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2008-05-05 10:26:13 : La clef des champs (Tercé)

Deux compétitions dans le même week end, certains dirons que ce n’est pas raisonnable. Et pourtant, j’ai retrouvé beaucoup de têtes connues à ces deux courses espacées seulement de 3 jours.

Après mon dix kilomètres plutôt bien réussi, il s’agissait hier de revenir à un entraînement plus calme en prévision du marathon du mont saint michel.

Les dix neuf kilomètres de cette course nature remplacent largement un semi de préparation. Mon objectif est de le courir a allure marathon, à environ 4’10 au kilomètre soit un peu moins d’une heure vingt.

Comme c’est un trail, je sais que les kilomètres ne sont pas tous indiqués. Je prends donc mon GPS qui ne me servira à rien car la majorité de la course s’est faite en foret et donc ors vue des satellites qui auraient pu indiquer ma position à l’appareil.

Tant pis, je me fie au cardio et essaie de rester aux alentour de 172/176 pulsations (87/88% de FCM). C’est à peu près la fréquence que j’adopte lors des épreuves de 42,195 Km.

Le parcours est assez particulier, avec de longs passages en foret où il est quasiment impossible de doubler. Nous sommes donc obligés de se suivre en file indienne.

En plus du 19 Km, il y a une épreuve plus courte de 8,5 Km qui emprunte le même circuit que le notre durant les premiers Km. Ensuite nous bifurquons dans la foret laissant les coureurs de la courte distance.

Mais après environs deux kilomètres, nous les retrouvons. Comme ils n’ont pas un circuit aussi long que le notre, nous nous retrouvons au milieu d’un peloton de coureurs qui avance nettement moins vite et qu’il est parfois difficile de dépasser.

En fin de première boucle, une erreur d’aiguillage nous fait perdre le parcours. La plupart des coureurs de mon groupe décident de remonter vers le village. Je leur emboîte le pas et a mi cote, un signaleur nous remet dans le circuit. Mais nous avons perdu environ 500M et je me retrouve a nouveau a dépasser des coureurs que j’avais déjà doublé auparavant.

Par peur de me perdre à nouveau, je reste alors dans un petit groupe de 3 coureurs qui s’est ainsi constitué.

Je ne suis pas là pour le chrono, mais pour l’entraînement. Alors je profite du paysage qui est plutôt sympa. Le parcours est très vallonné avec une succession de petites cotes. Les chemins rendus boueux par la pluie des derniers jours et le premier passage de coureurs compliquent encore un peu la course.

A l’issue de la seconde boucle, l’erreur de parcours a été rectifiée et nous retrouvons la zone d’arrivée sans encombre. J’accélère légèrement dans le dernier Km histoire de me prouver que j’en avais encore sous le coude.

Au final, un chrono de 1h18’27, mais une distance inconnue. A priori avec l’erreur nous avons fait moins de 19 Km, mais comme j’ai fait la bêtise de remonter vers le village pour ensuite repartir dans l’autre sens, je ne dois pas être loin de la distance initialement prévue.

Dans la presse de ce jour, on apprend que c'est une banderole qui a été ajoutée par des personnes malveillantes pour nous détourner du parcours.

C'est vraiment stupide.

Du coup, pas de classement, car selon les groupes les coureurs n'ont pas réagis de la même manière et chacun a donc fait des distances différentes.

Coté entraînement, on arrive a l’ultime semaine importante que je devrais clore sur les pistes cyclables de Bretignolles pour ma dernière sortie longue dimanche prochain d’environ 2h30.

Les réactions

Par PMU, le 2008-05-05 11:39:05
alors tu as eu le tercé dans l'ordre lol???

Par mielou, le 2008-05-06 15:17:45
je ne reprends pas à ton allure mais je commence à reprendre du poil de la bête
un ex blessé sur la bonne voie (enfin, j'espère !)

Par james, le 2008-05-07 16:16:27
Un p'tit entrainement groupé demain à 9h à Bellefois ?

Par GGBI, le 2008-05-08 15:09:34
Désolé James, ce matin j'étais réquisitionné pour la commémoration du 8 Mai.

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2008-05-02 10:06:53 : Les milles pattes de Buxerolles - 0 photo - 11 réactions

Cela devient une fatalité, pour ce printemps, la course a pieds me réussi, mais je doit composer avec un plâtre qui ne veut pas me quitter.

Pourtant tout étais bien planifié, pour mercredi. Onze heure radio, quatorze heure rendez vous chez le spécialiste et déplâtrage. Après dix semaines de vie commune il était grand temps que nos chemins se séparent.

Mais le sort en a voulu autrement et c’est par l’intermédiaire du téléphone que j’ai appris mardi la très mauvaise nouvelle qui devais en plus me faire renoncer a mon rendez vous pris de longue date.

Ma grand-mère nous a quitté dans la nuit précédente et je me devais d’assister à son enterrement qui avait lieu le lendemain mercredi. Je n’ai pas hésité une seule seconde, même si il m’avait fallut attendre un mois de plus avec ma prothèse.

J’ai quand même réussi a obtenir un nouveau rendez vous pour mercredi prochain. Je ne pers donc qu’une semaine.

Du coup pour la course du premier mai que je devais faire en version allégée, me voici de nouveau avec le bras encombré.

Il y a beaucoup de monde sur la ligne de départ. Je suis arrivé un peu à la bourre. J’avais juste eu le temps de retirer mon dossard où j’y aie croisé un lecteur de mon blog. Désolé de ne pas avoir discuté plus longtemps avec, sûrement une autre fois je l’espère.

Après un rapide échauffement, je me glisse aux avant postes histoire de partir serein sans être trop bousculé.

Le départ est rapide, il faut dire que cette épreuve compte deux compétitions, une de cinq et une autre, dont je fais parti, de dix kilomètre.

Au plat des premiers 500M succède une longue descente qui me permet de passer le premier kilomètre en 3’36 et le second en 3’38. La course est lancée sur de bonnes bases avant d’attaquer la longue cote suivi d’un faut plat montant qui ralenti largement ma course.

Une fois cette difficulté passée en 3’58 et 3’56, le parcours nous ramène vers la ligne de départ où nous y laissons les concurrents de la petite distance.

Dans le groupe, nous ne sommes que deux a poursuivre l’aventure et mon compagnon semble a la peine. Pour moi, tout va bien, j’ai plutôt bien géré cette première moitié que je passe en 18’47.

Je relance dans ce début de seconde boucle et passe les kilomètres 6 et 7en 3’38 et 3’43. J’arrive en bas de la montée avec une avance confortable sur mon objectif de moins de 38’.

Du coup je gère la montée tranquillement en 4’02 puis 4’03 pour les 8ième et 9ième kilomètres. Un long sprint de 3’20 me permet d’exploser mon record sur la distance. Une seconde boucle exactement dans le même temps que la première me permet de finir heureux en 37’35.

Au classement je suis 8ième et a nouveau sur le podium de ma catégorie. Très content de cette course.

Désormais j’en ait fini du court et rapide dans ma préparation pour le mont saint michel. Dimanche je devrais a nouveau agrafer un dossard sur ma poitrine, mais pas question de podium cette fois ci pour la course nature de 19 Km. A trois semaines de l’objectif, je vais courir un peu plus lentement histoire de tester mon allure marathon.

2008-04-28 10:56:04 : C’est pas du boulot - 0 photo - 14 réactions

On pourrait s’accorder à dire que le mois de Février, avec ses 28 jours, est le mois où l’on travaille le moins. C’est sans compter sur les traditionnels jours fériés de Mai avec les ponts qui les accompagnent. D’autant plus que cette année, bissextile oblige, ce mois de février comptait un jour de plus.

Coté jours fériés, on s’est légèrement fait avoir, le 1 mai tombant le même jour que l’ascension, il sera doublement chômé. Mais il nous reste quand même deux beaux week-ends en perspectives pour ceux qui comme moi profitent des ponts imposés par la direction.

Quatre jours pour le premier Mai et cinq, avec le grand retour de la pentecôte, pour le huit mai.
Ceux a qui il reste encore trois jours a solder pourront même réaliser le viaduc avec pas moins de 11 jours de repos avant de réellement commencer le mois de mai.

Seul gros bémol, les scolaires ont étés oubliés de ces savants calculs. Si pour le pont du premier mai, la dernière zone pourra en profiter, celui du huit, le plus long, sera coupé par une journée de cours pour tous. Du moins, pour les plus courageux, car je suis persuadé que l’absentéisme viendra troubler cette journée.

Pour ma part, avec deux enfants scolarisés et une femme enseignante dans une zone qui a déjà regagné le chemin de l’école depuis une semaine je profiterai seul de ces journées de repos.

Pas très grave, le jardin et ses couleurs de printemps attend impatiemment que les professionnels de la santé se décident à me retirer le plâtre qui ne me rend pas la tâche facile pour ce genre d’activité.

Ce sera normalement chose faite ce mercredi.

Du coup, pour fêter ça, et aussi commémorer la fête du travail comme il se doit, je devrais m’aligner le lendemain premier mai à la course locale de Buxerolles.

Au programme, un cinq et un dix kilomètres. Je pars pour le dix et mon père qui m’accompagne pour l’occasion épinglera un dossard du cinq kilomètres.

En pleine préparation pour le marathon du mont saint Michel le 24 Mai, je n’y vais pas pour réaliser un chrono. D’ailleurs, dans la foulée de mon quinze kilomètres de Nieuil l’espoir, j’ai vite repris l’entraînement spécifique pour l’échéance de la fin du mois prochain.

Dès le lendemain, un petit footing de récupération d’un peu plus de 45’ pour 9 Km, puis le mardi a nouveau de l’endurance avec 15 Km en un peu plus d’une heure et quart.

Puis dès le mercredi, retour sur l’allure marathon avec trois fois deux mille mètres en 8’02 de moyenne.

Vendredi, après une journée de repos, un peu de VMA longue sur la piste pièce des cards. Huit fois 800M en 2’54 de moyenne. Vraiment satisfait de cette série, d’abord parce que j’ai été plutôt régulier, ensuite parce que j’ai fini les trois derniers plus rapidement en 2’53 pour les sixième et septième et même 2’52 pour le dernier.

J’avais même envie de poursuivre la série, mais il faut en garder pour la suite.

Hier, Dimanche première sortie vraiment longue depuis les trois heures de chasseneuil. Il commençait à être temps, à quatre semaines de l’objectif.

Deux heures et quart d’endurance dont une grande partie avec Franck un collègue de Chasseneuil loisirs. Pas la grande forme sur cette sortie, les pulsations sont un peu fortes et l’allure plus lente qu’a l’habitude.

La fatigue commence a se faire sentir et d’ailleurs samedi j’avais ressentie toute la journée une légère gêne dans la cuisse droite qui me rappelait mes déboires d’avant le marathon de Dublin.

Ce début de semaine va être légèrement plus calme pour arriver avec une relative fraîcheur à Buxerolles Jeudi.

Aujourd’hui, je prévois, cinq fois trois cent mètres en 57/58 secondes et demain une heure et quart d’endurance.

2008-04-21 11:32:10 : Nieuil l’espoir - 1 photo - 22 réactions

Ce week end, c’était ma première compétition déplâtré, du moins c’est ainsi que je l’avais prévu.

Mais comme je l’ai déjà expliqué dans un post précédent, j’ai re-signé pour trois semaines supplémentaires.

Du coup, je n’ai pu me résigner a renoncer a une nouvelle, mais je l’espère ultime, course avec cet ustensile. Et bien m’en a pris.

La météo nous avait annoncé des pluies torrentielles pour cette matinée dominicale. Il n’en fut rien. Si la nuit avait été très humide, la matinée s’annonçait sous de meilleurs auspices.

Ce fut même le temps idéal pour courir. Couvert mais sans vent et une température d’environ 10/15 degrés.

La course se compose de deux épreuves, une de 7,5 Km et pour les plus courageux, dont je faisais partie, une seconde boucle pour pousser jusqu'à 15 Km.

Nous sommes près de 500 à nous aligner devant la ligne de départ. Dès le début, je me place parmi les premiers. Nous commençons par un tour de l’église avant de repasser la ligne de départ et de s’engouffrer sur un chemin faisant le tour d’un lac.

Ça part très vite, et rapidement je me retrouve au sein du peloton. Ce sont surtout les coureurs du 7,5 qui donnent le ton, car bien que prudent, je passe le premier Km en 3’30. Cette portion est légèrement descendante, mais je suis tout de même parti un peu rapidement.

Avec un objectif de 58’, je devrais plutôt tourner en 3’50/55. Pourtant je me sens bien dans l’allure et sans vraiment ralentir, je passe le second Km en 3’58. Il faut dire qu’a l’instar du premier, le second est plutôt plat au début et montant sur la fin. Avec d’ailleurs un petit raidillon juste après le passage d’un pont.

Dans le troisième Km, une légère difficulté que j’avais repérée lors de l’échauffement m’inquiète un peu. Il s’agit de franchir un passage constitué de grosses pierres. Avec mon plâtre, je crains énormément la chute. Et encore plus lors de ce premier passage où nous sommes encore assez groupés.

Tout ce passe bien et j’enchaîne les Km aux environs de 3’55 jusqu’au passage près de la ligne de départ où les coureurs du court s’arrêtent.

Je me retrouve alors absolument seul, et il en sera ainsi pendant pratiquement toute la seconde boucle. Je termine le 8ième Km en 4’18, soit 20 secondes trop. Je commence vraiment à m’inquiéter mais a ce moment, je pense surtout que le panneau à du être mal placé.

Toutefois, je suis sur le point d’être rattrapé par un coureur et surtout je vois derrière un groupe de 4/5 personnes qui je pense vont aussi me rejoindre.

D’autant que je continue mes kilomètres en plus de 4’. Avec 4’06 pour les kilomètres 9 a 11, non seulement je me rend compte que c’est raté pour les 58’, mais je suis même parti pour faire plus d’une heure.

J’ai une baisse de moral, d’autant plus que le coureur qui me suivait me rejoint et me dépose littéralement au passage du 10 Km que je boucle en 39’40.

Je n’aie plus que 20 secondes de marge et vu l’allure, je n’ai qu’un maigre espoir. Mais je continue à croire aux moins d’une heure. Je connais le parcours et je sais qu’à partir du 12ième, c’est plutôt en descente.

Je dois surtout faire attention, car nous empruntons un chemin rendu très boueux par la pluie de la nuit.

Je reprends vraiment espoir en constatant que je boucle ce 13ième en 3’33. Le kilomètre le plus rapide de la course qui me redonne 30 secondes d’avances sur les moins d’une heure. Cette fois ci j’y crois vraiment, bien que je sois persuadé qu’il doit lui aussi être mal placé.

C’est confirmé lorsqu’au suivant, mon chrono m’indique 4’35 alors que je n’ai vraiment pas le sentiment de faiblir. Au contraire, je me retrouve des forces dans ce final.

Encouragé par James, qui en a fini depuis longtemps de ses 7,5 Km bouclés en un peu plus de 27’ (Pas mal pour un V2), je relance dans l’ultime ascension qui nous ramène dans Nieuil.

Les yeux rivés sur le chrono officiel, je sprinte dans les derniers mètres pour finir en 59’31. J’ai tout de même réussi à finir en moins d’une heure. Le groupe derrière ne m’a finalement pas rattrapé. Il ont du souffrir eux aussi et le premier d’entre eux ne termine que près de 30 secondes après moi.

Du coup au classement général, je suis 11ième, mais surtout 3ième vétéran 1. Ce qui me permet a peine un mois après les trois heures de Chasseneuil de renouer avec le podium.

Lien vers le site de la course : http://viennebiathlon.free.fr/

2008-04-14 12:49:28 : les couleurs de l’été - 4 photos - 20 réactions

Après ma semaine judiciaire, il me fallait bien une semaine de repos. Quand je dis repos, je parle surtout de vacances, car coté sport, il n’étais pas du tout question de se reposer.

J’ai même plutôt mis les bouchées doubles en prévision du 15 Km que je compte courir dimanche prochain.

Mais la semaine fut assez épique et il a fallut composer entre repas familiaux et petits ennuis de santé.

D’abord, avant de partir une petite séance longue. Il ne faut pas non plus perdre de vue une échéance marathon pour la fin mai. Ce quinze kilomètres n’est qu’une étape dans ma préparation.

Près d’une heure trente pour ce samedi matin avec deux fractions de 4000 mètres d’allure marathon en 4’11 de moyenne. Dix huit kilomètres plus tard, en voiture pour Brétignolles pour un début de semaine plutôt calme avec une heure dix d’endurance suivie le lendemain par un huit fois 400M en 1’22.

Le mercredi fut le jour tant attendu, a 9 heures, rendez vous a la clinique pour un déplâtrage. Après sept semaines complètes avec cet appareil, il étais plus que temps de le retirer, ne serait ce que pour l’odeur qu’il dégageait.

Que c’est dur les premiers instants sans résine, j’avais mal dans le poignet, mais aussi au pouce, a l’endroit de la fracture. Une autre chose qui m’inquiète, c’est que mon poignet est toujours enflé.

Après la radio et un bref entretiennent avec le médecin, il faut se rendre à l’évidence. Direction la salle de plâtrage. En fait c’est la même que celle de déplâtrage sauf que l’on y rentre a reculons.

La fracture a bien commencé à se consolider, mais ce n’est pas tout a fait fini. Me voilà reparti pour deux semaines qui après prise de nouveau rendez vous et calendrier surchargé des médecins vont se transformer en trois.

J’en profite pour changer de couleur, passer du bleu, couleur du ciel hivernal sur les pistes enneigées au jaune du soleil de bord de mer. J’ai gagné aussi en longueur, il fait bien 10 cm de moins que l’ancien.

Dès le lendemain, je l’étrenne sur les sentiers de Brétignolles avec une grosse séance de seuil pour un 4000/3000/3000 en 3’53 de moyenne, chrono que j’envisage pour le quinze de dimanche. Au total, près de 18 kilomètres parcourus avec l’échauffement, les récupérations (1 Km entre chaque) et le retour au calme.

Le lendemain, grosse séance d’allure marathon, avec deux fois 5000M en 4’11. Là encore 18 kilomètres avec un échauffement plus long que la veille.

La fatigue commence à se faire sentir à l’issue de cette étape. Je n’ai pas eu un sommeil correct durant la semaine. Ajouté au mauvais temps de ces vacances de printemps et l’angine me guette.

J’ai la gorge irritée et légèrement mal de tête. Hier soir en rentrant de vacances, j’ai quand même réalisé une petite sortie d’une heure. J’y ait d’ailleurs croisé vincent, intervenant occasionnel sur ce forum.

Cette nuit encore fut difficile et ce matin j’ai toujours une sensation fébrile et la gorge en feu. Après l’achat d’un collutoire chez le pharmacien, j’espère que tout va rentrer dans l’ordre d’ici la fin de semaine.

2008-04-05 08:39:31 : Faites entrer l’accusé - 0 photo - 10 réactions

Durant toute la semaine, j’ai vécu à un rythme complètement bouleversé. Moi qui travaille a domicile et profite de chaque pause de la mi journée pour aller gambader dans la campagne, c’est une toute autre organisation qu’il m’a fallut mettre en place pour conserver un entraînement cohérent a moins de trois semaines de ma prochaine course.

En effet désigné par le sors pour siéger en tant que juré d’assises, il m’a fallut me rendre chaque matin au tribunal pour y passer la journée jusque vers 20 heures.

Pourtant ce n’est pas banal, et heureusement, de se retrouver dans une telle situation. En effet, après un premier tirage dans les listes électorales de chaque commune, il faut encore ressortir de deux nouveaux tirages réalisés au niveau du département avant de se retrouver avec 39 autres personnes devant la porte du tribunal.

De là on ne conserve que douze jurés suite a un ultime tirage effectué sous nos yeux et ceux des parties civiles et de la défense pouvant chacun a leur guise révoquer selon leur propres critères et sans avoir a s’en justifier.

Je suppose que leur choix se fait selon la profession ou encore la situation familiale, voire le sexe ou l’age selon les affaires.

Toujours est il que tiré et non révoqué, je me suis retrouvé face a un accusé, à essayer de cerner et surtout à participer a une décision importante pour lui concernant ses prochaines années.

De l’affaire et du verdict, je n’en parlerai pas, certains sûrement arriveront à faire le rapprochement. Je dirais juste que c’était une affaire très importante, j’en veux pour preuve un procès qui a duré tout de même cinq jours pleins, avec l’audition de plus de 70 témoins.

Coté entraînement, je vous avais laissé il y a plus de 10 jours avec l’acquisition de nouvelles chaussures américaines destinés a me faire retrouver une dynamique de vitesse. Comme convenu, je les aie essayés le vendredi avec une séance inédite pour moi, un quatre fois 2000 sur la piste pièce des cards.

Pour le premier, j’ai voulu commencer par une allure seuil en 7’50, pour ensuite accélérer et atteindre la vitesse que j’envisage pour le 15 Km de nieuil, soit du 7’38. Pour la course, je souhaite tourner en 3’50 au kilomètre, je suis donc dans le tempo.

Les deux derniers ont aussi été réalisés en progression 7’32 pour le suivant puis 7’26 pour le dernier, soit mon allure 10 Km.

J’ai trouvé ce genre de séance vraiment intéressant et beaucoup moins dur qu’une séance a allure constante. J’étais vraiment à l’aise même sur le dernier 2000M.

Le dimanche, certains coureurs de l’association participaient à une course sur Migné, ville voisine de la notre. Pour ma part, j’avais préféré y renoncer. Je ne souhaite pas cumuler trop de compétitions et, d’autre part, j’ai décidé de ne plus en faire tant que je serais plâtré.

C’est donc a deux qu’a démarré notre sortie dominicale, mais très vite nous sommes rejoint par le groupe de femme venu nous rendre visite pour la sortie mensuelle commune.

Du coup, ce fut une sortie longue de deux heures que nous avons réalisé à travers la campagne Chasseneuillaise.

Le lundi pour mon premier jour d’audience, j’ai zappé toute sorties. Je n’avais pas imaginé être mobilisé et pensais donc rentrer rapidement chez moi.

Je me suis rattrapé le lendemain matin. Lever a 5h30, pour un départ vers 5h45 et encore une séance inédite complètement improvisée. D’abord 10 premières minutes a 70% de FCM, puis les 10 suivantes a 75% pour terminer la phase d’échauffement par 10’ a 80%. J’ai ensuite enchaîné sans phase de récupération une augmentation régulière de l’allure toutes les 10 minutes. D’abord marathon, puis seuil pour finir a l’allure envisagée pour mon 15Km.

Encore 10 minutes de retour au calme et s’est parti pour une seconde journée judiciaire.

Le lendemain matin, rebelote, lever 5h30, mais cette fois ci 1h10 toute en endurance. Le jeudi repos, enfin je veux dire lever plus normal a 7 heure et pas de course.

Hier, jour du verdict, a nouveau lever a 5h30 pour une séance de seuil en deux phases de quinze minutes chacune. Comme pour les précédentes, avec le changement d’heures, tout se passe dans le noir, à la frontale. Je me cale juste sur le cardio que je regarde de temps en temps, ce n’est qu’a postérieuri que je consulte mes allures. Et elles sont plutôt bonnes, puisque j’ai tourné en 3’52 au kilomètre.

La dernière journée fut encore particulière, puisque nous avons enchaîné les plaidoiries du parquet et de la défense avant de nous enfermer plus de trois heures pour délibérer. Le tout bien sur sans pause ni alimentation.

Au final, je sors exténué de cette semaine, il faut dire que j’ai eu vraiment le sommeil difficile. Désormais, j’ai une semaine de vacances pour récupérer. Le hasard du calendrier fait bien les choses. En effet c’est aujourd’hui que débutent pour notre zone, les vacances de paques.

Comme d’habitude à cette période, nous nous rendons en bord de mer avec, j’espère le beau temps, j’ai devant moi de beaux footings en perspective.

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