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2007-11-06 14:01:34 : The marathon of Dublin - 7 photos - 24 réactions

Pour mon premier marathon à l’étranger, j’avais mis les bouchées doubles. Une préparation très intense, un objectif ambitieux et une confiance a toute épreuve.

Où presque, puisque dix jours avant la date fatidique, patatras, je me tape une contracture a cuisse gauche lors de mon ultime séance de fractionnés rapide. Dans un premier temps, la marche fut douloureuse puis les jours avançant, mon état s’était amélioré, à tel point que je n’envisageais plus de ne pas me rendre au départ.

Le voyage m’a tout de même laissé des traces et la veille du départ, j’ai encore la cuisse douloureuse et légèrement enflée. Mais lors d’un petit footing de 30 minutes, mes sensations sont plutôt positives.

Après une soirée avec franco de marseille venu à notre hôtel en visiteur, le stress baisse un peu et je passe une nuit correcte. Le matin, plus de douleur. Je pars donc assez confiant, pour au moins finir. Pour ce qui est du chrono, on verra.

Pour ne pas être trop gêné au départ, nous nous plaçons assez tôt dans les premières positions. Je suis avec un ami qui vise 3h50 pour son premier marathon. Pendant la longue attente d’environ 45’, pas besoin de dictionnaire. La plupart des gens qui nous entourent sont français.

Il y en a un qui vise 2h50, deux autres moins de trois heures. Je ferais une bonne partie du marathon en leur compagnie. Après avoir assisté au départ des femmes et des fauteuils, c’est enfin notre tour. Il est neuf heures et quart et le soleil brille déjà sur la capitale Irlandaise.

Décidément, coté météo j’ai souvent de la chance, après le soleil quasi estival pour le marathon de la Rochelle l’année dernière. Pour la température, c’est un peu plus froid, mais idéal pour la course a pieds.

Le premier mile est plutôt en descente et mon cardio ne fonctionne pas. Les électrodes ont du sécher et ne sont plus en contact avec ma peau. Je vise une moyenne comprise entre 6’40 et 6’50 au mile pour un chrono de 2h55 a 3h.

Etant bien placé au départ, je n’ai pas beaucoup de difficultés à trouver un rythme. J’avale ce premier mile en 6’28, mais je sais que le relief de ce parcours ne permet pas de courir a allure régulière. Deux jour auparavant, nous avion repéré quelques portions en bus. La longue montée vers phoenix park entre autre allait sûrement faire chuter considérablement la moyenne.

Après un mile sans douleur, voila ma cuisse qui se réveille. A ce moment là je me dis que je ne pourrais jamais aller jusqu’au bout. Je continue tout de même à courir normalement. Mon cardio se met à fonctionner et m’affiche des pulsations assez soutenues. Je lève un peu le pied et monte tranquillement la cote qui me mène en haut de phoenix park.

Je laisse partir les deux français qui m’accompagnaient. Toujours en vue, je les rattraperais vers le 15ième kilomètre. La traversée du parc est vraiment agréable. Il est magnifique et tout en descente.

Cruel dilemme, car si du coté cardiaque ces descentes sont plutôt appréciée, mes jambes sont alors très douloureuses. Je dis bien mes jambes, car désormais les deux cuisses me font mal et nous n’en sommes qu’au 8ième mile.

Après ces deux miles en descente, nous rejoignons l’autre coté de la rivière en direction des faubourgs de Dublin. Fini la descente, place d’abord a une longue cote, puis une succession de petite pour nous mener au point culminant du parcours vers le 20ième mile. Du moins c’est ce que je pensais.

J’en profite pour rattraper mes collègues français. Les 5 miles qui nous séparent du semi sont assez difficiles. Beaucoup de montées et un long passage face au vent vont commencer à entamer les réserves. Nous restons groupé et passons le semi en 1h28’44. Soit légèrement plus que lors de mon record à Lille.

Mais le marathon de Lille est plus plat sur le début et j’aurais donc du me contenter, vu le parcours et mes douleurs récurrentes d’un tel chrono. Mais au moment ou nous franchissons cette mi parcours, un groupe d’une petite dizaine de coureurs nous double a vive allure et je commet l’erreur de les suivre.

Dès le début je trouve leur allure un peu trop rapide, mais je me dis que si je tiens les sept miles suivant, la fin étant d’abord en descente puis plat je pourrais peu être arriver à gérer.
Assez rapidement, une forte douleur au mollet me tiraille. On vient de me planter un poignard dans la jambe. Rien à voir avec les douleurs au cuisses, l’intensité est très forte.

Mais j’arrive tout de même à courir et à suivre le rythme de ce groupe. Nous doublons alors énormément de coureurs. Arrivé au 18ième mile en 2h1, je constate alors que j’ai beaucoup accéléré. J’avais passé le 9ième en un peu plus d’une heure une et j’ai donc mis moins d’une heure pour ce second tiers de course.

Toujours dans le groupe, mais à la peine. J’attends avec impatience le 20ième mile qui devrait marquer le basculement du relief du parcours. Arrivé au 20ième, je craque et laisse partir le groupe. Je m’étais trompé d’un mile, c’est en fait à l’issue du 21ième que la course bascule et ces 1609 mètres, sont même à classer par mis les plus dur de ce parcours éprouvant.

Le moral en prend un coup et j’ai toujours un poignard planté dans le mollet. Durant cette dernière difficulté, mon allure a considérablement chuté et je ne reprendrais pas de vitesse. Je viens de croiser le mur du trentième. C’est la seconde fois que cela m’arrive. Mais la première fois, à La Rochelle, cela n’avait été que sur les 5 derniers Km.

Ces dix derniers Km vont être terrible. A chaque pas j’ai mal, et le parcours n’est pas terrible. Nous longeons même un instant une grande nationale.

L’arrivée dans Dublin est par contre magnifique. Beaucoup de monde s’étais donné rendez vous sur les trois derniers miles et les encouragements sont nombreux. C’est aussi lors de ces derniers miles que mon espoir de franchir a nouveau la barre des 3 heures s’envole. Mon allure viens de passer de 7’ a 8’ au miles. Trois minutes qui vont porter mon chrono a 3h2. Dans l’avant dernier Km, un des français qui m’accompagnais au semi me dépasse pour finir une minute devant moi.

J’en fini en 3h2’14, content tout de même de mon relatif bon chrono sur un parcours assez difficile. J’ai vraiment souffert physiquement dans les 10 derniers kilomètres et j’ai alors vu s’envoler un chrono similaire a celui de Lille qui avec le recul me semblait abordable sans mon accélération a la mis parcours.

Durant la semaine qui a suivi, j’ai vraiment eu très mal au mollet. Un patch chauffant au nurofen a atténué la douleur et sans doute accéléré la guérison.

Ce midi j’ai fait mon premier long footing d’après marathon. Trois quarts d’heures dans les rues de Chaseneuil. Si la marche étais devenue acceptable, en courant j’ai toujours mal derrière les cuisse et surtout au mollet. Le marquage pour l’ekiden est déjà visible.

Dimanche je devrais en principe a nouveau participer à un marathon. Cette fois ci en équipe, mais vu mon état, même 10 Km, cela risque d’être très dur.

2007-10-26 14:34:35 : décollage imminent - 0 photo - 12 réactions

Cette fois ci, on y est presque. Demain je devrais être dans l’avion d’aer lingus, menant de Roissy à Dublin. Auparavant, je prendrais le TGV à Chasseneuil qui va me mener directement à l’aéroport. Je le connais bien ce TGV, c’est celui qui va jusqu'à Lille et que j’avais donc emprunté pour mon dernier marathon.

Puisse t‘il me mener vers une même réussite sur cette distance mythique. Je suis septique. Il y a une semaine, lors de mon ultime entraînement VMA, je me suis blessé à la cuisse. Elongation, contracture ? Difficile de dire.

Il faisait froid par rapport aux jours précédents.

Un échauffement un peu court ?
18 minutes seulement.

Une tenue inadaptée ?
J’étais en short et tee shirt.

Pas d’étirement avant le fractionné ?
Bien qu’habituellement, je pratique systématiquement 5 minutes d’étirements, ces derniers temps, pour cause de séances un peu longues, je les aie un peu négligés.

Une fatigue accrue ?
Le programme que j’ai suivi, ne représente que 70 à 80 Km par semaine sur 5 séances. Pour certains, cela peut paraitre peu, pour moi je l'ai trouvé un peu chargé.

Je pense que c’est surtout une combinaison de tout cela, mais je met le faible échauffement comme cause majeure.

Après un week end où même la marche fut douloureuse, le lundi, mes douleurs commençaient à s’estomper. Mais j’étais quand même loin de pouvoir courir. Le médecin du sport, m’a alors aiguillé vers un kiné qui a force de massages et de torsions diverses a réussi a décoincer un peu ma jambe. Si bien d’ailleurs que je peux l’étirer plus que l’autre.

Reste des douleurs latentes, signes que la rémission n’est pas encore totale. Pour tenter d’accélérer le processus, j’utilise le remède arnican et arnica et quelques étirements proposés par le kiné. Mais il faut du temps.

Désormais, j’ai mal un peu partout, mais je sens bien qu’il y a du mieux. Hier, n’y tenant plus, j’ai rechaussé les running. Pas bien brillant, une douleur quasi permanente, mais acceptable, dans le bas de cuisse droite et une allure d’escargot avec un cardio toujours trop haut.

Après une demi heure et quelques étirements, plus de douleurs. Aujourd’hui, rebelote, encore une demi heure, presque sans douleurs et j’ai tenté d’accélérer légèrement. Je n’aie pas voulu forcé et je suis allé au maxi a 80% de FCM.

Ce petit mieux, me réconforte, je pense que dans deux jours, le marathon se coure lundi, cela ne devrait pas être pire. Coté chrono, j’oublie un peu, mon objectif est surtout de terminer sans trop de dégât.
Aujourd’hui, une dernière séance de kiné qui se rapproche, beaucoup de ce que j’entends dire a propos d’un ostéopathe et ensuite je garde les doigts croisés tout le week end.

Pour le blog, rendez vous après les vacances, Dublin n’est pas qu’une destination marathon, c’est aussi dix jours de visites.

2007-10-19 14:37:13 : Décalage horaire - 3 photos - 6 réactions

Neuf heures dix, ce matin, une pensée me traverse l’esprit. Dans 10 jours pile, si tout va bien, je devrais prendre le départ du 27iéme marathon de Dublin. Dix jours, soit 242 heures à attendre.

Je vois tout de suite les matheux, n’en croyant pas leurs yeux, sortir leurs calculettes. Voyons, 10 jours à 24 heures, cela nous fait 240 heures. C’est quoi ces deux heures de plus.

Et bien, nous avons une heure de décalage avec nos amis Irlandais. Ainsi lorsqu’il est 10 heures chez nous, en France, il n’est que 9 heures à Dublin. Donc lorsque j’atterrirais à Dublin le samedi 27 Octobre, je devrais reculer ma montre d’une heure.

Bon admettons, mais cela nous fait 241 heures seulement, à ce rythme, j’aurais déjà une heure de retard avant de prendre le départ.

C’est sans oublier que dans pratiquement toute l’Europe, nous allons passer à l’heure d’hivers dans la nuit du 27 au 28 Octobre. En deux jours j’aurais décalé successivement ma montre d’une heure à chaque fois.

Cela aura pour effet bénéfique de me permettre de dormir une heure de plus sur les deux dernières nuits précédant la course.

Pour ce qui est du temps qu’il reste avant le départ, ne vous prenez pas trop la tête, il s’égraine d’heures en heures. Au moment où j’écris ce post, nous sommes déjà passé a moins de 240 et sûrement encore moins maintenant que vous le lisez. Je suis même persuadé que certains vont pousser le vice jusqu'à le lire après le départ.

Toujours est il que je me rapproche de plus en plus de ce voyage tant attendu. Les dernières nouvelles sont assez encourageantes. Alors que les années précédentes, ce marathon comptais moins de 9000 participants, nous devrions être cette fois ci plus de 11000 a traverser, chacun a son allure, les rues de la ville. En effet, cette course est aussi accessible aux marcheurs, avec un temps limite porté a 8 heures. En principe, elle devrait être remportée par une femme, car pour les mettre à l’honneur, l’élite femme partira 25 minutes avant la course valide. Entre les deux, s’élanceront les handi sport dont les premiers devraient, mais avec peine vu le parcours, rattraper les femmes.

J’en suis a penser au voyage, car coté entraînement, après la montée en puissance ces dernières semaines, je commence la phase de récupération en raccourcissant mes sorties. Mardi, ma séance d’allure course s’est limitée à deux fractions de 10’.

Hier, j’ai fait une sortie calme de 1h15 pour 14,5 Km a 70% de FCM en compagnie de JF et d’un autre coureur croisé par hasard.

Aujourd’hui, ultime et courte séance de VMA, au programme 6*600M en 2’07. Deux fois moins qu’il y a un mois et vraiment loin de mes 8*1000M de la semaine dernière. Quelques inquiétudes, car après trois 600M, une douleur a fait son apparition derrière la cuisse gauche. Elle s’est faite de plus en plus vive, surtout lors du retour à la maison. Après un glaçage, je la ressens encore légèrement.

Coté matériel, je m’équipe encore plus. Pour ne pas percer mon super tee shirt avec ceinture cardio intégrée, j’ai fait l’acquisition d’une ceinture porte dossard. J’ai choisi un modèle spécial qui contrairement a la majorité fixe bien l’intégralité du dossard.
En fait, c’est un prototype que je teste en vu de le commander a plus grande échelle pour offrir aux participants de notre course des trois heures de Chasseneuil.

2007-10-16 15:44:58 : ambiance africaine - 6 photos - 10 réactions

Week end dépaysant a Chasseneuil qui avait rendez vous avec le Bénin. Petit pays situé à l’ouest de l’Afrique et dont deux de ses anciens habitants ont élu domicile dans notre cité.

Si ils s’étaient déjà mariés au Bénin, ils n’avaient accomplis que les formalités administratives. C’est donc treize ans après qu’ils ont décidé de renouveler leur serment, non plus devant le maire, mais devant le curé. Car si plusieurs religions sont représentées au Benin, nos amis sont eux catholiques.

Déjà la semaine dernière, nous avions consacré une soirée, avec d’autres voisins invités, afin de célébrer l’enterrement de vie de garçon et de jeune fille.

Cette fois ci, le programme a été beaucoup plus chargé. Dès le samedi après midi, les festivités commençaient pour se terminer le dimanche dans la soirée.

Du coup, pas facile de glisser les derniers gros entraînements qui marquent la fin de la sixième et plus grosse semaine de préparation pour Dublin. Vendredi, pour me remettre de mon 8000 allure marathon de la veille, une heure quinze d’endurance. Un peu plus de 14 kilomètres entre 70 et 75% de FCM.

Samedi aux aurores, comme la semaine précédente, me voila parti pour l’ultime sortie longue du programme. Et elle fut longue. Parti dès sept heures, je ne suis rentré qu’après neuf heures et demi. Une heure dans la pénombre de Jaunay clan et sur la piste cyclable qui me mène a Neuville.

Arrivé au bout de la piste cyclable, me revoilà sur les sentiers du marathon du futuroscope. Le trentième kilomètre se dessine devant moi. J’enchaîne les kilomètres jusqu'à Martigny qui marque le 40ième. C’est vrai qu’il n’est pas facile ce marathon. Toujours un peu vallonné. C’est ce qui fait son charme et puis a Dublin, il semblerait que ce soit aussi ainsi.

Je termine en contournant Chasseneuil, à la reconnaissance d’une nouvelle route qui va longer les commerces et la nationale 10. Comme la semaine précédente, la sortie fut difficile et la journée ne fait que commencer, le mariage devrait nous mener jusqu’aux environ de quatre heure du matin.

Je fini cette dernière semaine intense sur un sentiment mitigé. J’ai bien tenu mes fractionnés courts, par contre pour l’allure marathon et la sortie longue, ce fut laborieux. Au total 84 Km pour cette semaine et 82 pour celle d’avant et je ressent de la fatigue. Je me demande comment font certains qui alignent des semaines a plus de 100 Km pour un objectif de 3h15.

C’est la première fois que je suis ce plan 3 heures entièrement, pour Lille, je l’avais écourté sur 6 semaines et avant je suivais un plan 3h15 un peu moins dense.

Hier, petite sortie de une heure pour évacuer les bulles de champagne et aujourd’hui, retour sur l’allure marathon. Mais beaucoup moins intense. En effet, seulement 20 minutes d’échauffement contre 40 les semaines précédentes et seulement deux fois 10’ d'allure marathon.

Sur ces deux séances, je suis satisfait. Pour l’endurance, a l’instar de ma sortie longue de Samedi, j’avais retrouvé des jambes et 11,5 Km en une heure pour 73% de FCM.

Et aujourd’hui, après un échauffement encourageant, je réalise plus de 2,5 Km par fraction de 10’ pour une Fc moyenne de 88% (171 pulsations), soit largement au dessus de mes ambitions et plus en corrélation avec mes temps d’il y a quinze jours.

La fin de la semaine devrait encore marquer une baisse dans la durée des efforts pour arriver le plus frais possible dans moins de deux semaines a Dublin.


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