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2010-03-15 13:55:14 : Les 20 kilomètres de Lencloitre

Cela faisait bien longtemps que je n’avais pas accroché de dossard.

C’était en Novembre derniers, aux foulées de l’automne à Montamisé.

Je me devais de conclure cette saison sur une note un peu plus positive.

Depuis le mois de Décembre je suis perturbé dans mes entrainements. Impossible d’enchainer comme je le faisais des longues séances de fractionné.

Là où, par exemple, je faisais jusqu'à 8*1000M en 3’35, je m’épuise et n’en aligne plus que 4.

Alors j’ai baissé toutes mes allures. Mais impossible de me résigner à baisser ainsi de niveau.

Dans deux semaines ce sont les trois heures de Chasseneuil et j’aimerai bien comme l’année dernière dépasser la distance mythique du marathon.

Ce week-end, je voulais alors faire un test.

Objectif faire moins de 1h20 sur 20 Km. Si je ne suis pas capable de tenir cette allure, je ne peux pas envisager faire 42Km en trois heures.

Je pars donc avec l’objectif de faire moins de 4’ à tous mes Km. Ou du moins le plus longtemps possible.
Le parcours, bien que pas tout à fait plat ne présente aucune difficultés et ça je le sais déjà car une personne ayant participé l’année précédente me l’a décrit.

Je pars relativement prudent, la plupart des coureurs ont tendance à partir trop rapidement. Je me laisse donc passer par bon nombre de coureurs surement trop ambitieux.

Un coup d’œil au cardio ne me dit vraiment rien de bon. Après seulement deux minutes de course, il affiche déjà 190 puls. Impossible d’imaginer tenir une telle fréquence proche de mon maximum sur une distance proche du semi marathon.

Je ralenti, mais comprend rapidement que je ne pourrais me fier à cet appareil au début, car les chiffres deviennent vite fantaisistes. En fait la ceinture n’est plus suffisamment humide.

Je passe ce premier kilomètre en 3’51. Un peu rapide par rapport à mon objectif mais j’ai déjà fait pire.
Dès le second, transpiration oblige, mon cardio se remet à fonctionner correctement et je décide d’essayer de rester sous les 180.

Autour de moi je reconnais quelques coureurs avec qui j’évolue habituellement. Voilà qui est plutôt rassurant.
Pour la plupart ils font le 10, mais au moins sur cette première boucle, je ne suis pas seul.

L’allure est moins soutenue durant les 4 Km suivant que je tourne à des vitesses proches de 15 Km/heures.

Nous passons la borne 5 en 20’. Mais en fait, déjà depuis le début mon GPS qui est programmé pour bipper tous les kilomètres avait retenti depuis une bonne dizaine de seconde.

Nous avons donc de l’avance sur le moins de 40’ pour la première boucle.

Je le sais, mais pas les coureurs autour de moi et je comprends à leur réaction que certains aimeraient bien passer cette barre symbolique des moins de 40’ sur 10 Km.
J’interpelle un coureur que je connais qui effectivement vise ce chrono pour la première fois. Du coup je lui propose de me suivre et j’accélère.

Pour les cinq derniers kilomètres de la première boucle je suis plus en 3’55 histoire d’assurer un passage en moins de 40’.

Mais mon amis ne tiens la cadence que jusqu’au septième.
Je me retrouve alors seul et franchi la ligne de départ marquant le passage dans la seconde moitié en 39’18. Je pense que mon camarade à du réussir à faire ses moins de 40’.

Pour ma part je m’apprête à faire une seconde boucle en solitaire. J’ai en ligne de mire plusieurs coureurs eux aussi seul. J’arrive à en distinguer 4.

Mais déjà les efforts consentis lors de mon accélération sur la fin de boucle se font sentir et je commence à avoir un point de coté.

Je ralenti donc sur le 11ième puis le 12ième Km où pour la première fois je mets 4’ pile. A 8 Km de la ligne d’arrivée je commence à me poser des questions.

Mais je me rapproche de plus en plus du coureur qui me précède. Du coup j’accélère dans ce treizième kilomètre et je retrouve alors des temps de passages largement en dessous des 4’.

Finalement je rejoins en même temps deux coureurs qui n’arriveront pas à me suivre et finiront ensemble. Parmi les deux, il y a le premier sénior que je connais très bien car nous avons un niveau similaire.

Cela me redonne le moral et j’oubli un peu les difficultés rencontrés en début de seconde boucle.

Les kilomètres défilent et le dernier quart a finalement été pour moi celui couru le plus vite. J’en termine ainsi en 1h18’34, soit une seconde moitié légèrement plus rapide.

L’objectif est donc plus qu’atteint, à moins d’une minute de mon meilleur chrono sur la distance je m’aperçois
finalement que même avec un faible entrainement je n’ai presque rien perdu de mon niveau.

C’est donc pour l’instant assez confiant que j’envisage les trois heures de Chasseneuil dans maintenant moins de deux semaines.

Les réactions

Par CPAM, le 2010-03-15 14:01:34
bravo gégé !
bon retour !

Par joke man, le 2010-03-15 14:27:25
'lut GG
Ah! tous ces apéros manqués, on a un sacré retard à rattraper.
on se voit donc dimanche,
j'apporte les noix de cajou et la suze.

Par james, le 2010-03-15 16:03:59
le repos a été profitable, semble t il, GG ?

Par nico, le 2010-03-15 16:08:11
Hello, moi aussi j'ai fais cette course de lencoitre bien sympa ma fois, 38min18 au 10km enfin 10.06km a mon gps

Par GGBI, le 2010-03-15 16:56:25
J'ai ajouté la trace GPS. Le circuit fait exactement 10 Km.
On voit bien les marque du second tour qui sont a peu près les même qu'au premier.

Comme l'arrivée environ 50 mètres plus loin que le départ j'obtient 20,05 Km.

Par lebouzeux, le 2010-03-15 17:35:52
c'est indiqué sur kikourou, il n'y avant pas la distance, juste 19,420km...

Par GGBI, le 2010-03-15 17:52:28
Il n'y avait pas la distance ?
j'ai cherché sur kikourou et j'ai rien trouvé.
As tu un lien ?

Par Tonton, le 2010-03-15 19:40:48
T'inquiètes gégé lebouzeux confond avec la longueur de ses champs à vaches laitiéres

Par Étonnant , le 2010-03-15 20:55:41
A te lire lors de ton dernier billet c'était pas la grande forme!
Et là tu claques un super temps!
C'est vraiment incroyable...
Je suis content que tu sois bien remis de ton probléme de méforme.

Par GGBI, le 2010-03-16 09:45:33
C'est tout à fait ça.

Il faut dire que mon derniers post datait de deux mois.

Mais depuis je n'avais toujours pas retrouvé de bonnes sensations a l'entrainement.

Du coup je ne m'attendais pas à faire un tel chrono, même si ce n'est pas mon meilleur sur la distance.

Par mieloup, le 2010-03-16 11:07:38
content de te voir revenir sur la blogosphère en forme
j'étais inquiet suite à la tempête
sinon, toujours la même remarque sur la technologie embarquée
A l'entrainement OK, en compèt' pas vraiment pour

Par Le Gros clown, le 2010-03-17 14:20:59
tu pèses combien en ce moment: 53 ? 54 ?

Par nico, le 2010-03-17 15:32:40
Voici mon lien pour le tracé gps :
http://connect.garmin.com/activity/26978910
Mais il est vrai que de toute facon il y a toujours l'incertitude due à la précision des gps
@+

Par GGBI, le 2010-03-17 16:23:40
@Nico, on a la même trace et le même distances (10 Km au tour+0,05 pour ralier l'arrivée).

Je pense que les GPS ne sont pas trop imprécis quand le parcours n'a pas trop de virages.

J'ai copié le relief de ta trace. Dommage les unité sont britaniques.
On oscille entre 65 et 85 M.

Par Étonnant, le 2010-03-17 20:38:02
Merci de ta réponse gégé,
tu as vraiment la classe!
Donc un mulet restera toujours un mulet!
Ce qui n'est pas ton cas...
Pendant ton arrêt as-tu pris du poids?

Par GGBI, le 2010-03-18 09:43:54
Je ne pense pas que tout soit acquis aussi simplement.
Coté poids, en fait j'ai pris 1 Kg depuis le marathon de Dublin et impossible de le reperdre.
Il m'est arrivé d'en avoir encore deux de plus, mais j'ai réussi à revenir à 60 Kg avant les 20 km.

Par etienne59, le 2010-03-28 19:59:08
bjr Gerard
Alors les 3 heures de Chasseneuil? bien passé ??? marathon de paris cette année ??

Par GGBI, le 2010-03-29 16:32:38
Salut Etienne,

Je viens de faire un billet sur les 3 heures.
Pas de MDP cette année, je suis inscrit pour le futuroscope.

A+

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Combien fait un plus trois ? (en toute lettre)


La trace GPS de la course.
Le circuit fait exactement 10 Km.


Le relief, pas si plat que ça.


Les 5 billets précédents

2010-01-13 15:03:27 : A bout de souffle - 0 photo - 28 réactions

Cela fait maintenant près de deux mois que je n’avais pas donné de mes nouvelles et pour cause, j’avais pris la décision de n’intervenir que suite à une compétition.

Des compétitions, en hivers, déjà qu’il n’y en a pas beaucoup, mais en plus je me trouve dans une telle méforme que je n’ai pas du tout envie d’y participer.

Après ma dernière course à Montamisé que j’avais courue un peu en dessous de ce que je pense pouvoir faire, mon niveau a continué à baisser.

Rien de bien inquiétant, je pense alors avoir besoin d’un peu de repos.
Du coup je lève un peu le pied.

Et puis sept jours plus tard, la grippe me cloue au lit toute une semaine.
Au retour de cette semaine, toutes mes sorties sont devenues difficiles.

J’ai perdu environ 2 Km/heures sur toutes mes allures.
Ma Fc au repos est passée de 45/50 à 60.

J’ai passé les fêtes de fin d’année pratiquement sans courir en me disant qu’après ce petit repos tout serais oublié.

Mais il n’en est rien et du coup, j’ai plutôt le moral en berne. J’ai sérieusement réduit mes entrainements qui se résument à 3 footings d’environ. Et encore, je fini toujours très fatigué, incapable de courir à moins de 150 puls à 10 Km/heures alors que je courais à 140 pour 12.

Maintenant je m’interroge beaucoup. Est-ce la grippe qui m’a tellement fatigué qu’il me faut du temps pour remonter la pente. Est-ce une année 2009 peu être trop chargé ? Voire les deux.

Est-ce un surentrainement ? Une carence ?

Vais-je retrouver mon niveau d’avant ?

Si vous avez des témoignages ou des idées, n’hésitez pas à intervenir.

2009-11-18 14:43:09 : Les foulées douces - 3 photos - 13 réactions

Ce joli titre est le nom du club organisateur de la course du jour. Basé a Montamisé, une commune proche de Chasseneuil, ils ont la chance d’accueillir sur leur territoire la foret de Moulière.

C’est dans ce cadre pittoresque que se déroulai pour la septième fois ce week end la course d’automne.

A travers les tortueux chemins de sous bois, il s’agit plutôt d’une course nature. Moi qui suit plutôt habitué aux routes bien stables et aux chronos réguliers, il faut ici oublier tous ses repères.

Et s’agissant d’oublier ses repères, les organisateurs nous ont bien aidés en plaçant de manière relativement aléatoire les bornes kilométriques. A l’image d’un dernier Km trop long pour les coureurs en quête de performance.

Mis à part ce petit détail, cette course à laquelle j’avais participé lors des quatre premières éditions, est parfaitement organisée.

Et pourtant nous en donnons du fil à retordre aux organisateurs. Avec chaque année des records de participation.

J’ai encore en souvenir l’édition 2004 où pour pouvoir pointer tous les coureurs dans l’ordre, il avait fallu stopper certains participants près de 100M avant la ligne d’arrivée.

Cette année, l’affluence est à nouveau au rendez vous, avec 452 coureurs sur le 10 Km et près de 200 sur la première boucle, nous sommes nombreux à avoir profité des derniers soleils d’automne.

Et le parcours n’est pas fluide, il y a de nombreuses portions où il est même plutôt délicat de dépasser sans sortir du chemin.

Ce n’est donc pas la course à chercher le record, mais cela n’est pas l’objectif du jour.

Seulement après trois semaines d’un marathon plutôt éprouvant, je suis plutôt en recherche de forme. Mes derniers entrainements ont étés assez laborieux et mon chrono en dessous de mes capacités la semaine précédente à l’ekiden me le confirment.

Je pars donc dans un état d’esprit plutôt tranquille et passe le premier Km en 3’53. Positionné dans le début du peloton, je dois de toute façon subir les ralentissements provoqués par les aléas du sol.

Les chemins ne sont pas linéaires, et il faut éviter flaques d’eaux et racines, le tout caché par un lit de feuilles et aussi par le coureur qui me précède.

Au second Km, je suis en 7’30, ce qui me laisse déjà conclure que le premier ne devait pas être si bien placé.

En fait, j’ai mon GPS et il enregistre chaque Km tout en déclenchant une alarme sonore me prévenant. Je me rends donc bien compte que même ce second Km est mal placé.

Mais je n’y crois que moyennement, en foret je ne suis pas sur que cette technologie soit fiable.

Je profite de quelques passages sur route pour dépasser quelques coureurs et à l’approche de la mi parcours, j’arrive à me rapprocher d’un coureur que je connais bien et qui est souvent dans les même temps que moi.

C’est plutôt bon signe, vu ma petite condition.

D’ailleurs je passe au Km 5 en 18’13, dans un temps largement supérieur à mes espérances.

Mais la seconde partie va s’avérer plus difficile. Je n’arrive pas à suivre mon collègue de course et après m’avoir attendu un peu, il file devant pour s’emparer de la 8ième place.

En fin de course, je reprends un peu du poil de la bête et arrive à me maintenir à distance respectable.

Je passe le Km 9 en 32’53 et me voit déjà auréolé d’un nouveau record. Mon actuel sur la distance plafonne à 37’35 depuis plus d’un an maintenant.

Là, même en réalisant 4 minutes sur le dernier Km, le chrono est là.

Mais comme je l’expliquais au début, ce dernier Km est très long et je mettrais plus de 6 minutes à la parcourir. Au passage, je me fais même rattraper par deux coureurs pour finir à la 13ième place en 39’.

Maintenant, il faut récupérer, j’ai à nouveau enfilé les chaussures à deux reprises, uniquement en endurance, mais je me traine à près d’1 Km/heures de moins qu’avant ma préparation pour Dublin.

Ma prochaine échéance est dans un mois avec encore une course festive à Saint Benoit pour le rendez vous annuel des pères noëls.

Site de la course : http://www.fouleesdouces.com/

2009-11-09 14:33:47 : L’ekiden de Chasseneuil - 2 photos - 7 réactions

Moins de deux semaines après le marathon de Dublin, j’accroche à nouveau un dossard.

Certains diront que ce n’est pas raisonnable si peu de temps après une épreuve aussi longue.

C’est sur que ce n’est pas le bon moment pour espérer réaliser une performance, d’ailleurs bien que le parcours soit plutôt plat, je n’y aie pas établi de référence chronométrique sur la distance de 10 Km correspondant à mon relais.

Mais bon, une course sur ma commune et surtout avec l’occasion de faire participer notre association, cela ne se refuse pas. D’autant plus que pour l’occasion nous avons inauguré notre nouveau jeu de maillots à l’effigie de notre groupe.

Ces maillots, nous aurions du les avoir un mois plus tôt pour le tour de la vienne, mais un retard de livraison nous en avait alors privé. Ce n’était donc que partie remise.

C’est la troisième fois que je participe à cet ekiden, mais la première fois sous les couleurs de notre association. Les deux précédentes éditions pour lesquelles j’avais couru j’avais formé une équipe entièrement constituée de personnes de mon lotissement (voir http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=2694 et http://ggbi.courseapied.net/billet.php?idbillet=4232 ).

Pour cette édition, j’ai choisi de faire le second relais (le premier de 10 Km). Avant moi, Joël à pris le départ de l’épreuve et du 5 Km d’ouverture. Après moins de 23’, il me passe le relais pour une course en deux boucles.

Sans repères, j’oublie tous les principes d’une épreuve d’endurance et pars comme un fou.

Alors que lors d’un de mes entrainements d’après j’avais du mal à passer sous les 3’38, je franchi le premiers Km en 3’25 et enchaine le second a peine plus lentement en 3’37.

Mon objectif de départ était pourtant assez modeste de 38’, soit du 3’50 de moyenne.

La fatigue me ramène vite à la raison dans le long faut plat de la rue du gué sourdeau et au bout du chemin qui nous ramène vers le parc longeant la ligne de départ, je franchi le troisième Km avec 10 secondes de plus que le précédent.

Les deux derniers Km du circuit n’étant pas les plus facile avec une petite cote et le passage dans un parc légérement boueux dans le quatrième, un virage très séré avant de revenir sur la ligne de départ dans le cinquième, je perds encore du temps sur ma moyenne pour franchir la mi parcours en 18’38.

Il me reste alors à réaliser le même circuit une seconde fois avant de laisser la main à Patrick, un autre coéquipier qui fait le second 5 Km.

Je reprends un peu de vitesse dans les deux premiers Km du circuit, mais fléchi énormément dans les deux kilomètres suivants avant de me ressaisir dans l’ultime Km et finit en 37’55, soit dans l’objectif initial.

Mes autres partenaires n'ont vraiment pas démérité et nous finissons en 2h59'31 tout juste sous les symboliques trois heures. Une première pour notre association dans ce type d'épreuve.

La semaine prochaine je prévois encore une course, en solitaire cette fois ci pour un 10 Km foret de moulière.

J’espère avoir récupéré pour pouvoir faire un chrono dans les même ordres et pourquoi pas un peu mieux histoire de faire tomber mon record de 37'35 établi il y a déjà un an et demi.


2009-11-04 17:44:01 : 30ième marathon de Dublin - 6 photos - 17 réactions

Deux ans après ma première participation à ce marathon Irlandais, me revoilà dans les rues de Dublin avec un objectif simple, faire tomber la barre des trois heures que j’avais raté de deux petites minutes en 2007.

A l’époque j’avais déjà un chrono établi sous les trois heures à Lille sur cette même distance mythique, mais blessé et sur un parcours qui se révèle compliqué j’avais du abdiquer dans les ultimes kilomètres pour arriver exténué en 3h02.

Depuis, cette barrière horaire je l’ai franchi à trois autres reprises. Affichant même un 2h51 à Paris en Avril dernier.

Mon objectif paraissait donc vraiment abordable.
Mais connaissant le parcours, je ne voulais pas crier victoire avant l’arrivée. En effet, même si ce n’est pas San Francisco, il y a sur ce parcours pas mal de relief et quelques petits raidillons mortels, surtout dans la seconde partie.

Le départ est donné à 9 heures. 7 secondes après mon marathon débute vraiment. Je me suis placé plutôt en avant afin de ne pas être gêné par la foule dans les premiers kilomètres.

Ce n’est pas Paris, mais nous sommes tout de même plus de 12000 coureurs et marcheurs à s’élancer dans cette compétition.

Pas mal de coureurs partent plutôt rapidement, difficile de jauger sa propre allure. Heureusement avec un cardio GPS, je peux consulter rapidement ma vitesse. Je pars à une allure de 15 Km/heures, les premiers Km sont plutôt favorables.

Très vite le relief s’impose et mon allure diminue fortement dès le 3ième mile. Les deux suivants plus plats nous mènent dans phoenix parc, le parc urbain le plus grand d’Europe. Nous y restons d’ailleurs assez longtemps, environ 10 km.

Au début, il y a une longue montée, en bordure de ce parc. Cette partie n’est pas très agréable et assez exposée au vent qui bien que assez faible se fait légèrement sentir.

Heureusement, je ne suis pas seul, je viens d’être rejoint par un groupe assez conséquent dans lequel je me cale jusqu’en haut.

Après cette longue montée d’environ 3 Km, la suite du parcours dans ce parc est vraiment favorable et je reprends énormément de temps pour revenir à un chrono proche de celui que j’avais connu à Paris.

La fin de ce premiers semi est relativement plat, avec tout de même quelques petites cotes casses pates. Je passe la mi parcours en 1h25’37, pile dans le même temps qu’a Paris.

Mais si à Paris j’avais réalisé un négative split, ici à Dublin c’est plutôt difficile, car comme je l’ai dis, la seconde partie est vraiment difficile avec jusqu’au 21ième mile une succession de petites cotes assez raides, d’autres plus longues et presque pas de descentes.

Une fois passé ce 21ième, la fin est vraiment plate, avec même une longue descente au début. Il y a deux ans, j’avais craqué avant ce 21ième mile et n’avais pas profité de cette fin de parcours favorable pour maintenir une allure confortable.

Cette fois encore, je craque dans les ultimes difficultés, mais nettement moins qu’il y a deux ans et si j’avais déjà trois minutes d’avance sur mon passage au semi par rapport à ma première participation, j’en gagne quatre de plus dans cette seconde partie pour finir sur un temps final de 2h54’57.

Après une semaine de récupération sur le sol Irlandais, j’ai repris la course lundi dernier.

Avec 5 marathons en 2009, la fatigue est là, ajouté à cela les deux kilos supplémentaires dus à la gastronomie Irlandaise.

Mes premiers footings d’après course ont étés laborieux. A l’image du fractionné de ce midi avec 6*1000M en 3’40, là où je les alignais en moins de 3’34 il y a trois semaines.

Dimanche prochain, j’attaque mon sixième marathon de l’année, mais je ne serais pas seul. En effet il s’agit d’un Ekiden (marathon en relais) qui à lieu sur ma commune. J’y ferais le second relais, soit un 10 Km.

La semaine suivante je devrais participer encore à un 10 Km dans la foret de moulière.

Un programme post marathon chargé, mais sans autre ambition que d’y prendre plaisir.

2009-10-08 23:13:56 : Tour de la Vienne - 1 photo - 10 réactions

Qu’est ce qui m’avait pris de m’engager dans un truc pareil. Cette épreuve organisée par le club de Lencloitre a pour objet de parcourir la campagne de notre département en seize étapes, le tout en un jour, une nuit et une matinée.

Par équipe de neuf, nous devons chacun réaliser une étape en ligne de 13 à 18 Km, une autre courte en relais de 2 à 4 Km , et une dernière à deux en run and Bike la nuit.

Cela faisait plusieurs années que j’avais envie de participer, mais c’est assez difficile de monter une équipe de neuf coureurs. D’ailleurs nous n’avons réussi à la compléter que dans les derniers jours.

Pour ma partie, je me suis retrouvé avec l’étape individuelle la plus longue, le premier run and bike du soir et le premier relais de l’étape finale de 4,5 Km.

En pleine préparation pour le marathon de Dublin, j’ai ainsi pu profiter de cette longue étape de 18 Km pour remplacer le semi habituellement placé dans ce genre de préparation.

Pour ce qui est des étapes en ligne, les organisateurs ont pris plaisir à nous concocter les parcours très vallonnés, à l’image de notre région.

J’ai trouvé le miens particulièrement difficile. Même en Irlande je n’aurais pas autant de relief.

Départ à 13h30 pour cette quatrième étape individuelle. Du coup j’ai été privé de repas afin de partir le ventre vide.
Avec 48 équipes, il n’y a pas foule sur la ligne de départ. Et encore, comme c’est la 20ième édition, les organisateurs ont accepté plus de monde que les autres années où ils s’étaient limités à 30 équipes.

Heureusement, ils permettent à un cycliste par équipe d’accompagner le coureur de l’étape. Je serais donc suivi dès le second kilomètre par un de mes coéquipiers, car les vélos ne partent que 2 minutes après nous.

Je sais que l’étape est difficile et je pars donc prudemment malgré un début assez plat. Après 500M facile, première montée et 3’53 au passage du premiers Km, alors que ma moyenne finale est de 3’52, voilà un départ plutot bien négocié.

Au début, je suis dans un groupe de 3 coureurs, mais très vite je fais le choix de les laisser filer. Bien m’en a pris, je repasserai les deux coureurs avant l’arrivée.

En fait, même si il y a beaucoup de relief, c’est dans les montées que j’ai repris du temps sur mes prédécesseurs. Au final, je termine 4ième de cette étape plutôt satisfait d’avoir tenu une allure assez régulière.

Après un peu de repos pendant que mes coéquipiers réalisaient leurs étapes. C’est à 21h que j’enfourche le vélo. Pour les run and bike de nuit, il ne s’agit pas de chercher à être le plus rapide, mais de parcourir les 21 Km de l’étape tous groupés.

Avec mon partenaire nous avons choisi de réaliser la moitié de l’étape chacun d’une traite, avec donc un seul changement à mi parcours. C’est donc après environ 10 Km que je commence la partie course à pieds.

Nous avançons tranquillement autour de 11 Km/heures sur un parcours cette fois ci assez plat.

Vers 23 heures, nous arrivons enfin à l’arrivée de notre étape. C’est désormais au tour de nos coéquipiers d’assurer le reste de la nuit.

J’ai donc la chance de pouvoir rentrer me reposer avant de revenir pour l’ultime étape en relais.

Nous sommes trois coureurs a réaliser chacun une portion de cette dernière étape.

Pour le premier relais, J’ai 4,5 Km d’un parcours qui mis à part une bonne grimpette est assez plat.

L’échauffement est dur, j’ai encore des douleurs suite à mon étape de la veille.

Sur ce genre de distance j’ai toujours un peu de mal et pars un peu vite dans le premier Km en 3’19. Du coup je gère comme je peux pour tourner ensuite aux alentours de 3’35.

Une fois ce relais terminé, il faut filer vers les abords de l’arrivée. En effet les deux derniers Km doivent être courus à trois coureurs et je fais parti du lot.
Nous finissons ce tour de la vienne au sprint en essayant de doubler une ultime équipe.

Rendez vous maintenant pour le 26 Octobre à Dublin.

Cette semaine, j’ai enchainé sur les ultimes séances difficiles avec 10 Km allure envisagée pour le marathon mardi dernier et 7 fois 1240M en 4’30 ce soir.

La distance peut prêter à sourire, mais étant en déplacement à Paris, c’est au parc des buttes chaumont, autour du lac que j’ai réalisé ce fractionné.

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