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2008-01-08 12:18:38 : Un groupe renforcé

La section jogging de notre association compte deux groupes, les femmes d’un coté et les hommes de l’autre. Mais il nous arrive de temps en temps de faire une sortie commune.

Surtout lorsque l’on a l’occasion de se rencontrer pour en discuter. Ce qui n’est pas souvent le cas, mais qui le fut samedi lors de la traditionnelle galette annuelle de Chasseneuil loisirs.

Après moult discussions, nous avons fini par nous mettre d’accord pour dès le lendemain entreprendre une sortie commune. Il me restait juste à ne pas rater le réveil, Ce qui m’étais arrivé une précédente fois et qui désormais reste dans les mémoires de tous les adhérents. Même les nouveaux qui ont étés bien renseignés.

Habituellement nous démarrons à 9h30 et les femmes a 10 heures. Nous avons donc commencé une demi heure avant elles, et même un peu plus pour moi qui suit venu en courant de la maison jusqu’au lieu de rendez vous. Lorsqu’elles arrivent nous avons déjà parcouru plus de 6 Km.

Vu l’état d’humidité du terrain, nous avons privilégié les petites routes pour éviter la circulation qui devient gênante pour un groupe comme le notre composé de 11 coureurs. Il faut dire que si nous ne faisons pas le plein avec seulement 4 hommes pour un groupe habituellement de 7, les femmes sont venues en force.

La météo nous a vraiment bien épargnés et nous nous séparons après une heure et quart de course bien décidés à remettre ça. Comme janvier est le mois des résolutions, nous avons pris celle de refaire une sortie commune tous les premiers dimanches de chaque mois.

Pour compléter cet entraînement, j’avais vendredi matin fait une sortie d’une heure avec deux portions de 2,5 Km a allure marathon en un peu plus de 10 minutes.

La forme n’est pas au mieux en ce début d’année et je tourne en 4’15 alors qu’avant Dublin je tournais plutôt en 4’05 pour les mêmes pulsations. En endurance aussi, j’accuse des pulsations un peu plus élevées.

Hier repos pour me remettre des 19 Km de la sortie commune et aujourd’hui retour sur la piste. Toujours des sensations mitigées à l’échauffement, mais par contre je fais mes 6 séries en 3’41 et quelques dixièmes.

Je retrouve là les allures que je tenais avant Dublin et même si je puise un peu sur le dernier, je pense que j’aurais pu en faire un ou deux de plus.

Voilà qui me remet un peu en confiance pour la corrida de Jaunay clan le 19 janvier prochain. Même si l’objectif principal de ce début d’année sera de tenter de passer les 42 Km aux trois heures de Chasseneuil le 15 Mars prochain, avec 30’10 l’année dernière, j’aimerai bien passer sous les 30’ cette année.

Les réactions

Par ivan01, le 2008-01-08 13:55:13
Sympa la sortie mixte, ça m'a fait penser à celles que je fais avec grand plaisir avec ma copine, en mettant le chrono et les puls de côté pour ne m'occuper que du paysage et de sa compagnie...

Par mielou, le 2008-01-08 17:22:58
c'est cool cette petite lucarne sur cette section fort sympathique
bien à toi GGBI

Par Marlène, le 2008-01-08 19:56:27
Ca a dû vous changer, les discussions de filles !!!

Par astuce, le 2008-01-08 21:23:21
APN sur le toit d'une voiture - cadrage - timer - clic - tout le monde est sur la photo

Par james, le 2008-01-09 22:53:32
Il est encore dans la PQR ce matin le GGBI : BRAVO ...
Va t il se présenter aux Municipales avec Mme RAFFARIN en 1 ère adjointe ?

Par GGBI, le 2008-01-10 16:14:38
Sympa la ballade en groupe. Je trouve que les discussions de filles ne sont pas toujours aussi éloignée des notres.

Surtout si l'on parle course a pieds, poids, cardio...

@James, rien vu dans centre presse. Il s'agit de la NR ?

En tout cas, pas adjoint ni conseillé, je ne suis sur aucune liste.

Par james, le 2008-01-10 18:04:31
Ce n'était pas dans la page des sports mais dans LA LOCALE pour le site internet ...Centre Presse je crois

Par james, le 2008-01-11 07:59:11
Et ce vendredi c'est dans la NR ...

Par GGBI, le 2008-01-11 16:05:08
Merci James

Cette fois ci je l'ai vu. La dernière fois, je m'étais trompé de jour.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


L'arrivée des femmes.


le groupe presque complet.


Idem. Il faut bien quelqu'un derrière l'appareil.


Pendant la course on reste assez groupé (au moins pour la photo).


Devant Bernadette la doyenne donne l'allure.


A quelques hectomètres de la fin, les hommes se détachent.


Les 5 billets précédents

2008-01-03 16:29:14 : la toile s’élargie - 0 photo - 17 réactions

Aux premiers jours de l’année est née un nouveau site. Il a pour but de promouvoir notre association Chasseneuil loisirs. L’objectif de cette association est de se regrouper par centre d’intérêts pour pratiquer ses hobbies a plusieurs.

Quelque soit la section, il n’y a aucun esprit de compétition et personne n’est obligé de prendre de licence. D’ailleurs nous n’en délivrons pas.

On a en tout une dizaine de sections, avec entre autre tennis de table, danse, marche, langues étrangères et bien sur course a pieds. Section dont je suis un des animateurs.

C’est parce que je suis professionnellement dans l’informatique que j’ai été chargé de mettre en place ce site. Bien qu’étant du métier, je n’aie que très peu de notion sur le développement WEB qui n’est pas du tout ma branche.

Je l’ai donc conçu entièrement en HTML avec frontpage. Je compte tout de même l’enrichir de quelques photos.

Voilà ma première résolution pour l’année 2008. Et il n’y en aura pas d’autres, car je n’aie jamais réussi à tenir une résolution importante un premier janvier. Alors je vais déjà essayer de garder celle-ci.

Autour de ces fêtes, j’ai réussi à courir un peu. Je vous avais laissé sur deux sorties de une heure en endurance jeudi et vendredi dernier.

Dimanche j’ai couru la dernière de l’année en compagnie d’un des adhérents de Chasseneuil loisirs. Une longue sortie qui nous a mené jusqu'à Poitiers avant de rebrousser chemin. Il faisait froid, malgrès un beau soleil et après 1 heure 52 de course et plus de 20,5 Km j’étais assez content de me mettre au chaud près a en découdre avec la dinde du lendemain.

Repos en début de semaine pour cause de réveillons, reprise du travail hier et de la course ce matin. Encore une heure en endurance pour un peu plus de 11 Km.

Demain je pense refaire la même chose et reprendre un entraînement plus complet la semaine prochaine après deux semaines de quasi repos.

Dès le 19 Janvier, première course de l’année sur le site du moulin à Jaunay clan. Une corrida en trois tours du quartier pour un peu plus de 8 Km. Le tous a deux pas de chez moi.

Le site de Chasseneuil loisirs : http://www.chasseneuil-loisirs.fr/

2007-12-28 15:42:27 : pas pinochio mais presque - 0 photo - 12 réactions

Non, je n’ai pas l’intention de vous raconter des bobards. Si je fais référence à cette marionnette, c’est uniquement pour le matériau qui la compose et que nous avons en commun depuis le réveillon de noël. Surtout au niveau du visage.

Après quatre jours de festivités avec voisins, famille et belle famille, il faut se rendre à l’évidence. Un tel régime ne pourra pas être supportable trop longtemps. J’ai donc décidé de faire un break festif en attendant le réveillon du jour de l’an.

Entre deux bulles de champagne, j’ai repris la course a pieds après une courte pause de trois jours. En effet, le lendemain de la course des pères noëls j’avais déjà repris le chemin des sentiers pour notre sortie hebdomadaire de Chasseneuils loisirs.

Comme pour essayer une dernière fois de se faire apprécier de notre corps, nous étions nombreux au rendez vous dominical. Avec six coureurs la sections affichait quasi complet. Après une heure de jogging, nous avons failli en terminer là, mais quelques courageux ont voulu continuer laissant deux de nos compères rentrer seuls en voiture.

Du coup la dernière course post festive s’était éternisée ajoutant ainsi 18 Km en 1h40 a mon compteur.

Hier, après donc trois jours de repos complet je suis reparti, prétextant l’essai d’un de mes cadeaux, un sweat akamak permettant, parait il, de résister aux températures les plus rudes. Je ne pourrais pas vous dire si il est réellement efficace, le temps s’est plutôt adouci ces derniers jours. Je compte surtout l’utiliser pour le ski de cet hiver.

Bilan, presque 12Km en une heure et 72% de FCM pour une course en nocturne. Malgré les vapeurs d’alcool et le surpoids du aux abus de fois gras, je suis plutôt en forme en cette fin d’année. Ce matin, reparti au saut du lit pour a nouveau une heure un peu plus laborieuse toujours a la même fréquence.

Encore une ou deux petites sorties avant de finir l’année. Je ne prévois pas de fractionnés pour l’instant. Mon prochain grand objectif est encore loin (Mars pour les 3 heures de Chasseneuil) et je dois surtout recharger un peu les batteries avant.

Pour tous je souhaite une bonne année 2008 pleine de projets intéressant dans la course a pieds ou tout autre domaine.


2007-12-24 14:36:02 : Les pères noëls de Saint Benoît - 3 photos - 15 réactions

Samedi matin, Saint Benoît c’est transformé en capitale du père noël. Comme dans beaucoup d’autres régions, c’étais la course où pour passer inaperçu, il vaut mieux être déguisé sur le thème de noël.

Bien qu’il y a ait toujours quelques irréductibles, pratiquement tout le monde se plie a la coutume et c’est plus de 1000 coureurs que les passants ont pu applaudir.

D’abord les enfants qui étaient plus de 200 pour un petit circuit représentant la première des trois boucles de la course adultes. Cette première course m’aura servi d’échauffement, car ayant toujours gardé une âme d’enfant, je n’ai pas pu m’empêcher d’y participer. Cela m’a surtout permis d’accompagner mes enfants.

Nous avons fait la course ensemble au milieu d’un peloton composé pour beaucoup de coureurs occasionnels, mais aussi déjà de quelques futurs champions.

Ensuite place aux choses plus sérieuses, un parcours de 7,5 Km en trois boucles différentes et avec une énorme difficulté peu avant la mi course. Une cote a environ 10% d’une longueur de 700M.

Pour ma quatrième participation, je commence à bien connaître le parcours et ses difficultés. Pour cette édition 2007, il a légèrement changé. Les années précédentes nous faisions deux fois le tour de la salle de la Hune avant de descendre vers le centre bourg et son marché de noël.

Si cela étais facile il y a 4 ans avec moins de 500 coureurs, déjà l’année dernière avec plus de 700 personnes les premiers avaient rejoint les derniers générant une petite confusion.

Cette course étant de plus en plus populaire, cette année nous étions 825. Les organisateurs ont préférer remplacer le premier tour de la salle par celui du lotissement voisin, évitant ainsi tout embouteillage qui pourrait être préjudiciable a ceux qui visent les places d’honneur.

Pas de marquage au sol pour cette course qui se veut plutôt festive, j’avance donc sans vraiment de repères. Je fais un début de course plutôt prudent afin m’économiser en vue de la grosse difficulté de la mi parcours.

Cette fameuse cote à gravir, on commence d’abord par la descendre. Derrière moi, le peloton est de plus en plus compacte et lorsque j’arrive enfin en haut, dans l’autre sens la course occupe pratiquement toute la chaussée ne laissant qu’un maigre couloir pour passer.

Une fois ce passage délicat franchi, la route nous revient enfin et la course peut vraiment commencer. Je relance assez rapidement et le coureur qui me suivait décroche. Je suis seul. Une personne m’annonce une 25ième position. Je m’en satisfais largement. L’année dernière j’avais fini en 33ième place. Je suis donc sur des bases un peu meilleures.

On revient a nouveau a proximité de la Hune avant d’entamer la dernière boucle plus plate qui mène vers la rocade. Je maintiens une allure soutenue, mais je sens bien que je suis limite. Le retour vers l’arrivée se fait sur une cote tout aussi longue que la première. Heureusement, elle est beaucoup moins pointue. Mais en fin de course, j’ai un peu de mal et je me fais repasser par un groupe de 4 coureurs dans les derniers mètres. Un peu a la peine, je suis obligé de les laisser devant. Du coup je fais une chute au classement. Je fini finalement 31ième, la personne qui m’avait annoncé la position avait du louper deux autres coureurs.

Je fini l’année assez content, avec un temps de 28'46, j’ai gagné presque une minute par rapport a l’année dernière (55 secondes exactement). Même si le classement est similaire, avec 150 coureurs supplémentaires, il est logique.

Prochaine course en 2008 désormais. Encore une corrida, mais cette fois ci ce sera sur le thème de la galette. Pas facile de s’y déguiser.

Un lien vers le site de la course : http://www.ville-saint-benoit.fr/pages/fr/actuali/course/index.htm

2007-12-21 16:46:02 : la vue en rouge - 3 photos - 9 réactions

En ces périodes de fêtes, c’est sûrement la couleur qui prédomine le plus et c’est celle qui devrait ressortir du peloton demain. Quoi de plus naturel pour une corrida que de courir tout de rouge vêtu.

Pour l’occasion, l’objectif est avant tout de se parer des couleurs de noël. Comme dans beaucoup d’autres régions ces jour ci, la vienne n’échappe pas a la tradition et s’est la ville de saint Benoît qui s’y colle.

Cette course créée il y a sept ans attire de plus en plus de coureurs et de spectateurs. Il faut dire que tout y a bien été pensé.

Le parcours d’abord qui nous amène par quatre reprises devant la salle de la Hune, permettant aux supporters de pouvoir encourager les pères noëls plusieurs fois sans se déplacer. Et pourtant il n’est pas monotone, chaque boucle est différente, la première nous permet de faire un petit tour derrière la salle, puis après être repassé non loin de la ligne de départ, nous descendons vers le centre bourg pour contourner le marché de noël et remonter a nouveau vers la salle des fêtes. La dernière boucle un peu plus plate, nous emmène alors dans les quartiers pavillonnaires de saint Benoît. Pour en terminer après 7,5 Km d’efforts sur la même ligne que celle qui avait servi de départ.

La salle des fêtes est grande et ça aussi, c’est important, car a cette période il fait froid et dès la ligne franchie, il faut vite aller se mettre au chaud. L’année dernière nous étions plus de 700 coureurs adultes a partir après les courses enfants qui elles aussi avaient fait le plein. C’est donc près de 2000 personnes qui se croisent dans cette salle qui commence tout de même a être limite.

Pas de préparation spéciale pour cette course avant tout festive, mais une semaine allégée. D’abord parce que je l’avais prévu, ensuite parce qu’une méchante gastro est venue compromettre ma fin de semaine.

Lundi petite sortie d’endurance, trois quart d’heures pour près de 9 Km. Puis après deux journées de repos forcé, hier matin petite sortie au lever, avant un court passage a Paris. Cinquante minutes dont deux fois un kilomètre en 3’42, allure légèrement supérieure a celle que j’essaierai de tenir demain. Par moins cinq degrés, j’ai préférer prendre un échauffement complet d’une demi heures avant de me lancer sur des allures plus soutenues. Je ne souhaitais pas revivre la même mésaventure qu’avant Dublin.

Aujourd’hui petite sortie d’une demi heure par des températures plus clémentes, a 5 degrés on a presque trop chaud.
J’ai fait cette petite demi heure assez tranquille, il faut dire que j’ai les chevilles un peu enflées suite à un superbe article qui m’est consacré dans le journal local en marge de la course de demain.

Ce journal qui est partenaire de l’épreuve a mis le paquet en consacrant trois articles complets et la première page du supplément week end a cet événement capiste.

Comme il y a un lien vers ce blog, il est possible que quelques lecteurs du journal viennent s’aventurer ici. Je souhaitais juste ajouter concernant Chasseneuil loisirs que nous courons environ une heure a allure modérée et que nous avons rendez vous a 9h30 tous les Dimanche pièces des cards. Tout nouveau coureur sera le bienvenu. Actuellement nous sommes un groupe de 7 coureurs.

2007-12-14 16:55:31 : Je ne suis pas un joggeur - 4 photos - 19 réactions

Abonné depuis plusieurs années a jogging international, je viens d’apprendre que cette revue n’étais plus pour moi. Je sais que certains puristes diront que de toutes façons ce magazine est plutôt grand public et qu’il en existe d’autres plus spécifiques.

Mais justement, la pratique du jogging n’est elle pas grand public, contrairement a l’ultra qui ne regroupe que quelques mordus du très long ?

Ce numéro présente entre autre un article sur le semi marathon. Il ne propose des plans que pour le niveau 1h30 à 2h30. Délaissant ainsi les accros du chrono, ceux qui réalisent des temps nettement inférieur. Il existe en effet une petite proportion de coureurs autour des 1h15-1h25.

Ce magazine veut s’adresser surtout au plus grand nombre et il faut bien reconnaître que la majorité du peloton se situe au delà des 1h30. D’ailleurs on retrouve cette statistique sur marathon en page centrale, où ils nous informent que plus de la moitié des marathoniens finissent entre 3h30 et 4h30.

Le coup de grâce, c’est Dominique Chauvelier qui me l’assène. Il prétend que le jogging se pratique à moins de 11 Km heures. Au-delà on est un compétiteur.

11 Km/heures, c’est à peu près la vitesse que j’entretiens lors de mes sorties en endurance. J’ai même très souvent une allure un peu plus rapide. Tous mes entraînements se situent sur une allure moyenne oscillant entre 11 et 13 Km/heures. Les plus rapides étant ceux incluant des fractionnés long a allure 10 Km.

Pourquoi cette allure maximum, et bien parce que le jogging est par définition la pratique de la course a pieds a allure lente. L’objectif étant avant tout d’entretenir sa forme et d’éviter l’embonpoint sans esprit de compétition.

Voilà le mot est lancé, je suis un compétiteur. Et c’est vrai, toujours en recherche du chrono optimal, en perpétuelle quête de progression.

Je reste quand même assez dubitatif devant cette frontière dressée sur une vitesse particulière. Tout comme la zone cardiaque cible, la vitesse de jogging dépend tout de même des coureurs et de leur niveau d’entraînement. Ainsi, comme je le soulignais dans le post précédent, il y a 4 ans, mon allure d’endurance était autour de 9 Km/heures pour la même fréquence cardiaque qu’aujourd’hui a 11.

Ce chiffre a donc le mérite de donner un ordre d’idée, mais il faut le moduler en fonction de ses capacités du moment. Un peu comme la préconisation de rester sous les 140 pulsations pour être en endurance. Chiffre qui est valable pour une grande majorité de coureurs mais qui trouvera ses exceptions.

Maintenant, je pense que pour être à l’aise en jogging, il ne faut pas hésiter à varier ses allures et de temps en temps s’entraîner a des fréquences plus rapides. Sans cette variété on peut rester à une allure lente tout en étant toujours dans une zone cardiaque trop élevée.


C’est la raison pour laquelle, hormis en période de récupération où je ne fait que quelques petites sorties lentes, j’alterne endurance et fractionnés, même si je n’ai pas d’objectif précis a court terme.

Hier, c’est à un horaire inhabituel que j’ai effectué ma sortie. L’épidémie de gastro a touché mon fils et j’ai donc laissé ma pause sportive de coté pour rester à son chevet. Ce n’est que le soir que j’ai enfilé les running pour une heure tranquille. Pour ceux qui me conseillaient d’oublier le cardio, c’est un peu contraint par les élément que j’ai du m’y résoudre.

Finalement je me rends compte que cette allure d’un peu plus de 11 Km/heure me convient bien, puisque sans repère, j’ai parcouru 11,14 Km à 142 pulsations de moyenne en 58’. Le tout sans me soucier de chrono ni de GPS.

Retour a un horaire plus habituel pour moi, ce midi pour une séance de cotes, histoire de me sortir un peu de la piste. J’avais déjà fait une séance similaire en août dernier (voir http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3982 ). C’est donc naturellement sur la même cote d’environ 6% que j’ai effectué une série de 10 fois 200M. Je retrouve a peu près les même temps qu’il y a 6 mois. Une moyenne de 44 secondes, loin bien sur de mes possibilités sur du plat.

Cette fois ci, je compte entamer une phase de récupération, avec la semaine prochaine hormis ma séance dominicale en groupe, seulement trois sorties de 30/40’ avec 3*1000M mardi.

Ainsi j’espère arriver frais samedi pour la course des pères noëls même si j’y vais, comme le préconisais James sans autre objectif que de faire une course sympa.

Un peu de photos pour saluer la victoire de Poitiers volley au second tour de la coupe d’europe. Les organisateurs ayant mis a disposition des écoles quelques billets pour venir encourager leur équipe, c’est en accompagnateur que j’ai assisté a la victoire 3 sets a 0 de notre équipe locale sur Mogilev, une équipe Russe.

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