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2008-05-19 10:39:10 : le relais des asperges

C’est une course assez particulière qui se déroule chaque année autour du lac de Saint Cyr dans la vienne. Ce lac qui sert aussi de cadre a l’un des plus beau trails de la Vienne en août accueille a cette époque une course de 15 Km a parcourir a deux en trois relais de 2,5 Km chacun.

Le principe est simple, le premier coéquipier pars pour une première boucle de 2,5 Km avec un bâton a la main, une fois sa boucle terminée, il donne le bâton au second coureur qui s’élance a son tour sur la même boucle et ainsi de suite jusqu'à totaliser 15 Km soit trois boucle par personne.

La course avait lieu samedi, une semaine pile avant le départ du marathon du mont Saint Michel. Pas question pour moi de chercher à exploser les chronos.

De toutes façon, j’y étais pour courir en famille avec mon père qui a un niveau plutôt modeste de V3. L’intérêt de cette épreuve résidais dans le fait qu’ils s’agissait de réaliser trois boucles avec une récupération assez longue entre chaque.

Une sorte de fractionné pas trop fatiguant. A une semaine de mon marathon, s’étais l’idéal pour travailler l’allure de course.

Après un bref échauffement, c’est mon père qui prend le départ. Avec l’allure qu’il envisage, il arrive dans la queue de peleton, loin des bousculades du premier tour. Ce qui me permet de prendre un relais serein.

Le parcours part assez rapidement, car après une petite montée, c’est une longue descente d’environ 500M qui se dessine devant nous. La suite est plutôt plate pour terminer par une petite cote avant la ligne d’arrivée.

Comme j’ai attendu quelques minutes immobile, je pars avec un cardio plutôt bas qui ne se stabilise qu’après la descente. Profitant de ce relief, je passe le premier kilomètre en 3’50. Le second, sur du plat, se fait en 4’05 et je termine les derniers 500M pour afficher un chrono de 9’42.

Entre les deux tours, j’en profite d’abord pour me ravitailler en eau, discuter puis repartir m’échauffer un peu avant d’attendre mon relayeur dans la zone de passage de témoin.

Le second tour sera à quelques secondes près la copie conforme du premier pour se terminer en 9’42.

Dans le troisième, je suis sur les mêmes bases, mais un petit sprint final pour rattraper un ultime concurrent me permet d’en finir en 9’36.

Voila terminé l’entraînement du jour, qui a l’image de la semaine dernière étais allégé. En effet, en déplacement aux Ulis, je me suis contenté de deux petites séances de fractionnés, 2 fois 2,5 Km allure marathon le mardi et 6*600M en 2’04 le jeudi. Le tout entrecoupé d’une séance d’endurance de une heure et quart.

Cette semaine, c’est surtout récupération. Hier 55 minutes vraiment cool a 65% de FCM avec trois autres membres de Chasseneuil loisirs.

Cette semaine ce devrait être encore 3 sorties de 30/40’ pour arriver frais samedi devant la ligne de départ.

Les réactions

Par GGBI Kila, le 2008-05-19 13:42:46
gégé c pas un poireau lolll

Par , le 2008-05-19 14:25:01
Tu donnes le bâton pour te faire battre lol

Par le biographe de GGBI, le 2008-05-19 15:27:11
GG, il arrete jamais, c le lapin duracell

Par joke-man, le 2008-05-19 15:50:06
bien joué GG, je te félicite. on se voit dimanche à l'apéro après le MSM.

Par pp, le 2008-05-20 04:31:23
tu pars pour quel tps au msn ??

Par GGBI, le 2008-05-20 08:48:50
Bonjour pp,

Je pars pour moins de 3 heures si les conditions le permettent.

tu as un post ici avec l'objectif d'autres coureurs :
http://courseapied.net/forum/msg/58433.htm

Par mielou, le 2008-05-20 09:02:37
en attentant ton prochain défi pas si facile
ce marathon n'étant pas vraiment une sortie longue !
tu fais pas mal de courses agréables dans ton secteur, même si cela t'oblige à faire du km pour t'y rendre
un pur et dur comme on dit chez les passionnés
amicalement

Par Antenne CPAM du poitou, le 2008-05-20 10:25:40
GG tu restes couché, arrête de nous plomber les caisses. tu représentes 12% des dépenses de la région

Par emphred, le 2008-05-20 23:04:11
Sympa de courir avec son pere ;)

@+
Emphred

Par parisi, le 2008-05-22 01:56:05
Bravo GGBI !!!!

Bonne récup !!!

A+++ Parisi

Par james, le 2008-05-22 22:18:47
Bonne course au MSM GGBI ...mais j'ai bcp apprécié le message humouristique de l'antenne de la CPAM du Poitou

Par GGBI, le 2008-05-23 09:07:02
Merci James et bon marathon au futuroscope.

L'année prochaine j'espére cette fois ci êttre a nouveau disponible pour vous si il ne tombre pas le week end des communions.

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2008-05-13 15:43:17 : Le semi marathon des Olonnes - 2 photos - 10 réactions

De retour de mon week-end estival à Bretignolles j’en termine avec le plus gros de ma préparation pour le marathon du mont Saint Michel qui aura lieu le samedi 24 mai a parti de 16 heure 30.

Avant de partir, j’ai profité de mon vendredi chômé pour cause de pont pour effectuer la dernière longue préparation a allure marathon. Au programme, 10 Km a cette allure après un échauffement de quarante minutes.

Autant dire que pour cette séance d’une heure trente, je pouvais aligner les kilomètres, huit d’abord en endurance pour aller de chez moi a Migné-Auxance sur les traces du 10 Km de Salvert organisé par le club local.

Après cet échauffement à 12 Km/heures, je me lance sur 10 Km d’allure marathon avec en objectif entre 40 et 42 minutes.

Ces 10 Km me permettent d’aller pratiquement jusqu'au bout de Migné avant de rebrousser chemin et finir aux portes du futuroscope en 40’26.

Après presque deux kilomètres de retour au calme, me voici à la maison pour me remettre de cette séance de presque 20 Km en 1h30 et surtout préparer les valises pour notre week-end en bord de mer.

J’adore aller passer quelques jours a Bretignolles, d’abord et surtout parce qu’ils sont synonymes de congés, mais aussi car c’est tellement plus agréables de courir sur des sentiers le long de la mer.

Et coté course, il me reste encore un entraînement important, l’ultime sortie longue de 2h30. Il y a souvent sur le forum débats concernant la durée et le contenu de ces sorties longues.

Pour ma part, sur une préparation de 8 semaines, j’en effectue trois allant de deux heure pour la première et en augmentant d’un quart d’heure a chaque fois.

Ces trois sorties sont coupés par un semi (cette fois ci ce furent les 19 Km de Tercé) couru entièrement a allure marathon, voire plus vite sur la fin.

Quand au contenu, certains y incorporent des fractions d’allure marathon, voire semi. En fait tout dépend aussi du contenu des autres séances. Comme je l’ai dis plus haut, Vendredi j’ai réalisé une séance d’une heure trente avec 40’ d’allure marathon.

Pas besoin d’en rajouter pour cette séance longue que je compte donc faire toute en endurance, soit une trentaine de kilomètres.

Déjà depuis plusieurs jours, l’idée avait germé dans ma tête de réaliser cet entraînement en marge du semi marathon des Olonnes qui avait lieu Samedi après midi. Aucune décision n’avais été prise, car avant tout, ce week-end devais être pour la famille.

Le temps étais mitigé en fin de matinée, pas trop froid, mais un ciel nuageux ne laissant pas espérer de bain de soleil et encore moins de baignades.

C’est donc la passion des courses qui nous a poussés, ma femme et moi, a nous rendre aux Sables d’Olonnes dans l’après midi. Elle pour les magasins moi pour le jogging.

Après l’inscription a 22 euros (10 euros de supplément pour une inscription sur place) et le retrait d’un des tee-shirts les plus moches de ma collection, je raccompagne ma femme aux abords du centre ville avant de repartir courir tranquillement en direction de la ligne de départ.

J’ai une séance de deux heures trente à réaliser, je peux prendre un peu d’avance avant le départ. Cet avant course me mène sur les traces du circuit des 5 Km qui se déroule en marge de la grande compétition.

Mêlé au flot, je ne réalise pas immédiatement et pense être au milieu de coureurs qui s’échauffent. Je trouvais quand même qu’a plus d’une demi heure du départ, il y avait déjà beaucoup de monde.

Je décide alors de ne pas perturber la compétition et pars courir un peu plus loin. Après 35 minutes de course, je me glisse dans la foule devenue compacte près à en découdre avec un demi marathon.

J’essaye de ne pas me griser au départ et rester en endurance. Le parcours est plutôt original, d’abord une petite boucle autour du lac de Tanchet, puis deux plus grandes qui en plus du lac nous mènent en aller retour le long de la superbe plage des sables.

Le premier Km se passe tranquillement au milieu d’un peloton encore dense, je passe en 5’07. Je ne vois pas le second, pas grave, je suis là pour tourner en endurance et profiter de la course.

A plus d’un euro le kilomètre, je peux me permettre. J’insiste un peu là-dessus, car j’ai participé à des courses à 6 euros, avec autant de participants, des lots de nettement meilleure qualité qu’un simple tee-shirt à 2 balles et des ravitaillements plus complets.

Je passe le Km 4 en un peu moins de 12 minutes. Pas besoin d’être fin mathématicien pour réaliser qu’il y a une erreur. Il en sera ainsi pour tous les kilomètres.

Au 11ième, je le confirme à d’autres coureurs qui m’entourent et doutent de leur performance. Comme j’ai mon GPS, je peux déjà annoncer que nous avons un décalage de 1,4 Km.

D’ailleurs, un peu plus loin, les signaleurs postés a un des portiques de contrôle de la puce nous le confirme en nous annonçant 9,5 Km. « il y aura une boucle supplémentaire a la fin pour rattraper cela »

Une semaine après la malveillance de Tercé, me voilà a nouveau avec une erreur de parcours. Cette fois ci, sur un petit circuit en trois boucle et labellisé FFA, ils font fort aux Sables.

Plus loin sur la route, on voit plusieurs officiels en pleine dispute. L’erreur d’aiguillage s’est produite dès le second kilomètre. Dans leur malheur, ils ont eu de la chance, cela leur a laissé le temps de concocter une dernière boucle pour rattraper le coup.

Personnellement je ne m’en fait pas et continue mon allure aux alentours des 12 Km/heures a environ 70/75% de FCM.

La configuration du parcours me permet de croiser les meilleurs et tout ceux en moins de 1h25/30 qui sont pour la plupart esseulés. Ils semblent souffrir dans la seconde boucle et cela me rappelle certaines courses où je viens pour le chrono.

Pour l’heure, je suis plutôt à l’aise et jamais seul dans le flot des coureurs en 1h45/50. Je pense à la course qui m’attend deux semaines plus tard. Un samedi comme aux Sables, un départ en fin d’après midi et un parcours qui longe la mer. Tout y est en plus petit. Même le public est nombreux.

A la fin de la seconde grande boucle, les signaleurs nous invitent à en réaliser une dernière petite.

Ce que ne feront pas un tiers des participants, certains sûrement trop fatigués, d’autres n’auront pas compris. Un portail placé judicieusement sur cette portion supplémentaire permet de différencier les coureurs et du coup, fait sûrement unique sur ce genre d’épreuve, il y a deux classement, un pour le semi et un pour le « environ » 19 Km (voir http://www.ipitos.com/resultats.php ).

Je ne tarde pas trop après l’arrivée, que je franchi en 1h47’ a mon chrono, j’en suis a 2h20 de course. Les deux kilomètres qui me mènent à la voiture viendront compléter ma sortie. Bilan 2h31 pour presque 30 Km, objectif atteint.

Cette sortie longue marquait la fin de ma préparation intensive pour le marathon. Nous entrons dans les deux dernières semaines qui marquent une baisse progressive de la durée de course au profit du repos.


Avant de repartir, j’ai tout de même ajouté, le lendemain soir, une petite sortie de récupération d’une heure pour 11,5 Km le long des plages de Brétignolles.

2008-05-09 10:04:18 : Une séparation douloureuse - 1 photo - 13 réactions

C’était prévu de longue date, même si l’événement a été repoussé à deux reprises, dès le premier jour je savais cette séparation inéluctable.

Il ne m’avais pas quitté depuis le 20 février, mais après dix semaines de vie commune nos chemins se sont séparés et ma main a enfin retrouvé toute sa liberté.

Jusqu’au dernier moment j’ai douté, après la radio effectuée mardi, le praticien m’avais alors miné le moral en m’annonçant qu’il n’y avait aucune amélioration depuis la radio précédente effectuée quatre semaine auparavant.

Mais hier, tout a basculé en quelques minutes. Le médecin avec qui j’avais rendez vous a la clinique contredisais le diagnostique de la veille et dans la foulée démarrais sa décapsuleuse a résine.

En fait, je n’en connais pas le nom, cela ressemble a une meuleuse, mais heureusement, le principe a base de vibrassions est inoffensif pour la peau.

Après avoir découpé une longueur et écarté les extrémités, il m’a demandé de retirer mon bras. Ce fut délicat. Après 10 semaines d’immobilisations, mon poignet peut a peine bouger et mon pouce est toujours légèrement sensible lorsque je le bouge. D’ailleurs l’ensemble est encore enflé.

Hier, première sortie sans plâtre. Difficile de se réhabituer à voir la montre au bras gauche, j’ai encore tendance à regarder l’autre bras.

C’était une petite sortie en endurance de 1h15 pour presque 15 kilomètres parcourus. Il faut dire que ces derniers temps j’ai mis les bouchées doubles dans mon entraînement.

A presque deux semaines du marathon, je suis dans la phase intensive de ma préparation. La semaine dernière, le lendemain de mon 10 Km à Buxerolles, j’avais réalisé une sortie intégrant deux fois 4 Km allure marathon.

Puis Dimanche ce furent environ 19 Km a travers la campagne de Tercé, toujours a allure marathon.

Lundi une petite sortie de récupération de 50’ pour 10 Km avant de repartir mardi pour un 8 fois 1000M allure 10 Km en 3’40.

Les jambes étaient lourdes et la fatigue commençait à se ressentir pour cette sortie difficile. D’ailleurs sur les deux derniers 1000M courus sous un soleil de plomb, j’ai lâché un peu de lest en les terminant respectivement en 3’42 et 3’43.

La fin de semaine devrais être plus calme, mais toujours assez chargée avec aujourd’hui une heure trente dont 9Km d’allure marathon et dimanche, l’ultime sortie longue de deux heures trente sur les piste Bretignollaises.

Je profite en effet du week end prolongé pour aller me détendre en famille sur les plages vendéennes.

2008-05-05 10:26:13 : La clef des champs (Tercé) - 0 photo - 4 réactions

Deux compétitions dans le même week end, certains dirons que ce n’est pas raisonnable. Et pourtant, j’ai retrouvé beaucoup de têtes connues à ces deux courses espacées seulement de 3 jours.

Après mon dix kilomètres plutôt bien réussi, il s’agissait hier de revenir à un entraînement plus calme en prévision du marathon du mont saint michel.

Les dix neuf kilomètres de cette course nature remplacent largement un semi de préparation. Mon objectif est de le courir a allure marathon, à environ 4’10 au kilomètre soit un peu moins d’une heure vingt.

Comme c’est un trail, je sais que les kilomètres ne sont pas tous indiqués. Je prends donc mon GPS qui ne me servira à rien car la majorité de la course s’est faite en foret et donc ors vue des satellites qui auraient pu indiquer ma position à l’appareil.

Tant pis, je me fie au cardio et essaie de rester aux alentour de 172/176 pulsations (87/88% de FCM). C’est à peu près la fréquence que j’adopte lors des épreuves de 42,195 Km.

Le parcours est assez particulier, avec de longs passages en foret où il est quasiment impossible de doubler. Nous sommes donc obligés de se suivre en file indienne.

En plus du 19 Km, il y a une épreuve plus courte de 8,5 Km qui emprunte le même circuit que le notre durant les premiers Km. Ensuite nous bifurquons dans la foret laissant les coureurs de la courte distance.

Mais après environs deux kilomètres, nous les retrouvons. Comme ils n’ont pas un circuit aussi long que le notre, nous nous retrouvons au milieu d’un peloton de coureurs qui avance nettement moins vite et qu’il est parfois difficile de dépasser.

En fin de première boucle, une erreur d’aiguillage nous fait perdre le parcours. La plupart des coureurs de mon groupe décident de remonter vers le village. Je leur emboîte le pas et a mi cote, un signaleur nous remet dans le circuit. Mais nous avons perdu environ 500M et je me retrouve a nouveau a dépasser des coureurs que j’avais déjà doublé auparavant.

Par peur de me perdre à nouveau, je reste alors dans un petit groupe de 3 coureurs qui s’est ainsi constitué.

Je ne suis pas là pour le chrono, mais pour l’entraînement. Alors je profite du paysage qui est plutôt sympa. Le parcours est très vallonné avec une succession de petites cotes. Les chemins rendus boueux par la pluie des derniers jours et le premier passage de coureurs compliquent encore un peu la course.

A l’issue de la seconde boucle, l’erreur de parcours a été rectifiée et nous retrouvons la zone d’arrivée sans encombre. J’accélère légèrement dans le dernier Km histoire de me prouver que j’en avais encore sous le coude.

Au final, un chrono de 1h18’27, mais une distance inconnue. A priori avec l’erreur nous avons fait moins de 19 Km, mais comme j’ai fait la bêtise de remonter vers le village pour ensuite repartir dans l’autre sens, je ne dois pas être loin de la distance initialement prévue.

Dans la presse de ce jour, on apprend que c'est une banderole qui a été ajoutée par des personnes malveillantes pour nous détourner du parcours.

C'est vraiment stupide.

Du coup, pas de classement, car selon les groupes les coureurs n'ont pas réagis de la même manière et chacun a donc fait des distances différentes.

Coté entraînement, on arrive a l’ultime semaine importante que je devrais clore sur les pistes cyclables de Bretignolles pour ma dernière sortie longue dimanche prochain d’environ 2h30.

2008-05-02 10:06:53 : Les milles pattes de Buxerolles - 0 photo - 11 réactions

Cela devient une fatalité, pour ce printemps, la course a pieds me réussi, mais je doit composer avec un plâtre qui ne veut pas me quitter.

Pourtant tout étais bien planifié, pour mercredi. Onze heure radio, quatorze heure rendez vous chez le spécialiste et déplâtrage. Après dix semaines de vie commune il était grand temps que nos chemins se séparent.

Mais le sort en a voulu autrement et c’est par l’intermédiaire du téléphone que j’ai appris mardi la très mauvaise nouvelle qui devais en plus me faire renoncer a mon rendez vous pris de longue date.

Ma grand-mère nous a quitté dans la nuit précédente et je me devais d’assister à son enterrement qui avait lieu le lendemain mercredi. Je n’ai pas hésité une seule seconde, même si il m’avait fallut attendre un mois de plus avec ma prothèse.

J’ai quand même réussi a obtenir un nouveau rendez vous pour mercredi prochain. Je ne pers donc qu’une semaine.

Du coup pour la course du premier mai que je devais faire en version allégée, me voici de nouveau avec le bras encombré.

Il y a beaucoup de monde sur la ligne de départ. Je suis arrivé un peu à la bourre. J’avais juste eu le temps de retirer mon dossard où j’y aie croisé un lecteur de mon blog. Désolé de ne pas avoir discuté plus longtemps avec, sûrement une autre fois je l’espère.

Après un rapide échauffement, je me glisse aux avant postes histoire de partir serein sans être trop bousculé.

Le départ est rapide, il faut dire que cette épreuve compte deux compétitions, une de cinq et une autre, dont je fais parti, de dix kilomètre.

Au plat des premiers 500M succède une longue descente qui me permet de passer le premier kilomètre en 3’36 et le second en 3’38. La course est lancée sur de bonnes bases avant d’attaquer la longue cote suivi d’un faut plat montant qui ralenti largement ma course.

Une fois cette difficulté passée en 3’58 et 3’56, le parcours nous ramène vers la ligne de départ où nous y laissons les concurrents de la petite distance.

Dans le groupe, nous ne sommes que deux a poursuivre l’aventure et mon compagnon semble a la peine. Pour moi, tout va bien, j’ai plutôt bien géré cette première moitié que je passe en 18’47.

Je relance dans ce début de seconde boucle et passe les kilomètres 6 et 7en 3’38 et 3’43. J’arrive en bas de la montée avec une avance confortable sur mon objectif de moins de 38’.

Du coup je gère la montée tranquillement en 4’02 puis 4’03 pour les 8ième et 9ième kilomètres. Un long sprint de 3’20 me permet d’exploser mon record sur la distance. Une seconde boucle exactement dans le même temps que la première me permet de finir heureux en 37’35.

Au classement je suis 8ième et a nouveau sur le podium de ma catégorie. Très content de cette course.

Désormais j’en ait fini du court et rapide dans ma préparation pour le mont saint michel. Dimanche je devrais a nouveau agrafer un dossard sur ma poitrine, mais pas question de podium cette fois ci pour la course nature de 19 Km. A trois semaines de l’objectif, je vais courir un peu plus lentement histoire de tester mon allure marathon.

2008-04-28 10:56:04 : C’est pas du boulot - 0 photo - 14 réactions

On pourrait s’accorder à dire que le mois de Février, avec ses 28 jours, est le mois où l’on travaille le moins. C’est sans compter sur les traditionnels jours fériés de Mai avec les ponts qui les accompagnent. D’autant plus que cette année, bissextile oblige, ce mois de février comptait un jour de plus.

Coté jours fériés, on s’est légèrement fait avoir, le 1 mai tombant le même jour que l’ascension, il sera doublement chômé. Mais il nous reste quand même deux beaux week-ends en perspectives pour ceux qui comme moi profitent des ponts imposés par la direction.

Quatre jours pour le premier Mai et cinq, avec le grand retour de la pentecôte, pour le huit mai.
Ceux a qui il reste encore trois jours a solder pourront même réaliser le viaduc avec pas moins de 11 jours de repos avant de réellement commencer le mois de mai.

Seul gros bémol, les scolaires ont étés oubliés de ces savants calculs. Si pour le pont du premier mai, la dernière zone pourra en profiter, celui du huit, le plus long, sera coupé par une journée de cours pour tous. Du moins, pour les plus courageux, car je suis persuadé que l’absentéisme viendra troubler cette journée.

Pour ma part, avec deux enfants scolarisés et une femme enseignante dans une zone qui a déjà regagné le chemin de l’école depuis une semaine je profiterai seul de ces journées de repos.

Pas très grave, le jardin et ses couleurs de printemps attend impatiemment que les professionnels de la santé se décident à me retirer le plâtre qui ne me rend pas la tâche facile pour ce genre d’activité.

Ce sera normalement chose faite ce mercredi.

Du coup, pour fêter ça, et aussi commémorer la fête du travail comme il se doit, je devrais m’aligner le lendemain premier mai à la course locale de Buxerolles.

Au programme, un cinq et un dix kilomètres. Je pars pour le dix et mon père qui m’accompagne pour l’occasion épinglera un dossard du cinq kilomètres.

En pleine préparation pour le marathon du mont saint Michel le 24 Mai, je n’y vais pas pour réaliser un chrono. D’ailleurs, dans la foulée de mon quinze kilomètres de Nieuil l’espoir, j’ai vite repris l’entraînement spécifique pour l’échéance de la fin du mois prochain.

Dès le lendemain, un petit footing de récupération d’un peu plus de 45’ pour 9 Km, puis le mardi a nouveau de l’endurance avec 15 Km en un peu plus d’une heure et quart.

Puis dès le mercredi, retour sur l’allure marathon avec trois fois deux mille mètres en 8’02 de moyenne.

Vendredi, après une journée de repos, un peu de VMA longue sur la piste pièce des cards. Huit fois 800M en 2’54 de moyenne. Vraiment satisfait de cette série, d’abord parce que j’ai été plutôt régulier, ensuite parce que j’ai fini les trois derniers plus rapidement en 2’53 pour les sixième et septième et même 2’52 pour le dernier.

J’avais même envie de poursuivre la série, mais il faut en garder pour la suite.

Hier, Dimanche première sortie vraiment longue depuis les trois heures de chasseneuil. Il commençait à être temps, à quatre semaines de l’objectif.

Deux heures et quart d’endurance dont une grande partie avec Franck un collègue de Chasseneuil loisirs. Pas la grande forme sur cette sortie, les pulsations sont un peu fortes et l’allure plus lente qu’a l’habitude.

La fatigue commence a se faire sentir et d’ailleurs samedi j’avais ressentie toute la journée une légère gêne dans la cuisse droite qui me rappelait mes déboires d’avant le marathon de Dublin.

Ce début de semaine va être légèrement plus calme pour arriver avec une relative fraîcheur à Buxerolles Jeudi.

Aujourd’hui, je prévois, cinq fois trois cent mètres en 57/58 secondes et demain une heure et quart d’endurance.

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