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2008-01-11 18:30:21 : petit poids

Trouver son poids de forme n’est pas facile, l’atteindre et le conserver encore loins. Mais d’abord comment connaître son poids de forme.

Beaucoup de revues parlent régulièrement de ce sujet. On nous rabache que l’IMC doit être comprise entre 20 et 25.

Pour moi, avec une taille d’1,71 mètres, cela me fait entre 58 et 73 Kg. Ça va, ils ne se mouillent pas trop les scientifiques avec de tels chiffres. Mais c’est déjà un début, c’est la fourchette de poids entre laquelle je dois me situer pour n’être ni trop maigre, ni trop gros pour que cet état puisse mettre ma vie en danger.

Ensuite on peu pondérer ce calcul en fonction de son ossature. Et oui, on peu avoir un squelette plus ou moins lourd et bien évidement cela aura un effet sur la masse globale. Même si certains essayent de maigrir des os, je pense qu’il est vainc de chercher a perdre du poids a ce niveau.

Comment connaître son type d’ossature, et bien tout simplement en se mesurant le tour de poignet. Selon sa circonférence, vous pourrez alors en déduire votre ossature mince, normale ou bien large.

Il existe aussi des formules qui tiennent compte de l’age. Plus on est vieux et plus on a le droit d’être gros. Cela compense avec la perte de pulsations.

Je ne vous donne aucun chiffres, car il différent selon les sources. Sur ce site http://www.tabledescalories.com/index.php?page=poids_ideal vous aurez un panel de formules qui vous permettrons de constater que selon celle que vous employez votre poids idéal se situe sur la fourchette basse, moyenne ou haute de votre IMC.

Si votre IMC est bien entre 20 et 25, et bien prenez la formule qui donne comme résultat votre poids actuel, comme cela vous pourrez vous coucher heureux.

Car au bout du compte, je n’aie toujours pas résolu le problème, mon poids idéal est il vers les 58 Kg, ou bien plutôt a 73 ?

Un article récent dans le magazine Running traitant du sujet, concluait que le poids idéal est celui où l’on se sent bien.

Cette fois ci je suis fixé. Comme je recherche mon poids de forme, celui pour lequel je réussi les meilleurs résultats en course, avec l’expérience, il suffit de noter son poids a chaque séance. Ensuite faire une corrélation entre les jours de forme et ceux de méforme et j’obtiens alors mon poids idéal.

C’est donc ce que j’ai fait durant toute l’année 2007. Je me suis pesé chaque matin au réveil. Il fallait bien une constante, car si je me pèse après manger ou bien encore après un jogging, je n’aie pas toujours le même poids.

Déjà j’ai constaté que mon poids pouvait parfois varier d’un kilo du jour au lendemain sans aucune explication précise. D’où l’intérêt de se peser souvent. Cela permet de faire une moyenne.

Bon je n‘aie pas pu le faire tous les jours, je n’emmène pas ma balance en week end, ni en vacances et encore moins en déplacements professionnels. En tout, sur l’année, j’ai quand même réussi à monter sur la balance 253 fois. Soit une moyenne de plus de 21 pesées par mois.
Suffisamment pour pouvoir en tirer des statistiques.

Tout au long de l’année, mon poids a oscillé entre 57,5 et 61,4, mais le plus souvent, il tournait autour de 59. D’ailleurs mon poids moyen est de 59,19 Kg.

Il avait tendance à baisser lors de mes préparations marathon pour être au minimum le jour J. Cela étais lié a l’accumulation de l’entraînement dans ces périodes et surtout une surveillance de l’alimentation accrue.

Après chaque marathon, je reprenais deux / trois kilos. En fait je comblais les petites privations que je m’imposais en fin de préparation pour garder la ligne.

Maintenant, si j’en crois mes résultats de fractionnés, il semblerait que je réalise plus facilement mes temps avec un poids supérieur a 60Kg. En tout cas, c’est la motivation que j’aie trouvée en ce début d’année pour me consoler des trois kilos pris pendant les fêtes.

Mardi matin, avec un poids de 61 Kg, je réalisais sans soucis mes 1000M en 3’41 et aujourd’hui, avec 1,6 Kg de moins j’ai vraiment penné pour faire mes 8 fois 300M tournés en 1’, alors que je tournais en 58 secondes avant Dublin.

Je sais que certains ironiques dirons qu’il n’y a que deux secondes, mais il y a aussi la sensation d’avoir eu du mal a les faire. A moins que ce ne soit le nouveau modèle de chaussures.

Pour profiter des soldes, j’ai acquis avant-hier une paire de mizuno wave précision 8 a -30%. Elles font trente grammes de plus que mon ancien modèle, les aéro. Avec des pieds alourdis de 60 g en tout, cela peut il expliquer une perte de 2 secondes ?

La prochaine fois je cours tout nu !

Les réactions

Par james, le 2008-01-11 19:26:13
Merci pour ce message car nous sommes nombreux concernés ...

Par B. B., le 2008-01-11 20:07:32
Bien ce billet.
Effectivement le poid de forme est celui ou.... on est le plus en forme ! La forme pouvant se mesurer au chrono mais pas uniquement bien sur, notre activité sportive nedoit pas être le seul indicateur, il faut tenir compte aussi de notre performance dans le quotidien et de notre capacité à etre de bonne humeur

Il semblerait par ailleurs qu'avec l'entrainement on fait evoluer ce poids de forme. Avec l'entrainement et aussi la force de l'habitude, s'entrainer x temps en etant à un poids y tend a nous faire sentir bien à ce niveau de poids.

Contrairement à toi j'ai tendance a prendre 500g / 700g en fin de préparation pendant la semaine allégée.
l'hydratation, la charge glucidique, moins de kilométres et les grammes en plus sont là mais ce sont ces grammes là qui me permette de faire mon temps aussi modeste soit il.

Cordialement.
Boris Bouzensky.

Par Marlène, le 2008-01-11 20:15:41
c'est loin d'être inintéressant. Nous avons une balance très spéciale. Nous rentrons, taille, âge et activité(sédentaire, sportif du dimanche, sportif...) et YAPUCA monter dessus. Elle dit ton poids (jusque là, rien d'étonnant) mais en plus elle te donne ton taux de gras, d'eau, de muscle en %. Après elle t'indique sur une échelle normalisée si tu es plutôt bien ou pas par rapport au paramètre poids/taille/âge. A la fin, elle fait un petit commentaire : super forme, mange des légumes, etc... et les calories de la journée à ingurgiter. De plus, elle enregistre toutes les données consultables à tout heure et fait un graphique dans chaque catégorie.
On est parfois étonné du résultat. Bon ceci dit moi c'est pas mon dada, plutôt celui de Lolo qui a quelques problèmes avec ses kg !!

Par B.B., le 2008-01-11 23:32:20

Ce genre de balances fonctionne souvent en faisant passer un courant électrique dans le corp, un pied est sur le pôle positif l'autre sur le négatif. Le courant ayant tendance a trouvé le chemin le plus court il ne circule en fait que dans les jambes, si bien que le taux de graisses évalué est celui... des jambes uniquement !
Mais il y en a peut être des biens.
Quel modéle de quelle marque utilise tu ?

Boris Bouzensky.

Par mielou, le 2008-01-12 09:07:55
bonjour GGBI
rien qu'à la réflexion de mon entourage, je sais que je suis affuté
quand ils me disent que je suis malade !
c'est vrai qu'on est pas beau tout maigre
parfois, il faut faire un choix...

Par Marlène, le 2008-01-12 10:57:48
La marque allemande SOEHNLE. Je signale que l'importateur est très sérieux car il nous a échangé notre modèle défectueux et nous à envoyer gracieusement le dernier modèle : body balance comfort FS5.
Par contre, si ça prend le gras des jambes, mauvais pour moi...

Par GGBI, le 2008-01-12 11:25:30
Salut BB,
dans la dernière semaine je fait toujours le RDS qui me fait plutot perdre encore du poids.

@mielou, tu as raison, le poids de forme pour la course a pieds n'est surement pas le mieux coté esthétique.

@Marlène, j'ai une balance qui me donne mon taux de graisse, mais ils stipulent que ce n'est pas valable pour les sportifs.

Par Marlène, le 2008-01-12 19:03:01
Ha bon ? la mienne au contraire, demande le degré d'activité.

Par GGBI, le 2008-01-12 19:54:06
J'avais bien vu que tu avais précisé que la tienne prennait en compte le niveau d'acitivité.

J'ai du prendre un modèle trop basique.

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


Le tableau récapitulatif.


L'évolution de la moyenne mensuelle tout au long de l'année avec les baisses au printemps et a l'automne pour les marathons.


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2008-01-08 12:18:38 : Un groupe renforcé - 6 photos - 9 réactions

La section jogging de notre association compte deux groupes, les femmes d’un coté et les hommes de l’autre. Mais il nous arrive de temps en temps de faire une sortie commune.

Surtout lorsque l’on a l’occasion de se rencontrer pour en discuter. Ce qui n’est pas souvent le cas, mais qui le fut samedi lors de la traditionnelle galette annuelle de Chasseneuil loisirs.

Après moult discussions, nous avons fini par nous mettre d’accord pour dès le lendemain entreprendre une sortie commune. Il me restait juste à ne pas rater le réveil, Ce qui m’étais arrivé une précédente fois et qui désormais reste dans les mémoires de tous les adhérents. Même les nouveaux qui ont étés bien renseignés.

Habituellement nous démarrons à 9h30 et les femmes a 10 heures. Nous avons donc commencé une demi heure avant elles, et même un peu plus pour moi qui suit venu en courant de la maison jusqu’au lieu de rendez vous. Lorsqu’elles arrivent nous avons déjà parcouru plus de 6 Km.

Vu l’état d’humidité du terrain, nous avons privilégié les petites routes pour éviter la circulation qui devient gênante pour un groupe comme le notre composé de 11 coureurs. Il faut dire que si nous ne faisons pas le plein avec seulement 4 hommes pour un groupe habituellement de 7, les femmes sont venues en force.

La météo nous a vraiment bien épargnés et nous nous séparons après une heure et quart de course bien décidés à remettre ça. Comme janvier est le mois des résolutions, nous avons pris celle de refaire une sortie commune tous les premiers dimanches de chaque mois.

Pour compléter cet entraînement, j’avais vendredi matin fait une sortie d’une heure avec deux portions de 2,5 Km a allure marathon en un peu plus de 10 minutes.

La forme n’est pas au mieux en ce début d’année et je tourne en 4’15 alors qu’avant Dublin je tournais plutôt en 4’05 pour les mêmes pulsations. En endurance aussi, j’accuse des pulsations un peu plus élevées.

Hier repos pour me remettre des 19 Km de la sortie commune et aujourd’hui retour sur la piste. Toujours des sensations mitigées à l’échauffement, mais par contre je fais mes 6 séries en 3’41 et quelques dixièmes.

Je retrouve là les allures que je tenais avant Dublin et même si je puise un peu sur le dernier, je pense que j’aurais pu en faire un ou deux de plus.

Voilà qui me remet un peu en confiance pour la corrida de Jaunay clan le 19 janvier prochain. Même si l’objectif principal de ce début d’année sera de tenter de passer les 42 Km aux trois heures de Chasseneuil le 15 Mars prochain, avec 30’10 l’année dernière, j’aimerai bien passer sous les 30’ cette année.

2008-01-03 16:29:14 : la toile s’élargie - 0 photo - 17 réactions

Aux premiers jours de l’année est née un nouveau site. Il a pour but de promouvoir notre association Chasseneuil loisirs. L’objectif de cette association est de se regrouper par centre d’intérêts pour pratiquer ses hobbies a plusieurs.

Quelque soit la section, il n’y a aucun esprit de compétition et personne n’est obligé de prendre de licence. D’ailleurs nous n’en délivrons pas.

On a en tout une dizaine de sections, avec entre autre tennis de table, danse, marche, langues étrangères et bien sur course a pieds. Section dont je suis un des animateurs.

C’est parce que je suis professionnellement dans l’informatique que j’ai été chargé de mettre en place ce site. Bien qu’étant du métier, je n’aie que très peu de notion sur le développement WEB qui n’est pas du tout ma branche.

Je l’ai donc conçu entièrement en HTML avec frontpage. Je compte tout de même l’enrichir de quelques photos.

Voilà ma première résolution pour l’année 2008. Et il n’y en aura pas d’autres, car je n’aie jamais réussi à tenir une résolution importante un premier janvier. Alors je vais déjà essayer de garder celle-ci.

Autour de ces fêtes, j’ai réussi à courir un peu. Je vous avais laissé sur deux sorties de une heure en endurance jeudi et vendredi dernier.

Dimanche j’ai couru la dernière de l’année en compagnie d’un des adhérents de Chasseneuil loisirs. Une longue sortie qui nous a mené jusqu'à Poitiers avant de rebrousser chemin. Il faisait froid, malgrès un beau soleil et après 1 heure 52 de course et plus de 20,5 Km j’étais assez content de me mettre au chaud près a en découdre avec la dinde du lendemain.

Repos en début de semaine pour cause de réveillons, reprise du travail hier et de la course ce matin. Encore une heure en endurance pour un peu plus de 11 Km.

Demain je pense refaire la même chose et reprendre un entraînement plus complet la semaine prochaine après deux semaines de quasi repos.

Dès le 19 Janvier, première course de l’année sur le site du moulin à Jaunay clan. Une corrida en trois tours du quartier pour un peu plus de 8 Km. Le tous a deux pas de chez moi.

Le site de Chasseneuil loisirs : http://www.chasseneuil-loisirs.fr/

2007-12-28 15:42:27 : pas pinochio mais presque - 0 photo - 12 réactions

Non, je n’ai pas l’intention de vous raconter des bobards. Si je fais référence à cette marionnette, c’est uniquement pour le matériau qui la compose et que nous avons en commun depuis le réveillon de noël. Surtout au niveau du visage.

Après quatre jours de festivités avec voisins, famille et belle famille, il faut se rendre à l’évidence. Un tel régime ne pourra pas être supportable trop longtemps. J’ai donc décidé de faire un break festif en attendant le réveillon du jour de l’an.

Entre deux bulles de champagne, j’ai repris la course a pieds après une courte pause de trois jours. En effet, le lendemain de la course des pères noëls j’avais déjà repris le chemin des sentiers pour notre sortie hebdomadaire de Chasseneuils loisirs.

Comme pour essayer une dernière fois de se faire apprécier de notre corps, nous étions nombreux au rendez vous dominical. Avec six coureurs la sections affichait quasi complet. Après une heure de jogging, nous avons failli en terminer là, mais quelques courageux ont voulu continuer laissant deux de nos compères rentrer seuls en voiture.

Du coup la dernière course post festive s’était éternisée ajoutant ainsi 18 Km en 1h40 a mon compteur.

Hier, après donc trois jours de repos complet je suis reparti, prétextant l’essai d’un de mes cadeaux, un sweat akamak permettant, parait il, de résister aux températures les plus rudes. Je ne pourrais pas vous dire si il est réellement efficace, le temps s’est plutôt adouci ces derniers jours. Je compte surtout l’utiliser pour le ski de cet hiver.

Bilan, presque 12Km en une heure et 72% de FCM pour une course en nocturne. Malgré les vapeurs d’alcool et le surpoids du aux abus de fois gras, je suis plutôt en forme en cette fin d’année. Ce matin, reparti au saut du lit pour a nouveau une heure un peu plus laborieuse toujours a la même fréquence.

Encore une ou deux petites sorties avant de finir l’année. Je ne prévois pas de fractionnés pour l’instant. Mon prochain grand objectif est encore loin (Mars pour les 3 heures de Chasseneuil) et je dois surtout recharger un peu les batteries avant.

Pour tous je souhaite une bonne année 2008 pleine de projets intéressant dans la course a pieds ou tout autre domaine.


2007-12-24 14:36:02 : Les pères noëls de Saint Benoît - 3 photos - 15 réactions

Samedi matin, Saint Benoît c’est transformé en capitale du père noël. Comme dans beaucoup d’autres régions, c’étais la course où pour passer inaperçu, il vaut mieux être déguisé sur le thème de noël.

Bien qu’il y a ait toujours quelques irréductibles, pratiquement tout le monde se plie a la coutume et c’est plus de 1000 coureurs que les passants ont pu applaudir.

D’abord les enfants qui étaient plus de 200 pour un petit circuit représentant la première des trois boucles de la course adultes. Cette première course m’aura servi d’échauffement, car ayant toujours gardé une âme d’enfant, je n’ai pas pu m’empêcher d’y participer. Cela m’a surtout permis d’accompagner mes enfants.

Nous avons fait la course ensemble au milieu d’un peloton composé pour beaucoup de coureurs occasionnels, mais aussi déjà de quelques futurs champions.

Ensuite place aux choses plus sérieuses, un parcours de 7,5 Km en trois boucles différentes et avec une énorme difficulté peu avant la mi course. Une cote a environ 10% d’une longueur de 700M.

Pour ma quatrième participation, je commence à bien connaître le parcours et ses difficultés. Pour cette édition 2007, il a légèrement changé. Les années précédentes nous faisions deux fois le tour de la salle de la Hune avant de descendre vers le centre bourg et son marché de noël.

Si cela étais facile il y a 4 ans avec moins de 500 coureurs, déjà l’année dernière avec plus de 700 personnes les premiers avaient rejoint les derniers générant une petite confusion.

Cette course étant de plus en plus populaire, cette année nous étions 825. Les organisateurs ont préférer remplacer le premier tour de la salle par celui du lotissement voisin, évitant ainsi tout embouteillage qui pourrait être préjudiciable a ceux qui visent les places d’honneur.

Pas de marquage au sol pour cette course qui se veut plutôt festive, j’avance donc sans vraiment de repères. Je fais un début de course plutôt prudent afin m’économiser en vue de la grosse difficulté de la mi parcours.

Cette fameuse cote à gravir, on commence d’abord par la descendre. Derrière moi, le peloton est de plus en plus compacte et lorsque j’arrive enfin en haut, dans l’autre sens la course occupe pratiquement toute la chaussée ne laissant qu’un maigre couloir pour passer.

Une fois ce passage délicat franchi, la route nous revient enfin et la course peut vraiment commencer. Je relance assez rapidement et le coureur qui me suivait décroche. Je suis seul. Une personne m’annonce une 25ième position. Je m’en satisfais largement. L’année dernière j’avais fini en 33ième place. Je suis donc sur des bases un peu meilleures.

On revient a nouveau a proximité de la Hune avant d’entamer la dernière boucle plus plate qui mène vers la rocade. Je maintiens une allure soutenue, mais je sens bien que je suis limite. Le retour vers l’arrivée se fait sur une cote tout aussi longue que la première. Heureusement, elle est beaucoup moins pointue. Mais en fin de course, j’ai un peu de mal et je me fais repasser par un groupe de 4 coureurs dans les derniers mètres. Un peu a la peine, je suis obligé de les laisser devant. Du coup je fais une chute au classement. Je fini finalement 31ième, la personne qui m’avait annoncé la position avait du louper deux autres coureurs.

Je fini l’année assez content, avec un temps de 28'46, j’ai gagné presque une minute par rapport a l’année dernière (55 secondes exactement). Même si le classement est similaire, avec 150 coureurs supplémentaires, il est logique.

Prochaine course en 2008 désormais. Encore une corrida, mais cette fois ci ce sera sur le thème de la galette. Pas facile de s’y déguiser.

Un lien vers le site de la course : http://www.ville-saint-benoit.fr/pages/fr/actuali/course/index.htm

2007-12-21 16:46:02 : la vue en rouge - 3 photos - 9 réactions

En ces périodes de fêtes, c’est sûrement la couleur qui prédomine le plus et c’est celle qui devrait ressortir du peloton demain. Quoi de plus naturel pour une corrida que de courir tout de rouge vêtu.

Pour l’occasion, l’objectif est avant tout de se parer des couleurs de noël. Comme dans beaucoup d’autres régions ces jour ci, la vienne n’échappe pas a la tradition et s’est la ville de saint Benoît qui s’y colle.

Cette course créée il y a sept ans attire de plus en plus de coureurs et de spectateurs. Il faut dire que tout y a bien été pensé.

Le parcours d’abord qui nous amène par quatre reprises devant la salle de la Hune, permettant aux supporters de pouvoir encourager les pères noëls plusieurs fois sans se déplacer. Et pourtant il n’est pas monotone, chaque boucle est différente, la première nous permet de faire un petit tour derrière la salle, puis après être repassé non loin de la ligne de départ, nous descendons vers le centre bourg pour contourner le marché de noël et remonter a nouveau vers la salle des fêtes. La dernière boucle un peu plus plate, nous emmène alors dans les quartiers pavillonnaires de saint Benoît. Pour en terminer après 7,5 Km d’efforts sur la même ligne que celle qui avait servi de départ.

La salle des fêtes est grande et ça aussi, c’est important, car a cette période il fait froid et dès la ligne franchie, il faut vite aller se mettre au chaud. L’année dernière nous étions plus de 700 coureurs adultes a partir après les courses enfants qui elles aussi avaient fait le plein. C’est donc près de 2000 personnes qui se croisent dans cette salle qui commence tout de même a être limite.

Pas de préparation spéciale pour cette course avant tout festive, mais une semaine allégée. D’abord parce que je l’avais prévu, ensuite parce qu’une méchante gastro est venue compromettre ma fin de semaine.

Lundi petite sortie d’endurance, trois quart d’heures pour près de 9 Km. Puis après deux journées de repos forcé, hier matin petite sortie au lever, avant un court passage a Paris. Cinquante minutes dont deux fois un kilomètre en 3’42, allure légèrement supérieure a celle que j’essaierai de tenir demain. Par moins cinq degrés, j’ai préférer prendre un échauffement complet d’une demi heures avant de me lancer sur des allures plus soutenues. Je ne souhaitais pas revivre la même mésaventure qu’avant Dublin.

Aujourd’hui petite sortie d’une demi heure par des températures plus clémentes, a 5 degrés on a presque trop chaud.
J’ai fait cette petite demi heure assez tranquille, il faut dire que j’ai les chevilles un peu enflées suite à un superbe article qui m’est consacré dans le journal local en marge de la course de demain.

Ce journal qui est partenaire de l’épreuve a mis le paquet en consacrant trois articles complets et la première page du supplément week end a cet événement capiste.

Comme il y a un lien vers ce blog, il est possible que quelques lecteurs du journal viennent s’aventurer ici. Je souhaitais juste ajouter concernant Chasseneuil loisirs que nous courons environ une heure a allure modérée et que nous avons rendez vous a 9h30 tous les Dimanche pièces des cards. Tout nouveau coureur sera le bienvenu. Actuellement nous sommes un groupe de 7 coureurs.

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