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2010-01-13 15:03:27 : A bout de souffle

Cela fait maintenant près de deux mois que je n’avais pas donné de mes nouvelles et pour cause, j’avais pris la décision de n’intervenir que suite à une compétition.

Des compétitions, en hivers, déjà qu’il n’y en a pas beaucoup, mais en plus je me trouve dans une telle méforme que je n’ai pas du tout envie d’y participer.

Après ma dernière course à Montamisé que j’avais courue un peu en dessous de ce que je pense pouvoir faire, mon niveau a continué à baisser.

Rien de bien inquiétant, je pense alors avoir besoin d’un peu de repos.
Du coup je lève un peu le pied.

Et puis sept jours plus tard, la grippe me cloue au lit toute une semaine.
Au retour de cette semaine, toutes mes sorties sont devenues difficiles.

J’ai perdu environ 2 Km/heures sur toutes mes allures.
Ma Fc au repos est passée de 45/50 à 60.

J’ai passé les fêtes de fin d’année pratiquement sans courir en me disant qu’après ce petit repos tout serais oublié.

Mais il n’en est rien et du coup, j’ai plutôt le moral en berne. J’ai sérieusement réduit mes entrainements qui se résument à 3 footings d’environ. Et encore, je fini toujours très fatigué, incapable de courir à moins de 150 puls à 10 Km/heures alors que je courais à 140 pour 12.

Maintenant je m’interroge beaucoup. Est-ce la grippe qui m’a tellement fatigué qu’il me faut du temps pour remonter la pente. Est-ce une année 2009 peu être trop chargé ? Voire les deux.

Est-ce un surentrainement ? Une carence ?

Vais-je retrouver mon niveau d’avant ?

Si vous avez des témoignages ou des idées, n’hésitez pas à intervenir.

Les réactions

Par Montaigne, le 2010-01-13 15:18:04
Quid du poids ?
Petite analyse de sang en perspective ?

Pas trop grave sans doute.

Je passe mon temps à perdre 2 kms et regagner 1.5 km/h tous les ans.

Par jean luc godar, le 2010-01-13 15:19:50
t'es sur d'avoir les droits pour utiliser ce titre? j'men vais contacter la sacem et l'inpi

Par J.R.de l'A.B.L., le 2010-01-13 15:26:26
cher GG, nous sommes près à vous cueillir à la section poitevine de l'amicale de la boule lyonnaise. chaude ambiance et franche camaderie (et + si affinités) sont de rigeur.

votre dévoué président, Jean-Robert

Par VALMY, le 2010-01-13 15:27:06
Dis, ça me parait enorme comme régression. Tu as perdu 2km/h en endurance avec 10 pulsations de plus!
N'est-ce pas beaucoup pour une fatigue passagère?
Ne crois-tu pas qu'il conviendrait de faire un bilan santé, ne serait-ce que par prudence?

Par GGBI, le 2010-01-13 15:37:21
Bonjour Montaigne,

Le poids a malheureusement tendance a grimper.

@Valmy, tu as raison, je trouve ça énorme.
Avant je faisait donc de 5' au kilo pour 140/145 puls et maintenant du 5'30 pour 150.

J'ai fait une analyse de sang fin décembre qui dans l'ensemble paraissait bonne.

J'ai supprimé un post stupide envoyé avec le pseudo d'une personne que je connais et qui ne ferais pas ce genre de remarque.

Il me reprochait de me plaindre alors qu'il y a pire autour de moi (je le retranscris en soft).

Pour réponse a son adresse et à tous ceux qui pourrait y penser :

J'ai bien conscience d'avoir beaucoup de chance de pouvoir courir, même si c'est pas vite.
Je ne me plaint pas, mais donne de mes nouvelles et demande l'interventions de personnes qui peuvent m'aider.
C'est le but de mon blog, parler de "ma" pratique de la course à pieds (
J'insiste sur le ma).

J'aurais pu faire un blog sur les personnes gravement malades dans les hopitaux, ou encore sur la faim dans le monde.
Mais je ne suis pas vraiment spécialiste du sujet et cela pourrait parraitre un peu hors sujet dans un site de course à pied.


Par , le 2010-01-13 16:10:48
Bonjour,
A la lecture de ton blog ... lecture forcément avec un regard très extérieur, il me semble que l'enchainement des défi et courses s'est accéléré cette année , en plus course avec à chaque fois un objectif temps (ex en décembre "de retour" de x marathons, tu insères des bonnes séances de VMA courtes et des courses le WE).
J'ai environ les mêmes références chronométriques que toi (pas sur marathon mais sur les autres distances) mais si je suivais 1 année ton rythme d'entrainement et de course, je serais détruit.
J'ai "la chance" de me blesser régulièrement ce qui m'oblige à couper souvent autour de 4 semaines. Tu peux avoir ta dose de sport avec autres choses. Bien sûr le vélo, mais pourquoi pas une bonne marche rapide (en cote en fractionné ;).
Pour résumé, je ne suis ni médecin ni entraineur mais je trouve que cela ressemble à du sur-entrainement : donc peut être couper 4 semaines en faisant autres choses et repartir sur un autre objetcif (le semi de Chatellerault en avril ?)
Bon courage

Par -------, le 2010-01-13 16:18:28
Tu as aussi pu chopper une creve parce que tu etait trop fatigué pour que ton corp se defende correctement.
Si la baisse de régime est due à un sur-entrainement ce sera long a revenir, plus que suite à une grippe.
Reprendre un peu de poids n'est pas forcement un mal, être trés affuté en permanence fatigue, même s'il n'y a pas de carence constatée.
Ce n'est qu'un avis perso, sans compétence médicale particuliére.

Par james, le 2010-01-13 16:41:42
Salut GGBI : content d'avoir de tes nouvelles . Ne t'inquiétes pas outre mesure : tout ce qui t'arrive aujourd'hui était prévisible. Tu es saturé et c'est normal. Continue de courir mais sans t'occuper des chronos . Attend le retour de meilleures sensations pour reprendre des entrainements structurés .Tout reviendra en place naturellement : je n'ai aucune inquiétude là dessus. Cette période te sera profitable par la suite . Tu as enchainé beaucoup trop de course sur toute l'année . En V1 il faut aussi penser aux phases de récupération . Tu vas ensuite redémarrer avec envie et joie de courir ! A trés bientôt sur le macadam. As tu vu que le nombre d'inscrits au marathon Poitiers-Futuroscope est trés faible (18 pré-inscrits sur 5 épreuves !!!) je me demande s'ils vont maintenir l'épreuve : ça semble partie pour un beau fiasco et j'ai une explication toute simple à te fournir là dessus .Amitiés sportives

Par Valmy, le 2010-01-13 16:52:25
5'30" au km? tu es sur parce que "150 puls à 10 Km/heures alors que je courais à 140 pour 12."
10 km/h c'est 6' au km, si tue st à 5'30", soit 11 km'h c'est pas si grave, ça colle avec la fatige passagère

Par GGBI, le 2010-01-13 16:59:42
@Valmy, tu as raison j'ai un peu exagéré les chiffres.
C'est bien du 5'30 pour 150, mais en fin de footing (vers l'heure de course) c'est plutot proche des 10 Km/heures.

Par GGBI, le 2010-01-13 17:02:44
Merci pour les intervention précédentes.

Avec du recul, j'ai bien conscience d'avoir forcé l'année dernière.
Je ne regrette pas, car les résultats et le plaisir ont été à la hauteur de mes attentes.

Maintenant, cela fait quand même un mois et demi que je m'entraine uniquement en endurance et très peu.
Du coup je m'inpatiente et me demande si c'est bien là le problème.

Par belon, le 2010-01-13 17:07:06
complément: en 1987 j'ai fait 48 courses, dont 5 marathons , moultes semis ou 25km , tous presque à bloc...
no soucy , à mon avis tu n'as pas dépassé des limites raisonnables.
belon

Par , le 2010-01-13 17:17:11
Pour Belon,
Heu en 87 tu avais quel age ?
Eh oui la nature est ainsi faite que la durée de récupération (au niveau tissu mais aussi fatigue) se modifie avec l'age. Donc je ne comprends pas la comparaison.
Sur ta réaction concernant la maladie ... pas compris non plus ... GGBI remet simplement les choses en perspective avec un très léger trait d'humour

Par GGBI, le 2010-01-13 17:30:50
J'ai supprimé la dernière intervention de Belon.
Il détaillait tout son palmares de 1984 à nos jours.
Un peu long.

Les chronos sont pas mal.
En 1987 il a fait 5 marathons entre 2h43 et 2h51.
Je n'ai pas regardé les autres compétitions.

En 1988, il y a deux marathons toujours dans les mêmes temps.

Par contre après, plus de marathons pendant 7 ans et des chronos nettements en dessous sur les autres distances.

Belon, tu as été malade dans cette période ?

En quoi trouve tu que je me moque des malades ?

Par Marlène, le 2010-01-13 18:33:22
Bonsoir Gérard,
Bizarre certaines réactions... Peut-être encore usurpation d'identité ?
En ce qui concerne ta méforme, je pense que c'est le cumul de tous les facteurs que tu nous as décrit. Beaucoup trop d'objectifs en 2009, la grippe qui en fiche un coup au physique ce qui s'en suit une démotivation avec baisse de moral et c'est la spirale. Il est toujours dur de repartir à fond, peut-être es-tu trop dur avec toi-même ? Il faut savoir écouter son corps.Oublie peut-être pendant quelques temps, les chronos et les pulsations. Cours au feeling avec l'oeil sur le paysage... laisse ton cardio à la maison, respire et enjoy. Et enfin, prévois un objectif en début de printemps, une course que tu n'as jamais faite par exemple et profite pour faire un bon resto avec ta famille en récupération !
Bonne santé en tout cas,
Bises,
Mô et Lolo

Par eric8, le 2010-01-13 22:09:27
je fais 350 watt a l'ergonometre et sans me blesser

gérard je pense que tu devrait te metre a l'aviron pour réccupéré
tu rame a 50 % de ta puissance entre 1h et 2h par jours avec 2 fois 25 minutes a 80 % pendant 5 semaine
ton nivau actuelle est de 300 watt, avec mon entrainement tu va passé a 330 sans problemes
c'est un gain de 10 % et ca va te faire retrouver la forme pour la course a pied avec aussi 10 % sur toute tes allure

Par Cyril, le 2010-01-14 08:24:10
Salut,

Je ne comprends pas les critiques, on parle de course à pied ici. Bien sûr il y a plus grave, mais que GGBI se plaigne ou non ne changera rien dans la résolution de ces derniers.

Sur ce mode de pensée on ne fait plus rien, on ne doit pas manger car d'autres meurent de faim? Doit-on sous alimenter les animaux de compagnie parce que des hommes meurent de faim?
Les problèmes sont malheureusement découplés.

Un peu de repos et je pense que tout rentrera peu à peu dans l'ordre.

à+

Par Krusti, le 2010-01-14 08:41:09
Bon rétablissement GGBI, moi aussi j'ai arrêté la course à pied, mais pour d'autres raisons!

Par mieloup, le 2010-01-14 10:37:15
sourire
les éternels "amis"
salut gérard, relativise les avis de ceux qui se "prétendent être" et permets toi cette pause indispensable pour mieux aborder les prochains objectifs...
ps - manipuler la sensibilité de certains bloggeurs pour sa seule satisfaction personnelle, c'est fou comme c'est grand...

Par Fred, le 2010-01-14 14:17:19
Salut Ggbi,
Je n'ai pas tout suivi dans le détail, mais si tu as eu un programme de courses chargé cela pourrait être l'explication de ta méforme actuelle.
Nous n'avons pas tous les mêmes capacités de récupération, ni la même faculté à supporter de grosses charges d'entraînement.
J'ai toujours été partisan de programmer des périodes de repos, parfois relativement longues (là ce fut un mois), pour ne pas coincer physiquement ou saturer mentalement.
Ce qui n'empêche pas malgré tout de ne pas toujours être dans la meilleure forme, auquel cas je pense qu'il faut adapter sa pratique et ne pas vouloir à tout prix suivre le programme établi.
Fred

Par GGBI, le 2010-01-14 14:24:24
Salut Fred.

J'avais déjà vu que tu coupais systématiquement tous les ans en décembre.

Mais que fait tu coté sport ?
Du vélo, de la natation ou rien du tout ?
Tu reprend du poids je suppose ?
Et la reprise combien de temps pour revenir à ton niveau ?

Merci pour ton intervention et celle des autres.

Par Fred, le 2010-01-14 15:58:40
Notamment de 2004 à 2007 après le marathon de La Rochelle, ce fut un mois de repos, pas de sport, pas de prise de poids non plus. Reprise ensuite, sans difficulté particulière.
Là je viens de couper un mois également, j'ai repris un peu fort à cause de mes tests à l'Insep (infos à suivre dans mon blog début février), c'est un peu difficile sur les allures soutenues (d'autant plus que c'était enneigé) mais le rythme et l'envie reviennent rapidement dans mon cas.
Fred

Par etienne59, le 2010-01-14 16:00:50
salut Gerard
Regarde sur le dernier " runners " il y a un article sur le surentrainement !! ca a l'air d'etre ton cas ?? courage gerard , ca va revenir , patience !!!!

Par GGBI, le 2010-01-14 16:43:26
Salut Etienne et merci pour le tuyau.
Je coure de ce pas l'acheter.

@Fred. Comment tu fais pour pas prendre de poids en décembre ?
Avec les fêtes en plus.
Bravo surtout que tu retrouve chaque fois ton niveau assez aisément.

Par vendredi c'est permis, le 2010-01-15 17:10:14
ces blogs manquent de troll et d'humour rendez nous eric8 et jp2!!!!!!!!!!

Par Patrick1976, le 2010-01-18 11:39:51
La meme chose m'est arrivé depuis Novembre : des perfs en chute libre et des puls en forte hausse.

Je pense que c'etait un effet combiné recup marathons + maladie + stress lié a l'incapacité de retrouver mon niveau.

Depuis 3-4 jours ca va mieux. Je suis loin de mes meilleurs perfs, mais mes puls ont chutés et je me sens beaucoup plus a l'aise. Courage donc, je suis sur que c'est passager.

Par Rick, le 2010-02-03 10:02:11
Comment ça va, 3 semaines plus tard?

Par GGBI, le 2010-02-03 10:48:14
Et bien, ce n'est pas encore la super forme, mais depuis le début de semaine je me trouve un peu mieux.

Je ne m'emballe pas car la semaine dernière j'ai connu aussi un petit mieux avant de finir à nouveau très fatigué.

Sur les conseil du medecin je suis parti sur du isoxan.

Il pense que cela est du à une reprise trop rapide après le grippe et que cette méforme peut trainer plusieurs mois.

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2009-11-18 14:43:09 : Les foulées douces - 3 photos - 13 réactions

Ce joli titre est le nom du club organisateur de la course du jour. Basé a Montamisé, une commune proche de Chasseneuil, ils ont la chance d’accueillir sur leur territoire la foret de Moulière.

C’est dans ce cadre pittoresque que se déroulai pour la septième fois ce week end la course d’automne.

A travers les tortueux chemins de sous bois, il s’agit plutôt d’une course nature. Moi qui suit plutôt habitué aux routes bien stables et aux chronos réguliers, il faut ici oublier tous ses repères.

Et s’agissant d’oublier ses repères, les organisateurs nous ont bien aidés en plaçant de manière relativement aléatoire les bornes kilométriques. A l’image d’un dernier Km trop long pour les coureurs en quête de performance.

Mis à part ce petit détail, cette course à laquelle j’avais participé lors des quatre premières éditions, est parfaitement organisée.

Et pourtant nous en donnons du fil à retordre aux organisateurs. Avec chaque année des records de participation.

J’ai encore en souvenir l’édition 2004 où pour pouvoir pointer tous les coureurs dans l’ordre, il avait fallu stopper certains participants près de 100M avant la ligne d’arrivée.

Cette année, l’affluence est à nouveau au rendez vous, avec 452 coureurs sur le 10 Km et près de 200 sur la première boucle, nous sommes nombreux à avoir profité des derniers soleils d’automne.

Et le parcours n’est pas fluide, il y a de nombreuses portions où il est même plutôt délicat de dépasser sans sortir du chemin.

Ce n’est donc pas la course à chercher le record, mais cela n’est pas l’objectif du jour.

Seulement après trois semaines d’un marathon plutôt éprouvant, je suis plutôt en recherche de forme. Mes derniers entrainements ont étés assez laborieux et mon chrono en dessous de mes capacités la semaine précédente à l’ekiden me le confirment.

Je pars donc dans un état d’esprit plutôt tranquille et passe le premier Km en 3’53. Positionné dans le début du peloton, je dois de toute façon subir les ralentissements provoqués par les aléas du sol.

Les chemins ne sont pas linéaires, et il faut éviter flaques d’eaux et racines, le tout caché par un lit de feuilles et aussi par le coureur qui me précède.

Au second Km, je suis en 7’30, ce qui me laisse déjà conclure que le premier ne devait pas être si bien placé.

En fait, j’ai mon GPS et il enregistre chaque Km tout en déclenchant une alarme sonore me prévenant. Je me rends donc bien compte que même ce second Km est mal placé.

Mais je n’y crois que moyennement, en foret je ne suis pas sur que cette technologie soit fiable.

Je profite de quelques passages sur route pour dépasser quelques coureurs et à l’approche de la mi parcours, j’arrive à me rapprocher d’un coureur que je connais bien et qui est souvent dans les même temps que moi.

C’est plutôt bon signe, vu ma petite condition.

D’ailleurs je passe au Km 5 en 18’13, dans un temps largement supérieur à mes espérances.

Mais la seconde partie va s’avérer plus difficile. Je n’arrive pas à suivre mon collègue de course et après m’avoir attendu un peu, il file devant pour s’emparer de la 8ième place.

En fin de course, je reprends un peu du poil de la bête et arrive à me maintenir à distance respectable.

Je passe le Km 9 en 32’53 et me voit déjà auréolé d’un nouveau record. Mon actuel sur la distance plafonne à 37’35 depuis plus d’un an maintenant.

Là, même en réalisant 4 minutes sur le dernier Km, le chrono est là.

Mais comme je l’expliquais au début, ce dernier Km est très long et je mettrais plus de 6 minutes à la parcourir. Au passage, je me fais même rattraper par deux coureurs pour finir à la 13ième place en 39’.

Maintenant, il faut récupérer, j’ai à nouveau enfilé les chaussures à deux reprises, uniquement en endurance, mais je me traine à près d’1 Km/heures de moins qu’avant ma préparation pour Dublin.

Ma prochaine échéance est dans un mois avec encore une course festive à Saint Benoit pour le rendez vous annuel des pères noëls.

Site de la course : http://www.fouleesdouces.com/

2009-11-09 14:33:47 : L’ekiden de Chasseneuil - 2 photos - 7 réactions

Moins de deux semaines après le marathon de Dublin, j’accroche à nouveau un dossard.

Certains diront que ce n’est pas raisonnable si peu de temps après une épreuve aussi longue.

C’est sur que ce n’est pas le bon moment pour espérer réaliser une performance, d’ailleurs bien que le parcours soit plutôt plat, je n’y aie pas établi de référence chronométrique sur la distance de 10 Km correspondant à mon relais.

Mais bon, une course sur ma commune et surtout avec l’occasion de faire participer notre association, cela ne se refuse pas. D’autant plus que pour l’occasion nous avons inauguré notre nouveau jeu de maillots à l’effigie de notre groupe.

Ces maillots, nous aurions du les avoir un mois plus tôt pour le tour de la vienne, mais un retard de livraison nous en avait alors privé. Ce n’était donc que partie remise.

C’est la troisième fois que je participe à cet ekiden, mais la première fois sous les couleurs de notre association. Les deux précédentes éditions pour lesquelles j’avais couru j’avais formé une équipe entièrement constituée de personnes de mon lotissement (voir http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2694 et http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=4232 ).

Pour cette édition, j’ai choisi de faire le second relais (le premier de 10 Km). Avant moi, Joël à pris le départ de l’épreuve et du 5 Km d’ouverture. Après moins de 23’, il me passe le relais pour une course en deux boucles.

Sans repères, j’oublie tous les principes d’une épreuve d’endurance et pars comme un fou.

Alors que lors d’un de mes entrainements d’après j’avais du mal à passer sous les 3’38, je franchi le premiers Km en 3’25 et enchaine le second a peine plus lentement en 3’37.

Mon objectif de départ était pourtant assez modeste de 38’, soit du 3’50 de moyenne.

La fatigue me ramène vite à la raison dans le long faut plat de la rue du gué sourdeau et au bout du chemin qui nous ramène vers le parc longeant la ligne de départ, je franchi le troisième Km avec 10 secondes de plus que le précédent.

Les deux derniers Km du circuit n’étant pas les plus facile avec une petite cote et le passage dans un parc légérement boueux dans le quatrième, un virage très séré avant de revenir sur la ligne de départ dans le cinquième, je perds encore du temps sur ma moyenne pour franchir la mi parcours en 18’38.

Il me reste alors à réaliser le même circuit une seconde fois avant de laisser la main à Patrick, un autre coéquipier qui fait le second 5 Km.

Je reprends un peu de vitesse dans les deux premiers Km du circuit, mais fléchi énormément dans les deux kilomètres suivants avant de me ressaisir dans l’ultime Km et finit en 37’55, soit dans l’objectif initial.

Mes autres partenaires n'ont vraiment pas démérité et nous finissons en 2h59'31 tout juste sous les symboliques trois heures. Une première pour notre association dans ce type d'épreuve.

La semaine prochaine je prévois encore une course, en solitaire cette fois ci pour un 10 Km foret de moulière.

J’espère avoir récupéré pour pouvoir faire un chrono dans les même ordres et pourquoi pas un peu mieux histoire de faire tomber mon record de 37'35 établi il y a déjà un an et demi.


2009-11-04 17:44:01 : 30ième marathon de Dublin - 6 photos - 17 réactions

Deux ans après ma première participation à ce marathon Irlandais, me revoilà dans les rues de Dublin avec un objectif simple, faire tomber la barre des trois heures que j’avais raté de deux petites minutes en 2007.

A l’époque j’avais déjà un chrono établi sous les trois heures à Lille sur cette même distance mythique, mais blessé et sur un parcours qui se révèle compliqué j’avais du abdiquer dans les ultimes kilomètres pour arriver exténué en 3h02.

Depuis, cette barrière horaire je l’ai franchi à trois autres reprises. Affichant même un 2h51 à Paris en Avril dernier.

Mon objectif paraissait donc vraiment abordable.
Mais connaissant le parcours, je ne voulais pas crier victoire avant l’arrivée. En effet, même si ce n’est pas San Francisco, il y a sur ce parcours pas mal de relief et quelques petits raidillons mortels, surtout dans la seconde partie.

Le départ est donné à 9 heures. 7 secondes après mon marathon débute vraiment. Je me suis placé plutôt en avant afin de ne pas être gêné par la foule dans les premiers kilomètres.

Ce n’est pas Paris, mais nous sommes tout de même plus de 12000 coureurs et marcheurs à s’élancer dans cette compétition.

Pas mal de coureurs partent plutôt rapidement, difficile de jauger sa propre allure. Heureusement avec un cardio GPS, je peux consulter rapidement ma vitesse. Je pars à une allure de 15 Km/heures, les premiers Km sont plutôt favorables.

Très vite le relief s’impose et mon allure diminue fortement dès le 3ième mile. Les deux suivants plus plats nous mènent dans phoenix parc, le parc urbain le plus grand d’Europe. Nous y restons d’ailleurs assez longtemps, environ 10 km.

Au début, il y a une longue montée, en bordure de ce parc. Cette partie n’est pas très agréable et assez exposée au vent qui bien que assez faible se fait légèrement sentir.

Heureusement, je ne suis pas seul, je viens d’être rejoint par un groupe assez conséquent dans lequel je me cale jusqu’en haut.

Après cette longue montée d’environ 3 Km, la suite du parcours dans ce parc est vraiment favorable et je reprends énormément de temps pour revenir à un chrono proche de celui que j’avais connu à Paris.

La fin de ce premiers semi est relativement plat, avec tout de même quelques petites cotes casses pates. Je passe la mi parcours en 1h25’37, pile dans le même temps qu’a Paris.

Mais si à Paris j’avais réalisé un négative split, ici à Dublin c’est plutôt difficile, car comme je l’ai dis, la seconde partie est vraiment difficile avec jusqu’au 21ième mile une succession de petites cotes assez raides, d’autres plus longues et presque pas de descentes.

Une fois passé ce 21ième, la fin est vraiment plate, avec même une longue descente au début. Il y a deux ans, j’avais craqué avant ce 21ième mile et n’avais pas profité de cette fin de parcours favorable pour maintenir une allure confortable.

Cette fois encore, je craque dans les ultimes difficultés, mais nettement moins qu’il y a deux ans et si j’avais déjà trois minutes d’avance sur mon passage au semi par rapport à ma première participation, j’en gagne quatre de plus dans cette seconde partie pour finir sur un temps final de 2h54’57.

Après une semaine de récupération sur le sol Irlandais, j’ai repris la course lundi dernier.

Avec 5 marathons en 2009, la fatigue est là, ajouté à cela les deux kilos supplémentaires dus à la gastronomie Irlandaise.

Mes premiers footings d’après course ont étés laborieux. A l’image du fractionné de ce midi avec 6*1000M en 3’40, là où je les alignais en moins de 3’34 il y a trois semaines.

Dimanche prochain, j’attaque mon sixième marathon de l’année, mais je ne serais pas seul. En effet il s’agit d’un Ekiden (marathon en relais) qui à lieu sur ma commune. J’y ferais le second relais, soit un 10 Km.

La semaine suivante je devrais participer encore à un 10 Km dans la foret de moulière.

Un programme post marathon chargé, mais sans autre ambition que d’y prendre plaisir.

2009-10-08 23:13:56 : Tour de la Vienne - 1 photo - 10 réactions

Qu’est ce qui m’avait pris de m’engager dans un truc pareil. Cette épreuve organisée par le club de Lencloitre a pour objet de parcourir la campagne de notre département en seize étapes, le tout en un jour, une nuit et une matinée.

Par équipe de neuf, nous devons chacun réaliser une étape en ligne de 13 à 18 Km, une autre courte en relais de 2 à 4 Km , et une dernière à deux en run and Bike la nuit.

Cela faisait plusieurs années que j’avais envie de participer, mais c’est assez difficile de monter une équipe de neuf coureurs. D’ailleurs nous n’avons réussi à la compléter que dans les derniers jours.

Pour ma partie, je me suis retrouvé avec l’étape individuelle la plus longue, le premier run and bike du soir et le premier relais de l’étape finale de 4,5 Km.

En pleine préparation pour le marathon de Dublin, j’ai ainsi pu profiter de cette longue étape de 18 Km pour remplacer le semi habituellement placé dans ce genre de préparation.

Pour ce qui est des étapes en ligne, les organisateurs ont pris plaisir à nous concocter les parcours très vallonnés, à l’image de notre région.

J’ai trouvé le miens particulièrement difficile. Même en Irlande je n’aurais pas autant de relief.

Départ à 13h30 pour cette quatrième étape individuelle. Du coup j’ai été privé de repas afin de partir le ventre vide.
Avec 48 équipes, il n’y a pas foule sur la ligne de départ. Et encore, comme c’est la 20ième édition, les organisateurs ont accepté plus de monde que les autres années où ils s’étaient limités à 30 équipes.

Heureusement, ils permettent à un cycliste par équipe d’accompagner le coureur de l’étape. Je serais donc suivi dès le second kilomètre par un de mes coéquipiers, car les vélos ne partent que 2 minutes après nous.

Je sais que l’étape est difficile et je pars donc prudemment malgré un début assez plat. Après 500M facile, première montée et 3’53 au passage du premiers Km, alors que ma moyenne finale est de 3’52, voilà un départ plutot bien négocié.

Au début, je suis dans un groupe de 3 coureurs, mais très vite je fais le choix de les laisser filer. Bien m’en a pris, je repasserai les deux coureurs avant l’arrivée.

En fait, même si il y a beaucoup de relief, c’est dans les montées que j’ai repris du temps sur mes prédécesseurs. Au final, je termine 4ième de cette étape plutôt satisfait d’avoir tenu une allure assez régulière.

Après un peu de repos pendant que mes coéquipiers réalisaient leurs étapes. C’est à 21h que j’enfourche le vélo. Pour les run and bike de nuit, il ne s’agit pas de chercher à être le plus rapide, mais de parcourir les 21 Km de l’étape tous groupés.

Avec mon partenaire nous avons choisi de réaliser la moitié de l’étape chacun d’une traite, avec donc un seul changement à mi parcours. C’est donc après environ 10 Km que je commence la partie course à pieds.

Nous avançons tranquillement autour de 11 Km/heures sur un parcours cette fois ci assez plat.

Vers 23 heures, nous arrivons enfin à l’arrivée de notre étape. C’est désormais au tour de nos coéquipiers d’assurer le reste de la nuit.

J’ai donc la chance de pouvoir rentrer me reposer avant de revenir pour l’ultime étape en relais.

Nous sommes trois coureurs a réaliser chacun une portion de cette dernière étape.

Pour le premier relais, J’ai 4,5 Km d’un parcours qui mis à part une bonne grimpette est assez plat.

L’échauffement est dur, j’ai encore des douleurs suite à mon étape de la veille.

Sur ce genre de distance j’ai toujours un peu de mal et pars un peu vite dans le premier Km en 3’19. Du coup je gère comme je peux pour tourner ensuite aux alentours de 3’35.

Une fois ce relais terminé, il faut filer vers les abords de l’arrivée. En effet les deux derniers Km doivent être courus à trois coureurs et je fais parti du lot.
Nous finissons ce tour de la vienne au sprint en essayant de doubler une ultime équipe.

Rendez vous maintenant pour le 26 Octobre à Dublin.

Cette semaine, j’ai enchainé sur les ultimes séances difficiles avec 10 Km allure envisagée pour le marathon mardi dernier et 7 fois 1240M en 4’30 ce soir.

La distance peut prêter à sourire, mais étant en déplacement à Paris, c’est au parc des buttes chaumont, autour du lac que j’ai réalisé ce fractionné.

2009-09-21 15:46:38 : Le bol d’air 2009 - 3 photos - 8 réactions

En pleine préparation pour le marathon de Dublin, j’ai profité de ma quatrième participation au bol d’air de Jaunay-clan pour faire le point sur mon état de forme.

Ce n’étais surement pas le parcours idéal pour réaliser un chrono et je fini très loin de mon objectif initial de 37’, mais il faut ajouter qu’en plus d’un parcours plutôt compliqué, le soleil avait décidé de revenir une ultime fois pour clore un été qui dans l’ensemble aura été plutôt chaud.

Pourtant j’avais bien préparé cet objectif intermédiaire en allant repérer le circuit déjà bien rodé pour mes jambes. Une grande boucle de 10 Km démarrant en plein cœur de Jaunay clan pour nous amener dans la campagne environnante.

Oubliée la double boucle de l’année dernière pour cause de travaux sur le tracé du 10 Km.

C’est du moins ce que je croyais, mais par manque de bénévoles, les organisateurs ont du se résoudre à proposer pour la seconde année consécutive un parcours en deux boucles. Mais pour éviter les face à faces dangereux de 2008, ils ont entièrement revus l’itinéraire qu’ils ont réalisé plein de relances.

Après a peine 200M sur chemin caillouteux, un virage à gauche à angle droit oblige une première relance, mais pas le temps de reprendre de la vitesse que l’on tourne cette fois ci à droite. Moins de 100 M plus loin, rebelote, on tourne à gauche, puis encore à gauche, et enfin à droite, avant de retrouver la grande difficulté de l’ancien parcours, une longue montée assez raide d’environ 500M.
Et nous n’en sommes qu’au premier Km. Les suivants bien que plus calmes nous apportent tout de même leurs lots de relances.

Du coup, dés le départ, je ne suis pas du tout dans le tempo que je m’étais donné. Après un premier Km en 3’35, un second en 3’37, j’ai déjà absorbé la grosse difficulté. Mais j’y ait laissé beaucoup trop de forces et je vais devoir y repasser.

Le passage dans un lotissement n’est pas des plus agréables et en plus il est encore un peu vallonné. Heureusement, les deux derniers Km du parcours sont plus roulants. Il faut bien redescendre ce que l’on a monté.

Dès ce 3ième Km, je suis seul, mais aux abords de la fin de la première boucle, je suis rejoint par le premier V1 du 5Km. Nous terminerons ensemble cette première partie en 18’40, a peu près dans mes objectifs, mais déjà je commence à ressentir des signes de faiblesses.

Pris de cours je rate le ravitaillement de la mi course, ce qui avec le soleil m’aurais permis au moins de m’humidifier un peu la gorge. Tant pis.

La seconde boucle va s’avérer rude pour moi. J’entends une forte respiration qui m’est familière. Il s’agit d’un bon coureur V2 qui déjà m’avait ainsi rattrapé dans les ultimes mètres de la galopade des amoureux à Traversones en février dernier.

Il va me rejoindre en haut de la longue cote, je m’accroche alors un petit Km, mais vers la fin du 7ième Km, je suis pris d’une forte douleur sous les cotes. Une forte douleur qui déjà m’avait sérieusement fait ralentir lors des foulées de saint Georges.

S’agit-il d’un point de coté ? Difficile à dire, mais je suis obligé de ralentir. Heureusement, pou moi, cette fin de parcours est plutôt en descente et coté classement j’ai pas mal d’avance sur le coureur que je précède. Par contre, coté chrono, c’est plutôt la bérézina, je boucle cette seconde partie en 20’ pour un temps final de 38’40.

J’ai beaucoup trop souffert dans cette seconde partie pour
être satisfait de ce test. Je vais avoir besoin de retrouver un peu de fraicheur si je veux réaliser un bon marathon de Dublin.

Depuis deux semaines, je suis passé à 6 séances par semaine, trois d’endurance et trois fractionnés. J’enchaine des entrainements plutôt encourageants avec par exemple 6*1000M en 3’30 avec des séances plutôt ratée.

Je pense revenir à un programme plus calme en vue du prochain objectif dans deux semaines, le tour de la vienne en équipe. Il s’agit d’une course en étapes sur deux jours et une nuit. Nous sommes 9 coureurs. Chacun réalise un relais court (2 à 4 Km), une étape de jour longue (18 Km pour moi) et une autre en run and bike de nuit d’une vingtaine de Km.

Ensuite les 4 dernières semaines seront entièrement consacrées à la préparation exclusive du marathon de Dublin.

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