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2007-11-06 14:01:34 : The marathon of Dublin

Pour mon premier marathon à l’étranger, j’avais mis les bouchées doubles. Une préparation très intense, un objectif ambitieux et une confiance a toute épreuve.

Où presque, puisque dix jours avant la date fatidique, patatras, je me tape une contracture a cuisse gauche lors de mon ultime séance de fractionnés rapide. Dans un premier temps, la marche fut douloureuse puis les jours avançant, mon état s’était amélioré, à tel point que je n’envisageais plus de ne pas me rendre au départ.

Le voyage m’a tout de même laissé des traces et la veille du départ, j’ai encore la cuisse douloureuse et légèrement enflée. Mais lors d’un petit footing de 30 minutes, mes sensations sont plutôt positives.

Après une soirée avec franco de marseille venu à notre hôtel en visiteur, le stress baisse un peu et je passe une nuit correcte. Le matin, plus de douleur. Je pars donc assez confiant, pour au moins finir. Pour ce qui est du chrono, on verra.

Pour ne pas être trop gêné au départ, nous nous plaçons assez tôt dans les premières positions. Je suis avec un ami qui vise 3h50 pour son premier marathon. Pendant la longue attente d’environ 45’, pas besoin de dictionnaire. La plupart des gens qui nous entourent sont français.

Il y en a un qui vise 2h50, deux autres moins de trois heures. Je ferais une bonne partie du marathon en leur compagnie. Après avoir assisté au départ des femmes et des fauteuils, c’est enfin notre tour. Il est neuf heures et quart et le soleil brille déjà sur la capitale Irlandaise.

Décidément, coté météo j’ai souvent de la chance, après le soleil quasi estival pour le marathon de la Rochelle l’année dernière. Pour la température, c’est un peu plus froid, mais idéal pour la course a pieds.

Le premier mile est plutôt en descente et mon cardio ne fonctionne pas. Les électrodes ont du sécher et ne sont plus en contact avec ma peau. Je vise une moyenne comprise entre 6’40 et 6’50 au mile pour un chrono de 2h55 a 3h.

Etant bien placé au départ, je n’ai pas beaucoup de difficultés à trouver un rythme. J’avale ce premier mile en 6’28, mais je sais que le relief de ce parcours ne permet pas de courir a allure régulière. Deux jour auparavant, nous avion repéré quelques portions en bus. La longue montée vers phoenix park entre autre allait sûrement faire chuter considérablement la moyenne.

Après un mile sans douleur, voila ma cuisse qui se réveille. A ce moment là je me dis que je ne pourrais jamais aller jusqu’au bout. Je continue tout de même à courir normalement. Mon cardio se met à fonctionner et m’affiche des pulsations assez soutenues. Je lève un peu le pied et monte tranquillement la cote qui me mène en haut de phoenix park.

Je laisse partir les deux français qui m’accompagnaient. Toujours en vue, je les rattraperais vers le 15ième kilomètre. La traversée du parc est vraiment agréable. Il est magnifique et tout en descente.

Cruel dilemme, car si du coté cardiaque ces descentes sont plutôt appréciée, mes jambes sont alors très douloureuses. Je dis bien mes jambes, car désormais les deux cuisses me font mal et nous n’en sommes qu’au 8ième mile.

Après ces deux miles en descente, nous rejoignons l’autre coté de la rivière en direction des faubourgs de Dublin. Fini la descente, place d’abord a une longue cote, puis une succession de petite pour nous mener au point culminant du parcours vers le 20ième mile. Du moins c’est ce que je pensais.

J’en profite pour rattraper mes collègues français. Les 5 miles qui nous séparent du semi sont assez difficiles. Beaucoup de montées et un long passage face au vent vont commencer à entamer les réserves. Nous restons groupé et passons le semi en 1h28’44. Soit légèrement plus que lors de mon record à Lille.

Mais le marathon de Lille est plus plat sur le début et j’aurais donc du me contenter, vu le parcours et mes douleurs récurrentes d’un tel chrono. Mais au moment ou nous franchissons cette mi parcours, un groupe d’une petite dizaine de coureurs nous double a vive allure et je commet l’erreur de les suivre.

Dès le début je trouve leur allure un peu trop rapide, mais je me dis que si je tiens les sept miles suivant, la fin étant d’abord en descente puis plat je pourrais peu être arriver à gérer.
Assez rapidement, une forte douleur au mollet me tiraille. On vient de me planter un poignard dans la jambe. Rien à voir avec les douleurs au cuisses, l’intensité est très forte.

Mais j’arrive tout de même à courir et à suivre le rythme de ce groupe. Nous doublons alors énormément de coureurs. Arrivé au 18ième mile en 2h1, je constate alors que j’ai beaucoup accéléré. J’avais passé le 9ième en un peu plus d’une heure une et j’ai donc mis moins d’une heure pour ce second tiers de course.

Toujours dans le groupe, mais à la peine. J’attends avec impatience le 20ième mile qui devrait marquer le basculement du relief du parcours. Arrivé au 20ième, je craque et laisse partir le groupe. Je m’étais trompé d’un mile, c’est en fait à l’issue du 21ième que la course bascule et ces 1609 mètres, sont même à classer par mis les plus dur de ce parcours éprouvant.

Le moral en prend un coup et j’ai toujours un poignard planté dans le mollet. Durant cette dernière difficulté, mon allure a considérablement chuté et je ne reprendrais pas de vitesse. Je viens de croiser le mur du trentième. C’est la seconde fois que cela m’arrive. Mais la première fois, à La Rochelle, cela n’avait été que sur les 5 derniers Km.

Ces dix derniers Km vont être terrible. A chaque pas j’ai mal, et le parcours n’est pas terrible. Nous longeons même un instant une grande nationale.

L’arrivée dans Dublin est par contre magnifique. Beaucoup de monde s’étais donné rendez vous sur les trois derniers miles et les encouragements sont nombreux. C’est aussi lors de ces derniers miles que mon espoir de franchir a nouveau la barre des 3 heures s’envole. Mon allure viens de passer de 7’ a 8’ au miles. Trois minutes qui vont porter mon chrono a 3h2. Dans l’avant dernier Km, un des français qui m’accompagnais au semi me dépasse pour finir une minute devant moi.

J’en fini en 3h2’14, content tout de même de mon relatif bon chrono sur un parcours assez difficile. J’ai vraiment souffert physiquement dans les 10 derniers kilomètres et j’ai alors vu s’envoler un chrono similaire a celui de Lille qui avec le recul me semblait abordable sans mon accélération a la mis parcours.

Durant la semaine qui a suivi, j’ai vraiment eu très mal au mollet. Un patch chauffant au nurofen a atténué la douleur et sans doute accéléré la guérison.

Ce midi j’ai fait mon premier long footing d’après marathon. Trois quarts d’heures dans les rues de Chaseneuil. Si la marche étais devenue acceptable, en courant j’ai toujours mal derrière les cuisse et surtout au mollet. Le marquage pour l’ekiden est déjà visible.

Dimanche je devrais en principe a nouveau participer à un marathon. Cette fois ci en équipe, mais vu mon état, même 10 Km, cela risque d’être très dur.

Les réactions

Par Belon, le 2007-11-06 14:15:20

Salut GGBI, et encore bravo pour ta course, et ce récit bien poignant.
Tu as bien géré, malgré tout ces soucis, et face aux difficultés du jour.
C'est une belle expérience, et de beaux souvenirs d'Irlande, j'éspère pour toi et tes proches !!!
Amitié, Laurent
:)

Par mielou, le 2007-11-06 14:19:14
joli récit GGBI
tu es vraiment dans ta course
félicitations !
Un de plus dans ta collec...
belle médaille à ce que je vois

Par Lolo, le 2007-11-06 14:20:33
toujours aussi comique GGBI !

Par coach marco, le 2007-11-06 14:31:33
ti cours les poings serrés, ça crispe dès le début dis donc, manque de relâchemtn tout ça

Par COATCH, le 2007-11-06 14:32:36
départ peutetre trop rapide? 1:28 pour objectif 3hrs c'est trop vite.. aussi sur les photos les mains crispées c'est signe de tension pas bon pour courir mais pas facile qd meme si avec des douleurs aux jambes

Par Linda, le 2007-11-06 14:35:45
Bonjour GGBI : Bravo pour ta belle perf, et ce récit (que je n'ai pas encore lu!!) j'ai fait ma curieuse : j'ai regardé les photos (j'asore ta tenue!) et lu ton finish...je reviendrai pour la suite..
J'étais juste un peu inquiète de savoir si déjà tu avais pu décoller, mais j'ai eu ma réponse en voyant que tu n'avais pas pris Air France!! ouff!!
Grosses bises de récup à toi..et je vais maintenant lire ton récit en entier!!
ps : je te trouve pas trop "attaqué" sur les photos, limite frais-tiède

Linda

Par Phoenix, le 2007-11-06 14:40:16
Hello et merci de nous faire partager ton récit.
Bravo pour ta perf.
Repose toi bien...

Par Krusti, le 2007-11-06 14:45:55

Bon sang, belle affaire rondement menée.

Par STEGU, le 2007-11-06 14:54:52
Beau récit, super temps.
Bravo !
Dublin : un des marathons à faire sans doute !

Par sandyonara, le 2007-11-06 16:29:33
Malgré les petits bobos et les pépins de course cela reste un super chrono, bravo ;)

Par Emphred, le 2007-11-06 16:42:26
Merci pour ce joli compte-rendu...
Et bravo a toi et a ton courage..

Par GGBI, le 2007-11-06 18:45:26
Merci a tous.

Les coachs ont raisons pour les mains crispés. A Lille le meneur d'allure me le faisait souvent remarquer.

Un meneur d'allure m'aurait là aussi été utile.

Mon temps du semi est raisonnable pour un objectif de 2h55, c'est plutot après le semi que je me suis trop embalé.

Par Marlène, le 2007-11-06 22:46:42
Bon, tout s'est quand même bien goupillé, tant mieux. Ton temps est très proche de celui espéré compte tenu de la blessure à la cuisse. Par contre, je m'interroge toujours sur le mur du 30 ou 35ème. Tout le monde est au bord de la crampe non ? les mollets, les ishios... etc, est-ce une fatalité ?
Bonne récup,

Par gpxnord, le 2007-11-06 23:34:04
Slt GGBI Belle Course et beau chrono, dommage pour les deux minutes mais toujours aussi prêt de la barre des 3 heures et en plus tu avais des petits pb physique. Bonne récupe

Par Pepito, le 2007-11-07 00:14:05
Beau compte-rendu pour ce marathon très prisé par les français avec un chrono sur ce parcours exigeant.

Par Martine, le 2007-11-07 08:40:55
Bravo GGBI et très jolies photos. J'adore celle de l'arrivée avec le chrono au dessus.
Bonne récup
Martine

Par gavroche, le 2007-11-07 08:40:56
bravo à toi, très courageux d'aller jusqu'au bout avec toute cette souffrance, lève le pied et récupère, tu as atteint tes objectifs!!!

Par Fred, le 2007-11-07 09:46:06
Salut GGBI, je n'ai pas suivi grand chose, apparemment tu as eu une fin de prépa perturbée ? Bon tu t'es bien débrouillé quand même. Je ne sais pas si c'est à cause de tes douleurs mais tu as l'air effectivement assez crispé au niveau des mains, relâche ça !
Fred

Par GGBI, le 2007-11-07 11:45:50
Salut,

@Pepito, j'ai effectivement trouvé ce parcours exigeant, surtout avec le vent de face. Mais les Irlandais sont venus en masse pour nous soutenir. Marathon a faire et a refaire donc.

@Marlène, je ne pense pas que le mur soit une fatalité, puissque je ne l'aie rencontré que 2 fois en 8 marathons. C'est plutot la conséquence d'une mauvaise gestion de course. A trop en vouloir, on dépasse ses capacités. Mais pour obtenir un bon chrono, il faut être a la limite.

@gavroche, c'est vrai que ce fut le marathon le plus douloureux. Cela m'a un peu gaché le final. J'ai pensé a l'abandon, mais il fallait bien rentrer et difficile de s'y résoudre. Aujourd'hui je ne regrette pas.

@Fred. une contracture m'a perturbée les 10 derniers jours avant le marathon et surtout pendant.
J'ai fini a 5' de mon record, je reste donc assez satisfait.

Par Enzo, le 2007-11-07 13:48:54

Tout d'abord Bravo pour cette performance GGBI. Prépa' perturbée, légèrement blessé, parcours exigeant et tu t'en sors avec un chrono juste au-dessus de 03h00 .... respect ...
!

Ensuite je dirais que c'est un marathon qui fait forcément envie ... la Guinness coule-t-elle à flot ensuite ?? ;-))

D'ailleurs je vois ne pas être le seul à être conquis par ta tenue qui, elle aussi, est aux couleurs du marathon de Dublin.
M'enfin tout est accordé on dirait : brasseur local, sponsor principal (Adidas® sur la médaille .. trop classe), ta tenue .... je ne peux pas croire d'ailleurs que le choix de celle-ci soit un hasard ... ;-))

Allez bonne récup' mon gars ....

Par GGBI, le 2007-11-07 15:29:42
@gpxnord, c'est un peu rageant de finir si prét de la barre symbolique. Tu l'avais vécu a Lille. J'espére avoir d'autres occasionde la refranchir.

@Enzo, c'est un pur hazard ma combinaison, mais c'est vrai qu'addidas est omniprésent sur ce marathon. Sur le site ils indiquent "title sponsors". C'est le marathon ADDIDAS.

La guiness a coulé ensuite, puis je suis passé a la Beamich a Cork.

Par SkippyLeKangourou, le 2007-11-07 20:34:57
Bravo GGBI pour ton marathon.
Donc si j'ai bien suivi, tu cours l'ekiden de Chasseneuil ce dimanche? J'y serai aussi, bonne chance pour ta récup d'ici là !



Par GGBI, le 2007-11-08 10:17:39
Salut SkippyLeKangourou

Normalement dimanche je participe a l'Ekiden.
Mes douleurs commencent a s'aténuer.
Je devrais faire le second relais, le premier 10 Km.
Et toi ?

Par SkippyLeKangourou, le 2007-11-08 12:36:19
Moi je fais le 3e relais (5 km) d'une des 2 équipes de l'université !

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Dans phoenix park, sur la fin du premiers tiers. Déjà les cuisses sont douloureuses.


Aux abords de l'arrivée. Cette fois ci j'ai mal partout et surtout au mollet.


qu'ils sont longs ces derniers miles.


Encore un petit effort.


Derniers virage, bientot l'arrivée que l'on ne voit que dans les derniers métres.


Well done, peut on entendre de partout. C'est tout de même mon second meilleurs temps.


Now, Cheese.


Les 5 billets précédents

2007-10-26 14:34:35 : décollage imminent - 0 photo - 12 réactions

Cette fois ci, on y est presque. Demain je devrais être dans l’avion d’aer lingus, menant de Roissy à Dublin. Auparavant, je prendrais le TGV à Chasseneuil qui va me mener directement à l’aéroport. Je le connais bien ce TGV, c’est celui qui va jusqu'à Lille et que j’avais donc emprunté pour mon dernier marathon.

Puisse t‘il me mener vers une même réussite sur cette distance mythique. Je suis septique. Il y a une semaine, lors de mon ultime entraînement VMA, je me suis blessé à la cuisse. Elongation, contracture ? Difficile de dire.

Il faisait froid par rapport aux jours précédents.

Un échauffement un peu court ?
18 minutes seulement.

Une tenue inadaptée ?
J’étais en short et tee shirt.

Pas d’étirement avant le fractionné ?
Bien qu’habituellement, je pratique systématiquement 5 minutes d’étirements, ces derniers temps, pour cause de séances un peu longues, je les aie un peu négligés.

Une fatigue accrue ?
Le programme que j’ai suivi, ne représente que 70 à 80 Km par semaine sur 5 séances. Pour certains, cela peut paraitre peu, pour moi je l'ai trouvé un peu chargé.

Je pense que c’est surtout une combinaison de tout cela, mais je met le faible échauffement comme cause majeure.

Après un week end où même la marche fut douloureuse, le lundi, mes douleurs commençaient à s’estomper. Mais j’étais quand même loin de pouvoir courir. Le médecin du sport, m’a alors aiguillé vers un kiné qui a force de massages et de torsions diverses a réussi a décoincer un peu ma jambe. Si bien d’ailleurs que je peux l’étirer plus que l’autre.

Reste des douleurs latentes, signes que la rémission n’est pas encore totale. Pour tenter d’accélérer le processus, j’utilise le remède arnican et arnica et quelques étirements proposés par le kiné. Mais il faut du temps.

Désormais, j’ai mal un peu partout, mais je sens bien qu’il y a du mieux. Hier, n’y tenant plus, j’ai rechaussé les running. Pas bien brillant, une douleur quasi permanente, mais acceptable, dans le bas de cuisse droite et une allure d’escargot avec un cardio toujours trop haut.

Après une demi heure et quelques étirements, plus de douleurs. Aujourd’hui, rebelote, encore une demi heure, presque sans douleurs et j’ai tenté d’accélérer légèrement. Je n’aie pas voulu forcé et je suis allé au maxi a 80% de FCM.

Ce petit mieux, me réconforte, je pense que dans deux jours, le marathon se coure lundi, cela ne devrait pas être pire. Coté chrono, j’oublie un peu, mon objectif est surtout de terminer sans trop de dégât.
Aujourd’hui, une dernière séance de kiné qui se rapproche, beaucoup de ce que j’entends dire a propos d’un ostéopathe et ensuite je garde les doigts croisés tout le week end.

Pour le blog, rendez vous après les vacances, Dublin n’est pas qu’une destination marathon, c’est aussi dix jours de visites.

2007-10-22 18:56:57 : Repos forcé - 0 photo - 35 réactions

En fin de préparation on prévois toujours de réduire l’intensité de l’entraînement et bien pour moi, ce sera aucun jusqu’au marathon. Si toutefois je fais le marathon.

Déjà depuis vendredi et cette fameuse dernière séance de VMA, je n’ai plus recouru. Je l’évoquais dans mon post précédent, une douleur a la cuisse survenue en fin de séance et qui est tenace.

Ce week end fut difficile, d’abord parce que j’avais du mal à marcher, ensuite parce que j’étais en train de réaliser que cette dernière petite sortie venait d’anéantir deux mois de préparation intense. Des recherches sur internet, m’ont aiguillé vers deux options, l’élongation ou la contracture. Bien sur le remède n’est pas le même. Du coup j’ai préféré jouer l’attente et je me suis contenté d’arnican qui avait tendance à me soulager.

Aujourd’hui, même si je peux marcher sans trop de gènes, pas question d’imaginer le moindre pas sauté. Le rendez vous chez le médecin du sport obtenu dans la journée m’a permis d’éclairer le diagnostic. A la palpation il penche plutôt vers une contracture d’un muscle.

Dans l’urgence, pour tenter de pouvoir courir quand même, on fait l’impasse sur l’échographie qui pourrait confirmer et j’ai rendez vous dès demain chez un kiné.
Le médecin m’a aussi conseillé de continuer arnican et arnica, ainsi que éventuellement de l’électrostimulation.

Avec un peu de chance je pourrais courir lundi. Mais de toute façons, je n’aurais pas eu d’entraînement depuis 10 jours. Même si ce ne sont pas les séances les plus importantes, je pense que le manque de course me sera préjudiciable dans la réussite de mon objectif chronométrique.

Je suis vraiment très déçus, d’autant plus que je me sentais vraiment en condition. Mes derniers fractionnés révélaient une condition au moins aussi bonne que pour la route du louvre.

Je n’ai plus qu’à prier pour qu’au moins ça passe et que je puisse prendre le départ et être à l’arrivée de ce marathon tant attendu.

2007-10-19 14:37:13 : Décalage horaire - 3 photos - 6 réactions

Neuf heures dix, ce matin, une pensée me traverse l’esprit. Dans 10 jours pile, si tout va bien, je devrais prendre le départ du 27iéme marathon de Dublin. Dix jours, soit 242 heures à attendre.

Je vois tout de suite les matheux, n’en croyant pas leurs yeux, sortir leurs calculettes. Voyons, 10 jours à 24 heures, cela nous fait 240 heures. C’est quoi ces deux heures de plus.

Et bien, nous avons une heure de décalage avec nos amis Irlandais. Ainsi lorsqu’il est 10 heures chez nous, en France, il n’est que 9 heures à Dublin. Donc lorsque j’atterrirais à Dublin le samedi 27 Octobre, je devrais reculer ma montre d’une heure.

Bon admettons, mais cela nous fait 241 heures seulement, à ce rythme, j’aurais déjà une heure de retard avant de prendre le départ.

C’est sans oublier que dans pratiquement toute l’Europe, nous allons passer à l’heure d’hivers dans la nuit du 27 au 28 Octobre. En deux jours j’aurais décalé successivement ma montre d’une heure à chaque fois.

Cela aura pour effet bénéfique de me permettre de dormir une heure de plus sur les deux dernières nuits précédant la course.

Pour ce qui est du temps qu’il reste avant le départ, ne vous prenez pas trop la tête, il s’égraine d’heures en heures. Au moment où j’écris ce post, nous sommes déjà passé a moins de 240 et sûrement encore moins maintenant que vous le lisez. Je suis même persuadé que certains vont pousser le vice jusqu'à le lire après le départ.

Toujours est il que je me rapproche de plus en plus de ce voyage tant attendu. Les dernières nouvelles sont assez encourageantes. Alors que les années précédentes, ce marathon comptais moins de 9000 participants, nous devrions être cette fois ci plus de 11000 a traverser, chacun a son allure, les rues de la ville. En effet, cette course est aussi accessible aux marcheurs, avec un temps limite porté a 8 heures. En principe, elle devrait être remportée par une femme, car pour les mettre à l’honneur, l’élite femme partira 25 minutes avant la course valide. Entre les deux, s’élanceront les handi sport dont les premiers devraient, mais avec peine vu le parcours, rattraper les femmes.

J’en suis a penser au voyage, car coté entraînement, après la montée en puissance ces dernières semaines, je commence la phase de récupération en raccourcissant mes sorties. Mardi, ma séance d’allure course s’est limitée à deux fractions de 10’.

Hier, j’ai fait une sortie calme de 1h15 pour 14,5 Km a 70% de FCM en compagnie de JF et d’un autre coureur croisé par hasard.

Aujourd’hui, ultime et courte séance de VMA, au programme 6*600M en 2’07. Deux fois moins qu’il y a un mois et vraiment loin de mes 8*1000M de la semaine dernière. Quelques inquiétudes, car après trois 600M, une douleur a fait son apparition derrière la cuisse gauche. Elle s’est faite de plus en plus vive, surtout lors du retour à la maison. Après un glaçage, je la ressens encore légèrement.

Coté matériel, je m’équipe encore plus. Pour ne pas percer mon super tee shirt avec ceinture cardio intégrée, j’ai fait l’acquisition d’une ceinture porte dossard. J’ai choisi un modèle spécial qui contrairement a la majorité fixe bien l’intégralité du dossard.
En fait, c’est un prototype que je teste en vu de le commander a plus grande échelle pour offrir aux participants de notre course des trois heures de Chasseneuil.

2007-10-16 15:44:58 : ambiance africaine - 6 photos - 10 réactions

Week end dépaysant a Chasseneuil qui avait rendez vous avec le Bénin. Petit pays situé à l’ouest de l’Afrique et dont deux de ses anciens habitants ont élu domicile dans notre cité.

Si ils s’étaient déjà mariés au Bénin, ils n’avaient accomplis que les formalités administratives. C’est donc treize ans après qu’ils ont décidé de renouveler leur serment, non plus devant le maire, mais devant le curé. Car si plusieurs religions sont représentées au Benin, nos amis sont eux catholiques.

Déjà la semaine dernière, nous avions consacré une soirée, avec d’autres voisins invités, afin de célébrer l’enterrement de vie de garçon et de jeune fille.

Cette fois ci, le programme a été beaucoup plus chargé. Dès le samedi après midi, les festivités commençaient pour se terminer le dimanche dans la soirée.

Du coup, pas facile de glisser les derniers gros entraînements qui marquent la fin de la sixième et plus grosse semaine de préparation pour Dublin. Vendredi, pour me remettre de mon 8000 allure marathon de la veille, une heure quinze d’endurance. Un peu plus de 14 kilomètres entre 70 et 75% de FCM.

Samedi aux aurores, comme la semaine précédente, me voila parti pour l’ultime sortie longue du programme. Et elle fut longue. Parti dès sept heures, je ne suis rentré qu’après neuf heures et demi. Une heure dans la pénombre de Jaunay clan et sur la piste cyclable qui me mène a Neuville.

Arrivé au bout de la piste cyclable, me revoilà sur les sentiers du marathon du futuroscope. Le trentième kilomètre se dessine devant moi. J’enchaîne les kilomètres jusqu'à Martigny qui marque le 40ième. C’est vrai qu’il n’est pas facile ce marathon. Toujours un peu vallonné. C’est ce qui fait son charme et puis a Dublin, il semblerait que ce soit aussi ainsi.

Je termine en contournant Chasseneuil, à la reconnaissance d’une nouvelle route qui va longer les commerces et la nationale 10. Comme la semaine précédente, la sortie fut difficile et la journée ne fait que commencer, le mariage devrait nous mener jusqu’aux environ de quatre heure du matin.

Je fini cette dernière semaine intense sur un sentiment mitigé. J’ai bien tenu mes fractionnés courts, par contre pour l’allure marathon et la sortie longue, ce fut laborieux. Au total 84 Km pour cette semaine et 82 pour celle d’avant et je ressent de la fatigue. Je me demande comment font certains qui alignent des semaines a plus de 100 Km pour un objectif de 3h15.

C’est la première fois que je suis ce plan 3 heures entièrement, pour Lille, je l’avais écourté sur 6 semaines et avant je suivais un plan 3h15 un peu moins dense.

Hier, petite sortie de une heure pour évacuer les bulles de champagne et aujourd’hui, retour sur l’allure marathon. Mais beaucoup moins intense. En effet, seulement 20 minutes d’échauffement contre 40 les semaines précédentes et seulement deux fois 10’ d'allure marathon.

Sur ces deux séances, je suis satisfait. Pour l’endurance, a l’instar de ma sortie longue de Samedi, j’avais retrouvé des jambes et 11,5 Km en une heure pour 73% de FCM.

Et aujourd’hui, après un échauffement encourageant, je réalise plus de 2,5 Km par fraction de 10’ pour une Fc moyenne de 88% (171 pulsations), soit largement au dessus de mes ambitions et plus en corrélation avec mes temps d’il y a quinze jours.

La fin de la semaine devrait encore marquer une baisse dans la durée des efforts pour arriver le plus frais possible dans moins de deux semaines a Dublin.

2007-10-12 14:40:35 : L’habit ne fait pas le moine - 4 photos - 13 réactions

Pour mon anniversaire, à moins que ce ne soit pour ma fête, je me suis fait un petit plaisir. On n’est jamais aussi bien servi que par soi même. A cours de short et ayant une exigence particulière que je n’arrivait pas a trouver dans nos magasins locaux, j’ai commandé par internet le short qu’il me faut.

Taille S, léger avec une poche derrière pour les gels et surtout pas un cuissard. Et bien, c’est le genre de chose que l’on trouve très difficilement. Soit il n’y a pas ma taille, « trop menu » qu’ils disent, soit il n’y a pas la poche.

J’en voulais absolument un d’ici le marathon, celui que j’utilise habituellement, je l’avais oublié à Bretignolles.

Le modèle, je m’en rappelais parfaitement, il s’agit d’un adistar et en parcourant la gamme sur internet, j’ai aussi trouvé la série fusion pour les tee shirts et chaussures.

En fait, il s’agit d’une collaboration avec Polar pour intégrer dans les chaussures l’accélérateur et dans le textile des capteurs similaires a ceux de la ceinture wearlink. Pour ceux qui ne connaissent pas cette ceinture, elle équipe la quasi-totalité des cardios haut de gamme polar.

Contrairement a la ceinture classique, celle-ci est souple comme du tissus et l’on fixe l’émetteur a l’aide de deux boutons pressions. C’est ce même émetteur qu’il reste alors à fixer sur le tee shirt. La ceinture devenant elle inutile.

L’avantage indéniable, c’est le confort. Déjà qu’avec une ceinture textile, la poitrine est moins comprimée, avec ce textile, les capteurs adhèrent à la peau sans aucun serrage. Autre avantage, pas de risque de voir la ceinture glisser pendant la course.

Reçu seulement Mercredi, j’ai eu l’occasion de la tester hier. Alors qu’avec la ceinture j’avais des décrochages régulier, au point que je l’avais abandonnée au profit d’une autre plus classique, non codée, mais plus efficace, hier, elle a fonctionné a merveille.

Par contre, j’ai eu l’occasion de vérifier le vieil adage, « l’habit ne fait pas le moine ». Ce ne fut pas, non loin de là une bonne séance d’entraînement.

Pourtant la semaine avait bien commencée. C’est la dernière semaine intense qui va m’amener vers les 14 derniers jours avant le marathon.

Lundi, on commençait par une petite sortie en endurance de 45’ histoire de se remettre en scelle après la sortie longue de 2h15 et surtout le booling et dancing qui en avaient suivi. Malgré la fatigue, j’ai facilement parcouru 8,75 Km en 46’ a une fréquence raisonnable de 144.

Mardi, en place pour le fractionné court qui a la longue s’allonge de plus en plus. Après les 10*800M en 2’55 de la semaine dernière, cette fois ci il s’agissait de couvrir huit fois la distance de 1000M a une allure a peine inférieure a celle de la semaine précédente.

J’appréhendais un peu cet entrainement, qui au final consiste a courir a une allure un peu plus rapide que sur 10 Km et ce sur huit répétitions. Même lorsque je prépare un 10 Km, je fais au maximum 6 à 7 séries.

Finalement, pour un objectif initial de 3’43, je boucle mon premier en 3’39, puis 3’41 sur les 4 suivant et j’en termine en 3’42 sur les derniers. Sans jamais me sentir dans le rouge avec une fréquence moyenne de 177 (90% de FCM) sur mes 1000M que je termine a 92%.

C’est le genre d’entraînement qui pourrait me laisser entrevoir largement moins de 38’sur 10 Km. Mais voila, je prépare un marathon et ce n’est plus le moment de me lancer sur du court, et hier, dernier gros entraînement a allure de course avec un 8000 M sans interruptions après un échauffement de 40’.

Un échauffement aussi long permet de se mettre dans des conditions plus proches d’un milieu de course. J’ai déjà procédé ainsi les deux semaines précédentes avec un 2*3000 puis 2*4000.

Le Jeudi, je coure avec JF durant cette première partie. Rien à dire la dessus, nous avons tourné en 5’30 de moyenne pour 136 pulsations moyenne (soit 70% de FCM) sur les 7,5 premiers Km.

Puis je me lance sur l’allure de course. Les dernière semaines, j’avais tendance a tourner en 4’ a 4’06 pour environ 88% de FCM. Sauf la semaine dernière où après avoir bouclé un premier 4000M en 16’04, j’avais le second en 16’40. Et bien là, dès le départ, je suis en 4’10 et il en sera ainsi durant les 8 Km et avec une Fc un peu supérieure. Même en préparation de Lille, j’avais fait mieux.

C’est donc un peu perplexe que je rentre chez moi. Je mets ça sur le compte de la fatigue, deux jours après un 8*1000, j’aurais du en fait faire de l’endurance et attendre le lendemain pour réaliser cette séance. Mais j’avais décidé d’intervertir les séances, comme ça sans raisons, histoire de changer.

A moins que ce ne soit ce nouveau tee shirt que je n’aie cessé d’admirer durant toute ma sortie.

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