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2008-02-26 15:05:27 : les jambes de bois

Depuis mercredi, que je suis plâtré, j’ai un peu laissé tomber la course a pieds et même le sport en général. Il faut dire que en plus de la douleur occasionnée par la blessure, j’étais aussi très pris.

Invité de ci, de là, étant aussi partie prenante a l’organisation d’un bal communal, je n’aie pas eu trop de le temps de penser au sport. Par contre, je me suis lâché coté diététique. Il faut dire que les occasions ne manquaient pas.

Je me suis aussi lâché coté alcool. Je sais c’est pas la meilleures des solutions, mais cela m’a permis de dormir sans trop de difficultés. Car ce n’est pas facile de dormir avec un bras plâtré et avec une douleur lancinante.

Du coup, la balance m’affiche une prise de poids de plus de 2 Kg et ce n’est pas la résine qui en est responsable.

En ce début de semaine, j’ai donc décidé de reprendre les choses en main. D’abord je commence à m’habituer à réaliser tous les mouvements nécessaires pour manger, me laver et m’habiller. Ainsi je suis autonome.

Coté sport, je fais un peu de vélo d’appartements, mais la course a pieds me manquait et comme le médecin m’a permis de faire quelques sorties, hier j’ai ré enfilé les running. Celles qui ont des lacets élastiques.

Dès le départ, mon cardio s’affole, la fatigue liée à mes abus s’ajoutant sûrement aussi a celle générée par la fracture. Et puis au bout d’environ 40 ‘ de course, je commence a avoir mal au pouce. Du coup je rentre après a peine une heure au final.

Ayant un doute, j’ai fait quelques recherches Internet sur la fracture du scaphoïde. Je n’aurais pas du, la plupart des témoignages sont plutôt négatifs, avec des durées de plâtrages autour de 3 mois, voire une opération a l’issus car cet os est très long a se reformer. Gros coup de déprime, pour moi il n’est prévu « que » 50 jours et j'espére vraiment ne pas en avoir plus.

Hier soir, j’ai préféré prendre l’avis d’un médecin du sport pour savoir si je pouvais continuer ma pratique sportive. D’après lui, il n’y a pas de soucis. La seule chose est de ne surtout pas tomber sur le poignet.

Aujourd’hui j’ai donc décidé de rechausser les running. Malgré un temps pourri, je voulais faire une séance de VMA. Cela fait plus de deux semaines que je n’ai rien fait d’autre que de l’endurance.

Ce fut la cata. Déjà comme la veille, je pars avec des puls au repos de plus de 70 contre 50 habituellement et je prévoyait 8 séries de 800M en 2’55.

Sur la piste fraîchement refaite, il n’y a plus de marquage au sol. Pour des 800M, ce n’est pas très compliqué, il suffit de faire 2 tours complets. Mais je n’aie plus de temps intermédiaires tous les 100M comme avant.

Aucune importance, je sens bien dès le début que je n’aie pas de jambes. Je tiens bien les temps sur les deux premiers, mais la suite est de pire en pire. J’arrête au bout du 6ième vraiment déçus.

Il me reste tout de même une grande satisfaction, cette fois ci, je n’aie ressenti aucune douleur au bras. Le nouveau revêtement de la piste y est peu être pour quelque chose. C’est tout de même moins traumatisant que le bitume de veille.

Les réactions

Par joke-man, le 2008-02-26 15:39:52
c'est de la bal gégé t'as l'air en grande forme ça te réussit toi les vacances a la montagne on se voit dimanche

Par joke-man, le 2008-02-26 15:41:27
excuse j'avai pas tout lu c'est pas de bol ce qui t'arrive on se voit quand meme dimanche

Par , le 2008-02-26 16:31:20
bonjour,
étant depuis peu de temps du coin (à coté de chasseneuil) je serais intéressé par l'adresse du médecin du sport qui vous suit (a priori si vous suivez ces conseils c'est que vous lui faites confiance) et aussi d'un kiné ciblé course à pied
Merci pour les infos
Bon courage pour la gestion de la blessure (les joies du vélo d'appart)

Par gavroche, le 2008-02-26 16:58:53
bonjour ggbi,
je sais ce que tu peux ressentir car je me suis fracturée le col de l'humerus la veille de noel et je viens juste de ressortir mes running car c'est pas facile de courir avec un seul bras car je bouge pas beaucoup l'autre, les douleurs vont s'estomper avec le temps mais c'est vrai que c'est long à guérir, moi aussi j'ai vu les forums santé sur le net et ça m'a fait flipper mais c'est souvent ceux qui ont des choses compliquées ou qui se remettent pas qui écrivent , finalement pour moi c'était moins grave que ce qui se disait sur le net. il faut relativiser , c'est dur mais on s'en remet , moi je prend des antalgiques toutes les 4h mais c'est les nuits le plus dur . en courant je fais de l'endurance car j'ai peur de tomber si je vais plus vite. courage tu vas t'en remettre. deja recourir je trouve ça super.
bon courage bizzz

Par GGBI, le 2008-02-26 17:10:04
@joke_man, a Dimanche, Je pense effectivement aller courir avec Chasseneul loisirs. Qui es tu ?

Pour la personne nouvelle sur chasseneuil.
J'ai effectivement entiérement confiance dans ce medecin du sport qui m'a sortis diverses blessures liées a la course a pieds.
Il s'agit du seul medecin de Bignoux (Mr Bouchand).

Pour le kiné, je vais ici : http://www.kinesportsante.fr/equipe.html (lui même marathonien aux alentour de 2h55).

Mais il existe aussi Fred. berland a Poitiers qui est très bon coureur.

@gavroche, merci de ton témoignage. Je n'aie aucun médicament pour soulager la douleur. Ils m'ont prescrit de l'efferalgan, mais je ne suis pas aller le chercher.

Cette nuit, pour la première fois, je n'aie pas eu mal. Donc je suis un peu plus confiant de ce coté.

Par doc gynéco, le 2008-02-26 17:23:33
le col de l'uterus ? ça peut se fracturer ça ? faut éviter les partouzes !!!

Par mielou, le 2008-02-26 18:09:06
bonjour gérard
on peut s'entrainer avec un plâtre, même participer à des compèts, mais le risque reste important
on perd toujours quand la blessure survient et le retour au meilleur niveau est de plus en plus difficile
c'est le destin du coureur
le chemin ne sera jamais facile mais tu possèdes les qualités pour y parvenir
relativise ce début d'année et revoie tes objectifs
courir c'est si futile quand on y regarde de plus près
amicalement

Par Fred, le 2008-02-26 18:58:23
Gueule de bois et deux kilos de résine, là tu attaques fort !
Fred

Par etienne59, le 2008-02-26 20:16:57
Slt gérard,
Pour te remonter le moral va au ciné, voir "bienvenue chez les ch'tis", ca te rappellera, on espére, de bons souvenirs....
Bon courage, à bientôt
LAETITIA ET ETIENNE

Par coatch, le 2008-02-27 08:53:30
dommage ta blessure , si tu courrais sans cardio en ce moment tu as l'air d'etre esclave de cete machine on dirait?

Par comme coatch, le 2008-02-27 09:03:08
dac avec coatch, GGBI tu nous fatigues !
ecoute ton médecin, laisse tomber ton cardio, pourquoi ne pas courir un marathon ce matin aussi ? t'as besoin qu'on t'explique la vie ou quoi, prends toi en main bordel !

Par GGBI, le 2008-02-27 10:24:38
Salut mielou. C'est un peu ma crainte, perdre trop et avoir du mal a revenir a mon niveau d'avant.
J'essaye de garder en tête que tout ça est du loisir.

@fred. cette résine ne se fume pas, mais entoure mon poignet. Parfois j'aimerai bien la voir partir en fumée.

@etienne, j'attend ce film avec impatiente qui ne sort qu'aujourd'hui sous nos latitudes. Déjà le spectacle de Dany boon, j'avais adoré. Je pense y aller en famille ce week end.
A+

@coach, coté cardio, j'essaye de ne pas trop y préter attention, mais j'analyse toujours après coup.
Mais hier, c'est pas la cardio qui a posé problème, ce sont plutot les jambes.

@comme coatch, j'ai pas vraiment compris le sens de ton intervention. Si les miennes te fatiguent, rien ne t'oblige a les lire.

Par joke-man, le 2008-02-27 10:31:09
bah alors gégé c est moi joke-man alias jean-michel aka jean-mi pour les intimes on a fait les 400 coup ensemble tu décones je t en veux pas on se retrouve dimanche tu feras la bise a jojo de la part du jean-miche-muche salut mon poteau

Par Eric77, le 2008-02-28 23:37:54
Pas sûr qu'une séance de VMA soit la meilleure chose à faire avec un plâtre car la fréquence du balancement des bras est bien plus importante qu'à allure "endurance", je suppose qu'il faut éviter de trop solliciter la partie plâtrée en période de convalescence. Si tu fais attention à ton alimentation ainsi qu'un minimum d'entretien physique (gym, muscu, etc...) tu ne devrais pas perdre tant que ça. Bon rétablissement.

Par Vince, le 2008-03-01 11:29:25
Sympa cette piste toute neuve piece des cards ....
Quelle distance fait -elle exactement ?
Merci
Vincent

Par GGBI, le 2008-03-03 09:49:57
Salut Vince,

Le tour de l'ancienne fait 400M.
la nouvelle piste fait 640 mètres et si tu pourssuit derrière l'étang de pèche, tu as environ 900M.

Je vais essayer de faire un post sur cette nouvelle piste.

+

Par Vincent, le 2008-03-03 16:15:43
Oui, un post sur cette nouvelle aire de jeux me parait legitime !!
Selon l'avancement de ton retablissement, oublie pas que je suis à ta disposition pour un petite sortie au seuil ou alors une séance de fractionné...un soir biensur ( 18h15)
A plus,
Vincent

Par GGBI, le 2008-03-03 16:23:17
OK vincent.
Viens tu pour les 3 heures de chasseneuil ?
Sinon, je pense que d'ici fin mars cela sera possible.
A+

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2008-02-21 14:46:58 : Cassé - 5 photos - 33 réactions

De retour après une semaine superbe au ski, me revoilà au travail. Cette année, j’ai innové, après 5 ans de ski, j’ai repris le surf que j’avais abandonné. Le matériel a évolué, mais la technique reste la même.

Avec mon ancien surf, j’utilisais des chaussures de ski traditionnelles. C’est désormais chaussé de boots que je dévale les pentes. Et j’en ai bien profité, la neige étais au rendez vous et le soleil aussi.

A super besse, la station affichait 100% de remontées ouvertes et avec une liaison vers le Mont-dore, j’ai eu droit a un super domaine skiable.

Du coup, j’ai skié tous les jours, matin et après midi. Le lundi j’ai tout de même ajouté une sortie a jeun d’environ 50 minutes et le mercredi j’ai fait une longue sortie qui m’a menée de Picherande, petit village situé en contrebat de la station, à Super Besse, aller et retour. En tout 22 Km avec l’ascension d’un petit col.

Etait ce la fatigue, ou le fait que le surf soit tout de même moins stable que des skis. Toujours est il que j’ai eu droit a trois grosses chutes qui ont eu des conséquences assez importantes.

La première le mardi, j’ai chuté assez lourdement sur lune plaque de glace et ma fesse gauche s’en rappelle encore. Le soir je ne pouvais même pas m’asseoir correctement. Le jeudi, j’ai enchaîné une chute en avant qui m’a occasionné de vives douleurs au poignet et au genou. D’ailleurs, je suis resté allongé un moment avoir de trouver la force de me relever et reprendre la glisse.

Dans la foulée, en descendant des télécabines, je me suis étiré la cuisse droite. Le soir j’avais mal partout et je ne pouvais même pas monter un escalier tellement ma cuisse étais douloureuse.

Si bien que j’ai trouvé cette allusion a Brice de Nice, ce surfeur du sud que je pouvais prendre a mon compte en tant que surfeur de super Besse, j’étais cassé.

Et je ne croyait pas si bien dire, car la douleur au poignet ne m’a jamais quittée et hier je me suis résigné à aller voir mon médecin qui m’a envoyé chez le radiologue qui a son tour m’a envoyé aux urgences pour me faire plâtrer le bras.

Fracture du scaphoïde et comme c’est un tout petit os situé a la base du pouce, j’ai droit à un mois et demi de plâtre.

Du coup, cela remet complètement en cause mon programme de courses a pieds. Exit les trois heures de chasseneuil et mon rêve de dépasser enfin les 42 Km. Je ne serais déplâtré que le 14 avril car en plus, pour cause de vacances programmées la semaine précédente, je « gagne » une semaine de plâtre supplémentaire.

Pourtant, même si la nuit qui a suivi ma chute fut difficile, le lendemain j’avais skié. Délaissant le surf pour éviter de nouvelles chutes, j’avais opté pour le ski alpin sans bâton gauche.

Dimanche, comme à mon habitude, j’avais fait une sortie de 2 heures. Lundi et mardi, j’avais aussi rechaussé les chaussures.

Pour l’instant je suis totalement au repos, je compte tout de même garder une activité physique durant ce mois et demi qui va venir. J’ai un vélo d’appartement qu’il faut juste que je récupère car il est chez un ami.

Je pense aussi faire un peu de course a pieds en endurance, le plâtre n’est pas trop lourd.

Moi qui prenais a la légère cette semaine de vacances. C’est sur, sur le plan cardiaque, le ski n’est pas trop éprouvant, mais l’accumulation m’a sûrement trop fatigué.

2008-02-08 16:10:51 : changement de piste - 0 photo - 1 réaction

Une fois n’est pas coutume, chaque année je profite des vacances d’hiver pour mettre entre parenthèses la course a pieds au profit d’un sport plus dynamique mais nettement moins fatiguant, le ski de descente.

Moins fatiguant, parce que comme son nom l’indique, on ne fait que des descentes et encore on se laisse glisser. Il s’agit juste de négocier quelques virages à l’aide de flexions pour limiter la vitesse et rester maître de son parcours.

Les montées, assis dans des paniers ou encore tiré par des remontes pentes, permettent de récupérer de l’effort intense réalisé. Une journée, je m’étais amusé a prendre mon polar pour mesurer l’activité cardiaque développée par ce sport.

Le cardio pouvait monter autour des 80/85% de FCM selon les descentes qui durent environ deux à trois minutes et redescend allégrement autour des 38% (environ 70/80 pulsations) pendant la montée d’une durée de 5/10 minutes de la même piste.

Pas vraiment fort, mais comme j’en fait toute la journée, ce n’est tout de même pas de tout repos. D’autant plus que cette année je compte me remettre au surf. J’avais arrêté et revendu mon ancien il y a 5/6 ans car à l’époque avec des enfants en bas ages j’avais une pratique vraiment sporadique.

L’année dernière, j’ai voulu m’y remettre en en louant un pour la dernière journée. Du coup, dès mon retour je faisait l’acquisition d’un neuf, profitant des rabais de fin de saison.

En attendant, et en prévision de ces vacances, j’ai chargé cette semaine en course a pieds. Chargée naturellement, car c’est la troisième semaine de mon plan de préparation et que c’est, avec les semaines 5 et 6, une des plus chargée, mais aussi car je l’ai réalisée en 5 jours pour ne pas rechausser les running avant lundi.

Du coup, pas de jour de repos. Mercredi après mes séances de début de semaine en fractionnés court et endurance, retour a l’allure marathon. Au programme deux fois 3,5 Km entrecoupée de 5 minutes de récupération.

Contrairement au reste de la semaine, j’ai effectué cette séance le soir. Avec un départ a 18 heures, il fait encore jour, mais je sais que ce ne sera pas le cas tout le long. J’ai donc mis sur la tête la frontale achetée récemment.

Après une demi heures d’échauffement dans Jaunay clan, je fais ma première fraction sur la piste cyclable qui mène jusqu'à Avanton. Frontale allumée, je me sens plus en sécurité sur cette piste que sur la route. Me voilà alors durant ces 3,5 Km à l’envers de l’ancien final du marathon du futuroscope.

Cette portion a depuis été changé, car en pleine campagne, elle manquait de public. C’est d’ailleurs toujours le cas. Arrivé à Avanton, je constate que j’ai plutôt bien tourné. Une moyenne de 4’06 pour 86% de FCM. C’est plutôt pas mal.

Après une récupération dans les rues du village, me voilà a nouveau à vive allure en direction de Martigny. Cette fois ci je suis sur la nouvelle portion du marathon et l’allure légèrement plus rapide de 4’05 laisse même penser qu’elle est plus roulante.

Hier petite sortie d’une heure et quart en endurance. A une vitesse plutôt mesurée dans un premiers temps. Avec JF et son collègue qui reprend juste. Puis je fini seul dans la dernière demi heure, j’en profite pour légèrement accélérer et finir avec 14,5 Km au compteur.

Ce midi, ultime sortie avant le départ. Depuis hier, c’est le grand beau temps et je sors la tenu d’été, ou presque. En short et sweat, je pars pour deux fois 4 Km allure marathon. Les conditions sont idéales, sans vent et une température d’environ 12 degrés.

Par contre ma condition n’est pas au mieux et j’avais décidé de faire ces deux fois 4000 sur le circuit des trois heures, histoire de faire une répétition grandeur nature. La boucle faisant deux kilomètre, il s’agit de la parcourir deux fois à chaque fraction.

Bilan, une moyenne de 4’11, largement moins bien que ces derniers jours. Ce circuit n’est pas facile, avec ces demis tours et je suis vraisemblablement émoussé par l’accumulation d’entraînement depuis Dimanche.

Semaine prochaine, ski donc et tout de même un peu de course a pieds. Je prévois trois sorties, une petite le lundi matin, une autre plus longue le mercredi et enfin une dernière le vendredi.

2008-02-05 15:23:48 : Un bon groupe - 6 photos - 6 réactions

Le premier dimanche de chaque mois, nous avons décidé de regrouper les deux sections jogging de notre association. Cela permet de se rencontrer et aussi de grossir notre groupe qui est souvent, avec les absences des uns ou des autres, composé de 3 a 4 éléments seulement.

La veille nous étions de bal avec nos voisins qui pratiquent aussi la course a pieds. J’en ait profité pour les enrôler dans notre sortie histoire de tenter de battre en nombre le groupe de femme qui était composé de 7 coureuses la fois précédente.

Le réveil fut difficile, il faut dire qu’à ce bal il n’y avait pas que de l’eau à boire, mais seul un des voisins manquait à l’appel. C’est donc a quatre que nous somme partis rejoindre les autres hommes du groupe au point de rendez vous pièce des cards.

Avec trois coureurs de plus nous voici fin prêt à dominer en nombre l’autre groupe. Nous tournons un peu autour du lieu de rendez vous, car si nous nous donnons rendez vous a 9h30, les femmes elles ne se rejoignent qu’a 10 heures.

C’est donc après environ trois quart d’heures de course pour moi, avec le trajet du lotissement au point de rendez vous et la demi heure en commun, que nous démarrons notre course commune.

Le groupe est vraiment conséquent, avec 15 personnes, nous sommes encore grillé, les femmes sont plus nombreuses. Nous faisons ensemble une petite boucle d’un peu plus de 10 kilomètres en environ une heure. Difficile de rester ensemble cette fois ci, certains adoptant naturellement des allures différentes. A plusieurs reprises le groupe se trouve scindé en deux. Les plus rapides attendent par endroit les autres.

Au retour, je fais encore un petit tour pièce des cards. J’aurais voulu pousser la sortie jusqu'à deux heures, mais finalement nous en finissons en 1h48 et je suis vraiment claqué alors je préfère en rester là.

Hier, séance de fractionnés. Au programme 8*800M en 2’55. En fait je me décide au dernier moment à inverser avec la séance du lendemain. Il fait beau et il n’y a pas trop de vent. Je me dis donc qu’il vaut mieux faire les 800 M dans ces conditions, ne sachant pas le temps qu’il frais aujourd’hui.

Bien m’en a pris, car aujourd’hui c’est le retour du vent. Par contre je n’ai pas pensé de regarder les temps de récupération et je fais 200M au lieu de 300M entre chaque fraction.
Du coup, a partir de la cinquième, je commence a piocher et fini les 3 dernières en 2’58. J’étais aussi parti un peu vite sur la première que j’ai avalée en 2’52.

Au final, une moyenne de 2’56, un peu moins bien que lors de ma préparation pour Dublin, mais avec des récupérations beaucoup plus courtes.

Aujourd’hui, j’ai donc fait la séance prévue initialement hier, 1h15 d’endurance que j’ai finalement poussée a 1h20 et 15,6 Km.

Pour cette fin de semaine je prévois encore un gros fractionné d’allure marathon avant de partir pour les sommets du massif central et laisser la course a pieds légèrement de coté pendant une semaine. Cela tombe bien, la quatrième semaine de mon plan est une semaine allégée.

Toutes les photos de la sortie commune sont sur notre site : http://www.chasseneuil-loisirs.fr/photos/jogging/20080203%20-%20sortie%20commune/index.html

2008-02-01 15:27:15 : Quel vent - 0 photo - 8 réactions

Le vent n’est pas le meilleur ami du coureur. Quand il est de face, difficile d’avancer. De coté il trouve encore le moyen de perturber. Lorsque il est dans le dos, il ne gène pas, mais n’apporte aucune aide.

D’ailleurs, si on le sent, c’est très mauvais signe car le retour sera terrible. C’est pour cela que lorsqu’il se fait violent comme aujourd’hui, j’essaye de lui faire face avant, histoire d’avoir un retour plus agréable.

Ces derniers temps il faisait froid, certes, mais sans ce souffle désagréables, mes séances s’en ressentaient. Aujourd’hui, accompagné de son ami la pluie la séance a été un peu moins rapide.

Déjà mercredi, après mon long fractionné de la veille, les jambes étaient lourdes lorsqu’au petit matin je me suis élancé pour une séance à jeun. J’essaye toujours dans une préparation marathon de glisser une ou deux séances comme cela, il parait que c’est plutôt bénéfique pour envisager une course longue cela permet d’habituer l’organisme a puiser dans les réserves sans avoir a faire des sorties qui s’éternisent.

D’ailleurs, une heure et 11,3 Km plus tard cette course nocturne étais pliée. Un tour dans Jaunay clan, puis le futuroscope avant de rentrer par le bourg de Chasseneuil.

Aujourd’hui c’était une autre affaire, au programme deux fois 3000M allure marathon. Pendant l’échauffement, j’hésite entre plusieurs stratégies, faire ces trois mille sur le circuit des trois heures, histoire de me baigner dans le parcours, les faire uniquement sur la piste qui grâce a une haie d’arbres est légèrement abritée mais avec 400M au tour il m’en aurait fallu un paquet, pour faire mes 6000M.

Puis l’échauffement avançant, je préfère aller en pleine nature. Il sera bien temps dans la seconde moitié de la préparation de me rendre sur les lieux de la course.

Après 30 minutes d’échauffement laborieux, car face au vent, je m’élance pour mon premier 3000M. Même si j’ai essayé de respecter les fréquences d’endurance, j’ai peiné et je suis déjà assez émoussé à l’entame de cette première fraction. D’ailleurs le cardio ne tarde pas a me le faire sentir, lui qui étais resté sagement sous les 170 la semaine dernière monte direct a 172. J’arrive à stabiliser et fini ces premiers 3000 en 12’10 en ayant légèrement accéléré sur la fin.

La seconde fraction sera plus difficile, elle commence par une longue montée qui me mène des philambins au site du futuroscope. Du coup j’ai du mal a tenir les pulsations et fini en 175 de moyenne a une allure similaire.

Au final, les temps restent tout de même plus que corrects, j’ai un peu forcé pour faire face au vent. C’est sur que si il souffle ainsi le jour J, l’objectif sera alors très difficile a atteindre.

Dimanche, dernière sortie de la semaine. La plus longue, j’essaierai de faire encore 2 heures, comme la semaine précédente. C’est une sortie commune avec les femmes, le groupe devrait donc être conséquent.

2008-01-29 18:35:00 : de belles années devant moi - 0 photo - 8 réactions

J’ai récemment fait l’acquisition du dernier hors série de sport et vie ayant pour thème, mieux vieillir avec le sport. La revue traite entre autre de l’effet du sport sur le vieillissement et aussi sur l’espérance de vie.

La pratique régulière d’une activité d’endurance permettrait de gagner ainsi quelques années, a condition bien sur de ne pas dépasser un stade limite au delà duquel l’effet s’inverse.
Deux ans pour une pratique quotidienne de 30’ de sport, voire quatre ans pour une heure par jour en moyenne.

D’autre part cela permet aussi de limiter les effets du vieillissement sur les muscles et repousser aussi l’age de la dépendance qui nous conduit tout droit a la maison de retraite.

Ainsi on freine la régression de la vo2max qui en dessous du seuil de 15 ml/min./kg nous place en état de cette fameuse dépendance. Un sportif voie sa VO2MAX diminuer deux fois moins vite qu’un sédentaire.

Cette fameuse VO2MAX qui diffère selon les individus et est intimement lié à nos capacités physiques peu s’évaluer en fonction de nos performances. Bien sur cela ne remplace pas le test sur tapis ou vélo, mais cela permet de se faire une idée.

Pour ma pars, il semble qu’elle soit de 54,30 ml/min./kg d’après mon meilleurs temps sur marathon. Voire ce site : http://home.nordnet.fr/~scharlet/calculs/VO2max%20calcul.htm
Le premiers lien ne tiens pas compte du poids du coureur, celui-ci si, mais il faut faire le test de Cooper : http://www.letempledelaforme.com/tests-physiques/index.htm . Pour moi le résultat est similaire.

Tout cela bien sur dépend aussi d’autres facteurs tels que l’alimentation et le sommeil.
D’ailleurs a propos de l’alimentation, il y a un revers, si l’on pratique régulièrement une activité physique, lorsque l’on arrête, la prise de poids sera plus rapide que pour un sédentaire.

C’est à 25 ans que l’on est au sommet de sa forme, si toutefois on l’entretient, mais dès lors elle décroît, permettant tout de même de réaliser de très bonnes performances jusqu'à 30 ans.
Ainsi les meilleurs marathoniens ont entre 30 et 35 ans. Puis on perd environ 3 minutes par ans.

Tout cela bien sur si on a une pratique sportive assidue depuis des années. Ce qui n’est pas mon cas. En ayant commencé la course a pieds a 35 ans, je suis depuis en continuelle progression. Ce qui me permet d’espérer encore de meilleurs chronos, pour quelques années à venir, je l’espère.

Seul petit bémol, d’après ce magazine, je n’atteindrais jamais les performances de coureurs de mon age ayant un niveau d’entraînement identique mais une pratique régulière beaucoup plus ancienne.

En d’autres termes, si j’avais commencé sérieusement plus tôt, aujourd’hui j’aurais de meilleurs résultats.

Tant que la forme est là j’en profite et cette deuxième semaine de préparation aux trois heures de Chasseneuil me place dans le vif du sujet. Avec d’abord dimanche une sortie longue, beaucoup plus longue que prévue, avec trois autres membres de Chasseneuil loisirs, nous sommes partis pour plus de deux heures de course. En tout cas pour ce qui me concerne, car je vais au point de ralliement distant de 1,6 Km de chez moi en courant.

Bilan, près de 22 Km. Une allure relativement lente, car l’un des membres reprend juste l’entraînement et JF toujours souffrant des adducteurs ne peut maintenir une allure plus soutenue.

Hier une heure et quart d’endurance, seul, presque 15 Km et une allure proche des 12 Km/heures pour une Fc assez stable autour de 144 pulsations (73% de FCM).

Aujourd’hui, retour sur la piste et première séance VMA de mon programme marathon. On ne peut pas tout a fait parler de VMA, mais de fractionnés long. Au programme des 600M. Deux séries de 6 répétitions a 95% de VMA. Soit entre 2’07 et 2’08 pour moi.

Cette séance commence par 30’ minute d’échauffement. Il en était prévu 20, mais avec le froids qui régnait aujourd’hui (1 degrés a midi), je ne voulais pas revivre mes mauvais souvenirs de fin de préparation pour Dublin, où je m’étais justement blessé sur des 600M.

Ensuite direction la piste. J’ai toujours du mal avec cette séance, un peu rapide, mais longue sur la durée. Il s’agit tout de même de courir au total 7,2Km a une allure largement supérieure a celle développée sur un 10 Km.

Au final, je réalise une moyenne de 2 minutes 7 secondes 7 centièmes, soit pile poil l’objectif avec une première séries un peu rapides, une baisse au milieu de la seconde série et une fin en 2’07, conforme a l’objectif.

C’est bien la première fois que j’arrive à être si régulier sur une telle séance. Je préfère les suivantes qui seront des 8*800M et 10*800M, mais a allure à peine supérieure à celle pratiquée sur 10 Km.

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