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2008-11-23 17:34:09 : Au-delà du marathon

Que ce passe t’il après cette distance mythique, lorsque l’on franchi le pas supplémentaire qui nous amène à dépasser les fameux 42 195 mètres désormais étalonnée pour toute épreuve estampillée de l’appellation marathon.

De ma courte carrière de coureur, je n’ai à ce jour jamais participé à des épreuves d’ultra, bien que marathonien en moins de trois heures, j’ai déjà, sans succès, caressé l’espoir d’appartenir à ce groupe de fondus lors de notre épreuve locale des trois heures de Chasseneuil.

Alors qu’elle folie m’a prise hier, à une semaine du marathon de la Rochelle de parcourir d’une traite 47 Kilomètres.

Bon, c’étais pour la bonne cause, puisque la manifestation à laquelle je participais étais au profit de l’association « un hôpital pour les enfants » (http://www.hopitalpourenfants.fr/ ).

C’est un amis, et voisin, qui est à l’origine de cette mobilisation originale du monde cycliste. Vous l’avez compris, c’est sur un vélo que j’ai réalisé l’intégralité de cette distance.

Je ne serais pas fou au point de faire une sortie pédestre d’une telle ampleur à moins de 8 jours d’un marathon que j’espère performant.

Deux heures de vélo, m’avais dis Rudy, ce n’est pas grand-chose. Surtout pour lui habitué des grandes distances cyclistes, d’autant plus que juché sur un quad et moi sur un VTT des années 80, il pouvait juger l’effort autant minime que moi immense.

J’ai souffert, entouré de tous ces acharné de la pédale, avec leurs vélos poids plume et leurs jambes bien entrainées. A chaque montée, je sentais le souffle de la voiture balai.

J’avais prévu d’ailleurs, pour ne pas trop entamer mon capital fraicheur de couper rapidement, afin de retrouver la douce chaleur de mon salon. Ce n’est qu’une fois pris dans l’ambiance de ces quelques 200 participants que je me résignais à continuer avec eux.

Arrivé à mi course, la météo m’a tout de même fait légèrement regretter mon aventure.

Devant l’impossibilité de rebrousser chemin, j'ai préféré rester dans cette folle équipée jusqu'à l’arrivée.

Le final fut laborieux, mais je ne regrette pas ma participation, moi qui n’avais jamais dépassé les 10 kilomètres sur ce genre d’engins.

La seb Chavanel, nom donné à cette manifestation car elle se caractérise par la présence au sein de notre peloton du célèbre coureur du même nom, à permis de récolter environ 2000 € pour l’association.

Même pas mal ce matin pour ma sortie dominicale avec notre association.

Une heure tranquille, cette fois ci au contact du bitume, mais seul. Il faut dire qu’avec la soirée qui à suivi, je ne me suis couché que vers une heure et j’ai complètement zappé celle du départ que je croyais encore comme l’année dernière à 9h30. Alors qu'elle est désormais avancée de trentes minutes.

Ce n’est qu’en rentrant et en pestant contre mes collègues que j’ai réalisé mon erreur. Désolé de vous avoir fait attendre.

Maintenant, à nouveau une semaine de repos. Déjà, la semaine dernière j’avais sérieusement réduit mon kilométrage en ne réalisant que 6*600M pour ma séance VMA et deux fois 10 minutes d’allure marathon entrecoupées de deux courtes séances d’endurance d’une heure.

Demain ce ne sont plus que 40 minutes qui m’attendent, puis deux fois 1000M allure marathon mardi et deux autres courtes séances d’une demi-heure en fin de semaine avant de partir pour la Rochelle.

Les réactions

Par CPAM, le 2008-11-23 18:06:06
Ha vous nous avez fait peur..... 47 kms A VELO pas en courant. Avec le casque n'estce pas?

Par GGBI, le 2008-11-23 18:48:17
Avec le casque bien entendu.
Celui de mon fils, car je n'en ai pas.
Il a la grosse tête le bougre.

Par ivan01, le 2008-11-23 19:01:14
Bonne chance pour ce marathon, et bonne dernière ligne droite, bien calme pour bien te recharger

Par joke-man, le 2008-11-24 10:14:09
bien joué GG, on aura des cyclistes à l'apéro dimanche si je comprends bien, belle initiative

Par Kemalic, le 2008-11-24 12:59:23
Bonne route pour ton marathon et les moins de 2h55.
De même que cette manifestation porte le nom de Chavanel, le marathon porte le nom de la Rochelle-Serge Vigot, ne l'oublions pas.
Par contre je ne serai pas à l'apéro dimanche.

Par Cyril, le 2008-11-24 19:43:01
Salut,

Bon marathon, allez je croise le doigts pour moins de 2h55, tu en es capable.

à+

Par Marlène, le 2008-11-24 20:12:51
Bon repos... avant l'épreuve. J'espère que tu réaliseras ton objectif. Vu ton entraînement assez sérieux, tu dois pouvoir le faire (pas comme certains charlots de la molo je sais pas quoi qui s'arsouillent et courent en même temps).
Bises et à la prochaine !

Par GGBI, le 2008-11-25 15:16:37
Merci pour vos encouragement.
Comme souvent, à quelques jours du départ, je doute un peu de ma forme que je trouve tout de même moins bonne qu'il y a un mois.

Vivement Dimanche.

Par Cyril, le 2008-11-25 23:32:42
Allez, l'impression sur la forme ça veut rien dire, c'est souvent trompeur et on a parfois de bonnes surprises. J'espère que c'est pas lié aux nombreux apéros ;).

à+

Par CPAM (la vraie), le 2008-11-26 09:31:20
GG, nous la joue pas "j'ai pas révisé mon cours d'histoire" alors que tu vas avoir 18/20. Nous à la Caisse on aime pas trop ça, on veut des gens cash.

Avec ce que tu t'es envoyé et eu égard à ta science de la préparation, on a confiance en toi et tes objectifs.

En cas d'echec nous serions dans l'obligation de te faire payer ton contrôle de la prostate pour 2009. Le toucher rectal sera d'ailleurs effectué par joke-man qui envisage d'être transféré de la Caf86 vers chez nous, bienvenue collègue !

Grosses bises !

Par caf86, le 2008-11-26 11:44:55
Salut Cpam, dans le cadre des rapprochements de caisse et de l’amélioration de la productivité peut-on envisager de faire bosser joke-man le matin pour les palpations de prostate et l’après midi pour les contrôles d’allocataires RMI ? Techniquement les deux fonctions sont très proches.

Allez Mr GG, pas trop d’aventures de dernière minute sur la prépa nutrition et très belle course en perspective !

Par CPAM (la vraie), le 2008-11-26 11:58:49
caf86

oui bien sur on arrangera son emploi du temps et on lui forunira des lingettes pour les mains le matin. On a noté une recrudescence du nombre de gastro avec l'ancien palpateur (il se lavait pas les mains il parait) donc il aura des lingettes avant d'attaquer ses missions l'après midi.

caf86, une belle collaboration est basée sur de la bonne communication ! bravo pour ton initiative !

Par mielou le même, le 2008-11-26 15:25:47
toujours aussi solidaire, gérard
encore de jolis défis qui t'attendent
prends ton temps...

Par JF, le 2008-11-28 17:06:14
Bon marathon et prends du plaisir......a vendredi pour la course a la truite

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


L'année prochaine devrais avoir lieu la seconde édition.
Rudy et Karine, vous compter sur moi pour venir à nouveau
me frotter le temps d'un après midi à cette autre
dicipline d'endurance.


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2008-11-18 11:36:29 : Dernière ligne droite - 0 photo - 23 réactions

Nous sommes entrés dans l’ultime phase de préparation pour l’un des marathons automnaux les plus prisés de France. Désormais à moins de deux semaines du départ, le plus gros de l’entrainement est fini.

J’en ai même fini depuis samedi, et la dernière sortie de la semaine. Sur mon dernier post, je vous avais laissé sur un 8 fois 1000M pas très convainquant. La semaine s’est terminée sur le même sentiment.

Après deux compétitions, l’une de 20 Km, l’autre de 15, plutôt réussies, j’ai enchainé sans repos, par trois semaines de préparation intense. Avec chaque semaine un fractionné VMA, huit fois 800M la première semaine, dix fois cette distance la suivante et enfin le fameux huit fois mille mètres.

Après une séance d’endurance d’une heure à une heure trente, un second fractionné à allure marathon, cette fois ci. Trois fois 3000M, puis deux fois 5000M la semaine suivante. La semaine dernière, j’ai accomplis l’ultime grosse séance à cette allure avec directement 10000M, réalisés en 40’09, soit une allure légèrement plus rapide que l’objectif, mais avec aussi des pulsations un peu au dessus pour une moyenne de 174. Alors que je pense partir plutôt autour de 170.

Vendredi dernier, lendemain de cette séance qui m’a vu parcourir en tout 20 Km, la dernière sortie longue de deux heures trente toute en endurance.

Je ne suis pas de ceux qui incluent de l’allure marathon dans ces séances. J’en avais déjà assez fait la veille.
Mine de rien, à 12 Km/heures de moyenne, j’ai parcouru tout de même 30 kilomètres à travers la campagne, Saint-George, Dissay, Jaunay Clan, Parigny, Chincé, Louneuil, puis retour sur Chasseneuil par Jaunay clan à nouveau.

Ceux qui connaissent la région auront surement reconnu quelques noms, d’autant plus que certain de ces villages sont traversés par l’ancien parcours du marathon du futuroscope.

Dernière séance Samedi avec 1 heure quarante en partie avec mes voisins.

Nous sommes sept de notre lotissement à nous être engagés pour ce marathon. Nous étions quatre de ceux là à courir ensemble samedi à allure assez calme. Juste ce qu’il me fallait après les 50 Km cumulés les deux jours précédents.

Je boucle ainsi mes trois semaines intensives avec un kilométrage inédit pour moi. D’abord 74 Km, puis 91 Km et enfin 98 Km la semaine dernière.

L’essentiel de la préparation est terminée, et c’est tant mieux, car je commence tout de même à être sérieusement émoussé et je ressens quelques douleurs musculaires.

Cette semaine on réduit tout, hier la séance VMA est passé à 6*600M, loin des 8 Km de fractionnés cumulés les semaines précédentes. Demain, la séance d’allure marathon ne devrait comporter que deux fractions de 2,5 Km et mes deux séances d’endurance vont se limiter à 1 heure aujourd’hui et 45 minutes vendredi.

La semaine prochaine sera encore plus pauvre en entrainements, puisque je n’ai pas prévu de séance supérieure à 40 minutes. Hormis, bien sur le marathon le 30 Novembre.

2008-11-12 09:04:18 : C’est parti pour trois mois de compétition - 0 photo - 16 réactions

C’est devenu une épreuve incontournable dans le calendrier français. Tous les quatre ans, début novembre, quelques dizaines de passionnés s’élancent pour une des courses les plus longues du monde sportif.

Verdict, probablement en février prochain. Il ne s’agit pas d’une course pédestre, mais nautique. Ce week-end, la foule s’étais donnée rendez vous aux abords du port des sables d’Olonnes pour le départ du Vendée globe.

En tout, une trentaine de bateaux avec leur skippeur ont franchi la ligne de départ. Seul une poignée franchira heureux la ligne d’arrivée. Déjà plus de cinq compétiteurs ont connus des avaries relativement importantes.

Au milieu de cet événement j’ai poursuivi ma préparation pour le prochain marathon de la Rochelle. Il s’agissait de réaliser la seconde sortie longue du plan. Après deux heures aux aurores dans la banlieue parisienne au lendemain de la visite du parc Astérix, cette fois ci c’est pour deux heures et quart que nous sommes partis du port des sables d’Olonnes pour rallier le centre de Bretignolles sur mer situé une vingtaine de kilomètres plus au nord.

Je dis bien nous, car pour ce week-end, et cette sortie en particulier, j’étais accompagné de Hervé, un amis qui étais déjà de la partie l’année dernière a Dublin, mais aussi en mai dernier au Mont Saint Michel et enfin en septembre dernier au médoc.

Comme moi, il est aussi inscrit à la Rochelle. En un peu plus d’un an, ce sera donc notre quatrième marathon en commun.

Le parcours de cette longue sortie, je commence à bien le connaitre, puisque je le foule pour la troisième fois. Voir mes deux précédents périples ici : http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=3512 et http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=4105

Après avoir longé le port, puis la plage des sables d’Olonnes, direction la foret des Olonnes. Ensuite nous avons eu droit à la pittoresque traversée des marais salants avant de retrouver la foret de Brem, cette fois ci.

Ce n’est qu’en fin de parcours, une fois arrivés à Bretignolles que nous retrouvons la plage. Enfin, d’abord dans les dunes, nous n’avons droit qu’au doux bruit du flux et reflux avant de pouvoir enfin à nouveau admirer la mer dans les ultimes kilomètres.

Pas pour longtemps, un petit tour en nocturne dans le centre de Brétignolles nous aura permis d’atteindre un peu après dix huit heures l’objectif des deux heures et quart de course au rythme moyen de 11,13 Km/heures.

Après un dimanche de repos et, surtout de retour sur nos terres chasseneuillaises, me voilà à nouveau sur ma piste fétiche avec le dernier gros fractionné. Au programme, huit fois mile mètres allure 10 Km.

Fort de mes dix fois 800M en 2’51 la semaine dernière, il me semblait tellement évident de conserver cette allure pour une séance qui toutes fractions cumulées représente la même distance.

J’aurais du mieux consulter mes fiches, car si les 800M se font en 2’51, les 1000 auraient du se faire en 3’40 et non pas 3’35 mon objectif du jour.

Ajouté à cela une météo plutôt difficile avec des rafales
de vents, une accumulation de fatigue et une trop grande proximité de ma précédente séance VMA, et voilà tous les ingrédients réunis pour « rater » cette série.

Je sais que j’ai encore chargé le calendrier, pour cause de 11 novembre en famille, je me sens un peu obligé de tout resserrer.

Du coup, je pars un peu vite, beaucoup même puisque sur la première fraction, je passe le 400M en 1’21, le 800M en 2’46 et fini tranquille en 3’32. Le mal est déjà fait, en partant trop vite, je finirai un peu à la peine.

De 3’34 dans les deux fractions suivantes, je passe ensuite en 3’37 dans les deux séries du milieu. Mais surtout, à trois fractions de la fin, je suis cuit et m’entête quand même à finir en 3’39/3’43 et enfin 3’42.

Au final, pas si loin des 3’40 qui auraient du être mon allure moyenne, mais il aurait mieux valu être plus régulier, c’est une des clés d’un entrainement réussi.

Le lendemain matin, c’est encore très courbaturé que je réalise une sortie à jeun de presque une heure. En terminant sous le soleil levant, je regrette vraiment de ne pas avoir conservé cet ultime gros fractionné pour ce jour férié qui s’annonce sans vent.

2008-11-06 17:19:09 : Qui connait son sas - 2 photos - 12 réactions

Nous approchons du jour fatidique du départ pour le 18ième marathon de la Rochelle et je viens, ce matin de recevoir le bon de retrait du dossard. Ce sera le numéro 440 qui correspond au second sas du départ quai Maubec, le départ le plus dense. Il réunit les hommes de moins de 49 ans.

Dans le premiers sas, il y aura environ 200 coureurs, puis nous serons à peu près 900 dans le miens. Le reste, encore 4600 coureurs suivra dans deux autres sas.

Par rapport à ma précédente participation, j’ai gagné un sas et ce n’est pas anodin, car je me souviens avoir été énormément gêné par des changements de rythmes forcés durant les trois premiers Km.

A presque trois semaines de l’échéance marathon, j’en suis au plus gros de ma préparation. Comme je l’indiquais dans le post précédant, je suis maintenant dans la préparation spécifique pour la course.

Après avoir privilégié le seuil, place aux fractionnés long allure marathon. Cette allure, je la calle au cardio. Je suis habitué maintenant, il doit rester en permanence autour de 170. La semaine dernière, a peine le temps de se remettre du 15 Km de Saint Maurice la clouère, avec une sortie d’une heure tranquille que j’attaquais dès le mardi par un 3 fois 3000M allure marathon.

Au total donc 9 Km à environ 15 Km/heures. Mon objectif est de 2h52 soit du 4’04 au Km, mais après les quatre premières semaines, j’ai encore l’allure précédente dans les jambes et difficile de se freiner.

Le lendemain, c’est aux aurores que j’attaquais une petite sortie de récupération d’une heure aux Ulis, lieu que je fréquente deux jours par semaines ces derniers temps.

De retour à Chasseneuil, direction la piste pour un 8 fois 800M en 2’52. Même si je suis dans la partie spécifique marathon, il reste toujours une séance lactique par semaine.

J’ai ainsi enchainé cinq entrainements en cinq jours, et ceci juste après le 15 Km. Ce n’étais peut être pas la meilleures organisation, mais je n’avais pas le choix.

Comme tous les deux ans, pour la toussaint, nous recevons nos amis Irlandais dans le cadre du jumelage et avec un programme très chargé qui s’étend du Jeudi soir au Dimanche soir, difficile de caler des entrainements sur ces trois jours.

Finalement, comme nous comptons parmi nos Irlandais un joggeur régulier, je l’ai accompagné le dimanche matin à notre rendez vous hebdomadaire.

Le lundi, c’est très fatigué par ce week-end festif que je me suis élancé le soir pour seulement 45 minutes d’endurance.

Le mardi retour à l’allure marathon avec deux fois 5000M, soit en tout 10 Km à une allure cette fois ci proche de l’objectif. La fatigue m’a aidé à me modérer.

Les semaines se suivent et se ressemblent, puisque aujourd’hui c’étais à nouveau des 800M, mais cette fois ci avec deux de plus, la séance était plutôt corsée, mais je l’ai tenu assez régulièrement à une allure moyenne similaire à celle du jeudi précédent en moins de 2’51.

Ce week-end, direction Brétignolles pour assister au départ du vendée globe, et à venir la seconde séance longue du programme. La semaine suivante sera tout aussi corsée que celle-ci avant, à deux semaines de l’objectif de réduire les distances, mais pas les allures.

2008-10-29 08:16:11 : L’échapée belle - 0 photo - 29 réactions

Joli nom pour ce 15 km, dernier d’une série de trois épreuves regroupée autour d’un challenge.

Trois lieus géographiquement proches et trois clubs qui se sont associés afin de donner une motivation supplémentaire pour s’inscrire aux trois courses réparties tout au long de l’année.

Cela m’a permis en 2008 de me relancer sur une distance que j’avais délaissée depuis longtemps. J’y avais laissé un record d’un autre temps avec 1h06 lors de mon unique participation en 2004, à Vernon justement une des trois villes organisatrice du challenge Jean le Bon.

L’objectif au printemps, pour la première des trois épreuves à Nieuil l’espoir était de descendre sous l’heure. Contrat rempli, mais avec difficultés en 59’32. Il faut dire que j’étais, à l’époque encore plâtré.

Ce chrono me permettait déjà de monter sur le podium en finissant 3ième de ma catégorie. Me permettant donc de bien me positionner avant la seconde épreuve au début de l’été dernier.

A Vernon, le parcours est tout plat et profitant de mes progrès réalisés dans la saison, j’en terminais en 57’53, soit près de deux minutes de gagnées. Ce qui me permettait de me hisser à la seconde place du classement du jour et du challenge.

Dimanche, à Saint Maurice la clouère, fort des progrès encore réalisés en ce début d’automne, je m’alignais avec l’objectif ambitieux de titiller les 16 km/heures soit du 3’45 au Km.

Je ne connais pas le circuit, mais je le sais moins plat qu’a Vernon. D’autant plus que lors de l’échauffement, je me suis aventuré sur les derniers hectomètres. La fin est très dure.

Le départ est donné à 10 heures, soit, tenant compte du changement d’heure, en fin de matinée. Ce n’est pas plus mal, il fait froid, mais le soleil omniprésent à permis de réchauffer légèrement l’atmosphère.

Nous sommes plus de 600 à nous élancer pour une ou deux boucles de 7,5 Km. En fait le challenge compte deux épreuves et à chaque course, les 15 Km se font donc en deux boucles. J’aime bien ce principe, cela permet de bien connaitre le circuit lors du second passage.

Le début est plutôt favorable et bénéficiant du relief avantageux et de la traditionnelle euphorie du départ, je passe le premier Km en 3’20. Beaucoup trop rapide, mais déjà depuis quelque centaines de mètres j’avais ralenti mon allure.

Le peloton s’est vite étiré et je me retrouve dans un groupe de trois coureurs, deux du CA Pictave, le club de Poitiers regroupant la plupart des meilleurs coureurs locaux et moi même.

D’ailleurs dans ce groupe, se trouve mon adversaire direct, celui qui me précède au classement général de ma catégorie. A chaque fois, il a été le plus rapide et a terminé une minute devant moi.

Leur allure est intense, mais me convient bien. Nous enchainons ensemble les Km. Le parcours n’est qu’une succession de légères montées suivies de descentes. En fait la seule difficulté, ce sont les fameux 500 derniers mètres.
A l’approche de la fin de la première boucle, mes deux compagnons accélèrent légèrement le rythme. Je préfère les laisser filer afin de préserver mes chances de tenir mon objectif.

Dans la montée finale, deux coureurs me dépassent. Ils en finissent avec leur course de 7,5 K. Pour ma part j’ai encore un tour à faire. Je franchi seul le passage de la moitié en 28’, largement dans les temps. Mais là, j’ai un petit coup de mou à cause de cette cote casse pates.

Le moral reste tout de même bon. Même si je pers une minutes dans la seconde boucle, je finirais en moins de 57’. Et surtout, j’ai en ligne de mire un groupe de 5 coureurs. En fait mes deux compères de la première boucle ne sont pas partis loin et on déjà rejoint trois autres coureurs.

Durant le début de cette seconde partie, j’accélère légèrement afin de rattraper ce groupe.

Contrairement à ce que je craignais, je tiens bien le rythme et si je ne parviens pas à rejoindre tout le monde, je double quand même deux coureurs et je ne suis pas loin d’en rejoindre un autre à l’approche de l’arrivée.

La longue cote que je grimpe péniblement lui permettra de conserver quelques secondes d’avance.

Je fini en 56’37, soit très proche des 16 Km/heures que je savais inaccessibles. En trois courses, j’ai tout de même amélioré le chrono de 3 minutes. Je suis à nouveau second de ma catégorie, toujours derrière le même coureur qui, cette fois ci, ne met que 50 secondes de mieux.

Après un 20 Km à Vouneuil il y a deux semaines et ce 15 Km de dimanche dernier, place désormais à l’ultime phase de préparation au marathon de La Rochelle.

Ce derniers mois sera en grande partie consacrée à l’allure spécifique que j’ai délaissée ces derniers temps au profit d’un énorme travail au seuil.

Il me reste un peu plus de 2 semaines pour mener à bien cet objectif. Les deux dernières seront consacrées au repos post marathon.

2008-10-22 08:00:51 : flashé sur la N7 - 4 photos - 22 réactions

Nous avons profité d’un ensoleillement improbable en cette mi octobre pour venir passer le week-end dans la région parisienne. L’objectif était de profiter des entrées au parc Asterix obtenues par mon CE et qui arrivaient à expiration.

C’était vraiment le bon moment, le climat y était propice et dans les ultimes jours d’ouverture, il n’y a pas l’affluence des grand week-end estivaux. Cela nous a permis de faire le tour complet du parc et de profiter de la quasi-totalité des attractions.

Nous avons eu droit à quelques petites sensations avec le menhir express, une grande descente dans une embarcation sur rails avec une arrivée dans l’eau. Le grand splach, encore une attraction nautique. Un manège de balançoires aériennes ou encore, toujours dans le registre balançoire, le drakar qui vous transporte de la poupe à la proue en a peine une seconde.

Et puis il y a eu cette petite virée familiale a bord d’une voiture d’un autre siècle. Ma fille au volant et le radar qui se déclenche. Ça lui fera une photo souvenir de sa première leçon de conduite.

Après une telle journée, retour à l’hôtel à Montreuil. J’ai choisi cet endroit pour son accès facile en provenance de notre région et surtout en prévision du marathon de Paris.

Des hôtels pour accueillir une famille, il n’y en a pas beaucoup, et à deux pas de vincennes, nous serons idéalement situés pour que les accompagnants puissent se rendre a pieds au Km 10 avant l’entrée dans le bois et au semi à la sortie.

En attendant le 5 avril prochain pour ma seconde participation à ce marathon parisien, j’ai profité du calme de l’aurore banlieusarde pour réaliser ma première sortie longue en prévision d'un autre marathon, celui de la Rochelle. Deux heures à travers les rues de Montreuil. Je connais bien cette banlieue pour y avoir travaillé trois années durant pendant ma période étudiante.

Auparavant, j’avais commencé la semaine plutôt calme afin de récupérer des 20 Km de Vouneuil. Deux sorties en endurance le lundi et le mardi. Une heure pour la première et une heure dix pour la seconde.

Jeudi, retour aux fractionnés sur la piste pièce des cards. Il s’agissait de se préparer a ma prochaine course à Saint Maurice la clouère. Le dernier 15 Km du chalenge jean le bon. Au programme, après une demi heure d’échauffement, 3*3000 M en 3’45/Km.

Le lendemain, j’ai enchainé sur une longue séance de VMA avec deux séries de 5 fois 600 M en 2’05. Enfin hier, a nouveau une série de 3*2000M a l’allure envisagée pour ce 15 Km.

Je prévois encore deux petites séances avec un 5*300M et un peu d’endurance pour clôturer cette semaine précompétitive.

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