM) sur mes 1000M que je termine a 92%.

C’est le genre d’entraînement qui pourrait me laisser entrevoir largement moins de 38’sur 10 Km. Mais voila, je prépare un marathon et ce n’est plus le moment de me lancer sur du court, et hier, dernier gros entraînement a allure de course avec un 8000 M sans interruptions après un échauffement de 40’.

Un échauffement aussi long permet de se mettre dans des conditions plus proches d’un milieu de course. J’ai déjà procédé ainsi les deux semaines précédentes avec un 2*3000 puis 2*4000.

Le Jeudi, je coure avec JF durant cette première partie. Rien à dire la dessus, nous avons tourné en 5’30 de moyenne pour 136 pulsations moyenne (soit 70% de FCM) sur les 7,5 premiers Km.

Puis je me lance sur l’allure de course. Les dernière semaines, j’avais tendance a tourner en 4’ a 4’06 pour environ 88% de FCM. Sauf la semaine dernière où après avoir bouclé un premier 4000M en 16’04, j’avais le second en 16’40. Et bien là, dès le départ, je suis en 4’10 et il en sera ainsi durant les 8 Km et avec une Fc un peu supérieure. Même en préparation de Lille, j’avais fait mieux.

C’est donc un peu perplexe que je rentre chez moi. Je mets ça sur le compte de la fatigue, deux jours après un 8*1000, j’aurais du en fait faire de l’endurance et attendre le lendemain pour réaliser cette séance. Mais j’avais décidé d’intervertir les séances, comme ça sans raisons, histoire de changer.

A moins que ce ne soit ce nouveau tee shirt que je n’aie cessé d’admirer durant toute ma sortie.

2007-10-08 14:46:52 : enterrement de vie de garçon - 3 photos - 13 réactions

Comme pratiquement tous les week end ces derniers temps, cette fin de semaine a été placée sous le signe de la fête. La semaine dernière c’était mon anniversaire, la semaine prochaine ce sera le mariage de deux de nos voisins.

Cette semaine, avec les autres voisins conviés a la cérémonie, nous avions décidé de remettre au goût du jour une ancienne tradition qui consiste a faire la dernière fête de célibataire une semaine avant la signature de l’acte.

C’étais d’autant plus intéressant que nos amis sont originaires du Benin et ne vivent en France que depuis 6 ans. Bien sur nous leur avions caché la chose. En fait pour s’assurer de leur présence, mon voisin les avait invités à dîner.

Ils ne se doutaient pas qu’ils allaient passer la soirée en notre compagnie. Ainsi juste avant leur arrivée, les hommes s’étaient réunis chez moi et les femmes attendaient dans la maison d’a coté.

Prévenu par leur fils aîné qui avait été mis dans la confidence, j’avais mis au point un subterfuge pour attirer Jean Pierre chez moi. Je lui demandais de venir m’aider à monter un meuble du sous sol a la maison. Ainsi j’ai réussi à l’emmener dans la cave où tout le monde l’attendait. L’effet de surprise fut efficace.

La suite a été assez chargée. Apéritif dans la cave, déguisement, restaurant, booling puis dancing. Pour le déguisement, comme il est professeur, nous avons trouvé très original de le déguiser en mauvais élève. Avec tout ça, nous sommes rentrés après 4 heures du matin.

Du coup, j’ai raté le réveil pour la sortie dominicale avec le groupe. Désolé JF, je n’ai pas pu non plus prévenir, vu que je dormais.

Tout ça, ce n’est pas très bon pour ma préparation marathon. D’autant plus que, comme je le disais dans mon post précédent, je suis dans les semaines les plus chargées. A trois semaines de l’échéance, j’avais prévu une sortie de 2h15.

Comme je me doutais un peu que j’aurais du mal à courir Dimanche, j’avais anticipé et c’est samedi matin de bonne heure que je suis parti. Auparavant, j’avais réalisé une sortie d’une heure et quart vendredi midi avec 14 kilomètres en endurance.

A sept heures, le matin il fait encore très sombre et la première heure se fait dans le noir, sans lampe car je n’ai pas encore pensé a acheté de piles. Par contre j’ai un gilet fluo qui me permet d’être vu par les automobilistes.

Cette sortie aura été placée sous le signe du marathon. Après avoir fait un tour par la cité des Philembins pour déposer un courrier, direction Martigny, puis Avanton. Sur cette portion j’emprunte a l’envers les derniers Km du nouveau parcours, puis d’Avanton a Jaunay clan, me voila en train de fouler les derniers Km de l’ancien, parcours. Enfin je me dirige vers Chincé puis parigny en repérage, cette fois ci des premiers Km.

Dommage pour ce marathon en 2008, comme en 2007, je ne pourrais y être présent. Si l’année dernière, c’était à cause d’une communion, cette année, j’ai décidé de faire le marathon du mont saint Michel avec un ami et ils viennent déplacer la date au 24 Mai, soit la veille de notre course locale.

Aujourd’hui, retour sur les routes après une journée de repos bien méritée 45’ de course histoire de bien récupérer des 25 Km de samedi.

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