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2008-02-05 15:23:48 : Un bon groupe

Le premier dimanche de chaque mois, nous avons décidé de regrouper les deux sections jogging de notre association. Cela permet de se rencontrer et aussi de grossir notre groupe qui est souvent, avec les absences des uns ou des autres, composé de 3 a 4 éléments seulement.

La veille nous étions de bal avec nos voisins qui pratiquent aussi la course a pieds. J’en ait profité pour les enrôler dans notre sortie histoire de tenter de battre en nombre le groupe de femme qui était composé de 7 coureuses la fois précédente.

Le réveil fut difficile, il faut dire qu’à ce bal il n’y avait pas que de l’eau à boire, mais seul un des voisins manquait à l’appel. C’est donc a quatre que nous somme partis rejoindre les autres hommes du groupe au point de rendez vous pièce des cards.

Avec trois coureurs de plus nous voici fin prêt à dominer en nombre l’autre groupe. Nous tournons un peu autour du lieu de rendez vous, car si nous nous donnons rendez vous a 9h30, les femmes elles ne se rejoignent qu’a 10 heures.

C’est donc après environ trois quart d’heures de course pour moi, avec le trajet du lotissement au point de rendez vous et la demi heure en commun, que nous démarrons notre course commune.

Le groupe est vraiment conséquent, avec 15 personnes, nous sommes encore grillé, les femmes sont plus nombreuses. Nous faisons ensemble une petite boucle d’un peu plus de 10 kilomètres en environ une heure. Difficile de rester ensemble cette fois ci, certains adoptant naturellement des allures différentes. A plusieurs reprises le groupe se trouve scindé en deux. Les plus rapides attendent par endroit les autres.

Au retour, je fais encore un petit tour pièce des cards. J’aurais voulu pousser la sortie jusqu'à deux heures, mais finalement nous en finissons en 1h48 et je suis vraiment claqué alors je préfère en rester là.

Hier, séance de fractionnés. Au programme 8*800M en 2’55. En fait je me décide au dernier moment à inverser avec la séance du lendemain. Il fait beau et il n’y a pas trop de vent. Je me dis donc qu’il vaut mieux faire les 800 M dans ces conditions, ne sachant pas le temps qu’il frais aujourd’hui.

Bien m’en a pris, car aujourd’hui c’est le retour du vent. Par contre je n’ai pas pensé de regarder les temps de récupération et je fais 200M au lieu de 300M entre chaque fraction.
Du coup, a partir de la cinquième, je commence a piocher et fini les 3 dernières en 2’58. J’étais aussi parti un peu vite sur la première que j’ai avalée en 2’52.

Au final, une moyenne de 2’56, un peu moins bien que lors de ma préparation pour Dublin, mais avec des récupérations beaucoup plus courtes.

Aujourd’hui, j’ai donc fait la séance prévue initialement hier, 1h15 d’endurance que j’ai finalement poussée a 1h20 et 15,6 Km.

Pour cette fin de semaine je prévois encore un gros fractionné d’allure marathon avant de partir pour les sommets du massif central et laisser la course a pieds légèrement de coté pendant une semaine. Cela tombe bien, la quatrième semaine de mon plan est une semaine allégée.

Toutes les photos de la sortie commune sont sur notre site : http://www.chasseneuil-loisirs.fr/photos/jogging/20080203%20-%20sortie%20commune/index.html

Les réactions

Par joke-R, le 2008-02-05 16:25:34
bonjour GG, sur la 2ème foto, c'est bien du 15 de france qu'il s'agit, non?il est ou michalak?

Par GGBI, le 2008-02-05 16:52:58
Bonjour,
Michalak ne fait pas parti de ce 15 là.
Nous c'est l'équipe poids plumes.

Par Linda, le 2008-02-05 17:10:49
Coucou GGBI,

Il a l'air bien sympatoche ce groupe!! C'est sûre que même si à la base on est nombreux à la final on se retrouve une petite poignée de téméraires!!
Dans notre club de boxe : 80 inscrits contre une moyenne de 10 personnes par cours!!! Je vois que c'est partout pareil!!!

Mdr le dernier asterix, j'ai été le voir aussi..grand moment !! (malgré les critiques, j'ai adoré)

surtout ce passage :
"On ne fait pas d'omelette sans;..enfin on ne fait pas d'omelette, quoi.enfin t'façon les sportifs n'ont pas le temps de cuisiner !!"

Avé Moi..

Bisouxes à toixe

Lindax

Par GGBI, le 2008-02-05 17:16:11
Salut Linda,

Moi aussi je l'ai trouvé plutot bien cet asterix.
Et quel pleiade de grand sportifs.

Schumacher,todd,mauresmo,zidane et tony parker.

Seul regret, je trouve que Clavier représentais mieux asterix, celui ci est trop grand par rapport a Depardieu.

Par Miche a laque, le 2008-02-05 17:27:11
il est ou le ballon cong???

Par mielou, le 2008-02-07 20:44:06
bon groupe, bonne ambiance
que demander de plus ?

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)



Le groupe complet. Cette fois ci j'ai utilisé le minuteur.


Le parcours du jour.


Les chemins sont praticables le matin, ensuite c'est la gadoue.



La voie romaine. ça tombe bien, l'après midi nous sommes allé en famille voir le dernier asterix.


Les 5 billets précédents

2008-02-01 15:27:15 : Quel vent - 0 photo - 8 réactions

Le vent n’est pas le meilleur ami du coureur. Quand il est de face, difficile d’avancer. De coté il trouve encore le moyen de perturber. Lorsque il est dans le dos, il ne gène pas, mais n’apporte aucune aide.

D’ailleurs, si on le sent, c’est très mauvais signe car le retour sera terrible. C’est pour cela que lorsqu’il se fait violent comme aujourd’hui, j’essaye de lui faire face avant, histoire d’avoir un retour plus agréable.

Ces derniers temps il faisait froid, certes, mais sans ce souffle désagréables, mes séances s’en ressentaient. Aujourd’hui, accompagné de son ami la pluie la séance a été un peu moins rapide.

Déjà mercredi, après mon long fractionné de la veille, les jambes étaient lourdes lorsqu’au petit matin je me suis élancé pour une séance à jeun. J’essaye toujours dans une préparation marathon de glisser une ou deux séances comme cela, il parait que c’est plutôt bénéfique pour envisager une course longue cela permet d’habituer l’organisme a puiser dans les réserves sans avoir a faire des sorties qui s’éternisent.

D’ailleurs, une heure et 11,3 Km plus tard cette course nocturne étais pliée. Un tour dans Jaunay clan, puis le futuroscope avant de rentrer par le bourg de Chasseneuil.

Aujourd’hui c’était une autre affaire, au programme deux fois 3000M allure marathon. Pendant l’échauffement, j’hésite entre plusieurs stratégies, faire ces trois mille sur le circuit des trois heures, histoire de me baigner dans le parcours, les faire uniquement sur la piste qui grâce a une haie d’arbres est légèrement abritée mais avec 400M au tour il m’en aurait fallu un paquet, pour faire mes 6000M.

Puis l’échauffement avançant, je préfère aller en pleine nature. Il sera bien temps dans la seconde moitié de la préparation de me rendre sur les lieux de la course.

Après 30 minutes d’échauffement laborieux, car face au vent, je m’élance pour mon premier 3000M. Même si j’ai essayé de respecter les fréquences d’endurance, j’ai peiné et je suis déjà assez émoussé à l’entame de cette première fraction. D’ailleurs le cardio ne tarde pas a me le faire sentir, lui qui étais resté sagement sous les 170 la semaine dernière monte direct a 172. J’arrive à stabiliser et fini ces premiers 3000 en 12’10 en ayant légèrement accéléré sur la fin.

La seconde fraction sera plus difficile, elle commence par une longue montée qui me mène des philambins au site du futuroscope. Du coup j’ai du mal a tenir les pulsations et fini en 175 de moyenne a une allure similaire.

Au final, les temps restent tout de même plus que corrects, j’ai un peu forcé pour faire face au vent. C’est sur que si il souffle ainsi le jour J, l’objectif sera alors très difficile a atteindre.

Dimanche, dernière sortie de la semaine. La plus longue, j’essaierai de faire encore 2 heures, comme la semaine précédente. C’est une sortie commune avec les femmes, le groupe devrait donc être conséquent.

2008-01-29 18:35:00 : de belles années devant moi - 0 photo - 8 réactions

J’ai récemment fait l’acquisition du dernier hors série de sport et vie ayant pour thème, mieux vieillir avec le sport. La revue traite entre autre de l’effet du sport sur le vieillissement et aussi sur l’espérance de vie.

La pratique régulière d’une activité d’endurance permettrait de gagner ainsi quelques années, a condition bien sur de ne pas dépasser un stade limite au delà duquel l’effet s’inverse.
Deux ans pour une pratique quotidienne de 30’ de sport, voire quatre ans pour une heure par jour en moyenne.

D’autre part cela permet aussi de limiter les effets du vieillissement sur les muscles et repousser aussi l’age de la dépendance qui nous conduit tout droit a la maison de retraite.

Ainsi on freine la régression de la vo2max qui en dessous du seuil de 15 ml/min./kg nous place en état de cette fameuse dépendance. Un sportif voie sa VO2MAX diminuer deux fois moins vite qu’un sédentaire.

Cette fameuse VO2MAX qui diffère selon les individus et est intimement lié à nos capacités physiques peu s’évaluer en fonction de nos performances. Bien sur cela ne remplace pas le test sur tapis ou vélo, mais cela permet de se faire une idée.

Pour ma pars, il semble qu’elle soit de 54,30 ml/min./kg d’après mon meilleurs temps sur marathon. Voire ce site : http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/VO2max%20calcul.htm
Le premiers lien ne tiens pas compte du poids du coureur, celui-ci si, mais il faut faire le test de Cooper : http://www.letempledelaforme.com/tests-physiques/index.htm . Pour moi le résultat est similaire.

Tout cela bien sur dépend aussi d’autres facteurs tels que l’alimentation et le sommeil.
D’ailleurs a propos de l’alimentation, il y a un revers, si l’on pratique régulièrement une activité physique, lorsque l’on arrête, la prise de poids sera plus rapide que pour un sédentaire.

C’est à 25 ans que l’on est au sommet de sa forme, si toutefois on l’entretient, mais dès lors elle décroît, permettant tout de même de réaliser de très bonnes performances jusqu'à 30 ans.
Ainsi les meilleurs marathoniens ont entre 30 et 35 ans. Puis on perd environ 3 minutes par ans.

Tout cela bien sur si on a une pratique sportive assidue depuis des années. Ce qui n’est pas mon cas. En ayant commencé la course a pieds a 35 ans, je suis depuis en continuelle progression. Ce qui me permet d’espérer encore de meilleurs chronos, pour quelques années à venir, je l’espère.

Seul petit bémol, d’après ce magazine, je n’atteindrais jamais les performances de coureurs de mon age ayant un niveau d’entraînement identique mais une pratique régulière beaucoup plus ancienne.

En d’autres termes, si j’avais commencé sérieusement plus tôt, aujourd’hui j’aurais de meilleurs résultats.

Tant que la forme est là j’en profite et cette deuxième semaine de préparation aux trois heures de Chasseneuil me place dans le vif du sujet. Avec d’abord dimanche une sortie longue, beaucoup plus longue que prévue, avec trois autres membres de Chasseneuil loisirs, nous sommes partis pour plus de deux heures de course. En tout cas pour ce qui me concerne, car je vais au point de ralliement distant de 1,6 Km de chez moi en courant.

Bilan, près de 22 Km. Une allure relativement lente, car l’un des membres reprend juste l’entraînement et JF toujours souffrant des adducteurs ne peut maintenir une allure plus soutenue.

Hier une heure et quart d’endurance, seul, presque 15 Km et une allure proche des 12 Km/heures pour une Fc assez stable autour de 144 pulsations (73% de FCM).

Aujourd’hui, retour sur la piste et première séance VMA de mon programme marathon. On ne peut pas tout a fait parler de VMA, mais de fractionnés long. Au programme des 600M. Deux séries de 6 répétitions a 95% de VMA. Soit entre 2’07 et 2’08 pour moi.

Cette séance commence par 30’ minute d’échauffement. Il en était prévu 20, mais avec le froids qui régnait aujourd’hui (1 degrés a midi), je ne voulais pas revivre mes mauvais souvenirs de fin de préparation pour Dublin, où je m’étais justement blessé sur des 600M.

Ensuite direction la piste. J’ai toujours du mal avec cette séance, un peu rapide, mais longue sur la durée. Il s’agit tout de même de courir au total 7,2Km a une allure largement supérieure a celle développée sur un 10 Km.

Au final, je réalise une moyenne de 2 minutes 7 secondes 7 centièmes, soit pile poil l’objectif avec une première séries un peu rapides, une baisse au milieu de la seconde série et une fin en 2’07, conforme a l’objectif.

C’est bien la première fois que j’arrive à être si régulier sur une telle séance. Je préfère les suivantes qui seront des 8*800M et 10*800M, mais a allure à peine supérieure à celle pratiquée sur 10 Km.

2008-01-25 17:40:17 : Passons aux choses sérieuses - 0 photo - 9 réactions

Fini le court, après un 5 kilomètre pour l’ékiden de Chasseneuil, un 7,5 pour la course des pères noëls et pour finir un 7,9 la semaine dernière à la corrida de Jaunay Clan place au long avec en ligne de mire les 10 miles de Savigny le 24 février en préparation des trois heures de Chasseneuil.

Du long, voire de l’ultra, vu que mon objectif est le même que l’année dernière, dépasser la distance mythique du marathon. L’année dernière j’avais échoué, m’écroulant dans la dernière heure de course, mais six semaines plus tard je franchissais la barre des trois heures à Lille en bouclant pour la première fois un marathon en 2h57.

L’objectif est donc réaliste, mais difficile, a l’image du circuit des trois heures de Chasseneuil. Le parcours est plat, mais avec trois grosses relances pour réaliser des demis tours au bout de chaque chemin, il est plutôt usant.

Cette année, normalement nous inaugurerons un nouveau circuit qui ne comportera plus qu’un demi tour. Cela ajouté aux progrès réalisés dans l’année me laissent entrevoir la possibilité d’atteindre mon objectif.

En effet, en 2007 j’ai gagné plus d’une minute sur 10 Km et huit sur marathon. Sur les deux dernières corridas, là encore j’ai considérablement amélioré mes chronos.

Et pourtant ce début d’année commençait plutôt mal. Je me traînait en endurance et mes fractionnés long a allure 10 Km n’étaient pas terribles. Même la semaine dernière je ne tournais qu’en 3’50 au Km pour finalement tenir une moyenne de 3’40 à la corrida.

Cette semaine marque le début de ma préparation marathon. Pour les trois heures, comme je vise un peu plus de 42,195 Km, je me prépare comme pour ce genre d’épreuve. Le jour J étant dans un peu plus de 7 semaines, il est temps d’aborder un plan.

Ce sera le même que l’année dernière, le même aussi qui m’a amené à Lille, ainsi qu’à Dublin. Même si il ne m’a réussi réellement qu’une fois, a Dublin j’étais blessé et je n’aie échoué que de 2 petites minutes.

Cette semaine, j’ai allégé le programme pour pouvoir me remettre de la corrida de Samedi.

Dimanche, petite sortie avec JF qui reviens de blessure, et Franck qui étais aussi de la partie à la corrida. Du coup personne n’était chaud pour éterniser notre sortie dominicale que j’ai finie en 1h15 à une allure plutôt calme de 10,75 Km/heures pour 132 pulsations de moyenne (67% de FCM).

Le Lundi petite sortie d’une heure un peu plus rapide, mais toujours en endurance, 12,2 Km de course pour 1h3.

Puis le mardi et mercredi, repos. Le plan prévoyait un fractionné de 2*5*400M. J’ai préféré l’annuler, avec la course de samedi, j’avais déjà fait une séance dure.

Hier, comme j’accompagnais ma femme a l’hôpital, j’en ai profité pour revenir en courant. Il y a 14,6 Km entre l’hôpital et la maison. Au programme, 7 Km en endurance. Mon cardio me confirme les bonnes sensations que j’ai depuis samedi et je boucle ces 7 Km en 35’ soit près de 12 Km/heures pour 72% de FCM.

Ensuite deux fois 10’ d’allure marathon. L’allure marathon, je la règle habituellement au cardio, qui m’oblige souvent à me freiner. Mais là encore je suis a l’aise et dans la première partie toujours en dessous du seuil maximal que je me fixe (172 puls.). 2,58 Km plus tard, j’en termine avec cette première fraction. J’ai été un peu vite, mais j’étais toujours à l’aise et ma Fc étais constamment sous les 88%.

La seconde fraction sera courue légèrement moins vite, mais toujours a plus de 15 Km/heures. C’est sur, si je tiens cette moyenne le jour J, les 42 Km seront largement dépassé.

Aujourd’hui encore de l’endurance pour cette première semaine de préparation/repos. Une heure et quart a presque 12 Km/heures vers Martigny toujours aux environs de 72% de FCM.

Voilà pour les chiffres du jour. La bourse est en chute libre, mais ma forme elle est plutôt en hausse. C’est plutôt de bon augure pour la suite.

2008-01-21 15:28:54 : la corrida de Jaunay clan - 0 photo - 9 réactions

Une corrida est par définition une course urbaine en plusieurs boucles. Celle de Jaunay clan de déroge pas a la règle et s’est en quatre tour qu’elle s’est courue samedi après midi.

Une météo printanière pour cette première compétition de l’année. Pas de vent et une température d’environ 15 degrés. Des conditions idéales, loin du climat hivernal de 2007 qui m’avait contraint a échouer de cinq petites secondes dans ma tentative de passer sous les 30 minutes (voir : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2983 ).

Le parcours qui n’a pas changé depuis cinq ans est donc en quatre boucles, une première de 700M qui consiste a faire le tour du pâté de maisons et trois autres de 2,4 Km avec une longue montée d’environ 500M suivi d’une descente de la même distance. Le reste du parcours est absolument plat.

Mon plan est à peu près le même que l’année dernière, faire la première boucle en 2’30 et les trois grandes environ en 9’ pour arriver ainsi à passer sous les 30’.

Il n’y a pas grand monde à cette course, avec moins de 150 participants, on ne se bouscule pas. Mais le départ nous amenant rapidement dans une ruelle, je préfère me placer devant. L’année dernière, le vent usant m’avait fais souffrir dans la dernière montée. Cette année je me dis que je dois partir tranquille pour éviter de réitérer comme l’année dernière un dernier tour calamiteux.

Je suis quand même encore aux avants postes à l’issue de la petite boucle que j’avale en 2’20. Déjà huit secondes d’avances sur mon allure de 2007. Je n’ai pourtant pas l’impression d’avoir forcé, mais je reste prudent et laisse filer la tête de course pour rapidement me retrouver dans un groupe mené par une femme.

Position inhabituelle pour moi, dans la plupart des courses locale les premières féminines sont derrière moi. J’apprendrai par la presse locale que cette dame a été plusieurs fois championne de France sur 5000 et 10000 piste.

Je fais toute la première grande boucle en sa compagnie et je fini ce tour en 8’35, là encore avec près de 20 secondes de mieux que lors de la précédente édition. Pas d’inquiétudes pourtant, je me sens bien et mon cardio qui affiche des pulsations de 181 (91% de FCM) me le confirme.

Du coup je suis très serein, je sais déjà que mon objectif est largement réalisable. Je préfère alors temporiser pour ne pas arriver sur dernier tour dans le rouge. A l’inverse la féminine décide d’accélérer à l’entame de ce second tour, faisans exploser le groupe.

Deux coureurs décident de lui emboîter le pas. Je préférer rester en arrière avec deux autres coureurs. Bien m’en a pris, je les rejoint avant même la fin de la seconde boucle que je termine en 8’52.

J’ai un peu ralenti sur ce second tour, mais il me reste plus de 10 minutes pour en finir, je suis largement dans les temps. Les deux coureurs que j’avais rejoints me lachent et je me retrouve seul à l’entame de ce dernier tour. Je ne réduis pas mon allure, même si je pioche un peu pour l’ultime ascension, je reprend de la vitesse sur le plat qui me mène a l’arrivée.

J’ai en ligne de mire un concurrent que je sent a ma portée. Je ne le rejoint que sur la ligne et lui laisse l’honneur de la franchir avant moi. Je recherchais avant tout le chrono et j’en termine en 28’56 soit près d’une minute 10 de mieux que l’année passée.

Les organisateurs n’ont pas pris ma politesse en considération et m’ont classé devant lui. Emporté par mon élan, je n’ai peu être pas suffisamment ralenti pour qu’il reste devant.

2008-01-18 09:48:00 : Place aux rois - 2 photos - 1 réaction

Après les pères noëls, fin décembre, c’est sur le thème de la galette que débutera l’année sportive 2008.

A l’instar d’une des courses les plus populaires de la vienne, regroupant plus de 800 concurrents pour marquer le début des fêtes de fin d’année, celle-ci se veux plus intimiste.

Est-ce l’aspect moins festif ou bien une période plutôt marquée par les cross ? Vraisemblablement les deux.

Toujours est il qu’avec 154 concurrents l’année dernière, on ne se bousculait pas au départ de la corrida de Jaunay Clan.

Une course intimiste a laquelle je participerai pour la 5ième année consécutive. Traditionnellement, elle marque le départ de ma première préparation pour du long.

En effet, placée huit semaines avant les trois heures de Chasseneuil, dès Lundi je pense démarrer un plan d’entraînement marathon.

Dans cette optique, je n’ai pas réalisé de préparation particulière pour la course de demain. J’y vais avant tout pour réaliser ma dernière course rapide avant plusieurs mois, car après les trois heures de Chasseneuils, j’enchaînerai sur le marathon du mont Saint Michel et ne referai du court, en principe, qu’au mois de Juin.

Toutes les autres courses se feront en préparation de ces deux grandes échéances.

Cette semaine, j’ai quand même accès mon entraînement sur des séances lactiques.

Mais avant, Dimanche c’était la sortie de groupe. La semaine précédente nous étions dix coureurs à fouler ensemble les sentiers de Saint Georges. Cette fois ci nous n’étions plus que trois au départ, et très vite deux. JF blessé aux adducteurs a du renoncer a nous suivre.

Comme le temps était de la partie, nous en avons profité pour faire une sortie longue, très longue. Près de deux heures ensemble, vers Jaunay clan et sa piste cyclable qui relie Neuville, puis d’Avanton a Martigny sur les traces des derniers kilomètres du marathon du futuroscope.

Marathon qui va encore m’échapper cette année, les organisateurs du mont saint Michel ayant eu la mauvaise idée de programmer le leur la veille de notre épreuve phare.

Plus de 22 kilomètres, moi qui avait prévu une période post réveillons calme avant ma préparation marathon, la semaine commence fort.

Pour le début de semaine, ce fut un peu laborieux de placer deux séances. En déplacement, et pas seul, j’ai quand même réussi a glisser deux fois un peu plus d’une heure le soir.

De l’endurance le lundi, histoire de récupérer de ma séance longue de la veille. Presque 12 Km avec un cardio assez stable.

Le lendemain, mardi, c’était plutôt la tempête. Un vent a décorner les bœufs. Cela ne m’a pas empêché de réaliser deux séquences de 2,38 Km allure 10 Km. Pourquoi cette distance, tout simplement parce que j’ai trouvé un circuit de cette taille. Ainsi j’ai eu le vent favorable et aussi défavorable de manière équitable.

Hasard des choses, c’est à peu près la taille du circuit de la corrida de demain. Le vent aura remplacé la cote du circuit de Jaunay Clan.

Coté allure, c’étais pas brillant, mais avec une telle tempête, difficile d’avancer. Parfois j’avais même l’impression de faire du sur place. Au final, un moyenne de 3’51. J’espère être légèrement plus rapide demain. L’année dernière j’avais tourné en 3’48 au Km.

Hier, encore un entraînement le soir. Le midi, je n’ai pas pu me libérer. Du coup, j’avais prévu 5*300M en 1’ que j’ai remplacé par 10 fois 180M en 33 secondes. Encore une distance bâtarde comme pour mes 2,38 Km. Cette fois ci, cela représente la distance entre les lampadaires situés a chaque extrémité de la piste cyclable pièce des Cards.

J’aurais bien tourné sur ma piste fétiche, d’ailleurs j’aurais pu y faire des 300M, mais cette piste n’est pas éclairée.

Aujourd’hui, petite sortie a midi d’environ une demi heure a allure tranquille, histoire de garder un peu d’influx pour demain après midi, départ 15 heures du site du moulin a Jaunay Clan.

CR de l’édition 2007 : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2983

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