La course à pied Les blogs courseapied.net : GGBI

Le blog de GGBI

Flux rss du blog, des réactions

Les derniers billets

Mes catégories

Mes liens


Le forum courseapied.net

Le chat courseapied.net

Les blogs courseapied.net

2008-02-21 14:46:58 : Cassé

De retour après une semaine superbe au ski, me revoilà au travail. Cette année, j’ai innové, après 5 ans de ski, j’ai repris le surf que j’avais abandonné. Le matériel a évolué, mais la technique reste la même.

Avec mon ancien surf, j’utilisais des chaussures de ski traditionnelles. C’est désormais chaussé de boots que je dévale les pentes. Et j’en ai bien profité, la neige étais au rendez vous et le soleil aussi.

A super besse, la station affichait 100% de remontées ouvertes et avec une liaison vers le Mont-dore, j’ai eu droit a un super domaine skiable.

Du coup, j’ai skié tous les jours, matin et après midi. Le lundi j’ai tout de même ajouté une sortie a jeun d’environ 50 minutes et le mercredi j’ai fait une longue sortie qui m’a menée de Picherande, petit village situé en contrebat de la station, à Super Besse, aller et retour. En tout 22 Km avec l’ascension d’un petit col.

Etait ce la fatigue, ou le fait que le surf soit tout de même moins stable que des skis. Toujours est il que j’ai eu droit a trois grosses chutes qui ont eu des conséquences assez importantes.

La première le mardi, j’ai chuté assez lourdement sur lune plaque de glace et ma fesse gauche s’en rappelle encore. Le soir je ne pouvais même pas m’asseoir correctement. Le jeudi, j’ai enchaîné une chute en avant qui m’a occasionné de vives douleurs au poignet et au genou. D’ailleurs, je suis resté allongé un moment avoir de trouver la force de me relever et reprendre la glisse.

Dans la foulée, en descendant des télécabines, je me suis étiré la cuisse droite. Le soir j’avais mal partout et je ne pouvais même pas monter un escalier tellement ma cuisse étais douloureuse.

Si bien que j’ai trouvé cette allusion a Brice de Nice, ce surfeur du sud que je pouvais prendre a mon compte en tant que surfeur de super Besse, j’étais cassé.

Et je ne croyait pas si bien dire, car la douleur au poignet ne m’a jamais quittée et hier je me suis résigné à aller voir mon médecin qui m’a envoyé chez le radiologue qui a son tour m’a envoyé aux urgences pour me faire plâtrer le bras.

Fracture du scaphoïde et comme c’est un tout petit os situé a la base du pouce, j’ai droit à un mois et demi de plâtre.

Du coup, cela remet complètement en cause mon programme de courses a pieds. Exit les trois heures de chasseneuil et mon rêve de dépasser enfin les 42 Km. Je ne serais déplâtré que le 14 avril car en plus, pour cause de vacances programmées la semaine précédente, je « gagne » une semaine de plâtre supplémentaire.

Pourtant, même si la nuit qui a suivi ma chute fut difficile, le lendemain j’avais skié. Délaissant le surf pour éviter de nouvelles chutes, j’avais opté pour le ski alpin sans bâton gauche.

Dimanche, comme à mon habitude, j’avais fait une sortie de 2 heures. Lundi et mardi, j’avais aussi rechaussé les chaussures.

Pour l’instant je suis totalement au repos, je compte tout de même garder une activité physique durant ce mois et demi qui va venir. J’ai un vélo d’appartement qu’il faut juste que je récupère car il est chez un ami.

Je pense aussi faire un peu de course a pieds en endurance, le plâtre n’est pas trop lourd.

Moi qui prenais a la légère cette semaine de vacances. C’est sur, sur le plan cardiaque, le ski n’est pas trop éprouvant, mais l’accumulation m’a sûrement trop fatigué.

Les réactions

Par SAMU, le 2008-02-21 14:51:46
il t'en arrive des choses ! c'est terrible !

Par mielou, le 2008-02-21 14:55:06
petite contrariété et les fameux dommages collatéraux
une chose est sûr
tu vas devoir faire reposer la bête et c'est pas plus mal
même si les reprises après blessures sont toujours difficile
courage GGBI

Par SnowboardMan, le 2008-02-21 15:04:24
Heee c'est ballot mais franchement le snowboard sur des pistes et verglacées en + c'est pas malin!!! le board c est off dans la peuffe ouais!!

Par Nolwenn StarAc, le 2008-02-21 15:16:09
Cassssséééééé !!!!!
oui cassssééééeeeeeee

Par Linda, le 2008-02-21 15:50:47
Coucou Ggbi,

Merdum de chez merdum!!!! j'te jure, c'est vrai que vu la prépa cap que tu avais dans les pattes, tu pouvais te sentir à l'aise au ski et crier "même pas mal!!"...mais justement c'est là que le bas blesse!!
En ski et surtout en surf les appuis ne sont pas du tout les mêmes et les reflexes complètement différents qu'en CAP!!
Plusss de chûtes et savoir se receptionner au sol, est aussi une autre paire de manche!!!

Bon là, il faut quand même que je te dise, que tu as un peu trop "chargé" surf matin + après'm + cap...
Là, le risque de blessure était grand!
et là tu n'as pas lésiné sur le peu..un platre au poignet !!

Bon on va dire que ç'aurait pu être plus dur : les menisques, les lig.croisés ect..bref toutes les blessures qu'on peut amener du ski..

En tout cas je te souhaite bon courage et soigne toi bien.

Bisous

LInda

Par L'Castor Junior, le 2008-02-21 16:18:54
Aïe...
Pas glop tout ça... :-((
Une seule chose à garder en tête : tu vas rebondir, et d'autant plus fort que tu auras été sevré de ta passion.
Courage l'ami !

Par Maître Capello, le 2008-02-21 17:16:37
C'est là que le bât blesse, les chutes. C'est de bon aloi.

Par Delphine, le 2008-02-21 17:37:04
Ah ha "super":/
Y'a plus qu'à te souhaiter du repos et uen remise en forme rapide...Chasseneuil peut-être pas mais avant la fin 2008 tu dépasseras peut-être quand même les 42 km...
Bon courage

Par Fred, le 2008-02-21 18:18:11
Tu verras c'est bien de couper, même si c'est dommage d'être blessé. J'ai un copain, qui, également blessé au scaphoïde puis plâtré, avait continué à courir, entre autres sports.
Fred

Par etienne59, le 2008-02-21 18:28:25
OHH lààààà Gerard !! arrete là !!!!! n'oublie pas le 24 mai ; j'espere que d'ici là , tu seras bien retabli !!!!bon repos forcé .....

Par rudy8617, le 2008-02-21 19:25:41
Salut gégé je viens de lire le bilan de ta semaine, impressionnant le ggbi de nice, j'espére que le moral est quand même bon car c'est lui qui lache ensuite en général garde la motivation et tu verra pour avoir vécu des blessures et fractures quand tu reviens tu est encore plus performant. Ce repos forcé sur la cap va te faire découvrir d'autres diciplines et surtout lever le pied. N'hésite pas si tu veut des plans pour te faire mal aux jambes sur un vélo !!! et je sais de quoi je parle. @+ bon courage

Par Bozo, le 2008-02-21 20:49:55
Et dire que d'habitude les accidents au ski sont liés au fait que les skieurs y vont sans être préparés physiquement... Bon courage et bon rétablissement.
ps: belles photos et belle 'tite famile
Bozo

Par james, le 2008-02-21 22:25:26
Il y a sûrement plus à plaindre que toi , GGBI ...Désolé : je râme dans mon p'tit commerce depuis 8 ans et le ski ...je ne sais plus ce que c'est ! mais je ne suis ni syndicaliste , ni envieux mais il y a des moments où j'ai envie de hurler quand on m'en donne l'occasion ...Le comprends tu ?

Par OBAMA, le 2008-02-21 22:34:23
Yes, we can believe in CHANGE !

Par Krusti, le 2008-02-21 23:29:15

J'ai eu une fracture du scaphoïde également, mais beaucoup plus jeune. Je ne te conseille pas de courir pendant la phase de "plâtrage". Tu risquerais d'aggraver la situation ou disons de compromettre un retour à la normale. A tous le moins prends un avis coté blouse blanche sur cette question.
Bonne convalescence.

Par BDP, le 2008-02-22 07:53:16
pauvres chéris, c'est le bureau des pleurs ici ?

Par , le 2008-02-22 08:47:57
Y a pire dans la vie quand même.

Par Taty Hilary, le 2008-02-22 09:52:20
obama,monte dans ta chambre et fait tes devoirs

Par GGBI, le 2008-02-22 10:27:52
Merci pour tous vos commentaires.

Ce n'est pas le bureau des pleurs et je n'ai pas l'impression de m'apitoyer sur mon sort. Je raconte juste mes péripéties du moment.

C’est sur qu’il y a pire dans la vie et je te comprends James. Comme toi Linda, je me dis que cela aurait pu être a une jambe et là exit pratiquement tout sport.

Comme le suggère Fred. J’espère pouvoir courir un peu. J’ai croisé mon médecin hier qui m’a dis que je pourrais en faire un peu histoire de ne pas être trop frustré.

Mais pour ce qui est de l’avis des blouses blanches, comme le dis Krusti, il y a match nul car le médecin urgentiste lui m’a déconseillé de courir.

Pour l’instant, j’ai récupéré mon vélo d’appartement et là je peux m’en donner a cœur joie, aucune vibration donc aucune douleur supplémentaire dans le bras.

Coté course, comme tu le dis Etienne, j’ai déjà les yeux tournés vers le mont saint michel. Je dois surtout dans cette période éviter de perdre trop pour pouvoir repartir assez vite car une fois déplâtré, il ne restera plus que 6 semaines avant le marathon.

Par pas les moyens, le 2008-02-22 10:49:23
il en faut des euros pour aller skier ! c'est cher et dangereux avec beaucoup des " fous de la vitesse " sur les pistes et c'est du vol les prix des forfaits ! dommage pour les parents qui ne peuvent pas en faire profiter les enfants !
dans la classe de mes enfants y'en a 20 % qui ne partent pas faute de moyens et en plus ils se font foutre d'eux !

Par René, le 2008-02-22 11:05:15
d'accord avec james .... moi j'suis smicard avec 5 enfants alors le skis !

Par Linda, le 2008-02-22 15:53:48
Moi aussi j'ai parfois envie de hurler lorsque certains se permettent de porter des jugements sur un simple récit de GGBI sans savoir que lui aussi a pu "ramer"(ou pas on s'en fout) dans sa vie pour se payer les vacances qu'il veut et quand il veut...

Au même titre que l'on ne vient pas dire à René si tu es smicard avec 5 enfant...fallait pas en faire 5!Car je ne connais pas la vie de ce René là!

Je rappelle à ces gens là, que l'on est sur un blog d'échange sur le sport et les passions et pas un tribunal !

La critique est constructive que si elle ne concerne le sujet traité.
Et ici, on a traité le sport, la passion, les blessures et rien d'autre.
Merde à la fin !!!!!!

Linda

Linda

Par james, le 2008-02-22 16:40:01
T'as raison ,LINDA :nous sommes que des bourins de la CAP sur ce forum :-) ...et il vaut mieux ne parler que de ça !!!

Par René, le 2008-02-22 17:29:17
c'est un forum et je dis avec volonté à Mme. linda que rené est content d'avoir ces 5 enfants VOULUS et qui les sports d'hivers coutent trop chers je vois pas en quoi j'ai dit mal ! Mme. linda est un peu agressive ! je vois pas en quoi ma vie que vous ne connaissez pas a à voir ! il ne faut pas s'enerver comme cela ! j'ai 35 ans , je cours le 10 kms en 38' et le marathon en 3h14' , vous voulez mon n° de tél. !!!!
le forum décline ! il faut faire la léche pour être bien vu !
merci a ggbi de ne pas avoir éffacé mon commentaire .

Par Linda, le 2008-02-22 17:47:57
René : je n'ai absolument rien contre vous, car comme je le dis plus haut, je ne vous connais pas, donc je ne me permettrai pas de porter de jugement.

Je suis agressive, oui sur le simple fait, que les commentaires laissés dont je parle, n'ont rien à voir avec le sujet traité. Donc intervenir pour dire "je ne peux pas me payer des vacances au ski" n'est pas constructif et ne fait pas avancer le sujet, et c'est tout!!!

Par contre apprendre que vous faites 38'sur le 10 et 3h14 au marathon, ça je le trouve approprié au sujet et de bonne aloi (comme le dit Maitre Capello).

Et justement, j'ajoute que si le forum décline c'est justement à cause des propos "hors sujet" qui sont souvent jetés de ci de là!!
Mais je vous félicite tout de même pour vos 5 enfants et la bataille que vous devez mener tous les jours pour les élever.

Linda

Par GGBI, le 2008-02-22 18:00:41
Ne vous inquiétez pas, il n'y a pas de problèmes.
Le principe de mon blog est de parler de ma passion pour la course a pieds, de mes entrainements et de tout ce qui peu avoir une influence sur ma pratique.

Il me semble que mon séjour au ski en fait partie pour deux raisons, d'abord parce que sportif, il vient en complément de la course et ensuite ma blessure va avoir une grande inscidence sur mon avenir proche en course.

Ensuite les réponses peuvent éventuellement alimenter un débat, tant qu'il reste courtois et dans le thème du post, je ne le sencurerai pas.

Mais Linda n'as pas tout a fait tord, je comprend que tout le monde ne peut se payer un séjour au ski.
Cela peu être un choix de vie ou subit et je comprend bien, mais je n'y suis pour rien.

Pour revenir sur la course a pieds, René tu as le même niveau que moi sur 10 Km, tu devrais pouvoir améliorer ton temps sur marathon.

Pour quand le prochain ?

Par René, le 2008-02-22 18:20:54
Ggbi , je ne faisais que partager l'avis de James voilà pourquoi j'ai été négatif .
Nous menons trés notre " barque " Mme Linda , mon épouse est à la maison .... vous savez je ne suis pas le seul , mais ici je vois (sur le forum) que y'a peu de gens peu aisé ! alors effectivement je fais " tache " , c'est pour cela que j'interviens jamais , james m'a un peu décoincé !
mon prochain marathon : je descends (j'suis du nord) à paris pour essayer 3h10'.
merci Mme linda de votre explication .

Par GGBI, le 2008-02-22 22:27:50
J'avais bien compris René, que c'étais pour faire suite aux propos de James.

N'hésite pas a intervenir plus souvent, ce blog ainsi que le forum n'est pas réservé a une catégorie de gens, mais ouvert a tous

Par Jcc, le 2008-02-23 09:00:57
Salut GGBI , tu me situes , nous avons fait le MDP06 dans le méme temps , mais toi depuis tu as fais mieux , mais moi pas du tout ! plutot moins -)))
Je te souhaite un bon rétablissement .
J'interviens plus sur les blogs , je les lis en silence mais , je décerne un césar (ben oui c'était hier soir sur canal et j'ai vu) à René , il est bien "ce" rené ! il faut qu'il se manifeste sur le forum et, qu'il se mettre sur la liste du MDP08 ! hein tu m'entends René !
Salut GGBI .
Jcc

Par Parisi, le 2008-02-23 17:31:48
Vraiment pas de chance ce jour là GGBI !!!

Quel dommage !!! surtout dans un si beau cadre .

Soignes toi bien et garde le moral et puis tu reprendras la CAP et tu retourneras voir ces belles montagnes .

Parisi

Par Doc Maboul, le 2008-02-23 18:38:16
Pense à la pétanque et au pastis.

Par WINNIE, le 2008-02-25 16:37:23
jcc je t'embrasse mon bisounours toi aussi

Par Jcc, le 2008-02-25 20:50:43
Yés Winnie , bise également , j'aime bien les bisounours , y sont pô méchants -)))

Votre pseudo :

Votre commentaire


Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


La station très enneigée cette année.


l'autre versant, le Mont-dore


la vallée




Les 5 billets précédents

2008-02-08 16:10:51 : changement de piste - 0 photo - 1 réaction

Une fois n’est pas coutume, chaque année je profite des vacances d’hiver pour mettre entre parenthèses la course a pieds au profit d’un sport plus dynamique mais nettement moins fatiguant, le ski de descente.

Moins fatiguant, parce que comme son nom l’indique, on ne fait que des descentes et encore on se laisse glisser. Il s’agit juste de négocier quelques virages à l’aide de flexions pour limiter la vitesse et rester maître de son parcours.

Les montées, assis dans des paniers ou encore tiré par des remontes pentes, permettent de récupérer de l’effort intense réalisé. Une journée, je m’étais amusé a prendre mon polar pour mesurer l’activité cardiaque développée par ce sport.

Le cardio pouvait monter autour des 80/85% de FCM selon les descentes qui durent environ deux à trois minutes et redescend allégrement autour des 38% (environ 70/80 pulsations) pendant la montée d’une durée de 5/10 minutes de la même piste.

Pas vraiment fort, mais comme j’en fait toute la journée, ce n’est tout de même pas de tout repos. D’autant plus que cette année je compte me remettre au surf. J’avais arrêté et revendu mon ancien il y a 5/6 ans car à l’époque avec des enfants en bas ages j’avais une pratique vraiment sporadique.

L’année dernière, j’ai voulu m’y remettre en en louant un pour la dernière journée. Du coup, dès mon retour je faisait l’acquisition d’un neuf, profitant des rabais de fin de saison.

En attendant, et en prévision de ces vacances, j’ai chargé cette semaine en course a pieds. Chargée naturellement, car c’est la troisième semaine de mon plan de préparation et que c’est, avec les semaines 5 et 6, une des plus chargée, mais aussi car je l’ai réalisée en 5 jours pour ne pas rechausser les running avant lundi.

Du coup, pas de jour de repos. Mercredi après mes séances de début de semaine en fractionnés court et endurance, retour a l’allure marathon. Au programme deux fois 3,5 Km entrecoupée de 5 minutes de récupération.

Contrairement au reste de la semaine, j’ai effectué cette séance le soir. Avec un départ a 18 heures, il fait encore jour, mais je sais que ce ne sera pas le cas tout le long. J’ai donc mis sur la tête la frontale achetée récemment.

Après une demi heures d’échauffement dans Jaunay clan, je fais ma première fraction sur la piste cyclable qui mène jusqu'à Avanton. Frontale allumée, je me sens plus en sécurité sur cette piste que sur la route. Me voilà alors durant ces 3,5 Km à l’envers de l’ancien final du marathon du futuroscope.

Cette portion a depuis été changé, car en pleine campagne, elle manquait de public. C’est d’ailleurs toujours le cas. Arrivé à Avanton, je constate que j’ai plutôt bien tourné. Une moyenne de 4’06 pour 86% de FCM. C’est plutôt pas mal.

Après une récupération dans les rues du village, me voilà a nouveau à vive allure en direction de Martigny. Cette fois ci je suis sur la nouvelle portion du marathon et l’allure légèrement plus rapide de 4’05 laisse même penser qu’elle est plus roulante.

Hier petite sortie d’une heure et quart en endurance. A une vitesse plutôt mesurée dans un premiers temps. Avec JF et son collègue qui reprend juste. Puis je fini seul dans la dernière demi heure, j’en profite pour légèrement accélérer et finir avec 14,5 Km au compteur.

Ce midi, ultime sortie avant le départ. Depuis hier, c’est le grand beau temps et je sors la tenu d’été, ou presque. En short et sweat, je pars pour deux fois 4 Km allure marathon. Les conditions sont idéales, sans vent et une température d’environ 12 degrés.

Par contre ma condition n’est pas au mieux et j’avais décidé de faire ces deux fois 4000 sur le circuit des trois heures, histoire de faire une répétition grandeur nature. La boucle faisant deux kilomètre, il s’agit de la parcourir deux fois à chaque fraction.

Bilan, une moyenne de 4’11, largement moins bien que ces derniers jours. Ce circuit n’est pas facile, avec ces demis tours et je suis vraisemblablement émoussé par l’accumulation d’entraînement depuis Dimanche.

Semaine prochaine, ski donc et tout de même un peu de course a pieds. Je prévois trois sorties, une petite le lundi matin, une autre plus longue le mercredi et enfin une dernière le vendredi.

2008-02-05 15:23:48 : Un bon groupe - 6 photos - 6 réactions

Le premier dimanche de chaque mois, nous avons décidé de regrouper les deux sections jogging de notre association. Cela permet de se rencontrer et aussi de grossir notre groupe qui est souvent, avec les absences des uns ou des autres, composé de 3 a 4 éléments seulement.

La veille nous étions de bal avec nos voisins qui pratiquent aussi la course a pieds. J’en ait profité pour les enrôler dans notre sortie histoire de tenter de battre en nombre le groupe de femme qui était composé de 7 coureuses la fois précédente.

Le réveil fut difficile, il faut dire qu’à ce bal il n’y avait pas que de l’eau à boire, mais seul un des voisins manquait à l’appel. C’est donc a quatre que nous somme partis rejoindre les autres hommes du groupe au point de rendez vous pièce des cards.

Avec trois coureurs de plus nous voici fin prêt à dominer en nombre l’autre groupe. Nous tournons un peu autour du lieu de rendez vous, car si nous nous donnons rendez vous a 9h30, les femmes elles ne se rejoignent qu’a 10 heures.

C’est donc après environ trois quart d’heures de course pour moi, avec le trajet du lotissement au point de rendez vous et la demi heure en commun, que nous démarrons notre course commune.

Le groupe est vraiment conséquent, avec 15 personnes, nous sommes encore grillé, les femmes sont plus nombreuses. Nous faisons ensemble une petite boucle d’un peu plus de 10 kilomètres en environ une heure. Difficile de rester ensemble cette fois ci, certains adoptant naturellement des allures différentes. A plusieurs reprises le groupe se trouve scindé en deux. Les plus rapides attendent par endroit les autres.

Au retour, je fais encore un petit tour pièce des cards. J’aurais voulu pousser la sortie jusqu'à deux heures, mais finalement nous en finissons en 1h48 et je suis vraiment claqué alors je préfère en rester là.

Hier, séance de fractionnés. Au programme 8*800M en 2’55. En fait je me décide au dernier moment à inverser avec la séance du lendemain. Il fait beau et il n’y a pas trop de vent. Je me dis donc qu’il vaut mieux faire les 800 M dans ces conditions, ne sachant pas le temps qu’il frais aujourd’hui.

Bien m’en a pris, car aujourd’hui c’est le retour du vent. Par contre je n’ai pas pensé de regarder les temps de récupération et je fais 200M au lieu de 300M entre chaque fraction.
Du coup, a partir de la cinquième, je commence a piocher et fini les 3 dernières en 2’58. J’étais aussi parti un peu vite sur la première que j’ai avalée en 2’52.

Au final, une moyenne de 2’56, un peu moins bien que lors de ma préparation pour Dublin, mais avec des récupérations beaucoup plus courtes.

Aujourd’hui, j’ai donc fait la séance prévue initialement hier, 1h15 d’endurance que j’ai finalement poussée a 1h20 et 15,6 Km.

Pour cette fin de semaine je prévois encore un gros fractionné d’allure marathon avant de partir pour les sommets du massif central et laisser la course a pieds légèrement de coté pendant une semaine. Cela tombe bien, la quatrième semaine de mon plan est une semaine allégée.

Toutes les photos de la sortie commune sont sur notre site : http://www.chasseneuil-loisirs.fr/photos/jogging/20080203%20-%20sortie%20commune/index.html

2008-02-01 15:27:15 : Quel vent - 0 photo - 8 réactions

Le vent n’est pas le meilleur ami du coureur. Quand il est de face, difficile d’avancer. De coté il trouve encore le moyen de perturber. Lorsque il est dans le dos, il ne gène pas, mais n’apporte aucune aide.

D’ailleurs, si on le sent, c’est très mauvais signe car le retour sera terrible. C’est pour cela que lorsqu’il se fait violent comme aujourd’hui, j’essaye de lui faire face avant, histoire d’avoir un retour plus agréable.

Ces derniers temps il faisait froid, certes, mais sans ce souffle désagréables, mes séances s’en ressentaient. Aujourd’hui, accompagné de son ami la pluie la séance a été un peu moins rapide.

Déjà mercredi, après mon long fractionné de la veille, les jambes étaient lourdes lorsqu’au petit matin je me suis élancé pour une séance à jeun. J’essaye toujours dans une préparation marathon de glisser une ou deux séances comme cela, il parait que c’est plutôt bénéfique pour envisager une course longue cela permet d’habituer l’organisme a puiser dans les réserves sans avoir a faire des sorties qui s’éternisent.

D’ailleurs, une heure et 11,3 Km plus tard cette course nocturne étais pliée. Un tour dans Jaunay clan, puis le futuroscope avant de rentrer par le bourg de Chasseneuil.

Aujourd’hui c’était une autre affaire, au programme deux fois 3000M allure marathon. Pendant l’échauffement, j’hésite entre plusieurs stratégies, faire ces trois mille sur le circuit des trois heures, histoire de me baigner dans le parcours, les faire uniquement sur la piste qui grâce a une haie d’arbres est légèrement abritée mais avec 400M au tour il m’en aurait fallu un paquet, pour faire mes 6000M.

Puis l’échauffement avançant, je préfère aller en pleine nature. Il sera bien temps dans la seconde moitié de la préparation de me rendre sur les lieux de la course.

Après 30 minutes d’échauffement laborieux, car face au vent, je m’élance pour mon premier 3000M. Même si j’ai essayé de respecter les fréquences d’endurance, j’ai peiné et je suis déjà assez émoussé à l’entame de cette première fraction. D’ailleurs le cardio ne tarde pas a me le faire sentir, lui qui étais resté sagement sous les 170 la semaine dernière monte direct a 172. J’arrive à stabiliser et fini ces premiers 3000 en 12’10 en ayant légèrement accéléré sur la fin.

La seconde fraction sera plus difficile, elle commence par une longue montée qui me mène des philambins au site du futuroscope. Du coup j’ai du mal a tenir les pulsations et fini en 175 de moyenne a une allure similaire.

Au final, les temps restent tout de même plus que corrects, j’ai un peu forcé pour faire face au vent. C’est sur que si il souffle ainsi le jour J, l’objectif sera alors très difficile a atteindre.

Dimanche, dernière sortie de la semaine. La plus longue, j’essaierai de faire encore 2 heures, comme la semaine précédente. C’est une sortie commune avec les femmes, le groupe devrait donc être conséquent.

2008-01-29 18:35:00 : de belles années devant moi - 0 photo - 8 réactions

J’ai récemment fait l’acquisition du dernier hors série de sport et vie ayant pour thème, mieux vieillir avec le sport. La revue traite entre autre de l’effet du sport sur le vieillissement et aussi sur l’espérance de vie.

La pratique régulière d’une activité d’endurance permettrait de gagner ainsi quelques années, a condition bien sur de ne pas dépasser un stade limite au delà duquel l’effet s’inverse.
Deux ans pour une pratique quotidienne de 30’ de sport, voire quatre ans pour une heure par jour en moyenne.

D’autre part cela permet aussi de limiter les effets du vieillissement sur les muscles et repousser aussi l’age de la dépendance qui nous conduit tout droit a la maison de retraite.

Ainsi on freine la régression de la vo2max qui en dessous du seuil de 15 ml/min./kg nous place en état de cette fameuse dépendance. Un sportif voie sa VO2MAX diminuer deux fois moins vite qu’un sédentaire.

Cette fameuse VO2MAX qui diffère selon les individus et est intimement lié à nos capacités physiques peu s’évaluer en fonction de nos performances. Bien sur cela ne remplace pas le test sur tapis ou vélo, mais cela permet de se faire une idée.

Pour ma pars, il semble qu’elle soit de 54,30 ml/min./kg d’après mon meilleurs temps sur marathon. Voire ce site : http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/VO2max%20calcul.htm
Le premiers lien ne tiens pas compte du poids du coureur, celui-ci si, mais il faut faire le test de Cooper : http://www.letempledelaforme.com/tests-physiques/index.htm . Pour moi le résultat est similaire.

Tout cela bien sur dépend aussi d’autres facteurs tels que l’alimentation et le sommeil.
D’ailleurs a propos de l’alimentation, il y a un revers, si l’on pratique régulièrement une activité physique, lorsque l’on arrête, la prise de poids sera plus rapide que pour un sédentaire.

C’est à 25 ans que l’on est au sommet de sa forme, si toutefois on l’entretient, mais dès lors elle décroît, permettant tout de même de réaliser de très bonnes performances jusqu'à 30 ans.
Ainsi les meilleurs marathoniens ont entre 30 et 35 ans. Puis on perd environ 3 minutes par ans.

Tout cela bien sur si on a une pratique sportive assidue depuis des années. Ce qui n’est pas mon cas. En ayant commencé la course a pieds a 35 ans, je suis depuis en continuelle progression. Ce qui me permet d’espérer encore de meilleurs chronos, pour quelques années à venir, je l’espère.

Seul petit bémol, d’après ce magazine, je n’atteindrais jamais les performances de coureurs de mon age ayant un niveau d’entraînement identique mais une pratique régulière beaucoup plus ancienne.

En d’autres termes, si j’avais commencé sérieusement plus tôt, aujourd’hui j’aurais de meilleurs résultats.

Tant que la forme est là j’en profite et cette deuxième semaine de préparation aux trois heures de Chasseneuil me place dans le vif du sujet. Avec d’abord dimanche une sortie longue, beaucoup plus longue que prévue, avec trois autres membres de Chasseneuil loisirs, nous sommes partis pour plus de deux heures de course. En tout cas pour ce qui me concerne, car je vais au point de ralliement distant de 1,6 Km de chez moi en courant.

Bilan, près de 22 Km. Une allure relativement lente, car l’un des membres reprend juste l’entraînement et JF toujours souffrant des adducteurs ne peut maintenir une allure plus soutenue.

Hier une heure et quart d’endurance, seul, presque 15 Km et une allure proche des 12 Km/heures pour une Fc assez stable autour de 144 pulsations (73% de FCM).

Aujourd’hui, retour sur la piste et première séance VMA de mon programme marathon. On ne peut pas tout a fait parler de VMA, mais de fractionnés long. Au programme des 600M. Deux séries de 6 répétitions a 95% de VMA. Soit entre 2’07 et 2’08 pour moi.

Cette séance commence par 30’ minute d’échauffement. Il en était prévu 20, mais avec le froids qui régnait aujourd’hui (1 degrés a midi), je ne voulais pas revivre mes mauvais souvenirs de fin de préparation pour Dublin, où je m’étais justement blessé sur des 600M.

Ensuite direction la piste. J’ai toujours du mal avec cette séance, un peu rapide, mais longue sur la durée. Il s’agit tout de même de courir au total 7,2Km a une allure largement supérieure a celle développée sur un 10 Km.

Au final, je réalise une moyenne de 2 minutes 7 secondes 7 centièmes, soit pile poil l’objectif avec une première séries un peu rapides, une baisse au milieu de la seconde série et une fin en 2’07, conforme a l’objectif.

C’est bien la première fois que j’arrive à être si régulier sur une telle séance. Je préfère les suivantes qui seront des 8*800M et 10*800M, mais a allure à peine supérieure à celle pratiquée sur 10 Km.

2008-01-25 17:40:17 : Passons aux choses sérieuses - 0 photo - 9 réactions

Fini le court, après un 5 kilomètre pour l’ékiden de Chasseneuil, un 7,5 pour la course des pères noëls et pour finir un 7,9 la semaine dernière à la corrida de Jaunay Clan place au long avec en ligne de mire les 10 miles de Savigny le 24 février en préparation des trois heures de Chasseneuil.

Du long, voire de l’ultra, vu que mon objectif est le même que l’année dernière, dépasser la distance mythique du marathon. L’année dernière j’avais échoué, m’écroulant dans la dernière heure de course, mais six semaines plus tard je franchissais la barre des trois heures à Lille en bouclant pour la première fois un marathon en 2h57.

L’objectif est donc réaliste, mais difficile, a l’image du circuit des trois heures de Chasseneuil. Le parcours est plat, mais avec trois grosses relances pour réaliser des demis tours au bout de chaque chemin, il est plutôt usant.

Cette année, normalement nous inaugurerons un nouveau circuit qui ne comportera plus qu’un demi tour. Cela ajouté aux progrès réalisés dans l’année me laissent entrevoir la possibilité d’atteindre mon objectif.

En effet, en 2007 j’ai gagné plus d’une minute sur 10 Km et huit sur marathon. Sur les deux dernières corridas, là encore j’ai considérablement amélioré mes chronos.

Et pourtant ce début d’année commençait plutôt mal. Je me traînait en endurance et mes fractionnés long a allure 10 Km n’étaient pas terribles. Même la semaine dernière je ne tournais qu’en 3’50 au Km pour finalement tenir une moyenne de 3’40 à la corrida.

Cette semaine marque le début de ma préparation marathon. Pour les trois heures, comme je vise un peu plus de 42,195 Km, je me prépare comme pour ce genre d’épreuve. Le jour J étant dans un peu plus de 7 semaines, il est temps d’aborder un plan.

Ce sera le même que l’année dernière, le même aussi qui m’a amené à Lille, ainsi qu’à Dublin. Même si il ne m’a réussi réellement qu’une fois, a Dublin j’étais blessé et je n’aie échoué que de 2 petites minutes.

Cette semaine, j’ai allégé le programme pour pouvoir me remettre de la corrida de Samedi.

Dimanche, petite sortie avec JF qui reviens de blessure, et Franck qui étais aussi de la partie à la corrida. Du coup personne n’était chaud pour éterniser notre sortie dominicale que j’ai finie en 1h15 à une allure plutôt calme de 10,75 Km/heures pour 132 pulsations de moyenne (67% de FCM).

Le Lundi petite sortie d’une heure un peu plus rapide, mais toujours en endurance, 12,2 Km de course pour 1h3.

Puis le mardi et mercredi, repos. Le plan prévoyait un fractionné de 2*5*400M. J’ai préféré l’annuler, avec la course de samedi, j’avais déjà fait une séance dure.

Hier, comme j’accompagnais ma femme a l’hôpital, j’en ai profité pour revenir en courant. Il y a 14,6 Km entre l’hôpital et la maison. Au programme, 7 Km en endurance. Mon cardio me confirme les bonnes sensations que j’ai depuis samedi et je boucle ces 7 Km en 35’ soit près de 12 Km/heures pour 72% de FCM.

Ensuite deux fois 10’ d’allure marathon. L’allure marathon, je la règle habituellement au cardio, qui m’oblige souvent à me freiner. Mais là encore je suis a l’aise et dans la première partie toujours en dessous du seuil maximal que je me fixe (172 puls.). 2,58 Km plus tard, j’en termine avec cette première fraction. J’ai été un peu vite, mais j’étais toujours à l’aise et ma Fc étais constamment sous les 88%.

La seconde fraction sera courue légèrement moins vite, mais toujours a plus de 15 Km/heures. C’est sur, si je tiens cette moyenne le jour J, les 42 Km seront largement dépassé.

Aujourd’hui encore de l’endurance pour cette première semaine de préparation/repos. Une heure et quart a presque 12 Km/heures vers Martigny toujours aux environs de 72% de FCM.

Voilà pour les chiffres du jour. La bourse est en chute libre, mais ma forme elle est plutôt en hausse. C’est plutôt de bon augure pour la suite.

Tous les billets

www.courseapied.net - info@courseapied.net