La course à pied Les blogs courseapied.net : GGBI

Le blog de GGBI

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2007-12-21 16:46:02 : la vue en rouge

En ces périodes de fêtes, c’est sûrement la couleur qui prédomine le plus et c’est celle qui devrait ressortir du peloton demain. Quoi de plus naturel pour une corrida que de courir tout de rouge vêtu.

Pour l’occasion, l’objectif est avant tout de se parer des couleurs de noël. Comme dans beaucoup d’autres régions ces jour ci, la vienne n’échappe pas a la tradition et s’est la ville de saint Benoît qui s’y colle.

Cette course créée il y a sept ans attire de plus en plus de coureurs et de spectateurs. Il faut dire que tout y a bien été pensé.

Le parcours d’abord qui nous amène par quatre reprises devant la salle de la Hune, permettant aux supporters de pouvoir encourager les pères noëls plusieurs fois sans se déplacer. Et pourtant il n’est pas monotone, chaque boucle est différente, la première nous permet de faire un petit tour derrière la salle, puis après être repassé non loin de la ligne de départ, nous descendons vers le centre bourg pour contourner le marché de noël et remonter a nouveau vers la salle des fêtes. La dernière boucle un peu plus plate, nous emmène alors dans les quartiers pavillonnaires de saint Benoît. Pour en terminer après 7,5 Km d’efforts sur la même ligne que celle qui avait servi de départ.

La salle des fêtes est grande et ça aussi, c’est important, car a cette période il fait froid et dès la ligne franchie, il faut vite aller se mettre au chaud. L’année dernière nous étions plus de 700 coureurs adultes a partir après les courses enfants qui elles aussi avaient fait le plein. C’est donc près de 2000 personnes qui se croisent dans cette salle qui commence tout de même a être limite.

Pas de préparation spéciale pour cette course avant tout festive, mais une semaine allégée. D’abord parce que je l’avais prévu, ensuite parce qu’une méchante gastro est venue compromettre ma fin de semaine.

Lundi petite sortie d’endurance, trois quart d’heures pour près de 9 Km. Puis après deux journées de repos forcé, hier matin petite sortie au lever, avant un court passage a Paris. Cinquante minutes dont deux fois un kilomètre en 3’42, allure légèrement supérieure a celle que j’essaierai de tenir demain. Par moins cinq degrés, j’ai préférer prendre un échauffement complet d’une demi heures avant de me lancer sur des allures plus soutenues. Je ne souhaitais pas revivre la même mésaventure qu’avant Dublin.

Aujourd’hui petite sortie d’une demi heure par des températures plus clémentes, a 5 degrés on a presque trop chaud.
J’ai fait cette petite demi heure assez tranquille, il faut dire que j’ai les chevilles un peu enflées suite à un superbe article qui m’est consacré dans le journal local en marge de la course de demain.

Ce journal qui est partenaire de l’épreuve a mis le paquet en consacrant trois articles complets et la première page du supplément week end a cet événement capiste.

Comme il y a un lien vers ce blog, il est possible que quelques lecteurs du journal viennent s’aventurer ici. Je souhaitais juste ajouter concernant Chasseneuil loisirs que nous courons environ une heure a allure modérée et que nous avons rendez vous a 9h30 tous les Dimanche pièces des cards. Tout nouveau coureur sera le bienvenu. Actuellement nous sommes un groupe de 7 coureurs.

Les réactions

Par peur !, le 2007-12-22 12:55:55
Pas de commentaires ggbi !
La pub au-dessus fait peur !
C'est pour cela ?

En tout cas : félicitations à toi .

Par , le 2007-12-22 14:23:15
joyeux noël

Par Pat_86, le 2007-12-22 17:59:44
GGBI est bien trop intelligent pour se laisser avoir! Bonne continuation, bonnes fêtes bonnes courses futures!

Par Krusti, le 2007-12-22 18:54:06

Ils t'ont fait un sacré accueil dans la feulle de chou locale comme on dit. C'est génial.

Par GGBI, le 2007-12-22 21:45:40
Pas de commentaires sur cet article de presse, car je suis resté sans voix.

Le journaliste a parfaitement retranscrit mes propos, mais surtout il m'a bien guidé.

J'avoue un peu de nombrilisme pour avoir relayé ceci.

Ce blog a pour but de parler de ma passion pour la course a pieds et cet article en fait partie.

Pour les pubs au dessus, je ne suis pas responsable et il est probable qu'elles changent a chaque fois.

Comme tu dis Krusti quel accueil, dù en partie a James qui doit connaitre l'auteur.

Ma femme m'a rajouté un peu de pression en me disant, maintenant tu doit assurer au moins le chrono de l'année dernière.

J'ai gardé a peu près le même classement (une place de mieux). Presque une minute de moins, mais le parcours a légérement changé.

Par ggbi, le 2007-12-22 21:48:08
@Pat et tous les autres bonnes fêtes et bonnes courses aussi.

Par laure, le 2007-12-22 22:00:40
rdv le dimanche , les femmes et les hommes chacun de leur côté. He beh pas très convivial ça!

Par GGBI, le 2007-12-23 18:50:15
Tu as raison Laure.

En fait, ce n'est pas tout a fait comme ça. Il y a deux sections qui courent a des horaires et lieux différents.

C'est ainsi qu'a été créée notre activitée.

Cela dis, je préfererrai un regroupement, mais rien n'est immuable et j'espére que les choses vont évoluer.

Déjà nous envisageaons de nous regrouper au moins une fois par mois.

Par Fred, le 2007-12-23 21:04:23
Bonne course et bonnes fêtes de fin d'année !
Fred

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)



première page du supplément week end.


Difficile de lire, mais la photo montre un peu l'empleur de la procession.


Les 5 billets précédents

2007-12-14 16:55:31 : Je ne suis pas un joggeur - 4 photos - 19 réactions

Abonné depuis plusieurs années a jogging international, je viens d’apprendre que cette revue n’étais plus pour moi. Je sais que certains puristes diront que de toutes façons ce magazine est plutôt grand public et qu’il en existe d’autres plus spécifiques.

Mais justement, la pratique du jogging n’est elle pas grand public, contrairement a l’ultra qui ne regroupe que quelques mordus du très long ?

Ce numéro présente entre autre un article sur le semi marathon. Il ne propose des plans que pour le niveau 1h30 à 2h30. Délaissant ainsi les accros du chrono, ceux qui réalisent des temps nettement inférieur. Il existe en effet une petite proportion de coureurs autour des 1h15-1h25.

Ce magazine veut s’adresser surtout au plus grand nombre et il faut bien reconnaître que la majorité du peloton se situe au delà des 1h30. D’ailleurs on retrouve cette statistique sur marathon en page centrale, où ils nous informent que plus de la moitié des marathoniens finissent entre 3h30 et 4h30.

Le coup de grâce, c’est Dominique Chauvelier qui me l’assène. Il prétend que le jogging se pratique à moins de 11 Km heures. Au-delà on est un compétiteur.

11 Km/heures, c’est à peu près la vitesse que j’entretiens lors de mes sorties en endurance. J’ai même très souvent une allure un peu plus rapide. Tous mes entraînements se situent sur une allure moyenne oscillant entre 11 et 13 Km/heures. Les plus rapides étant ceux incluant des fractionnés long a allure 10 Km.

Pourquoi cette allure maximum, et bien parce que le jogging est par définition la pratique de la course a pieds a allure lente. L’objectif étant avant tout d’entretenir sa forme et d’éviter l’embonpoint sans esprit de compétition.

Voilà le mot est lancé, je suis un compétiteur. Et c’est vrai, toujours en recherche du chrono optimal, en perpétuelle quête de progression.

Je reste quand même assez dubitatif devant cette frontière dressée sur une vitesse particulière. Tout comme la zone cardiaque cible, la vitesse de jogging dépend tout de même des coureurs et de leur niveau d’entraînement. Ainsi, comme je le soulignais dans le post précédent, il y a 4 ans, mon allure d’endurance était autour de 9 Km/heures pour la même fréquence cardiaque qu’aujourd’hui a 11.

Ce chiffre a donc le mérite de donner un ordre d’idée, mais il faut le moduler en fonction de ses capacités du moment. Un peu comme la préconisation de rester sous les 140 pulsations pour être en endurance. Chiffre qui est valable pour une grande majorité de coureurs mais qui trouvera ses exceptions.

Maintenant, je pense que pour être à l’aise en jogging, il ne faut pas hésiter à varier ses allures et de temps en temps s’entraîner a des fréquences plus rapides. Sans cette variété on peut rester à une allure lente tout en étant toujours dans une zone cardiaque trop élevée.


C’est la raison pour laquelle, hormis en période de récupération où je ne fait que quelques petites sorties lentes, j’alterne endurance et fractionnés, même si je n’ai pas d’objectif précis a court terme.

Hier, c’est à un horaire inhabituel que j’ai effectué ma sortie. L’épidémie de gastro a touché mon fils et j’ai donc laissé ma pause sportive de coté pour rester à son chevet. Ce n’est que le soir que j’ai enfilé les running pour une heure tranquille. Pour ceux qui me conseillaient d’oublier le cardio, c’est un peu contraint par les élément que j’ai du m’y résoudre.

Finalement je me rends compte que cette allure d’un peu plus de 11 Km/heure me convient bien, puisque sans repère, j’ai parcouru 11,14 Km à 142 pulsations de moyenne en 58’. Le tout sans me soucier de chrono ni de GPS.

Retour a un horaire plus habituel pour moi, ce midi pour une séance de cotes, histoire de me sortir un peu de la piste. J’avais déjà fait une séance similaire en août dernier (voir http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3982 ). C’est donc naturellement sur la même cote d’environ 6% que j’ai effectué une série de 10 fois 200M. Je retrouve a peu près les même temps qu’il y a 6 mois. Une moyenne de 44 secondes, loin bien sur de mes possibilités sur du plat.

Cette fois ci, je compte entamer une phase de récupération, avec la semaine prochaine hormis ma séance dominicale en groupe, seulement trois sorties de 30/40’ avec 3*1000M mardi.

Ainsi j’espère arriver frais samedi pour la course des pères noëls même si j’y vais, comme le préconisais James sans autre objectif que de faire une course sympa.

Un peu de photos pour saluer la victoire de Poitiers volley au second tour de la coupe d’europe. Les organisateurs ayant mis a disposition des écoles quelques billets pour venir encourager leur équipe, c’est en accompagnateur que j’ai assisté a la victoire 3 sets a 0 de notre équipe locale sur Mogilev, une équipe Russe.

2007-12-11 19:38:20 : J’excelle (ou presque) - 0 photo - 5 réactions

Depuis que j’ai décidé de structurer mon entraînement en 2003, je chiffre toutes mes sorties. Aussi bien les entraînements que les compétitions.

Cela me permet parfois de replonger dans mes mémoires, voire le chemin parcouru, mesurer les progrès et aussi les passages difficiles.

Pour chacune de mes sorties, je note la date, le lieu, la distance, la durée et aussi sur la fréquence cardiaque moyenne. J’ajoute a chaque fois un commentaire sur mes sensations, le parcours et éventuellement la météo.

Il y a même eu une époque ou je notais le nombre de pas, grâce a un podomètre offert par ma femme. Ce podomètre ne fonctionnant plus, vu le peu d’intérêt de la chose, je n’ai pas jugé utile de le remplacer.

Je prends aussi le temps d’éclater chaque séance selon son type. Ainsi je note d’un coté la durée et la vitesse de l’échauffement et selon le type de séance, VMA ou allure spécifique, je reporte les donnés dans le tableau adéquat.

Cela ne me prend que quelques secondes après chaque séance. Grâce au GPS, j’ai la distance de chaque portion d’entraînement et simultanément, j’obtiens sur mon cardio les données chronomètres et pulsations.

A quoi cela peut il bien servir. Et bien, avec ma feuille excel, j’ai ajouté une multitude de calculs. Ainsi pour chaque séance, je calcule la vitesse moyenne et le pourcentage de FCM.

Mais surtout, je réalise des cumuls de toutes ces données par mois et aussi par années. Je peux ainsi voire les périodes où j’ai tendance a trop forcer, car la moyenne cardiaque du mois est trop élevée, ou bien encore l’évolution de ma vitesse.

C’est grâce a cet outil que je constate que j’ai perdu environ deux secondes au Km, mais je retrouve une période similaire en Juin derniers et dès le mois suivant j’étais revenu a des vitesses bien meilleures.

C’est aussi avec celui-ci que je calcule l’augmentation de ma pratique. De 177 heures en 2004, j’en suis déjà a 247 cette année. Avec une progression régulière d’environ 20% par ans. Ce qui est souvent préconisé par les manuels d’entraînement.

Je peux aussi constater qu’en 2004 j’avais une vitesse moyenne de 9,8 Km/heures pour 149 bpm. Cette vitesse n’a cessée d’augmenter pour atteindre les 11,65 Km/heures toujours avec la même moyenne cardiaque cette année.

Cela est cohérent par rapport à mes progrès en compétition. Je suis passé de 3h32 au marathon à 2h57.

Depuis ce mois de Mai, j’en suis déjà a près de 10 000Km ainsi répertorié. Un chiffre qui peut paraître important, mais a ramener sur 5 ans.

Je calcule aussi la durée et la distance pratiquée pour chaque paire de chaussures. J’en suis a ma huitième paire, dont trois encore en service.

J’utilise deux modèles de mizuno. Des wave rider qui me font environ 170 heures pour 1600 a 1900Km et des wave aero pour les entraînements rapides et les compétition courtes qui durent un peu moins longtemps et que je laisse vers les 1000 Km.

Tous ces chiffres me permettent de relativiser ma modeste condition actuelle. Je me rappelle encore le temps ou je voulais descendre sous les 40’ au 10 Km.

Dans le dernier post, je vous parlais du mur sur fractionnés. Depuis j’ai repris quand même la route, même si beaucoup me conseillent une pause.

Je pense surtout ralentir, dès cette fin de semaine pour reprendre en début d’année 2008. Dimanche j’ai tout de même fait une sortie d’une heure trente avec deux autres collègues de Chasseneuil loisirs. Presque 17 Km de plus à une allure relativement calme.

Hier, je n’ai fait que 50 minutes d’endurance. A cette allure, mes sensation sont plutôt bonnes. Pile 10 Km pour une Fc moyenne de 142, c’est même légèrement trop rapide.

Aujourd’hui, je voulais faire des 2000M en vue de la corrida de noel qui aura lieu le 22 décembre. Trois série en 7’28/7’28 et 7’31. Toujours légèrement en dessous de ce que je faisait en septembre.

2007-12-07 16:23:49 : Le mur du fractionné - 0 photo - 12 réactions

J’avais déjà rencontré le mur sur deux de mes marathons. Quand l’allure chute inexorablement de kilomètres en kilomètres. J’en connaît la cause, a chaque fois, une accélération a mi parcours sous l’euphorie du semi.

Aujourd’hui je viens de rencontrer le mur sur une série de fractionnés. Il m’était déjà arrivé de finir certaines séances difficilement parce que j’étais parti trop rapidement, dans ces cas là, l’allure baisse sensiblement de série en série.

Cette fois ci je suis parti correctement par rapport a mes temps d’avant marathon. Une série de huit fois 400M autour de 1’21. Mes cinq premiers se font tous dans les temps à quelques dixièmes près.

Avant d’attaquer le 6ième, je bois une gorgée de ma boisson habituelle. Quelqu’un y avait il glissé une potion maléfique, ou encore un morceau de pomme venu de je ne sais quel dessin animé ?

A l’entraînement, je ne bois jamais l’eau pure, mais je la dilue avec un produit sucré acheté dans le commerce.

Arrivé au milieu de ce 6ième 400M, alors que je suis bien, d’un seul coup mes jambes se tétanisent. J’ai du mal à avancer. Je fini alors en 1’22. Je n’aie perdu même pas une seconde sur la seconde moitié, mais les mauvaises sensations sont là.

Comme je n’aime pas rester ainsi sur ma fin, alors que j’aurais du m’arrêter là, je me relance pour mes deux ultimes séries que je boucle péniblement en 1’24 et 1’25. Sur le dernier, d’ailleurs, je ne force même pas. Acceptant cette terrible défaillance.

Alors qu’en préparation marathon, j’en avais aligné 10 a vitesse constante, voila que je ne suis pas capable de tenir une série de 8.

Pourtant quelques signes positifs se dessinent, hier j’ai couru près d’une heure vingt en endurance a près de 11,5 Km heures de moyenne. La première moitié avec JF qui revient doucement de son marathon de la Rochelle et la suite seul autour de Chasseneuil.

Sur cet aspect, je retrouve mes sensation et d’ailleurs, lors de mon échauffement de 30 minutes avant ma série de 400M, là encore je tournais a la même allure pour un cardio autour de 140 (72% de FCM).

2007-12-04 16:59:30 : lassé - 2 photos - 11 réactions

Non, je ne vais pas vous faire la déprime post marathon ou, tel un mielou, post forum. Je ne me lasse pas de mes interventions bi hebdomadaires sur mon blog. C’est juste une allusion à ma nouvelle acquisition en terme d’équipement sportif.

Le fameux lacet révolutionnaire, celui que tous les djeuns vont adorer. Plus besoin de connaître le secret de la boucle de chaussure qui permet de maintenir correctement le pied dans sa pantoufle.

Encore moins besoin de ce double nœud que je m’impose sur certaines des mes paires afin de ne pas voire en pleine course ou bien au beau milieu d’un fractionné ce bout de ficelle pendant, prêt a vous faire trébucher au moindre faux pas.

Ce lacet que beaucoup de coureurs connaissent déjà est élastique. Grâce a un système astucieux de petites billes, il permet d’épouser parfaitement la forme des pieds et donc de les maintenir sans soucis.

Le réglage est assez fastidieux, mais une fois prêt, on est assuré de ne plus subir le sort réservé a ceux qui serrent trop fort. La boucle elle ne se dèfera pas, puisqu’il n’y en a plus.

Je connaissait cet accessoire, mais, septique, n’avais jamais osé en acquérir un jeux. C’est en fait en recevant le colis contenant les deux cents portes dossards destinés aux futurs participants de notre épreuve des trois heures de Chasseneuil, que j’ai eu la chance de constater qu’il contenait aussi une paire de ces lacets innovateurs que le fournisseur commercialise en même temps que ses portes dossards.

Bien sur, toujours sensible a tout ce qui pourrait améliorer mon confort, je me suis empressé de les installer sur une de mes paires de mizuno. Comme j’en possède trois, le choix a été assez difficile.

Dans un premiers temps, je me suis tourné vers la plus ancienne, celle qui me sert pour les sorties de récupération de moins d’une heure. Je ne voulais pas non plus prendre le risque de voire une sortie longue, ou un fractionné, avorter pour cause de rupture de lacet, mauvais réglage, ou je ne sais quel autre désagrément.

Hasard de la vie, étant légèrement enrhumé ces derniers temps, j’avais réduit mon entraînement a de l’endurance. C’est donc cette paire qui est le plus sortie du placard.

Après quatre sorties et quelques petites mises au point, je suis vraiment satisfait. On enfile sa chaussure avec une telle facilité. Là où il me fallait défaire le laçage, pour ensuite resserrer une fois le pied inséré, en une fraction de seconde, je suis désormais chaussé et prêt à faire fondre le bitume.

Hier enfin légèrement remis, j’ai repris l’entraînement vers des allures plus toniques avec une petite sortie d’une heure incluant dix minutes d’allure marathon. Au cardio, a 172 puls en moyenne (soit 87% de FCM), j’ai tourné en 4’07 sur une portion d’abord descendante puis assez plate. Je n’aie pas encore la vitesse d’avant Dublin, mais la forme reviens doucement.

Du coup aujourd’hui retour sur la piste pour une séance de sept fois mille mètres allure 10 Km. La semaine dernière j’étais resté sur une série de six en 3’43 de moyenne. Cette fois ci, j’ai tenu a peu près la même allure. J’ai toujours deux secondes de trop par rapport a octobre, mais j’ai tenu la série très régulièrement. Mon meilleur 1000 s’est couru en 3’43 et le moins rapide en 3’44.

Maintenant que ce foutu rhume est parti, reste plus qu’à retrouver ma vitesse. Sans grand objectif d’ici l’année prochaine, ce n’es pas non plus toujours facile de trouver la motivation pour se dépasser.

Un petit lien vers le site des lacets : http://www.xtenex.fr/FR/index_FR.html

2007-11-29 10:21:36 : ça donne envie de se mettre au tennis - 1 photo - 21 réactions

Le parc des expositions de Poitiers a accueilli hier le chanteur yannick Noah. Je faisais parti du public venu nombreux pour partager les rythmes variés de son répertoire.

Cela faisait longtemps que notre ville n’avait pas accueilli de chanteur d’une telle renommée. Nous avions bien eu Bruel, Pagny, Souchon, Voulzy, Bigard et surtout Renaud a plusieurs reprises, mais ces derniers temps tous ces artistes nous avaient délaissé. Pas de Bruel pour la tournée de son derniers album, pas plus de Pagny ni de Renaud.

Cette fois ci, c’était donc au tour de Yannick Noah de nous faire découvrir un autre voyage, titre de sa tournée.

Quel punch il a, on vibre sur donne moi une vie, on s’évade sur si tu savais mon frère, bien sur on saute en l’air sur saga africa et enfin pour clore le spectacle, on commencerais presque a creuser sur aux arbres citoyens. Près de deux heures de spectacle envoûtant.

Cet artiste a beaucoup d’atouts, il chante bien, a le rythme dans la peau, il est presque beau. Du moins c’est ce qu’en disent certaines ados myopes et boutonneuses. Bref, il a tout pour lui.

Tout ? Presque, il me reste une chose, je coure le marathon plus vite que lui. Mais ne le lui dites pas, avec un peu d’entraînement, que serait il capable de me dépasser.

Coté course a pieds, justement il y a un peu de mieux. Lundi, je suis reparti pour une séance d’endurance un peu plus longue que la veille. Une heure et quart Vers saint georges et Jaunay clan. Pas loin de 14 Km et des sensations nettement meilleures que la semaine passée.

Mardi, retour sur la piste pour six fois 1000 M allure 10 Km. La semaine dernière, j’avais fini péniblement une série de cinq, cette fois ci, je retrouve presque mon niveau d’avant marathon et fini même ma série plus rapidement que je ne l’avais commencée.

Mais décidément, ce mois de novembre restera tristounet, depuis hier je suis enrhumé. Aujourd’hui, je pense quand même faire une petite séance d’endurance et j’espère que tout rentrera dans l’ordre rapidement.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net