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2008-01-03 16:29:14 : la toile s’élargie

Aux premiers jours de l’année est née un nouveau site. Il a pour but de promouvoir notre association Chasseneuil loisirs. L’objectif de cette association est de se regrouper par centre d’intérêts pour pratiquer ses hobbies a plusieurs.

Quelque soit la section, il n’y a aucun esprit de compétition et personne n’est obligé de prendre de licence. D’ailleurs nous n’en délivrons pas.

On a en tout une dizaine de sections, avec entre autre tennis de table, danse, marche, langues étrangères et bien sur course a pieds. Section dont je suis un des animateurs.

C’est parce que je suis professionnellement dans l’informatique que j’ai été chargé de mettre en place ce site. Bien qu’étant du métier, je n’aie que très peu de notion sur le développement WEB qui n’est pas du tout ma branche.

Je l’ai donc conçu entièrement en HTML avec frontpage. Je compte tout de même l’enrichir de quelques photos.

Voilà ma première résolution pour l’année 2008. Et il n’y en aura pas d’autres, car je n’aie jamais réussi à tenir une résolution importante un premier janvier. Alors je vais déjà essayer de garder celle-ci.

Autour de ces fêtes, j’ai réussi à courir un peu. Je vous avais laissé sur deux sorties de une heure en endurance jeudi et vendredi dernier.

Dimanche j’ai couru la dernière de l’année en compagnie d’un des adhérents de Chasseneuil loisirs. Une longue sortie qui nous a mené jusqu'à Poitiers avant de rebrousser chemin. Il faisait froid, malgrès un beau soleil et après 1 heure 52 de course et plus de 20,5 Km j’étais assez content de me mettre au chaud près a en découdre avec la dinde du lendemain.

Repos en début de semaine pour cause de réveillons, reprise du travail hier et de la course ce matin. Encore une heure en endurance pour un peu plus de 11 Km.

Demain je pense refaire la même chose et reprendre un entraînement plus complet la semaine prochaine après deux semaines de quasi repos.

Dès le 19 Janvier, première course de l’année sur le site du moulin à Jaunay clan. Une corrida en trois tours du quartier pour un peu plus de 8 Km. Le tous a deux pas de chez moi.

Le site de Chasseneuil loisirs : http://www.chasseneuil-loisirs.fr/

Les réactions

Par deubeulyou, le 2008-01-03 16:37:40
Bin ? Et l'URL ?

Par , le 2008-01-03 16:38:29
personne n’est obligé de prendre de licence. D’ailleurs nous n’en délivrons pas LOL!!!!!!!
C quoi le site??

Par GGBI, le 2008-01-03 17:06:26
J'ai ajouté l'URL en bas.

Si tu veux prendre une licence sportive, il faut s'adresser a un club. Notre association ne s'occupe pas de cela.

Par , le 2008-01-03 17:08:30
http://www.chasseneuil-loisirs.fr/

Par , le 2008-01-03 17:56:59

Quand meme ! pourquoi vous separez homme et femme ?? c'est bizarre sincerement.

Par SkippyLeKangourou, le 2008-01-03 20:26:16
Salut GGBI et bonne année !
Pas mal votre site; par contre, sais-tu où puis-je trouver des infos sur les 3 heures de Chasseneuil ?
Merci d'avance !

J'en profite pour faire de la pub pour notre site internet, qui concerne plus les étudiants de Poitiers intéressés par la couse à pied: http://amup.neuf.fr/presentation.html

Par GGBI, le 2008-01-03 20:56:15
Salut SkippyLeKangourou

Il n'y a pas encore de site pour les 3 heures, mais je pense faire quelque chose sur le site de chasseneuil loisirs.

En attendant je peux te dire que cela se passe le samedi 15 septembre de 14h a 17h pour la course.

Il faut s'inscrire quelques jours avant.

C'est sur un chemin de 2 Km soit seul soit en équipe de 3 coureurs (relais possible a chaque boucle).

A la fin, il y a un repas pendant la remise des prix.

J'en parle un peu ici : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3953

et aussi ici : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3304

C'est moi qui ait fait le buletin d'inscription. Si tu en veux je peux soit t'en envoyer par la poste soit par mail.

Par laure, le 2008-01-03 23:12:48
Dsolée pquoi vous séparez les femmes//hommes??

Par GGBI, le 2008-01-04 10:12:03
Bonjour Laure,

Je t'avais déjà répondu a cette question dans un post fin decembre.

C'est la volontée de la personne qui s'occupe des femmes et qui a créé cette section.

Nous ne nous entrainons ni aux mêmes heures ni aux mêmes endroits.

Il nous est arrivé de nous regrouper.
Pas assez a mon goût.

J'espére qu'en 2008 nous le feront plus souvent.

En principe nous devrions le faire une fois par mois.

Sinon pour un coté pratique, la plupart des hommes de l'associations sont des marathoniens de longue date, alors qu'il y a un peu plus d'un an lorsque le groupe femme s'est constitué elles étaient toutes débutantes.

Il faut quand même reconnaitre, sans faire du machisme que statistiquement les femmes courent moins vite.

Maintenant je pense que personne ne serait contre la mixitée et il serait surement plus souhaitable de parler de groupe débutant et confirmé.

Tu es du coin ?
Tu serais interessé par notre section ?

Par GGBI, le 2008-01-04 11:16:16
@SkippyLeKangourou

Sympa votre site, je l'ai mis dans ma page de liens.

Par Krusti, le 2008-01-04 14:08:09

Site sobre, j'aime bien.

Attention à ne pas laisser les @mails en ligne...(Aspirateur d'adresses) preferer le .gif ou le .jpg si je puis me permettre.

Par GGBI, le 2008-01-04 15:42:46
Bien vu le coup des emails Krusti.
On ne peut jamais être tranquille, il faut toujours qu'on nous invente des trucs pour nous pourrir la vie.

Je peux effectivement afficher un jpeg a la place, mais ce que je veux c'est que le lien démarre l'envoi d'un email.

Par Krusti, le 2008-01-04 16:43:08

Pour info et pour ma part je suis plus contraignant :-(
http://www.krusti.net/EcrivezNous/antispam.htm

Par webmaster, le 2008-01-04 17:29:48
Pourquoi Frontpage?? dreamweaver est tellement + adapté.

Par SkippyLeKangourou, le 2008-01-04 19:09:53
Merci GGBI pour le lien, c'est notre première publicité !
Pour les 3 heures de Chasseneuil, je trouve 2 collègues et je te tiens au courant.

Par modo, le 2008-01-05 20:43:36
dreamweaver c'est pour le débutants.

tape toi le code man ou aspire un site

Par mielou, le 2008-01-07 10:51:13
salut à toi mister GGBI

je reprends ce matin
et il parait que je "cross" dimanche

tant mieux
on s'adaptera !

amitiés

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2007-12-28 15:42:27 : pas pinochio mais presque - 0 photo - 12 réactions

Non, je n’ai pas l’intention de vous raconter des bobards. Si je fais référence à cette marionnette, c’est uniquement pour le matériau qui la compose et que nous avons en commun depuis le réveillon de noël. Surtout au niveau du visage.

Après quatre jours de festivités avec voisins, famille et belle famille, il faut se rendre à l’évidence. Un tel régime ne pourra pas être supportable trop longtemps. J’ai donc décidé de faire un break festif en attendant le réveillon du jour de l’an.

Entre deux bulles de champagne, j’ai repris la course a pieds après une courte pause de trois jours. En effet, le lendemain de la course des pères noëls j’avais déjà repris le chemin des sentiers pour notre sortie hebdomadaire de Chasseneuils loisirs.

Comme pour essayer une dernière fois de se faire apprécier de notre corps, nous étions nombreux au rendez vous dominical. Avec six coureurs la sections affichait quasi complet. Après une heure de jogging, nous avons failli en terminer là, mais quelques courageux ont voulu continuer laissant deux de nos compères rentrer seuls en voiture.

Du coup la dernière course post festive s’était éternisée ajoutant ainsi 18 Km en 1h40 a mon compteur.

Hier, après donc trois jours de repos complet je suis reparti, prétextant l’essai d’un de mes cadeaux, un sweat akamak permettant, parait il, de résister aux températures les plus rudes. Je ne pourrais pas vous dire si il est réellement efficace, le temps s’est plutôt adouci ces derniers jours. Je compte surtout l’utiliser pour le ski de cet hiver.

Bilan, presque 12Km en une heure et 72% de FCM pour une course en nocturne. Malgré les vapeurs d’alcool et le surpoids du aux abus de fois gras, je suis plutôt en forme en cette fin d’année. Ce matin, reparti au saut du lit pour a nouveau une heure un peu plus laborieuse toujours a la même fréquence.

Encore une ou deux petites sorties avant de finir l’année. Je ne prévois pas de fractionnés pour l’instant. Mon prochain grand objectif est encore loin (Mars pour les 3 heures de Chasseneuil) et je dois surtout recharger un peu les batteries avant.

Pour tous je souhaite une bonne année 2008 pleine de projets intéressant dans la course a pieds ou tout autre domaine.


2007-12-24 14:36:02 : Les pères noëls de Saint Benoît - 3 photos - 15 réactions

Samedi matin, Saint Benoît c’est transformé en capitale du père noël. Comme dans beaucoup d’autres régions, c’étais la course où pour passer inaperçu, il vaut mieux être déguisé sur le thème de noël.

Bien qu’il y a ait toujours quelques irréductibles, pratiquement tout le monde se plie a la coutume et c’est plus de 1000 coureurs que les passants ont pu applaudir.

D’abord les enfants qui étaient plus de 200 pour un petit circuit représentant la première des trois boucles de la course adultes. Cette première course m’aura servi d’échauffement, car ayant toujours gardé une âme d’enfant, je n’ai pas pu m’empêcher d’y participer. Cela m’a surtout permis d’accompagner mes enfants.

Nous avons fait la course ensemble au milieu d’un peloton composé pour beaucoup de coureurs occasionnels, mais aussi déjà de quelques futurs champions.

Ensuite place aux choses plus sérieuses, un parcours de 7,5 Km en trois boucles différentes et avec une énorme difficulté peu avant la mi course. Une cote a environ 10% d’une longueur de 700M.

Pour ma quatrième participation, je commence à bien connaître le parcours et ses difficultés. Pour cette édition 2007, il a légèrement changé. Les années précédentes nous faisions deux fois le tour de la salle de la Hune avant de descendre vers le centre bourg et son marché de noël.

Si cela étais facile il y a 4 ans avec moins de 500 coureurs, déjà l’année dernière avec plus de 700 personnes les premiers avaient rejoint les derniers générant une petite confusion.

Cette course étant de plus en plus populaire, cette année nous étions 825. Les organisateurs ont préférer remplacer le premier tour de la salle par celui du lotissement voisin, évitant ainsi tout embouteillage qui pourrait être préjudiciable a ceux qui visent les places d’honneur.

Pas de marquage au sol pour cette course qui se veut plutôt festive, j’avance donc sans vraiment de repères. Je fais un début de course plutôt prudent afin m’économiser en vue de la grosse difficulté de la mi parcours.

Cette fameuse cote à gravir, on commence d’abord par la descendre. Derrière moi, le peloton est de plus en plus compacte et lorsque j’arrive enfin en haut, dans l’autre sens la course occupe pratiquement toute la chaussée ne laissant qu’un maigre couloir pour passer.

Une fois ce passage délicat franchi, la route nous revient enfin et la course peut vraiment commencer. Je relance assez rapidement et le coureur qui me suivait décroche. Je suis seul. Une personne m’annonce une 25ième position. Je m’en satisfais largement. L’année dernière j’avais fini en 33ième place. Je suis donc sur des bases un peu meilleures.

On revient a nouveau a proximité de la Hune avant d’entamer la dernière boucle plus plate qui mène vers la rocade. Je maintiens une allure soutenue, mais je sens bien que je suis limite. Le retour vers l’arrivée se fait sur une cote tout aussi longue que la première. Heureusement, elle est beaucoup moins pointue. Mais en fin de course, j’ai un peu de mal et je me fais repasser par un groupe de 4 coureurs dans les derniers mètres. Un peu a la peine, je suis obligé de les laisser devant. Du coup je fais une chute au classement. Je fini finalement 31ième, la personne qui m’avait annoncé la position avait du louper deux autres coureurs.

Je fini l’année assez content, avec un temps de 28'46, j’ai gagné presque une minute par rapport a l’année dernière (55 secondes exactement). Même si le classement est similaire, avec 150 coureurs supplémentaires, il est logique.

Prochaine course en 2008 désormais. Encore une corrida, mais cette fois ci ce sera sur le thème de la galette. Pas facile de s’y déguiser.

Un lien vers le site de la course : http://www.ville-saint-benoit.fr/pages/fr/actuali/course/index.htm

2007-12-21 16:46:02 : la vue en rouge - 3 photos - 9 réactions

En ces périodes de fêtes, c’est sûrement la couleur qui prédomine le plus et c’est celle qui devrait ressortir du peloton demain. Quoi de plus naturel pour une corrida que de courir tout de rouge vêtu.

Pour l’occasion, l’objectif est avant tout de se parer des couleurs de noël. Comme dans beaucoup d’autres régions ces jour ci, la vienne n’échappe pas a la tradition et s’est la ville de saint Benoît qui s’y colle.

Cette course créée il y a sept ans attire de plus en plus de coureurs et de spectateurs. Il faut dire que tout y a bien été pensé.

Le parcours d’abord qui nous amène par quatre reprises devant la salle de la Hune, permettant aux supporters de pouvoir encourager les pères noëls plusieurs fois sans se déplacer. Et pourtant il n’est pas monotone, chaque boucle est différente, la première nous permet de faire un petit tour derrière la salle, puis après être repassé non loin de la ligne de départ, nous descendons vers le centre bourg pour contourner le marché de noël et remonter a nouveau vers la salle des fêtes. La dernière boucle un peu plus plate, nous emmène alors dans les quartiers pavillonnaires de saint Benoît. Pour en terminer après 7,5 Km d’efforts sur la même ligne que celle qui avait servi de départ.

La salle des fêtes est grande et ça aussi, c’est important, car a cette période il fait froid et dès la ligne franchie, il faut vite aller se mettre au chaud. L’année dernière nous étions plus de 700 coureurs adultes a partir après les courses enfants qui elles aussi avaient fait le plein. C’est donc près de 2000 personnes qui se croisent dans cette salle qui commence tout de même a être limite.

Pas de préparation spéciale pour cette course avant tout festive, mais une semaine allégée. D’abord parce que je l’avais prévu, ensuite parce qu’une méchante gastro est venue compromettre ma fin de semaine.

Lundi petite sortie d’endurance, trois quart d’heures pour près de 9 Km. Puis après deux journées de repos forcé, hier matin petite sortie au lever, avant un court passage a Paris. Cinquante minutes dont deux fois un kilomètre en 3’42, allure légèrement supérieure a celle que j’essaierai de tenir demain. Par moins cinq degrés, j’ai préférer prendre un échauffement complet d’une demi heures avant de me lancer sur des allures plus soutenues. Je ne souhaitais pas revivre la même mésaventure qu’avant Dublin.

Aujourd’hui petite sortie d’une demi heure par des températures plus clémentes, a 5 degrés on a presque trop chaud.
J’ai fait cette petite demi heure assez tranquille, il faut dire que j’ai les chevilles un peu enflées suite à un superbe article qui m’est consacré dans le journal local en marge de la course de demain.

Ce journal qui est partenaire de l’épreuve a mis le paquet en consacrant trois articles complets et la première page du supplément week end a cet événement capiste.

Comme il y a un lien vers ce blog, il est possible que quelques lecteurs du journal viennent s’aventurer ici. Je souhaitais juste ajouter concernant Chasseneuil loisirs que nous courons environ une heure a allure modérée et que nous avons rendez vous a 9h30 tous les Dimanche pièces des cards. Tout nouveau coureur sera le bienvenu. Actuellement nous sommes un groupe de 7 coureurs.

2007-12-14 16:55:31 : Je ne suis pas un joggeur - 4 photos - 19 réactions

Abonné depuis plusieurs années a jogging international, je viens d’apprendre que cette revue n’étais plus pour moi. Je sais que certains puristes diront que de toutes façons ce magazine est plutôt grand public et qu’il en existe d’autres plus spécifiques.

Mais justement, la pratique du jogging n’est elle pas grand public, contrairement a l’ultra qui ne regroupe que quelques mordus du très long ?

Ce numéro présente entre autre un article sur le semi marathon. Il ne propose des plans que pour le niveau 1h30 à 2h30. Délaissant ainsi les accros du chrono, ceux qui réalisent des temps nettement inférieur. Il existe en effet une petite proportion de coureurs autour des 1h15-1h25.

Ce magazine veut s’adresser surtout au plus grand nombre et il faut bien reconnaître que la majorité du peloton se situe au delà des 1h30. D’ailleurs on retrouve cette statistique sur marathon en page centrale, où ils nous informent que plus de la moitié des marathoniens finissent entre 3h30 et 4h30.

Le coup de grâce, c’est Dominique Chauvelier qui me l’assène. Il prétend que le jogging se pratique à moins de 11 Km heures. Au-delà on est un compétiteur.

11 Km/heures, c’est à peu près la vitesse que j’entretiens lors de mes sorties en endurance. J’ai même très souvent une allure un peu plus rapide. Tous mes entraînements se situent sur une allure moyenne oscillant entre 11 et 13 Km/heures. Les plus rapides étant ceux incluant des fractionnés long a allure 10 Km.

Pourquoi cette allure maximum, et bien parce que le jogging est par définition la pratique de la course a pieds a allure lente. L’objectif étant avant tout d’entretenir sa forme et d’éviter l’embonpoint sans esprit de compétition.

Voilà le mot est lancé, je suis un compétiteur. Et c’est vrai, toujours en recherche du chrono optimal, en perpétuelle quête de progression.

Je reste quand même assez dubitatif devant cette frontière dressée sur une vitesse particulière. Tout comme la zone cardiaque cible, la vitesse de jogging dépend tout de même des coureurs et de leur niveau d’entraînement. Ainsi, comme je le soulignais dans le post précédent, il y a 4 ans, mon allure d’endurance était autour de 9 Km/heures pour la même fréquence cardiaque qu’aujourd’hui a 11.

Ce chiffre a donc le mérite de donner un ordre d’idée, mais il faut le moduler en fonction de ses capacités du moment. Un peu comme la préconisation de rester sous les 140 pulsations pour être en endurance. Chiffre qui est valable pour une grande majorité de coureurs mais qui trouvera ses exceptions.

Maintenant, je pense que pour être à l’aise en jogging, il ne faut pas hésiter à varier ses allures et de temps en temps s’entraîner a des fréquences plus rapides. Sans cette variété on peut rester à une allure lente tout en étant toujours dans une zone cardiaque trop élevée.


C’est la raison pour laquelle, hormis en période de récupération où je ne fait que quelques petites sorties lentes, j’alterne endurance et fractionnés, même si je n’ai pas d’objectif précis a court terme.

Hier, c’est à un horaire inhabituel que j’ai effectué ma sortie. L’épidémie de gastro a touché mon fils et j’ai donc laissé ma pause sportive de coté pour rester à son chevet. Ce n’est que le soir que j’ai enfilé les running pour une heure tranquille. Pour ceux qui me conseillaient d’oublier le cardio, c’est un peu contraint par les élément que j’ai du m’y résoudre.

Finalement je me rends compte que cette allure d’un peu plus de 11 Km/heure me convient bien, puisque sans repère, j’ai parcouru 11,14 Km à 142 pulsations de moyenne en 58’. Le tout sans me soucier de chrono ni de GPS.

Retour a un horaire plus habituel pour moi, ce midi pour une séance de cotes, histoire de me sortir un peu de la piste. J’avais déjà fait une séance similaire en août dernier (voir http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3982 ). C’est donc naturellement sur la même cote d’environ 6% que j’ai effectué une série de 10 fois 200M. Je retrouve a peu près les même temps qu’il y a 6 mois. Une moyenne de 44 secondes, loin bien sur de mes possibilités sur du plat.

Cette fois ci, je compte entamer une phase de récupération, avec la semaine prochaine hormis ma séance dominicale en groupe, seulement trois sorties de 30/40’ avec 3*1000M mardi.

Ainsi j’espère arriver frais samedi pour la course des pères noëls même si j’y vais, comme le préconisais James sans autre objectif que de faire une course sympa.

Un peu de photos pour saluer la victoire de Poitiers volley au second tour de la coupe d’europe. Les organisateurs ayant mis a disposition des écoles quelques billets pour venir encourager leur équipe, c’est en accompagnateur que j’ai assisté a la victoire 3 sets a 0 de notre équipe locale sur Mogilev, une équipe Russe.

2007-12-11 19:38:20 : J’excelle (ou presque) - 0 photo - 5 réactions

Depuis que j’ai décidé de structurer mon entraînement en 2003, je chiffre toutes mes sorties. Aussi bien les entraînements que les compétitions.

Cela me permet parfois de replonger dans mes mémoires, voire le chemin parcouru, mesurer les progrès et aussi les passages difficiles.

Pour chacune de mes sorties, je note la date, le lieu, la distance, la durée et aussi sur la fréquence cardiaque moyenne. J’ajoute a chaque fois un commentaire sur mes sensations, le parcours et éventuellement la météo.

Il y a même eu une époque ou je notais le nombre de pas, grâce a un podomètre offert par ma femme. Ce podomètre ne fonctionnant plus, vu le peu d’intérêt de la chose, je n’ai pas jugé utile de le remplacer.

Je prends aussi le temps d’éclater chaque séance selon son type. Ainsi je note d’un coté la durée et la vitesse de l’échauffement et selon le type de séance, VMA ou allure spécifique, je reporte les donnés dans le tableau adéquat.

Cela ne me prend que quelques secondes après chaque séance. Grâce au GPS, j’ai la distance de chaque portion d’entraînement et simultanément, j’obtiens sur mon cardio les données chronomètres et pulsations.

A quoi cela peut il bien servir. Et bien, avec ma feuille excel, j’ai ajouté une multitude de calculs. Ainsi pour chaque séance, je calcule la vitesse moyenne et le pourcentage de FCM.

Mais surtout, je réalise des cumuls de toutes ces données par mois et aussi par années. Je peux ainsi voire les périodes où j’ai tendance a trop forcer, car la moyenne cardiaque du mois est trop élevée, ou bien encore l’évolution de ma vitesse.

C’est grâce a cet outil que je constate que j’ai perdu environ deux secondes au Km, mais je retrouve une période similaire en Juin derniers et dès le mois suivant j’étais revenu a des vitesses bien meilleures.

C’est aussi avec celui-ci que je calcule l’augmentation de ma pratique. De 177 heures en 2004, j’en suis déjà a 247 cette année. Avec une progression régulière d’environ 20% par ans. Ce qui est souvent préconisé par les manuels d’entraînement.

Je peux aussi constater qu’en 2004 j’avais une vitesse moyenne de 9,8 Km/heures pour 149 bpm. Cette vitesse n’a cessée d’augmenter pour atteindre les 11,65 Km/heures toujours avec la même moyenne cardiaque cette année.

Cela est cohérent par rapport à mes progrès en compétition. Je suis passé de 3h32 au marathon à 2h57.

Depuis ce mois de Mai, j’en suis déjà a près de 10 000Km ainsi répertorié. Un chiffre qui peut paraître important, mais a ramener sur 5 ans.

Je calcule aussi la durée et la distance pratiquée pour chaque paire de chaussures. J’en suis a ma huitième paire, dont trois encore en service.

J’utilise deux modèles de mizuno. Des wave rider qui me font environ 170 heures pour 1600 a 1900Km et des wave aero pour les entraînements rapides et les compétition courtes qui durent un peu moins longtemps et que je laisse vers les 1000 Km.

Tous ces chiffres me permettent de relativiser ma modeste condition actuelle. Je me rappelle encore le temps ou je voulais descendre sous les 40’ au 10 Km.

Dans le dernier post, je vous parlais du mur sur fractionnés. Depuis j’ai repris quand même la route, même si beaucoup me conseillent une pause.

Je pense surtout ralentir, dès cette fin de semaine pour reprendre en début d’année 2008. Dimanche j’ai tout de même fait une sortie d’une heure trente avec deux autres collègues de Chasseneuil loisirs. Presque 17 Km de plus à une allure relativement calme.

Hier, je n’ai fait que 50 minutes d’endurance. A cette allure, mes sensation sont plutôt bonnes. Pile 10 Km pour une Fc moyenne de 142, c’est même légèrement trop rapide.

Aujourd’hui, je voulais faire des 2000M en vue de la corrida de noel qui aura lieu le 22 décembre. Trois série en 7’28/7’28 et 7’31. Toujours légèrement en dessous de ce que je faisait en septembre.

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