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2008-03-03 17:13:44 : un nouveau circuit

Il y a maintenant deux semaines, les tractopelles de la voirie ont dessiné ce qui servira de nouveau circuit pour notre épreuve des trois heures.

L’ancien circuit étais un frein au développement de cette compétition, en effet réalisé sur un petit chemin en aller retour, il devenait difficile de doubler. Ors cette course regroupe des individuels a allure variant de 8 à 15 km/heures, mais aussi des équipes dont certains membres évoluaient a près de 20 km/heures.

Il s’en suivait alors parfois des bousculades préjudiciables à tout compétiteur recherchant une performance.

D’autre part, à trois endroits du parcours, il fallait faire demi tour, générant là encore une relance limitant le résultat.

Cette année, dixième anniversaire oblige, nous attendons plus de participants. Du coup, il nous fallait un nouveau circuit. Inauguré voilà maintenant une semaine, il fait le bonheur de nombreux joggeurs.

Pour ma part, je l’ai déjà foulé à plusieurs reprises. Jeudi d’abord pour une sortie toute en endurance avec Joel puis Hervé mon compagnon de voyage lors de mon dernier marathon a Dublin.

Vendredi ensuite pour une séance de seuil sur le nouveau parcours. La tendance se confirme, je ne suis vraiment pas en forme. Loin des 4’ au km, vitesse a laquelle je tournait pour ce genre de séance avant mon séjour au ski, j’ai tourné en 4’18. J’avais prévu 4 tours à cette allure, soit 8 Km, j’arrête au bout de 3, assez dépité.

Déjà avec un plâtre, je n’envisageais plus de participer aux trois heures de chasseneuil, maintenant mon manque de forme me conforte dans cette idée.

Dimanche, retour sur cette piste pour notre rendez vous dominical. Après s’être retrouvé, nous partons en campagne, puis au retour nous refaisons un tour de piste pour mesurer la grande boucle. Enfin je termine par quelques tours supplémentaires avec un des coureurs histoire de pousser ma sortie a 2h15.

Aujourd’hui, j’ai suivi les conseils de quelques intervenants, je n’ai pas focalisé mon attention sur le cardio dont j’avais caché l’écran sous la manche de mon coupe vent.
Ainsi je n’aie peu être pas toujours respecté les plages conseillées, mais au moins j’ai pris du plaisir à courir, ce que j’avais sûrement oublié ces derniers temps en quête de performance.

Au final, une sortie sans chrono ni cardio d’une heure neuf pour 12,9 Km a 145 puls de moyenne (73% de FCM), comme quoi je pourrait me passer de cet appareil pour mes sorties en endurance.

Les réactions

Par Pas mal, le 2008-03-03 17:18:35
Mais s'il pleut faudra prevoir les bouées non ?
Pas grave, ça fait partie du jeu aussi.

Par joke-man, le 2008-03-04 10:46:07
bien joué, gégé, l'astuce de planquer le cardio sous la manche du coupe-vent ; il fallait y penser.je peux te piquer l'idée pour ma prochaine sortie ou c'est breveté? prompt rétablissement & à dimanche pour l'apéro
:)

Par le jogger joker, le 2008-03-04 15:13:49
bonjour j'ai un record à 3h12 penses tu que j'ai les moyens de faire un podium sur cette course de 3 heures?

Par GGBI, le 2008-03-04 16:20:51
Bonjour jogger joker,

Cela te fait environ 39,5 Km.
Avec cette distance, l'année dernière tu aurais été 7ième au scratch et il y a deux ans 9ième.

C'est d'ailleurs la distance que j'avais parcourue il y a 2 ans et j'avais fini second sénior.

Selon ta catégorie, tu peux envisager un podium.

Par Kronos, le 2008-03-04 17:56:27
LOL tout dépend de la distance que tu cours en 3h12, sur une course de 3 h on arrete à 3 h on compte la distance après.

Par GGBI, le 2008-03-04 18:09:53
Bien vu kronos, j'avais interprété le record de 3h12 comme étant réalisé sur un marathon.
Mais tu as raison, ce n'est pas précisé.

Par Cedric de Pesas, le 2008-03-06 14:52:35
Bonjour
pourquoi le nom du lieu-dit mentionné ci-dessous est-il une anagramme de mon nom? merci de vos réponses

Par Eric de Padessec, le 2008-03-06 23:02:18
Moi c'est Eric de Padessec !

Par Caprice, le 2008-03-07 13:16:40
Caprice de dées

Par Sdrac, le 2008-03-08 17:30:21
Moi c'est Sdrac sed Eceip, enchanté.

Par mielou, le 2008-03-09 13:44:19
salut GGBI
au pire, propose tes services en tant que bénévole
l'autre côté de la barrière est une expérience assez enrichissante

Par JF, le 2008-03-09 18:07:15
Je viens de lire sur le site du CA PICTAVE que tu cherchais eventuellement une équipe....suite a un forfait de derniére minute, nous ne sommes plus que deux:il reste donc une place de disponible

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


bienvenu sur mon terrain de jeux.


une des deux jonctions avec la piste de 400M.


La longue ligne droite.





le nouveau circuit.


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2008-02-26 15:05:27 : les jambes de bois - 0 photo - 18 réactions

Depuis mercredi, que je suis plâtré, j’ai un peu laissé tomber la course a pieds et même le sport en général. Il faut dire que en plus de la douleur occasionnée par la blessure, j’étais aussi très pris.

Invité de ci, de là, étant aussi partie prenante a l’organisation d’un bal communal, je n’aie pas eu trop de le temps de penser au sport. Par contre, je me suis lâché coté diététique. Il faut dire que les occasions ne manquaient pas.

Je me suis aussi lâché coté alcool. Je sais c’est pas la meilleures des solutions, mais cela m’a permis de dormir sans trop de difficultés. Car ce n’est pas facile de dormir avec un bras plâtré et avec une douleur lancinante.

Du coup, la balance m’affiche une prise de poids de plus de 2 Kg et ce n’est pas la résine qui en est responsable.

En ce début de semaine, j’ai donc décidé de reprendre les choses en main. D’abord je commence à m’habituer à réaliser tous les mouvements nécessaires pour manger, me laver et m’habiller. Ainsi je suis autonome.

Coté sport, je fais un peu de vélo d’appartements, mais la course a pieds me manquait et comme le médecin m’a permis de faire quelques sorties, hier j’ai ré enfilé les running. Celles qui ont des lacets élastiques.

Dès le départ, mon cardio s’affole, la fatigue liée à mes abus s’ajoutant sûrement aussi a celle générée par la fracture. Et puis au bout d’environ 40 ‘ de course, je commence a avoir mal au pouce. Du coup je rentre après a peine une heure au final.

Ayant un doute, j’ai fait quelques recherches Internet sur la fracture du scaphoïde. Je n’aurais pas du, la plupart des témoignages sont plutôt négatifs, avec des durées de plâtrages autour de 3 mois, voire une opération a l’issus car cet os est très long a se reformer. Gros coup de déprime, pour moi il n’est prévu « que » 50 jours et j'espére vraiment ne pas en avoir plus.

Hier soir, j’ai préféré prendre l’avis d’un médecin du sport pour savoir si je pouvais continuer ma pratique sportive. D’après lui, il n’y a pas de soucis. La seule chose est de ne surtout pas tomber sur le poignet.

Aujourd’hui j’ai donc décidé de rechausser les running. Malgré un temps pourri, je voulais faire une séance de VMA. Cela fait plus de deux semaines que je n’ai rien fait d’autre que de l’endurance.

Ce fut la cata. Déjà comme la veille, je pars avec des puls au repos de plus de 70 contre 50 habituellement et je prévoyait 8 séries de 800M en 2’55.

Sur la piste fraîchement refaite, il n’y a plus de marquage au sol. Pour des 800M, ce n’est pas très compliqué, il suffit de faire 2 tours complets. Mais je n’aie plus de temps intermédiaires tous les 100M comme avant.

Aucune importance, je sens bien dès le début que je n’aie pas de jambes. Je tiens bien les temps sur les deux premiers, mais la suite est de pire en pire. J’arrête au bout du 6ième vraiment déçus.

Il me reste tout de même une grande satisfaction, cette fois ci, je n’aie ressenti aucune douleur au bras. Le nouveau revêtement de la piste y est peu être pour quelque chose. C’est tout de même moins traumatisant que le bitume de veille.

2008-02-21 14:46:58 : Cassé - 5 photos - 33 réactions

De retour après une semaine superbe au ski, me revoilà au travail. Cette année, j’ai innové, après 5 ans de ski, j’ai repris le surf que j’avais abandonné. Le matériel a évolué, mais la technique reste la même.

Avec mon ancien surf, j’utilisais des chaussures de ski traditionnelles. C’est désormais chaussé de boots que je dévale les pentes. Et j’en ai bien profité, la neige étais au rendez vous et le soleil aussi.

A super besse, la station affichait 100% de remontées ouvertes et avec une liaison vers le Mont-dore, j’ai eu droit a un super domaine skiable.

Du coup, j’ai skié tous les jours, matin et après midi. Le lundi j’ai tout de même ajouté une sortie a jeun d’environ 50 minutes et le mercredi j’ai fait une longue sortie qui m’a menée de Picherande, petit village situé en contrebat de la station, à Super Besse, aller et retour. En tout 22 Km avec l’ascension d’un petit col.

Etait ce la fatigue, ou le fait que le surf soit tout de même moins stable que des skis. Toujours est il que j’ai eu droit a trois grosses chutes qui ont eu des conséquences assez importantes.

La première le mardi, j’ai chuté assez lourdement sur lune plaque de glace et ma fesse gauche s’en rappelle encore. Le soir je ne pouvais même pas m’asseoir correctement. Le jeudi, j’ai enchaîné une chute en avant qui m’a occasionné de vives douleurs au poignet et au genou. D’ailleurs, je suis resté allongé un moment avoir de trouver la force de me relever et reprendre la glisse.

Dans la foulée, en descendant des télécabines, je me suis étiré la cuisse droite. Le soir j’avais mal partout et je ne pouvais même pas monter un escalier tellement ma cuisse étais douloureuse.

Si bien que j’ai trouvé cette allusion a Brice de Nice, ce surfeur du sud que je pouvais prendre a mon compte en tant que surfeur de super Besse, j’étais cassé.

Et je ne croyait pas si bien dire, car la douleur au poignet ne m’a jamais quittée et hier je me suis résigné à aller voir mon médecin qui m’a envoyé chez le radiologue qui a son tour m’a envoyé aux urgences pour me faire plâtrer le bras.

Fracture du scaphoïde et comme c’est un tout petit os situé a la base du pouce, j’ai droit à un mois et demi de plâtre.

Du coup, cela remet complètement en cause mon programme de courses a pieds. Exit les trois heures de chasseneuil et mon rêve de dépasser enfin les 42 Km. Je ne serais déplâtré que le 14 avril car en plus, pour cause de vacances programmées la semaine précédente, je « gagne » une semaine de plâtre supplémentaire.

Pourtant, même si la nuit qui a suivi ma chute fut difficile, le lendemain j’avais skié. Délaissant le surf pour éviter de nouvelles chutes, j’avais opté pour le ski alpin sans bâton gauche.

Dimanche, comme à mon habitude, j’avais fait une sortie de 2 heures. Lundi et mardi, j’avais aussi rechaussé les chaussures.

Pour l’instant je suis totalement au repos, je compte tout de même garder une activité physique durant ce mois et demi qui va venir. J’ai un vélo d’appartement qu’il faut juste que je récupère car il est chez un ami.

Je pense aussi faire un peu de course a pieds en endurance, le plâtre n’est pas trop lourd.

Moi qui prenais a la légère cette semaine de vacances. C’est sur, sur le plan cardiaque, le ski n’est pas trop éprouvant, mais l’accumulation m’a sûrement trop fatigué.

2008-02-08 16:10:51 : changement de piste - 0 photo - 1 réaction

Une fois n’est pas coutume, chaque année je profite des vacances d’hiver pour mettre entre parenthèses la course a pieds au profit d’un sport plus dynamique mais nettement moins fatiguant, le ski de descente.

Moins fatiguant, parce que comme son nom l’indique, on ne fait que des descentes et encore on se laisse glisser. Il s’agit juste de négocier quelques virages à l’aide de flexions pour limiter la vitesse et rester maître de son parcours.

Les montées, assis dans des paniers ou encore tiré par des remontes pentes, permettent de récupérer de l’effort intense réalisé. Une journée, je m’étais amusé a prendre mon polar pour mesurer l’activité cardiaque développée par ce sport.

Le cardio pouvait monter autour des 80/85% de FCM selon les descentes qui durent environ deux à trois minutes et redescend allégrement autour des 38% (environ 70/80 pulsations) pendant la montée d’une durée de 5/10 minutes de la même piste.

Pas vraiment fort, mais comme j’en fait toute la journée, ce n’est tout de même pas de tout repos. D’autant plus que cette année je compte me remettre au surf. J’avais arrêté et revendu mon ancien il y a 5/6 ans car à l’époque avec des enfants en bas ages j’avais une pratique vraiment sporadique.

L’année dernière, j’ai voulu m’y remettre en en louant un pour la dernière journée. Du coup, dès mon retour je faisait l’acquisition d’un neuf, profitant des rabais de fin de saison.

En attendant, et en prévision de ces vacances, j’ai chargé cette semaine en course a pieds. Chargée naturellement, car c’est la troisième semaine de mon plan de préparation et que c’est, avec les semaines 5 et 6, une des plus chargée, mais aussi car je l’ai réalisée en 5 jours pour ne pas rechausser les running avant lundi.

Du coup, pas de jour de repos. Mercredi après mes séances de début de semaine en fractionnés court et endurance, retour a l’allure marathon. Au programme deux fois 3,5 Km entrecoupée de 5 minutes de récupération.

Contrairement au reste de la semaine, j’ai effectué cette séance le soir. Avec un départ a 18 heures, il fait encore jour, mais je sais que ce ne sera pas le cas tout le long. J’ai donc mis sur la tête la frontale achetée récemment.

Après une demi heures d’échauffement dans Jaunay clan, je fais ma première fraction sur la piste cyclable qui mène jusqu'à Avanton. Frontale allumée, je me sens plus en sécurité sur cette piste que sur la route. Me voilà alors durant ces 3,5 Km à l’envers de l’ancien final du marathon du futuroscope.

Cette portion a depuis été changé, car en pleine campagne, elle manquait de public. C’est d’ailleurs toujours le cas. Arrivé à Avanton, je constate que j’ai plutôt bien tourné. Une moyenne de 4’06 pour 86% de FCM. C’est plutôt pas mal.

Après une récupération dans les rues du village, me voilà a nouveau à vive allure en direction de Martigny. Cette fois ci je suis sur la nouvelle portion du marathon et l’allure légèrement plus rapide de 4’05 laisse même penser qu’elle est plus roulante.

Hier petite sortie d’une heure et quart en endurance. A une vitesse plutôt mesurée dans un premiers temps. Avec JF et son collègue qui reprend juste. Puis je fini seul dans la dernière demi heure, j’en profite pour légèrement accélérer et finir avec 14,5 Km au compteur.

Ce midi, ultime sortie avant le départ. Depuis hier, c’est le grand beau temps et je sors la tenu d’été, ou presque. En short et sweat, je pars pour deux fois 4 Km allure marathon. Les conditions sont idéales, sans vent et une température d’environ 12 degrés.

Par contre ma condition n’est pas au mieux et j’avais décidé de faire ces deux fois 4000 sur le circuit des trois heures, histoire de faire une répétition grandeur nature. La boucle faisant deux kilomètre, il s’agit de la parcourir deux fois à chaque fraction.

Bilan, une moyenne de 4’11, largement moins bien que ces derniers jours. Ce circuit n’est pas facile, avec ces demis tours et je suis vraisemblablement émoussé par l’accumulation d’entraînement depuis Dimanche.

Semaine prochaine, ski donc et tout de même un peu de course a pieds. Je prévois trois sorties, une petite le lundi matin, une autre plus longue le mercredi et enfin une dernière le vendredi.

2008-02-05 15:23:48 : Un bon groupe - 6 photos - 6 réactions

Le premier dimanche de chaque mois, nous avons décidé de regrouper les deux sections jogging de notre association. Cela permet de se rencontrer et aussi de grossir notre groupe qui est souvent, avec les absences des uns ou des autres, composé de 3 a 4 éléments seulement.

La veille nous étions de bal avec nos voisins qui pratiquent aussi la course a pieds. J’en ait profité pour les enrôler dans notre sortie histoire de tenter de battre en nombre le groupe de femme qui était composé de 7 coureuses la fois précédente.

Le réveil fut difficile, il faut dire qu’à ce bal il n’y avait pas que de l’eau à boire, mais seul un des voisins manquait à l’appel. C’est donc a quatre que nous somme partis rejoindre les autres hommes du groupe au point de rendez vous pièce des cards.

Avec trois coureurs de plus nous voici fin prêt à dominer en nombre l’autre groupe. Nous tournons un peu autour du lieu de rendez vous, car si nous nous donnons rendez vous a 9h30, les femmes elles ne se rejoignent qu’a 10 heures.

C’est donc après environ trois quart d’heures de course pour moi, avec le trajet du lotissement au point de rendez vous et la demi heure en commun, que nous démarrons notre course commune.

Le groupe est vraiment conséquent, avec 15 personnes, nous sommes encore grillé, les femmes sont plus nombreuses. Nous faisons ensemble une petite boucle d’un peu plus de 10 kilomètres en environ une heure. Difficile de rester ensemble cette fois ci, certains adoptant naturellement des allures différentes. A plusieurs reprises le groupe se trouve scindé en deux. Les plus rapides attendent par endroit les autres.

Au retour, je fais encore un petit tour pièce des cards. J’aurais voulu pousser la sortie jusqu'à deux heures, mais finalement nous en finissons en 1h48 et je suis vraiment claqué alors je préfère en rester là.

Hier, séance de fractionnés. Au programme 8*800M en 2’55. En fait je me décide au dernier moment à inverser avec la séance du lendemain. Il fait beau et il n’y a pas trop de vent. Je me dis donc qu’il vaut mieux faire les 800 M dans ces conditions, ne sachant pas le temps qu’il frais aujourd’hui.

Bien m’en a pris, car aujourd’hui c’est le retour du vent. Par contre je n’ai pas pensé de regarder les temps de récupération et je fais 200M au lieu de 300M entre chaque fraction.
Du coup, a partir de la cinquième, je commence a piocher et fini les 3 dernières en 2’58. J’étais aussi parti un peu vite sur la première que j’ai avalée en 2’52.

Au final, une moyenne de 2’56, un peu moins bien que lors de ma préparation pour Dublin, mais avec des récupérations beaucoup plus courtes.

Aujourd’hui, j’ai donc fait la séance prévue initialement hier, 1h15 d’endurance que j’ai finalement poussée a 1h20 et 15,6 Km.

Pour cette fin de semaine je prévois encore un gros fractionné d’allure marathon avant de partir pour les sommets du massif central et laisser la course a pieds légèrement de coté pendant une semaine. Cela tombe bien, la quatrième semaine de mon plan est une semaine allégée.

Toutes les photos de la sortie commune sont sur notre site : http://www.chasseneuil-loisirs.fr/photos/jogging/20080203%20-%20sortie%20commune/index.html

2008-02-01 15:27:15 : Quel vent - 0 photo - 8 réactions

Le vent n’est pas le meilleur ami du coureur. Quand il est de face, difficile d’avancer. De coté il trouve encore le moyen de perturber. Lorsque il est dans le dos, il ne gène pas, mais n’apporte aucune aide.

D’ailleurs, si on le sent, c’est très mauvais signe car le retour sera terrible. C’est pour cela que lorsqu’il se fait violent comme aujourd’hui, j’essaye de lui faire face avant, histoire d’avoir un retour plus agréable.

Ces derniers temps il faisait froid, certes, mais sans ce souffle désagréables, mes séances s’en ressentaient. Aujourd’hui, accompagné de son ami la pluie la séance a été un peu moins rapide.

Déjà mercredi, après mon long fractionné de la veille, les jambes étaient lourdes lorsqu’au petit matin je me suis élancé pour une séance à jeun. J’essaye toujours dans une préparation marathon de glisser une ou deux séances comme cela, il parait que c’est plutôt bénéfique pour envisager une course longue cela permet d’habituer l’organisme a puiser dans les réserves sans avoir a faire des sorties qui s’éternisent.

D’ailleurs, une heure et 11,3 Km plus tard cette course nocturne étais pliée. Un tour dans Jaunay clan, puis le futuroscope avant de rentrer par le bourg de Chasseneuil.

Aujourd’hui c’était une autre affaire, au programme deux fois 3000M allure marathon. Pendant l’échauffement, j’hésite entre plusieurs stratégies, faire ces trois mille sur le circuit des trois heures, histoire de me baigner dans le parcours, les faire uniquement sur la piste qui grâce a une haie d’arbres est légèrement abritée mais avec 400M au tour il m’en aurait fallu un paquet, pour faire mes 6000M.

Puis l’échauffement avançant, je préfère aller en pleine nature. Il sera bien temps dans la seconde moitié de la préparation de me rendre sur les lieux de la course.

Après 30 minutes d’échauffement laborieux, car face au vent, je m’élance pour mon premier 3000M. Même si j’ai essayé de respecter les fréquences d’endurance, j’ai peiné et je suis déjà assez émoussé à l’entame de cette première fraction. D’ailleurs le cardio ne tarde pas a me le faire sentir, lui qui étais resté sagement sous les 170 la semaine dernière monte direct a 172. J’arrive à stabiliser et fini ces premiers 3000 en 12’10 en ayant légèrement accéléré sur la fin.

La seconde fraction sera plus difficile, elle commence par une longue montée qui me mène des philambins au site du futuroscope. Du coup j’ai du mal a tenir les pulsations et fini en 175 de moyenne a une allure similaire.

Au final, les temps restent tout de même plus que corrects, j’ai un peu forcé pour faire face au vent. C’est sur que si il souffle ainsi le jour J, l’objectif sera alors très difficile a atteindre.

Dimanche, dernière sortie de la semaine. La plus longue, j’essaierai de faire encore 2 heures, comme la semaine précédente. C’est une sortie commune avec les femmes, le groupe devrait donc être conséquent.

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